4 τρόποι για τη θέσπιση ορίων

Πίνακας περιεχομένων:

4 τρόποι για τη θέσπιση ορίων
4 τρόποι για τη θέσπιση ορίων

Βίντεο: 4 τρόποι για τη θέσπιση ορίων

Βίντεο: 4 τρόποι για τη θέσπιση ορίων
Βίντεο: Γονείς και Έφηβοι: Βασικές αρχές κατανόησης ορίων στην εφηβεία 2024, Μάρτιος
Anonim

Ένα όριο είναι ένας χώρος μεταξύ εσάς και ενός άλλου ατόμου. Σκεφτείτε το ως φράχτη ή πύλη. Ως θυρωρός, μπορείτε να αποφασίσετε πόσο κοντά σας έρχεται ένα άλλο άτομο σωματικά και συναισθηματικά. Θέτοντας όρια, επιτρέπετε στο άλλο άτομο να αποδείξει την αξιοπιστία του πριν τον αφήσετε να έρθει πιο κοντά στη ζωή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Κατανόηση των υγιών ορίων

Καθιέρωση ορίων Βήμα 1
Καθιέρωση ορίων Βήμα 1

Βήμα 1. Κατανοήστε το σκοπό των υγιών ορίων

Τα υγιή όρια είναι ένας τρόπος να προστατευτείτε, δίνοντας στον εαυτό σας ελευθερία να συμπεριφέρετε τη ζωή σας με τρόπο που σας βοηθά να ανθίσετε. Οι άνθρωποι διαμορφώνουν όρια με βάση αυτά που έχουν μάθει σε προηγούμενες σχέσεις - με τους γονείς τους, τα αδέλφια τους, τους φίλους τους και τους ρομαντικούς συντρόφους τους.

Καθιέρωση ορίων Βήμα 2
Καθιέρωση ορίων Βήμα 2

Βήμα 2. Συγκρίνετε υγιή και ανθυγιεινά όρια

Πριν μπορέσετε να δημιουργήσετε υγιή όρια, πρέπει να αναγνωρίσετε πώς μοιάζουν τα ανθυγιεινά όρια. Μερικά ανθυγιεινά όρια περιλαμβάνουν:

  • Πρέπει να είστε πάντα μαζί με τον σύντροφό σας.
  • Χειρισμός του συντρόφου σας.
  • Αδυναμία φιλίας με άλλους ανθρώπους.
  • Χρησιμοποιώντας αλκοόλ και ναρκωτικά για να νιώσετε πιο άνετα στη σχέση σας.
  • Θέλοντας η σχέση να μην αλλάξει ποτέ.
  • Ζήλια ή έλλειψη δέσμευσης.
Καθιέρωση ορίων Βήμα 3
Καθιέρωση ορίων Βήμα 3

Βήμα 3. Αναγνωρίστε ποια είναι τα συναισθηματικά όρια

Υγιή συναισθηματικά όρια σημαίνει ότι είστε σε θέση να εκφράσετε τις επιθυμίες και τις προτιμήσεις σας. Τα συναισθηματικά σας όρια διαχωρίζουν τα συναισθήματά σας από αυτά ενός άλλου. Προστατεύουν την αυτοεκτίμησή σας. Αυτά «περιλαμβάνουν πεποιθήσεις, συμπεριφορές, επιλογές, αίσθημα ευθύνης και την ικανότητά σας να είστε οικείοι με τους άλλους». Μερικά παραδείγματα υγιών συναισθηματικών ορίων είναι:

  • Η δική σας υγεία και ευημερία είναι σημαντικά και δεν θα αναγκαστείτε να παραμελήσετε τις δικές σας ανάγκες.
  • Έχετε δικαίωμα να σας αντιμετωπίζουν με σεβασμό.
  • Δεν θα χειριστείτε ούτε θα αναγκαστείτε να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε, ακόμα κι αν το άλλο άτομο προσπαθεί να σας κάνει να νιώσετε ένοχοι.
  • Δεν θα επιτρέψετε στους άλλους να σας φωνάζουν, να σας κάνουν να νιώθετε άσχημα για το ποιος είστε ή τι κάνετε ή να σας φωνάζουν.
  • Δεν κατηγορείτε τους άλλους για πράγματα που είναι δική σας ευθύνη και δεν επιτρέπετε στους άλλους να σας κατηγορούν για πράγματα που δεν είναι δική σας ευθύνη.
  • Κρατάτε τα συναισθήματά σας ξεχωριστά από τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων, αν και συμπονάτε τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν.
  • Εκφράζετε τις δικές σας ανάγκες με αποφασιστικότητα και εργάζεστε για συνεργασία εάν είναι δυνατόν. Αυτό βοηθά στη διατήρηση του αμοιβαίου σεβασμού.
Καθιέρωση ορίων Βήμα 4
Καθιέρωση ορίων Βήμα 4

