3 τρόποι για να ξεπεράσετε την ενοχή μετά την εξαπάτηση

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να ξεπεράσετε την ενοχή μετά την εξαπάτηση
3 τρόποι για να ξεπεράσετε την ενοχή μετά την εξαπάτηση

Βίντεο: 3 τρόποι για να ξεπεράσετε την ενοχή μετά την εξαπάτηση

Βίντεο: 3 τρόποι για να ξεπεράσετε την ενοχή μετά την εξαπάτηση
Βίντεο: 3 τρόποι να ξεπεράσεις όσους σε πληγώνουν | Agnes Alice Mariakaki 2024, Μάρτιος
Anonim

Η αίσθηση ενοχής μετά την εξαπάτηση είναι μια απόλυτα φυσιολογική απάντηση. Ωστόσο, το να χτυπάς συνεχώς τον εαυτό σου σε σημείο που επηρεάζει την ψυχική σου ευεξία δεν είναι υγιές και δεν αξίζεις να νιώθεις έτσι. Αντί να νιώθετε ένοχοι, μπορείτε να μάθετε από τα λάθη σας, να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε. Ξέρουμε ότι αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει και γι 'αυτό είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε. Συγκεντρώσαμε μια λίστα με χρήσιμα, πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τις ενοχές σας και να επανορθώσετε με τον σύντροφό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αναζητήστε υποστήριξη

Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 1
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 1

Βήμα 1. Λάβετε τη συμβουλή κάποιου που εμπιστεύεστε

Επικοινωνήστε με ένα τρίτο μέρος για να λάβετε τη γνώμη του για το πώς πρέπει να προχωρήσετε. Εξηγήστε τι ακριβώς συνέβη στο άτομο και ζητήστε τη γνώμη του.

  • Επιλέξτε κάποιον στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε για να κρατήσει το μυστικό σας. Κάποιος που είναι μεγαλύτερος και/ή σοφότερος συχνά κάνει έναν εξαιρετικό σύμβουλο. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν συνεργάτη ή φίλο που θεράπευσε τη σχέση τους μετά την εξαπάτηση, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να εμπιστευτείτε. Αποφύγετε να εμπιστευτείτε κάποιον που μπορεί να αισθάνεται ένοχος για το ότι κρατάει το μυστικό σας ή που μπορεί να κρίνει υπερβολικά ότι βλάπτετε τον σύντροφό σας Το
  • Πηγαίνετε στο άτομο και πείτε, "Έκανα ένα τεράστιο λάθος και εξαπάτησα. Ξέρω ότι ήταν λάθος, αλλά δεν θέλω να καταστρέψει τη σχέση μου." Στη συνέχεια, συνεχίστε για να εξηγήσετε τα γεγονότα που οδήγησαν στην απάτη και ζητήστε συγκεκριμένες συμβουλές, όπως αν πρέπει να ενημερώσετε τα νέα στον σύντροφό σας και πώς να το κάνετε αυτό.
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 2
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 2

Βήμα 2. Συμμετοχή σε μια ηλεκτρονική ή τοπική ομάδα υποστήριξης

Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης στην πόλη σας ή στο διαδίκτυο που απευθύνονται σε άτομα που έχουν απατήσει. Εδώ, μπορείτε να μιλήσετε με άλλους που έχουν αντιμετωπίσει την ενοχή και να μάθετε πώς την ξεπέρασαν.

Η ενοχή συχνά εντείνεται όταν υψώνετε τοίχους και απομονώνεστε από τους άλλους. Ανοίγοντας σε άτομα που μπορούν να σχετίζονται με την κατάστασή σας, μπορείτε να εργαστείτε για να ξεπεράσετε τις ενοχές

Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 3
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 3

Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για σειριακή απάτη

Εάν έχετε απατήσει πολλές φορές, ίσως χρειαστεί να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία για να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη αιτία της απάτης σας. Βρείτε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας που ειδικεύεται σε θέματα σχέσεων.

