Εάν έχετε μέλος της οικογένειας, φίλο ή ρομαντικό σύντροφο με κατάθλιψη, είναι φυσικό να θέλετε να τους βοηθήσετε. Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος τρόπος να τους βοηθήσετε είναι να τους δώσετε την αγάπη σας. Δείξτε την αγάπη σας ακούγοντας χωρίς κρίση και λέγοντας και δείχνοντάς τους ότι νοιάζεστε. Θα πρέπει επίσης να τους καλέσετε να παραμείνουν ενεργοί και απασχολημένοι και να τους υποστηρίξετε εάν αναζητήσουν θεραπεία. Φροντίστε να δείξετε αγάπη και στον εαυτό σας, για χάρη της ευημερίας σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Να είσαι εκεί για αυτούς
Βήμα 1. Αποδεχτείτε τον αντίκτυπο της ασθένειάς τους όπως θα κάνατε έναν τραυματισμό
Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο είχε σοβαρό τραυματισμό στο πόδι, θα περίμενε κανείς ότι θα χρειαστεί χρόνος, υπομονή και μια σειρά από θεραπείες για να λειτουργήσει προς την ανάρρωση. Θα δεχόσασταν επίσης ότι το πόδι τους μπορεί να μην είναι ποτέ το ίδιο. Ομοίως, η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση που δεν μπορεί απλά να «διορθωθεί» και η οποία μπορεί να προκαλέσει μόνιμες αλλαγές.
- Να είστε εξίσου φροντισμένοι, συμπονετικοί, κατανοητοί και παρόντες για ένα αγαπημένο σας άτομο με κατάθλιψη όπως θα κάνατε αν είχαν σοβαρό τραυματισμό. Σε χρειάζονται τόσο πολύ.
- Μην προσπαθείτε να αγνοήσετε ή να ελαχιστοποιήσετε την κατάθλιψη απλώς και μόνο επειδή εμφανίζεται «όλα στο μυαλό τους». Είναι μια πολύ πραγματική ασθένεια που απαιτεί ενεργή θεραπεία και υποστήριξη αγαπημένων προσώπων.
Βήμα 2. Ακούστε τι έχουν να πουν
Η απλή ακρόαση είναι συχνά το πιο σημαντικό και χρήσιμο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο με κατάθλιψη. Όταν είναι πρόθυμοι να μιλήσουν, πείτε όσο το δυνατόν λιγότερο και απλώς δώστε προσοχή στο αυτί σας.
- Ενημερώστε τους ότι είστε πραγματικά πρόθυμοι και έτοιμοι να ακούσετε: «Θα ήθελα να ακούσω αυτό που ένιωθες και σκεφτόσουν, αν θέλεις να μιλήσεις τώρα ή άλλη φορά».
- Προσφέρετε να ακούτε μόνο όταν είστε πραγματικά έτοιμοι και ικανοί να το κάνετε. Δώστε τους την πλήρη προσοχή σας και μην συμπεριφέρεστε ποτέ σαν να είναι βάρος ή ότι τους κάνετε τη χάρη.
Βήμα 3. Πείτε τους ότι τα αγαπάτε ακριβώς όπως είναι
Τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να αισθάνονται ότι είναι τόσο ελαττωματικά που κανείς δεν μπορεί ή δεν πρέπει να νοιάζεται για αυτά. Πείτε τους άμεσα και συχνά πόσο τους νοιάζεστε. Δείξτε ότι τους αγαπάτε με αυτό που κάνετε, αλλά ποτέ μην υποθέσετε ότι είναι αρκετό-πείτε τους και εσείς!
- Μπορεί να πείτε κάτι σαν: «Σ’ αγαπώ όπως είσαι σήμερα, Τομ, και θα σ’αγαπώ όπως θα είσαι αύριο».
- Or: «Νοιάζομαι πολύ για σένα, Άννα, και τίποτα δεν θα το αλλάξει ποτέ».
Βήμα 4. Εννοήστε το όταν λέτε ότι είστε εκεί για αυτούς
Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει το άτομο να αισθάνεται σαν να έχει εγκαταλειφθεί ή θα εγκαταλειφθεί από όλους όσους κάποτε το φρόντιζαν. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό για εσάς να τηρείτε πιστά αυτά που λέτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο. Συνεχίστε να αποδεικνύετε ότι δεν θα τα εγκαταλείψετε στην ώρα που έχουν ανάγκη.
- Αν πείτε "είμαι εδώ για να σας ακούσω", τότε ακούστε. Εάν λέτε ότι τους αγαπάτε όπως είναι, μην συμπεριφέρεστε σαν να είστε ανυπόμονοι να αλλάξουν.
- Μην πείτε "Μπορείτε να καλέσετε οποιαδήποτε στιγμή", για παράδειγμα, εκτός αν το εννοείτε πραγματικά. Εάν δεν είστε έτοιμοι ή σε θέση να λάβετε κλήσεις κατά τη διάρκεια της εργασίας ή τα μεσάνυχτα, να είστε ξεκάθαροι σε αυτό.
Βήμα 5. Να είστε ειλικρινείς μαζί τους για το πώς αισθάνεστε
Δεν υπάρχει κανένας τρόπος: μερικές φορές θα νιώθετε μπερδεμένοι, πληγωμένοι, απογοητευμένοι ή ακόμη και θυμωμένοι λόγω της κατάθλιψης. Μην τους κατηγορείτε για τα συναισθήματά σας χρησιμοποιώντας δηλώσεις «εσείς». Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "εγώ" για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας ενώ παραμένετε υποστηρικτικοί.
- Για παράδειγμα, αποφύγετε να πείτε πράγματα όπως τα εξής: «Με απογοητεύετε τόσο πολύ όταν συμπεριφέρεστε έτσι».
- Αντ 'αυτού, δοκιμάστε κάτι τέτοιο: "Νιώθω λίγο απογοητευμένος όταν αρνείστε να βγείτε κάπου μαζί μου, αλλά καταλαβαίνω γιατί είναι δύσκολο για εσάς να βγείτε έξω."
Βήμα 6. Αναλάβετε δράση εάν φοβάστε για την ασφάλειά τους
Μην το αγνοείτε ή το υποβαθμίζετε εάν το άτομο αρχίσει να μιλάει για «να τα τελειώσει όλα» ή να υπονοεί αυτοτραυματισμό ή αυτοκτονία με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Καλέστε για βοήθεια εάν φοβάστε ότι μπορεί να λάβουν δραστικά μέτρα.
- Μερικές φορές, ωστόσο, ένα άτομο κινδυνεύει περισσότερο να αυτοκτονήσει αν δεν μιλήσει καθόλου για αυτό. Εάν το άτομο φαίνεται να απομακρύνεται ακόμη περισσότερο από τον κόσμο και τη ζωή του και φαίνεται να είναι ασυνήθιστα ήρεμο, μπορεί να έχει αποφασίσει να επιχειρήσει αυτοκτονία. Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας και αναλάβετε δράση.
- Καλέστε το 911 ή τον αριθμό υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης όπου ζείτε.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Βοήθειας για την Πρόληψη της Αυτοκτονίας στις ΗΠΑ στο 800-273-TALK. Πολλά άλλα έθνη έχουν επίσης γραμμές πρόληψης αυτοκτονιών.
Μέθοδος 2 από 3: Ενθαρρύνετέ τα προσεκτικά
Βήμα 1. Δημιουργήστε ρουτίνες που σας κρατούν και τους δύο απασχολημένους
Ο χρόνος αδράνειας μπορεί να είναι πρόβλημα για κάποιον με κατάθλιψη, αφού του επιτρέπει να επικεντρωθεί στα αρνητικά του συναισθήματα. Για να το αντιμετωπίσετε, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια προβλέψιμη καθημερινή ρουτίνα που θα σας απασχολεί και τους δύο όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Εάν αντιμετωπίζετε ένα παιδί ή έφηβο με κατάθλιψη, για παράδειγμα, δημοσιεύστε ένα καθημερινό πρόγραμμα και ελέγξτε τις δραστηριότητες καθώς τις ολοκληρώνετε. Μπορείτε ακόμη να το δοκιμάσετε με τον σύζυγό σας ή άλλο αγαπημένο σας πρόσωπο στο σπίτι σας.
- Εάν δεν έχετε μεγάλη συμβολή στο πρόγραμμα του αγαπημένου σας προσώπου, ενθαρρύνετέ το να ακολουθήσει μια σταθερή ρουτίνα, ελέγχοντάς τον και ρωτώντας αν μπορείτε να συμμετάσχετε μαζί του όποτε είναι δυνατόν.
Βήμα 2. Προσκαλέστε τους να παραμείνουν ενεργοί και εμπλεκόμενοι
Μαζί με την απασχόληση του ατόμου με τις καθημερινές ρουτίνες, προσπαθήστε να το κάνετε σε εξωτερικούς χώρους και κοινωνικά ενεργό. Η κατάθλιψη δημιουργεί μια έντονη επιθυμία αποχώρησης από τον κόσμο, αλλά η διατήρηση της δραστηριότητας και των συνδέσεων είναι ένα σημαντικό συστατικό της διαδικασίας θεραπείας.
- Προσκαλέστε τους σε καθημερινές βόλτες ή άλλη τακτική σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση είναι εξαιρετική τόσο για τη σωματική όσο και για τη συναισθηματική υγεία.
- Αν συνήθιζες να πηγαίνεις για δείπνο με φίλους κάθε Παρασκευή ή να παίζεις βραδιές μπίνγκο κάθε Κυριακή, καλέστε τους να συνεχίσουν την παράδοση: «Ξέρω ότι ο Πατ και ο Τζέσι θα ήθελαν πολύ να σας δουν και νομίζω ότι θα διασκεδάσουμε κι εμείς».
- Μην προσπαθήσετε να τους αναγκάσετε να φύγουν εάν αρνηθούν έντονα, αλλά συνεχίστε να κάνετε προσφορές για έξοδο.
Βήμα 3. Ενθαρρύνετέ τα να αναζητήσουν δραστηριότητες με νόημα
Ενώ το να απασχολείς το άτομο είναι ωφέλιμο, αυτό που πραγματικά βοηθά είναι να το ενθαρρύνεις να κάνει πράγματα που έχουν πραγματικά νόημα για εκείνον. Αυτό μπορεί να σημαίνει αλλαγή δουλειάς σε κάτι πιο ουσιαστικό για αυτούς, εθελοντισμός για έναν σκοπό για τον οποίο είναι παθιασμένοι, να εμπλακούν περισσότερο στην πνευματική ή θρησκευτική τους πρακτική ή σε κάτι άλλο.
Ενώ η κατάθλιψη μπορεί μερικές φορές να φαίνεται φαινομενικά από το πουθενά, μπορεί επίσης να προκύψει από μια αίσθηση απελπισίας, έλλειψης σκοπού ή έλλειψης προθυμίας για αλλαγές. Η αναζήτηση σημαντικών δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της αίσθησης του σκοπού και της αξίας
Βήμα 4. Προσφέρετε την υποστήριξή σας εάν επιλέξουν να ζητήσουν βοήθεια
Για να λειτουργήσει η θεραπεία κατάθλιψης, το άτομο πρέπει να επιλέξει να λάβει βοήθεια. Μην προσπαθήσετε να τους αναγκάσετε ή να τους κάνετε ένα ταξίδι ενοχής. Συνεχίστε να τους ενημερώνετε ότι θα τους υποστηρίξετε πλήρως εάν και όταν επιλέξουν να λάβουν θεραπεία.
Πείτε κάτι σαν το εξής: «Πιστεύω ότι η επίσκεψη στο γιατρό σας και η συζήτηση για τις επιλογές θεραπείας θα ωφελήσει και τους δύο. Θα είμαι εκεί για εσένα με όποιον τρόπο με χρειάζεσαι όταν κάνεις αυτό το βήμα »
Βήμα 5. Διατηρήστε την υποστήριξή σας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θεραπείας τους
Δεν υπάρχει γρήγορη λύση για την κατάθλιψη. Η θεραπεία του αγαπημένου σας προσώπου πιθανότατα θα περιλαμβάνει μακροχρόνια θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή, αλλαγές στον τρόπο ζωής και άλλα συστατικά. Η πρόοδος μπορεί να είναι αργή και θα υπάρξουν βήματα προς τα πίσω στην πορεία, οπότε μην αμφιταλαντεύεστε στην αγάπη και την υποστήριξή σας τις εβδομάδες, τους μήνες και τα επόμενα χρόνια.
Και πάλι εδώ, μπορεί να είναι χρήσιμο να συγκρίνουμε αυτήν τη σοβαρή κατάσταση ψυχικής υγείας με έναν σοβαρό τραυματισμό. Εάν δεν εγκαταλείπατε τον αγαπημένο σας άνθρωπο μετά από ένα τροχαίο ατύχημα που προκάλεσε μόνιμους και μεταβαλλόμενους τραυματισμούς στη ζωή, δεν θα πρέπει να τον εγκαταλείψετε κατά τη διάρκεια αυτής της μάχης που αλλάζει τη ζωή και δια βίου
Μέθοδος 3 από 3: Αγαπήστε τον εαυτό σας επίσης
Βήμα 1. Παραδεχτείτε τη θλίψη και την ανικανότητά σας στον εαυτό σας
Είναι πολύ δύσκολο να δεις κάποιον που αγαπάς να καταπολεμά την κατάθλιψη. Μπορεί να νιώθετε θλίψη που το άτομο που ξέρατε κάποτε φαίνεται να έχει φύγει. Μερικές φορές θα αισθανθείτε επίσης ότι τίποτα που κάνετε δεν κάνει καμία διαφορά. Μην αρνηθείτε αυτά τα συναισθήματα στον εαυτό σας.
- Αν προσπαθήσετε να θάψετε τα συναισθήματά σας και να συμπεριφέρεστε σαν να μην επηρεάζεστε, θα βλάψετε τη δική σας ψυχική υγεία και θα γίνετε λιγότερο ικανός υποστηρικτής του αγαπημένου σας προσώπου.
- Είναι εντάξει να ενημερώσετε το άτομο πώς αισθάνεστε, αρκεί να βεβαιωθείτε ότι δεν το κατηγορείτε: «Αισθάνομαι λίγο συγκλονισμένος σήμερα, αλλά ξέρω ότι είναι κάτι που μπορούμε να ξεπεράσουμε μαζί».
Βήμα 2. Αφιερώστε αρκετό χρόνο για αυτο-φροντίδα
Δεν είστε υπεράνθρωποι και δεν μπορείτε κυριολεκτικά να «είστε εκεί» για το αγαπημένο σας πρόσωπο όλο το 24ωρο. Πρέπει να αφήνετε λίγο χρόνο "εσείς" κάθε μέρα, εάν θέλετε να αποφύγετε την εξουθένωση, η οποία θα βλάψει τόσο εσάς όσο και τον αγαπημένο σας που εξαρτάται από την υποστήριξή σας.
- Επιλέξτε υγιείς δραστηριότητες μείωσης του στρες που σας ταιριάζουν. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν γιόγκα, βαθιά αναπνοή, ελαφριά άσκηση, ζεστό μπάνιο, ανάγνωση ενός καλού βιβλίου, ακρόαση μουσικής ή ανάψιμο κεριών αρωματοθεραπείας ή κάτι άλλο εντελώς.
- Μολύβι σε μια ώρα στο καθημερινό πρόγραμμα, για να μπορέσετε να κάνετε μια σόλο βόλτα με το ποδήλατο, για παράδειγμα.
Βήμα 3. Δηλώστε τα όριά σας με σαφήνεια και ειλικρίνεια
Μην κάνετε υποσχέσεις που δεν μπορείτε να τηρήσετε, μην τεντωθείτε πολύ και μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να πείτε «ναι» σε όλα. Για να υποστηρίξετε πραγματικά το αγαπημένο σας πρόσωπο με κατάθλιψη, πρέπει να είστε αξιόπιστοι, πλήρως παρόντες και άνετοι με αυτό που κάνετε.
- Μην υποσχεθείτε ότι θα σταματήσετε μετά τη δουλειά εάν είστε σχεδόν σίγουροι ότι δεν μπορείτε να τα καταφέρετε: «Λυπάμαι, αλλά δεν θα μπορώ να έρθω αυτήν την Τρίτη ή τις επόμενες Τρίτες. Η δουλειά μόλις έγινε πολύ τρελή για μένα με την κυκλοφορία του νέου προϊόντος ».
- Ενημερώστε τους ότι χρειάζεστε χρόνο για τον εαυτό σας: «Θέλω να μου τηλεφωνήσετε όταν πρέπει να μιλήσετε, αλλά δεν μπορώ να λαμβάνω κλήσεις μεταξύ 10μμ και 6πμ, εκτός αν πρόκειται για πραγματική κατάσταση έκτακτης ανάγκης».
- Μην τους υποστηρίζετε σε ανθυγιεινές ή επικίνδυνες συμπεριφορές: «Δεν νομίζω ότι το ποτό είναι καλή επιλογή για εσάς, οπότε δεν μπορώ να περάσω χρόνο μαζί σας όταν υπάρχει αλκοόλ».
Βήμα 4. Αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη για τον εαυτό σας
Η αγάπη και η υποστήριξη είναι τα μεγαλύτερα πράγματα που μπορείτε να δώσετε σε κάποιον με κατάθλιψη, αλλά μπορεί επίσης να είναι συναισθηματικά εξουθενωτικά για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε το δικό σας δίκτυο υποστήριξης ατόμων με τα οποία μπορείτε να μιλήσετε για αυτό που βιώνετε.
- Μπορεί να ωφεληθείτε από το να εμπιστευτείτε έναν στενό φίλο ή έναν θρησκευτικό ή πνευματικό ηγέτη.
- Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μόνοι σας θεραπευτικές συνεδρίες. Ένας αδειούχος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για φίλους και μέλη της οικογένειας ατόμων με κατάθλιψη. Or, σκεφτείτε ομαδικές συνεδρίες θεραπείας που περιλαμβάνουν το άτομο με κατάθλιψη και τα αγαπημένα τους πρόσωπα.
