Πώς να χάσετε βάρος με τον καφέ (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να χάσετε βάρος με τον καφέ (με εικόνες)
Πώς να χάσετε βάρος με τον καφέ (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να χάσετε βάρος με τον καφέ (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να χάσετε βάρος με τον καφέ (με εικόνες)
Βίντεο: Πως να χάσεις λίπος χωρίς να χάσεις μυϊκή μάζα 2024, Μάρτιος
Anonim

Όπως πολλοί άνθρωποι, μπορεί να θέλετε να χάσετε μερικά κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μερικοί άνθρωποι προτείνουν την κατανάλωση καφέ ως διαιτητικό βοήθημα, αλλά ο ρόλος του καφέ και της καφεΐνης στο σχέδιο απώλειας βάρους συζητείται έντονα. Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίγο βάρος ή ακόμη και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους, αλλά δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σημαντικό βάρος ή να το διατηρήσετε μόνιμα. Ωστόσο, πίνοντας λογικά τον καφέ και συνδυάζοντάς τον με μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης, μπορείτε να χάσετε βάρος.

Βήματα

Μέρος 1 από 5: Αποκτήστε τα φυσικά οφέλη του καφέ

Αποφύγετε τους πονοκεφάλους απόσυρσης από την καφεΐνη Βήμα 5
Αποφύγετε τους πονοκεφάλους απόσυρσης από την καφεΐνη Βήμα 5

Βήμα 1. Μειώστε τις επιθυμίες με ένα φλιτζάνι καφέ

Ένα από τα θετικά χαρακτηριστικά του καφέ είναι η ικανότητά του να καταστέλλει την όρεξή σας. Δοκιμάστε να πιείτε λίγο καφέ εάν βρίσκεστε σε όρεξη για φαγητό ή πηγαίνετε για δευτερόλεπτα στα γεύματα. Αυτό μπορεί να μειώσει τις επιθυμίες σας μέχρι ένα γεύμα ή να σας οδηγήσει σε ένα μακρύ γεύμα.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να έχετε ντεκαφεϊνέ ή μισό καφέ αν δεν θέλετε να πιείτε ένα γεμάτο φλιτζάνι καφέ ή είναι κοντά στην ώρα του ύπνου σας. Θα πρέπει να αποφεύγετε την καφεΐνη εντός τεσσάρων έως έξι ωρών από τον ύπνο σας, αν είναι δυνατόν. Η κατανάλωση καφέ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σας μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας και να προωθήσει την αύξηση βάρους

Χρησιμοποιήστε τη δίαιτα της Κοπεγχάγης Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε τη δίαιτα της Κοπεγχάγης Βήμα 1

Βήμα 2. Αυξήστε τον καφέ με νερό

Αν και ο καφές μπορεί να λειτουργήσει ως διουρητικό, δεν θα προκαλέσει αφυδάτωση. Πίνοντας καφέ και νερό μαζί όλη την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο και να αποφύγετε τον πειρασμό του φαγητού. Επιπλέον, μπορεί να σας αποτρέψει από το να πίνετε πολύ καφέ και να διαταράξετε τον ύπνο σας.

Στόχος είναι να παίρνεις 3 λίτρα νερό την ημέρα αν είσαι άντρας και 2,2 αν είσαι γυναίκα. Το νερό είναι σημαντικό για να σας ενυδατώσει, αλλά η πείνα μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει τη δίψα αντί για ανάγκη για φαγητό

Αντιμετώπιση διαβήτη τύπου 2 Βήμα 15
Αντιμετώπιση διαβήτη τύπου 2 Βήμα 15

Βήμα 3. Πιείτε καφέ πριν από την προπόνηση

Ο καφές μπορεί να διεγείρει τη θερμογένεση, που είναι ένας τρόπος που το σώμα παράγει θερμότητα και ενέργεια από την πέψη των τροφίμων. Μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια κάποιων επιπλέον θερμίδων. Πίνοντας καφέ σε συνδυασμό με μια προπόνηση, μπορεί να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες και λίπος.

Πιείτε περίπου 200 mg καφεΐνης από τον καφέ για βέλτιστα αποτελέσματα με μια προπόνηση. Αυτό θα ήταν το ισοδύναμο ενός μεσαίου αμερικάνικου ή ενός μικρού κανονικού παρασκευασμένου καφέ από ένα μέρος όπως τα Starbucks

Μέρος 2 από 5: Αποφυγή θερμιδικών παγίδων καφέ

Πιείτε τσάι για να χάσετε βάρος Βήμα 7
Πιείτε τσάι για να χάσετε βάρος Βήμα 7

Βήμα 1. Διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων

Τα εξειδικευμένα προϊόντα καφέ και οι καφέδες έχουν υπέροχη γεύση, αλλά μπορεί να συνοδεύονται από περιττές επιπλέον θερμίδες ή λίπος και ζάχαρη, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους. Επιπλέον, οτιδήποτε βάλετε στον καφέ σας, όπως κρέμα ή ζάχαρη, θα αυξήσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του καφέ σας. Η ανάγνωση των ετικετών των προϊόντων καφέ που αγοράζετε μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από τον καφέ που μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.

Θυμηθείτε ότι με την απώλεια βάρους, κάθε θερμίδα μετράει, ακόμα κι αν είναι σε υγρή μορφή

Επιλέξτε ένα γεύμα πριν την προπόνηση Βήμα 7
Επιλέξτε ένα γεύμα πριν την προπόνηση Βήμα 7

Βήμα 2. Αφήστε έξω την κρέμα και τη ζάχαρη

Ο καφές έχει μόνο δύο θερμίδες ανά φλιτζάνι. Η προσθήκη κρέμας και ζάχαρης στον καφέ σας μπορεί να αυξήσει σημαντικά το θερμιδικό περιεχόμενο. Εάν δεν μπορείτε να πιείτε μαύρο καφέ, χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού άπαχο γάλα και γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη.

  • Να γνωρίζετε ότι η βαριά σαντιγί και η μισή και μισή έχουν 52 και 20 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας αντίστοιχα. Έχουν επίσης πολύ λίπος. Η επιτραπέζια ζάχαρη έχει 49 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας. Προσθέτοντας μόνο μια κουταλιά της σούπας από το καθένα προσθέτει περίπου 100 κενές θερμίδες. Εάν συνήθως προσθέτετε περισσότερα, αυτό μπορεί εύκολα να καταλήξει σε προσθήκη θερμίδων που προάγουν την αύξηση βάρους.
  • Εξαλείψτε το βούτυρο εάν προσθέσετε βούτυρο (όπως με τον αλεξίσφαιρο καφέ). Μια κουταλιά της σούπας βούτυρο έχει 102 θερμίδες και έχει σχεδόν 12 γραμμάρια λίπους. Και τα δύο μπορούν να σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος. Δοκιμάστε να μεταβείτε σε ένα άπαχο γάλα ή πιο γλυκό γάλα χωρίς καρύδια όπως η καρύδα για πιο πλούσια γεύση.
  • Φροντίστε να πάρετε άγλυκες κρέμες και γάλατα. Τα αρωματισμένα γάλατα χρησιμοποιούν συχνά ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα που προσθέτουν κενές θερμίδες. Η ανάγνωση των διατροφικών πληροφοριών για τα προϊόντα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσες θερμίδες έχει κάθε μερίδα ενός δεδομένου προϊόντος.
  • Σκεφτείτε να πίνετε παγωμένο καφέ εάν η γεύση του απλού μαύρου καφέ είναι πολύ έντονη. Συχνά έχει πιο ήπια γεύση. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχει γλυκάνει με ζάχαρη.
  • Προσθέστε γεύσεις στον κανονικό σας καφέ. Ραντίζοντας με λίγη κανέλα, σκέτο κακάο ή μέλι μπορεί να γλυκάνει ο καφές και να σας βοηθήσει να απολαύσετε τη γεύση περισσότερο.
Αντιμετωπίστε τη ΔΕΠΥ με καφεΐνη Βήμα 6
Αντιμετωπίστε τη ΔΕΠΥ με καφεΐνη Βήμα 6

Βήμα 3. Αποφύγετε τα ειδικά ροφήματα καφέ

Πολλές καφετέριες και καφετέριες προσφέρουν νόστιμους εξειδικευμένους καφέδες που έρχονται σε δελεαστικές γεύσεις, όπως μπαχαρικά κολοκύθας ή μόκα μέντας. Αλλά αυτά τα ποτά είναι συχνά περισσότερο σαν επιδόρπια που έχουν εκατοντάδες θερμίδες και πρόσθετο λίπος το καθένα. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, κολλήστε στον απλό καφέ που έχει παρασκευαστεί και αφήστε στον εαυτό σας μια περιστασιακή απόλαυση.

Διαβάστε τις πληροφορίες διατροφής πριν πάρετε εξειδικευμένους καφέδες. Εάν δεν έχει δημοσιευτεί, ζητήστε από τον διαχειριστή μια λίστα προϊόντων και τις διατροφικές τους πληροφορίες

Απαλλαγείτε από την οξύτητα Βήμα 14
Απαλλαγείτε από την οξύτητα Βήμα 14

Βήμα 4. Αναζητήστε τρόπους μείωσης των θερμίδων

Θυμηθείτε ότι είναι περιστασιακά αποδεκτό να καμαρώνετε και να πίνετε ένα ειδικό ποτό καφέ. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά ένα ειδικό ποτό και θέλετε να αποφύγετε τις θερμίδες, σκεφτείτε εναλλακτικές προσθήκες για να μειώσετε τις θερμίδες.

Παραγγείλετε το μικρότερο δυνατό μέγεθος και ζητήστε σιρόπι χωρίς ζάχαρη, άπαχο γάλα και τεχνητό γλυκαντικό αντί για κανονικές επιλογές. Πείτε στον barista ή στο άτομο που φτιάχνει τον καφέ, να παραλείψει τη σαντιγί πάνω από τον καφέ σας. Όλα αυτά μαζί μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε πολλές κενές θερμίδες

Μέρος 3 από 5: Πίνετε καφέ με λογικό τρόπο

Χρησιμοποιήστε τη δίαιτα της Κοπεγχάγης Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε τη δίαιτα της Κοπεγχάγης Βήμα 5

Βήμα 1. Πιείτε καφέ σε υγιείς ποσότητες

Λίγος καφές πάει πολύ. Μπορεί να καταστέλλει προσωρινά την όρεξή σας και μπορεί να διεγείρει την ελάχιστη καύση θερμίδων. Αλλά η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα άγχους και αϋπνία, και τα δύο μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής. Μόνο 1 ή 2 φλιτζάνια καφέ με πλήρη καφεΐνη την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Συνολικά, δεν πρέπει να έχετε περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με τέσσερα φλιτζάνια παρασκευασμένο καφέ, 10 κουτάκια κόλα, ή δύο ροφήματα «ενεργειακής λήψης».

Λάβετε υπόψη ότι ο απλός καφές είναι το καλύτερο στοίχημά σας όσον αφορά την απώλεια βάρους. Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ έχει μόνο 2 θερμίδες και καθόλου λίπος. Ποτά όπως η σόδα και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή να έχουν κρυμμένη ζάχαρη που μπορεί να εμποδίσουν την απώλεια βάρους σας

Κλείστε την καφεΐνη Βήμα 10
Κλείστε την καφεΐνη Βήμα 10

Βήμα 2. Απομακρύνετε τις ώρες του καφέ σας

Εάν θέλετε να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη απώλειας βάρους από την κατανάλωση καφέ, σκεφτείτε να διαχωρίσετε την πρόσληψή σας όλη την ημέρα. Αυτό όχι μόνο μπορεί να σας δώσει μια πρόσθετη ώθηση στην εργασία ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά μπορεί επίσης να καταστείλει την επιθυμία για φαγητό.

Τηρήστε τα ημερήσια όρια όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να πίνετε με ασφάλεια 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, θα μπορούσατε να πιείτε ένα φλιτζάνι το πρωί, ένα για μεσημεριανό γεύμα, ένα μεσημέρι και ένα φλιτζάνι για δείπνο. Προσαρμόστε το πρόγραμμα για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς

Ξυπνήστε το πρωί χωρίς να νιώθετε βρομιά (χωρίς καφέ) Βήμα 5
Ξυπνήστε το πρωί χωρίς να νιώθετε βρομιά (χωρίς καφέ) Βήμα 5

Βήμα 3. Δοκιμάστε μισό καφέ

Εάν θέλετε να πίνετε περισσότερο καφέ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, δοκιμάστε να μεταβείτε σε ένα μείγμα από φασόλια γεμάτα και χωρίς καφεΐνη, που συχνά ονομάζονται μισό καφέ. Αυτό θα σας επιτρέψει να πίνετε με ασφάλεια έως και οκτώ φορές την ημέρα και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.

  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες των προϊόντων για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε καφέ με μισή καφεΐνη. Η ετικέτα μπορεί επίσης να υποδεικνύει πόση καφεΐνη υπάρχει σε ένα φλιτζάνι. Εφόσον παραμένετε εντός των ορίων ασφαλούς κατανάλωσης κάθε μέρα, μπορείτε να έχετε όσα φλιτζάνια μισό καφέ θέλετε.
  • Φτιάξτε το δικό σας μισό καφέ, αναμειγνύοντας μισό φλιτζάνι κανονικού καφέ με μισό φλιτζάνι καφέ ντεκαφεϊνέ. Ένα άλλο κόλπο είναι να πίνετε μισό φλιτζάνι κανονικό καφέ με μισό φλιτζάνι ζεστό νερό.
  • Εάν χρησιμοποιείτε Keurig, αφήστε το K-cup στο Keurig και παρασκευάστε το ξανά χρησιμοποιώντας το ίδιο K-cup.

Μέρος 4 από 5: Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή

Επιλέξτε ένα γεύμα πριν την προπόνηση Βήμα 1
Επιλέξτε ένα γεύμα πριν την προπόνηση Βήμα 1

Βήμα 1. Τρώτε τακτικά γεύματα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο βάρος χάνετε. Έχοντας τρία ισορροπημένα και υγιεινά γεύματα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάψετε το περιττό λίπος. Ολόκληρα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, σύνθετους υδατάνθρακες και μέτριες ποσότητες λίπους μπορούν να προωθήσουν την ευημερία σας και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

  • Η αφαίρεση 500 - 1.000 θερμίδων ημερησίως από την τρέχουσα πρόσληψή σας είναι ένας καλός βασικός κανόνας που πρέπει να ακολουθείτε όταν μειώνετε θερμίδες. Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να πάτε κάτω από 1, 200 θερμίδες την ημέρα ή μπορεί να μην δείτε κανένα αποτέλεσμα (επειδή το σώμα σας πιστεύει ότι πεινάτε και ότι εξοικονομείτε ενέργεια και λίπος) και επίσης θα είστε άθλιοι επειδή δεν είστε αρκετά τρώω. Αν θέλετε να μάθετε έναν ακριβή αριθμό, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας έχουν επινοήσει ένα νέο εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε συγκεκριμένα πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά για να χάσετε βάρος. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί ιστότοποι στους οποίους μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτήν την αριθμομηχανή, συμπεριλαμβανομένων των
  • Ενσωματώστε διαφορετικά τρόφιμα από τις πέντε ομάδες τροφίμων στα καθημερινά γεύματα και σνακ σας. Οι πέντε ομάδες τροφίμων είναι: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά. Βεβαιωθείτε ότι αλλάζετε τις επιλογές σας, έτσι ώστε να λαμβάνετε μια σειρά θρεπτικών συστατικών για να προάγετε την υγεία και την απώλεια βάρους σας. Τα υγιεινά τρόφιμα συχνά έχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε χορτάτοι όλη την ημέρα.
  • Τρώτε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά όπως βατόμουρα, βατόμουρα, μπρόκολο και καρότα. Πάρτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως από τρόφιμα όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι ή δημητριακά. Για πρωτεΐνη, φάτε άπαχα κομμάτια κρέατος όπως χοιρινό ή πουλερικά καθώς και μαγειρεμένα φασόλια, αυγά ή φυστικοβούτυρο. Τα γαλακτοκομικά σας θα προέρχονται από πηγές όπως τυρί, γιαούρτι, γάλα αγελάδας και καρυδιών, ακόμη και παγωτό.
Απαλλαγείτε από την οξύτητα Βήμα 17
Απαλλαγείτε από την οξύτητα Βήμα 17

Βήμα 2. Πείτε όχι στο πρόχειρο φαγητό

Μπορεί να έχει υπέροχη γεύση, αλλά το πρόχειρο φαγητό είναι ο χειρότερος εχθρός ενός διαιτητή. Τα ανθυγιεινά τρόφιμα είναι συχνά φορτωμένα με λίπος και θερμίδες που μπορούν να σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος.

  • Αποφύγετε τα αμυλούχα τρόφιμα από εξευγενισμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα αρτοσκευάσματα. Η μη κατανάλωση αυτών των τροφών ή η αντικατάστασή τους με εκδόσεις ολικής αλέσεως μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους και να χάσετε βάρος.
  • Διαβάστε ετικέτες για κρυμμένη ζάχαρη στις επιλογές των τροφίμων σας. Αναζητήστε λέξεις όπως σιρόπι καλαμποκιού, σακχαρόζη, δεξτρόζη ή μαλτόζη, που είναι είδη σακχάρων. Κάθε λέξη που καταλήγει σε "ή" είναι ζάχαρη.
Αντιμετώπιση Διαβήτη τύπου 2 Βήμα 7
Αντιμετώπιση Διαβήτη τύπου 2 Βήμα 7

Βήμα 3. Αλλάξτε αργά τη διατροφή σας

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι κάτι που κάνετε για μερικές εβδομάδες, αλλά για όλη σας τη ζωή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος. Μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι για να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, αλλά κάνοντάς το σταδιακά μπορεί να σας εμποδίσει να επιστρέψετε σε κακές συνήθειες.

  • Σκεφτείτε να ξεκινήσετε αντικαθιστώντας επεξεργασμένα τρόφιμα ή πρόχειρο φαγητό. Για παράδειγμα, δοκιμάστε καφέ ρύζι με γεύματα αντί για λευκό ρύζι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά στο πιάτο σας από ρύζι. Θα μπορούσατε επίσης να φτιάξετε ποπ κορν ή να ψήσετε τσιπ λάχανο αντί για πατατάκια.
  • Αφήστε τον εαυτό σας να απατά μία φορά την εβδομάδα ή αν πετύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο. Οι μέρες εξαπάτησης μπορούν να αποτρέψουν την επιθυμία και την υπερβολική διάθεση.
Μείνετε ξύπνιοι χωρίς καφεΐνη Βήμα 15
Μείνετε ξύπνιοι χωρίς καφεΐνη Βήμα 15

Βήμα 4. Γράψτε σχέδια γευμάτων

Το να έχετε πλάνα γεύματος σας εμποδίζει να μην επιστρέψετε εύκολα σε κακές διατροφικές συνήθειες. Μπορεί να διευκολύνει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκείς θερμίδες και θρεπτικά συστατικά χωρίς να υπερβείτε τις θερμίδες σας για την ημέρα.

  • Προγραμματίστε τρία γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα. Διαφοροποιήστε τους τύπους τροφίμων σε κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι με φρέσκα μούρα, φρυγανιά ολικής αλέσεως και καφέ με άπαχο γάλα για πρωινό. Φτιάξτε μια σαλάτα με διαφορετικά λαχανικά, ψητό κοτόπουλο και λίγο χούμους για μεσημεριανό γεύμα. Για δείπνο, απολαύστε ένα οικογενειακό δείπνο με ψάρι με μια μικρή σαλάτα και μια πλευρά κουνουπίδι. Αν θέλετε επιδόρπιο, πάρτε φρέσκα φρούτα ή παγωτό χωρίς ζάχαρη.
  • Εάν γνωρίζετε ότι θα γευματίσετε έξω, συμπεριλάβετε αυτό στο σχέδιό σας. Είτε κοιτάξτε το διαδικτυακό μενού του εστιατορίου είτε καλέστε μπροστά για να δείτε τι υγιεινές επιλογές προσφέρουν. Επιλέξτε μερικές διαφορετικές υγιεινές επιλογές από το μενού και τοποθετήστε αυτές στο σχέδιό σας. Φροντίστε να μείνετε μακριά από μπουφέδες, κουτιά ψωμιού, πιάτα με βαριές σάλτσες και τηγανητά φαγητά. Πάρτε έναν εσπρέσο αντί για επιδόρπιο εκτός αν είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σας.

Μέρος 5 από 5: Τακτική φυσική δραστηριότητα

Καταπολέμηση της πανδημικής γρίπης Βήμα 9
Καταπολέμηση της πανδημικής γρίπης Βήμα 9

Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά

Ο συνδυασμός της σωματικής δραστηριότητας με τον καφέ και μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με λογικό τρόπο, περίπου 1 - 2 κιλά την εβδομάδα. Κάνοντας κάποιο είδος δραστηριότητας πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε γρηγορότερα τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

  • Στόχος είναι να έχετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Κατά κανόνα, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά δραστηριότητας ταυτόχρονα, χωρίστε την σε διαχειρίσιμα τμήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε δύο προπονήσεις των 15 λεπτών η κάθε μία.
  • Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία. Θυμηθείτε ότι τα ομαδικά αθλήματα ή άλλες δραστηριότητες, όπως το άλμα σε τραμπολίνο ή το σχοινί μετράνε για την εβδομαδιαία σας άσκηση.
Απαλλαγείτε από την οξύτητα Βήμα 9
Απαλλαγείτε από την οξύτητα Βήμα 9

Βήμα 2. Κάντε προπόνηση δύναμης

Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από τα λιποκύτταρα, ακόμη και σε ηρεμία, οπότε οι μύες θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες ακόμη και όταν κοιμάστε. Προσθέτοντας μερικές απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης στην καθημερινή σας δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη οδηγία για το πόσο καιρό πρέπει να προπονείσαι, αλλά πρέπει να στοχεύεις να το κάνεις τουλάχιστον δύο ημέρες κάθε εβδομάδα.

  • Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή πριν ξεκινήσετε. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τις καλύτερες κινήσεις προπόνησης δύναμης για τις ανάγκες και τις ικανότητές σας.
  • Κάντε ασκήσεις που αφορούν ολόκληρο το σώμα σας. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως οι καταλήψεις και οι μυήσεις λειτουργούν στα πόδια, τον πυρήνα και επίσης το πάνω μέρος του σώματός σας. Δοκιμάστε ζώνες αντίστασης εάν τα βάρη φαίνονται πολύ βαριά.
  • Η άσκηση τακτικής γιόγκα ή Pilates είναι ένας άλλος τρόπος για να προσελκύσετε τη δύναμη του σώματός σας. Μπορείτε να κάνετε ένα μάθημα γιόγκα ή Pilates μέσω DVD, στο διαδίκτυο ή να πάτε σε ένα στούντιο.
Καταπολέμηση της πανδημικής γρίπης Βήμα 10
Καταπολέμηση της πανδημικής γρίπης Βήμα 10

Βήμα 3. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί

Ακριβώς όπως η διατροφή και η άσκηση, η ξεκούραση είναι σημαντική για την υγεία σας. Το να μην παίρνετε αρκετή ανάπαυση μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος, επίσης, επειδή το σώμα σας είναι πιο αγχωμένο. Ο ύπνος λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα μπορεί να μειώσει και να αναιρέσει τα οφέλη των άλλων υγιεινών συνηθειών σας.

  • Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία ολόκληρη ημέρα ξεκούρασης από την άσκηση την εβδομάδα. Αυτό βοηθά το σώμα σας να χτίσει μυς και να ανακάμψει από την άσκηση ή το στρες. Mightσως να θέλετε να το συνδυάσετε με την «ημέρα εξαπάτησης» του φαγητού σας.
  • Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ και στοχεύστε για οκτώ έως εννέα. Κάντε έναν υπνάκο 30 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Πληροφορίες για την υγεία σχετικά με τον καφέ και την απώλεια βάρους

Image
Image

Καφεΐνη και απώλεια βάρους 101

Image
Image

Οι πιο υγιεινοί τρόποι για να πιείτε καφέ

Συνιστάται: