Αν και τα όρια μεταξύ της εργασίας και της οικιακής ζωής ήταν αρκετά ξεκάθαρα, τις τελευταίες δεκαετίες έχουν γίνει όλο και πιο θολά λόγω του φόβου απολύσεων, κινητών επικοινωνιών και κοινωνικών μέσων. Για πολλούς, η εξισορρόπηση εργασίας και υγείας έχει γίνει εξαιρετικά δύσκολη και, όταν η εργασία καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους χωρίς καμία ανάπαυλα από ευθύνες και ανησυχίες, γίνονται υπερτονισμένοι και τελικά αρρωσταίνουν. Ωστόσο, με τον έξυπνο σχεδιασμό, την εκμάθηση του να λέτε όχι και την εκμάθηση υγιεινών συνηθειών, η εξισορρόπηση εργασίας και υγείας δεν χρειάζεται να είναι τόσο δύσκολη. Τα παρακάτω βήματα θα σας δείξουν πώς να ισορροπήσετε την εργασία και την υγεία.
Βήματα
Βήμα 1. Υπολογίστε πόσο χρόνο περνάτε στη δουλειά ή ασχολείστε με τη δουλειά όταν δεν βρίσκεστε στο χώρο εργασίας σας
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια ακριβή εκτίμηση, αφιερώστε μια εβδομάδα για να σημειώσετε όλες τις ώρες που απασχολείστε με τη δουλειά.
Βήμα 2. Εξετάστε ποια επίδραση έχει ο μεγάλος φόρτος εργασίας σας σε εσάς
- Εάν είστε πολύ κουρασμένοι όλη την ώρα, αυτό θα επηρεάσει δυσμενώς την ικανότητά σας να είστε παραγωγικοί στη δουλειά και μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την καριέρα σας λόγω υποεπιτυχίας.
- Εάν εργάζεστε πάντα επιπλέον ώρες, μπορεί να είστε στην ουρά για προαγωγή και αύξηση μισθού, αλλά εάν αυτό οδηγήσει σε ακόμη περισσότερες ώρες, η εξισορρόπηση εργασίας και υγείας θα γίνει ακόμη πιο δύσκολη.
- Εάν εργάζεστε πάντα, πιθανότατα θα χάσετε πολλά οικογενειακά γεγονότα, τα οποία με τη σειρά τους επηρεάζουν την οικογενειακή σας ζωή. Η οικογένειά σας θα αισθάνεται παραμελημένη και μπορεί να αισθάνεστε παραμελημένοι.
Βήμα 3. Καθορίστε πόσο χρόνο περνάτε στη δουλειά σας κάνοντας πράγματα που δεν είναι απαραίτητα εποικοδομητικά, όπως η κοινωνική δικτύωση, η συζήτηση με συναδέλφους για άσχετα θέματα ή η συγγραφή προσωπικών μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
Υπολογίστε πόσο χρόνο θα περάσατε δουλεύοντας παραγωγικά εξαλείφοντας αυτούς τους περισπασμούς και αποφασίστε να το κάνετε.
Βήμα 4. Μιλήστε με τον προϊστάμενό σας σχετικά με τη λήψη μέτρων που θα κάνουν τη δουλειά σας λιγότερο αγχωτική, όπως το να μοιράζεστε εργασίες με άλλους στην εργασία
Καθορίστε εάν οι προσδοκίες του διευθυντή σας δεν είναι ρεαλιστικές ή αν θέτετε φανταστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας.
Βήμα 5. Μάθετε να λέτε όχι όταν αντιμετωπίζετε ήδη πλήρη φόρτο εργασίας
Είτε είστε επικεφαλής ενός νέου έργου στη δουλειά είτε εποπτεύετε μια εκδήλωση στο σχολείο του παιδιού σας, μην συμφωνείτε να το κάνετε αν δεν έχετε χρόνο και ξεκουραστείτε.
Κάντε μικρά βήματα για να εργαστείτε λιγότερο. Για παράδειγμα, εάν είστε μισθωτός και εργάζεστε συνήθως 60+ ώρες την εβδομάδα υπογράφοντας στις 8 μ.μ., προσπαθήστε να φύγετε στις 19:30
Βήμα 6. Προγραμματίστε οικογενειακό χρόνο κάθε εβδομάδα
Πρέπει να περάσετε ποιοτικό χρόνο με αυτούς που αγαπάτε, οπότε φροντίστε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας και να αφήσετε το φορητό υπολογιστή στο σπίτι, ώστε να μην αισθάνεστε σαν να είστε σε κλήση κατά τον ελεύθερο χρόνο σας.
Βήμα 7. Αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει
Όλοι έχουν μια δραστηριότητα που τους αρέσει, είτε είναι διάβασμα είτε ψώνια, που τους επιτρέπει να χαλαρώνουν χωρίς να σκέφτονται τις ευθύνες. Ο χρόνος για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο.
Βήμα 8. Ασκηθείτε τακτικά
Αν και μπορεί να φαίνεται αδύνατο αν έχετε οικογένεια και απαιτητική δουλειά, το να ξοδεύετε έστω και 30 λεπτά την ημέρα θα ασκείστε, θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας και θα αυξήσει τη συνολική σας υγεία.
