Ανεξάρτητα από την υπάρχουσα κατάσταση υγείας, οικονομικής, ψυχικής, οικονομικής ή κοινωνικής κατάστασης, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε ο καθένας για να έχουμε (καλύτερο) έλεγχο της υγείας μας. Κανείς δεν είναι πολύ νέος ή πολύ μεγάλος για να μάθει καλές, υγιεινές συνήθειες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Έλεγχος της σωματικής σας υγείας
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διατήρηση της υγείας
Η γενική διατήρηση της υγείας και η έμφαση στην ευεξία θα σας βοηθήσουν να πάρετε τον έλεγχο της υγείας σας. Ενημερώστε το γιατρό σας ότι θα θέλατε να προγραμματίσετε μια εξέταση συντήρησης της υγείας προκειμένου να εκτιμήσετε τους κινδύνους σας για συγκεκριμένη ασθένεια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, ομοφυλόφιλους άνδρες και γυναίκες, έγκυες γυναίκες, άτομα με καρκίνο και άτομα με διαβήτη. Πριν από το ραντεβού σας, σκεφτείτε να προετοιμαστείτε κάνοντας τα εξής:
- Καταγράψτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο συντήρησης της υγείας. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε ένα σημείο εκκίνησης για τη συνομιλία σας με το γιατρό σας.
- Γράψτε μια λίστα με στόχους υγείας. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, να χάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος ή να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας.
Βήμα 2. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο
Το να έχετε ένα σχέδιο που μπορείτε να ακολουθήσετε θα είναι εξαιρετικά χρήσιμο και θα δημιουργήσει βραχυπρόθεσμους στόχους για τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε για να παραμείνετε παρακινημένοι. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να αναλύσετε κάθε στόχο σε διαχειρίσιμα βήματα που μπορείτε να ξεκινήσετε να εξασκείτε αμέσως.
- Ανάλογα με την αφετηρία σας, ο έλεγχος της υγείας σας θα μπορούσε να είναι μια προσπάθεια ενός έως πέντε ετών. Το σχέδιό σας πρέπει να περιλαμβάνει συγκεκριμένους στόχους που θέλετε να επιτύχετε σε αυτά τα ένα έως πέντε χρόνια και θα πρέπει να αναλυθεί σε μικρότερους, πιο διαχειρίσιμους στόχους που πρέπει να επιτύχετε σε μηνιαία ή τριμηνιαία βάση.
- Το σχέδιό σας είναι ένα σημείο εκκίνησης και δεν χρειάζεται να είναι γραμμένο σε πέτρα. Εάν συμβεί κάτι ή αν αλλάξει η ζωή σας, ενημερώστε το σχέδιό σας ανάλογα.
- Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να παρακολουθείτε τους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σας και αν έχετε καταφέρει να τους επιτύχετε. Εάν δεν μπορέσατε να τα πετύχετε, κατανοήστε τους λόγους και προσθέστε νέους στόχους στη θέση τους.
Βήμα 3. Πραγματοποιήστε τακτικούς ελέγχους για να είστε ενήμεροι για θέματα υγείας
Το σχέδιο υγείας σας πρέπει να περιλαμβάνει τακτικούς προγραμματισμένους ελέγχους και ελέγχους για καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση και καρκίνο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις εξετάσεις που πρέπει να κάνετε και πόσο συχνά πρέπει να τις κάνετε.
- Οι καρδιαγγειακές παθήσεις πρέπει να αξιολογούνται όταν είστε είκοσι ετών και στη συνέχεια κάθε δέκα χρόνια μετά. Ένα μεγάλο εργαλείο διαστρωμάτωσης κινδύνου είναι η βαθμολογία κινδύνου Framingham. Οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις περιλαμβάνουν τη διατροφή, το κάπνισμα, την υπέρταση, τη δυσλιπιδαιμία, την παχυσαρκία, τη σωματική δραστηριότητα και τον σακχαρώδη διαβήτη.
- Ο έλεγχος υπέρτασης συνιστάται σε ενήλικες άνω των 18 ετών.
