Πώς να εκτελέσετε το Gua Sha: 8 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να εκτελέσετε το Gua Sha: 8 βήματα (με εικόνες)
Πώς να εκτελέσετε το Gua Sha: 8 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να εκτελέσετε το Gua Sha: 8 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να εκτελέσετε το Gua Sha: 8 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: SIDARTA, Saske - MEDITERRANEAN (Official Music Video) 2024, Μάρτιος
Anonim

Το Gua sha είναι μια αρχαία ολιστική μορφή φαρμάκου από την Ανατολική Ασία που περιλαμβάνει ξύσιμο πονεμένων και δύσκαμπτων μυών για την ανακούφιση του πόνου. Η θεραπεία μπορεί να μειώσει τον βραχυπρόθεσμο πόνο στον αυχένα σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι εντελώς οριστικά. Θα πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι η εκτέλεση gua sha σε ορισμένα μέρη του σώματός σας, όπως ο λαιμός σας, θα μπορούσε να οδηγήσει σε φλεγμονή και τραυματισμό. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το gua sha για να καταπρανετε τους πονεμένους μύες, το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα εργαλείο gua sha και κατανόηση του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να το κάνετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Προετοιμασία του πονεμένου μυός

Εκτελέστε το Βήμα Gua Sha 1
Εκτελέστε το Βήμα Gua Sha 1

Βήμα 1. Αγοράστε ένα εργαλείο gua sha

Μπορείτε να αγοράσετε ένα εργαλείο ειδικά για θεραπεία gua sha στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα εναλλακτικής ιατρικής. Ένα εργαλείο gua sha είναι ένα στρογγυλεμένο εργαλείο κατασκευασμένο από λείο υλικό όπως ξύλο, πέτρα, πλαστικό, ανοξείδωτο ατσάλι ή νεφρίτη. Ορισμένα εργαλεία gua sha μοιάζουν με λείες πέτρες, ενώ άλλα είναι πιο περίτεχνα και έχουν λαβές.

Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε ένα εργαλείο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άκρη ενός κουταλιού

Εκτέλεση Gua Sha Βήμα 2
Εκτέλεση Gua Sha Βήμα 2

Βήμα 2. Εντοπίστε ένα σκληρό ή πονεμένο μέρος του σώματός σας

Βρείτε τα σημεία του σώματός σας που πονάνε. Συνήθως το gua sha εκτελείται στην πλάτη, τους ώμους, τους γοφούς ή το πίσω μέρος του λαιμού, αλλά μπορείτε να το εκτελέσετε όπου αισθάνεστε πόνο. Τρίψτε τον πονεμένο μυ σας με τα δάχτυλά σας και εντοπίστε την περιοχή όπου ο μυς αισθάνεται δυσκαμψία ή ένταση.

Μην χρησιμοποιείτε gua sha για να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις σας ή κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης

Εκτέλεση Gua Sha Βήμα 3
Εκτέλεση Gua Sha Βήμα 3

Βήμα 3. Εφαρμόστε λάδι ή θεραπευτικό βάλσαμο στην πληγείσα περιοχή πριν το ξύσετε

Εφαρμόστε λάδι καρύδας, ελαιόλαδο ή βάλσαμο για την ανακούφιση του πόνου στο πονεμένο ή δύσκαμπτο μέρος του σώματός σας. Τρίψτε το βάλσαμο ή το λάδι στο δέρμα σας έως ότου η πληγωμένη περιοχή στο σώμα σας γίνει υγρή. Ο μυς σας είναι τώρα έτοιμος για τη θεραπεία με γκουά σα.

Μέθοδος 2 από 2: Ξύσιμο του μυός

Εκτέλεση Gua Sha Βήμα 4
Εκτέλεση Gua Sha Βήμα 4

Βήμα 1. Μετακινήστε το εργαλείο gua sha προς μία κατεύθυνση πάνω από τον σκληρό μυ

Ακολουθήστε τα περιγράμματα του μυός σας και συνεχίστε να ξύνετε και να ασκείτε πίεση στον προσβεβλημένο μυ. Τρίψτε σε μικρές περιοχές 2-3 ιντσών (5,08-7,62 εκ.) 6-8 φορές πριν προχωρήσετε σε άλλο πονεμένο τμήμα του μυός σας.

Εκτελέστε το Βήμα Gua Sha 5
Εκτελέστε το Βήμα Gua Sha 5

Βήμα 2. Συνεχίστε να ξύνετε τον πονεμένο μυ μέχρι να κοκκινίσει

Καθώς τρίβετε τον πονεμένο μυ, τα τριχοειδή αγγεία κάτω από το δέρμα σας θα σπάσουν και θα δημιουργήσουν αυτό που είναι γνωστό ως πετέχια, που μοιάζει με μικρές κόκκινες κουκίδες κάτω από το δέρμα σας. Μην ανησυχείτε. αυτό είναι φυσιολογικό και θα εξαφανιστεί σε λίγες μέρες.

  • Η μέση συνεδρία θεραπείας με gua sha διαρκεί περίπου 10 λεπτά.
  • Αυτό θα είναι άβολο, αλλά δεν πρέπει να είναι εξαιρετικά επώδυνο.
  • Στην κινεζική ιατρική, αυτό λέγεται ότι διώχνει τη ζέστη ή τα εξωτερικά κακά από την περιοχή.
Εκτέλεση Gua Sha Βήμα 6
Εκτέλεση Gua Sha Βήμα 6

Βήμα 3. Ζητήστε έναν φίλο να σας βοηθήσει αν δεν μπορείτε να φτάσετε στους δύσκαμπτους μυς σας

Για να εκτελέσετε gua sha στον εαυτό σας, θα πρέπει να μπορείτε να φτάσετε στο σημείο που είναι τρυφερό ή πληγωμένο. Περιοχές όπως η μέση και η κάτω πλάτη και το πίσω μέρος των βραχιόνων μπορεί να είναι δύσκολο να προσεγγιστούν. Εάν αυτοί είναι οι μύες που πονάνε, ζητήστε από έναν φίλο να σας κάνει το gua sha αντί να το κάνετε μόνοι σας.

Εκτέλεση Gua Sha Βήμα 7
Εκτέλεση Gua Sha Βήμα 7

Βήμα 4. Πιείτε ένα ποτήρι νερό και χαλαρώστε

Αποφύγετε να κάνετε οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα ή άσκηση για το υπόλοιπο της ημέρας. Μπορεί να αισθάνεστε πόνο όταν εκτελέσατε το gua sha, αλλά θα υποχωρήσει σε λίγες ημέρες.

Εκτέλεση Gua Sha Βήμα 8
Εκτέλεση Gua Sha Βήμα 8

Βήμα 5. Καθαρίστε το εργαλείο gua sha μετά από κάθε χρήση

Επειδή υπάρχει κίνδυνος εξάπλωσης παθογόνων που μεταδίδονται μέσω του αίματος, τα εργαλεία gua sha δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε περισσότερα από ένα άτομα. Εάν χρησιμοποιείτε το ίδιο εργαλείο, φροντίστε να απολυμάνετε τα εργαλεία με απολυμαντικό διάλυμα καταχωρημένο από την EPA, καθαριστικό λεκέδων ενζύμων μούχλας ή ενζυματικό καθαριστικό.

Συνιστάται: