Πώς να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας (με εικόνες)
Πώς να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας (με εικόνες)
Βίντεο: Πώς να νιώσεις καλύτερα αμέσως | Agnes Alice Mariakaki 2024, Μάρτιος
Anonim

Όλοι παίρνουν τα μπλουζ από καιρό σε καιρό. Στην πραγματικότητα, το να μαστίζεσαι από την αμφιβολία για τον εαυτό σου είναι ένας άλλος τρόπος να πεις ότι είσαι αρκετά φυσιολογικός. Αν όμως αισθάνεστε πραγματικά κολλημένοι, ήρθε η ώρα για αλλαγή. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές και τεχνικές για να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας και να κάνετε το καλύτερο.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Αλλάζοντας τη στάση σας

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 1
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 1

Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να αισθανθεί θλίψη

Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να αισθάνεται ευτυχισμένος χωρίς πρώτα να επικυρώσετε τα συναισθήματα της θλίψης σας θα οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα στο δρόμο. Ωστόσο, μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να κολλήσετε σε μια ακαταστασία. νιώστε τη θλίψη σας, αναγνωρίστε την και χρησιμοποιήστε τη σοφία που έχετε αποκομίσει από την εμπειρία για να προχωρήσετε.

Είναι πιθανό να μην ξέρετε καν γιατί νιώθετε έτσι. Μερικές φορές το μυαλό μας μπαίνει σε ένα κομμάτι μόνο του που δεν μπορούμε να αποκρυπτογραφήσουμε. Αν αυτό σας μοιάζει, τότε πάρτε το ως ένδειξη ότι ο λογικός σας εγκέφαλος έκανε διακοπές και απλώς πρέπει να επιστρέψει στη δουλειά

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 2
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 2

Βήμα 2. Εξαλείψτε την αρνητική ομιλία για τον εαυτό σας

Το να λέτε στον εαυτό σας ότι «σκέφτεστε θετικά» μπορεί να είναι αρκετά συντριπτική συμβουλή, ειδικά όταν η πληρωμή της υποθήκης πληρώνεται, το αυτοκίνητο χαλάει και η ζωή φαίνεται εκτός ελέγχου. Αντί να προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι η κατάστασή σας είναι απλώς ρόδινη, εστιάστε την ενέργειά σας στο να προσεγγίσετε τη δυσάρεστη κατάσταση με θετικό τρόπο. Αυτό ξεκινά με την παρακολούθηση και την αναδιαμόρφωση του εσωτερικού σας μονόλογου.

  • Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται, "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι είμαι ξανά σε αυτό το χάος", διορθώστε τη σκέψη προσθέτοντας, "αλλά θα τα βγάλω πέρα όπως πάντα." Συνεχίστε να διορθώνετε αυτές τις αρνητικές δηλώσεις μέχρι να γίνει δεύτερης φύσης. μετά από αυτό, βάλτε στόχο να εξαλείψετε εντελώς την αρνητικότητα. Μπορείτε ακόμη να το γράψετε σε χαρτί για να σας βοηθήσει να το βγάλετε και να το δείτε πιο αντικειμενικά καθώς διορθώνετε τις σκέψεις σας.
  • Αυτό έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία - συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης διάρκειας ζωής, του μειωμένου κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και μεγαλύτερης αντοχής στο κοινό κρυολόγημα.
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 3
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 3

Βήμα 3. Μην αφήσετε κανέναν να σας πει ποιος είστε

Οι άνθρωποι έχουν μια αποδεδειγμένη τάση να αποδέχονται και να εκτελούν τους ρόλους που τους ανατίθενται από τους συνομηλίκους τους. Maybeσως οι γονείς σας να μην έχουν αφήσει ποτέ την παιδική τους εικόνα για εσάς ως κάποιον που δεν μπορεί να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Σως οι φίλοι σας είναι τόσο συνηθισμένοι να μπορούν να βασίζονται στην υποστήριξή σας, ώστε να ξεχνούν να σας βοηθήσουν με τα δικά σας προβλήματα. Εάν οι προκατειλημμένες αντιλήψεις των ανθρώπων γύρω σας σας κρατούν μακριά από τις πραγματικές σας δυνατότητες, ενημερώστε τους. Όποιος δεν μπορεί να προσαρμοστεί στο αληθινό δεν πρέπει να είναι στη ζωή σας αυτή τη στιγμή.

Σηκωθείτε για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να μαλώνεις με έναν ανόητο. Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, ένας νταής σας τραβάει γιατί ξέρει ότι είστε καλύτεροι από αυτόν. Είστε δυνατοί και έχετε τον έλεγχο. Εσείς καθορίζετε εσείς - κανένας άλλος

Βήμα 4. Δημιουργήστε μια λίστα τιμών

Μερικές φορές μπορεί να νιώθετε αβέβαιοι για το ποιος είστε. Σε αυτούς τους καιρούς, μπορεί να σας βοηθήσει να γράψετε μια λίστα αξιών που θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τι σας ωθεί και σας παρακινεί στη ζωή σας. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Για να γράψετε μια λίστα τιμών:

  • Προσδιορίστε μια εποχή που ήσασταν οι πιο ευτυχισμένοι, μια εποχή που ήσασταν οι πιο περήφανοι και μια εποχή που ήσασταν οι πιο ικανοποιημένοι ή ικανοποιημένοι.
  • Χρησιμοποιήστε αυτούς τους χρόνους για να σας βοηθήσουμε να καθορίσετε τις κορυφαίες τιμές σας. Στη συνέχεια, δώστε τους προτεραιότητα στην καθημερινή σας ζωή.
  • Μην ξεχάσετε να επιβεβαιώσετε τις αξίες σας όταν αισθάνεστε χαμηλά.
Αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 4
Αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 4

Βήμα 5. Γράψτε μια "λίστα ευγνωμοσύνης

" Αυτό σημαίνει όχι μόνο τα υπάρχοντά σας (ζεστό τρεχούμενο νερό, ένας υπολογιστής, ένα γεμάτο ψυγείο), αλλά και τα πράγματα που προσθέτουν αξία στη ζωή σας (οι φίλοι σας, τα χόμπι σας, οι πεποιθήσεις σας). Ονομάστε το "Λίστα Ευγνωμοσύνης" γιατί είναι μια λίστα με αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Μερικές φορές είναι λίγο δύσκολο να είσαι ευγνώμων όταν δεν έχεις τη σωστή διάθεση. Για να χυθούν οι χυμοί, κοιτάξτε τη ζωή κάποιου άλλου. Για τι πρέπει να είναι ευγνώμονες; Εντάξει, τώρα πόσα από αυτά τα πράγματα έχεις κι εσύ; Μάλλον αρκετά

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 5
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 5

Βήμα 6. Συντονίστε τη ντροπή

Αφιερώστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε αυτήν την ερώτηση, "Τι είναι ντροπή και πόσο συχνά είναι χρήσιμο;" Ας ελπίσουμε ότι βρήκατε κάτι σαν "Ένα συναίσθημα που καθορίζεται από την κοινωνία και σπάνια". Γιατί αυτό θα ήταν αλήθεια! Όταν νιώθετε ντροπή, ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς. Και πού είναι η αξία σε αυτό;!

  • Τη δεύτερη φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε μια αίσθηση αυτού του συναισθήματος, πιάστε το από τα κέρατά του και αναλύστε το. Αν ήσουν 7 χρονών, αυτό θα σε ενοχλούσε; Αν ήσουν 70, θα σε ενοχλούσε; Τι θα λέγατε αν ζούσατε σε διαφορετικό πολιτισμό; Οι πιθανότητες είναι ότι θα μπορούσατε να απαντήσετε "όχι" σε όλες αυτές τις ερωτήσεις. Οι λόγοι για την ντροπή σας έχουν διδαχθεί χωρίς κανένα καλό λόγο. Βγάλτε τα από τον εγκέφαλό σας για να δημιουργήσετε χώρο για χρήσιμα συναισθήματα!
  • Εάν διαπιστώνετε ότι η ντροπή είναι σταθερή στη ζωή σας, σκεφτείτε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή.
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 6
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 6

Βήμα 7. Χάστε τον εαυτό σας σε μια στιγμή

Περάστε μια ολόκληρη μέρα στα PJ σας χαλαρώνοντας, μπείτε σε ένα καλό βιβλίο και μην αφήσετε κανέναν να σας ενοχλήσει. Εάν δεν έχετε χρόνο για τέτοιου είδους μίνι απόδραση, ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο ενώ οδηγείτε στη δουλειά ή οδηγείτε το λεωφορείο. Κρατήστε το μυαλό σας συγκεντρωμένο σε κάτι εκτός από την αρνητικότητά σας.

Είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι μπορούμε να ελέγξουμε το μυαλό μας. Είμαστε εμείς, δεν είμαστε αυτοί (με τρόπο ομιλίας). Εάν δώσετε στο μυαλό σας έναν νέο κόσμο για να τον πάρει, θα αποκτήσετε έναν νέο κόσμο. Η χαλάρωση και η απόσπαση της προσοχής σας είναι το πρώτο βήμα για να βρείτε μια νέα προοπτική

Μέρος 2 από 4: Αλλαγή της συμπεριφοράς σας

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 7
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 7

Βήμα 1. Κάντε μια ανάλυση και κολλήστε με αυτό

Η σημερινή γενιά είναι γεμάτη από ανθρώπους που αισθάνονται ανεκπλήρωτοι. Θα μπορούσατε να πάρετε όλα τα υπαρξιακά για τη ζωή σας, αλλά αυτό δεν θα σας οδηγήσει πουθενά. Αντ 'αυτού, βάλτε το μυαλό σας σε κάτι και κάντε το. Η δράση για να πετύχεις κάτι θα σου δείξει ότι μπορείς να ξεπεράσεις τις προκλήσεις και θα σε κάνει να νιώσεις ικανός, χρήσιμος και αξιόλογος.

Μπορεί να είναι οτιδήποτε. Τρέξτε 10k. Ξεπεράστε τη συστολή σας. Γίνετε γνώστης του κρασιού. Ό, τι μπορείτε να δείτε να απολαμβάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα θα αξίζει τον κόπο σας. Αλλά θυμηθείτε: όσο πιο δύσκολο είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανταμοιβή. Η απώλεια 5 κιλών είναι υπέροχη, αλλά η απώλεια 10 μπορεί να σας κάνει να νιώσετε διπλά καλύτερα

Αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 8
Αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 8

Βήμα 2. Κυριαρχήστε σε κάτι

Αυτό είναι παρόμοιο με το προηγούμενο βήμα. Αλλά το να κυριαρχήσετε σε κάτι, να γίνετε πραγματικός ειδικός, θα σας δώσει μια αίσθηση ταυτότητας, γνώσης και ένα μεγάλο αίσθημα εσωτερικής ικανοποίησης. Σε ό, τι είσαι καλός τώρα, ρίξε τον εαυτό σου στο 150%. Η αποπληρωμή θα είναι αδιανόητη.

Όταν γίνετε ειδικός, γνωρίζετε ότι είστε πραγματικά καλοί σε κάτι. Δεν υπάρχει χώρος για αμφιβολίες, ούτε για αρνητικότητα. Αυτό μπορεί να γίνει καταφύγιο θετικότητας, διαβεβαίωσης και χαλάρωσης. Και, αναπόφευκτα, θα είναι μέρος της καθημερινότητάς σας. Αν λοιπόν κρύβετε το γεγονός ότι παίζετε τις γκάιντες εδώ και 8 χρόνια, αφήστε έξω

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 9
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 9

Βήμα 3. Δημιουργήστε κάτι

Αυτό είναι επίσης παρόμοιο με τα δύο τελευταία βήματα - στην πραγματικότητα, όλα μπορούν να συνυφαστούν. Η λύση σας θα μπορούσε να είναι να γίνετε ζωγράφος. Αλλά πίσω στην ουσία - η δημιουργία κάτι είναι τόσο επικυρωτική, ειδικά στον σημερινό κόσμο. Περπατάμε ανάβοντας τα φώτα με το χτύπημα ενός διακόπτη, μιλάμε με τους ανθρώπους μέσα από τις οθόνες και καθόμαστε καθώς σκαρφαλώνουμε στον αυτοκινητόδρομο. Όλα γίνονται για εμάς. Δημιουργήστε κάτι μόνοι σας και γίνετε ένας από τους λίγους επινοητικούς, ενημερωμένους και συντονισμένους.

Για άλλη μια φορά, δεν έχει σημασία τι είναι. Σίγουρα, ένα νέο σύστημα άρδευσης για το Κονγκό θα ήταν υπέροχο για τον κόσμο γενικότερα, αλλά η κατασκευή μιας τσάντας κολλητικής ταινίας σε κάνει να σκέφτεσαι και δημιουργικά. Τι μπορείτε να κάνετε με το σύνολο των ταλέντων και των δεξιοτήτων σας;

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 10
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 10

Βήμα 4. Αξιοποιήστε την ενέργειά σας

Αυτό δεν λειτουργεί για όλους, αλλά θα μπορούσε να λειτουργήσει για εσάς. Έχετε ποτέ τρέξει και αισθανθείτε χίλιες φορές καλύτερα μετά (ή τρεις φορές καλύτερα); Αυτό είναι. Αυτό είναι το συναίσθημα. Το να δουλεύεις το σώμα σου μπορεί να φέρει τον εγκέφαλό σου στο σωστό δρόμο.

Είναι πολύ εύκολο να φτάσετε στο γραφείο και να θεωρήσετε ότι η βόλτα στα 20 πόδια στα Starbucks είναι ο καθημερινός σας γαλίβας με τη φύση. Παω βολτα. Βγες έξω. Νιώσε τον ήλιο. Θα ξυπνήσετε, θα νιώσετε πιο ενεργητικοί και θα αισθανθείτε πιο διανοητικά

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 11
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 11

Βήμα 5. Δημιουργήστε νέες συνήθειες

Οι παλιές συνήθειες μπορεί να είναι αδύνατο να διαγραφούν από τον εγκέφαλό σας, αλλά δεν είναι αδύνατο να τις κόψετε. Αντί να προσπαθείτε να εξαλείψετε τις παλιές συνήθειες, αναπτύξτε πιο υγιείς, ισχυρότερες εναλλακτικές λύσεις που παρακάμπτουν τις παλιές. Η ανάπτυξη νέων συνηθειών απαιτεί χρόνο, αλλά μόλις εδραιωθούν, είναι μαζί σας για μια ζωή.

  • Εξασκήσου! Πηγαίνετε για κολύμπι και δοκιμάστε μια βουτιά που δεν έχετε ξανακάνει. Πηγαίνετε σε ένα μάθημα χορού και δοκιμάστε ένα στυλ χορού που δεν γνωρίζετε. Or δοκιμάστε ένα εντελώς νέο άθλημα!
  • Εθελοντής. Η εργασία με παιδιά, κουτάβια και φτωχούς είναι υπέροχοι τρόποι για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας. Και το συναίσθημα είναι σχεδόν στιγμιαίο. Θέλετε να νιώσετε ευτυχισμένοι; Πηγαίνετε στο νοσοκομείο με ένα κουτάβι και ζητήστε το τμήμα καρκίνου. Εγινε.

Μέρος 3 από 4: Αλλάζοντας τις σχέσεις σας

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 12
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 12

Βήμα 1. Καταβάλλετε προσπάθεια σε μερικές σχέσεις με νόημα

Εάν η αλλαγή στάσης δεν είναι κάτι που θέλετε (ή μπορείτε) να κάνετε μόνοι σας, περιστοιχιστείτε από άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν στο δρόμο σας. Καλέστε ή στείλτε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε έναν φίλο που σας ενθουσιάζει πάντα, ειδικά αυτόν που δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό. Πάρτε το τηλέφωνο αμέσως και καλέστε τους φίλους σας έξω.

Κάντε κάτι που γνωρίζετε ότι θα σας κάνει να γελάσετε: πηγαίνετε μπόουλινγκ, δείτε μια ταινία, πάρτε πίτσα, πηγαίνετε για ψώνια, ρίξτε ένα υπνοδωμάτιο, παίξτε ένα άθλημα ή απλώς κάντε παρέα! Or, βρείτε έναν φίλο που έχει ανάγκη και μοιραστείτε ασφαλή συναισθήματα και σκέψεις. Οι άνθρωποι σε παρόμοιες καταστάσεις είναι καλύτεροι στο να ακούν και να συμπάσχουν ο ένας τον άλλον

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 13
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 13

Βήμα 2. Προσδιορίστε και αποφύγετε άτομα που σας φέρνουν κάτω

Εάν βρίσκεστε κοντά σε φίλους με καλό καιρό ή προσπαθείτε να διατηρήσετε μια σχέση με έναν πρώην σας τραβάει πίσω σε κακές συνήθειες, αφήστε τον εαυτό σας να εγκαταλείψει και να προχωρήσει. Η αποστράγγιση σε εσάς απλά δεν αξίζει τον κόπο.

Συμπεριφορικές μελέτες έχουν δείξει ότι αν και η αφαίρεση μιας σκανδάλης συνήθειας για αρκετό καιρό θα εξαφανίσει τα πρότυπα συνήθειας στον εγκέφαλο, η επανεισαγωγή του θα τους κάνει να επανεμφανιστούν αβίαστα σαν να μην έχει αλλάξει τίποτα. Αυτό σημαίνει ότι μια μόνο παράλειψη μπορεί να προκαλέσει τη συνήθεια που προσπαθήσατε τόσο σκληρά να σας επιστρέψει. Αυτό ισχύει για πράγματα και ανθρώπους

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 14
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 14

Βήμα 3. Γύρω από τον εαυτό σου με φίλους που σε κάνουν να νιώθεις καλά

Τώρα που γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι μπορεί να είναι κακές συνήθειες, φροντίστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αυτές που σας ανεβάζουν. Άλλωστε, είστε τα 5 άτομα με τα οποία περνάτε τον περισσότερο χρόνο, ή έτσι λένε. Και το μεγάλο μέρος σε αυτό είναι ότι θα μάθετε γρήγορα ποιοι είναι αυτοί οι άνθρωποι. Αυτό το ασαφές, ζεστό συναίσθημα είναι αρκετά δύσκολο να αγνοηθεί.

Δεν χρειάζεσαι φορτία. Βρείτε 2 ή 3 που μπορούν να σηκώσουν τη χαλάρωση όλων των άλλων. Το να έχεις μερικά άτομα για να σε επαναφέρει σε αυτό το συναίσθημα περιεχομένου θα κάνει το κόλπο

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 15
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 15

Βήμα 4. Μην συντονίζεστε στο αρνητικό

Δεν υπάρχει ευχαρίστηση σε όλους. Θα υπάρχουν άνθρωποι που δεν νοιάζονται για εσάς και θα υπάρξουν στιγμές που θα το μάθετε. Για κάθε φορά που συμβαίνει αυτό, όμως, υπάρχουν πιθανώς 10 φορές όπου οι άνθρωποι ενισχύουν το πόσο σπουδαίος είσαι. Μην αφήσετε το ένα κακό μήλο να καταστρέψει το μάτσο.

Είναι ανθρώπινη φύση να ακούει 10, «Είσαι φοβερός!» Και ένα «Meh. Wasταν ωραία», και να συγκεντρώνεσαι στο όχι και τόσο αστρικό. Έτσι ακριβώς δουλεύουμε. Και είναι υπέροχο να το ακούς και να προσπαθείς να βελτιωθείς, αλλά το να σε πιάσουν είναι γελοίο. Είναι η γνώμη ενός ατόμου. Αυτό το ένα άτομο δεν έχει καμία δύναμη - οπότε μην το αποκτήσετε

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 16
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 16

Βήμα 5. Εξασκηθείτε στη συναισθηματική ευπάθεια

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βάλετε το δάχτυλό σας στο πρόβλημα, θα νιώσετε καταπληκτικά να το βγάζετε ανοιχτό με κάποιον που εμπιστεύεστε. Μιλήστε με έναν φίλο για αυτό που περνάτε και να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς. Ένα τεράστιο βάρος θα σηκωθεί από τους ώμους σας.

Μερικές φορές τα προβλήματα φαίνονται τεράστια στο κεφάλι μας μέχρι να τα πούμε δυνατά σε κάποιον άλλο. Το να το πεις σε κάποιον μπορεί να σε κάνει να συνειδητοποιήσεις πόσο μικροψύχος ακούγεσαι, ήταν απλώς ο εγκέφαλός σου που δεν μπορούσε να το δει από μόνο του. Θα λάβετε αυτόματα την άποψη του άλλου ατόμου, πηγαίνοντας λίγο πιο έξω από το κουτί σας. Και θα μπορούσε να ανοίξει τα μάτια

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 17
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 17

Βήμα 6. Ανυψώστε τη διάθεση κάποιου

Maybeσως λοιπόν αυτό να μην είναι ακριβώς μια αλτρουιστική πράξη (άλλωστε, ο τίτλος αυτού του άρθρου δεν είναι Πώς να κάνετε τους άλλους να νιώσουν καλύτερα), αλλά είναι γεμάτος καλές προθέσεις. Η ανύψωση της διάθεσης κάποιου άλλου θα σε κάνει να νιώσεις καλά όταν δεις πόσο καλά νιώθει. Θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο είναι.

Τα λουλούδια την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι αρκετά ίσα για το μάθημα. Αλλά λουλούδια χωρίς λόγο; Αυτό είναι συγκινητικό. Τώρα σκεφτείτε τα "λουλούδια" ως κάθε ωραία πράξη. Εάν μπορείτε να εκπλήξετε κάποιον χωρίς καλό λόγο με κάτι τόσο μικρό όσο ένα φλιτζάνι καφέ, η μέρα του θα είναι φτιαγμένη - και ελπίζουμε ότι θα γίνει και με τη δική σας

Μέρος 4 από 4: Αλλαγή της κοσμοθεωρίας σας

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 18
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 18

Βήμα 1. Διευρύνετε τον κόσμο σας με νέες εμπειρίες και νέους ανθρώπους

Είναι πολύ εύκολο να τυλιχτούμε στον εαυτό μας και να ξεχάσουμε ότι ο υπόλοιπος κόσμος υπάρχει ξεχωριστά για εμάς. Με το να κάνετε συνεχώς το δικό σας όλο και μεγαλύτερο, θα έχετε μια σαφέστερη οπτική για το τι πραγματικά έχει σημασία και πόσο καλό το έχετε.

Μίλα σε άγνωστους. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διευρύνετε τους ορίζοντές σας, να μάθετε κάτι και να επωφεληθείτε από τους άλλους. Mayσως να σκέφτεστε, "Αυτό είναι λίγο ανατριχιαστικό", αλλά σκεφτείτε πόσο πολύ αγαπούν οι άνθρωποι να τους δίνουν προσοχή. Η συζήτηση με έναν ξένο θα μπορούσε να είναι ένα συναρπαστικό σημείο και στις δύο μέρες σας

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 19
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 19

Βήμα 2. Προσδιορίστε τον δικό σας μικρό κόσμο έναντι του πραγματικού κόσμου

Πολύ συχνά είμαστε ένοχοι που σκεφτόμαστε παγκοσμίως. "Αποτύχα σε αυτό" μετατρέπεται σε "Είμαι αποτυχημένος". Maybeσως στον κόσμο σας, ναι, αποτύχατε σε ό, τι προσπαθήσατε να κάνετε. Είσαι όμως αποτυχημένος; Δεν υπάρχει περίπτωση. Δεν είναι καν κοντά.

Τίποτα δεν είναι καλό ή κακό. Ούτε τα συναισθήματα είναι γεγονότα. Το να σκέφτεσαι "Είμαι μια απόλυτη αποτυχία" είναι ένοχος και για τα δύο αυτά πράγματα. Δεν υπάρχει περίπτωση να είσαι τόσο κακός (είναι αδύνατον) και αυτό είναι ένα συναίσθημα που παρερμηνεύεις. Αν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται έτσι, σταματήστε. Επιστρέψτε στο τρένο για τον πραγματικό κόσμο όπου είστε εξίσου καλοί με όλους τους άλλους (και είστε)

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 20
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 20

Βήμα 3. Να θυμάστε ότι κανείς δεν είναι έξω για να σας πάρει

Η σκέψη ως τέτοια είναι παρανοϊκή. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ απασχολημένοι να σκέφτονται τον εαυτό τους, πώς βγαίνουν και την επόμενη φορά θα μπορούν να μιλήσουν για να ανησυχούν μήπως σε σαμποτάρουν. Αυτό σας δίνει τα ηνία για τον κόσμο σας. Τώρα τι θα κάνεις μαζί τους;

Το μόνο πράγμα που είναι δυνατό είναι ότι είστε έξω για να σας αποκτήσουμε. Είσαι ο χειρότερος κριτικός του εαυτού σου; Αν ναι, να ξέρετε ότι είναι εντελώς συνηθισμένο, αλλά δεν είναι και η πιο υγιεινή συνήθεια. Προσπαθήστε να αναπτύξετε αυτοσυμπόνια. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα συμπεριφερθήκατε σε έναν από τους φίλους σας

Αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 21
Αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 21

Βήμα 4. Κάντε μια καλή πράξη

Αν κάποιος ζητήσει τη βοήθειά σας, κάντε το. Μπορεί να μην έχετε τη διάθεση, μπορεί να θέλετε να τρελαθείτε λίγο, αλλά το να βοηθήσετε κάποιον άλλο θα σας πάρει το μυαλό από τα σημερινά σας δεινά - και θα σας κάνει να νιώσετε καλά που θα τους βοηθήσετε.