  • Στη θεραπεία, μπορείτε να προσδιορίσετε τη βασική ανάγκη που δεν καλύπτεται, οπότε δεν αισθάνεστε πλέον την ανάγκη να απατήσετε.
  • Όταν σταματήσετε τη χρόνια απάτη, θα βιώσετε τελικά λιγότερες ενοχές.
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 4
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 4

Βήμα 4. Ζητήστε πνευματική συμβουλή

Εάν έχετε πνευματικές ή θρησκευτικές πεποιθήσεις, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο που σέβεστε. Ένας πνευματικός ηγέτης θα είναι σε θέση να σας ακούσει χωρίς να κρίνει και να σας προσφέρει πρακτικές λύσεις για να ξεπεράσετε τις ενοχές που αισθάνεστε.

  • Ζητήστε από τον πνευματικό σας σύμβουλο μια προσωπική συνάντηση στην οποία μπορείτε να αναζητήσετε υποστήριξη και καθοδήγηση σχετικά με το δίλημμα.
  • Αυτό το άτομο μπορεί να είναι σε θέση να σας προσφέρει πολύτιμες συμβουλές μόνοι σας και με τον σύντροφό σας, εάν πρόκειται για αυτό.

Μέθοδος 2 από 3: Συγχωρώντας τον εαυτό σας

Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 5
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 5

Βήμα 1. Αποδεχτείτε ότι είστε μόνο άνθρωποι

Μετατρέψτε την ενοχή σε κάτι που σας ενδυναμώνει με το να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Δεν είσαι ο πρώτος που απατά-πολλοί άλλοι έχουν σταθεί στη θέση σου. Αναγνωρίστε αυτό το κοινό νήμα της ανθρωπότητας και δεν θα αισθάνεστε τόσο ένοχοι για ένα λάθος.

  • Μπορεί να χαϊδεύεις απαλά τους ώμους και την πλάτη σου λέγοντας «Είμαι μόνο άνθρωπος. Δεν είμαι τέλειος. Θα κάνω λάθη ».
  • Αυτή η διαβεβαίωση δεν δικαιολογεί το λάθος σας-απλώς βοηθά στην ανακούφιση του πόνου σας. Μπορείτε να προσθέσετε μια προσθήκη στη δήλωση με κάτι σαν "Έκανα λάθος, αλλά μπορώ να προσπαθήσω να επανορθώσω και να τα πάω καλύτερα στο μέλλον".
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 6
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 6

Βήμα 2. Γράψτε για την κατάσταση

Ξεφορτώστε τα οδυνηρά συναισθήματα που βιώνετε μέσω μιας δραστηριότητας καταγραφής. Κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ενοχής και να σας δώσει κάποια αντικειμενικότητα σχετικά με την κατάσταση. Μπορείτε ακόμη και να ανακαλύψετε μια λύση ενώ γράφετε.

  • Γράψτε με ζωντανές λεπτομέρειες τι ακριβώς συνέβη. Εκφράστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για την κατάσταση. Youσως πείτε: "Κοιμήθηκα με τον πρώην μου. Το μετανιώνω, αλλά αισθάνομαι τόσο ένοχος. Δεν θέλω να το μάθει ο σύντροφός μου, αλλά δεν ξέρω πώς να προχωρήσω."
  • Εάν ανησυχείτε ότι κάποιος άλλος διαβάζει αυτό που γράψατε, μπορείτε να βάλετε το χαρτί σε έναν τεμαχιστή ή να το βάλετε φωτιά. Αυτή η πράξη καταστροφής μπορεί επίσης να συμβολίσει ότι η εξαπάτηση (και η ενοχή) δεν χρειάζεται να συνεχίσει να σας επηρεάζει.
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 7
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 7

Βήμα 3. Εκτελέστε τελετουργίες εάν είστε πνευματικό άτομο

Χρησιμοποιήστε την πίστη σας σε μια ανώτερη δύναμη για να ξεπεράσετε τις ενοχές. Μπορείτε να το κάνετε αυτό διαβάζοντας γραφές, προσευχόμενοι, διαλογιζόμενοι, νηστεύοντας ή εμπιστευόμενοι έναν πνευματικό σύμβουλο.

Η πίστη σας μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση για το πώς μπορείτε να προχωρήσετε μετά την εξαπάτηση. Η παρακολούθηση πνευματικών πρακτικών μπορεί να σας δώσει γαλήνη και αποδοχή που τελικά ελαχιστοποιούν τις ενοχές

Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 8
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 8

Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο μέλλον και όχι στο παρελθόν

Είναι εύκολο να ξεγελάσετε τον εαυτό σας σχετικά με την απάτη, αλλά το να μένετε στο παρελθόν θα σας κρατήσει μόνο όμηρους. Εξασκηθείτε στη διακοπή της σκέψης όταν εμφανίζονται συναισθήματα ενοχής. Αντί να τους διασκεδάσετε, αναρωτηθείτε «Τι τώρα;» και προσπαθήστε να κάνετε συνεχώς θετικές ενέργειες που σας οδηγούν μπροστά.

Για παράδειγμα, εάν προκύψουν αρνητικές σκέψεις για αυτό που έχετε κάνει στο παρελθόν, μπορείτε να ρωτήσετε "Τι τώρα;" και προσδιορίστε μια μικρή θετική ενέργεια που μπορείτε να κάνετε. Οι ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν τη λήψη του συντρόφου σας για ένα ρομαντικό ραντεβού ή τη δέσμευση να περάσετε περισσότερο ποιοτικό χρόνο μαζί του

Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 9
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 9

Βήμα 5. Δώστε του χρόνο

Η ενοχή, όπως όλα τα συναισθήματα, αλλάζει σχήμα με το πέρασμα του χρόνου. Αντί να σκέφτεστε ότι πρέπει να κάνετε κάτι για να απαλλαγείτε από αυτό, κάντε υπομονή ότι τελικά θα εξασθενίσει.

Να είστε σε επιφυλακή για αρνητική αντιμετώπιση που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, εθισμό ή άλλα συναισθηματικά προβλήματα. Αποφύγετε να περάσετε τη δύσκολη στιγμή αποσύροντας τους άλλους, ρίχνοντας τον εαυτό σας στη δουλειά ή χρησιμοποιώντας αλκοόλ ή ναρκωτικά

Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγές

Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 10
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 10

Βήμα 1. Τερματίστε το τρίγωνο αγάπης για να ξεπεράσετε τις ενοχές σας

Ο μόνος τρόπος για να προχωρήσετε χωρίς ενοχές είναι να σταματήσετε την εξαπάτηση. Το να είσαι σε δύο σχέσεις είναι άδικο τόσο για το άτομο που απατάς όσο και για το άτομο που απατάς. Αποφασίστε με ποιον θέλετε να είστε και απομακρυνθείτε από τη δευτερεύουσα σχέση.

Για παράδειγμα, αν έχετε ερωτευτεί κάποιον άλλο και δεν σας αρέσει πλέον ο φίλος σας, τερματίστε αυτήν τη σχέση και δεσμευτείτε με το νέο άτομο. Εάν μετανιώνετε που απατήσατε τον σύζυγό σας και θέλετε να ενισχύσετε το γάμο σας, σταματήστε να βλέπετε εντελώς το νέο άτομο

Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 11
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 11

Βήμα 2. Αποφασίστε εάν πρέπει να ομολογήσετε

Εάν ο σύντροφός σας δεν γνωρίζει ήδη για την απάτη, μην υποθέσετε ότι το να σας κάνει (ή αυτόν) να νιώσετε καλύτερα. Οι εξομολογήσεις απιστίας εισάγουν τεράστιο πόνο, δυσπιστία και ανασφάλεια στη σχέση. Ζυγίστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα πριν ενημερώσετε τον σύντροφό σας για την απάτη.

  • Πρέπει οπωσδήποτε να ομολογήσετε εάν η απάτη σας περιλάμβανε σεξ χωρίς προφυλάξεις που θέτει σε κίνδυνο την υγεία του αρχικού συντρόφου σας. Θα πρέπει επίσης να πείτε εάν υπάρχει πιθανότητα ο σύντροφός σας να το μάθει από άλλη πηγή.
  • Τελικά, η αλήθεια είναι η καλύτερη επιλογή αν θέλετε να σώσετε τη σχέση. Λάβετε υπόψη ότι η μη εξομολόγηση υπονομεύει περαιτέρω την ικανότητα του συντρόφου σας να σας εμπιστεύεται.
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 12
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 12

Βήμα 3. Δέσμευση για πιστότητα και ειλικρίνεια από εδώ και στο εξής

Ανεξάρτητα από το με ποιον θα αποφασίσετε να είστε, κάντε έναν όρκο ότι θα είστε πιστοί και απλοί με τον / τους σύντροφό σας στο μέλλον. Εάν προτιμάτε να μην είστε σε μονογαμική σχέση, όλοι οι εμπλεκόμενοι θα πρέπει να είναι στο πλοίο.

  • Εάν ο σύντροφός σας γνωρίζει την απάτη και επιλέξει να σας δώσει μια άλλη ευκαιρία, μπορείτε να εκτελέσετε ένα συμβολικό τελετουργικό "επανασύνδεσης" για να αποδείξετε ότι σκοπεύετε να είστε πιστοί από εδώ και πέρα.
  • Μην περιμένετε αυτόματη συγχώρεση-καταβάλλετε επιπλέον προσπάθεια για να δείξετε ότι μπορείτε να σας εμπιστευτούν στο μέλλον. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται το να είσαι απλός σχετικά με τις κινήσεις σου όταν είσαι μακριά από τον σύντροφό σου ή ακόμα και να του παραχωρήσεις πρόσβαση στο τηλέφωνο ή το email σου.
  • Παρόλο που κάνατε λάθος στον σύντροφό σας, δεν πρέπει να αποδεχτείτε κακοποίηση ή κακομεταχείριση απλώς για να κερδίσετε τη συγχώρεσή του.
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 13
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 13

Βήμα 4. Προσδιορίστε το μάθημα από την κατάσταση

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εμπειρία ως ευκαιρία ανάπτυξης; Αναλογιστείτε πώς έγινε η απάτη και προσπαθήστε να μάθετε από το λάθος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε πρότυπα συμπεριφοράς και σκέψης που σας οδήγησαν στην εξαπάτηση.

  • Για παράδειγμα, ίσως δεν ήσασταν ανοιχτοί με τον σύντροφό σας για το τι θέλατε στο υπνοδωμάτιο. Απλώς αποφασίσατε να το βρείτε αλλού. Στο μέλλον, μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με τις σεξουαλικές σας ανάγκες.
  • Maybeσως μοιραστήκατε τα προβλήματα της σχέσης σας με τον συνεργάτη σας και όχι με τον σύζυγό σας. Στο μέλλον, μπορείτε να συζητήσετε τέτοια θέματα μόνο με κάποιον-ιδιαίτερα με τον / τη σύζυγό σας-που δεν θα χρησιμοποιήσει την ευπάθειά σας ως άνοιγμα για μια υπόθεση.
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 14
Ξεπεράστε την ενοχή μετά την εξαπάτηση Βήμα 14

Βήμα 5. Παρακολουθήστε συμβουλευτικές υπηρεσίες μαζί

Εάν ελπίζετε να επιδιορθώσετε τη σχέση με τον αρχικό σας σύντροφο, η συμβουλευτική για ζευγάρια μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε προβληματικούς τομείς και να εργαστείτε για την επίλυσή τους. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε τη σχέση σας διευκολύνοντας την καλύτερη επικοινωνία, προτείνοντας τρόπους για να προσθέσετε περισσότερο αυθορμητισμό στη ζωή σας, ακόμη και ενισχύοντας τη σεξουαλική οικειότητα.

Συνιστάται: