Πώς να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ευεξίας (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ευεξίας (με εικόνες)
Πώς να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ευεξίας (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ευεξίας (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ευεξίας (με εικόνες)
Βίντεο: Δημιουργήστε κινούμενα σχέδια και επεξηγηματικά βίντεο εύκολα! 2024, Μάρτιος
Anonim

Έρευνες δείχνουν ότι ένα σχέδιο ευεξίας μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιή, ευτυχισμένη ζωή. Ένα σχέδιο ευεξίας είναι ένα σχέδιο δράσης για την υποστήριξη της σωματικής, ψυχικής, πνευματικής και συναισθηματικής σας υγείας. Οι ειδικοί λένε ότι οι πρακτικές ευεξίας όπως η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, η ενσωμάτωση ανακουφιστικών στρες στην ημέρα σας και η άσκηση προσοχής μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, οπότε αξίζει τον κόπο να φτιάξετε ένα σχέδιο που λειτουργεί για εσάς. Ευτυχώς, είναι εύκολο να προσαρμόσετε το σχέδιο ευεξίας σας για να καλύψει τις ανάγκες σας και να βελτιστοποιήσει τη ζωή σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ρύθμιση και Ακολούθηση Σχεδίου Ευεξίας

Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 1
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 1

Βήμα 1. Εντοπίστε τομείς που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν βελτίωση

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το πόσο ικανοποιημένοι αισθάνεστε σε κάθε πτυχή της ευεξίας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ευεξίας προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.

  • Δώστε σε κάθε περιοχή μια κατάταξη από 1-10, με 1 να είναι η φτωχότερη κατάταξη και 10 να είναι η καλύτερη.
  • Από αυτό, μπορείτε να καθορίσετε ποια περιοχή χρειάζεται προσοχή.
  • Αλλά θυμηθείτε, κάθε τομέας σχετίζεται με έναν άλλο, οπότε δεν θα επωφεληθείτε απαραίτητα από το να εστιάσετε όλη την προσοχή σας σε έναν τομέα σε βάρος άλλων.
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 2
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 2

Βήμα 2. Θέστε στόχους

Μόλις προσδιορίσετε την περιοχή ή τις περιοχές στις οποίες αισθάνεστε ότι πρέπει να εργαστείτε, ξεκινήστε να θέτετε τους στόχους σας.

  • Καταγράψτε συγκεκριμένους στόχους που θέλετε να επιτύχετε σε κάθε τομέα. Δημιουργήστε εφικτούς βραχυπρόθεσμους στόχους που θα σας οδηγήσουν σε όλο και μεγαλύτερους μακροπρόθεσμους στόχους.
  • Βεβαιωθείτε ότι οι μακροπρόθεσμοι στόχοι σας είναι επίσης λογικοί και εφικτοί. Για παράδειγμα, εάν είστε 25 ετών, ένας λογικός μακροπρόθεσμος στόχος μπορεί να είναι η οικονομική ασφάλεια έως ότου συνταξιοδοτηθείτε σε ηλικία 65 ετών. Ένας παράλογος μακροπρόθεσμος στόχος θα ήταν να γίνετε δισεκατομμυριούχος μέχρι την ηλικία των 30 ετών.
  • Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Η προσωπική εξέλιξη δεν γίνεται γενικά από τη μια μέρα στην άλλη, ούτε είναι συνήθως πολύ εύκολη. Αλλά είναι εφικτό, οπότε μην αποθαρρύνεστε εάν η αλλαγή δεν συμβεί αμέσως.
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 3
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 3

Βήμα 3. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Δημιουργήστε ένα γράφημα ή ένα ημερολόγιο στο οποίο μπορείτε να σκιαγραφήσετε κάθε πτυχή της προσωπικής ευεξίας και τους στόχους για κάθε μία.