Βήμα 4. Αναγνωρίστε τα φυσικά όρια για τον φυσικό σας εαυτό

Μια άλλη πτυχή των φυσικών ορίων είναι η φυσική απόσταση μεταξύ μας και ενός άλλου ατόμου. Οι άνθρωποι που είναι καλοί φίλοι ή μέλη της οικογένειας έχουν λιγότερη φυσική απόσταση μεταξύ τους στις αλληλεπιδράσεις τους.

  • Όταν κάποιος εισβάλλει στον φυσικό μας χώρο, το νιώθουμε εσωτερικά. Αισθάνεται αμήχανο και αφύσικο.
  • Όταν είστε σε μια σχέση, βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι με το πώς εκφράζεστε σωματικά με το άλλο άτομο. Συζητήστε για το τι θα σας κάνει να νιώσετε ασφαλείς και αγαπημένοι.
  • Οι Βορειοευρωπαίοι και οι Βορειοαμερικανοί παρατηρούν τη μεγαλύτερη προσωπική απόσταση χώρου.
  • Οι άνθρωποι στις χώρες της Μέσης Ανατολής, τη Νότια Αμερική και τη νότια Ευρώπη έχουν τη μικρότερη προσωπική απόσταση χώρου και το άγγιγμα είναι συνηθισμένο.
  • Οι ανατολικοί πολιτισμοί θεωρούν το άγγιγμα ή το χτύπημα στην πλάτη ως ταμπού και προσβλητικό.
Καθιέρωση ορίων Βήμα 5
Καθιέρωση ορίων Βήμα 5

Βήμα 5. Αναγνωρίστε τα φυσικά όρια για τα υπάρχοντά σας

Τα φυσικά όρια περιγράφονται συχνά ως προσωπικός χώρος. Ο προσωπικός χώρος περιλαμβάνει φυσικά αντικείμενα, όπως το σπίτι σας, το υπνοδωμάτιό σας, τα υπάρχοντά σας, το αυτοκίνητό σας κ.λπ.

Είναι παραβίαση των φυσικών ορίων να περνάς από τα υπάρχοντα ενός άλλου ατόμου χωρίς την άδειά του. Ακόμα κι αν ανησυχείτε για την ασφάλειά τους ή υποψιάζεστε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα, η υγιεινή και σεβαστή διαδρομή είναι να προσεγγίσετε το άτομο και να του μιλήσετε. Βεβαιωθείτε ότι το άλλο άτομο γνωρίζει ότι αυτό έχει ξεπεράσει ένα όριο και δεν συμπεριφέρεται με σεβασμό

Καθιέρωση ορίων Βήμα 6
Καθιέρωση ορίων Βήμα 6

Βήμα 6. Θέστε συναισθηματικά όρια για να βελτιώσετε την αίσθηση του εαυτού σας

Όταν μάθετε πώς να είστε θυρωρός των συναισθηματικών σας ορίων, μπορείτε να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα που σας δίνουν μια καλύτερη αίσθηση του ποιος είστε. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Έχοντας μια υγιή αίσθηση του ποιος είσαι, ανεξάρτητος από οποιοδήποτε άλλο άτομο.
  • Γνωρίζοντας ότι έχετε την επιλογή στο πώς θέλετε να αισθανθείτε και την ικανότητά σας να ενεργείτε σε αυτό.
  • Να είστε σε θέση να παρακολουθείτε πόσο μοιράζεστε για τον εαυτό σας έτσι ώστε να σέβεστε τον εαυτό σας.
  • Το να μπορείς να λες «όχι» σε στιγμές που πρέπει να είσαι διεκδικητικός και πιστός στον εαυτό σου.