- Ο διαγνωστικός έλεγχος προτείνεται συνήθως για άτομα με δυσλιπιδαιμία και υπέρταση.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει προσυμπτωματικούς ελέγχους για καρκίνο του μαστού, καρκίνο του τραχήλου της μήτρας, καρκίνο του παχέος εντέρου και άλλους τύπους καρκίνου ανάλογα με τους παράγοντες κινδύνου. Η πρόληψη του καρκίνου περιλαμβάνει την αποφυγή του καπνού, τη σωματική δραστηριότητα, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ, την προστασία από σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα και την αποφυγή έκθεσης στον ήλιο.
- Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι οι εμβολιασμοί σας είναι ενημερωμένοι και συζητήστε τις ιδιαίτερες ανάγκες σας με τον γιατρό σας.
- Η διατήρηση της ψυχοκοινωνικής υγείας είναι σημαντική. μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο για καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και το άγχος.
- Τέλος, ζητήματα υγείας που πρέπει να ληφθούν υπόψη περιλαμβάνουν την οστεοπόρωση και τις αγγειακές παθήσεις.
Βήμα 4. Αποκόψτε τις αρνητικές επιρροές
Συχνά έχουμε τόσο καλές προθέσεις για να γίνουμε πιο υγιείς, αλλά στη συνέχεια αυτές οι προθέσεις ξεφεύγουν από τις αρνητικές επιρροές στη ζωή μας. Αυτές οι αρνητικές επιρροές μας εμποδίζουν να πετύχουμε τους τελικούς μας στόχους. Εάν θέλετε το σχέδιό σας να λειτουργήσει, πρέπει σιγά σιγά να απαλλαγείτε από αυτές τις αρνητικές επιρροές.
- Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα στη ζωή σας που θεωρείτε ότι είναι αρνητικές επιρροές. Συγκεκριμένα σκεφτείτε τις επιρροές που επηρεάζουν την υγεία σας.
- Πηγαίνετε στη λίστα σας και δώστε προτεραιότητα στα στοιχεία από το πιο εύκολο στο πιο δύσκολο να εξαλειφθούν.
- Στη συνέχεια, σιγά -σιγά προχωρήστε στη λίστα και απαλλαγείτε από αυτές τις αρνητικές επιρροές από τη ζωή σας.
- Δεν χρειάζεται να σταματήσετε αυτές τις επιρροές ταυτόχρονα. Προχωρήστε αργά για να κόψετε όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά από τη ζωή σας.
- Παραδείγματα αρνητικών επιρροών που μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε στη λίστα σας είναι: το να έχετε πρόχειρο φαγητό στο σπίτι, να περνάτε τακτικά από ένα βολικό κατάστημα όπου αγοράζετε μια σοκολάτα, να οδηγείτε μέσω ενός γρήγορου φαγητού, να μένετε πολύ αργά, να είστε ανοργάνωτοι, κάποιος που φέρνει ντόνατς στη δουλειά, ένας φίλος που δεν σέβεται τους στόχους σας κ.λπ.
Βήμα 5. Πίνετε αρκετό νερό και υγρά
Τα ανθρώπινα σώματα αποτελούνται από 60% νερό. Εξαιτίας αυτού, το νερό είναι ένα ζωτικό συστατικό για ένα υγιές σώμα. Το νερό απομακρύνει τις τοξίνες από τα όργανά μας και μεταφέρει σημαντικά θρεπτικά συστατικά στα κύτταρά μας. Δεν υπάρχει αρκετό νερό που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση που μπορεί να σας κουράσει και να επηρεάσει αρνητικά τα ζωτικά σας συστήματα. Οι άντρες χρειάζονται περίπου 13 φλιτζάνια (3 λίτρα) ποτά την ημέρα και οι γυναίκες χρειάζονται 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα) ποτά την ημέρα.
- Αυτά τα ποσά είναι για όλα ποτά που καταναλώνετε όλη την ημέρα, όχι μόνο νερό. Όλα τα υγρά συμπληρώνουν το σύστημά σας με κάποιο τρόπο, αλλά ορισμένα ποτά (όπως το νερό) κάνουν μια καλύτερη και ταχύτερη δουλειά.
- Δεν χρειάζεται να μετράτε σωματικά την πρόσληψη υγρών σας κάθε μέρα, αλλά βεβαιωθείτε ότι εάν διψάτε πίνετε αρκετό υγρό ώστε να μην διψάτε πια.
- Θυμηθείτε ότι το νερό χάνεται όταν αναπνέετε, ιδρώνετε και όταν πηγαίνετε στο μπάνιο. Εάν κάνετε κάποιο από αυτά τα πράγματα πιο συχνά ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (π.χ. εάν είστε άρρωστοι ή ασκείστε) πρέπει να καταναλώσετε περισσότερα υγρά για να αναπληρώσετε το επιπλέον νερό που χάνετε.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε αρκετά
Οι ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Οι ενήλικες άνω των 65 ετών χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η ποσότητα του ύπνου σας επηρεάζει τη διάθεση, την ενέργεια και τη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Εκτός από τον επαρκή ύπνο, υπάρχουν μερικοί βασικοί «κανόνες» ύπνου που μπορούν να ακολουθηθούν:
- Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ύπνου που παραμένει το ίδιο κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που ακολουθείτε κάθε βράδυ, χωρίς εξαίρεση.
- Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.
- Εάν ο ύπνος σας δεν είναι ξεκούραστος, σκεφτείτε να πάρετε ένα νέο στρώμα ή μαξιλάρια.
- Αποφύγετε να πίνετε οτιδήποτε καφεΐνη αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο (και σεξ).
Βήμα 7. Ασκηθείτε σε τακτική βάση
Για να βιώσουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, οι ενήλικες πρέπει να ασκούνται με μέτρια ένταση για τουλάχιστον 150 λεπτά (2 ½ ώρες) την εβδομάδα ή με έντονη ένταση για τουλάχιστον 75 λεπτά (1 ¼ ώρες) την εβδομάδα. Φυσικά, ένας συνδυασμός τόσο μέτριων όσο και έντονων δραστηριοτήτων κάθε εβδομάδα είναι επίσης εξαιρετικός.
- Η δραστηριότητα πρέπει να πραγματοποιείται σε περιόδους τουλάχιστον 10 λεπτών και πρέπει να κατανέμεται καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Για να έχετε ακόμα καλύτερα οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα, αυξήστε τη μέτρια δραστηριότητά σας στα 300 λεπτά (5 ώρες) την εβδομάδα ή την έντονη δραστηριότητά σας στα 150 λεπτά (2 ½ ώρες) την εβδομάδα.
- Εκτός από αυτήν την αερόβια δραστηριότητα, οι ενήλικες θα πρέπει επίσης να εκτελούν δραστηριότητες ενδυνάμωσης των μυών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Βήμα 8. Γευτείτε το φαγητό σας
Μερικές φορές καταναλώνουμε πάρα πολύ φαγητό απλά και μόνο επειδή δεν δίνουμε προσοχή. Συνήθως συμβαίνει επειδή τρώμε ενώ κάνουμε κάτι άλλο, όπως να δουλεύουμε ή να βλέπουμε τηλεόραση. Αντί να τρώτε ενώ αποσπάτε την προσοχή, αφιερώστε τις ώρες του γεύματός σας μόνο στα γεύματα. Καθίστε μακριά από περισπασμούς και απολαύστε το φαγητό σας. Τρώτε αργά.
- Όταν μπορείτε να τρώτε πιο αργά, θα μπορείτε να «διαβάζετε» καλύτερα τα μηνύματα του σώματός σας. Όταν το σώμα σας σας πει ότι είναι γεμάτο, σταματήστε να τρώτε.
- Με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να είστε σε θέση να πείτε πόσα μπορείτε να φάτε σε ένα γεύμα και θα το βάλετε μόνο στο πιάτο σας. Μέχρι τότε, φυλάξτε τα υπολείμματα για άλλο γεύμα ή για κάποιον άλλο.
Βήμα 9. Επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο ετησίως
Οι οφθαλμικές εξετάσεις μπορούν στην πραγματικότητα να ανιχνεύσουν περισσότερα από προβλήματα όρασης, μπορούν να ανιχνεύσουν συμπτώματα διαβήτη, υπέρτασης και ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Ο έλεγχος των ματιών σας σε ετήσια βάση θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε τα κατάλληλα βοηθήματα (δηλαδή γυαλιά, φακούς επαφής) με τις κατάλληλες συνταγές για να σας βοηθήσουν να δείτε το καλύτερο.
- Το να μην φοράτε γυαλιά όταν πρέπει ή να έχετε λάθος συνταγογραφούμενους φακούς, μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας, όπως πονοκεφάλους. Βεβαιωθείτε ότι η συνταγή σας είναι ενημερωμένη, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλά από αυτά τα προβλήματα.
-
Εκτός από τον έλεγχο των ματιών σας σε τακτική βάση, προστατέψτε τα μάτια σας καθημερινά κάνοντας τα εξής:
- Φορέστε γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, όλο το χρόνο. Και φορέστε ένα καπέλο με ένα χείλος στο μέτωπό σας για να σας βοηθήσει με την αντηλιά.
- Να φοράτε πάντα προστατευτικά μάτια όταν κάνετε επικίνδυνες εργασίες.
- Φορέστε προστατευτικό εξοπλισμό για τα μάτια σας όταν κάνετε σπορ.
Βήμα 10. Πηγαίνετε στον οδοντίατρο ετησίως
Το να είσαι υγιής σημαίνει επίσης να έχεις ένα υγιές στόμα - με υγιή δόντια και ούλα. Η επίσκεψη στον οδοντίατρό σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι τα δόντια και τα ούλα σας είναι στα καλύτερά τους. Και μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό ιατρικών προβλημάτων στα αρχικά στάδια. Όπως και με την όραση, πολλές ασθένειες μπορούν πραγματικά να ανιχνευθούν από μια οδοντιατρική εξέταση πριν εμφανιστούν άλλα συμπτώματα.
- Καλή οδοντική υγεία σημαίνει επίσης το βούρτσισμα και το νήμα των δοντιών σας σε τακτική βάση.
- Ιδανικά θα πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα, αλλά τουλάχιστον να βουρτσίζετε τα δόντια σας μία φορά την ημέρα, ακριβώς πριν τον ύπνο.
- Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, πιθανώς μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας και ακριβώς πριν από τον ύπνο.
Βήμα 11. Κόψτε το κάπνισμα
Εάν είστε καπνιστής, ένα από τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να το κόψετε. Ποτέ δεν είναι αργά για να σταματήσετε. Η διακοπή του καπνίσματος θα σας δώσει άμεσα και σε οποιαδήποτε ηλικία.
- Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να έχει θετικές επιπτώσεις στην υγεία σας, όπως μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και αναπνευστικών προβλημάτων.
- Ανάλογα με το πόσο κάπνισες, μπορείς να εξοικονομήσεις ένα σημαντικό χρηματικό ποσό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί καλύτερα αλλού.
- Τα περισσότερα κράτη και επαρχίες διαθέτουν δωρεάν προγράμματα για να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα, οπότε δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας.
Μέθοδος 2 από 4: Διατήρηση της ψυχικής σας υγείας
Βήμα 1. Δημιουργήστε και διατηρήστε υγιείς σχέσεις
Η σύνδεση με άλλους ανθρώπους είναι καλή για την ψυχική σας υγεία. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και να αυξήσετε τη συνολική σας αίσθηση ευεξίας. Αυτές οι συνδέσεις σας βοηθούν να αισθάνεστε ότι υποστηρίζεστε και εκτιμάτε, πράγμα που με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο μοναχικοί.
- Οι προσωπικές σχέσεις είναι ευεργετικές για την υγεία σας. Για παράδειγμα, η μοναξιά μπορεί να αυξήσει την υψηλή αρτηριακή πίεση και οι ανθρώπινες συνδέσεις μπορούν πραγματικά να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής σας.
- Οι υπάρχουσες σχέσεις φίλων και οικογενειών πρέπει να είναι υποστηρικτικές για εσάς, διαφορετικά μπορεί να μην είναι επωφελείς. Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον μερικούς φίλους ή μέλη της οικογένειας με τους οποίους: αισθάνεστε άνετα να είστε κοντά. Αποκτήστε την αίσθηση ότι θα μπορούσατε να τους πείτε οτιδήποτε χωρίς να σας κρίνουν. μπορεί να ζητήσει βοήθεια για την επίλυση προβλημάτων. νιώθω ότι σε εκτιμούν αντιμετωπίζονται σοβαρά.
- Αν θέλετε να κάνετε νέους φίλους, σκεφτείτε μία από τις ακόλουθες δραστηριότητες: εγγραφείτε σε ένα ενδιαφέρον μάθημα. εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων. συμμετοχή σε πεζοπορική λέσχη. εθελοντής σε μη κερδοσκοπικό οργανισμό.
Βήμα 2. Βοηθήστε τους άλλους
Η βοήθεια άλλων ανθρώπων είναι προφανώς ωφέλιμη για αυτούς τους ανθρώπους, αλλά έχει επίσης πολλές θετικές επιπτώσεις σε εσάς. Βοηθώντας άλλους ανθρώπους μπορείτε: να αυξήσετε το επίπεδο ευτυχίας σας. σε κάνει να νιώθεις τυχερός που είσαι αυτό που είσαι. σας παρέχει συνδέσεις με άλλα ανθρώπινα όντα. σας κάνει να νιώθετε απαραίτητοι και χρήσιμοι. μειώστε την ανησυχία που κάνετε. και σας δίνουν μια αίσθηση νοήματος ή σκοπού στη ζωή σας.
Δεν υπάρχει έλλειψη φιλανθρωπικών οργανώσεων και μη κερδοσκοπικών οργανώσεων που χρειάζονται εθελοντές για να βοηθήσουν να κάνουν σχεδόν οποιαδήποτε δουλειά μπορείτε να σκεφτείτε. Αλλά το να βοηθάς τους άλλους δεν χρειάζεται να είναι τόσο οργανωμένο. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τη βοήθεια του γείτονά σας να μεταφέρει τα είδη παντοπωλείου της ή να κάνει φτυάρια στο πεζοδρόμιο ενός άλλου γείτονα μετά από χιονόπτωση
Βήμα 3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αισθάνεστε χαρά, ευτυχία και ικανοποίηση σε τακτική βάση. Το γέλιο, για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι μειώνει τον πόνο, προάγει τη χαλάρωση των μυών, μειώνει το άγχος και βοηθά τους πνεύμονες και την καρδιά σας. Μερικοί τρόποι για να προσθέσετε διασκέδαση στη ζωή σας σε τακτική βάση είναι:
- Διαβάστε αστεία βιβλία όταν αισθάνεστε αδιαθεσία ή βαριέστε.
- Κρατήστε μια συλλογή φωτογραφιών σε ένα μέρος όπου μπορείτε να τις δείτε για να σας δώσουν μια θετική ενέργεια.
- Παρακολουθήστε κωμωδίες στην τηλεόραση ή στον κινηματογράφο ή στο ραδιόφωνο ενώ οδηγείτε.
- Δείτε τις ανόητες φωτογραφίες σε ιστοσελίδες όπως το I Can Has Cheezburger!
- Γελάστε με τον εαυτό σας και τις παράλογες καταστάσεις που μπορεί να βρεθείτε.
- Χρωματίστε σε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες ή κάντε ένα πάρτι χρωματισμού με τους φίλους σας.
- Εγγραφείτε σε μια τάξη ή δραστηριότητα που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε, όπως κεραμική ή βιτρό.
- Πηγαίνετε στο σπα για πεντικιούρ, μασάζ ή προσώπου (ή και τα τρία!).
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στην πνευματικότητά σας
Η πνευματικότητα δεν χρειάζεται να σημαίνει οργανωμένη θρησκεία. Μπορεί να σημαίνει κατανόηση (ή προσπάθεια κατανόησης) του σκοπού σας στη ζωή ή του νοήματος της ζωής σας. Η πνευματικότητα, γενικά, μπορεί: να σας καθησυχάσει για την ύπαρξη μεγαλύτερης δύναμης ή ύπαρξης. σας δίνουν μια αίσθηση σκοπού ή νοήματος. να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα βάσανα. να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλα άτομα. και σας υπενθυμίζω ότι το καλό υπάρχει στον κόσμο.
- Η πνευματικότητα μπορεί να περιλαμβάνει την ένταξη ή τη διατήρηση της πίστης σας σε ένα συγκεκριμένο θρησκευτικό ίδρυμα ή μπορεί να σημαίνει εστίαση στη δική σας αντίληψη για τον Θεό.
- Ο διαλογισμός όπως η βαθιά αναπνοή, η προσοχή, η οπτικοποίηση και τα μάντρα μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε την ενέργειά σας και να ενισχύσετε το αίσθημα της ηρεμίας σας.
Βήμα 5. Μάθετε καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης
Δεν θα είναι κάθε σημείο στη ζωή σας χαρούμενο και θετικό. Ο έλεγχος της υγείας σας σημαίνει επίσης να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις κακές στιγμές αναπτύσσοντας στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε, να αντιμετωπίσετε και τελικά να αισθανθείτε καλύτερα. Υπάρχουν αρκετές συνήθειες που μπορείτε να αναπτύξετε που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά πράγματα στη ζωή σας, όπως:
- Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με ένα κακό γεγονός. Αδράξτε την ευκαιρία να γκρινιάξετε για την κατάσταση (γραπτώς). Μόλις τεθεί σε χαρτί, πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα επειδή έχετε καταφέρει να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να απελευθερώσετε το άγχος που αισθανθήκατε για την κατάσταση. Ιδανικά θα μπορείτε να ξεφύγετε από την κατάσταση και να ξεχάσετε ότι συνέβη ποτέ.
- Εάν το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε είναι περισσότερο υλικοτεχνικό παρά συναισθηματικό, αντιμετωπίστε το όπως θα κάνατε σε οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα. Γράψτε ποιο είναι το πρόβλημα και όλες τις λύσεις που μπορείτε να σκεφτείτε. Αξιολογήστε τα υπέρ και τα κατά κάθε λύσης. Επιλέξτε μια λύση που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και ενισχύστε τους θετικούς λόγους για τους οποίους επιλέξατε αυτήν τη λύση. Εφαρμόστε τη λύση.
- Μερικές φορές ανησυχούμε για ένα πρόβλημα πολύ περισσότερο από ό, τι «πρέπει». Όχι επειδή το θέλουμε, αλλά επειδή δεν μπορούμε να το βοηθήσουμε. Όταν βρεθείτε να ανησυχείτε πολύ για μια συγκεκριμένη κατάσταση, κάντε ένα βήμα πίσω και αναρωτηθείτε πόσο ρεαλιστική είναι η ανησυχία σας. Είναι δυνατόν κάποιες ανησυχίες να είναι υπερβολικές;
- Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να περνάτε όλη μέρα, κάθε μέρα ανησυχώντας, οπότε αν πρέπει να ανησυχείτε, αφιερώστε κάθε μέρα μια συγκεκριμένη ώρα για να ανησυχείτε. Στη συνέχεια, μόλις είχατε την ευκαιρία να ανησυχείτε, σταματήστε και σκεφτείτε τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο φαίνονται.
Μέθοδος 3 από 4: Υγεία γήρανσης
Βήμα 1. Ελέγχετε τακτικά τα φάρμακά σας
Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας σε τακτική βάση για να βεβαιωθείτε ότι τα φάρμακά σας κάνουν τη δουλειά τους. Ελέγξτε επίσης με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας κάθε φορά που παίρνετε μια νέα συνταγή ή φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αντιμετωπίσετε αρνητικές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.
Βήμα 2. Ελέγχετε την ακοή σας κάθε χρόνο
Κλείστε ένα ραντεβού με έναν ακουολόγο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για να ελέγξετε την ακοή σας. Εάν η ακοή σας έχει αλλάξει από το τελευταίο σας ραντεβού, φροντίστε να πάρετε ή να αναβαθμίσετε το ακουστικό σας ανάλογα.
Βήμα 3. Ελέγξτε το σπίτι σας για κινδύνους
Περάστε από το σπίτι σας και αφαιρέστε τυχόν κινδύνους που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς ή πτώσεις. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα μέρη του σπιτιού σας έχουν αρκετό φωτισμό. Βεβαιωθείτε ότι τα bannisters σε όλες τις σκάλες σας είναι στιβαρά και ασφαλή. Και εγκαταστήστε μπάρες και χειρολαβές σε μέρη όπου ενδέχεται να γλιστρήσουν και πέσουν (π.χ. ντους, μπανιέρα κ.λπ.).
Βήμα 4. Συμμετοχή σε Πρόγραμμα Αυτοδιαχείρισης Χρόνιων Παθήσεων (CDSMP)
Το CDSMP που αναπτύχθηκε από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ χρησιμοποιείται τώρα από τα τμήματα δημόσιας υγείας και άλλους οργανισμούς υγείας σε όλη τη Βόρεια Αμερική και την Ευρώπη. Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης εάν έχετε οποιοδήποτε είδος χρόνιας νόσου, όπως διαβήτη, αρθρίτιδα ή καρδιακές παθήσεις.
Αναζητήστε τον ιστότοπο για το τμήμα υγείας της πολιτείας σας για να βρείτε πληροφορίες σχετικά με τα προγράμματα στην περιοχή σας. Οι περισσότερες περιοχές προσφέρουν το πρόγραμμα δωρεάν
Μέθοδος 4 από 4: Βοηθήστε τα παιδιά σας
Βήμα 1. Αλλάξτε τη στάση τους απέναντι στο φαγητό
Μόνο το 20% των παιδιών λυκείου στις ΗΠΑ καταναλώνουν τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Οι έφηβοι πρέπει να ενθαρρύνονται όχι μόνο να τρώνε όλη την ποσότητα φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, αλλά πρέπει επίσης να ενθαρρύνονται να καταναλώνουν πιο συχνά «αληθινό» φαγητό. Το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα πρέπει να ενθαρρύνονται τα σπιτικά τρόφιμα και τα τρόφιμα που γίνονται από το μηδέν.
Ένας από τους γρηγορότερους τρόπους για να τρώτε πιο υγιεινά είναι να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται μέσω υγρών όπως ποπ, χυμού, ενεργειακών ποτών, κουνουπιών κλπ
Βήμα 2. Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα
Τα παιδιά χρειάζονται τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα για να παραμείνουν υγιή. Αλλά δεν χρειάζεται να πάρουν αυτά τα 60 λεπτά ταυτόχρονα, μπορούν να χωριστούν σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα κομμάτια των 10 έως 15 λεπτών.
- Ανεξάρτητα από τον καιρό ή την εποχή, στείλτε τα παιδιά έξω να παίζουν όσο πιο συχνά γίνεται.
- Οι γονείς θα πρέπει να συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες με τα παιδιά τους όχι μόνο ως μέσο ενθάρρυνσης και τρόπος σύνδεσης, αλλά επειδή η άσκηση είναι καλή και για τους ενήλικες.
- Θέστε στόχους σωματικής δραστηριότητας της οικογένειας που πρέπει να πετύχετε μαζί. Συμμετέχετε σε φιλανθρωπικές εκδηλώσεις όπως μαραθώνιοι ή walk-a-thons ως οικογένεια.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι κοιμούνται αρκετά
Τα παιδιά χρειάζονται από 9 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να λειτουργήσουν σωστά. Λιγότερες από 9 έως 10 ώρες ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του παιδιού σας να σκέφτεται, να μαθαίνει και να λαμβάνει σωστές αποφάσεις. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει το παιδί σας σωματικά, αυξάνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και κατάθλιψης.
- Βοηθήστε τα παιδιά σας να κοιμηθούν αρκετά δημιουργώντας μια ρουτίνα ή τελετουργία πριν τον ύπνο. Καθορίστε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου που τηρείται κάθε βράδυ, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Αποφύγετε τους υπολογιστές και την τηλεόραση μία ώρα πριν τον ύπνο. Περάστε μια ώρα πριν τον ύπνο κάνοντας ήρεμες δραστηριότητες όπως το βούρτσισμα των δοντιών και το διάβασμα ενός βιβλίου.
- Τα παιδιά και οι ενήλικες πρέπει να έχουν ένα σκοτεινό δωμάτιο για να έχουν έναν ξεκούραστο ύπνο. Στην ιδανική περίπτωση, το υπνοδωμάτιο του παιδιού σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό και το κρεβάτι του να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο.
- Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο. Αυτό όχι μόνο αποτρέπει το στομάχι που μπορεί να κρατήσει τα παιδιά σας ξύπνια, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα άσχημα όνειρα. Είναι επίσης χρήσιμο να αποφεύγετε να πίνετε πολύ πριν κοιμηθείτε, για να αποτρέψετε τα παιδιά σας από το να σηκωθούν για να πάνε στο μπάνιο όταν πρέπει να κοιμούνται.
Βήμα 4. Θέστε όρια στα ηλεκτρονικά
Η τεχνολογία κάθε είδους - τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια, υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα κ.λπ. - πρέπει να έχει καθημερινά όρια. Μόλις επιτευχθούν αυτά τα καθημερινά όρια, ενθαρρύνετε τα παιδιά να κάνουν σωματική δραστηριότητα, χωρίς την τεχνολογία τους.
Περιοχές όπως το τραπέζι πρέπει να χαρακτηρίζονται ως «χωρίς τεχνολογικές ζώνες» όπου δεν επιτρέπονται ηλεκτρονικά είδη - και για τους δύο γονείς και τα παιδιά. Αντ 'αυτού, η επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο (ντεμοντέ) πρέπει να ενθαρρύνεται
Βήμα 5. Διδάξτε στα παιδιά τη διαδικτυακή εθιμοτυπία
Πολλά παιδιά δεν γνώρισαν ποτέ έναν κόσμο χωρίς Διαδίκτυο. Αλληλεπιδρούν, παίζουν και μαθαίνουν στο διαδίκτυο. Αλλά τα παιδιά μπορούν επίσης να αξιοποιηθούν από το διαδίκτυο και πρέπει να κατανοήσουν τον σωστό τρόπο συμπεριφοράς όταν βρίσκονται στις διαδικτυακές τους κοινότητες.
- Οι γονείς θα πρέπει να είναι αποτελεσματικά πρότυπα για το ποια θα πρέπει να είναι η καλή διαδικτυακή επικοινωνία. Στα παιδιά αρέσει να μιμούνται αυτό που κάνουν οι ενήλικες, οπότε αν σας δουν να βρίζετε και να συμπεριφέρεστε αγενείς στο διαδίκτυο, μπορεί να επιχειρήσουν να κάνουν το ίδιο πράγμα. Αν σας δουν να είστε ευγενικοί και να χρησιμοποιείτε καλούς τρόπους στο διαδίκτυο, μπορεί να ακολουθήσουν το παράδειγμά σας.
- Μάθετε στα παιδιά σας για τον εκφοβισμό στον κυβερνοχώρο. Μην κρύβετε τις ιστορίες για παιδιά που έχουν υποστεί εκφοβισμό στον κυβερνοχώρο, αλλά μοιραστείτε αυτές τις ιστορίες με τα παιδιά σας και μιλήστε για αυτές. Συζητήστε πώς πρέπει να αντιδράσουν τα παιδιά σας κάτω από παρόμοιες συνθήκες (π.
- Μάθετε για το λογισμικό και τις εφαρμογές που χρησιμοποιούν τα παιδιά σας όταν είναι συνδεδεμένα στο διαδίκτυο ή στα τηλέφωνά τους και κατανοήστε πώς λειτουργούν και σε τι χρησιμοποιούνται. Μην βασίζεστε στα παιδιά σας για να σας «διδάξουν» τι κάνουν στο διαδίκτυο.
Συμβουλές
- Για πληροφορίες σχετικά με τη συνιστώμενη ποσότητα κάθε ομάδας τροφίμων που πρέπει να τρώτε καθημερινά, ανατρέξτε στον Οδηγό τροφίμων του Health Canada στη διεύθυνση https://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php Το
- Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα και τις θεραπείες ψυχικής υγείας, επισκεφθείτε τον ιστότοπο του Καναδικού Συνδέσμου entalυχικής Υγείας στη διεύθυνση https://www.cmha.ca/mental-health/ ή τον ιστότοπο της Mental Health America στη διεύθυνση https://www.mhanational.org /.
