Σας γεμίζει άγχος η σκέψη να πάτε στο νοσοκομείο; Δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται πολύ τα νοσοκομεία. Κάποιοι φοβούνται μήπως κολλήσουν μικρόβια και άλλοι ανησυχούν μήπως είναι κοντά στο θάνατο. Όποιοι και αν είναι οι φόβοι σας, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τους αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά. Θα χρειαστεί χρόνος και πιθανότατα θα χρειαστείτε βοήθεια. Η αντιμετώπιση των φόβων σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε τη διαδικασία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση των φόβων σας
Βήμα 1. Υπολογίστε τον κύριο φόβο σας
Ο φόβος για τα νοσοκομεία είναι μια πολύ συχνή φοβία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να φοβούνται να εισέλθουν σε αυτά τα κτίρια. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι φοβούνται το αίμα. Άλλοι μπορεί να φοβούνται να χωριστούν από τους φίλους και την οικογένεια κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας.
- Αναλογιστείτε τι είναι αυτό που πραγματικά φοβάστε. Είστε νευρικοί για διαδικασίες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο; Έχετε φόβο μήπως ξυπνήσετε από τη χειρουργική επέμβαση;
- Το να καταλάβετε τι φοβάστε είναι το πρώτο βήμα για να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης. Προσδιορίστε τον ιδιαίτερο φόβο σας και αναγνωρίστε τον.
- Παραδεχτείτε τον φόβο σας στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να πείτε: "Τα νοσοκομεία με αγχώνουν γιατί ανησυχώ μήπως είμαι κοντά σε άρρωστους ανθρώπους".
Βήμα 2. Προσδιορίστε τα συμπτώματά σας
Υπάρχει διαφορά μεταξύ του να είσαι νευρικός στα νοσοκομεία και να έχεις φοβία. Η φοβία μπορεί να είναι εξαντλητική όπως κάθε σωματική ασθένεια. Δώστε προσοχή στα συμπτώματά σας, ώστε να καταλάβετε αν αυτό που αντιμετωπίζετε είναι νεύρα ή μια πιο σοβαρή διαταραχή.
- Γενικά, τα άτομα με φοβίες θα εμφανίσουν σωματικά συμπτώματα όταν έχουν μια επίθεση. Αυτό σημαίνει ότι όταν βρίσκεστε κοντά ή σε νοσοκομείο, το σώμα σας θα αντιδράσει με συγκεκριμένους τρόπους.
- Οι φοβίες προκαλούν διαφορετικές αντιδράσεις σε όλους. Μερικά κοινά συμπτώματα είναι αίσθημα παλμών της καρδιάς, πόνοι στο στήθος και ζάλη.
- Μπορεί επίσης να εμφανίσετε ναυτία ή δυσκολία στην αναπνοή. Το αίσθημα αδυναμίας και η «ασαφής» όραση είναι επίσης κοινά συμπτώματα.
Βήμα 3. Κατανοήστε τις κρίσεις πανικού
Πολλοί άνθρωποι που έχουν φοβική κατάσταση πρέπει να αντιμετωπίσουν τις κρίσεις πανικού. Μια κρίση πανικού μπορεί να προκαλέσει τρομακτικά συναισθήματα και σωματικές αντιδράσεις. Η κατανόηση των κρίσεων πανικού μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον φόβο ή τη φοβία σας.
- Η κρίση πανικού καθιστά πολύ δύσκολη τη λογική σκέψη. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, μπορεί να είναι δύσκολο να διαχωριστεί η πραγματικότητα από πράγματα που δεν συμβαίνουν στην πραγματικότητα.
- Για παράδειγμα, μια κρίση πανικού μπορεί να κάνει κάποιον να αισθανθεί ότι πάσχει από καρδιακή προσβολή. Μπορεί επίσης να σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
- Εάν έχετε βιώσει κρίση πανικού, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν ιατρό. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι αντιμετωπίζετε μια φοβική κατάσταση παρά ένα ήπιο άγχος.
Βήμα 4. Κρατήστε ημερολόγιο
Για να αντιμετωπίσετε πλήρως τον φόβο σας, είναι χρήσιμο να συλλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον φόβο σας. Η καταγραφή επιθέσεων και συγκεκριμένων γεγονότων μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας.
- Εάν είστε κοντά ή σε νοσοκομείο, γράψτε τις αντιδράσεις σας. Συμπεριλάβετε την περίσταση της επίσκεψής σας και ποιος ήταν εκεί μαζί σας.
- Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίσατε θολή όραση, γράψτε το.
- Αναζητήστε μοτίβα. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η οδήγηση από νοσοκομείο δεν προκαλεί αντίδραση, αλλά το περπάτημα από νοσοκομείο προκαλεί.
Μέθοδος 2 από 3: Επιλέγοντας μια επιλογή θεραπείας
Βήμα 1. Ξεκινήστε με μικρά βήματα
Είναι απολύτως πιθανό ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τους φόβους σας κάνοντας κάποιες αλλαγές στη νοοτροπία σας. Εάν δεν αισθάνεστε ότι πάσχετε από πλήρη φοβία, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα μπορούσαν πραγματικά να βοηθήσουν.
- Δοκιμάστε να περπατήσετε από ένα νοσοκομείο. Πάρτε έναν φίλο μαζί σας εάν είστε επιφυλακτικοί.
- Μπείτε στην καφετέρια ενός νοσοκομείου και πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε στο κτίριο.
- Καθίστε στην αίθουσα αναμονής. Πάρτε ένα βιβλίο ή τα ακουστικά σας, έτσι ώστε να μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη σκέψη ότι είστε πραγματικά στο νοσοκομείο.
Βήμα 2. Βρείτε έναν σύμβουλο
Εάν υποφέρετε από μια πιο σοβαρή περίπτωση άγχους, ίσως χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια. Μην ανησυχείτε, είναι απολύτως φυσιολογικό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.
- Αναζητήστε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην υπέρβαση των φόβων. Μπορείτε γενικά να βρείτε αυτές τις πληροφορίες κοιτάζοντας τον ιστότοπο. Μπορείτε επίσης να καλέσετε το γραφείο και να ζητήσετε πληροφορίες.
- Ρωτήστε στενούς φίλους ή συγγενείς για μια σύσταση. Εάν κάποιος που γνωρίζετε έχει έναν θεραπευτή που αγαπά, αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
- Ζητήστε μια αρχική διαβούλευση. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα με τον θεραπευτή πριν δεσμευτείτε σε πολλές συνεδρίες.
Βήμα 3. Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους θεραπείας
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Για μερικούς ανθρώπους, η λογοθεραπεία είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι θα μιλήσετε εκτενώς μέσα από τα συναισθήματά σας με τον θεραπευτή σας.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να συστήσει Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε να αντικαθιστάτε τις αρνητικές συμπεριφορές και σκέψεις με θετικές.
- Για παράδειγμα, η CBT μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να εστιάζετε στις θεραπευτικές πτυχές των νοσοκομείων. Έχει διαπιστωθεί ότι ήταν πολύ επιτυχημένο στο να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν το φόβο των ιατρικών θεραπειών.
Βήμα 4. Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν επιπλέον θεραπείες εκτός από τη θεραπεία. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας. Σως χρειαστείτε φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μια σοβαρή φοβία.
- Μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορείτε να ρωτήσετε συγκεκριμένα για τα φάρμακα κατά του άγχους.
- Ορισμένα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά περίπτωση. Αυτό σημαίνει ότι θα παίρνατε μια δόση μόνο όταν υποφέρετε από επίθεση.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για πιθανούς κινδύνους και παρενέργειες. Ακολουθήστε όλες τις οδηγίες για τη φαρμακευτική αγωγή.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε εναλλακτικά φάρμακα
Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν εναλλακτικές θεραπείες για να ξεπεράσουν τους φόβους τους. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα θεραπεία.
- Μπορεί να δείτε προϊόντα με την ένδειξη "Natural Stress Relief" ή κάτι παρόμοιο. Πολλά φαρμακεία και άλλοι έμποροι λιανικής πωλούν βότανα ή φυσικά φάρμακα.
- Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ελκυστικό να χρησιμοποιούν μια φυσική θεραπεία. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο FDA δεν ρυθμίζει αυτά τα προϊόντα με τον ίδιο τρόπο που παρακολουθεί τα τρόφιμα και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν αγοράσετε οτιδήποτε.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση συστήματος υποστήριξης
Βήμα 1. Βασιστείτε στους φίλους και την οικογένεια
Η αντιμετώπιση ενός φόβου μπορεί να είναι συντριπτική. Μπορεί να αισθάνεστε μια σειρά συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένου του άγχους ή ακόμη και της αμηχανίας. Θα μπορούσατε ακόμη και να νιώσετε την ανάγκη να αποσυρθείτε από τους φίλους και την οικογένειά σας.
- Αντισταθείτε στην παρόρμηση να απομονωθείτε. Αντ 'αυτού, ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να σας υποστηρίξουν.
- Να είσαι ειλικρινής. Μπορείτε να πείτε, "Δυσκολεύομαι πραγματικά να αντιμετωπίσω τον φόβο μου για τα νοσοκομεία. Θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω κάποια συναισθηματική υποστήριξη."
- Ζητήστε βοήθεια για την εξεύρεση λύσης. Μπορείτε να προσπαθήσετε να πείτε, "Με γνωρίζετε πολύ καλά. Μπορείτε να με βοηθήσετε να σκεφτώ κάποιους τρόπους για να νιώσω καλύτερα;"
Βήμα 2. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Μερικές φορές είναι χρήσιμο να μιλήσετε με άλλους που βρίσκονται στην ίδια κατάστασή σας. Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για άτομα σε όλες τις καταστάσεις. Αναζητήστε μια ομάδα που υποστηρίζει ανθρώπους καθώς αντιμετωπίζουν τους φόβους.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για σύσταση. Μπορεί να γνωρίζει κάποιες χρήσιμες ομάδες στην περιοχή σας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια online ομάδα υποστήριξης. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που μπορούν να προσφέρουν υποστηρικτικές δηλώσεις και ενσυναίσθηση.
Βήμα 3. Πρακτική αυτο-φροντίδας
Μπορεί να είναι απογοητευτικό να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας. Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε ανυπόμονοι ή ακόμη και θυμωμένοι με τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Είστε ένα σημαντικό μέρος του δικού σας συστήματος υποστήριξης.
- Αυτο-φροντίδα σημαίνει να αφιερώνετε χρόνο για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Αυτό περιλαμβάνει σωματικές και συναισθηματικές ανάγκες.
- Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε το σώμα σας. Ξεκουραστείτε πολύ, ασκηθείτε τακτικά και ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας. Μπορεί να είναι αγχωτικό να αντιμετωπίσεις έναν φόβο. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα αφρόλουτρο ή ένα μασάζ για να χαλαρώσετε.
Βήμα 4. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας
Η απόκτηση γνώσης μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Δοκιμάστε να μάθετε για τις φοβίες, και συγκεκριμένα, τον φόβο για τα νοσοκομεία. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο περισσότερα εργαλεία θα έχετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για πόρους. Μπορεί να είναι σε θέση να σας παράσχει κάποιο υλικό ανάγνωσης.
- Προχωρήστε στη βιβλιοθήκη. Ζητήστε από τον βιβλιοθηκονόμο αναφοράς να σας δείξει στη σωστή κατεύθυνση.
Συμβουλές
- Κάνε υπομονή. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.
- Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
- Να εργάζεστε πάντα χέρι -χέρι με γιατρούς ή άλλους ιατρούς. Μπορεί να υπάρχουν φάρμακα εκεί έξω που μπορούν να κάνουν αυτή τη διαδικασία λίγο πιο εύκολη.
- Αυτό το άρθρο δεν υποκαθιστά την κατάλληλη ιατρική φροντίδα, ούτε προορίζεται να αντικαταστήσει την εργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Θυμηθείτε ότι τα νοσοκομεία είναι εκεί για να σας φροντίσουν και υπάρχουν πολλές νοσοκόμες και γιατροί που θα καταλάβουν τους φόβους σας.