Μέθοδος 2 από 4: Ορισμός υγιών ορίων

Καθιέρωση ορίων Βήμα 7
Καθιέρωση ορίων Βήμα 7

Βήμα 1. Αποφασίστε να ορίσετε όρια

Το να αναγνωρίσετε ότι πρέπει να καθορίσετε όρια ή να τα βελτιώσετε είναι ένα πρώτο βήμα. Τα όρια είναι προέκταση της αγάπης και του σεβασμού για τον εαυτό σας και τους άλλους, αντί για αντίδραση στο φόβο ή στην απόρριψη. Είναι ο δρόμος προς την ελευθερία από την ανάγκη να ευχαριστήσουμε τους άλλους για να αγαπηθούν και να γίνουν αποδεκτοί.

Για παράδειγμα, ο συγκάτοικος σας δανείζεται συνεχώς το αυτοκίνητό σας. Δεν γεμίζει ποτέ τη δεξαμενή βενζίνης ή δεν σας δίνει χρήματα βενζίνης. Δεν μπορείτε να συνεχίσετε να πληρώνετε για όλο το αέριο

Καθιέρωση ορίων Βήμα 8
Καθιέρωση ορίων Βήμα 8

Βήμα 2. Ορίστε το όριο

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι ελπίζετε να επιτύχετε με ένα συγκεκριμένο όριο. Θα θέλετε να ορίσετε κάθε τύπο ορίου, φυσικό και συναισθηματικό, για διαφορετικές ρυθμίσεις, όπως στο σπίτι, στη δουλειά και με φίλους.

  • Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε ότι δεν θα αφήσετε τους άλλους να σας εκμεταλλευτούν και να μη σέβονται τον χρόνο και τον προσωπικό σας χώρο.
  • Για παράδειγμα, θέλετε η συγκάτοικός σας να συνεισφέρει χρήματα βενζίνης όταν οδηγεί το αυτοκίνητό σας.
Καθιέρωση ορίων Βήμα 9
Καθιέρωση ορίων Βήμα 9

Βήμα 3. Καθορίστε το όριο

Μοιραστείτε τα όριά σας με τους ανθρώπους στη ζωή σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα κατανοήσουν τις προσδοκίες και τις ανάγκες σας.

  • Για παράδειγμα, πείτε στην συγκάτοικό σας με ήρεμο και ευγενικό τρόπο ότι την χρειάζεστε για να συνεισφέρει στη συντήρηση του αυτοκινήτου με χρήματα βενζίνης. Εάν δεν θέλει να το κάνει αυτό, τότε δεν χρειάζεται να οδηγήσει το αυτοκίνητό σας.
  • Για παράδειγμα, εάν οι φίλοι σας έχουν τη συνήθεια να μπαίνουν απροειδοποίητα και αυτό σας ενοχλεί, πείτε στους φίλους σας ότι θα θέλατε να καλέσουν πρώτα πριν έρθουν. Ο καθορισμός του ορίου σημαίνει επίσης ότι τη στιγμή που συμβαίνει κάτι (δηλαδή, κάποιος δανείζεται κάτι χωρίς να το ζητήσει), μπορείτε να το αντιμετωπίσετε και να ενημερώσετε το άτομο ότι δεν είναι αποδεκτό. Μιλήστε με ήρεμο και ευγενικό τρόπο. Πείτε στη συγκάτοικό σας ότι θα θέλατε να το ρωτήσει πρώτα πριν δανειστεί το αυτοκίνητό σας.
Καθιέρωση ορίων Βήμα 10
Καθιέρωση ορίων Βήμα 10

Βήμα 4. Διατηρήστε το όριο

Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι του να έχεις όρια. Δεν βοηθάτε μόνο τους άλλους να σέβονται τα όριά σας. Εκπαιδεύεσαι επίσης.

  • Για παράδειγμα, εάν ο συγκάτοικός σας ξεχάσει να σας δώσει χρήματα για βενζίνη, δώστε μια απαλή αλλά σταθερή υπενθύμιση.
  • Μπορεί να γλιστρήσετε και να ξεχάσετε, αλλά μην ξεχνάτε: αυτή είναι μια διαδικασία. Επαναφέρετε την αποφασιστικότητά σας και κρατήστε σταθερά τα όριά σας.
  • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι άλλοι είναι ανθεκτικοί στα όριά σας στην αρχή. Αν σε σέβονται, θα είναι πρόθυμοι να προσαρμοστούν.
  • Θυμηθείτε, δεν προσπαθείτε να αλλάξετε τους άλλους ή να τους ελέγξετε. Η εστίασή σας είναι στο πώς θέλετε να σας αντιμετωπίζουν. Θα το πείτε μέσα από τα λόγια και τις πράξεις σας. Για παράδειγμα, ένας φίλος εξακολουθεί να έρχεται χωρίς να καλέσει πρώτα. Για να διατηρήσετε τα όρια, μπορείτε να πείτε: «Λυπάμαι που ήρθατε τόσο πολύ, αλλά είμαι στη μέση ενός έργου για δουλειά και δεν μπορώ να σας δω τώρα. Την επόμενη φορά ελπίζω να τηλεφωνήσετε πρώτα ». Αυτή η στρατηγική ενισχύει ευγενικά τα όριά σας για τον σεβασμό του χρόνου και του προσωπικού σας χώρου.
Καθιέρωση ορίων Βήμα 11
Καθιέρωση ορίων Βήμα 11

Βήμα 5. Να είστε άμεσος

Το να είσαι άμεσος και περιεκτικός είναι ένας τρόπος σεβασμού για να ενημερώσεις τους άλλους ποια είναι τα όριά σου. Αντίθετα, το να είσαι έμμεσος, να γκρινιάζεις ή να χρησιμοποιείς εκτεταμένες εξηγήσεις θα στείλει ανάμεικτα μηνύματα. Ακολουθεί ένα παράδειγμα άμεσης επικοινωνίας:

  • Εσείς: «Νικ, παίζουμε βιντεοπαιχνίδια για ώρες. Είμαι κουρασμένος τώρα και θέλω να κοιμηθώ ».
  • Νικ: «Έλα, είναι Παρασκευή βράδυ. Ας δούμε μια ταινία ή παραγγείλουμε μια πίτσα ».
  • Εσύ: «Συγγνώμη, Νικ. Πρέπει να φύγεις, φίλε. Πηγαίνω στο κρεβάτι τώρα."
Καθιέρωση ορίων Βήμα 12
Καθιέρωση ορίων Βήμα 12

Βήμα 6. Φροντίστε τον εαυτό σας

Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη για τη θέσπιση και τη διατήρηση των ορίων είναι ο φόβος μας να μην εμφανιστούμε αγενείς ή εγωιστές. Βάλτε τον εαυτό σας πρώτο αναγνωρίζοντας και τιμώντας τα συναισθήματά σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι απορρίπτεις τους άλλους ή τα συναισθήματά τους. Η αναζήτησή σας για όρια εξαρτάται από την προθυμία σας να φροντίσετε τον εαυτό σας, ώστε να είστε εκεί για τους άλλους.

  • Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αναγνωρίσει και να τιμήσει τα όρια που χρειάζεστε για να λειτουργήσετε με επιτυχία.
  • Όταν ζείτε τα όριά σας, οι άλλοι μπορούν να επιλέξουν να τα σέβονται ή όχι. Όταν δεν επιλέγουν να σέβονται τα όριά σας, έχετε την ευκαιρία να τα ενισχύσετε με έναν αυτοεπιβεβαιωτικό τρόπο.
Καθιέρωση ορίων Βήμα 13
Καθιέρωση ορίων Βήμα 13

Βήμα 7. Εξαλείψτε τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας

Έχετε το δικαίωμα να εξαλείψετε τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας, αυτούς που θα σας χειραγωγήσουν και θα σας κακομεταχειριστούν. Το να μάθετε να θέτετε υγιή όρια απαιτεί χρόνο, αλλά θα είστε επιτυχημένοι εάν περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα που σέβονται εσάς και τις επιλογές σας.

  • Δεν χρειάζεται να επιτρέψετε στο άγχος ή την κακή αυτοεκτίμηση να σας εμποδίζει να φροντίζετε τον εαυτό σας.
  • Δεν είστε υπεύθυνοι για τον τρόπο που αντιδρούν οι άλλοι σε εσάς όταν διατηρείτε τα υγιή όριά σας.
Καθιέρωση ορίων Βήμα 14
Καθιέρωση ορίων Βήμα 14

Βήμα 8. Ξεκινήστε από μικρό

Ξεκινήστε με ένα όριο που είναι διαχειρίσιμο καθώς μαθαίνετε αυτή τη νέα δεξιότητα. Επιλέξτε κάτι μη απειλητικό.

  • Για παράδειγμα, ίσως έχετε έναν φίλο που στέκεται πολύ κοντά ή κοιτάζει πάνω από τον ώμο σας ενώ διαβάζετε τα email σας. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να εξασκηθείτε ζητώντας περισσότερο προσωπικό χώρο.
  • Καθώς ορίζετε και καθορίζετε σαφή και υγιή όρια, θα είναι πιο εύκολο να τα διατηρήσετε. Ταυτόχρονα, θα παρατηρήσετε ότι η αυτοπεποίθησή σας αυξάνεται και οι σχέσεις σας βελτιώνονται.
Καθιέρωση ορίων Βήμα 15
Καθιέρωση ορίων Βήμα 15

Βήμα 9. Κάντε υπομονή ενώ χτίζετε σχέσεις

Ο καθορισμός ορίων είναι ένα καλό βήμα για την ανάπτυξη μιας υγιούς σχέσης. Οι βαθιές φιλίες χτίζονται με την πάροδο του χρόνου. Δεν μπορούν να βιαστούν περνώντας κοινωνικά όρια ή μοιράζοντας περισσότερα από ό, τι είναι κατάλληλο.

  • Μπορείτε ακόμα να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με ένα άλλο άτομο ακόμη και όταν έχετε υγιή όρια. Αλλά θα μπορείτε να σέβεστε τον εαυτό σας, τον χρόνο σας και τις δικές σας ανάγκες χωρίς να μπλέκεστε με το άλλο άτομο.
  • Θα πρέπει να αισθάνεστε ελεύθεροι να κάνετε παρέα με άλλους ανθρώπους. Μια υγιής σχέση δεν απαιτεί να ζητήσετε άδεια για να κάνετε πράγματα. Εάν ο φίλος ή η φίλη σας ζηλεύει όταν κάνετε παρέα με άλλους φίλους, μιλήστε που καθορίζει ένα όριο για τις δραστηριότητές σας.

Μέθοδος 3 από 4: Καθιέρωση ορίων στην εργασία

Καθιέρωση ορίων Βήμα 16
Καθιέρωση ορίων Βήμα 16

Βήμα 1. Επικοινωνήστε όρια στους συναδέλφους

Είναι εύκολο να υπερεκτείνετε τον εαυτό σας εάν δεν θέτετε ή διατηρείτε όρια. Βεβαιωθείτε ότι οι συνάδελφοι κατανοούν τα όριά σας, επικοινωνώντας τα με σαφήνεια.

Για παράδειγμα, ορισμένοι συνάδελφοι μπορεί να υποθέσουν ότι θα απαντάτε στο email ανά πάσα στιγμή. Εάν θέλετε να αποθηκεύσετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για ώρες εργασίας, πρέπει να το μεταφέρετε. Εάν ένας συνεργάτης μου πει: "Θα σας στείλω ένα σχέδιο του έργου απόψε", μπορείτε να απαντήσετε, "Θα είμαι σίγουρος ότι θα κοιτάξω το προσχέδιό σας όταν φτάσω στο γραφείο."

Καθιέρωση ορίων Βήμα 17
Καθιέρωση ορίων Βήμα 17

Βήμα 2. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε

Εάν ο φόρτος εργασίας σας γίνεται πολύ επαχθής, ζητήστε από τον προϊστάμενό σας να αναθέσει κάποιον να σας βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να δώσετε προτάσεις σχετικά με τον τρόπο αναδιάταξης του φόρτου εργασίας σας για να ανταποκριθείτε στις άμεσες υποχρεώσεις και να δώσετε προτεραιότητα σε άλλες εργασίες.

Καθιέρωση ορίων Βήμα 18
Καθιέρωση ορίων Βήμα 18

Βήμα 3. Ορίστε τα κατάλληλα διαπροσωπικά όρια

Είναι σημαντικό να διατηρηθούν ορισμένα όρια, έτσι ώστε ο χώρος εργασίας να παραμείνει επαγγελματικός και παραγωγικός. Η εταιρεία σας μπορεί να έχει θεσπίσει πολιτικές για τον καθορισμό ορισμένων ορίων, ιδίως όσον αφορά τον σεβασμό στο χώρο εργασίας, τη χρήση της τεχνολογίας και ούτω καθεξής.

Εάν βρίσκεστε σε θέση διαχείρισης, μπορείτε να βοηθήσετε στην ανάπτυξη αυτών των πολιτικών για να διασφαλίσετε τα σωστά όρια

Καθιέρωση ορίων Βήμα 19
Καθιέρωση ορίων Βήμα 19

Βήμα 4. Έχετε δομή στην εργάσιμη ημέρα σας

Θέστε όρια με τον χρόνο σας έχοντας δομή στην ημέρα σας. Φέρτε μια ατζέντα στις συναντήσεις, έτσι ώστε η συζήτηση να είναι παραγωγική για όλους. Εάν ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο απαντώντας σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, περιοριστείτε στον έλεγχο των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για μπλοκ 15 λεπτών μερικές φορές την ημέρα.

Καθιέρωση ορίων Βήμα 20
Καθιέρωση ορίων Βήμα 20

Βήμα 5. Στρατηγικοποιήστε πώς θα απαντήσετε σε παραβιάσεις ορίων

Είναι αναπόφευκτο ότι κάποιος θα περάσει ένα όριο που έχετε θέσει. Σκεφτείτε πώς θα απαντήσετε. Η εξαίρεση μπορεί να είναι αποδεκτή μία φορά, αλλά λάβετε υπόψη ότι τα ασυνεπή όρια δεν θα τηρηθούν τόσο πολύ.

Μέθοδος 4 από 4: Έξοδος από καταχρηστικές ή χειραγωγικές σχέσεις

Καθιέρωση ορίων Βήμα 21
Καθιέρωση ορίων Βήμα 21

Βήμα 1. Αναγνωρίστε καταχρηστικές και χειριστικές συμπεριφορές

Ορισμένες συμπεριφορές δεν είναι μόνο κακά όρια. Είναι υβριστικά και χειριστικά. Τα παρακάτω είναι μερικά προειδοποιητικά σημάδια συμπεριφορών που μπορεί να είναι καταχρηστικές ή χειριστικές:

  • Φυσική κακοποίηση: Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χτύπημα, χαστούκια, γροθιές ή άλλες μορφές σωματικής βλάβης.
  • Απειλές βίας: Σύμφωνα με το Κέντρο Γυναικών του Northwestern University, «οι υγιείς σχέσεις δεν περιλαμβάνουν απειλές».
  • Σπάζοντας αντικείμενα: Αυτό χρησιμοποιείται για να εκφοβίσει το άλλο άτομο και μπορεί να είναι πρόδρομος της σωματικής βίας.
  • Χρήση βίας κατά τη διάρκεια ενός καβγά: Κάποιος μπορεί να προσπαθήσει να σας περιορίσει σωματικά ή να σας κλείσει το δρόμο, ώστε να μην μπορείτε να υποχωρήσετε σε ασφαλές μέρος.
  • Ζήλια: Ένα άτομο που ζηλεύει μπορεί να ρωτήσει ή να παρακολουθεί τον σύντροφό του για τις δραστηριότητές του.
  • Έλεγχος συμπεριφοράς: Κάποιος μπορεί να ασχολείται υπερβολικά με τις κινήσεις σας σε σημείο που αρχίζει να ελέγχει την εμφάνιση και τις δραστηριότητες. Ο έλεγχος είναι εμφανής στην ανάκριση ενός ατόμου για το πού ήταν, τι έκανε, με ποιον ήταν ή γιατί καθυστέρησε να φτάσει στο σπίτι.
  • Γρήγορη συμμετοχή: Ο κακοποιός μπορεί να σας πιέσει σε μια σχέση πριν περάσει αρκετός χρόνος για να αναπτύξετε συναισθήματα και επιθυμίες για δέσμευση.
  • Απομόνωση: Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προσπάθειες εξάλειψης της επαφής σας με φίλους και οικογένεια.
  • Κακοποίηση ζώων ή παιδιών: Ο κακοποιός θα το χρησιμοποιήσει ως τρόπο για να σας εξαναγκάσει να κάνετε αυτό που θέλει χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τον πόνο ή τα συναισθήματα του ζώου ή του παιδιού.
Καθιέρωση ορίων Βήμα 22
Καθιέρωση ορίων Βήμα 22

Βήμα 2. Βγείτε από τη σχέση

Εάν αναγνωρίζετε καταχρηστικές ή χειραγωγικές συμπεριφορές στη σχέση σας, μπορεί να έχει περάσει η ώρα να το συζητήσετε. Ακόμα και με τον καθορισμό καλών ορίων, οι συμπεριφορές του κακοποιού σας μπορεί να μην τελειώνουν με μια συνομιλία. Εάν μπορείτε να τερματίσετε τη σχέση με ασφάλεια, τότε αφήστε την κατάσταση το συντομότερο δυνατό.

Καθιέρωση ορίων Βήμα 23
Καθιέρωση ορίων Βήμα 23

Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης

Εάν η σχέση σας δεν είναι ασφαλής για να ξεφύγετε, δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης ατόμων που θα λάβουν σοβαρά την ασφάλειά σας. Αυτοί μπορεί να είναι φίλοι ή οικογένεια που μπορείτε να εμπιστευτείτε.

  • Βρείτε μια κωδική λέξη ή φράση που θα σηματοδοτήσει στους υποστηρικτές σας ότι χρειάζεστε άμεση βοήθεια. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει εάν ο κακοποιός σας ελέγχει αυστηρά τις δραστηριότητές σας και δεν σας επιτρέπει ποτέ να είστε μόνοι.
  • Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας ή το διαδίκτυο για να συνδεθείτε με εξωτερικές επαφές. Έχετε ασφαλείς κωδικούς πρόσβασης, ώστε οι επικοινωνίες σας να είναι ιδιωτικές.
  • Έχετε μια λίστα ή απομνημονεύστε αριθμούς τηλεφώνου με μέρη και άτομα στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια.
  • Μάθετε πού βρίσκεται το τμήμα επειγόντων περιστατικών για σωματικούς τραυματισμούς και βοηθήστε με τοπικούς πόρους.
Καθιέρωση ορίων Βήμα 24
Καθιέρωση ορίων Βήμα 24

Βήμα 4. Κάντε ένα σχέδιο διαφυγής και να είστε έτοιμοι να δράσετε αμέσως

Προγραμματίστε μια διαδρομή που μπορείτε να ακολουθήσετε για να φτάσετε σε μια ασφαλή τοποθεσία. Να είστε έτοιμοι να αφήσετε τα περισσότερα πράγματα πίσω, όπως ρούχα και υπάρχοντα. Πάρτε μόνο ό, τι χρειάζεστε.

Καθιέρωση ορίων Βήμα 25
Καθιέρωση ορίων Βήμα 25

Βήμα 5. Ασφαλίστε τις ρυθμίσεις του κινητού σας τηλεφώνου και του υπολογιστή

Φροντίστε να διατηρείτε το κινητό σας τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας ασφαλή, έτσι ώστε ο κακοποιός σας να μην μπορεί να σας εντοπίσει ή να ανακαλύψει την τοποθεσία σας.

Καθιέρωση ορίων Βήμα 26
Καθιέρωση ορίων Βήμα 26

Βήμα 6. Μάθετε πού βρίσκεται το τοπικό σας καταφύγιο

Οι περισσότερες πόλεις διαθέτουν καταφύγια για θύματα ενδοοικογενειακής βίας. Αυτές είναι τοποθεσίες όπου μπορείτε να αναζητήσετε καταφύγιο και ασφάλεια από τον κακοποιό σας, με την ταυτότητά σας να παραμένει εμπιστευτική. Τα περισσότερα έχουν συσταθεί για προσωρινό καταφύγιο και μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν με μεταβατική στέγαση.

Επισκεφθείτε τον ιστότοπο των Οικιακών Καταφυγίων για να εντοπίσετε το πλησιέστερο καταφύγιό σας

Καθιέρωση ορίων Βήμα 27
Καθιέρωση ορίων Βήμα 27

Βήμα 7. Λάβετε μια εντολή περιορισμού ή καμία εντολή επικοινωνίας

Εάν η σχέση σας είναι επικίνδυνη, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το νομικό σύστημα για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια εντολή περιορισμού ή μια εντολή μη επικοινωνίας εάν είναι απαραίτητο.

Συνιστάται: