11 τρόποι για να αυξήσετε την προσοχή σας

Πίνακας περιεχομένων:

11 τρόποι για να αυξήσετε την προσοχή σας
11 τρόποι για να αυξήσετε την προσοχή σας

Βίντεο: 11 τρόποι για να αυξήσετε την προσοχή σας

Βίντεο: 11 τρόποι για να αυξήσετε την προσοχή σας
Βίντεο: 10 Τρόποι - Πως Να Αυξήσετε Την Παραγωγή Ορμονών Της Χαράς; 2024, Μάρτιος
Anonim

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εστίαση, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε μικρό χρονικό διάστημα προσοχής. Η εναλλαγή από το ένα πράγμα στο άλλο μπορεί να είναι διασκεδαστική στις ώρες εκτός λειτουργίας σας, αλλά δεν είναι πολύ χρήσιμο όταν προσπαθείτε να είστε παραγωγικοί. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε το εύρος της προσοχής σας τόσο τη στιγμή όσο και την πάροδο του χρόνου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 11: Απαλλαγείτε από περισπασμούς

Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 1
Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 1

0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Το τηλέφωνο, ο υπολογιστής και η τηλεόρασή σας είναι τα πιο προφανή

Εάν πρέπει πραγματικά να λυγίσετε και να δώσετε προσοχή για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να απομακρύνετε τους περισπασμούς σας. Εάν χρειάζεστε τον υπολογιστή σας για να λειτουργήσει, σκεφτείτε να κατεβάσετε έναν αποκλεισμό ιστότοπου για να αποκλείσετε ορισμένους ιστότοπους μέχρι να τελειώσετε.

  • Εάν το τηλέφωνό σας σας αποσπά την προσοχή, δοκιμάστε να το βάλετε σε λειτουργία Μην ενοχλείτε ή σε λειτουργία αεροπλάνου.
  • Προσπαθήστε να καθίσετε σε ένα δωμάτιο χωρίς τηλεόραση σε αυτό, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να το ενεργοποιήσετε.
  • Εάν βρίσκεστε στον υπολογιστή σας, το FocusBooster και το BlockSite είναι 2 επεκτάσεις αποκλεισμού ιστότοπου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

Μέθοδος 2 από 11: Επικεντρωθείτε σε μία εργασία κάθε φορά

Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 2
Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 2

0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η πολλαπλή εργασία δεν σας βοηθά να ολοκληρώσετε τη δουλειά πιο γρήγορα

Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί πραγματικά να σας επιβραδύνει. Όταν έχετε μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε, πηγαίνετε με μια λογική σειρά αντί να προσπαθείτε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα.

  • Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα υποχρεώσεων και να ελέγξετε τις εργασίες σας μία προς μία.
  • Εάν θυμάστε κάτι που πρέπει να κάνετε ενώ εργάζεστε σε κάτι άλλο, δοκιμάστε να το σημειώσετε στη λίστα υποχρεώσεών σας, ώστε να μην το ξεχάσετε.

Μέθοδος 3 από 11: Κάντε ένα μικρό διάλειμμα κάθε 50 λεπτά

Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 3
Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 3

0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Δώστε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να επαναφορτιστεί

Προσπαθήστε να κάνετε ένα γρήγορο διάλειμμα κάθε 50 λεπτά περίπου. Μπορείτε να περπατήσετε στο σπίτι σας, να πάρετε ένα γρήγορο σνακ ή να ελέγξετε τα κείμενά σας. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό και αφαιρέστε το μυαλό σας από τη δουλειά για λίγα λεπτά.

Εάν κολλήσετε εύκολα στη δουλειά, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάνει διαλείμματα

Μέθοδος 4 από 11: Ακούστε κλασική μουσική

Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 4
Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 4

0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η ηρεμία της μουσικής όπως αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε

Εάν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε μια εργασία, δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε κάποια κλασική μουσική στο παρασκήνιο. Κρατήστε την ένταση χαμηλή για να μην είναι συντριπτική και προσπαθήστε να ρυθμίσετε τυχόν θόρυβο στο παρασκήνιο.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ακούσετε μουσική από ένα βιντεοπαιχνίδι ή μουσική από μια ταινία εάν χρειάζεστε κάτι λίγο πιο γρήγορο

Μέθοδος 5 από 11: Πιείτε μαύρο τσάι

Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 5
Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 5

0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Το μαύρο τσάι μπορεί να έχει θετική επίδραση στο εύρος προσοχής

Περιέχει το αμινοξύ που ονομάζεται L-θεανίνη, το οποίο επηρεάζει το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την προσοχή. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τον καφέ σας το πρωί με ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι και δείτε αν είστε πιο συγκεντρωμένοι συνολικά.

Το μαύρο τσάι μπορεί να μην λειτουργεί για όλους, αλλά δεν βλάπτει να το δοκιμάσετε

Μέθοδος 6 από 11: Εργαστείτε όταν είστε πιο ενεργητικοί

Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 6
Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 6

0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Είναι φυσιολογικό το εύρος της προσοχής σας να διαφέρει κατά τη διάρκεια της ημέρας

Εάν έχετε μια φυσική βουτιά στην ενέργεια γύρω από, ας πούμε, στις 2 η ώρα, δεν μπορείτε να περιμένετε να είστε εξαιρετικά συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς θα αισθάνεστε κουρασμένοι. Εάν θέλετε να εργαστείτε όταν η δυνατότητά σας να εστιάσετε είναι στο αποκορύφωμά του, σχεδιάστε να είστε παραγωγικοί εκείνες τις περιόδους.

  • Για μια ημέρα, κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής δραστηριοτήτων. Σημειώστε πότε αισθάνεστε περισσότερο και λιγότερο ενεργητικοί. Μπορεί, για παράδειγμα, να διαπιστώσετε ότι είστε ένα φυσικό κλίμα πρωινού, αλλά η ενέργεια και η εστίασή σας τείνουν να μειώνονται καθώς πλησιάζετε το βράδυ.
  • Εάν δεν μπορείτε να τροποποιήσετε τις ώρες εργασίας σας, προσπαθήστε να οργανώσετε τις εργασίες σας ώστε να μπορείτε να κάνετε τις πιο δύσκολες όταν είστε πιο ενεργητικοί και οι πιο εύκολες όταν αρχίσετε να κουράζεστε.

Μέθοδος 7 από 11: Ζητήστε από άλλους να σας βοηθήσουν να σας παρακινήσουν

Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 7
Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 7

0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η έλλειψη εστίασης μπορεί μερικές φορές να σημαίνει έλλειψη κινήτρων

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν ενδιαφέρεστε πολύ για αυτό που εργάζεστε ή μπορεί να αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι ή συντετριμμένοι. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κάποιο εξωτερικό κίνητρο.

  • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γράψετε ένα μυθιστόρημα, αλλά δυσκολεύεστε να καθίσετε να γράψετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να συμμετάσχετε σε μια τάξη γραφής ή να προσλάβετε έναν συντάκτη.
  • Εάν αγωνίζεστε με το κίνητρο στο γυμναστήριο, μπορεί να βρείτε έναν φίλο λογοδοσίας ή να προσλάβετε έναν εκπαιδευτή.

Μέθοδος 8 από 11: Διαλογιστείτε για 5 έως 10 λεπτά κάθε μέρα

Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 8
Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 8

0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να αυξήσει το συνολικό εύρος της προσοχής σας

Καθίστε σε ένα άνετο σημείο και εστιάστε στο να παίρνετε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Προσπαθήστε να αδειάσετε το μυαλό σας και να μη σκεφτείτε τίποτα απολύτως καθώς κάθεστε και χαλαρώνετε. Κάντε αυτό για 5 έως 10 λεπτά κάθε μέρα για να ασκήσετε την προσοχή σας με τον τρόπο που μπορείτε να ασκήσετε έναν μυ. Εργαστείτε για να αφιερώσετε χρόνο για διαλογισμό κάθε μέρα για να δείτε μια αξιοσημείωτη αύξηση του εύρους προσοχής σας.

  • Εάν δεν έχετε διαλογιστεί ποτέ πριν, δοκιμάστε να αναζητήσετε ένα βίντεο διαλογισμού με καθοδήγηση για να το διαβάσετε.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε βρει έναν ήσυχο χώρο για διαλογισμό, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε αποκλειστικά στις σκέψεις σας. Θα πρέπει επίσης να φοράτε άνετα ρούχα και να κάθεστε σε μια θέση που σας βολεύει.

Μέθοδος 9 από 11: Άσκηση για 30 λεπτά καθημερινά

Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 9
Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 9

0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η τακτική άσκηση έχει θετική επίδραση στο εύρος της προσοχής σας

Προσπαθήστε να κάνετε μια προπόνηση κάθε μέρα εάν θέλετε να αυξήσετε την ικανότητά σας να εστιάσετε. Προσπαθήστε να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, ώστε να τηρήσετε το πρόγραμμα. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το κολύμπι, εγγραφείτε σε ένα τοπικό γυμναστήριο με πισίνα.

Η άσκηση μπορεί να αυξήσει το εύρος της προσοχής σας με την πάροδο του χρόνου, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει άμεσα το εύρος της προσοχής. Αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε στη δουλειά, δοκιμάστε να κάνετε έναν σύντομο περίπατο 10 λεπτών. Μπορεί να βρεθείτε πιο συγκεντρωμένοι όταν επιστρέψετε στο γραφείο σας

Μέθοδος 10 από 11: Κοιμηθείτε για 7 έως 9 ώρες τη νύχτα

Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 10
Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 10

0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να μειώσουν σημαντικά το εύρος της προσοχής σας

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, θα γίνετε πιο ξεχασμένοι και θα προσπαθείτε να εστιάσετε. Εργαστείτε για να δώσετε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο προκειμένου να αυξήσετε το εύρος της προσοχής σας.

  • Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Το σώμα σας έχει έναν φυσικό κιρκάδιο ρυθμό που θα προσαρμοστεί σε έναν κανονικό κύκλο ύπνου/αφύπνισης. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
  • Κάντε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο που ακολουθείτε κάθε βράδυ. Εάν, ας πούμε, κάνετε ένα ζεστό ντους κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο, το σώμα σας θα το αναγνωρίσει ως σήμα ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
  • Βεβαιωθείτε ότι οι ρυθμίσεις ύπνου σας είναι άνετες. Κρατήστε το δωμάτιο δροσερό και σκοτεινό για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε περισσότερο.

Μέθοδος 11 από 11: Βγείτε έξω όσο πιο συχνά μπορείτε

Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 11
Αυξήστε το εύρος της προσοχής σας Βήμα 11

0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η έκθεση στη φύση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επαναφορτιστείτε

Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να χάσετε την εστίαση μακροπρόθεσμα. Η ύπαρξη έξω τείνει να αυξάνει την προσοχή των ανθρώπων επειδή δίνει στον εγκέφαλό σας το χρόνο να χαλαρώσει.

  • Προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα ή μια πεζοπορία όταν έχετε ελεύθερο χρόνο.
  • Ακόμα και μικρές εκθέσεις στη φύση, όπως το να κοιτάζετε δέντρα μέσα από το παράθυρό σας, μπορούν να αυξήσουν το εύρος της προσοχής σας.

Συνιστάται: