Η διπολική διαταραχή μπορεί να κάνει πολύ δύσκολο να ζήσετε τη ζωή που θέλετε, αλλά υπάρχει ελπίδα. Είναι δυνατόν να διαχειριστείτε την κατάστασή σας έτσι ώστε να έχει μικρότερο αντίκτυπο στη ζωή σας. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη διπολική διαταραχή μαθαίνοντας πώς να χειρίζεστε τόσο καταθλιπτικά όσο και μανιακά επεισόδια. Επιπλέον, μπορεί να είστε σε θέση να ρυθμίσετε τις διαθέσεις σας διαχειρίζοντας το άγχος και ακολουθώντας ένα σχέδιο θεραπείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση καταθλιπτικού επεισοδίου
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια για να μπορέσετε να αναλάβετε δράση
Εάν γνωρίζετε τα σημάδια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου, μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις ανάγκες σας νωρίς για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη βαθιά κατάθλιψη. Παρακολουθήστε τι συμβαίνει στη ζωή σας και πώς αισθάνεστε, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίσετε τα προσωπικά σας κίνητρα. Στη συνέχεια, προσέξτε τα προειδοποιητικά σημάδια για να μπορέσετε να λάβετε βοήθεια με το πρώτο σημάδι κατάθλιψης. Τα κοινά προειδοποιητικά σημάδια για ένα καταθλιπτικό επεισόδιο περιλαμβάνουν:
- Απόσυρση από φίλους και οικογένεια
- Αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες
- Λαχταρά τρόφιμα
- Έχοντας πονοκεφάλους
- Αίσθημα κούρασης και ανάγκη για περισσότερο ύπνο
- Νιώθεις ότι δεν σε νοιάζει τίποτα
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη αντικαταθλιπτικού
Δεδομένου ότι η διπολική διαταραχή είναι μια βιολογική διαταραχή, είναι σημαντικό να πάρετε ένα αντικαταθλιπτικό για να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Ρωτήστε το γιατρό σας για ένα αντικαταθλιπτικό που έχει συνταχθεί για άτομα με διπολική διαταραχή. Συνήθως, θα πρέπει να είστε σε σταθεροποιητή διάθεσης πριν ξεκινήσετε να παίρνετε αντικαταθλιπτικό.
- Αφού αρχίσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας, θα χρειαστεί να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας επειδή ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν μανιακό επεισόδιο σε άτομα με διπολική διαταραχή.
- Οι παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών περιλαμβάνουν αϋπνία, άγχος, ναυτία, ανησυχία, ζάλη, μειωμένη σεξουαλική ορμή, αύξηση βάρους, τρόμο, εφίδρωση, υπνηλία, κόπωση, ξηροστομία, διάρροια, δυσκοιλιότητα και πονοκεφάλους. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης εάν θέλετε να σταματήσετε να τα παίρνετε.
Βήμα 3. Δημιουργήστε μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες φροντίδας του εαυτού σας
Όταν είστε σε κατάθλιψη, είναι πραγματικά δύσκολο να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, η καλή προσωπική φροντίδα μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε νωρίτερα. Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες σας αναπτύσσοντας μια ρουτίνα για το βούρτσισμα των δοντιών σας, το μπάνιο, την κατανάλωση υγιεινών γευμάτων, τη λήψη των φαρμάκων σας και τις απαραίτητες εργασίες καθαρισμού. Επιπλέον, προσπαθήστε να κάνετε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας κάθε μέρα.
Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια για τα καθήκοντά σας. Για παράδειγμα, είναι εντάξει να ζητήσετε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας φέρει ένα υγιεινό γεύμα ή να σας βοηθήσει να κάνετε πολλά ρούχα
Υπόδειξη:
Τα ωραία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας περιλαμβάνουν το μούλιασμα σε ένα ζεστό μπάνιο, το να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι, να απολαύσετε την αγαπημένη σας απόλαυση, να συναντήσετε έναν φίλο για μεσημεριανό γεύμα, να καθίσετε έξω ή να παίξετε με το κατοικίδιο ζώο σας.
Βήμα 4. Καθίστε στο φως του ήλιου για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας φυσικά
Το φως του ήλιου μπορεί να προκαλέσει παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, η οποία σας βοηθά να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Βγείτε έξω και βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε. Στη συνέχεια, χαλαρώστε στον ήλιο για τουλάχιστον 15 λεπτά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Εάν είστε έξω περισσότερο από 15 λεπτά, εφαρμόστε αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 30 για να προστατευτείτε. Για να διευκολύνετε τα πράγματα, χρησιμοποιήστε ένα αντηλιακό σπρέι στις εκτεθειμένες περιοχές σας
Υπόδειξη:
Φέρτε μαζί σας ένα βιβλίο, βιβλίο ζωγραφικής ή δημιουργικά είδη για επιπλέον οφέλη!
Βήμα 5. Προσπαθήστε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά, ακόμη και αν περπατάτε στο σπίτι σας.
Η κατάθλιψή σας μπορεί να δυσκολέψει να κάνετε οτιδήποτε, ειδικά την άσκηση. Ωστόσο, η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Βάλτε τα δυνατά σας για να ασκηθείτε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Εάν μπορείτε, ασκηθείτε για 30 λεπτά καθημερινά, ακόμα κι αν είναι σε μπλοκ 10 λεπτών.
- Εάν δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να το κάνετε, προσπαθήστε να περπατήσετε στο σαλόνι σας για λίγα λεπτά.
- Όταν παίρνετε λίγο περισσότερη ενέργεια, βγείτε έξω για μια βόλτα στη φύση, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή ακολουθήστε ένα βίντεο άσκησης. Απλά κάνε ό, τι καλύτερο μπορείς.
Βήμα 6. Επικοινωνήστε με άλλους αντί να αποσυρθείτε από όλους
Ενώ η κατάθλιψη σας κάνει να θέλετε να αποσυρθείτε, αυτό δεν θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Από την άλλη πλευρά, το να περνάτε χρόνο με άτομα που νοιάζεστε μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Προσκαλέστε φίλους ή συγγενείς στο σπίτι σας για να περάσουν χρόνο μαζί σας. Επιπλέον, προσπαθήστε να βγείτε με τους φίλους σας όσο πιο συχνά μπορείτε.
- Βάλτε στόχο να βγείτε έξω τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
- Ζητήστε από τους φίλους σας να έρθουν για συνομιλία, να παίξουν παιχνίδια ή να παρακολουθήσουν ταινίες.
Βήμα 7. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει
Ως μέρος της κατάθλιψης, πιθανότατα έχετε χαμηλή ενέργεια και μπορεί να έχετε χάσει το ενδιαφέρον για τα πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε. Ενώ μπορεί να μην σας αρέσει να τα κάνετε, η ενασχόληση με τις αγαπημένες σας δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Κάντε σχέδια με αγαπημένα σας πρόσωπα για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να τα ακολουθήσετε. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι διασκεδαστικό κάθε μέρα.
- Αναζητήστε ομάδες στο Meetup ή στο Facebook που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας και, στη συνέχεια, εγγραφείτε στις εκδηλώσεις τους. Αυτό θα σας δώσει ένα κίνητρο να πάτε.
- Εγγραφείτε και πληρώστε για εργαστήρια, έτσι ώστε να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να παρακολουθείτε τα ενδιαφέροντά σας.
Βήμα 8. Μιλήστε στους αγαπημένους σας για τα συναισθήματά σας
Να είστε ειλικρινείς σχετικά με όσα περνάτε και ζητήστε τους βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Υπενθυμίστε τους ότι η κατάθλιψή σας έχει τις ρίζες της στη βιολογική σας σύνθεση, οπότε είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Επιπλέον, πείτε τους τι είδους υποστήριξη χρειάζεστε.
Mightσως πείτε: «Αισθάνομαι πραγματικά κατάθλιψη, οπότε χρειάζομαι βοήθεια για δείπνο» ή «Μακάρι να μην ένιωθα έτσι, αλλά ξέρω ότι είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο είναι φτιαγμένος ο εγκέφαλός μου. Αμφιβάλλω αν θα είμαι έτοιμος για έξοδο αύριο, αλλά θα μου άρεσε πολύ αν βλέπατε μια ταινία μαζί μου στο σπίτι »
Μέθοδος 2 από 3: Χειρισμός ενός μανιακού επεισοδίου
Βήμα 1. Προσέξτε τα προσωπικά σας προειδοποιητικά σημάδια ότι ξεκινά ένα επεισόδιο
Μπορεί να είστε σε θέση να διαχειριστείτε την ένταση ενός μανιακού επεισοδίου ή να το κόψετε εάν γνωρίζετε τα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης. Καταγράψτε τα συμπτώματα και τη διάθεσή σας για να σας βοηθήσει να βρείτε τα προσωπικά σας κίνητρα. Εάν παρατηρήσετε σημάδια μανίας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να μείνετε πιστά στη ρουτίνα σας. Ακολουθούν τα κοινά προειδοποιητικά σημάδια ενός μανιακού επεισοδίου:
- Χρειάζεται λιγότερος ύπνος
- Κάνοντας περισσότερες δραστηριότητες από το κανονικό
- Αίσθημα ενεργητικό και ασταθής
- Πρόβλημα συγκέντρωσης
- Μιλώντας πολύ γρήγορα
- Να πεινάς πολύ
- Αίσθημα ευερεθιστότητας
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για σταθεροποιητές διάθεσης
Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στον έλεγχο της διάθεσής σας και στη διαχείριση των υψηλών και χαμηλών επιπέδων σας. Είναι σημαντικό να πάρετε έναν σταθεροποιητή διάθεσης για να διευκολύνετε τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη σταθεροποιητή διάθεσης για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα διπολικά συμπτώματά σας.
Οι παρενέργειες των σταθεροποιητών της διάθεσης περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, υπνηλία, αδυναμία, κόπωση, τρόμο, υπερβολική δίψα, αυξημένη ούρηση, πόνο στο στομάχι, προβλήματα θυρεοειδούς, προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης, ναυτία, ίλιγγο και διάρροια
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα και πρόγραμμα ύπνου
Η δημιουργία τάξης στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο όταν αρχίσετε να νιώθετε μανιακοί. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε, όπως να φτιάχνετε υγιεινά γεύματα, να κάνετε μπάνιο, να πηγαίνετε στη δουλειά, να πληρώνετε λογαριασμούς, να κάνετε δουλειές και να κλείνετε πριν κοιμηθείτε. Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια ρουτίνα που σας εξασφαλίζει να κάνετε τα πάντα και να συνεχίσετε να κοιμάστε σωστά. Βάλτε τα δυνατά σας για να τηρήσετε τη ρουτίνα σας.
- Αφιερώστε μια ώρα πριν κοιμηθείτε για να αποθαρρύνετε τον εαυτό σας. Αποφύγετε τις οθόνες, κάντε ένα ζεστό μπάνιο και διαβάστε.
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Μην προσπαθήσετε να βάλετε πολλά πράγματα στη ρουτίνα σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα μανιακό επεισόδιο.
Βήμα 4. Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει
Ενώ οι ασκήσεις χαλάρωσης δεν θα σταματήσουν ένα μανιακό επεισόδιο, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε μερικά από τα συμπτώματά σας. Ξεκινήστε τις ασκήσεις χαλάρωσης μόλις αναγνωρίσετε τα σημάδια ενός μανιακού επεισοδίου για να τα βοηθήσετε να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις χαλάρωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Ασκήσεις αναπνοής
- Διαλογισμός
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών
Βήμα 5. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα διεγερτικά γιατί μπορούν να προκαλέσουν μανία
Δυστυχώς, τα διεγερτικά μπορούν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας ή μπορεί να την ενεργοποιήσουν εντελώς. Ομοίως, το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ευερέθιστοι και μπορεί να διαταράξει τη διάθεσή σας. Για να το αποφύγετε, κόψτε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα διεγερτικά από τη διατροφή σας. Αντικαταστήστε τα με τρόφιμα και ποτά που σας βοηθούν να αισθάνεστε ήρεμοι, όπως το τσάι χαμομηλιού.
- Απενεργοποιήστε τον κανονικό καφέ για τον ντεκαφεϊνέ.
- Αν σας αρέσει το τσάι, μεταβείτε σε φυτικά τσάγια χωρίς καφεΐνη.
Βήμα 6. Ζητήστε βοήθεια αν νιώθετε ότι δεν έχετε τον έλεγχο
Η μανία μπορεί να κάνει τη συμπεριφορά σας ακανόνιστη, κάτι που μπορεί να μην αντιληφθείτε. Ωστόσο, αν νιώθετε ότι είστε εκτός ελέγχου, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο και ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ενέργεια, τη διάθεση και τη λήψη αποφάσεων μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο σταθεροί.
Mightσως πείτε, "Νιώθω ότι τα πράγματα δεν έχουν νόημα αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να με βοηθήσετε;" ή "Δεν νομίζω ότι παίρνω τις καλύτερες αποφάσεις. Θα με βοηθήσετε να καλέσω τον γιατρό μου;"
Μέθοδος 3 από 3: Ρυθμίστε τις διαθέσεις σας
Βήμα 1. Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη διαχείριση της διπολικής διαταραχής
Παρακολουθήστε τακτικά ραντεβού με τον θεραπευτή σας για να μπορέσετε να εργαστείτε για τους θεραπευτικούς σας στόχους. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα συμπτώματά σας και να τα αντιμετωπίσετε. Επιπλέον, θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις εναλλαγές της διάθεσής σας και να προσαρμόσετε τις διαδικασίες σκέψης σας. Μιλήστε με τον θεραπευτή σας για να δημιουργήσετε ένα θεραπευτικό σχέδιο που λειτουργεί για εσάς.
- Εάν έχετε ασφάλιση, μπορεί να καλύψει τη θεραπεία σας, οπότε ελέγξτε τις παροχές σας.
- Μπορείτε να βρείτε θεραπευτή στο διαδίκτυο ή μέσω της ασφάλισής σας.
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο διάθεσης ώστε να μπορείτε να αναγνωρίσετε τα δικά σας μοτίβα
Η διπολική διαταραχή επηρεάζει διαφορετικά τους ανθρώπους, οπότε είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς λειτουργούν τα επεισόδιά σας και τι συνήθως βιώνετε. Γράψτε πώς αισθάνεστε κάθε μέρα, καθώς και τι συμβαίνει στη ζωή σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να αναζητήσετε μοτίβα και ενεργοποιητές, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας προχωρώντας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ένα μοτίβο εναλλαγής μεταξύ κατάθλιψης και μανίας, μπορεί να έχετε μικτά επεισόδια ή μπορεί να εμφανίσετε κατάθλιψη κατά τους ψυχρότερους μήνες και μανία κατά τους θερμότερους μήνες.
- Οι συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης για διπολικά επεισόδια περιλαμβάνουν το άγχος, τα προβλήματα στην εργασία ή το σχολείο, την αλλαγή εποχής, τον μειωμένο ύπνο, τα οικονομικά ζητήματα και τη σύγκρουση με φίλους ή οικογένεια.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το άγχος ώστε να μην προκαλέσει επεισόδιο
Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβές αν το έχετε πολύ. Επιπλέον, το άγχος είναι μια κοινή αιτία τόσο για μανία όσο και για κατάθλιψη, οπότε η διαχείρισή του μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας. Προσδιορίστε στρατηγικές αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας. Στη συνέχεια, ενσωματώστε αυτές τις στρατηγικές στην καθημερινή σας ζωή, έτσι ώστε το άγχος σας να μην σας κυριεύσει.
Για παράδειγμα, χρωματίστε σε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες, μιλήστε με έναν φίλο σας, κάντε κάτι δημιουργικό, περπατήστε στη φύση, παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας, χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία ή κάντε παζλ
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης ατόμων που εμπιστεύεστε
Χρειάζεστε μια κοινότητα που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη διπολική διαταραχή σας, οπότε ζητήστε από τους φίλους και τους αγαπημένους σας να είναι εκεί για εσάς. Μιλήστε τους όταν αισθάνεστε σταθεροί, αν είναι δυνατόν. Ενημερώστε τους ότι η διάθεσή σας μπορεί να ποικίλει και τι χρειάζεστε όταν έχετε επεισόδιο. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν όταν το χρειάζεστε.
- Αν θέλετε συγκεκριμένους τύπους βοήθειας, πείτε τους ακριβώς τι θέλετε. Mightσως πείτε: «Εάν αρχίσω να μιλάω για βλάβη στον εαυτό μου, παρακαλώ καλέστε αμέσως τον γιατρό μου και μην με αφήσετε μόνη μου μέχρι να είμαι υπό τη φροντίδα του γιατρού μου ή να αισθανθώ καλύτερα».
- Μπορεί επίσης να πείτε: «Εάν νομίζετε ότι η συμπεριφορά μου γίνεται ασταθής, παρακαλώ καλέστε τον γιατρό μου ή τη μαμά μου. Θα με βοηθήσουν να αποκτήσω τη φροντίδα που χρειάζομαι ».
Βήμα 5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα με διπολική διαταραχή
Η αντιμετώπιση της διπολικής διαταραχής είναι δύσκολη και είναι δύσκολο για τους ανθρώπους που δεν έχουν να καταλάβουν πραγματικά τι περνάτε. Ευτυχώς, μπορείτε να βρείτε άτομα που είχαν παρόμοιες εμπειρίες σε μια ομάδα υποστήριξης. Ρωτήστε το γιατρό σας για ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας ή αναζητήστε στο διαδίκτυο.
Η κοινή χρήση της ιστορίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε υποστήριξη. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης από άτομα που είχαν παρόμοιες εμπειρίες
Βήμα 6. Συζητήστε με το αφεντικό ή τον δάσκαλό σας για τα καταλύματα που χρειάζεστε, εάν είναι απαραίτητο
Η διπολική διαταραχή σας μπορεί να σας δυσκολέψει να πετύχετε στη δουλειά ή στο σχολείο και αυτό δεν είναι δικό σας λάθος. Μπορεί να έχετε άγχος να μοιραστείτε τη διάγνωσή σας με άλλους και δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε για τις ανάγκες σας εάν γνωρίζετε ότι τα απλά καταλύματα μπορούν να σας βοηθήσουν.
- Για παράδειγμα, μπορεί να τα πάτε καλύτερα στο σχολείο εάν ο δάσκαλός σας σας δώσει μια επιπλέον ημέρα σε εργασίες ενώ είστε σε κατάθλιψη, ή μπορεί να είστε σε θέση να εστιάσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια μανίας εάν μπορείτε να περπατήσετε στις αίθουσες για λίγα λεπτά.
- Στη δουλειά, ίσως τα καταφέρετε καλύτερα με ευέλικτες ώρες εργασίας ή πρόσβαση σε παράθυρο.
Υπόδειξη:
Εάν βρίσκεστε στο σχολείο και η διπολική διαταραχή σας επηρεάζει τη σχολική σας εργασία, ίσως μπορείτε να λάβετε ένα εξατομικευμένο εκπαιδευτικό σχέδιο (IEP) που θα σας βοηθήσει να είστε πιο επιτυχημένοι στο σχολείο. Αυτό το σχέδιο θα σας προσφέρει καταλύματα για να καλύψετε τις ανάγκες σας.
Βήμα 7. Πάρτε το φάρμακό σας όπως σας έχει συνταγογραφηθεί
Μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς την άδεια του γιατρού σας, ακόμη και αν αισθάνεστε καλύτερα. Η διπολική διαταραχή είναι μια βιολογική κατάσταση και τα φάρμακά σας βοηθούν στη ρύθμιση της χημείας του εγκεφάλου σας. Η διακοπή μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες και μπορεί να προκαλέσει την επιστροφή των συμπτωμάτων σας. Συνεχίστε να παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τα φάρμακά σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτά
Βήμα 8. Δημιουργήστε ένα σχέδιο κρίσης για σοβαρά επεισόδια
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα επεισόδιο μπορεί να γίνει τόσο σοβαρό που η συμπεριφορά σας είναι ανεξέλεγκτη. Όταν συμβεί αυτό, ένα σχέδιο κρίσης μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό και τα αγαπημένα σας πρόσωπα να διασφαλίσουν ότι λαμβάνετε τον τύπο φροντίδας που θέλετε και χρειάζεστε. Ετοιμάστε το σχέδιό σας με το γιατρό σας ενώ αισθάνεστε σταθεροί. Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα στο σχέδιό σας:
- Μια λίστα με τους γιατρούς σας και τα στοιχεία επικοινωνίας τους
- Μια λίστα με τα φάρμακά σας και πόσο παίρνετε
- Πληροφορίες για το πότε θέλετε οι άλλοι να αναλάβουν την ευθύνη για εσάς
- Οι προτιμήσεις θεραπείας σας
- Σε ποιον επιτρέπεται να λαμβάνει αποφάσεις θεραπείας για εσάς και τα στοιχεία επικοινωνίας τους
Συμβουλές
- Κατευθύνετε τους φίλους και τους αγαπημένους σας σε πόρους σχετικά με τη διπολική διαταραχή για να τους βοηθήσετε να μάθουν περισσότερα για την κατάστασή σας.
- Μην πιστεύετε κάθε σκέψη που κάνετε γιατί η διπολική διαταραχή σας μπορεί να σας πει ψέματα.