  • Αφήστε στην άκρη ένα ημερολόγιο που έχει καθοριστεί για την παρακολούθηση της προόδου ευεξίας σας. Σημειώστε σημαντικές ημερομηνίες και σημεία ελέγχου, ώστε να μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας. Ξεκινήστε καθορίζοντας την αρχική σας κατάσταση ευεξίας για μια συγκεκριμένη πτυχή, γράψτε την και έπειτα ελέγξτε ξανά μετά από ένα ή δύο μήνες.
  • Το να βλέπεις τις θετικές επιπτώσεις αυτού που έχεις ήδη καταφέρει μπορεί να είναι το καλύτερο κίνητρο.

Υπόδειξη:

Κάνετε τακτικές προσωπικές αξιολογήσεις: αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, περισσότερο περιεχόμενο; Έχετε περισσότερη ενέργεια, περισσότερες στιγμές γεμάτες διασκέδαση ή γέλιο; Οι σχέσεις σας είναι πιο ευτυχισμένες;

Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 4
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 4

Βήμα 4. Ενημερώστε το πρόγραμμα ευεξίας σας

Καθώς αναπτύσσετε μεγαλύτερη προσωπική ευεξία, μπορεί ορισμένοι στόχοι να χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο χρόνο από ό, τι περιμένατε. Or μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένοι στόχοι δεν είναι πλέον στο πλαίσιο αυτού που θέλετε να επιτύχετε. Οπότε βάλτε ένα σημείο να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να επανεκτιμάτε τις ανάγκες σας κάθε 6 μήνες περίπου. Με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσετε το σχέδιο ευεξίας σας σε αρμονία με την προσωπική σας ανάπτυξη και πρόοδο.

  • Η διαδικασία επίτευξης προσωπικής ευεξίας είναι δυναμική. Οι ανάγκες σας, οι στόχοι σας, το περιβάλλον σας και οι σχέσεις σας μπορεί να αλλάξουν. Στη συνέχεια, θέλετε να αποφασίσετε πώς θέλετε να αλλάξετε μαζί τους.
  • Ενώ η ιδιαίτερη κατάστασή σας μπορεί να αλλάξει, διατηρώντας αυτούς τους στόχους στην πρώτη γραμμή, μπορείτε να επιτύχετε μεγαλύτερο βαθμό ελέγχου για το πώς αυτές οι αλλαγές θα σας επηρεάσουν. Εάν για παράδειγμα, έχετε θέσει στόχο απώλειας βάρους 10 κιλών σε 6 μήνες, στο τέλος των 6 μηνών, επαναξιολογήστε αυτόν τον στόχο. Είστε ευχαριστημένοι με το τρέχον βάρος σας; Θέλετε να χάσετε περισσότερα; Εάν είστε ικανοποιημένοι με το βάρος σας, ο νέος σας στόχος μπορεί να είναι η συντήρηση. Αν θέλετε να χάσετε περισσότερα, ίσως ο νέος σας στόχος είναι 10 επιπλέον λίρες τους επόμενους 6 μήνες.
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 5
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 5

Βήμα 5. Λάβετε υποστήριξη

Η υποστήριξη των άλλων μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της κίνησης και του κινήτρου σας. Οι υποστηρικτές σας μπορούν να σας λογοδοτήσουν, να σας δώσουν ενθάρρυνση όταν χρειάζεται, και ίσως ακόμη και να σας ενώσουν στις προσπάθειές σας.

  • Λάβετε επαγγελματική βοήθεια και συμβουλές όπου χρειάζεται. Εάν, για παράδειγμα, θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή και τη διατροφή σας για να επιτύχετε σωματική και ψυχική ευεξία, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
  • Αν ψάχνετε για οικονομική σταθερότητα, μιλήστε με έναν οικονομικό σύμβουλο.
  • Εγγραφείτε σε ομάδες υποστήριξης που απευθύνονται σε οποιονδήποτε τομέα (ες) μπορεί να χρειαστείτε ενθάρρυνση.
  • Ξεκινήστε ένα «σύστημα φίλων» με έναν φίλο, σύζυγο ή συγγενή για διάφορες πτυχές του σχεδίου ευεξίας σας. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε για την οικονομική ευημερία, η συμμετοχή του συζύγου σας μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα για να έρθετε πιο κοντά τόσο στην ευεξία των σχέσεων όσο και στη συναισθηματική ευεξία.

Σκορ

0 / 0

Κουίζ Μέρος 1

Πόσο συχνά πρέπει να ενημερώνετε το πρόγραμμα ευεξίας σας;

Κάθε μήνα περίπου.

Οχι απαραίτητα! Μπορεί να είναι δύσκολο να βλέπουμε πρόοδο σε μακροπρόθεσμους στόχους κάθε μήνα. Δεδομένου ότι δεν θα έχετε πολλές ενημερώσεις για να κάνετε, δεν χρειάζεται να ενημερώνετε το πρόγραμμά σας κάθε μήνα. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…

Κάθε 6 μήνες περίπου.

Ομορφη! Είναι καλή ιδέα να ενημερώνετε το πρόγραμμα ευεξίας σας κάθε έξι μήνες. Αυτό σας δίνει αρκετό χρόνο μεταξύ των ενημερώσεων για να μετρήσετε με ακρίβεια την πρόοδό σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Κάθε 2 χρόνια περίπου.

Προσπάθησε ξανά! Πολλά μπορούν να αλλάξουν μέσα σε δύο χρόνια. Θα πρέπει να ενημερώνετε πιο συχνά το σχέδιό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλό δρόμο. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!

Μέρος 2 από 3: Αξιολόγηση των επιπέδων ευεξίας σας

Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 6
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 6

Βήμα 1. Αξιολογήστε την τρέχουσα φυσική σας ευεξία

Η φυσική ευεξία περιλαμβάνει τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση. Η φυσική ευεξία περιλαμβάνει επίσης την ιατρική σας ευεξία. Η καλή ιατρική ευεξία περιλαμβάνει ιατρικές πρακτικές που προάγουν την υγεία, όπως τον τακτικό ιατρικό έλεγχο και τη χρήση προληπτικής υγειονομικής περίθαλψης. Περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή του καπνίσματος, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και τη χρήση ψυχαγωγικών ναρκωτικών. Οι χρήσιμες ερωτήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την αξιολόγηση της φυσικής σας ευεξίας περιλαμβάνουν:

  • Ποιοι είναι οι φυσικοί σας στόχοι; Σας ενδιαφέρει να αναζητήσετε έναν προσωπικό προπονητή ή υπάρχει κάποιος προπονητής που μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε;
  • Areάχνετε για συνολική φυσική κατάσταση ή ψάχνετε να χτίσετε τον πυρήνα σας, την καρδιαγγειακή σας υγεία, τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος σας κλπ;
  • Youάχνετε να χτίσετε μυϊκό τόνο ή σας ενδιαφέρει περισσότερο η αύξηση της αντοχής και της αντοχής;
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 7
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 7

Βήμα 2. Αξιολογήστε το επίπεδο διατροφικής ευεξίας σας

Η διατροφική ευεξία έχει να κάνει με το πόσο καλά τρέφεται και υποστηρίζεται το σώμα σας.

Εξετάστε την τρέχουσα διατροφή σας και πόσο καλά εξυπηρετεί την υγεία σας. Σημειώστε τυχόν τομείς για βελτίωση

Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 8
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 8

Βήμα 3. Αξιολογήστε το επίπεδο ψυχικής σας ευεξίας

Η ψυχική ευεξία είναι ένα μέτρο για το πώς αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις και πόσο καλά εξισορροπείτε τα συναισθήματά σας.

Εξετάστε την τρέχουσα ψυχική σας ευεξία. Με ποια συναισθήματα ασχολείστε πιο συχνά; Πόσο καλά αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα; Ποιες αλλαγές ή βελτιώσεις θα θέλατε να δείτε στην ψυχική σας κατάσταση;

Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 9
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 9

Βήμα 4. Αξιολογήστε το επίπεδο πνευματικής ευεξίας σας

Η πνευματική ευεξία δεν αφορά τη θρησκεία ή την προσωπική πίστη, αλλά το πώς αντιλαμβάνεστε το νόημα της ζωής και τη θέση σας σε αυτήν.

Εξετάστε το σημερινό σας επίπεδο πνευματικής ευεξίας: πόσο ικανοποιημένοι αισθάνεστε στη ζωή σας; Σας λείπει η αίσθηση του σκοπού ή της αποτελεσματικότητας;

Σημείωση:

Η πνευματική ευεξία σημαίνει ότι μπορείτε να βρείτε νόημα, ελπίδα, άνεση και εσωτερική γαλήνη στη ζωή σας, είτε μέσω της εργασίας, της φύσης, της τέχνης, της μουσικής, της οικογένειας ή της εθελοντικής εργασίας.

Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 10
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 10

Βήμα 5. Αξιολογήστε το επίπεδο της συναισθηματικής σας ευεξίας και σχέσης

Η ευεξία των συναισθημάτων και των σχέσεων σχετίζεται με το πόσο καλά γνωρίζετε, αποδέχεστε και είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματα των γύρω σας. Έχοντας συναισθηματική υγεία και ευεξία στις σχέσεις σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανθεκτικοί και υποστηριζόμενοι. Αντίθετα, η έλλειψη συναισθηματικής ευεξίας μπορεί να καταστρέψει την ενέργεια και την ευτυχία σας.

  • Λάβετε υπόψη τις τρέχουσες σχέσεις σας, το επίπεδο άγχους, την αυτοεκτίμηση και τις προοπτικές ζωής. Υπάρχουν τομείς στους οποίους θα θέλατε να βελτιωθείτε;
  • Είσαι χαρούμενος? Αισθάνεστε ότι επιβαρύνεστε από τις σχέσεις ή τα συναισθήματά σας;
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 11
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 11

Βήμα 6. Αξιολογήστε το επίπεδο πνευματικής ευεξίας σας

Αυτό αναφέρεται στον όγκο των πληροφοριών και των γνώσεων που λαμβάνετε και στον όγκο της δημιουργικής, κριτικής και αναλυτικής σκέψης που εκθέτετε. Η μάθηση, η επίλυση προβλημάτων και η πνευματική παραγωγικότητα είναι σημαντικές πτυχές της πνευματικής ευεξίας.

  • Εξετάστε το επίπεδο πνευματικής ευεξίας σας. Ερεθίζεστε διανοητικά από τη ζωή σας ή βαριέστε;
  • Έχετε αρκετά δημιουργικά σημεία;
  • Πόσο συχνά χρησιμοποιείτε κριτική και αναλυτική σκέψη;
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 12
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 12

Βήμα 7. Αξιολογήστε το επίπεδο κοινωνικής ευεξίας σας

Η κοινωνική ευεξία έχει να κάνει με το πώς βλέπεις τη θέση σου στον κόσμο και στην κοινωνία και πόσο καλά προσαρμόζεσαι στον ρόλο σου στην κοινωνία.

  • Εξετάστε το επίπεδο κοινωνικής ευεξίας σας. Αισθάνεστε ασφαλείς και σίγουροι για τους κοινωνικούς σας ρόλους;
  • Είστε σε θέση να αναλάβετε εύκολα νέους και διαφορετικούς κοινωνικούς ρόλους;
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 13
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 13

Βήμα 8. Αξιολογήστε το επίπεδο επαγγελματικής ευεξίας σας

Αυτή η πτυχή της προσωπικής ευεξίας υπογραμμίζει τη σημασία της θετικής στάσης απέναντι στην εργασία, καθώς και της επιτυχημένης και εμπλουτιστικής καριέρας.

  • Εξετάστε το επίπεδο επαγγελματικής ευεξίας σας. Νιώθετε αφοσιωμένοι στη δουλειά και την καριέρα σας;
  • Αισθάνεστε ότι σας εκτιμούν για τη δουλειά σας;
  • Νιώθετε εμπλουτισμένοι από τη δουλειά που κάνετε;
  • Είστε ικανοποιημένοι από την επαγγελματική σας πορεία;
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 14
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 14

Βήμα 9. Αξιολογήστε το επίπεδο οικονομικής ευημερίας σας

Η οικονομική ευεξία συνεπάγεται την αίσθηση της οικονομικής σταθερότητας και υγείας.

  • Εξετάστε το επίπεδο οικονομικής ευημερίας σας. Ζείτε με τις δυνατότητές σας;
  • Είστε οικονομικά ασφαλείς για το μέλλον;
  • Έχετε και κρατάτε προϋπολογισμό;
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 15
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 15

Βήμα 10. Αξιολογήστε το επίπεδο περιβαλλοντικής ευεξίας σας

Αυτή η πτυχή της ευεξίας σχετίζεται με το επίπεδο της περιβαλλοντικής σας συνείδησης. Η ευημερία σας είναι συνυφασμένη με την ευημερία του περιβάλλοντος γύρω σας.

  • Εξετάστε το επίπεδο περιβαλλοντικής ευεξίας σας. Παίρνετε αρκετό καθαρό αέρα, γλυκό νερό και ηλιοφάνεια;
  • Αφιερώνετε χρόνο για να εκτιμήσετε το περιβάλλον γύρω σας;
  • Λαμβάνετε μέτρα για εξοικονόμηση ενέργειας και κατανάλωση συνειδητά;

Σκορ

0 / 0

Μέρος 2 Κουίζ

Σωστό ή Λάθος: Η πνευματική ευεξία αφορά τη θρησκεία.

ΑΛΗΘΗΣ

Οχι ακριβώς! Η πνευματική ευεξία μπορεί να περιλαμβάνει την προσωπική σας πίστη εάν είστε θρησκευόμενο άτομο. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είστε θρησκευόμενοι για να είστε πνευματικά καλά. Μάντεψε ξανά!

ΨΕΥΔΗΣ

Σωστά! Η πνευματική ευεξία αφορά την ικανότητά σας να βρείτε ελπίδα και νόημα στη ζωή σας. Η θρησκεία μπορεί να είναι μέρος αυτού, αλλά δεν είναι απαραίτητη για την πνευματική ευεξία. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!

Μέρος 3 από 3: Ορισμός στόχων ευεξίας

Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 16
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 16

Βήμα 1. Θέστε στόχους για τη σωματική ευεξία

Αφού αξιολογήσετε κάθε διάσταση της προσωπικής σας ευεξίας, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να θέτετε στόχους. Κρατήστε τους αρχικούς σας στόχους απλούς και εφικτούς. Δεν θέλετε να απογοητευτείτε από δύσκολα γκολ αμέσως.

  • Είναι καλή ιδέα να πάτε σε ένα τοπικό γυμναστήριο και να ρωτήσετε για φυσικές αξιολογήσεις. Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα φυσικής ευεξίας εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε ιστορικό ιατρικών προβλημάτων.
  • Ξεκινήστε περπατώντας πιο συχνά. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από την είσοδο και περπατήστε περισσότερο. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για ασανσέρ ή κυλιόμενες σκάλες. Περπατήστε γύρω από το τετράγωνο ή βγάλτε τον σκύλο σας για έναν ωραίο περίπατο.
  • Μιλήστε με το γιατρό σας εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε σημαντικό ιατρικό ιστορικό καρδιακών παθήσεων, αναπνευστικών παθήσεων, αρθρίτιδας ή οποιασδήποτε άλλης σοβαρής ιατρικής πάθησης. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε ασφαλείς, λογικούς στόχους.
  • Βεβαιωθείτε ότι η σωματική δραστηριότητα που επιλέγετε είναι κάτι που σας αρέσει να κάνετε και όχι κάτι που σας μίλησε κάποιος. Αν σας αρέσει η δραστηριότητα, είναι πολύ πιο πιθανό να την συνεχίσετε.
  • Προχωρήστε μέχρι την αύξηση της δραστηριότητας. Εάν έχετε περάσει τα τελευταία 5 χρόνια με χαμηλή έως μέτρια φυσική δραστηριότητα, πιθανότατα δεν είστε αρκετά έτοιμοι για ένα τρίαθλο. Ξεκινήστε αργά και απαλά, αυξάνοντας το επίπεδο δραστηριότητάς σας όταν αισθάνεστε έτοιμοι και ικανοί.
  • Κάντε υπομονή και δοκιμάστε μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου πρώτα όπως γιόγκα, τάι τσι ή τσιγκόνγκ. Αυτές οι αρχαίες σωματικές (και πνευματικές) ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν την υγεία, να μειώσουν το άγχος, να μειώσουν τον πόνο και να βελτιώσουν τη δύναμη και την ισορροπία.
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 17
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 17

Βήμα 2. Θέστε στόχους για τη διατροφική σας ευεξία

Πώς ξέρετε ποια είναι η καλύτερη δίαιτα με όλες τις αντικρουόμενες δίαιτες και συμβουλές; Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με μερικούς σχετικά απλούς κανόνες:

  • Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε την ιδανική διατροφή για εσάς και το σώμα σας.
  • Τρώτε τρόφιμα που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική του μορφή. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα επεξεργασμένα και παρασκευασμένα τρόφιμα και μαγειρέψτε από την αρχή. Χρησιμοποιήστε μια κατσαρόλα ή κολλήστε σε βασικά τρόφιμα όπως ρύζι, φασόλια και λαχανικά εάν πιέζεστε για χρόνο. Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να προετοιμάσετε το φαγητό για την εβδομάδα νωρίτερα και να το αποθηκεύσετε στην κατάψυξη μέχρι να είστε έτοιμοι να το φάτε.
  • Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος (προτιμήστε αν είναι δυνατόν). Αυξήστε την ποσότητα ψαριών (άγρια πάνω από εκτροφεία) και πουλερικά χωρίς δέρμα που τρώτε.
  • Αυξήστε την ποσότητα φρούτων και λαχανικών που καταναλώνετε. Η πρόσληψη λαχανικών πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την πρόσληψη φρούτων, αφού τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη.
  • Αυξήστε την ποσότητα του νερού που πίνετε.
  • Να είστε προσεκτικοί για ευαισθησίες στα τρόφιμα. Εάν υποψιάζεστε ότι είστε ευαίσθητοι σε ένα συγκεκριμένο φαγητό, αφαιρέστε το από τη διατροφή σας για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν ευαισθησία περιλαμβάνουν γλουτένη, γαλακτοκομικά, γάλα/λακτόζη, ξηρούς καρπούς, οστρακοειδή, αυγά και σόγια.
  • Επισκεφτείτε τον ιστότοπο της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας (ΚΑΙ) για συμβουλές σχετικά με τη διατροφή για παιδιά, γονείς, άνδρες, γυναίκες και ηλικιωμένους.
  • Δώστε στον εαυτό σας 30 ημέρες σε ένα νέο σχέδιο για να δημιουργήσετε μια συνήθεια και να αξιολογήσετε πλήρως τις επιπτώσεις. Η αφοσίωση στο σχέδιο για όλη τη διάρκεια μπορεί να είναι ένα ισχυρό αλλά δύσκολο βήμα, οπότε το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με μια κοινότητα με γνώση και υποστήριξη μπορεί να είναι χρήσιμο.
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 18
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 18

Βήμα 3. Θέστε στόχους ψυχικής ευεξίας

Η ψυχική ευεξία απαιτεί δουλειά, αλλά ακόμα κι αν έχετε υποφέρει από κατάθλιψη, άγχος ή άλλη ψυχική διαταραχή, μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία με τις σωστές ενέργειες. Δοκιμάστε αυτές τις προσεγγίσεις για να μειώσετε την κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος:

  • Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε ήσυχα κάθε μέρα.
  • Κάντε μια βόλτα όταν αισθάνεστε στενοχωρημένοι.
  • Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες που σας αρέσουν όπως διάβασμα, κηπουρική, παρακολούθηση ταινιών κ.
  • Μάθετε και χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Για παράδειγμα, αναπνεύστε διευρύνοντας την κοιλιά σας και όχι το στήθος σας. Αυτή η τεχνική επιτρέπει στο διάφραγμα-τον επίπεδο μυ κάτω από τους πνεύμονές σας-να πέσει επεκτείνοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Πάρτε 100 βαθιές ανάσες κάθε μέρα.
  • Εξασκηθείτε στις θετικές επιβεβαιώσεις. Μερικά παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων περιλαμβάνουν: «ναι, μπορώ», «Είμαι επιτυχημένος», «Νιώθω καλύτερα κάθε μέρα» κ.λπ.
  • Αναζητήστε την υποστήριξη ενός θεραπευτή ή μιας ομάδας υποστήριξης.
  • Θυμηθείτε: Εάν παίρνετε φάρμακα για ψυχική διαταραχή, μην σταματήσετε ποτέ το φάρμακο ή αλλάξτε τη δόση μόνοι σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο και θα πρέπει να το κάνετε μόνο υπό την καθοδήγηση του επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 19
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ευεξίας Βήμα 19

Βήμα 4. Θέστε στόχους για την πνευματική ευεξία

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές από τις ίδιες τεχνικές για την ψυχική ευεξία με την πνευματική ευεξία. Μερικά παραδείγματα:

  • Μάθετε και χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Για παράδειγμα, αναπνεύστε διευρύνοντας την κοιλιά σας και όχι το στήθος σας. Αυτή η τεχνική επιτρέπει στο διάφραγμα-τον επίπεδο μυ κάτω από τους πνεύμονές σας-να πέσει επεκτείνοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Πάρτε 100 βαθιές ανάσες κάθε μέρα.
  • Διαλογιστείτε για μικρό χρονικό διάστημα λίγες μέρες την εβδομάδα. Καθώς γίνεστε πιο άνετα, αυξήστε σταδιακά την ποσότητα του διαλογισμού που εξασκείτε.
  • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να παραμείνει ήρεμος και «τη στιγμή».

Σκορ

0 / 0

Μέρος 3 Κουίζ

Όταν επιλέγετε σωματικές δραστηριότητες για να κάνετε, είναι πιο σημαντικό να επιλέξετε αυτές που…

Απολαμβάνεις.

Απολύτως! Θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να συνεχίσετε την άσκηση εάν κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας μιλούν για δραστηριότητες που δεν σας αρέσουν. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Έχουν υψηλό αντίκτυπο.

Οχι απαραίτητα! Οι ασκήσεις υψηλής επίπτωσης σημαίνουν ότι θα έρθετε σε φόρμα πιο γρήγορα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι στόχοι φυσικής κατάστασης πρέπει να είναι μακροπρόθεσμοι και δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Μάντεψε ξανά!

Είναι δημοφιλείς.

Οχι ακριβώς! Το καλό με τις δημοφιλείς φυσικές δραστηριότητες είναι ότι είναι εύκολο να βρεις μαθήματα και εξοπλισμό για αυτές. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απλώς να κάνετε όποιες δραστηριότητες κάνουν οι άλλοι άνθρωποι. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!

Συνιστάται: