Το να συγχωρείς κάποιον που σε έχει πληγώσει ή σε προδώσει είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που θα κάνεις ποτέ. Ωστόσο, το να μάθετε πώς να συγχωρείτε είναι απαραίτητο εάν θέλετε να ξαναχτίσετε τη σχέση σας με κάποιον ή να ξεχάσετε το παρελθόν και να συνεχίσετε τη ζωή σας. Αντιμετωπίζοντας τα αρνητικά συναισθήματα και αντιμετωπίζοντας το άτομο που σας πλήγωσε, μπορείτε να αρχίσετε να προχωράτε στη ζωή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι ο θυμός μπορεί να γίνει επιβλαβής
Το να συγχωρείς κάποιον που σου έχει κάνει λάθος μπορεί να είναι ένα πικρό χάπι για κατάποση. Η πρώτη σας αντίδραση είναι πιθανώς να κρατήσετε τον θυμό σας και να κατηγορήσετε το άτομο που σας προκάλεσε πόνο. Ενώ αυτό είναι φυσικό, το να κρατάς τον πόνο και τον θυμό σου προκαλεί περισσότερο πόνο από το άτομο προς το οποίο απευθύνεται ο θυμός σου. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να συγχωρήσετε - όχι για το άλλο άτομο, αλλά για τον εαυτό σας.
Το να κρατάτε κακία μπορεί να χαλάσει τις μελλοντικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους, να προκαλέσει κατάθλιψη ή δυσαρέσκεια και μπορεί να σας απομονώσει από τους άλλους
Βήμα 2. Επιλέξτε να συγχωρήσετε
Η συγχώρεση απαιτεί τη συνειδητή, ενεργή απόφαση να αφήσετε την αρνητικότητα και να προσπαθήσετε να συνεχίσετε τη ζωή. Δεν έρχεται φυσικά ή εύκολα. Η συγχώρεση είναι κάτι για το οποίο πρέπει να εργαστείτε.
Συχνά, οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι "δεν μπορούν" να συγχωρήσουν το άτομο που τους έκανε λάθος. Πιστεύουν ότι είναι αδύνατο για αυτούς να ξεπεράσουν τα συναισθήματά τους με πληγές και προδοσία. Ωστόσο, αυτό που οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν είναι ότι η συγχώρεση είναι μια επιλογή. Όταν επιλέγετε να συγχωρείτε ανθρώπους που σας έχουν πληγώσει, το άτομο που θα ωφεληθεί περισσότερο από αυτήν την απόφαση είστε εσείς
Βήμα 3. Απελευθερώστε τον θυμό σας
Αφήστε όλα τα αρνητικά συναισθήματα που τρέφετε προς το άλλο άτομο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κλάψει, να χτυπήσει ένα σάκο, να πάτε στη φύση και να ουρλιάξετε, ή οτιδήποτε σας παρέχει διέξοδο για όλα αυτά τα άσχημα συναισθήματα. Αν όχι, θα φουσκώσουν και θα σας προκαλέσουν περαιτέρω πόνο.
Θυμηθείτε, δεν το κάνετε αυτό για να διευκολύνετε τη συνείδηση του άλλου ή για να συγχωρήσετε τις πράξεις του. Το κάνετε για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θεραπευτεί και να προχωρήσει
Βήμα 4. Διατηρήστε την προοπτική
Προσπαθήστε να αποκτήσετε κάποια προοπτική κάνοντας ένα βήμα πίσω και βλέποντας την κατάσταση από αντικειμενική σκοπιά. Το άλλο άτομο προσπάθησε να σε πληγώσει σκόπιμα; Υπήρχαν περιστάσεις πέρα από τον έλεγχό του; Έχει προσπαθήσει να ζητήσει συγγνώμη και να διορθώσει τα πράγματα μαζί σας; Προσπαθήστε να λάβετε τα πάντα υπόψη και να αναλύσετε ήρεμα την κατάσταση. Εάν μπορείτε να προσπαθήσετε να καταλάβετε γιατί και πώς προέκυψε η κατάσταση στην αρχή, θα είναι ευκολότερο να συγχωρέσετε.
Ειλικρινά ρωτήστε τον εαυτό σας πόσο συχνά έχετε αδικήσει κάποιον και έχετε συγχωρεθεί. Θυμηθείτε πώς ήταν αυτό και πόσο ανακουφισμένοι και ευγνώμονες νιώσατε όταν ο άλλος σας συγχώρεσε. Μερικές φορές βοηθά να θυμόμαστε ότι είμαστε εξίσου επιρρεπείς στο να βλάπτουμε τους άλλους
Βήμα 5. Μιλήστε σε κάποιον
Η συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αποκτήσετε μια αμερόληπτη προοπτική. Απλώς βγάζοντας τα πάντα από το στήθος σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι έχει σηκωθεί ένα βάρος. Ένας φίλος, ένα μέλος της οικογένειας ή ένας θεραπευτής μπορεί να δώσει ένα συμπαθητικό αυτί ή έναν ώμο για να κλάψει.
Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μιλήσετε με το άτομο που δυσκολεύεστε να συγχωρήσετε, περιμένετε έως ότου βρεθείτε σε ένα ήρεμο μέρος και λάβετε πλήρως υπόψη τα συναισθήματά σας. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να μιλήσετε με το άτομο και να βλάψετε περαιτέρω τη σχέση
Βήμα 6. Βρείτε έναν θετικό τρόπο να εκφραστείτε
Αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε καταστροφικά αρνητικά συναισθήματα και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας. Προσπαθήστε να κρατάτε ημερολόγιο ή να γράφετε γράμματα, χρησιμοποιώντας δημιουργικές μεθόδους όπως ζωγραφική και ποίηση, να ακούτε ή να γράφετε μουσική, να τρέχετε ή να χορεύετε. Κάντε πράγματα που σας βοηθούν να ανακουφίσετε την ένταση και να σας κάνουν να νιώσετε καλά.
Η θετική αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας θα σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους για τα ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Αυτό είναι το κλειδί για την αναγνώριση και την αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων, αντί απλώς να τα αγνοήσουμε
Βήμα 7. Αναζητήστε έμπνευση από τους άλλους
Διαβάστε ή ακούστε ιστορίες άλλων που έχουν ασκήσει συγχώρεση, σε ακόμη πιο δύσκολες συνθήκες από τη δική σας. Μπορούν να είναι πνευματικοί ηγέτες, θεραπευτές, μέλη της οικογένειας ή απλά άνθρωποι που έγραψαν για τις εμπειρίες τους. Αυτά μπορούν να σας δώσουν ελπίδα και αποφασιστικότητα.
Βήμα 8. Δώστε του χρόνο
Η συγχώρεση δεν έρχεται με το πάτημα των δακτύλων σας. Απαιτεί αυτοέλεγχο, αποφασιστικότητα, συμπόνια και κυρίως χρόνο. Είναι κάτι για το οποίο μπορεί να εργαστεί, σιγά σιγά, κάθε μέρα. Θυμηθείτε, κανένας δεν φτάνει στο τέλος της ζωής του και σκέφτεται "θα έπρεπε να είχα μείνει θυμωμένος για περισσότερο". Τελικά, η αγάπη, η ενσυναίσθηση και η συγχώρεση είναι αυτά που έχουν μεγαλύτερη σημασία.
Δεν υπάρχει το καλύτερο χρονικό διάστημα για να συγχωρήσετε κάποιον. Μπορεί να βρεθείτε να κρατάτε μια κακία για χρόνια, στη συνέχεια συνειδητοποιώντας ότι πρέπει να συμβιβαστείτε με αυτό το άτομο. Ακούστε το ένστικτό σας
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση του ατόμου που σας πλήγωσε
Βήμα 1. Μην βιαστείτε να βγείτε σε συμπεράσματα
Είναι σημαντικό να μην κάνετε βιαστικές κρίσεις όταν αντιμετωπίζετε το άτομο που σας πλήγωσε. Εάν αντιδράσετε πολύ γρήγορα, μπορεί να πείτε ή να κάνετε κάτι για το οποίο θα μετανιώσετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να επεξεργαστείτε ό, τι μόλις μάθατε και συγκεντρώστε περισσότερες πληροφορίες πριν ενεργήσετε.
Είτε πρόκειται για σύντροφο είτε για μέλος της οικογένειας που σας έχει πληγώσει, μην αντιδράσετε δραστικά. Σκεφτείτε την ιστορία σας μαζί του και αν αυτό ήταν ένα αδίκημα ή συνήθεια. Βεβαιωθείτε ότι σκέφτεστε ήρεμα και λογικά πριν πείτε κάτι που δεν μπορείτε να πάρετε πίσω ή να τον κόψετε εντελώς από τη ζωή σας
Βήμα 2. Ζητήστε να συναντηθείτε με το άτομο που σας πλήγωσε
Ζητήστε να συναντηθείτε κάπου ιδιωτικά. Ξεκαθαρίστε ότι αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα πράγματα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό μεταξύ των δυο σας, αλλά ότι είστε πρόθυμοι να τον ακούσετε πριν προχωρήσετε. Πείτε του ότι είστε πρόθυμοι να ακούσετε την πλευρά τους της ιστορίας.
Βήμα 3. Ακούστε την πλευρά του στην ιστορία
Όταν ακούτε την ιστορία του άλλου, προσπαθήστε να καθίσετε και να τον αφήσετε να μιλήσει. Μην τον διακόπτεις ή τον αντικρούεις. Εάν η σχέση σας με αυτό το άτομο είναι αυτό που διακυβεύεται, το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τον ακούσετε.
Όσο ξεκάθαρη και αν σας φαίνεται η κατάσταση, θα πρέπει πάντα να εκμεταλλεύεστε την ευκαιρία να ακούσετε την πλευρά του άλλου ατόμου στην ιστορία. Μπορεί να εκπλαγείτε με αυτά που μαθαίνετε και αν μη τι άλλο, θα σας επιτρέψει να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση για το τι θα κάνετε στη συνέχεια
Βήμα 4. Έχετε συμπόνια
Προσπαθήστε να είστε συμπονετικοί όταν αντιμετωπίζετε το άτομο που σας πλήγωσε. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του και αναρωτηθείτε τι θα κάνατε σε παρόμοια κατάσταση. Θα είχατε συμπεριφερθεί διαφορετικά;
Προσπαθήστε να καταλάβετε ποια ήταν τα κίνητρα ή οι προθέσεις του άλλου ατόμου. Προσπαθούσε σκόπιμα να σε πληγώσει; Είχε τα συμφέροντά σας στην καρδιά; Or απλώς ήταν απρόσεκτος;
Βήμα 5. Μην καίτε γέφυρες
Όταν μιλάτε με το άτομο που σας έχει πληγώσει, μην πείτε ή κάνετε κάτι που δεν μπορείτε να πάρετε πίσω. Το να ξεσπάς θυμωμένα και να ρίχνεις ύβρεις και κατηγορίες στο άλλο άτομο μπορεί να νιώθεις καλά εκείνη τη στιγμή, αλλά δεν θα βοηθήσει μακροπρόθεσμα την κατάσταση. Είναι αντιπαραγωγικό και μπορεί να καταστρέψει τη σχέση σας για τα καλά.
Μείνετε ήρεμοι όταν αντιμετωπίζετε το άτομο που σας πλήγωσε. Αποφύγετε κατηγορηματικές φράσεις όταν απευθύνεστε στο άλλο άτομο. Αντί να πείτε "με έκανες να νιώσω …" πες "νιώθω σαν …" Αναπνεύστε βαθιά και αν σας πουν κάτι που σας προκαλεί, δοκιμάστε να μετρήσετε έως το δέκα πριν απαντήσετε
Βήμα 6. Πείτε του πώς νιώθετε
Μόλις προλάβετε να δροσιστείτε και να σκεφτείτε τα πράγματα, εξηγήστε του, με ήρεμο και μετρημένο τρόπο, πώς οι ενέργειές του σας έχουν βλάψει και πώς σας έχουν κάνει να αισθανθείτε. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας, διαφορετικά θα γεμίσετε συναισθήματα θυμού και δυσαρέσκειας προς το άλλο άτομο, καθιστώντας αδύνατη την πραγματική συγχώρεση. Πείτε του πώς αυτό έχει επηρεάσει τη σχέση σας, ειδικά αν είναι ρομαντική.
Μόλις εκφράσετε τα συναισθήματά σας καθαρά και διεξοδικά, είναι σημαντικό να προχωρήσετε. Εάν αποφασίσατε να συγχωρήσετε αυτό το άτομο για τις πράξεις του, δεν μπορείτε να αναφέρετε στο παρελθόν τον πόνο κάθε φορά που έχετε μια διαμάχη ή το κρατάτε πάνω από το κεφάλι του
Βήμα 7. Μην προσπαθήσετε να ισορροπήσετε
Όταν εργάζεστε προς τη συγχώρεση, είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε την έννοια της ισορροπίας ή της εκδίκησης του ατόμου που σας έχει βλάψει. Προσπαθώντας να ισορροπήσετε θα έχει ως αποτέλεσμα περισσότερους ανθρώπους να τραυματιστούν, συμπεριλαμβανομένου και εσάς. Πρέπει να είσαι ο μεγαλύτερος άνθρωπος, να προσπαθήσεις να συγχωρήσεις και να προχωρήσεις. Αντίθετα, εργαστείτε για να οικοδομήσετε ξανά την εμπιστοσύνη και τη σχέση σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η σύγκρουση είναι μεταξύ ενός συγγενή. Θα θελήσετε να λύσετε κάθε ένταση στην οικογένεια, καθώς πιθανότατα θα αλληλεπιδράτε μαζί του για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας σας έχει απατήσει, δεν θα λύσετε τίποτα απατώντας τον σε αντάλλαγμα. Θα προκαλέσετε μόνο περισσότερο πόνο και δυσαρέσκεια. Δύο λάθη δεν κάνουν σωστό. Η συγχώρεσή σας δεν θα μετράει πολύ αν έρθει μόνο αφού έχετε εκδικηθεί
Βήμα 8. Ενημερώστε τον ότι τον συγχωρείτε
Εάν ζήτησε συγχώρεση, θα είναι ευγνώμων και ανακουφισμένος που μπορείτε να εργαστείτε για την ανοικοδόμηση της σχέσης σας. Εάν δεν το ζήτησε, τουλάχιστον μπορείτε να το κατεβάσετε από το στήθος σας και να προχωρήσετε με τη ζωή σας.
Θυμηθείτε ότι το να συγχωρείτε κάποιον δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα πράγματα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό μεταξύ σας. Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να σας έχει πληγώσει πάρα πολλές φορές ή δεν νομίζετε ότι μπορείτε να τον εμπιστευτείτε ξανά, δεν πειράζει. Απλά ξεκαθαρίστε το και σε αυτόν. Αυτό μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο σε μια ρομαντική σχέση που τελειώνει, καθώς το πιο πιθανό είναι ότι δεν θα δείτε ο ένας τον άλλον πολύ. Είναι πιο δύσκολο να το κάνετε σε μια οικογενειακή κατάσταση, αφού θα συναντάτε τακτικά ο ένας τον άλλον
Μέρος 3 από 3: Προχωρώντας μπροστά
Βήμα 1. Σκεφτείτε τι θέλετε
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ακόμη και αν συγχωρήσετε το άτομο, δεν χρειάζεται να το αφήσετε να επιστρέψει στη ζωή σας. Αποφασίστε αν θέλετε να ξαναχτίσετε μια σχέση μαζί του ή να τον αφήσετε να φύγει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σκεφτείτε πολύ για τη σχέση σας. Αξίζει να ξαναχτιστεί; Είναι πιθανό να σας πληγώσει ξανά αν τον αφήσετε να ξαναμπεί;
Σε ορισμένες καταστάσεις, όπως μια καταχρηστική σχέση ή μια σχέση όπου ο σύντροφός σας έχει απατήσει πολλές φορές, είναι ασφαλέστερο και υγιέστερο να αποκόψετε οριστικά το άτομο από τη ζωή σας. Αξίζεις καλύτερα
Βήμα 2. Εστίαση στο μέλλον
Μόλις πάρετε την απόφαση να συγχωρήσετε, πρέπει να ξεχάσετε το παρελθόν και να επικεντρωθείτε στο μέλλον. Εάν αποφασίσετε ότι η σχέση αξίζει να ξαναχτιστεί, τότε μπορείτε σιγά σιγά να αρχίσετε να προχωράτε. Ενημερώστε το άτομο ότι παρόλο που σας έκανε κακό, εξακολουθείτε να το αγαπάτε και να το θέλετε στη ζωή σας.
Αν συνεχίσετε να εστιάζετε σε παλιές πληγές, δεν θα μπορέσετε ποτέ να συγχωρήσετε πραγματικά ή να προχωρήσετε. Κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά και δείτε αυτήν την κατάσταση ως μια ευκαιρία για να κάνετε μια νέα αρχή. Μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται η σχέση σας
Βήμα 3. Ξαναχτίστε την εμπιστοσύνη
Μόλις πληγωθείτε, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας - την κρίση σας και την ικανότητά σας να λαμβάνετε καλά ενημερωμένες αποφάσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης με το άλλο άτομο.
Αναλάβετε τη δέσμευση να είστε απόλυτα ανοιχτοί και ειλικρινείς μεταξύ σας για όλα. Πάρτε το μία μέρα τη φορά. Η εμπιστοσύνη δεν κερδίζεται από τη μια μέρα στην άλλη. Πρέπει να δώσετε χρόνο στο άλλο άτομο για να ανακτήσει την εμπιστοσύνη σας
Βήμα 4. Κάντε μια λίστα με θετικά
Προσπαθήστε να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά κάνοντας μια λίστα με τα θετικά πράγματα που μπορείτε να αφαιρέσετε από την εμπειρία. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν: συνειδητοποίηση της έκτασης της ικανότητάς σας να καταλαβαίνετε και να συγχωρείτε, να κερδίσετε πολύτιμα μαθήματα ζωής σχετικά με την εμπιστοσύνη ή να έχετε μια πιο στενή σχέση με το άτομο που σας αδίκησε από τότε που εργαστήκατε μαζί με τα θέματα σας.
Αν αρχίσετε να θυμάστε τον πόνο και τον πόνο που σας προκάλεσε ο άλλος, μην αφήσετε αυτή τη σκέψη να κρατήσει. Αν το κάνετε, ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε το παρελθόν σας για την απάντηση. Μην το βλέπετε ως άλλος λόγος για να θυμώνετε. Αντ 'αυτού, δείτε αυτό ως μια ευκαιρία για θεραπεία
Βήμα 5. Θυμηθείτε ότι κάνατε το σωστό
Μερικές φορές η συγχώρεση δεν σημαίνει τίποτα για το άτομο στο οποίο την έχεις δώσει και μερικές φορές μια σχέση απλά δεν μπορεί να διορθωθεί. Ακόμα κι αν η κατάσταση δεν λυθεί με τον τρόπο που περιμένατε, θυμηθείτε ότι κάνατε το σωστό. Το να συγχωρείς είναι μια ευγενής πράξη και είναι μια για την οποία δεν θα μετανιώσεις.
