Το γεύμα με το παιδί σας μπορεί να είναι απογοητευτικό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε να κάνετε με έναν επιλεκτικό τρώγοντα ή με μια ιδιαίτερα πεισματική προσωπικότητα. Μπορεί επίσης να είναι βλαβερό εάν στα παιδιά σας δεν αρέσει ένα γεύμα που έχετε δουλέψει σκληρά για να το φτιάξετε. Το να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ καλής διατροφής και τροφής που τα παιδιά σας θα τρώνε μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε πολύ πιο εύκολα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κάνοντας το φαγητό διασκεδαστικό
Βήμα 1. Μαγειρέψτε με τα παιδιά σας.
Η συμμετοχή των παιδιών σας στη διαδικασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα κάνετε να ενδιαφέρονται περισσότερο για φαγητό. Τα περισσότερα παιδιά λατρεύουν επίσης να "βοηθούν", οπότε ζητήστε κάποια βοήθεια όταν ετοιμάζετε το επόμενο γεύμα σας. Αντιμετωπίζοντας το μαγείρεμα ως έναν διασκεδαστικό τρόπο για να περάσετε χρόνο μαζί, θα κάνετε θετική εντύπωση στο παιδί σας. Αυτό θα τους κάνει πιο περίεργους να δοκιμάσουν το τελικό προϊόν, αυξάνοντας περαιτέρω τις πιθανότητες τα παιδιά σας να θέλουν να φάνε το φαγητό.
- Ορίστε συγκεκριμένα καθήκοντα για το παιδί σας. Εάν είναι πολύ νέοι, αφήστε τους να σας βοηθήσουν να ανακατέψετε κάτι ή να ανακινήσετε το βάζο για να αναμίξετε το ντρέσινγκ σαλάτας.
- Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα. Μην περιμένετε από τα παιδιά να απολαύσουν τη βοήθειά τους εάν είστε σε ένα σφιχτό πρόγραμμα και βιάζεστε να τα κάνετε όλα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να μαγειρέψετε μαζί ένα βράδυ που δεν βιάζεστε.
- Φροντίστε να τονίσετε την ασφάλεια. Όχι μόνο θέλετε τα παιδιά σας να μάθουν για το φαγητό, αλλά θέλετε να μάθουν ότι τα μαχαίρια και οι σόμπες δεν είναι παιχνίδια.
Βήμα 2. Αφήστε τα παιδιά να κάνουν τις δικές τους επιλογές
Καθώς μεγαλώνουν, τα παιδιά αρχίζουν να διεκδικούν την ανεξαρτησία τους. Ένας πολύ καλός τρόπος για να διευκολυνθεί αυτή η διαδικασία είναι να τους επιτρέψετε να έχουν κάποια συμβολή στα τρόφιμα που τρώνε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το παιδί σας να φάει, δοκιμάστε να του προσφέρετε μερικές διαφορετικές επιλογές.
- Παρουσιάστε δύο υγιείς επιλογές ως επιλογές. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε "Θα προτιμούσατε για βραδινό δείπνο μπιζέλια ή σπανάκι;"
- Όταν προσφέρετε στο παιδί σας νέα τρόφιμα, ζητήστε του να βαθμολογήσει ή να βαθμολογήσει το καθένα. Προσπαθήστε να πείτε, "Εδώ, δοκιμάστε λίγη γλυκοπατάτα. Τι πιστεύετε;" Αυτό δείχνει στο παιδί σας ότι σας ενδιαφέρει τι σκέφτεται.
Βήμα 3. Αφήστε τα παιδιά σας να σας βοηθήσουν να ψωνίσετε
Δοκιμάστε να πάρετε τα παιδιά σας στο παντοπωλείο μαζί σας. Μπορεί να είναι διασκεδαστικό για ένα παιδί να ορίζεται ως "επιλογέας προϊόντων". Ρωτήστε τα παιδιά σας τι φαίνεται καλό. Ενθαρρύνετέ τους να δοκιμάσουν νέα αντικείμενα. Τα παιδιά σας θα επενδύσουν περισσότερο στο φαγητό εάν έχουν επιλέξει μόνοι τους μερικά από τα συστατικά.
- Δοκιμάστε να πάρετε τα παιδιά σας στην αγορά ενός τοπικού αγρότη. Αυτός μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να τους γνωρίσετε νέα, υγιεινά τρόφιμα.
- Πριν αγοράσετε, ζητήστε από τα παιδιά σας να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε το μενού για την εβδομάδα. Ακούστε τις ιδέες τους και πάρτε μερικές από τις προτάσεις τους.
Βήμα 4. Τζαζ μέχρι τα συνηθισμένα γεύματα
Όταν έχετε να κάνετε με έναν επιλεκτικό τρώγοντα, μπορεί να είναι δύσκολο να τους πείσετε ότι η ώρα του φαγητού μπορεί να είναι διασκεδαστική. Προσπαθήστε να κάνετε κάθε γεύμα να μοιάζει με αφορμή και όχι ως αγγαρεία. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε μια θεματική βραδιά για δείπνο.
- Το θέμα σας δεν είναι περίπλοκο. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το «Αγαπημένα φαγητά της οικογένειάς μας», αλλά θα κάνει το δείπνο να μοιάζει περισσότερο με γιορτινή περίσταση.
- Δοκιμάστε να κόψετε τα τρόφιμα σε ενδιαφέροντα σχήματα. Ένα σάντουιτς σε σχήμα αστεριού, για παράδειγμα, είναι πιο διασκεδαστικό από ένα κανονικό σάντουιτς.
- Βάλτε πρόσωπα σε τηγανίτες με σταφίδες ή φέτες μπανάνας.
Βήμα 5. Κάντε την ατμόσφαιρα διασκεδαστική
Κάνοντας το γεύμα διασκεδαστικό, μπορείτε να βοηθήσετε να γίνει το φαγητό πιο ελκυστικό για τα παιδιά σας. Δεσμευτείτε για οικογενειακό δείπνο κάθε βράδυ - ή όσο το δυνατόν συχνότερα. Στο δείπνο, προσπαθήστε να μιλήσετε για αισιόδοξα, χαρούμενα θέματα. Maybeσως θα μπορούσατε ακόμη και να κάνετε ένα αστείο της ημέρας.
- Εμπλέξτε τα παιδιά σας στη διασκέδαση αφήνοντάς τα να σας βοηθήσουν να βρείτε νέους συνδυασμούς τροφίμων. Για παράδειγμα, αφήστε τους να επιλέξουν κάτι νέο για να βουτήξουν λαχανικά, όπως μια νέα γεύση χούμους ή γιαούρτι.
- Ονομάστε μερικά από τα αγαπημένα σας πιάτα. Στα παιδιά αρέσει να παίρνουν την ιδιοκτησία τους, οπότε όταν της αρέσει ένα πιάτο, ονομάστε το "Το χαρούμενο τσίλι της Κάρεν".
Μέθοδος 2 από 3: Εύρεση δημιουργικών λύσεων
Βήμα 1. Πετάξτε λαχανικά σε περισσότερα τρόφιμα
Από όλες τις ομάδες τροφίμων, τα παιδιά είναι πιο πιθανό να αντισταθούν στο να τρώνε τα λαχανικά τους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λαμβάνουν τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε τα λαχανικά σε κοινά τρόφιμα χωρίς καν να το γνωρίζει το παιδί σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε πουρέ μια γλυκοπατάτα ή κουνουπίδι και να το προσθέσετε σε mac και τυρί. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αυτούς τους πουρές σε πιάτα όπως τα ατημέλητα του Τζο.
- Chιλοκόβουμε το σπανάκι και το προσθέτουμε σε τυροκομμένα αυγά ή χνουδωτά αυγά.
- Δοκιμάστε να φτιάξετε μάφιν κολοκυθιού ή πίτσα κρούστας κουνουπιδιού.
Βήμα 2. Βρείτε υγιεινές απολαύσεις
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία του παιδιού σας. Κρατήστε το σπίτι σας εφοδιασμένο με υγιεινά σνακ και λιχουδιές. Το παιδί σας μπορεί να φάει μόνο ό, τι έχετε στο σπίτι, οπότε προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν πολλές διαθέσιμες υγιεινές επιλογές.
- Εάν το παιδί σας ζητά καραμέλα, δοκιμάστε να του προσφέρετε φρέσκες φράουλες βουτηγμένες σε σάλτσα σοκολάτας ως πιο υγιεινή εναλλακτική λύση.
- Τα αποξηραμένα φρούτα είναι υπέροχα για ένα υγιεινό, γλυκό σνακ.
- Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τα δικά σας παγωτά φρέσκα φρούτα για να έχετε πάντα ένα υγιεινό γλυκό.
Βήμα 3. Δείξτε το παράδειγμα
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθουν τα παιδιά είναι να διαμορφώσουν τη θετική συμπεριφορά. Μπορείτε να δώσετε ένα καλό παράδειγμα δοκιμάζοντας μια ποικιλία φαγητών και δοκιμάζοντας με ενθουσιασμό νέα πράγματα. Μπορείτε επίσης να επιδείξετε καλές διατροφικές συνήθειες επιλέγοντας υγιεινά σνακ για τον εαυτό σας.
- Εάν το παιδί σας σας δει να πιάνετε ένα μήλο ως σνακ, θα είναι πιο πιθανό να το κάνει μόνο του.
- Μπορείτε επίσης να δώσετε ένα καλό παράδειγμα ελαχιστοποιώντας τους περισπασμούς. Μην επιτρέπετε τηλεόραση ή άλλα ηλεκτρονικά είδη κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αυτό θα βοηθήσει τα παιδιά σας να επικεντρωθούν στο φαγητό.
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Στα παιδιά αρέσει τόσο η ρουτίνα όσο και η προβλεψιμότητα. Τους κάνει να αισθάνονται ασφαλείς και σταθεροί. Προσπαθήστε να ταΐζετε το παιδί σας περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Στοχεύστε σε τρία γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα.
- Δώστε τους ένα κεφάλι ψηλά. Ενημερώστε το παιδί σας όταν είναι 15 λεπτά πριν από το γεύμα. Αυτό θα τους δώσει την ευκαιρία να σταματήσουν οποιαδήποτε δραστηριότητα ασχολούνται και να κάνουν τη νοητική στροφή προς την εστίαση στο φαγητό.
- Ξεκαθαρίστε ότι τα γεύματα προορίζονται για να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί. Ζητήστε από το παιδί σας να καθίσει στο τραπέζι μέχρι να τελειώσουν όλοι με το φαγητό.
Βήμα 5. Συμπλήρωμα βιταμινών
Μερικές φορές δεν μπορείτε να πείσετε ένα μικρό παιδί να φάει τα λαχανικά του. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε κάνει κάτι λάθος ή ότι υπάρχει κάτι λάθος σε αυτά. Είναι φυσιολογικό. Σκεφτείτε να τους δώσετε συμπληρώματα βιταμινών για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε βιταμίνες στη ρουτίνα του παιδιού σας. Συχνά, τα παιδιά λαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από ό, τι νομίζετε. Να είστε προετοιμασμένοι με μια λίστα με όλα τα τρόφιμα που τρώει το παιδί σας, ώστε να γίνουν οι κατάλληλες συστάσεις.
- Εάν ο γιατρός σας συστήσει την προσθήκη πολυβιταμινών, αναζητήστε μια που είναι κατάλληλη για την ηλικία του παιδιού σας.
- Κάντε σαφές στο παιδί σας ότι οι βιταμίνες δεν είναι καραμέλες. Κρατήστε τα μακριά από την πρόσβαση.
Μέθοδος 3 από 3: Αποτελεσματική επικοινωνία
Βήμα 1. Σεβαστείτε το παιδί σας
Εάν είστε σε θέση να επικοινωνείτε αποτελεσματικά με το παιδί σας, θα μπορείτε να το πείσετε να αναπτύξει καλές διατροφικές συνήθειες. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να συνδεθείτε με το παιδί σας είναι να του συμπεριφέρεστε με σεβασμό. Αυτό περιλαμβάνει τον σεβασμό της όρεξής τους - ή την έλλειψή της.
- Μην προσπαθήσετε να πιέσετε ένα γεύμα στο παιδί σας αν δεν πεινάει. Αντ 'αυτού, αφήστε τους να προσαρμοστούν σταδιακά στη ρουτίνα που έχετε ορίσει.
- Μην δωροδοκείτε τα παιδιά σας για φαγητό. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε έναν αγώνα εξουσίας και δεν είναι καλή ιδέα ούτε για τα δικά σας ούτε για τα παιδιά σας να προσπαθήσουν να χρησιμοποιήσουν το φαγητό ως όπλο.
- Αντ 'αυτού, προσφέρετε μικρές μερίδες μέχρι το παιδί σας να συνηθίσει να τρώει πότε και τι πρέπει. Μικρότερες μερίδες αποτρέπουν τα παιδιά από το να αισθάνονται υπερβολικά.
Βήμα 2. Κάντε υπομονή
Να θυμάστε ότι είναι παιδιά. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για τα παιδιά σας να προσαρμοστούν σε νέα πράγματα, και αυτό περιλαμβάνει φαγητό. Εάν το παιδί σας απορρίψει ένα νέο φαγητό, μην το εγκαταλείψετε. Μπορεί να χρειαστεί ένα παιδί πάνω από 10 φορές πριν αρχίσει να τρώει ένα νέο φαγητό. Μην τους πιέζετε να φάνε το φαγητό, αλλά συνεχίστε να το βάζετε στο πιάτο τους σε μικρές ποσότητες.
- Διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας. Θυμηθείτε ότι τα παιδιά δεν έχουν ακόμη αναπτύξει πλήρως όλα τα γούστα τους. Είναι άδικο να περιμένετε αμέσως από το παιδί σας ότι θα του αρέσουν όλα τα φαγητά που σας αρέσουν.
- Όταν εισάγετε νέα τρόφιμα, επικεντρωθείτε σε άλλα χαρακτηριστικά εκτός από τη γεύση. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Κοιτάξτε αυτή τη σούπα. Δεν φαίνεται νόστιμο; Μυρίζει επίσης πολύ καλά."
Βήμα 3. Ορίστε όρια
Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και με σεβασμό. Αλλά είναι επίσης απαραίτητο να θυμάστε ότι ως γονέας, είστε υπεύθυνοι. Θέστε σαφή όρια όσον αφορά τις προσδοκίες σας.
- Για παράδειγμα, μην επιτρέπετε στα παιδιά σας να σας αντιμετωπίζουν σαν μαγείρισσα βραχείας παραγγελίας. Δεν λειτουργείτε εστιατόριο. Μην λαμβάνετε "παραγγελίες" για δείπνο.
- Αντ 'αυτού, εμπλέξτε τα παιδιά σας στη λήψη αποφάσεων. Και ζητήστε τους να σας δείχνουν τον ίδιο σεβασμό που τους δείχνετε.
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας
Εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας δεν λαμβάνει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να μιλήσετε με τον παιδίατρό του. Εξηγήστε την κατάσταση και ζητήστε συμβουλές. Σημειώστε τι τρώει τακτικά το παιδί σας και πάρτε το μαζί σας στο ραντεβού. Αυτές είναι χρήσιμες πληροφορίες για τον γιατρό σας.
Ζητήστε από το γιατρό σας ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι θρεπτικό και είναι αποδεκτό τόσο για εσάς όσο και για το παιδί σας
Συμβουλές
- Εισάγετε μόνο ένα νέο φαγητό ταυτόχρονα. Τα παιδιά μπορεί να συγκλονιστούν εάν τους παρουσιαστούν πάρα πολλά νέα τρόφιμα.
- Δοκιμάστε νέα τρόφιμα περισσότερες από μία φορές. Μην αποθαρρύνεστε αν το παιδί σας δεν αγαπήσει αμέσως κάτι.
- Ζητήστε συμβουλές από φίλους και μέλη της οικογένειας. Γνωρίζουν τα παιδιά σας και μπορεί να έχουν χρήσιμη γνώση.
