Οι ανθυγιεινοί στόχοι υγείας είναι πολύ συνηθισμένοι. Οι κακοί στόχοι υγείας συχνά περιλαμβάνουν την εστίαση πάρα πολύ στο αποτέλεσμα και όχι αρκετό στη διαδικασία της υγείας. Οι κακοί στόχοι περιλαμβάνουν την προσπάθεια να χάσετε μεγάλο βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα ή προπόνηση για μαραθώνιο χωρίς να διαθέσετε αρκετό χρόνο. Αυτές οι προσπάθειες συνήθως οδηγούν σε αύξηση βάρους εάν δεν τις συνεχίσετε. Η επιλογή μιας διατροφής που δεν ανταποκρίνεται στους προσωπικούς σας στόχους είναι ένα άλλο παράδειγμα ενός ανθυγιεινού στόχου υγείας. Για να αποφύγετε τους ανθυγιεινούς στόχους υγείας, θα πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στη διαδικασία της υγείας. Στρέψτε την προσοχή σας σε μικρές αλλαγές στη διατροφική και φυσική σας συμπεριφορά που θα σας επιτρέψουν να προχωρήσετε σταδιακά προς τους συνολικούς σας στόχους υγείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εστίαση στην υγεία
Βήμα 1. Στόχος για μέτρο και όχι για τελειότητα
Το να είσαι τελειομανής στους στόχους της υγείας σου μπορεί να καταλήξει να εμποδίζει την πρόοδό σου. Εάν προσπαθείτε να είστε τέλειοι στη νέα σας διατροφή και διατροφικές συνήθειες, μπορεί να καταλήξετε τόσο σκληροί με τον εαυτό σας που θα εγκαταλείψετε εντελώς τη δίαιτα. Αντ 'αυτού, στοχεύστε σε μέτριες ή μικρές βελτιώσεις στη διατροφή σας και προσπαθήστε να τις τηρήσετε.
Βήμα 2. Εξετάστε αν η διατροφή σας επηρεάζει αρνητικά την κοινωνική σας ζωή
Mayσως θελήσετε να επανεκτιμήσετε τη νέα σας διατροφή εάν σας εμποδίζει να ζήσετε το είδος της ζωής που θέλετε να κάνετε. Εάν η νέα σας δίαιτα σας εμποδίζει να παρακολουθείτε κοινωνικές εκδηλώσεις με φίλους και συγγενείς, ίσως πρέπει να τροποποιήσετε τους διατροφικούς σας στόχους, έτσι ώστε να έχετε ακόμα μια κοινωνική ζωή.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό να βγαίνεις για παγωτό ή γρήγορο φαγητό από καιρό σε καιρό. Εφόσον έχετε υγιείς συνήθειες συνολικά, είστε καλά
Βήμα 3. Ελέγξτε αν ακυρώνετε τακτικά κοινωνικές εκδηλώσεις για άσκηση
Η ακύρωση πολλών κοινωνικών εκδηλώσεων με φίλους και οικογένεια για να φτάσετε στο γυμναστήριο μπορεί να είναι σημάδι ανθυγιεινών στόχων άσκησης. Η δύναμη των κοινωνικών σχέσεων με φίλους και οικογένεια είναι σημαντικός παράγοντας για την υγεία σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν θυσιάζετε μια υγιή κοινωνική ζωή για να φτάσετε στο γυμναστήριο, καθώς χρειάζεστε τόσο κοινωνικούς δεσμούς όσο και έναν ενεργό τρόπο ζωής για να είστε υγιείς.
Βήμα 4. Αναλογιστείτε αν βλέπετε την άσκηση ως μια αντιστάθμιση για την κακή διατροφή
Δεν πρέπει να στοχεύετε στην άσκηση, ώστε να μπορείτε να τρώτε περισσότερα brownies, πατατάκια ή άλλα πρόχειρα φαγητά. Ένα πρόγραμμα άσκησης που βασίζεται στην αντιστάθμιση των κακών διατροφικών συνηθειών δεν θα σας κάνει πιο υγιείς. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να εστιάσετε σε μια καλά στρογγυλεμένη, υγιεινή διατροφή και μια τακτική άσκηση.
Η άσκηση δεν πρέπει να είναι «τιμωρία» για το φαγητό. Θα πρέπει να είναι κάτι που απολαμβάνετε (ή τουλάχιστον ανέχεστε) και το οποίο μπορείτε να αισθάνεστε υπερήφανοι που το καταφέρατε
Βήμα 5. Λάβετε ιατρική βοήθεια εάν δεν είστε σίγουροι για τους στόχους υγείας σας
Ζητήστε συμβουλές από τον οικογενειακό σας γιατρό για συγκεκριμένους στόχους υγείας που θα ήταν υγιείς για εσάς. Σε συνομιλία με το γιατρό σας, θέστε συγκεκριμένους και μετρήσιμους στόχους υγείας που έχουν νόημα για εσάς.
- Ρωτήστε το γιατρό σας: «Βλέπω πολλούς ανθρώπους να κάνουν χορτοφαγική διατροφή. Πιστεύετε ότι αυτό θα λειτουργήσει για μένα; »
- Ρωτήστε: «Πόσο πρέπει να ασκώ κάθε εβδομάδα εάν θέλω να χάσω βάρος μέχρι το καλοκαίρι;»
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μπορείτε να κολυμπήσετε σε μια ορισμένη απόσταση μέχρι το καλοκαίρι, χρησιμοποιήστε το ως σημείο εκκίνησης για τον καθορισμό των στόχων σας. Οι στόχοι που θέτετε πρέπει να είναι συγκεκριμένοι και να είστε σε θέση να μετρήσετε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.
Μέθοδος 2 από 3: Αποφυγή Ανθυγιεινών Στόχων Διατροφής
Βήμα 1. Εστιάστε περισσότερο στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και λιγότερο στην αυστηρή δίαιτα
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξεκινήσετε μια εντελώς νέα δίαιτα από την αρχή. Ωστόσο, η απότομη έναρξη μιας νέας δίαιτας οδηγεί συχνά σε αποτυχία και η δίαιτα γιόγιο μπορεί να βλάψει τον μεταβολισμό σας. Ξεκινήστε μικρά. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην προσαρμογή των συνηθειών σας με μικρούς τρόπους:
- Αγοράστε υγιεινά τρόφιμα που σας αρέσουν να τρώτε. Αναζητήστε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Την επόμενη φορά που θα πεινάσετε, πιέστε τους.
- Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να κόψετε μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων! Χρειάζεστε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη για να λειτουργήσετε-το παν είναι να παίρνετε τους σωστούς σε σωστές ποσότητες.
- Αντί να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, δοκιμάστε να τρώτε προσεκτικά. Μπορεί να καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα φαγητού επειδή τρώτε ενώ βρίσκεστε «μακριά» αντί να εστιάζετε στο φαγητό σας. Προσπαθήστε να τρώτε και να προσέχετε το φαγητό, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο.
- Σταματήστε να τρώτε αργά το βράδυ. Το να τρώτε πολύ πριν τον ύπνο τείνει να αυξάνει το βάρος.
- Αποφύγετε να παραλείψετε το πρωινό. Εάν παραλείψετε το πρωινό, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε υπερβολικά στο μεσημεριανό γεύμα. Το πιο σημαντικό, πρέπει να τρώτε πρωινό επειδή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλά το πρωί και το σάκχαρο στο αίμα είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και των μυών σας. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για να απολαύσετε ένα χαλαρό και γεμάτο πρωινό.
- Περιορίστε τη ζάχαρη όσο καλύτερα μπορείτε.
Βήμα 2. Στόχος να φάτε μέχρι να νιώσετε χορτάτοι αντί να χάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος
Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να αναγνωρίζει πότε είναι γεμάτο. Αυτό είναι καλύτερο από το να προσπαθήσετε να χάσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό κιλών, που συχνά μπορεί να είναι ένας κακός στόχος διατροφής επειδή εστιάζει πάρα πολύ στο αποτέλεσμα και όχι αρκετά στις απαραίτητες αλλαγές συμπεριφοράς.
Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να παρατηρεί όταν είστε χορτάτοι σερβίροντας μικρότερες μερίδες και ενσωματώνοντας μια στιγμή «check in» σε κάθε γεύμα. Σερβίρετε στον εαυτό σας μια μικρή μερίδα. Αφού φάτε τη μικρή σας μερίδα, ελέγξτε με την κοιλιά σας και αναρωτηθείτε αν αισθάνεστε χορτάτοι. Δώστε στον εαυτό σας πέντε λεπτά για το check -in πριν αποφασίσετε αν θα φάτε ή όχι περισσότερο φαγητό. Εάν αισθάνεστε χορτάτοι μετά την αναμονή πέντε λεπτών, δεν χρειάζεται να φάτε περισσότερο
Βήμα 3. Ακούστε το σώμα σας
Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, το σώμα σας προσπαθεί να σας πει κάτι σημαντικό. Φάτε ό, τι πρέπει να φάτε.
- Δώστε προσοχή στους πόθους. Τι είδους φαγητό λαχταράς; Αλας? Λίπη; Χόρτα? Προσδιορίστε τον τύπο τροφής που χρειάζεται το σώμα σας και αναζητήστε μια λογικά υγιεινή τροφή που ταιριάζει.
- Τρώτε όταν πεινάτε. Εάν είναι ανάμεσα στα γεύματα, δοκιμάστε ένα υγιεινό σνακ.
- Μην τρώτε φαγητό που μισείτε. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για ένα υγιεινό φαγητό που μπορείτε να απολαύσετε. Απορροφάτε καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά όταν σας αρέσει αυτό που τρώτε. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το σπανάκι αλλά μισείτε το λάχανο, τότε παραλείψτε το λάχανο και απολαύστε μια σαλάτα από σπανάκι.
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας ένα απίστευτο γεύμα την εβδομάδα εάν ακολουθείτε νέα δίαιτα
Αντί να τρώτε κάθε γεύμα σύμφωνα με το νέο σας πρόγραμμα διατροφής, κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας. Επιτρέποντας στον εαυτό σας τουλάχιστον ένα γεύμα όπου μπορείτε να φάτε οτιδήποτε επιθυμείτε, θα εξαλείψετε την αίσθηση ότι δεν υπάρχει διέξοδος. Είναι καλύτερα να στοχεύετε στη βελτίωση, σε αντίθεση με την τελειότητα, οπότε απλά προσπαθήστε να τηρήσετε τη διατροφή σας γενικά και να κάνετε ένα διάλειμμα μία φορά την εβδομάδα.
Βήμα 5. Παρατηρήστε εάν αισθάνεστε έντονη επιθυμία να τσιμπήσετε την «ημέρα εξαπάτησης»
Εάν ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα με μια μέρα της εβδομάδας όπου επιτρέπετε στον εαυτό σας να φάει οτιδήποτε, δεν αποτελεί δικαιολογία για να τσιγκουνευτείτε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Εάν αισθάνεστε έντονη επιθυμία για υπερφαγία, μπορεί να είναι ότι η διατροφή σας είναι πολύ περιοριστική. Εργαστείτε για να επιτύχετε καλύτερη ισορροπία.
Βήμα 6. Σκεφτείτε αν ακολουθείτε απλώς μια δίαιτα μόδας
Η νέα σας δίαιτα μπορεί να είναι ανθυγιεινή εάν ακολουθείτε απλώς μια νέα δίαιτα μόδας όπως, αλλά χωρίς περιορισμό, η δίαιτα Paleo ή η δίαιτα Atkins. Αν και όλες αυτές οι δίαιτες μπορούν να λειτουργήσουν υπέροχα για πολλούς ανθρώπους και για διάφορους λόγους, δεν πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα απλώς και μόνο επειδή είναι νέα και συναρπαστική. Θα πρέπει να βρείτε μια δίαιτα που λειτουργεί για εσάς και να την προσαρμόσετε στον τύπο του σώματος, στους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης.
Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις δίαιτες που κόβουν τις μεγάλες ομάδες τροφίμων. Αυτά συνήθως δεν είναι βιώσιμα. Εάν κάνετε την αλλαγή, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό και προσπαθήστε να το κάνετε σταδιακά
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή ανθυγιεινών στόχων γυμναστικής
Βήμα 1. Αποφύγετε τον καθορισμό στόχων βάσει εξωτερικών πηγών πληροφοριών
Αντί να επικεντρώνεστε σε στόχους όπως η απώλεια βάρους ή η κομψή εμφάνιση, βρείτε μια δραστηριότητα που πραγματικά σας αρέσει. Χτίστε τους στόχους γυμναστικής σας γύρω από μια δραστηριότητα που σας αρέσει πολύ, σε αντίθεση με την εστίαση σε αφηρημένους στόχους με τους οποίους δεν αισθάνεστε συνδεδεμένοι.
- Αντί να επικεντρωθείτε στο να σπάσετε τους κοιλιακούς μυς, βρείτε ένα άθλημα που σας αρέσει και εγγραφείτε στο τοπικό πρωτάθλημα αναψυχής.
- Συνδέστε τη φυσική κατάσταση με ένα χόμπι που σας αρέσει. Εάν είστε φωτογράφος, κάντε μια βόλτα με την κάμερά σας και τραβήξτε φωτογραφίες στην πορεία.
- Αντί να επικεντρωθείτε στην απώλεια συγκεκριμένου βάρους, βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει που περιλαμβάνει άσκηση και αφιερώστε χρόνο σε αυτή τη δραστηριότητα. Εάν σας αρέσει να περπατάτε στο πάρκο, περάστε περισσότερο χρόνο περπατώντας στο πάρκο και ανησυχείτε λιγότερο για το βάρος που πρέπει να χάσετε.
Βήμα 2. Χωρίστε τον μεγάλο σας στόχο σε μικρότερους στόχους
Αντί να επικεντρωθείτε σε έναν τεράστιο στόχο, όπως να σηκώσετε 300 κιλά, εστιάστε σε μικρούς και μετρήσιμους στόχους. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι μετρήσιμοι σε εβδομαδιαία βάση.
- Εάν ο μεγάλος στόχος σας είναι να μπορείτε να κάνετε 10 push-ups, ξεκινήστε με μόλις 1, μετά 2, μετά 5 και ούτω καθεξής.
- Εάν ο μεγάλος στόχος σας είναι να μπορείτε να κάνετε ποδήλατο για 2 ώρες συνεχόμενα, πρώτα ασχοληθείτε με την ποδηλασία για 30 λεπτά, στη συνέχεια 45 λεπτά, κ.λπ.
- Αν ο μεγάλος σας στόχος είναι να κάνετε καταλήψεις 300 λιβρών, επικεντρωθείτε στον μικρό στόχο να αυξήσετε την άρση της κατάληψης κατά πέντε κιλά κάθε δύο εβδομάδες.
- Εάν ο μεγάλος σας στόχος είναι να χάσετε πενήντα κιλά, επικεντρωθείτε στον μικρό στόχο να τρέξετε κάθε δεύτερη μέρα και αποφύγετε να ελέγχετε το βάρος σας πιο συχνά από μία φορά το μήνα.
- Αφιερώστε χρόνο για να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα βραβείο που δεν σχετίζεται με τα τρόφιμα μόλις φτάσετε στον στόχο σας! Για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε ένα αθλητικό σουτιέν μετά από συνεχή άσκηση για 1 εβδομάδα.
Βήμα 3. Αλλάξτε τη ρουτίνα άσκησής σας και δώστε λιγότερη προσοχή στα αποτελέσματα
Αντί να εστιάσετε στο πόσο θέλετε να κάνετε οκλαδόν στο γυμναστήριο ή στην απόσταση που θέλετε να τρέξετε, επικεντρωθείτε στη διαδικασία προπόνησής σας. Εάν διαθέτετε χρόνο για να εξασκηθείτε σε οκλαδόν μερικές φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να είστε σε θέση να επιτύχετε σταδιακά το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στη διαδικασία της φυσικής σας κατάστασης.
Βήμα 4. Αποφύγετε να αναμένετε άμεση αποπληρωμή
Θα πρέπει να αποφύγετε την προσδοκία να δείτε άμεσα αποτελέσματα από τη νέα σας ρουτίνα γυμναστικής. Το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα θα βελτιώσει τη συνολική σας κατάσταση, αν αυτός είναι ο στόχος σας, αλλά είναι απίθανο να παρατηρήσετε άμεσα αποτελέσματα, όπως έξι πακέτα ή τεράστιες ποσότητες απώλειας βάρους.
Βήμα 5. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για προπόνηση
Θα πρέπει να διαθέσετε ένα σωστό χρονικό διάστημα για την επίτευξη των στόχων γυμναστικής σας. Εάν τσιγκουνευτείτε εγκαίρως, μπορεί να τραυματιστείτε στη διαδικασία της προπόνησης. Αποφύγετε τραυματισμούς δίνοντας στον εαυτό σας τον κατάλληλο χρόνο για προπόνηση.
