Το να βγείτε έξω και να πιείτε μερικά ποτά με τους φίλους σας είναι διασκεδαστικό, αλλά το να μεθύσετε μπορεί να οδηγήσει σε κακές αποφάσεις και να αισθανθείτε άθλια την επόμενη μέρα. Μάθετε πώς να περιορίσετε μερικές από τις παρενέργειες από το ποτό για να σας βοηθήσουν να απολαύσετε με ασφάλεια τη βραδινή σας έξοδο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πίνετε υπεύθυνα
Βήμα 1. Πίνετε μόνο ένα αλκοολούχο ποτό την ώρα
Ένα ποτό μπορεί να είναι ένα σφηνάκι, μια μπύρα, ένα ποτήρι κρασί ή ένα μικτό ποτό. Ό, τι κι αν είναι, δοκιμάστε και πιείτε μόνο ένα την ώρα. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να μεθύσετε, αφού το συκώτι σας μπορεί να μεταβολίσει το αλκοόλ και να το βγάλει από το σύστημά σας σε μία ώρα. Εάν τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα, θα μπορείτε να πίνετε χαλαρά, αλλά να μένετε νηφάλιοι.
Πιείτε το ποτό σας αργά. Δοκιμάστε και απολαύστε το αργά αντί να το μειώσετε
Βήμα 2. Θέστε ένα όριο για τη νύχτα με βάση την ανοχή σας στο αλκοόλ
Ορίστε το όριο σας εκ των προτέρων και τηρήστε το. Εάν γνωρίζετε ότι είστε μεθυσμένοι μετά από 3 μπύρες, τότε πρέπει να τις τοποθετήσετε αρκετά μακριά για να αποφύγετε τη σπατάλη. Ο καθένας χειρίζεται αλκοόλ με διαφορετικό τρόπο, οπότε δεν υπάρχει τέλειος αριθμός για να μείνει. Σε περίπτωση αμφιβολίας, να γνωρίζετε ότι οι συνιστώμενες ποσότητες είναι 3 ποτά για άνδρες και 2 για γυναίκες.
- Φέρτε μετρητά στο μπαρ αντί για κάρτα, αναγκάζοντάς σας να σταματήσετε να πίνετε όταν εξαντληθείτε.
- Οι γυναίκες θα μεθύσουν γρηγορότερα από τους άνδρες λόγω διαφορών στον σωματότυπο.
- Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερο αλκοόλ μπορείτε να καταναλώσετε γενικά πριν αισθανθείτε μεθυσμένος.
Βήμα 3. Πιείτε με προσοχή
Πιείτε για γεύση, όχι για μέθη. Απολαύστε τόσο τη γεύση όσο και το άρωμα του αλκοόλ αντί να το μειώσετε. Πιείτε ένα ακριβό αλλά εξαιρετικά απολαυστικό ποτό, γιατί θα είναι το μόνο ποτό της βραδιάς. Ό, τι κι αν είναι, εκτιμήστε τις αποχρώσεις του αργά.
- Φέρτε το ποτήρι στα χείλη σας κάθε τόσο και γείρετε το. Αντί να πίνετε, ωστόσο, απλά εισπνεύστε το άρωμα.
- Δοκιμάστε το ποτό καθώς το καταπίνετε. Εάν δεν αξίζει να το δοκιμάσετε, τότε δεν αξίζει να το πιείτε.
- Όλοι έχουν διαφορετική ανοχή στο αλκοόλ, οπότε πιείτε μόνοι σας, για να μην αποδείξετε κάτι ή να συμβαδίσετε με έναν φίλο σας.
Βήμα 4. Πιείτε νερό πριν, μεταξύ και μετά τα ποτά
Το νερό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απορρόφηση και τη διάσπαση του αλκοόλ και σας δίνει κάτι να πιείτε πριν ξαναγεμίσετε το φλιτζάνι σας. Στόχος είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε ποτό, στη συνέχεια πιείτε ένα ποτήρι και μεταξύ ποτών.
Πιείτε το νερό αργά για να αφήσετε περισσότερο χρόνο μεταξύ αλκοολούχων ποτών
Βήμα 5. Σταματήστε να πίνετε και φάτε κάτι
Το φαγητό, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν σας εμποδίζει να μεθύσετε. Μπορεί, ωστόσο, να επιβραδύνει τον χρόνο που χρειάζεται το ποτό για να φτάσει στον εγκέφαλό σας. Το φαγητό σας γεμίζει επίσης και σας εμποδίζει να πιείτε ποτά στο μεταξύ.
Βήμα 6. Φτιάξτε μόνοι σας μικτά ποτά, αραιώνοντας το αλκοόλ
Όταν πίνετε, μείνετε σε μικτά ποτά που μπορείτε να ελέγξετε. Μπορείτε, για παράδειγμα, να χρησιμοποιήσετε μισό σφηνάκι αλκοόλ αντί για πλήρη βολή και να γεμίσετε το υπόλοιπο με σόδα ή μίξερ. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε στο πάρτι, αλλά σας εμποδίζει να πίνετε πάρα πολύ γρήγορα.
Δοκιμάστε ένα "shandy", που είναι μια ελαφριά μπύρα αναμεμειγμένη με λεμονάδα, για να απολαύσετε υπεύθυνα λίγο αλκοόλ
Βήμα 7. Έχετε έναν συνεργάτη
Δείτε αν ένας φίλος ψάχνει να πιει την ίδια ποσότητα με εσάς και αποφύγετε να μεθύσετε. Μπορείτε να προσέχετε ο ένας τον άλλον, κόβοντας απαλά τον άλλον εάν φαίνεται ότι τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Επίσης, καθιστά ευκολότερο να παραμείνετε νηφάλιοι αν όλοι γύρω σας γίνονται νηφάλιοι, αλλά έχετε τον φίλο σας στο επίπεδό σας.
Βήμα 8. Μάθετε τι πίνετε
Μην δέχεστε μόνο ποτά, ειδικά σε πάρτι. Ενώ ένα ποτό την ώρα είναι συνήθως μια καλή οδηγία, τα μικτά ποτά στα πάρτι και τις εκδηλώσεις του σπιτιού μπορεί να ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό σε δύναμη. Επίσης, γλυκαίνονται τόσο πολύ που η πραγματική περιεκτικότητα σε αλκοόλ καλύπτεται. Εάν βρεθείτε σε αυτήν την κατάσταση, μείνετε στην μπύρα, το κρασί ή ανακατέψτε τα δικά σας ποτά.
Μην αναμιγνύετε τύπους αλκοόλ, όπως ποτό, μπύρα και κρασί, το ίδιο βράδυ. Είναι πολύ πιο δύσκολο να γνωρίζουμε πόσο πραγματικό αλκοόλ καταναλώνετε
Μέθοδος 2 από 3: Πίνοντας χωρίς να μεθύσετε
Βήμα 1. Κάντε το μέτρο τον καλύτερο φίλο σας
Στο τέλος της ημέρας, αν το αλκοόλ εισέρχεται στο σώμα σας, θα μεθύσετε. Μόλις οι χημικές ουσίες βρίσκονται στο σώμα σας, πρέπει φυσικά να φιλτραριστούν μέσω του ήπατός σας και θα κατευθυνθούν στον εγκέφαλο καθ 'οδόν μέσω του αίματός σας. Το να πίνεις υπεύθυνα είναι το καλύτερο στοίχημά σου. Τούτου λεχθέντος, οι ακόλουθες συμβουλές θα πρέπει να σας βοηθήσουν να μετριάσετε λίγο τα αποτελέσματα και να αποφύγετε να χυθείτε μετά από μερικές μπύρες.
Βήμα 2. Τρώτε λιπαρά, λιπαρά σνακ ενώ πίνετε
Συνεχίστε να χτυπάτε πίσω μερικά σνακ, καθώς το λίπος θα σας βοηθήσει να σχηματίσετε ένα ρυθμιστικό ενάντια στο αλκοόλ. Αυτό κάνει το αλκοόλ να εισέρχεται στο σώμα σας πιο αργά. Η μέση σας δεν θα σας ευχαριστήσει, αλλά ο εγκέφαλός σας. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Γρήγορο φαγητό
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Πίτσα
- Παγωτό και μιλκσέικ (τα γαλακτοκομικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επιβράδυνση του αλκοόλ).
Βήμα 3. Φάτε μια κουταλιά μαγιά για να αρνηθείτε κάποια αποτελέσματα του αλκοόλ
Μια μικρή κουταλιά μαγιά αρτοποιίας έχει αποδειχθεί ότι διασπά το αλκοόλ με τον ίδιο τρόπο που κάνει το συκώτι σας, εμποδίζοντάς σας να μεθύσετε όπως θα κάνατε χωρίς αυτό. Απλά ανακατέψτε τη μαγιά με νερό ή γιαούρτι και ρίξτε την πριν αρχίσετε να πίνετε. Ενώ τα αποτελέσματα δεν είναι τεράστια, μπορούν δυνητικά να μειώσουν την περιεκτικότητα σε αλκοόλ στο αίμα σας κατά 20-30%.
- Αυτό θα σας κρατήσει από το να απορροφήσετε λίγο από το αλκοόλ, αλλά θα το κάνει δεν σε εμποδίζει να μεθύσεις από μόνο του.
- Σημειώστε, ωστόσο, ότι υπάρχει κάποια επιστημονική συζήτηση σχετικά με την αποτελεσματικότητα της χρήσης της μαγιάς.
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια ανοχή στο αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου
Όσο πιο συχνά πίνετε, τόσο πιο γρήγορα το σώμα σας θα συνηθίσει στο αίσθημα της μέθης. Θα χρειαστεί περισσότερο αλκοόλ για να νιώσετε μεθυσμένοι, επιτρέποντάς σας να χτυπήσετε μερικά ακόμη πίσω πριν αισθανθείτε τις περιστροφές. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η ανοχή σας. Πίνοντας 1-2 ποτήρια κάθε βράδυ μπορεί να σας διευκολύνει να παραμείνετε νηφάλιοι όταν πίνετε.
Λόγω μιας μεγάλης ποικιλίας σωματικών, ψυχικών και κοινωνικών επιδράσεων, είναι δεν συνιστάται που πίνεις καθαρά για να ανεβάσεις την ανοχή σου. Μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και εθισμό στο αλκοόλ γρήγορα.
Βήμα 5. Ποτίστε τα ποτά σας, ειδικά τα μικτά ποτά
Βάλτε περισσότερο υγρό και λιγότερο οινόπνευμα. Θα μπορείτε ακόμα να πίνετε, αλλά θα μπορείτε να απομακρύνετε το πραγματικό αλκοόλ, κρατώντας σας πιο νηφάλιο. Μπορείτε ακόμη και να ποτίσετε μπύρα αναμειγνύοντάς τη με λεμονάδα, φτιάχνοντας μια «σάντι» αντί για μια απλή μπύρα.
Βήμα 6. Πιείτε ένα ποτήρι γάλα πριν πιείτε και ένα άλλο στη μέση της νύχτας
Τα γαλακτοκομικά γεμίζουν το στομάχι σας, καθιστώντας το λιγότερο ικανό να απορροφήσει το αλκοόλ. Φυσικά, θα μπει στο σώμα σας τελικά, αλλά θα πάρει λίγο περισσότερο χρόνο, επιτρέποντας στο συκώτι σας να αποβάλει μερικά από αυτά πριν τα υπόλοιπα χτυπήσουν το σύστημά σας.
- Τα ανθρακούχα ποτά μπορεί να διαταράξουν αυτήν την επένδυση του στομάχου, επομένως μπορεί να μην λειτουργούν με μπύρα και κοκτέιλ με σόδα.
- Όπως πολλές άλλες μέθοδοι, υπάρχει επιστημονική συζήτηση σχετικά με την αποτελεσματικότητα. Αλλά πολλές ιστορίες μαρτυρούν τις θετικές επιδράσεις του γάλακτος.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της πίεσης από συνομήλικους
Βήμα 1. Να είστε σίγουροι για την απόφασή σας να μην πιείτε
Το αλκοόλ δεν είναι για όλους και σίγουρα δεν είναι "επιλογή υγιούς ζωής". Μην αισθάνεστε λοιπόν ότι είστε κουτσός ή ανυπόμονος επειδή δεν θέλετε να πιείτε. Η κατανόηση των δικών σας λόγων για να μην πίνετε θα σας βοηθήσει να πείτε όχι ακόμη και στις πιο δύσκολες καταστάσεις.
- Αν έχετε πάρει απόφαση να μην πιείτε, για οποιονδήποτε λόγο, μείνετε σε αυτό. Το «Μόνο ένα ποτό» είναι συχνά η συνταγή για μια δυσάρεστη βραδιά.
- Δεν οφείλετε σε κανέναν εξήγηση γιατί δεν θέλετε να πιείτε. Το αλκοόλ είναι ψυχαγωγικό ναρκωτικό, όχι τρόπος ζωής ή φιλοσοφία. Αν δεν θέλετε να πιείτε, ας είναι έτσι.
Βήμα 2. Αποφύγετε καταστάσεις που συχνά οδηγούν σε κατανάλωση αλκοόλ
Το να πηγαίνεις σε μπαρ ή σε πάρτι στο σπίτι είναι σαν να ζητάς πειρασμούς, ειδικά αν προσπαθείς να κόψεις το ποτό ή σε πιέζουν εύκολα. Προτείνετε εναλλακτικές εκδηλώσεις για τους φίλους σας, βρείτε νέα μέρη για παρέα και δοκιμάστε να προγραμματίσετε δραστηριότητες εκτός από το να κάθεστε και να πίνετε.
- Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε όλους τους ανθρώπους που πίνουν. Αντίθετα, βεβαιωθείτε ότι δεν θα υπάρχει μια ισχυρή κουλτούρα κατανάλωσης αλκοόλ που θα μπορούσε να σας δελεάσει ή να οδηγήσει τους άλλους να σας πιέσουν για να «ενταχθείτε στη συμμορία».
- Ενημερώστε τους στενούς σας φίλους εκ των προτέρων ότι δεν πίνετε. Ενημερώστε τους γιατί και ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να παραμείνετε νηφάλιοι ώστε να είναι στο πλευρό σας πριν ξεκινήσει το πάρτι.
Βήμα 3. Μάθετε να λέτε όχι γρήγορα και με σιγουριά
Όταν κάποιος ρωτά αν θέλετε ένα ποτό, η καλύτερη απάντηση είναι ένα απλό, σταθερό «Όχι ευχαριστώ». Αν και αυτό πρέπει να είναι αρκετό, πολλές φορές οι άνθρωποι θα σας πιέσουν για μια εξήγηση ή λόγο ή θα σας παρακαλέσουν να πιείτε ένα ποτό μαζί τους. Θέλετε ένα γρήγορο, άμεσο και ειλικρινές «όχι» έτοιμο όταν σας προσφέρεται. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή οπτική επαφή και πείτε τα λόγια σας καθαρά και σταθερά:
- «Δεν πίνω άλλο, ευχαριστώ».
- «Είμαι ο καθορισμένος οδηγός απόψε».
- "Είμαι αλλεργικός στο αλκοόλ!" είναι ένας υπέροχος, αστεία τρόπος για να ελαφρύνεις τη διάθεση όταν αρνείσαι.
Βήμα 4. Κρατήστε ένα άλλο ποτό στο χέρι σας
Αυτό είναι συχνά αρκετό για να πείσει τους ανθρώπους να μην σας ζητήσουν να πιείτε. Δεν έχει σημασία τι είναι, αλλά τα αναψυκτικά και άλλα ανθρακούχα ποτά είναι συχνά υπέροχοι τρόποι για να υπονοήσετε ότι πίνετε χωρίς να πίνετε πραγματικά.
- Μιλήστε με τον μπάρμαν εκ των προτέρων και ενημερώστε τον ότι δεν θα πίνετε αλκοόλ. Συμβουλήστε τον/την ούτως ή άλλως και ευχαριστήστε τον για σόδα και νερό.
- Εάν κάποιος είναι εξαιρετικά επίμονος, πάρτε το ποτό και αφήστε το στο χέρι σας. Μόλις πιείτε το ποτό, θα πρέπει να το αφήσετε χωρίς να πιείτε και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα γνωρίζουν ότι δεν είναι απλά ένα ποτήρι που ξαναγεμίζει
Βήμα 5. Βρείτε δραστηριότητες εκτός από το να «μεθύσετε»
" Είναι πιθανό να πιείτε πολύ λιγότερο όταν βρίσκεστε σε ένα μέρος με περισπασμούς όπως φαγητό, παιχνίδια όπως μπόουλινγκ, βελάκια ή μπιλιάρδο ή όταν βγαίνετε σε μια συναυλία. Είναι επίσης πιο πιθανό να εγκαταλείψετε τα ποτά εάν ο φωτισμός είναι αναμμένος, ο χώρος δεν είναι γεμάτος και αισθάνεστε άνετα. Βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι έχουν κάτι άλλο να κάνουν ή να μιλήσουν και το ποτό θα γίνει μια δραστηριότητα στο παρελθόν, όχι το κύριο γεγονός.
Βήμα 6. Απομακρυνθείτε από την κατάσταση εάν η πίεση γίνει πολύ
Εάν το συνεχές ασβέστη για να πιείτε ένα ποτό αρχίζει να καταστρέφει τη νύχτα σας, ήρθε η ώρα να πάτε. Το αλκοόλ δεν είναι και δεν πρέπει να είναι μια δραστηριότητα από μόνη της. Εάν το μόνο που κάνουν οι άνθρωποι είναι να μεθύσουν και δεν σέβονται την απόφασή σας να παραμείνετε νηφάλιος, τότε θα πρέπει να φύγετε.
Βήμα 7. Βρείτε τρόπους για να αποφύγετε τον πειρασμό
Εάν γνωρίζετε ότι θα θέλετε να πιείτε περισσότερο από ό, τι πρέπει, εφαρμόστε μερικές μεθόδους για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να σταματήσει. Θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους δεν θέλετε να μεθύσετε και σκεφτείτε γιατί μια νηφάλια νύχτα είναι σημαντική για εσάς. Ορισμένες προτάσεις περιλαμβάνουν:
- Χρησιμοποιήστε το κόλπο του λαστιχένιου χτυπήματος. Φορέστε ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας. Κάθε φορά που νιώθετε τον πειρασμό να πιείτε, γυρίστε τον εαυτό σας πίσω για να κάνετε μια συνειδητή επιλογή να μην το κάνετε.
- Ζητήστε από έναν φίλο να σας υπενθυμίσει πότε είναι αρκετά. Αυτός μπορεί να είναι ένας φίλος που δεν πίνει ή είναι καλός στο να γνωρίζει τα όριά του και να σταματήσει. Or μπορεί να είναι μέλος της οικογένειας.
- Αποσπάστε την προσοχή σας. Σηκωθείτε και χορέψτε, μιλήστε με κάποιον για λίγο ή παίξτε ένα παιχνίδι στην πισίνα.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας διαφορετικές ανταμοιβές, όπως ένα ξεφάντωμα για ψώνια, ένα αγαπημένο είδος φαγητού, να δείτε μια ταινία ή να καλέσετε έναν φίλο από απόσταση, εάν μπορείτε να αποφύγετε το αλκοόλ.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν χρησιμοποιείτε φαγητό ως τρόπο να επιτρέψετε στον εαυτό σας να πιει περισσότερο, θα μεθύσετε. Μην κάνετε κατάχρηση αυτής της λύσης.
- Αποφύγετε να συζητήσετε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, είτε πρόκειται για το ποιος μπορεί να ξεπεράσει ποιον είτε για μια ανακοίνωση που αποφασίσατε να μην πιείτε. Αυτά όχι μόνο δημιουργούν ένα βαρετό θέμα συνομιλίας, αλλά εφιστούν την προσοχή στο αλκοόλ ως θέμα και έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν το φαγητό και να σας πιουν αν γίνει πολύ ανταγωνιστικό ή πιεστικό. Αντικαταστήστε το θέμα ή κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα στην τουαλέτα.
- Ενημερωθείτε για τα προβλήματα που σχετίζονται με το αλκοόλ. Υπάρχουν πολλοί εκπαιδευτικοί πόροι που διατίθενται στο διαδίκτυο και μέσω κοινοτικών κέντρων που έχουν πληροφορίες για προβλήματα και ασθένειες αλκοόλ. Πάρτε μερικά από αυτά και διαβάστε για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε νηφάλιοι.
Προειδοποιήσεις
- Αγοράστε τα δικά σας μη αλκοολούχα ποτά εάν δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τους φίλους σας ή άλλους να το κάνουν. Παρόλο που σημαίνουν καλά, το να αγοράζεις ένα αλκοολούχο ποτό όταν δεν το θέλεις είναι πίεση από τους συνομηλίκους και είναι άδικο.
- Εάν έχετε προβλήματα με τον εθισμό και τον αλκοολισμό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να βρείτε βοήθεια.
