Όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε ένα μέλος της οικογένειας με κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε πώς πρέπει να ενεργείτε και τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Για να έχετε την πιο θετική αλληλεπίδραση με την καταθλιπτική οικογένειά σας, θα πρέπει να ξέρετε πώς να τους προσεγγίσετε ώστε να μην γίνουν αμυντικοί. Η προσφορά να μιλήσουμε για αυτό είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλληλεπίδραση με ένα μέλος της οικογένειας με κατάθλιψη
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι η ασθένειά τους δεν είναι δικό σας λάθος
Εάν έχετε καταλάβει ότι ένα από τα μέλη της οικογένειάς σας παλεύει με κατάθλιψη, μπορεί να φαίνεται ότι είχατε κάτι να κάνετε με αυτό. Αλλά δεν φταις εσύ. Η κατάθλιψη δυσκολεύει τους ανθρώπους να συνδεθούν συναισθηματικά με τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Για να είστε διαθέσιμοι σε αυτό το άτομο και να το βοηθήσετε, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν είναι προσωπικό.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε ότι πρόκειται για πραγματική σωματική ασθένεια
Όταν μιλάτε με ένα μέλος της οικογένειας με κατάθλιψη, πρέπει να έχετε κατά νου ότι αντιμετωπίζουν ένα πραγματικό σωματικό πρόβλημα. Μπορεί να είναι δελεαστικό να κατηγορούν την ψυχική τους διαταραχή για τις αποφάσεις που έχουν πάρει, αλλά η αναγνώριση ότι δεν είναι δικό τους λάθος μπορεί να σας βοηθήσει να είστε λιγότερο επικριτικοί και πιο υποστηρικτικοί.
Λάβετε υπόψη ότι η αγάπη και η υποστήριξή σας μπορεί να τα βοηθήσει να ανακάμψουν από την κατάθλιψη
Βήμα 3. Προσφέρετε υποστήριξη
Η υποστήριξή σας στη διαδικασία αποκατάστασής τους είναι ένα από τα πιο πολύτιμα πράγματα που μπορείτε να προσφέρετε σε κάποιον που παλεύει με την κατάθλιψη. Το να προσφέρεις σε κάποιον με κατάθλιψη να μιλήσει για αυτό που αισθάνεται χωρίς να τον κρίνει είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάρρωσης. Θα τους βοηθήσει να νιώσουν λιγότερο μόνοι.
Μπορείτε επίσης να τους βοηθήσετε να βρουν μια ομάδα υποστήριξης, όπου μπορούν να μιλήσουν με άτομα που έχουν περάσει αυτό που περνούν για να τους βοηθήσουν να νιώσουν λιγότερο μόνοι
Βήμα 4. Κάντε απευθείας ερωτήσεις
Για να βοηθήσετε το καταθλιπτικό μέλος της οικογένειάς σας, πρέπει να γνωρίζετε τι βιώνουν. Με την κατάθλιψη, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να συμβαίνουν, οπότε πρέπει να κάνετε άμεσες ερωτήσεις για να φτάσετε στην καρδιά της. Μπορείτε να ωθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να εξερευνήσει γιατί νιώθει κατάθλιψη για να το βοηθήσετε να φτάσει στην άλλη πλευρά του. Κάντε ερωτήσεις όπως:
- «Πότε αρχίσατε να νιώθετε άσχημα;»
- «Ξέρετε τι προκάλεσε αυτά τα συναισθήματα;»
- «Τι το κάνει χειρότερο;»
- «Τι το κάνει καλύτερο;»
Βήμα 5. Αποφύγετε να πείτε στο άτομο να αλλάξει
Η απαίτηση ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο αλλάζει τον τρόπο που αισθάνεται είναι μια άσκοπη άσκηση, κυρίως επειδή δεν ξέρουν πώς να αλλάξουν το πώς αισθάνονται. Θα νιώθετε απογοητευμένοι όταν δεν αλλάζουν και θα νιώσουν θυμός απέναντί σας, ίσως ακόμη και πιο καταθλιπτικοί από ποτέ.
Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει ντροπή σε αυτά, πράγμα που κάνει τα πράγματα ακόμη χειρότερα
Βήμα 6. Αποφύγετε να προσπαθήσετε να διορθώσετε το μέλος της οικογένειας
Εάν προσπαθήσετε να σώσετε το μέλος της οικογένειάς σας, δεν θα μάθουν από μόνοι τους πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματα θλίψης από μόνα τους. Είναι απίθανο να καταφέρετε να εξαφανίσετε την κατάθλιψη και το γεγονός ότι βάζετε το δάχτυλό σας στη ζωή τους μπορεί να προκαλέσει τους καταθλιπτικούς συγγενείς να αισθάνονται απογοητευμένοι μαζί σας.
- Αυτό θα σας οδηγήσει επίσης σε αρνητικές αλληλεπιδράσεις με το αγαπημένο σας πρόσωπο, όπως όταν δεν το διορθώνετε και δεν θυμώνετε μαζί του.
- Αποδεχτείτε τους για το ποιοι είναι και πού βρίσκονται συναισθηματικά.
Βήμα 7. Να έχετε θετική στάση
Αναπτύξτε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον αγαπημένο σας καταθλιπτικό και διατηρήστε μια στάση γεμάτη ελπίδα γι 'αυτόν. Ο αγαπημένος σας μπορεί να λάβει βοήθεια για την κατάθλιψη και μπορεί να αλλάξει. Υπάρχει ελπίδα και αν το έχετε στο προσκήνιο, μπορείτε να τους βοηθήσετε να έχουν ελπίδα.
Μέρος 2 από 3: Προσδιορισμός της κατάθλιψης στο μέλος της οικογένειάς σας
Βήμα 1. Παρατηρήστε εάν το μέλος της οικογένειάς σας έχει θλιβερά συναισθήματα
Τα θλιβερά συναισθήματα είναι το σήμα κατατεθέν της κατάθλιψης, ιδιαίτερα το να νιώθεις θλίψη όταν δεν υπάρχει λόγος για αυτήν. Αυτό το αίσθημα θλίψης μπορεί να επιβαρύνει την ψυχή του μέλους της οικογένειάς σας και η παρακολούθηση για σημάδια αυτής της επιπλέον θλίψης είναι το κλειδί για τον εντοπισμό της κατάθλιψης.
- Ακούστε τους όταν μιλούν για να δείτε αν ακούγονται σαν να είναι πολύ λυπημένοι αλλά δεν ξέρουν γιατί.
- Μπορεί επίσης να εμφανίζουν σημάδια δακρύρροιας, αίσθημα κενού και αίσθημα απελπισίας.
Βήμα 2. Σημειώστε εάν έχουν απώλεια ενδιαφέροντος
Η απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που τους προκαλούσαν ενθουσιασμό είναι ένα κλασικό σημάδι κατάθλιψης. Παρακολουθήστε τη συμπεριφορά τους και παρατηρήστε αν αρχίζουν να απαντούν «όχι» συχνά σε δραστηριότητες που συνήθιζαν να αγαπούν, καθώς και να ενεργούν άβουλοι και βαριούνται τις περισσότερες φορές.
- Αυτά είναι συνήθως πράγματα όπως χόμπι και αθλήματα.
- Οι άνθρωποι που είναι άβουλοι και δεν ενδιαφέρονται για τίποτα μπορεί επίσης να είναι λήθαργοι, μη θέλοντας να μετακινηθούν ή να κάνουν σωματική δραστηριότητα.
Βήμα 3. Παρατηρήστε αυξημένη ευερεθιστότητα και θυμωμένα ξεσπάσματα
Τα άτομα με κατάθλιψη είναι λυπημένα για τη ζωή και αποθαρρύνονται για πράγματα που τους έκαναν ευτυχισμένους, επομένως δεν είναι ευτυχισμένοι. Το να είσαι δυστυχισμένος μπορεί να σε κάνει γενικά ευερέθιστο, να στενοχωριέσαι για μικρά πράγματα σε τακτική βάση. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας δεν φαίνεται να είναι ποτέ ευτυχισμένος, μπορεί να έχει κατάθλιψη.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τα πρότυπα ύπνου τους
Τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να πηγαίνουν στο ένα άκρο ή στο άλλο όταν πρόκειται για ύπνο. Either δεν μπορούν να κοιμηθούν καθόλου ή κοιμούνται πάρα πολύ. Η αδυναμία ύπνου ονομάζεται αϋπνία και αν κάποιος στην οικογένειά σας αρχίσει να παραπονιέται για αϋπνία, προσέξτε άλλα σημάδια κατάθλιψης.
Ο υπερβολικός ύπνος είναι ένας τρόπος για να ξεφύγετε από το να νιώθετε αρνητικά συναισθήματα τις περισσότερες φορές
Μέρος 3 από 3: Βοήθεια μέλους της οικογένειας Λάβετε βοήθεια
Βήμα 1. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας
Το να ανακαλύψετε μόνοι σας πώς λειτουργεί η κατάθλιψη είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε στην αντιμετώπιση ενός καταθλιπτικού μέλους της οικογένειας. Αυτό όχι μόνο σας επιτρέπει να κατανοήσετε τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί η ασθένεια του μέλους της οικογένειάς σας, αλλά δείχνει ότι είστε υποστηρικτικοί και ότι είναι πολύτιμοι για εσάς, όλα όσα πρέπει να νιώθει κάποιος με κατάθλιψη.
Βήμα 2. Μιλήστε για αυτό ως οικογένεια
Η κατάθλιψη ενός μέλους της οικογένειας επηρεάζει ολόκληρη την οικογένεια, όχι μόνο το άτομο που την αντιμετωπίζει. Το να καθίσετε ως οικογένεια για να το συζητήσετε μπορεί να βοηθήσει το καταθλιπτικό μέλος της οικογένειάς σας να εκφραστεί και να αισθανθεί ότι υποστηρίζεται. Αυτό σας βοηθά επίσης να ανακαλύψετε τι λειτουργεί και τι δεν λειτουργεί.
Βήμα 3. Γνωρίστε τον θεραπευτή τους
Εάν το καταθλιπτικό μέλος της οικογένειάς σας συμφωνεί, μπορείτε να συναντηθείτε με τον θεραπευτή τους κατά καιρούς για να ελέγξετε την πρόοδό τους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δείτε αν αυτό που κάνετε στο σπίτι τους βοηθά ή τους βλάπτει. Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να σας εκπαιδεύσει έτσι ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε ακόμα περισσότερο.
Βήμα 4. Πηγαίνετε σε έναν οικογενειακό θεραπευτή
Μπορεί να βοηθήσει να αναζητήσετε ζευγάρια ή οικογενειακή συμβουλευτική για να βοηθήσετε όλους να μοιραστούν τα συναισθήματά τους για την κατάθλιψη του μέλους της οικογένειας παράλληλα με την ατομική θεραπεία για το καταθλιπτικό μέλος της οικογένειας. Αυτή η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των σχέσεων που έχουν αποσυνδεθεί από την κατάθλιψη, ειδικά τους γάμους.
Η οικογενειακή συμβουλευτική βοηθά επίσης τα παιδιά να κατανοήσουν το ρόλο τους, διευκρινίζοντας ότι δεν φταίνε αυτά
Βήμα 5. Βοηθήστε τα να δημιουργήσουν ένα σύστημα υποστήριξης
Προσφέρετε να βοηθήσετε το καταθλιπτικό μέλος της οικογένειάς σας να βρει και να δημιουργήσει ένα σύστημα υποστήριξης. Μπορείτε να κάνετε δημοσκόπηση στους φίλους σας για να δείτε αν κάποιος από αυτούς είχε κατάθλιψη και να δει αν μπορεί να μιλήσει με το μέλος της οικογένειάς σας. Μπορείτε να βρείτε ομάδες υποστήριξης περιοχής και να δείτε αν το μέλος της οικογένειάς σας θα ενδιαφερόταν να συμμετάσχει σε μία.
Είναι επίσης σημαντικό για εσάς να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης, ώστε να μην αισθάνεστε απομονωμένοι και καταβεβλημένοι φροντίζοντας ένα καταθλιπτικό μέλος της οικογένειας
Βήμα 6. Βοηθήστε τα να ψωνίσουν έναν θεραπευτή
Το πιο σημαντικό, ενθαρρύνετε το καταθλιπτικό μέλος της οικογένειάς σας να αναζητήσει έναν θεραπευτή, προσφέροντάς του να το βοηθήσει να βρει έναν που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες του. Μπορεί να έχετε λάβει μια σύσταση από κάποιον ή να έχετε ένα πρόγραμμα ασφάλισης που απαιτεί από εσάς να κοιτάξετε συγκεκριμένους θεραπευτές.
