Το να μεγαλώνεις από κάποιον με ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά μπορεί να έχει μόνιμη αρνητική επίδραση στη ζωή σου, ακόμα κι αν δεν ζεις πλέον με τον γονιό σου. Ένας ναρκισσιστικός γονιός μπορεί να σας βάλει κάτω, να προσπαθήσει να σας ελέγξει, να αγνοήσει τα συναισθήματά σας και να σας εκμεταλλευτεί. Για να αντιμετωπίσετε έναν γονέα που σας συμπεριφέρεται με αυτόν τον τρόπο, ξεκινήστε επεξεργάζοντας τα συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, δουλέψτε στρατηγικές για την αλληλεπίδραση με τον γονέα σας και την προστασία των συναισθημάτων σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επεξεργασία των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τη ναρκισσιστική συμπεριφορά των γονιών σας απέναντί σας
Μπορεί να γνωρίζετε ότι ο γονέας σας είναι ναρκισσιστής, αλλά είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τις συγκεκριμένες συμπεριφορές που σας ενοχλούν. Κάντε μια λίστα με τα είδη των πραγμάτων που είπε και έκανε ο γονέας σας στο παρελθόν που σας έχουν πληγώσει. Η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει:
- Λειτουργούν σαν να είναι καλύτεροι από άλλους ανθρώπους ή ζουν σε έναν κόσμο φαντασίας
- Να σας αποκαλεί ονόματα, να σας εξευτελίζουν ή να σας υποτιμούν
- Χρησιμοποιώντας εκφοβισμό και απειλές για να πάρουν το δρόμο τους
- Λήψη πίστωσης όταν πετυχαίνετε ή ολοκληρώνετε κάτι
- Εκμεταλλευόμενοι εσάς για δικό τους όφελος
- Περιμένετε συνεχή έπαινο και θαυμασμό από εσάς, χωρίς να δώσετε κανένα ως αντάλλαγμα
- Σε κατηγορούν όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως πρέπει ή όταν κάνουν λάθος
Βήμα 2. Αναγνωρίστε ότι ο γονέας σας σας έχει πληγώσει και δεν φταίτε εσείς
Αφού φτιάξετε τη λίστα με τις συμπεριφορές που σας έχουν πληγώσει στο παρελθόν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε τον πόνο σας και ότι δεν κάνατε τίποτα για να τον προκαλέσετε. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει πληγωμένος, προδομένος, θυμωμένος, λυπημένος ή ό, τι άλλο συναισθήματα προκύψουν όταν σκεφτείτε τη συμπεριφορά των γονιών σας. Είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει αυτά τα συναισθήματα και να καταλάβει ότι προκλήθηκαν από τη συμπεριφορά των γονιών σας και όχι από οτιδήποτε κάνατε.
- Για παράδειγμα, εάν ο γονιός σας σας έχει υποτιμήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται λυπημένος και θυμωμένος για αυτό. Οι γονείς υποτίθεται ότι ενθαρρύνουν τα παιδιά τους και όχι τα βάζουν κάτω. Έχετε το δικαίωμα να νιώθετε αναστατωμένοι που ο γονέας σας δεν το έκανε αυτό για εσάς.
- Youσως θελήσετε να γράψετε για τα συναισθήματά σας αφού σκεφτείτε τα πράγματα που σας είπε και έκανε ο γονέας σας όλα αυτά τα χρόνια. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
- Ο τύπος δεσμού που δημιουργήσατε με τον γονέα σας ως παιδί μπορεί να συνεχίσει να επηρεάζει τον τρόπο που αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα. Μπορεί να δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε έναν ρομαντικό σύντροφο ή να φοβηθείτε την απόρριψη ως αποτέλεσμα του τύπου δεσμού που δημιουργήσατε με τον γονέα σας.
Βήμα 3. Θρηνήστε για την απώλεια του τύπου της σχέσης που θέλετε με τον γονέα σας
Ο γονιός σας δεν θα αλλάξει τη συμπεριφορά του, οπότε θα πρέπει να θρηνήσετε αυτήν την απώλεια και να αποδεχτείτε ότι δεν θα αλλάξει. Μπορεί να είναι καταστροφικό να συνειδητοποιήσετε ότι ο γονέας σας δεν είναι θετική δύναμη στη ζωή σας και πιθανότατα ποτέ δεν θα είναι. Δώστε στον εαυτό σας άδεια και χρόνο για να στεναχωρηθείτε για την απώλεια μιας αναζωογονητικής σχέσης γονέα-παιδιού.
Δεν πειράζει να λυπάσαι και να κλαίς για αυτή την απώλεια. Μην συγκρατείτε ή μην προσπαθήσετε να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας. Είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θρηνήσει
Βήμα 4. Προσδιορίστε τα όρια που θέλετε να θέσετε με τον γονέα σας
Πιθανώς έχετε καλή ιδέα για τις συμπεριφορές που θεωρείτε απαράδεκτες και θέλετε να αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Προτού μπορέσετε να επιβάλλετε αυτά τα όρια, θα πρέπει να τα προσδιορίσετε μόνοι σας. Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε τι θέλετε να σταματήσει να κάνει ο γονέας σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Επικρίνετε την εμφάνισή σας, τις επιλογές ζωής ή άλλες πτυχές του ποιος είστε
- Να φωνάζεις ή να ουρλιάζεις πάνω σου
- Δίνοντας σας τη σιωπηλή μεταχείριση
- Σε κοροϊδεύει ή σε υποτιμά
- Σε απειλεί
- Θέτοντας απαιτήσεις από εσάς ή δημιουργώντας παράλογες προσδοκίες από εσάς
- Σας κατηγορεί για την απόσταση μεταξύ εσάς και του γονέα σας
Βήμα 5. Δηλώστε ξεκάθαρα τα όριά σας
Αφού αφιερώσετε χρόνο για να προσδιορίσετε τα όριά σας, θα χρειαστεί να τα γνωστοποιήσετε στον γονέα σας. Διαφορετικά, δεν θα γνωρίζουν ποια είναι τα όριά σας ή πότε έχουν ξεπεράσει ένα όριο. Φροντίστε να δηλώσετε το όριο και τις συνέπειές του με σταθερό, αλλά ήρεμο τρόπο. Να είστε προετοιμασμένοι να συνεχίσετε με αυτές τις συνέπειες ακόμα και αν σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα και να έχετε κατά νου ότι ο γονέας σας πιθανότατα δεν θα αισθάνεται άσχημα για τις συνέπειες.
- Για παράδειγμα, αν ο γονιός σας αρχίσει να σας φωνάζει, τότε μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Δεν είναι εντάξει να μου φωνάζεις. Αν συνεχίζεις να μου φωνάζεις, θα φύγω από το δωμάτιο και δεν θα μπορέσουμε να συνεχίσουμε τη συνομιλία μας ».
- Αν θέλετε ο γονιός σας να σταματήσει να επικρίνει την εμφάνισή σας, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Μου αρέσει ο τρόπος που φαίνομαι και η κριτική στην εμφάνισή μου με βλάπτει. Εάν συνεχίσετε να κάνετε κριτικές παρατηρήσεις σχετικά με την εμφάνισή μου, δεν μπορούμε να περάσουμε χρόνο μαζί ».
Μέθοδος 2 από 3: Αλληλεπίδραση με τον γονέα σας
Βήμα 1. Καθορίστε αν θέλετε μια σχέση με τον γονέα σας
Αν το να περνάς χρόνο με τον γονέα σου είναι πιο επώδυνο από το να μην περνάς χρόνο μαζί τους, τότε ίσως καλύτερα να κρατάς αποστάσεις. Θυμηθείτε ότι ο κύριος λόγος για τον οποίο θέλει ο γονέας σας μια σχέση μαζί σας είναι να προωθήσει τα δικά του ενδιαφέροντα, όχι επειδή νοιάζεται πραγματικά για εσάς. Εάν αυτό δεν είναι κάτι που θέλετε να συνεχίσετε, τότε μείνετε σταθεροί στην απόφασή σας να αποφύγετε να περάσετε χρόνο μαζί τους.
Βήμα 2. Μειώστε τις προσδοκίες σας για αλληλεπιδράσεις με τον γονέα σας
Οι ναρκισσιστές γονείς μπορεί να μετατρέψουν αυτό που θα έπρεπε να είναι μια ευχάριστη συνάντηση σε μια φοβερή δοκιμασία. Για να προστατευτείτε από την απογοήτευση ξανά και ξανά, μειώστε τις προσδοκίες σας για τυχόν αλληλεπιδράσεις με τον γονέα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σας προστατεύσει από περαιτέρω απογοήτευση.
- Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε για δείπνο με τους γονείς σας, μην περιμένετε να είναι ζεστοί και ενθαρρυντικοί και να δείχνουν πραγματικό ενδιαφέρον για τη ζωή σας. Αντ 'αυτού, περιμένετε από αυτούς να πουν αγενή πράγματα, να μιλήσουν πολύ για τη ζωή τους και να δείξουν ελάχιστο ενδιαφέρον για αυτά που έχετε να πείτε. Αν συμβεί αυτό, θα είστε καλά προετοιμασμένοι! Αν πάει καλύτερα από αυτό, τότε θα εκπλαγείτε ευχάριστα.
- Εάν έχετε ένα σημαντικό γεγονός της ζωής, όπως την ημέρα του γάμου σας ή την αποφοίτηση από το κολέγιο, τότε περιμένετε από τον γονέα σας να προσπαθήσει να σας βγάλει από τη σκηνή και να κάνει κάποια βλαβερά σχόλια. Το να γνωρίζετε ότι αυτό είναι πιθανότατα μπροστά σας θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε.
Βήμα 3. Απαντήστε με ψυχραιμία σε πράγματα που μπορεί να πει ο γονέας σας
Είναι σημαντικό να αποφύγετε την πρόκληση ενός ναρκισσιστικού γονέα γιατί μπορεί να αντιδράσει με θυμό και αμυντική συμπεριφορά. Αντίθετα, διατηρήστε την ψυχραιμία σας όταν ο γονιός σας λέει πράγματα που σας ενοχλούν. Επίσης, χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις «εγώ» για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της αντίληψης των γονιών σας ότι τους αμφισβητείτε ή τους επικρίνετε.
- Για παράδειγμα, εάν ο γονέας σας κάνει μια κριτική παρατήρηση σχετικά με το ντύσιμό σας, πείτε απλά κάτι σαν: "Μου αρέσει ο τρόπος που φαίνομαι σε αυτό το ρούχο" και αφήστε το έτσι. Στη συνέχεια, αλλάξτε θέμα ή δικαιολογήστε τον εαυτό σας για να τους εμποδίσετε να προσπαθήσουν να σας συζητήσουν.
- Προγραμματίστε και εξασκηθείτε σε απαντήσεις σε πράγματα που περιμένετε να πει ο γονέας σας. Αυτό θα σας διευκολύνει να απαντήσετε αμέσως. Για παράδειγμα, εάν ο πατέρας σας επικρίνει συχνά την απόφασή σας να γίνετε δάσκαλος, μπορείτε να ετοιμάσετε μια απάντηση όπως: «Λατρεύω τη διδασκαλία και χαίρομαι που επέλεξα αυτήν την καριέρα για τον εαυτό μου».
- Λάβετε υπόψη ότι ο γονέας σας πιθανότατα δεν θα ανταποκριθεί στα συναισθήματά σας, ανεξάρτητα από το πόσο καθαρά τα εκφράσετε.
Βήμα 4. Ζητήστε τη βοήθεια φίλων και άλλων μελών της οικογένειας
Η αναζήτηση υποστήριξης από φίλους και μέλη της οικογένειας όταν θα αλληλεπιδράτε με τον γονέα σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι και ευάλωτοι. Προσδιορίστε 1 ή 2 φίλους ή μέλη της οικογένειας στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε εάν ο γονέας σας αρχίσει να σας συμπεριφέρεται άσχημα. Τραβήξτε το άτομο στην άκρη για να συνομιλήσετε για μια στιγμή εάν είναι μαζί σας ή καλέστε ή στείλτε μήνυμα στο άτομο εάν δεν είναι μαζί σας.
- Για παράδειγμα, εάν ο γονέας σας επικρίνει δυνατά το δείπνο που φτιάξατε, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει στην κουζίνα για μια στιγμή. Ζητήστε μια αγκαλιά και ξεφύγετε για λίγο πριν επιστρέψετε στο τραπέζι.
- Εάν ο γονιός σας συνεχίζει για τα επιτεύγματά του κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης και δεν έχει καν τον κόπο να σας ρωτήσει πώς ήσασταν, δικαιολογήστε τον εαυτό σας να πάτε στην τουαλέτα και να στείλετε μήνυμα σε έναν φίλο σας όσο βρίσκεστε εκεί. Να είστε ειλικρινείς και ενημερώστε τους τι συμβαίνει ώστε να μπορούν να σας υποστηρίξουν.
Βήμα 5. Αναπτύξτε μια στρατηγική εξόδου εάν η κατάσταση γίνει δυσάρεστη για εσάς
Μπορεί να έχετε κάποιες συναντήσεις με τον γονέα σας που είναι τόσο άβολα για εσάς που θα χρειαστεί απλά να φύγετε. Για να διευκολύνετε να απομακρυνθείτε από τον γονέα σας σε αυτά τα σενάρια, αναπτύξτε ένα σχέδιο για το πώς μπορείτε να απομακρυνθείτε από τον γονέα σας.
- Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να πάτε για ψώνια με τη μητέρα σας την ημέρα, μπορεί να ζητήσετε από έναν φίλο ή συνεργάτη να σας καλέσει με ένα «επείγον», σε περίπτωση που τα πράγματα είναι πολύ άβολα με τη μητέρα σας.
- Λάβετε υπόψη ότι έχετε το δικαίωμα να φύγετε ακόμα κι αν δεν έχετε δικαιολογία. Μπορείτε απλά να πείτε κάτι σαν: «niceταν ωραίο που σε είδα μπαμπά, αλλά πρέπει να φύγω. Να έχεις μια υπέροχη μέρα!"
- Εάν ο γονιός σας σας πιέζει να μείνετε ή προσπαθεί να σας κάνει να αισθανθείτε ένοχοι επειδή διακόψατε μια επίσκεψη, είναι σημαντικό να παραμείνετε σταθεροί. Επαναλάβετε την ανάγκη σας να φύγετε και μην ενδώσετε στις απαιτήσεις τους.
Μέθοδος 3 από 3: Προστασία των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε σε αυτά που γνωρίζετε για τον εαυτό σας
Άνθρωποι με ναρκισσιστικές προσωπικότητες μπορεί να διαστρεβλώσουν την αντίληψή σας για τον εαυτό σας λόγω των συνεχών ανατροπών τους. Είναι σημαντικό να επιβεβαιώσετε ποιος είστε με βάση αυτά που γνωρίζετε για τον εαυτό σας και όχι με βάση την μη ρεαλιστική οπτική των γονιών σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε μια λίστα με τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας με βάση αυτό που ξέρετε ότι ισχύει για τον εαυτό σας, και όχι με βάση αυτά που είπε ο γονέας σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να γνωρίζετε ότι είστε έξυπνοι, ευγενικοί, τολμηροί και όμορφοι παρά τα αντίθετα σχόλια των γονιών σας. Μπορεί επίσης να γνωρίζετε ότι τείνετε να χρονοτριβείτε και έχετε πρόβλημα να εξοικονομήσετε χρήματα.
- Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να κάνετε τη λίστα σας εάν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε ποια χαρακτηριστικά ισχύουν για τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Αποδεσμευτείτε εάν ο γονέας σας προσπαθήσει να μαλώσει μαζί σας
Μέρος του τρόπου με τον οποίο ο γονιός σας μπορεί να προσπαθήσει να σας ελέγξει είναι να σας παρασύρει σε επιχειρήματα. Είναι σημαντικό για εσάς να απεμπλακείτε σε αυτά τα σενάρια για να τα αποτρέψετε από το να ασκούν εξουσία πάνω σας. Εάν ο γονιός σας προσπαθεί να μαλώσει μαζί σας, μην πάρετε το δόλωμα. Αλλάξτε θέμα ή απομακρυνθείτε αν δεν υποχωρήσουν.
- Για παράδειγμα, αν ο γονιός σας σας κατηγορήσει ότι είστε αχάριστοι για όλα όσα κάνουν και προσπαθεί να σας μαλώσει σχετικά, πείτε κάτι σαν: «Σας έχω ήδη πει ότι σας εκτιμώ. Δεν υπάρχει λόγος να μαλώνουμε γι 'αυτό ».
- Εάν ο γονιός σας συνεχίσει να προσπαθεί να σας εμπλέξει σε μια διαμάχη, έχετε το δικαίωμα να απομακρυνθείτε. Δεν τους χρωστάς εξηγήσεις.
Βήμα 3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα που σας συμπεριφέρονται καλά
Ένας γονέας με ναρκισσιστική προσωπικότητα είναι μια ισχυρή αρνητική επιρροή, οπότε είναι σημαντικό να περνάτε περισσότερο από τον χρόνο σας με άτομα που σας αντιμετωπίζουν με αγάπη και σεβασμό. Προσδιορίστε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας στη ζωή σας που είναι θετικές επιρροές και περάστε χρόνο μαζί τους τακτικά.
- Για παράδειγμα, αν έχετε μια θεία που ήταν πάντα υποστηρικτική για εσάς και έδειχνε ενδιαφέρον για τη ζωή σας, συναντηθείτε μαζί της κάθε τόσο. Εάν έχετε έναν φίλο που σας ενθαρρύνει και σας δημιουργεί, σχεδιάστε να κάνετε κάτι διασκεδαστικό με αυτό το άτομο μία φορά κάθε εβδομάδα περίπου.
- Εάν πρέπει να βρείτε πιο θετικούς ανθρώπους για να περιπλανηθείτε, αναζητήστε ειδικές ομάδες συμφερόντων στην περιοχή σας, όπως έναν κύκλο πλεξίματος εάν σας αρέσει να πλέκετε ή μια λέσχη βιβλίων αν σας αρέσει να διαβάζετε.
Βήμα 4. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας
Η αυτο-φροντίδα είναι απαραίτητη όταν αντιμετωπίζετε ένα αρνητικό άτομο στη ζωή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει σε αρκετό χρόνο για να αναζωογονηθείτε, να χαλαρώσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας, η οποία μπορεί να έχει καταστραφεί από την αρνητική επιρροή του γονέα σας με τα χρόνια. Ορισμένες θετικές συνήθειες αυτο-φροντίδας που μπορείτε να αναπτύξετε περιλαμβάνουν:
- Βρείτε χρόνο κάθε μέρα για βασική υγιεινή, όπως ντους, ντυθείτε με καθαρά ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και χτενίζετε τα μαλλιά σας.
- Άσκηση και κατανάλωση υγιεινών τροφών.
- Χαλάρωση, όπως η πρακτική της γιόγκα, ο διαλογισμός ή το αφρόλουτρο.
Βοήθεια για την ανταπόκριση και τον καθορισμό ορίων με έναν ναρκισσιστικό γονέα
Απάντηση σε ναρκισσιστική συμπεριφορά από γονέα
Θέτοντας όρια με έναν ναρκισσιστικό γονέα
Συμβουλές
- Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μερικά από τα συναισθήματα που έχετε για τον γονέα σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε στρατηγικές για την αλληλεπίδραση με τον γονέα σας.
- Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά των γονιών σας. Μπορείτε να ελέγξετε μόνο τη δική σας συμπεριφορά και τον τρόπο που αντιδράτε στους γονείς σας.