Όλα έχουν να κάνουν με το να ξέρεις ότι είσαι καλός άνθρωπος. Μερικές φορές είναι εύκολο να το ξεχάσεις. Αλλά όταν αναλαμβάνουμε φυσική δράση, είναι πολύ δύσκολο να το αγνοήσουμε. Αν δείτε μια ευκαιρία (το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να έχετε τα μάτια σας ξεφλουδισμένα), πάρτε την. Κράτα την πόρτα για κάποιον. Βοηθήστε έναν φίλο να μετακινηθεί. Κάντε τα πιάτα όταν δεν είναι η σειρά σας. Δεν χρειάζεται να σας προκαλεί το μυαλό. Απλά πρέπει να είναι ωραίο

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 22
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 22

Βήμα 5. Κάντε τον κόσμο λίγο καλύτερο με μικρούς τρόπους

Το να κάνεις ανώνυμα πράγματα είναι πολύ καλό, αν όχι καλύτερα. Το να μαζέψετε τα σκουπίδια κάποιου, να δωρίσετε περιοδικά στο ιατρείο και να γίνετε δωρητής οργάνων είναι τρία παραδείγματα πραγμάτων που κάνουν τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος χωρίς πραγματικό όφελος για εσάς. Συγχαρητήρια! Είσαι φοβερός άνθρωπος. Υπάρχει απόδειξη.

Δώρισε τα ρούχα σου στην Goodwill. Εθελοντής στο τοπικό σας καταφύγιο ζώων, στο Habitat for Humanity ή στο τοπικό νοσοκομείο. Δωρίστε σε έναν άξιο σκοπό. Είτε πρόκειται για κάτι εφάπαξ είτε για μια νέα συνήθεια που αποκτάτε, αξίζει τον κόπο. Maybeσως κάποιος άλλος να το πληρώσει

Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 23
Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό σας Βήμα 23

Βήμα 6. Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας

Το να περιστοιχίζεσαι από τον ίδιο παλιό παλιό δεν ενθαρρύνει καινοτόμες λύσεις. το να κάνεις κάτι τόσο απλό όσο οι διακοπές, ωστόσο, θα σε απογειώσει από τον αυτόματο πιλότο, επιτρέποντάς σου να σπάσεις παλιά πρότυπα συμπεριφοράς. Χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας. αν δεν μπορείτε να εφαρμόσετε μια δραστική αλλαγή στη ζωή σας αυτήν τη στιγμή, κάντε αντ 'αυτού μικρές, καθημερινές αλλαγές στη ρουτίνα σας.

Βάλτε το αγαπημένο σας τραγούδι και χορέψτε σαν τρελός για λίγα λεπτά. Κάντε κάτι που δεν έχετε κάνει χρόνια. Κατεβάστε τους φίλους σας στην παραλία και θάψτε ο ένας τον άλλον στην άμμο. Να είστε τολμηροί και να συνεχίσετε με αυτό το τρενάκι που δεν θα μπορούσατε ποτέ να αποκτήσετε το κουράγιο να οδηγήσετε. Δοκιμάστε κάτι ακραίο, όπως snowboard ή κανό. Ό, τι και να είναι, απλώς δεσμευτείτε και ολοκληρώστε το

Συμβουλές

  • Έχετε έναν σκοπό. Μην δίνετε προσοχή στους ανθρώπους που σας έβαλαν κάτω. εκπληρώστε το σκοπό/όνειρό σας.
  • Μερικά κοινά λάθη που κάνετε όταν σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας περιλαμβάνουν τη σκέψη «όλα ή τίποτα», την γενίκευση, την ανάγνωση του μυαλού, την καταστροφή, την επισήμανση και την περιουσία.
  • Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για ατέλειες. γυρίστε τα τραπέζια και προσπαθήστε να τα σκεφτείτε διαφορετικά. Θυμηθείτε ότι κανένας άλλος σε ολόκληρη τη γη δεν είναι ακριβώς όπως εσείς.
  • Χαμογελάστε όποτε αισθάνεστε πεσμένοι. Στην πραγματικότητα απελευθερώνει ορμόνες που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ευτυχισμένοι.
  • ΕΣΥ είσαι που μπορείς να αλλάξεις τη δική σου ζωή, όσες φορές κι αν σου κάνουν κομπλιμέντα, αν δεν πιστεύεις ότι αξίζεις αρκετά, τα ωραία σχόλια των ανθρώπων δεν θα σε αλλάξουν, εσύ πρέπει να γυρίσεις τον εαυτό σου.

Συνιστάται: