Η αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει εκτεταμένο πόνο και δυσφορία που παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή. Ευτυχώς, μπορείτε να βρείτε ανακούφιση από τα συμπτώματά σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Είτε θέλετε να αποφύγετε τη φαρμακευτική αγωγή είτε απλά θέλετε να εξερευνήσετε άλλες θεραπείες, υπάρχουν ορισμένοι τύποι τσαγιού που μπορεί να σας βοηθήσουν. Έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στις αρθρώσεις σας. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα τσάγια συνήθως δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο τα κανονικά φάρμακα και δεν υποκαθιστούν την ιατρική περίθαλψη εάν το χρειάζεστε. Ωστόσο, είναι ασφαλή για κατανάλωση, οπότε μπορείτε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας και να δείτε αν βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Επιλέγοντας το σωστό τσάι
Ενώ οι μελέτες δείχνουν ότι τα περισσότερα τσάι έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, μερικά είναι πιο αποτελεσματικά από άλλα. Τα παρακάτω τσάγια έχουν κάποια έρευνα που τα υποστηρίζει, ώστε να μπορείτε να τα δοκιμάσετε για να δείτε αν βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου σας. Δεν χρειάζεται να κολλήσετε με ένα είδος τσαγιού, οπότε μη διστάσετε να πειραματιστείτε και να δοκιμάσετε διαφορετικά ανάλογα με τη διάθεσή σας.
Βήμα 1. Επιλέξτε κουρκουμά για αποδεδειγμένη αντιφλεγμονώδη δράση
Ο κουρκουμάς είναι ένα δημοφιλές ασιατικό μπαχαρικό που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ασθενειών και πόνων στις αρθρώσεις εδώ και χιλιάδες χρόνια. Το κύριο συστατικό του, η κουρκουμίνη, έχει γνωστές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, επομένως αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας για τη θεραπεία του πόνου της αρθρίτιδας.
- Ο κουρκουμάς είναι ασφαλής σε δόσεις έως 2.000 mg την ημέρα. Υψηλότερες δόσεις μπορεί να προκαλέσουν διάρροια ή στομαχικές διαταραχές.
- Είναι επίσης εύκολο να προσθέσετε κουρκούμη στο φαγητό σας για υψηλότερη δόση.
- Ο κουρκουμάς μπορεί να επηρεάσει τα φάρμακα αραίωσης του αίματος όπως η βαρφαρίνη, οπότε μην το χρησιμοποιείτε εάν παίρνετε διαλυτικά αίματος.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε πράσινο, λευκό ή μαύρο τσάι εάν προτιμάτε καφεΐνη
Αυτοί είναι οι 3 πιο συνηθισμένοι τύποι τσαγιού και μελέτες δείχνουν ότι όλα έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Ενώ μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά όσο ο κουρκουμάς, το πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι περιέχουν φυσικά καφεΐνη. Εάν προτιμάτε μια ώθηση, επιλέξτε έναν από αυτούς τους τύπους.
- Μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματικό από τα άλλα 2 είδη, αλλά όλα έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.
- Διατηρήστε την κατανάλωση καφεΐνης εντός 400 mg ημερησίως. Το πράσινο, το μαύρο και το λευκό τσάι έχουν συνήθως 25-60 mg ανά τυπικό φλιτζάνι. Μπορείτε επίσης να πάρετε τύπους χωρίς καφεΐνη.
Βήμα 3. Δοκιμάστε το τζίντζερ αν προτιμάτε μια μοναδική γεύση
Το τσάι με τζίντζερ είναι ένα άλλο δημοφιλές στυλ που δείχνει κάποια επιτυχία στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Εάν προτιμάτε μια πιο μοναδική γεύση για το τσάι σας, τότε το τζίντζερ μπορεί να είναι η σωστή επιλογή.
- Οι συστάσεις δοσολογίας για τζίντζερ κυμαίνονται από 500 mg έως 2 g, οπότε διατηρήστε την κατανάλωσή σας σε αυτά τα επίπεδα.
- Το τζίντζερ είναι επίσης αποτελεσματικό για την ανακούφιση από το στομάχι, οπότε μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε αν έχετε καούρα.
- Μελέτες δείχνουν ότι οι κάψουλες τζίντζερ είναι πιο αποτελεσματικές στην καταπολέμηση της αρθρίτιδας από το τσάι, αλλά μπορείτε ακόμα να πιείτε το τσάι για να δείτε αν βοηθάει.
Βήμα 4. Δοκιμάστε φλοιό ιτιάς για να δείτε αν λειτουργεί για εσάς
Ο φλοιός της ιτιάς είναι μια παραδοσιακή θεραπεία αρθρίτιδας, αλλά οι μελέτες δεν δείχνουν ότι είναι αποτελεσματική. Μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να το τηρούν, ωστόσο, μπορείτε να το δοκιμάσετε αν θέλετε.
- Οι κοινές δόσεις φλοιού ιτιάς είναι 120-240 mg την ημέρα.
- Ο φλοιός της ιτιάς έχει λίγο πικρή γεύση, σαν λυκίσκος σε μπύρα. Ακόμα κι αν δεν θεραπεύει την αρθρίτιδα σας, θα μπορούσε να είναι ένα απολαυστικό τσάι.
Μέρος 2 από 2: Προετοιμασία του τσαγιού σας
Μόλις επιλέξετε το τσάι που θέλετε, έχετε μερικές επιλογές για να το προετοιμάσετε. Επιλέξτε τη μέθοδο που σας βολεύει περισσότερο και απολαύστε 3-6 φλιτζάνια την ημέρα για να δείτε αν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται. Εάν δεν βλέπετε καμία βελτίωση στα συμπτώματα της αρθρίτιδας σας, τότε ζητήστε από το γιατρό σας περισσότερες επιλογές θεραπείας.
Βήμα 1. Απότομες τσάντες τσαγιού για μια βολική επιλογή
Οι περισσότεροι τύποι τσαγιού διατίθενται σε τσάντες τσαγιού, γεγονός που καθιστά την προετοιμασία απλή. Απλά βράστε λίγο νερό και ρίξτε το σε μια κούπα. Στη συνέχεια, βυθίστε το τσάι σας για 3-5 λεπτά και απολαύστε.
Τα τσάγια από βότανα συνήθως πρέπει να βράσουν για περισσότερο, μερικές φορές έως και 10 λεπτά. Ελέγξτε το κουτί του προϊόντος για τον καλύτερο χρόνο ψησίματος
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα έγχυμα για χαλαρά φύλλα τσαγιού
Ορισμένα τσάγια έρχονται ως χαλαρά φύλλα αντί για σακούλες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να ρίξετε 1-3 κουταλάκια του γλυκού (5-15 g) φύλλων σε ένα έγχυμα. Στη συνέχεια, ρίξτε βραστό νερό σε μια κούπα και βυθίστε το έγχυμα μέσα. Βράστε τα φύλλα για 3-5 λεπτά και στη συνέχεια πιείτε το τσάι σας.
Βήμα 3. Ρίξτε σκόνη κουρκουμά σε βραστό νερό για φρέσκο τσάι κουρκουμά
Είναι εύκολο να φτιάξετε τσάι με φρέσκο κουρκουμά. Βράζουμε λίγο νερό και το ρίχνουμε σε μια κούπα. Στη συνέχεια, ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας (5 g) κουρκουμά σε σκόνη και αφήστε το να κρυώσει. Απολαύστε το τσάι σας όταν είναι αρκετά δροσερό για να πιείτε.
- Εάν δεν έχετε συνηθίσει τον κουρκουμά, μπορεί να βρείτε τη γεύση λίγο ήπια στην αρχή. Προσπαθήστε να προσθέσετε λίγο λεμόνι και λίγο μέλι για να βελτιώσετε τη γεύση.
- Ο κουρκουμάς μπορεί να προκαλέσει κίτρινους λεκέδες, οπότε ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε μια κούπα σκούρου χρώματος. Είναι επίσης καλή ιδέα να ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό μετά για να αποφύγετε τους λεκέδες των δοντιών.
- Ο κουρκουμάς δεν διαλύεται στο νερό, οπότε λίγη σκόνη θα συγκεντρωθεί στο κάτω μέρος του φλιτζανιού.
Βήμα 4. Βράστε 1-2 κουταλιές της σούπας (5-10 g) τζίντζερ σε μια κατσαρόλα με νερό για φρέσκο τσάι τζίντζερ
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τσάι με φρέσκο τζίντζερ, το οποίο έχει πιο δυνατή γεύση από τις ποικιλίες σε σακούλα. Ρίξτε μια κούπα νερό σε μια κατσαρόλα και τρίψτε 1-2 κουταλάκια του γλυκού (5-10 g) τζίντζερ στο νερό. Βράστε το για 5 λεπτά και στη συνέχεια ρίξτε το σε μια κούπα για να πιει.
- Μπορείτε να στραγγίξετε τα κομμάτια τζίντζερ αν προτιμάτε.
- Το τζίντζερ ταιριάζει επίσης με λεμόνι και μέλι για περισσότερη γεύση.
Βήμα 5. Προσθέστε μέλι ή λεμόνι για γεύση και περισσότερα οφέλη για την υγεία
Μερικά τσάι από βότανα είναι λίγο σκληρά από μόνα τους, οπότε το μέλι και το λεμόνι μπορούν να βελτιώσουν τη γεύση. Προσθέτουν επίσης άλλα οφέλη για την υγεία. Το μέλι προσθέτει αντιοξειδωτικά και μπορεί να βοηθήσει στην πέψη. Το λεμόνι προσθέτει βιταμίνη C και βοηθά επίσης στην πέψη. Προσπαθήστε να προσθέσετε ένα ή και τα δύο για πρόσθετα οφέλη.
Ενώ το μέλι έχει οφέλη για την υγεία, είναι επίσης ζαχαρούχο. Διατηρήστε την πρόσθετη πρόσληψη ζάχαρης ανά ημέρα κάτω από 30 g, συμπεριλαμβανομένου του μελιού
Βήμα 6. Ραντίστε πιπέρι καγιέν στο τσάι για περισσότερη ανακούφιση από τον πόνο
Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά το πιπέρι καγιέν έχει επίσης αναλγητικές ιδιότητες που μπορεί να βοηθήσουν στην αρθρίτιδα σας. Μπορείτε να ρίξετε λίγο σε οποιοδήποτε τσάι για περαιτέρω ανακούφιση από τον πόνο και μια μοναδική, πικάντικη γεύση για το τσάι σας. Ξεκινήστε παίρνοντας μια πρέζα ανάμεσα στα δάχτυλά σας και πασπαλίζοντάς το. Προσθέστε περισσότερο αν θέλετε περισσότερο μπαχαρικό.
- Το Cayenne είναι πικάντικο, οπότε προσθέστε μόνο λίγο κάθε φορά. Διαφορετικά, μπορεί να κάνετε το τσάι σας πολύ πικάντικο.
- Υπάρχουν επίσης κρέμες που περιέχουν καγιέν που μπορούν να βοηθήσουν στην αρθρίτιδα και άλλους πόνους στο σώμα.
Βήμα 7. Πίνετε 3-6 φλιτζάνια τσάι την ημέρα για να δείτε αν αισθάνεστε ανακούφιση
Σε γενικές γραμμές, αυτή είναι μια ασφαλής ποσότητα τσαγιού για κατανάλωση και δεν πρέπει να προκαλεί κανένα πρόβλημα. Ετοιμάστε 3-6 φλιτζάνια κάθε μέρα για να είστε εφοδιασμένοι με αντιφλεγμονώδη θρεπτικά συστατικά για να ανακουφίσετε τον πόνο της αρθρίτιδας.
Εάν πίνετε τσάι με καφεΐνη, φροντίστε να σταματήσετε ή να αλλάξετε ντεκαφεϊνέ τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο
Ιατρικά Takeaways
Υπάρχουν σίγουρα ορισμένα τσάγια που σχετίζονται με τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου από την αρθρίτιδα. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας για να δείτε αν αντιμετωπίζετε κάποια βελτίωση. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι το τσάι συνήθως δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο το φάρμακο για την ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής. Είναι ακόμα σημαντικό να συνεχίσετε με τις τακτικές θεραπείες αρθρίτιδας για τα καλύτερα αποτελέσματα. Εάν δεν βλέπετε καμία βελτίωση ή τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται, μιλήστε με το γιατρό σας για περισσότερες επιλογές.
