Έχοντας μια ψυχική ασθένεια σημαίνει ότι έχετε πολλά περισσότερα εμπόδια για να ξεπεράσετε από αυτά χωρίς. Απλές εργασίες όπως ο καθαρισμός του σπιτιού σας ή ακόμη και το ντύσιμο το πρωί μπορούν να γίνουν δύσκολες μάχες όταν ξεσπάσει η ψυχική ασθένεια. Είναι δύσκολο να ζήσεις, αλλά σίγουρα όχι αδύνατο αν κάνεις τα σωστά βήματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Φαρμακευτική αγωγή
Πολλές ψυχικές ασθένειες μπορούν να ανακουφιστούν ή να θεραπευτούν με φάρμακα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις συνταγές που μπορεί να είναι καλές για εσάς.
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό ή τον ειδικό σας εάν το φάρμακο μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση χημικών ανισορροπιών στον εγκέφαλο. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι η ψυχική σας ασθένεια προκαλείται κυρίως από περιβαλλοντικό ζήτημα (όπως ο θρήνος ή ο αγχωτικός χώρος εργασίας), τα φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε αρκετά ισορροπημένοι για να το αντιμετωπίσετε.
Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι λύση στα προβλήματα στη ζωή σας-είναι ένα εργαλείο για τη διόρθωση θεμάτων που βασίζονται στον εγκέφαλο και που μπορεί να επηρεάζουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε προβλήματα. Τα προβλήματα θα παραμείνουν, αλλά μπορεί να είστε καλύτερα σε θέση να τα αντιμετωπίσετε
Βήμα 2. Πάρτε τα χάπια σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Μία από τις πιο δύσκολες πτυχές της ψυχικής ασθένειας είναι η προσκόλληση σε καθεστώς φαρμάκων. Οι παρενέργειες μπορεί να κυμαίνονται από αϋπνία και αύξηση βάρους έως ζάλη και σκέψεις αυτοκτονίας.
- Μερικές φορές οι παρενέργειες είναι οι χειρότερες τις πρώτες ημέρες ή μια εβδομάδα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας προσαρμόζεται στην αλλαγή. Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να το βγάλετε και να δείτε αν θα βελτιωθεί.
- Εάν οι παρενέργειες είναι πολύ σοβαρές, καλέστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για να λάβετε οδηγίες σχετικά με την ασφαλή διακοπή του φαρμάκου.
Βήμα 3. Μην εγκαταλείπετε την αναζήτησή σας για φάρμακα που λειτουργούν
Ανάλογα με την ασθένειά σας, μπορεί να χρειαστούν πολλές προσπάθειες για να βρείτε το φάρμακο που αντιμετωπίζει το συγκεκριμένο πρόβλημά σας. Αυτή είναι μια απογοητευτική διαδικασία και είναι φυσικό να αναστατώνεστε μερικές φορές. Συνέχισε να προσπαθείς. Πιθανότατα αξίζει τον κόπο.
- Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να νιώσετε τις επιδράσεις φαρμάκων όπως τα αντικαταθλιπτικά.
- Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μείνετε σε επαφή με το γιατρό σας ενώ περιμένετε να ξεκινήσει το φάρμακο, καθώς η κατάστασή σας μπορεί να επιδεινωθεί καθώς περιμένετε.
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε τακτικά το γιατρό σας ακόμη και όταν δεν αλλάξατε πρόσφατα φάρμακα
Μπορεί να χρειαστείτε αλλαγές στη δόση και προσαρμογές ακόμη και χρόνια μετά τη λήψη φαρμάκων, ιδιαίτερα μετά από σοβαρές αλλαγές στη ζωή σας (έναρξη νέας εργασίας ή σχολείου, γάμος ή διαζύγιο, εμμηνόπαυση κ.λπ.). Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για παρενέργειες και συνεργαστείτε εάν πρέπει να σταματήσετε ή να αλλάξετε ένα φάρμακο.
Βήμα 5. Ρυθμίστε καθημερινά ξυπνητήρια στο τηλέφωνο, το φορητό υπολογιστή ή το ρολόι σας εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε να πάρετε τα χάπια σας
Είναι σημαντικό να παίρνετε τα φάρμακά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα για να μειώσετε τις παρενέργειες και να διασφαλίσετε ότι είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Η χρήση ενός εβδομαδιαίου χαπιού είναι επίσης χρήσιμη για να παρακολουθείτε τις δόσεις, τις χαμένες δόσεις, τις συνταγές που χρειάζονται επαναπλήρωση και πολλά φάρμακα
Μέθοδος 2 από 4: Θεραπεία
Βήμα 1. Καταβάλετε μια σοβαρή προσπάθεια για να βρείτε τον καλύτερο θεραπευτή για εσάς
Μπορεί να φαίνεται το πιο προφανές πράγμα στον κόσμο, αλλά η εύρεση ενός θεραπευτή που εμπιστεύεστε και σας αρέσει είναι πολύ σημαντική για τη θεραπεία των ψυχικών ασθενειών. Οι τακτικές συνεδρίες θεραπείας είναι ζωτικής σημασίας για να παρακολουθείτε την ψυχική σας κατάσταση, τη συναισθηματική ευημερία και τυχόν επικείμενα ή τρέχοντα επεισόδια ασθένειας. Εάν πιστεύετε ότι ο θεραπευτής σας δεν ταιριάζει, βρείτε ένα νέο.
Βήμα 2. Ενημερώστε τον θεραπευτή για τους στόχους σας
Η δουλειά του θεραπευτή σας είναι να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης και να αξιολογήσετε τι λειτουργεί και τι δεν λειτουργεί στη ζωή σας. Πείτε τους τι ελπίζετε να βελτιώσετε στη ζωή σας. Δοκίμασε να το γράψεις. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να προγραμματίσουν συνεδρίες και στρατηγικές για να καλύψουν τις ανάγκες σας.
Βήμα 3. Μιλήστε τους
Η επικοινωνία με τον θεραπευτή σας είναι ζωτικής σημασίας για τη λήψη της καλύτερης δυνατής θεραπείας. Εάν αρνείστε να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας και δεν είστε διατεθειμένοι να λάβετε τις προτάσεις του, δεν μπορείτε να περιμένετε να λάβετε τίποτα από τη θεραπεία. Εάν, ωστόσο, εργαστείτε στα πράγματα για τα οποία μιλήσατε με τον θεραπευτή σας μεταξύ των συνεδριών, η ασθένειά σας θα γίνει πιο διαχειρίσιμη και το πιο σημαντικό, θα είστε εσείς που θα αναλάβετε τη δική σας ζωή.
Βήμα 4. Να είστε ειλικρινείς εάν δεν καταλαβαίνετε τις συμβουλές τους ή δεν είστε σίγουροι ότι θα σας βοηθήσει
Η θεραπεία σας αφορά εσάς και εάν δεν ξεκαθαρίσετε τις ανάγκες σας, ο θεραπευτής σας δεν μπορεί να σας βοηθήσει με αυτές. Ακόμη και ο καλύτερος θεραπευτής δεν είναι αναγνώστης μυαλού, και καθώς η θεραπεία συχνά περιλαμβάνει την αντιμετώπιση φόβων και τραυμάτων του παρελθόντος, είναι σημαντικό τόσο για εσάς όσο και για τον θεραπευτή σας να γνωρίζετε τις ανάγκες και τα όριά σας.
Μέθοδος 3 από 4: Τρόπος ζωής και ρουτίνα
Βήμα 1. Βάλτε τα δυνατά σας για να τηρήσετε μια ρουτίνα
Η τήρηση μιας αυστηρής ρουτίνας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε τη ζωή δομημένη και να συνεχίσετε να προχωράτε. Κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και προγραμματίστε τις ημέρες σας έτσι ώστε να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα και πότε να το κάνετε. Η αβεβαιότητα και η έλλειψη δομής μπορεί να είναι απίστευτα αγχωτικά, ειδικά όταν κάποιος αντιμετωπίζει επίσης ψυχικές ασθένειες και είναι σημαντικό να τα προστατεύσουμε όσο καλύτερα μπορούμε.
Βήμα 2. Προγραμματίστε αρκετό χρόνο χαλάρωσης
Είστε ψυχικά άρρωστοι και χρειάζεστε κατάλληλη ξεκούραση. Εξετάστε χόμπι όπως το διάβασμα, το βελονάκι, το σχέδιο, η ξυλουργική, η μουσική και οτιδήποτε σας χαλαρώνει. Δοκιμάστε επίσης δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης όπως ζεστά μπάνια.
Βήμα 3. Χρόνος εργασίας με τη φύση στο πρόγραμμά σας
Maybeσως μπορείτε να πάτε την οικογένειά σας στο πάρκο κάθε Σάββατο ή να κάνετε 15 λεπτά βόλτα με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μετά το δείπνο κάθε μέρα. Κοιτάξτε τα δέντρα, το γρασίδι και τα λουλούδια, και φύγετε νιώθοντας λίγο καλύτερα.
Βήμα 4. Βρείτε τρόπους άσκησης
Η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα με ψυχικές ασθένειες. Ακόμα και μια σύντομη άσκηση μπορεί να βελτιώσει λίγο τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε να περπατήσετε, να κάνετε πεζοπορία, να κάνετε ταλάντευση, να παίξετε με κατοικίδια ή παιδιά και αθλήματα στην αυλή. Συμμετέχετε αγαπημένα πρόσωπα αν μπορείτε, έτσι εστιάζετε περισσότερο στην κοινωνικοποίηση παρά στην ανησυχία για την προπόνηση. Βρείτε πράγματα που σας αρέσουν.
Βήμα 5. Κάντε μια συνήθεια να βγείτε έξω
Οι ψυχικές ασθένειες μπορούν να κάνουν τον πειρασμό να απομονωθούν και να βγουν έξω όλο και λιγότερο. Μην περιορίζεστε στον υπάρχοντα κάτω από μια στέγη. Προσπαθήστε να μπείτε στην αυλή σας, να περπατήσετε στο δρόμο ή να βγείτε με φίλους. Κάντε το ένα βήμα τη φορά, πιέζοντας τον εαυτό σας απαλά. Μπορεί να εκπλαγείτε με το τι μπορείτε να κάνετε.
Ακόμα και 5 λεπτά με τα πόδια γύρω από το τετράγωνο, ένα γρήγορο ταξίδι για να ελέγξετε το γραμματοκιβώτιο ή 15 λεπτά καθισμένοι σε μια βεράντα είναι καλύτερα από το τίποτα
Βήμα 6. Περάστε περισσότερο χρόνο κάνοντας πράγματα που αγαπάτε
Τι σας φέρνει χαρά στη ζωή; Τι σας βοηθά να αισθάνεστε ήσυχοι; Αφιερώστε χρόνο για να τα κάνετε αυτά. Προσπαθήστε να κάνετε ένα απολαυστικό πράγμα για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα.
Βήμα 7. Χωρίστε τα μεγάλα έργα σε μικρότερα κομμάτια εργασίας
Οι ψυχικές ασθένειες μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ξεκινάτε, να εστιάζετε ή να αισθάνεστε καλά ενώ εργάζεστε. Βοηθά να ξεκινήσετε αμέσως και να εργαστείτε για σύντομα χρονικά διαστήματα. Για παράδειγμα, προγραμματίστε στον εαυτό σας 30 λεπτά σχεδίασης εικόνων και 45 λεπτά εργασίας στο δοκίμιό σας.
Βήμα 8. Εστιάστε στην προσωπική φροντίδα κατά τη διάρκεια οποιωνδήποτε σημαντικών αλλαγών
Μερικές φορές οι ρουτίνες πρέπει να αλλάξουν, είτε πρόκειται για μια νέα δουλειά, είτε για μετακόμιση σε νέο μέρος, είτε ακόμη και για προσωρινές αλλαγές όπως οι διακοπές. Όταν η ρουτίνα σας πρέπει να αλλάξει, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια εβδομάδα για να προσαρμοστεί. Οι αλλαγές μπορεί να είναι τρομακτικές και αγχωτικές, και αυτές μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε επεισόδια ασθένειας, οπότε όσο πιο προετοιμασμένοι είστε, τόσο πιο εύκολο θα αντέξετε.
Μέθοδος 4 από 4: Υποστήριξη
Το να υποφέρεις στη σιωπή δεν σε βοηθάει, ούτε θα βοηθήσει τους αγαπημένους σου. Η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα και να αισθανθείτε καλύτερα.
Βήμα 1. Απευθυνθείτε στους άλλους γύρω σας
Οι ψυχικές ασθένειες είναι συχνά πολύ απομονωμένες, αλλά το να έχεις έστω και ένα άτομο που μπορεί να σε βοηθήσει να συνδεθείς με τον κόσμο μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά. Η παρουσία αγαπημένων φίλων και μελών της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε.
- Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι και χρειάζεστε ένα pick-me-up, περιπλανηθείτε στο σπίτι σας ή καλέστε τους φίλους σας για να δείτε ποιος είναι διαθέσιμος για να κάνει παρέα μαζί σας. Δεν ενοχλείτε-είστε ενεργητικοί και τους υπενθυμίζετε ότι νοιάζεστε.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι θα προτιμούσαν να λέτε «δυσκολεύομαι» παρά να σιωπήσετε ενώ αναρωτιούνται τι μπορεί να σας φταίει.
Βήμα 2. Πείτε σε μερικούς ανθρώπους τι περνάτε
Δεν θα είναι όλοι οι άνθρωποι ικανοί να κατανοήσουν την ψυχική σας ασθένεια, αλλά μερικοί άνθρωποι θα είναι. Εάν γνωρίζετε κάποιον που είναι πρόθυμος να ακούσει χωρίς να κρίνει ή θα λαμβάνει πάντα τις κλήσεις σας, σκεφτείτε να του εμπιστευτείτε την κατάστασή σας. Μπορεί να εκπλαγείτε με το ποιος είναι ο πιο συμπαθής και εξυπηρετικός.
Βήμα 3. Προσδιορίστε ένα ή περισσότερα άτομα για να είναι τα άτομα που θα σας βοηθήσουν
Μπορεί να θεωρήσετε τον σύζυγό σας, τον γονέα σας ή τον καλύτερο σας φίλο-κάποιον που σας αγαπά πολύ και είναι σε θέση να είναι εκεί για σας όταν αγωνίζεστε. Πείτε τους κάθε φορά που έχετε μια πραγματικά δύσκολη μέρα, έχετε αμφιβολίες ή αντιμετωπίζετε κρίση. Μπορούν να σας προσέξουν, να σας παρηγορήσουν και να λάβουν ιατρική βοήθεια σε μια κρίση.
Εάν το άτομο που επικοινωνείτε δεν είναι διαθέσιμο, βρείτε κάποιον άλλο που εμπιστεύεστε. Είναι σημαντικό να μην υποφέρεις στη σιωπή
Βήμα 4. Πείτε σε κάποιον αμέσως εάν σκέφτεστε αυτοτραυματισμό ή αυτοκτονία
Πηγαίνετε στο προσωπικό σας πρόσωπο ή στο επόμενο άτομο που είναι διαθέσιμο. Μπορούν να σας οδηγήσουν σε νοσοκομείο, να σας βοηθήσουν να καλέσετε μια τηλεφωνική γραμμή ή να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι θα κάνετε στη συνέχεια. Αυτές οι σκέψεις είναι σοβαρές και αξίζετε βοήθεια.
Θυμηθείτε, θα προτιμούσαν να σας βοηθήσουν τώρα παρά να μην κάνετε τίποτα ενώ χειροτερεύετε
Βήμα 5. Παρακολουθήστε μια τοπική συνάντηση ομάδας υποστήριξης, όπως η Εθνική Συμμαχία για τις entalυχικές Ασθένειες (NAMI) ή η Συμμαχία Κατάθλιψης-Διπολικής Υποστήριξης (DBSA)
Υπάρχουν επίσης πολλές άλλες ομάδες υποστήριξης που έχουν εξαντληθεί από νοσοκομεία, εκκλησίες και φιλανθρωπικές οργανώσεις. Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης που είναι τοπικές και εύκολα προσβάσιμες ή ακόμη και ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο. Κανείς δεν καταλαβαίνει ένα άτομο με ψυχική ασθένεια όπως κάποιον άλλο με ψυχική ασθένεια.
Βήμα 6. Βρείτε την κοινότητα ψυχικής υγείας στο διαδίκτυο
Τα άτομα με ψυχικές ασθένειες συχνά συνδέονται σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης (κυρίως Tumblr). Εκεί μπορείτε να συναντήσετε άλλους με ασθένειες σαν τη δική σας και να μοιραστείτε ιστορίες και συμβουλές για την αντιμετώπιση.
Βήμα 7. Αξιοποιήστε τη δύναμη της αγκαλιάς
Το snuggling απελευθερώνει ωκυτοκίνη, η οποία μερικές φορές αναφέρεται ως «η ορμόνη της αγκαλιάς». Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, πιο ήρεμοι και πιο κοντά στο άτομο με το οποίο είστε αγκαλιά. Αναζητήστε τα μέλη της οικογένειάς σας και άλλους σημαντικούς για πρόθυμους συμπαραστάτες.
Βήμα 8. Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να χαμογελάτε
Ακόμα και εκείνοι που δεν γνωρίζουν για την ψυχική σας ασθένεια μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα και να περάσετε καλά μαζί σας. Κάνε παρέα με τους ανθρώπους που σε κάνουν ευτυχισμένο.
Βήμα 9. Σκεφτείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα όταν είστε μόνοι
Αυτό μπορεί να είναι υπέροχο για να κοιμηθείτε ή να ηρεμήσετε. Αναλογιστείτε πόσο σας ενδιαφέρουν και ποια είναι τα αγαπημένα σας πράγματα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο σας αγαπούν.
Συμβουλές
- Εάν πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμά σας για ύπνο για μια νέα δουλειά ή μια νέα ζώνη ώρας, αφιερώστε μισή ώρα τη φορά για περίπου δύο εβδομάδες.
- Είναι δυνατό να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ακόμη και αν δεν έχετε δουλειά. Το να έχετε γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα, άσκηση, δουλειές του σπιτιού και ώρες αναψυχής προγραμματισμένες βοηθά να σας κρατήσει στην εργασία και θα είναι επίσης χρήσιμο εάν βρείτε δουλειά.
- Τα υγιεινά τρόφιμα και η άσκηση έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν και σταθεροποιούν τις διαθέσεις. Η καλή φροντίδα του σώματός σας θα έχει θετική επίδραση στο μυαλό σας.
- Μερικά από τα πιο δημιουργικά μυαλά στην ιστορία υπέφεραν από ψυχικές ασθένειες- η Sylvia Plath, ο Ernest Hemingway, ο Winston Churchill και ο Vincent Van Gogh για να αναφέρουμε μερικά. Η δημιουργικότητα είναι μια υπέροχη διέξοδος για συντριπτικά συναισθήματα, είτε πρόκειται για γραφή, μουσική, τέχνη ή κάτι εντελώς διαφορετικό.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις αυτοκτονίας, επικοινωνήστε αμέσως με τον θεραπευτή σας και, στη συνέχεια, επικοινωνήστε με κάποιον αξιόπιστο στο δίκτυο υποστήριξής σας.
- Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε ένα φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ορισμένα φάρμακα, ειδικά αντικαταθλιπτικά, πρέπει να μειωθούν και η ξαφνική διακοπή μπορεί να οδηγήσει σε απόσυρση.
