Η εργασία και η οικογένεια είναι και τα δύο κεντρικά στην καθημερινή μας ζωή. Η προσπάθεια εξισορρόπησης πιο πολυάριθμων και πολύπλοκων εργασιακών και οικογενειακών ρόλων αποτελεί πηγή άγχους για πολλούς από εμάς, κυρίως επειδή προκαλεί ένταση και διάχυση ρόλων. Η πίεση ρόλων εμφανίζεται όταν οι ευθύνες ενός ρόλου παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να εκπληρώσετε τους άλλους ρόλους στη ζωή σας. Η διασπορά συμβαίνει όταν οι συνθήκες και οι σχέσεις σε έναν τομέα της ζωής σας σας επηρεάζουν σε έναν άλλο τομέα. Η εύρεση μιας καλής ισορροπίας μεταξύ της εργασίας και της οικιακής σας ζωής δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά τα οφέλη για την ευημερία σας αξίζουν τον κόπο.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Διευκρίνιση των αξιών σας
Βήμα 1. Αποφασίστε ποιες είναι οι αξίες σας για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας
Μια τιμή είναι μια αρχή, πρότυπο ή ποιότητα που θεωρείται αξιόλογη ή επιθυμητή. Οι αξίες καθοδηγούν τις ενέργειές μας και δομούν τη ζωή μας.
- Οι τομείς στους οποίους έχουμε συχνά ισχυρές αξίες είναι οι δουλειές του σπιτιού, οι ώρες φαγητού, η φροντίδα των παιδιών, η συντήρηση αυτοκινήτου και σπιτιού, οι σχέσεις μεταξύ συζύγων και γονέων και παιδιών, εκπαίδευση, χρήματα, πολιτική, θρησκεία κ.λπ.
- Ο καθορισμός των αξιών σας είναι το κλειδί για τη διαχείριση των εργασιακών και οικογενειακών απαιτήσεων. Σας λένε τι είναι σημαντικό στη ζωή σας και τι έχει σημασία για εσάς. Πολύ συχνά, δεν αναγνωρίζουμε ούτε αμφισβητούμε τις αξίες μας μέχρι να προκύψει πρόβλημα.
Βήμα 2. Σκεφτείτε προσεκτικά και βαθιά
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε κάποια γενική αίσθηση των αξιών μας, αλλά αυτό είναι συχνά ασαφές. Πολλές από τις αξίες μας παραμένουν ασυνείδητες. Αυτές οι αξίες - αυτές που διατηρούμε αλλά δεν τις γνωρίζουμε πλήρως - συχνά συμβάλλουν σε συναισθήματα άγχους. Αυτό το άγχος μπορεί να γίνει κατανοητό και να διαχειριστεί μόλις συντονιστούμε περισσότερο με τις αξίες μας.
Βήμα 3. Εξετάστε τις αξίες που συγκρούονται μεταξύ τους
Για παράδειγμα, τι γίνεται εάν πιστεύετε ότι κάποιος πρέπει να είναι στη δουλειά του νωρίς και πιστεύετε επίσης ότι η κουζίνα πρέπει να είναι πάντα καθαρή πριν φύγει από το σπίτι; Πώς διορθώνετε αυτές τις ανταγωνιστικές αξίες; Τέτοιες συγκρούσεις είναι αγχωτικές και μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι και ανικανοποίητοι μέχρι να εξετάσετε αυτές τις αξίες και να σκεφτείτε πώς αλληλεπιδρούν.
Η τροποποίηση ή η ιεράρχηση των αξιών μας μπορεί να είναι ένας τρόπος για να μειωθεί η καταπόνηση ρόλων και οι συγκρούσεις μεταξύ των αξιών. Για παράδειγμα, εκτιμάτε το να είστε στη δουλειά νωρίς περισσότερο ή λιγότερο από το να αφήνετε το σπίτι καθαρό; Αποφασίστε ποιο είναι πιο σημαντικό για εσάς και φύγετε από εκεί
Μέρος 2 από 5: Ορισμός στόχων και προσδοκιών
Βήμα 1. Θέστε στόχους
Οι στόχοι είναι σημαντικοί στη ζωή μας και μας βοηθούν να αποφασίσουμε πώς θα χρησιμοποιήσουμε το χρόνο μας.
Οι στόχοι περιλαμβάνουν δηλώσεις όπως "Θέλω να έχω τη δική μου επιχείρηση μέχρι τα 40 μου" ή "Θέλω να τελειώσω το κολέγιο πριν ξεκινήσω οικογένεια". Οι προκαθορισμένες αξίες μας διαμορφώνουν τους στόχους μας και μας δίνουν την ώθηση που απαιτείται για την επίτευξη αυτών των στόχων. Οι αξίες που βασίζονται σε αυτούς τους δύο στόχους ενδέχεται να περιλαμβάνουν μεγάλη εκτίμηση για την πρωτοβουλία, τα επιτεύγματα και την εκπαίδευση
Βήμα 2. Διάκριση μεταξύ συγκεκριμένων στόχων και πιο αφηρημένων στόχων
Ορισμένοι στόχοι μπορεί να είναι συγκεκριμένοι και συγκεκριμένοι, όπως τα δύο παραπάνω παραδείγματα. Άλλοι στόχοι, ωστόσο, πιθανότατα θα είναι πιο αφηρημένοι, σχετικοί και θα αντικατοπτρίζουν περισσότερο την ευημερία και τη θέση σας στον κόσμο. Για παράδειγμα, μπορεί να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε υποστηρικτικές σχέσεις με φίλους, να μεγαλώσετε υγιή και υπεύθυνα παιδιά ή να καλλιεργήσετε μια βαθύτερη και πιο πνευματική κατανόηση του εαυτού σας.
Βήμα 3. Κατάταξη στόχων
Για να διευκολύνουμε την καταπόνηση των ρόλων, μπορούμε να επιλέξουμε να θέσουμε ορισμένους στόχους σε αναμονή, να αφήσουμε μερικούς και να τροποποιήσουμε άλλους όπως απαιτείται. Σκεφτείτε τα πράγματα που θέλετε περισσότερο από τη ζωή μας όταν καθορίζετε αυτήν την κατάταξη.
Βήμα 4. Εξετάστε τις κοινωνικές και ατομικές προσδοκίες, αντιλήψεις και στάσεις
Όλοι έχουν ιδέες για το πώς "πρέπει" να γίνουν τα πράγματα και πώς "πρέπει" να συμπεριφέρονται οι άνθρωποι σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Συχνά αυτές οι προσδοκίες, οι αντιλήψεις και οι στάσεις προέρχονται από ένα συνδυασμό των δικών μας ατομικών αξιών και γενικά αποδεκτών κοινωνικών κανόνων.
Ο εντοπισμός των "πρέπει" στη ζωή σας μπορεί να είναι πιο δύσκολο από το να καταλάβουμε τους στόχους μας, επειδή οι πρώτοι συχνά υπάρχουν κάτω από την επιφάνεια. Ωστόσο, η τήρηση στάσεων και προσδοκιών που δεν ταιριάζουν στις τρέχουσες ανάγκες σας μπορεί να προκαλέσει σύγκρουση και άγχος. Πολλοί από εμάς έχουμε μεγάλες προσδοκίες για το "να τα έχουμε όλα", για το να είμαστε τα πάντα για όλους και να είμαστε "τέλειοι" σε κάθε τομέα της ζωής μας. Προσπαθώντας όμως να φτάσουμε σε αυτές τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες, συχνά βρισκόμαστε εξαντλημένοι, καμένοι και ανίκανοι να εκπληρώσουμε αποτελεσματικά οποιοδήποτε μέρος της ζωής μας. Αντί να φτάσετε σε αυτό το σημείο, σταματήστε και σκεφτείτε τις στάσεις και τις προσδοκίες που έχετε και προσαρμόστε εκείνες που δεν υποστηρίζουν αυτό που χρειάζεστε σε μια δεδομένη στιγμή
Βήμα 5. Να είστε ευέλικτοι και προσαρμόσιμοι
Συγχωρήστε τον εαυτό σας όταν τα πράγματα λείπουν και δεν γίνονται. Σε άλλες καταστάσεις, αποδεχτείτε ότι θα εμφανιστούν πράγματα που θα απαιτήσουν την προσοχή σας και μπορεί να οδηγήσουν σε αναπροσαρμογή των στόχων σας. Διαπραγματευτείτε με τον σύζυγό σας, τον σύντροφό σας, τους συναδέλφους και το αφεντικό σας για ό, τι χρειάζεστε.
Να είστε ανοιχτοί και να προσπαθείτε να αγκαλιάσετε την αλλαγή. Ποτέ μην νιώθετε πολύ άνετα, γιατί μόλις τα πράγματα φαίνονται να είναι υπό έλεγχο, μπορούν να αλλάξουν κατά κανόνα
Μέρος 3 από 5: Διαχείριση χρόνου και ιεράρχηση προτεραιοτήτων
Βήμα 1. Θέστε προτεραιότητες
Η ιεράρχηση των προτεραιοτήτων είναι κεντρική για την αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου. Δεν είναι εύκολο να ζογκλάρεις τη δουλειά και τη ζωή στο σπίτι και να προσπαθείς να βρεις χρόνο για χρόνο με φίλους και οικογένεια. Ακόμα κι αν χρησιμοποιούμε τον χρόνο μας αποτελεσματικά, αυτό δεν σημαίνει ότι τον χρησιμοποιούμε αποτελεσματικά. Με άλλα λόγια, μπορεί να κάνουμε πράγματα σωστά, αλλά δεν κάνουμε απαραίτητα τα σωστά πράγματα. Συχνά, δεν σχεδιάζουμε και προγραμματίζουμε δραστηριότητες που μας οδηγούν στους στόχους μας, ειδικά εκείνους που δεν είναι συγκεκριμένοι. Ένας τρόπος γύρω από αυτό είναι να δώσετε προτεραιότητα στους στόχους σας και να αποφασίσετε ποιοι είναι οι πιο σημαντικοί βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
- Αφού προσδιορίσετε ποιοι στόχοι είναι πιο σημαντικοί για εσάς, ξεκινήστε να εργάζεστε προς αυτούς πρώτα και κύρια. Μην χάσετε τους άλλους στόχους σας, αλλά προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτούς που απαιτούν την άμεση προσοχή σας.
- Μπορεί επίσης να χρειαστεί να συνειδητοποιήσετε πότε πρέπει να αφήσετε τη δουλειά στη δουλειά.
Βήμα 2. Μετρήστε τους στόχους σας έναντι του διαθέσιμου χρόνου σας
Ρωτήστε τον εαυτό σας τι πρέπει να κάνετε μια δεδομένη ημέρα για να φτάσετε στον στόχο που έχετε θέσει για τον εαυτό σας.
Βρείτε ένα σημείο αναφοράς για τον στόχο σας. Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε φτάσει στον στόχο;
Βήμα 3. Ορίστε όρια και όρια
Αυτά καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο αναλαμβάνετε τον χρόνο και τον χώρο σας και σας βοηθούν να έρθετε σε επαφή και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Τα όρια εκφράζουν την έκταση των ευθυνών, της δύναμης και της πράξης σας. ενημερώνουν επίσης τους άλλους για το τι είστε διατεθειμένοι να κάνετε και να αποδεχτείτε.
- Να είστε πρόθυμοι να πείτε «όχι». Θυμηθείτε ότι το να μπορείτε να πείτε "όχι" όταν πιέζεστε να αναλάβετε επιπλέον ευθύνες είναι το προνόμιό σας. Στην πραγματικότητα, είναι το κλειδί για την αποτελεσματική εξισορρόπηση εργασίας και οικογένειας. Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας ζητήσει να εργαστείτε με την πάροδο του χρόνου, αλλά έχετε ήδη υποσχεθεί ότι θα παρακολουθήσετε τη σχολική εκδήλωση του παιδιού σας, μπορείτε να πείτε ότι έχετε ήδη δεσμευτεί και να προσπαθήσετε να βρείτε μια εναλλακτική λύση που να ανταποκρίνεται στις υπάρχουσες δεσμεύσεις σας.
- Θέστε όρια κυριολεκτικά στον χρόνο σας. Χωρίστε τις καθημερινές σας εργασίες σε βήματα χρόνου. υπολογίστε πόσο καιρό μπορείτε και είστε πρόθυμοι να αφιερώσετε σε μια συγκεκριμένη εργασία.
Μέρος 4 από 5: Σχεδιασμός και αποτελεσματική επικοινωνία
Βήμα 1. Οργανωθείτε σε καθημερινό επίπεδο
Δημιουργήστε καθημερινές ρουτίνες και ένα δομημένο σχέδιο κάθε μέρα αντί να αντιδράτε σε οτιδήποτε προκύπτει. Προγραμματίστε εκ των προτέρων και προβλέψτε τις ανάγκες σας.
- Μια καλή ιδέα είναι να έχετε έτοιμο ένα εφεδρικό σχέδιο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, ώστε να είστε προετοιμασμένοι με ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης σε περίπτωση ανάγκης.
- Δημιουργήστε ένα υποστηρικτικό δίκτυο στο οποίο μπορείτε να αξιοποιήσετε. Συνδεθείτε με φίλους, συγγενείς, γείτονες, συναδέλφους και επαγγελματίες. Να είστε έτοιμοι και πρόθυμοι να ζητήσετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.
Βήμα 2. Δημιουργήστε διαλείμματα στην καθημερινότητά σας
Είναι καλή πρακτική να αφιερώνετε χρόνο για άλλες δραστηριότητες εκτός από την εργασία, έτσι ώστε οι μέρες σας να είναι ισορροπημένες, ευχάριστες και γεμάτες.
Κάντε τον χρόνο υγιεινές συνήθειες, όπως η κατανάλωση υγιεινών τροφών, η άσκηση, ο διαλογισμός και η λήψη άλλων μορφών ήρεμου χρόνου. Πολλά γυμναστήρια, για παράδειγμα, είναι ανοιχτά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος και μπορεί να προσφέρουν μειωμένη εταιρική συμμετοχή
Βήμα 3. Αποκλεισμός χρόνου για το ημερολόγιό σας για την οικογένεια και τους φίλους σας
Αποκλείετε χρόνο για συναντήσεις στη δουλειά, οπότε εφαρμόζετε την ίδια αρχή στην οικιακή σας ζωή; Ο προγραμματισμός αυτής της ώρας με την οικογένεια εκ των προτέρων θα δυσκολέψει την ακύρωση την τελευταία στιγμή και θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την ώρα. Αντιμετωπίστε την οικογένειά σας σαν να έχει σημασία εξίσου με το σημαντικότερο επιχειρηματικό πρόσωπο στον κόσμο και μην χάσετε τις «προγραμματισμένες συναντήσεις» σας μαζί τους.
- Φάτε γεύματα ως οικογένεια. Μελέτες έχουν δείξει ότι το να μοιράζεστε μαζί ένα οικογενειακό γεύμα ωφελεί την πνευματική, ψυχική και σωματική ευημερία όλης της οικογένειας. Οι οικογένειες που τρώνε μαζί έχουν χαμηλότερα ποσοστά κατάχρησης ουσιών, εφηβική εγκυμοσύνη και κατάθλιψη, καθώς και υψηλότερους βαθμούς και αυτοπεποίθηση. Το να τρώτε μαζί βοηθάει να διατηρείται μια οικογένεια συνδεδεμένη και δεσμευμένη μεταξύ τους. μπορεί να γίνει ένα από τα πιο ευχάριστα μέρη της ημέρας για παιδιά και γονείς.
- Αφιερώστε χρόνο για τις μικρές και μεγάλες στιγμές της ζωής. Αφιερώστε χρόνο για να γιορτάσετε σημαντικά ορόσημα, επιτεύγματα, αποφοιτήσεις, γενέθλια και διακοπές μαζί με την οικογένειά σας. Ακόμα και η επισήμανση μικρότερων επιτευγμάτων (π.χ. ο νικηφόρος στόχος του παιδιού σας στα πρωταθλήματα) με μια μικρή ένδειξη ή ειδική συγκέντρωση θα βοηθήσει κάθε μέλος της οικογένειας να αισθάνεται ξεχωριστός και πολύτιμος.
Βήμα 4. Απογειώστε τα βράδια
- Κάντε κάτι βασικό με τον σύντροφό σας ή/και την οικογένειά σας. Δεν χρειάζεται να είναι ένα ιδιαίτερο γεγονός ή να διαρκέσει πολύ, απλά κάτι που βρίσκεστε μαζί τους, όπως το πότισμα του κήπου ή η φροντίδα του χλοοτάπητα, η βόλτα ή η βόλτα μαζί κ.λπ. χαλαροί και ακούγοντας, θα νιώσουν ότι έχουν την προσοχή που χρειάζονται και θέλουν.
- Απολαύστε τη ρουτίνα του ύπνου εάν έχετε παιδιά, συμπεριλαμβανομένου του μπάνιου, της ανάγνωσής τους και της κατάκλισης. Περνώντας αυτές τις στιγμές μαζί τους, τους ενημερώνετε ότι νοιάζεστε και είστε διαθέσιμοι για αυτούς.
- Χρησιμοποιήστε το υπόλοιπο βράδυ για να προλάβετε την ημέρα με τον σύζυγο ή τον σύντροφό σας. Θεωρήστε το σαν μια συνεδρία ενημέρωσης. κάντε ερωτήσεις σχετικά με την ημέρα του άλλου και προσφέρετε συμβουλές ή καθοδήγηση ή απλώς ακούστε. Η καθημερινότητα είναι εξίσου σημαντική για μια υγιή, αμοιβαία επωφελή και διατηρούμενη ρομαντική σχέση, όπως οι μεγάλες χειρονομίες και προτάσεις.
Βήμα 5. Κόψτε τις δραστηριότητες που χάνουν χρόνο
Χάνουμε πολύ χρόνο στην καθημερινότητά μας χάρη στην τηλεόραση, το Διαδίκτυο, τα βιντεοπαιχνίδια κ.λπ. Δοκιμάστε να αφαιρέσετε τυχόν περιττούς περισπασμούς που δεν προσδίδουν πραγματικά αξία ή δεν ενισχύουν τη ζωή σας.
Ορίστε συγκεκριμένες ώρες για δραστηριότητες όπως σερφάρισμα στο διαδίκτυο, παρακολούθηση τηλεόρασης και παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών. Επιλέξτε και επιλέξτε τι θα κάνετε και για πόσο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή που προβάλλεται τα βράδια της Πέμπτης για μια ώρα, αφιερώστε χρόνο για να την παρακολουθήσετε, αλλά κάντε άλλα πράγματα πριν, αντί να παρακολουθείτε περισσότερη τηλεόραση καθώς περιμένετε. Εξετάστε την παρακολούθηση τηλεόρασης μιας δραστηριότητας που είναι χρονικά περιορισμένη και όχι ένας τρόπος για να περάσετε την ώρα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, αναρωτηθείτε "τι έχει μεγαλύτερη σημασία στη ζωή μου;" Η επιστροφή και ο προβληματισμός για τις βασικές σας αξίες είναι ένας καλός τρόπος για να απομακρυνθείτε από τη σπατάλη χρόνου και να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο σε κάτι που έχει σημασία
Βήμα 6. Συζητήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας για τον φόρτο εργασίας σας
Αναφέρετε πώς αισθάνονται για την ισορροπία εργασίας-ζωής σας. Κρατώντας τις γραμμές επικοινωνίας ανοιχτές, αποφεύγετε να δημιουργήσετε δυσαρέσκεια μεταξύ εκείνων που επηρεάζονται από τις ενέργειές σας.
Εξηγήστε στην οικογένεια και τους φίλους σας γιατί μερικές φορές δεν είστε σε θέση να κάνετε όλα όσα θα ήθελαν να κάνετε (π.χ., πρέπει να χάσετε μια σχολική εκδήλωση λόγω εργασιακής υποχρέωσης). Η ανοιχτή εξήγηση της κατάστασης μπορεί να βοηθήσει τους άλλους να κατανοήσουν και να συμπονέσουν την κατάστασή σας
Μέρος 5 από 5: Αφήστε να φύγει
Βήμα 1. Επαναξιολογήστε τι σημαίνει να είσαι υπό έλεγχο
Πολλές φορές νιώθουμε ότι έχουμε περισσότερο έλεγχο αν κάνουμε τα πάντα μόνοι μας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μας αποτρέψει από την επίτευξη των πραγματικών μας στόχων. τελικά δεν είμαστε υπεράνθρωποι!
Βήμα 2. Εκχωρήστε ή διαιρέστε την εργασία για να εκπληρώσετε ανάγκες και επιθυμίες προτεραιότητας
Παρόλο που πολλοί από εμάς αντιστέκονται στην ανακατανομή εργασιών στο σπίτι και στην εργασία φοβούμενοι ότι θα χάσουμε τον έλεγχο, κερδίζουμε από την ανάθεση εργασίας. Δεν θα είμαστε υπερβολικοί και θα είμαστε σε θέση να ανταποκριθούμε με επιτυχία στα υπόλοιπα και σημαντικά καθήκοντα. Η ανάθεση δεν είναι εύκολη δουλειά γιατί βασίζεται στην εμπιστοσύνη των άλλων σε πράγματα που έχουν σημασία για εμάς. Ωστόσο, είναι βασικό για να βρεθεί αυτή η ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από την μπέιμπι σίτερ να ξεκινήσει το μαγείρεμα του δείπνου πριν επιστρέψετε από τη δουλειά ή να του ζητήσετε να κάνει ελαφρύ καθάρισμα. Αυτό θα σας δώσει ένα βήμα μπροστά στις οικιακές σας υποχρεώσεις
Βήμα 3. Κάντε συμβιβασμούς
Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να απλοποιήσετε τη ζωή σας όπου είναι δυνατόν και λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαίτερες συνθήκες σας.
- Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε βιαστικοί για χρόνο για να κάνετε ψώνια κάθε εβδομάδα, δοκιμάστε τις διαδικτυακές αγορές. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό που θέλετε και να το παραδώσετε στο σπίτι σας. Μερικά επιπλέον δολάρια μπορεί να αξίζουν τον κόπο για να εξοικονομήσετε πολύ χρόνο, ανάλογα με την κατάστασή σας.
- Αναζητήστε τοπικά έργα, οργανισμούς και επιχειρήσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε χρόνο, όπως στεγνοκαθαριστήρια που προσφέρουν υπηρεσίες παραλαβής και παράδοσης νωρίς το πρωί ή υπηρεσίες παράδοσης γάλακτος.
Βήμα 4. Αφήστε την ενοχή
Σταματήστε το βάρος της ενοχής να κρέμεται πάνω από την ημέρα σας. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι για τη δουλειά τους αντί για το σπίτι. ισχύει και το αντίθετο. Αυτό είναι ένα παιχνίδι μηδενικού αθροίσματος.
Αποδεχτείτε ότι το να τα έχετε ή να τα κάνετε όλα είναι ένας μύθος. Αντιθέτως, συνειδητοποιήστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε, δεδομένης της κατάστασης και των περιορισμών σας. Αντί να αισθάνεστε συνεχώς ένοχοι, εστιάστε ξανά την ενέργειά σας στο να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε καθημερινά - σε όλες τις ικανότητες της ζωής σας - με τον χρόνο που έχετε
Βήμα 5. Εντάξτε τη χαλάρωση και τον χρόνο διακοπής στο πρόγραμμά σας
- Κάντε κάτι που σας χαλαρώνει ως άτομο. Γυμναστείτε, περπατήστε πολύ, ακούστε μουσική, διαβάστε, μαγειρέψτε ή κάντε μάθημα γιόγκα. Πάρτε χρόνο διακοπής για τον εαυτό σας. αυτή είναι η απαραίτητη αυτο-φροντίδα που θα σας κάνει πιο ικανούς να αντιμετωπίσετε τα άγχη της καθημερινής σας ζωής.
- Σκεφτείτε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό για να επιτύχετε μεγαλύτερη ισορροπία και βαθύτερο νόημα.
- Κάντε μια νύχτα την εβδομάδα μια διασκεδαστική βραδιά για εσάς και την οικογένειά σας. Προγραμματίστε μια βραδιά κινηματογράφου, μια βραδιά παιχνιδιών ή μια οικογενειακή βραδιά. Όλοι μπλέκονται στις καθημερινές ρουτίνες και τα ωράριά τους, οπότε είναι καλή ιδέα να έχετε μια νύχτα την εβδομάδα όπου όλα σταματούν και όλη η οικογένεια έρχεται μαζί για να επανασυνδεθεί.
Βήμα 6. Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους στη ζωή σας
Γύρω από τον εαυτό σας με άτομα που ενισχύουν την ενέργειά σας και σας κάνουν να αισθάνεστε θετικοί, κατευθυνόμενοι και γειωμένοι, αποφεύγοντας παράλληλα εκείνους που κουτσομπολεύουν, παραπονιούνται ή γενικά έχουν αρνητικές στάσεις.
