Αν και μπορεί να σας αρέσει ο ύπνος σας, γνωρίζετε επίσης ότι το να ξυπνάτε και να κάνετε άλλα πράγματα είναι πολύ σημαντικό. Κοιμηθείτε πολύ και μπορεί να αποτύχετε στα μαθήματα, να απολυθείτε από τη δουλειά σας ή να χάσετε διασκεδαστικές και συναρπαστικές δραστηριότητες με φίλους. Οι περισσότεροι από τους στόχους σας στη ζωή απαιτούν να σηκωθείτε εγκαίρως από το κρεβάτι για σημαντικά γεγονότα και δραστηριότητες. Το να βρεις έναν τρόπο να ξυπνήσεις και να κινηθείς είναι κρίσιμο για να ζήσεις τη ζωή σου με επιτυχία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ξύπνημα σε κανονικό πρόγραμμα
Βήμα 1. Βρείτε ένα αξιόπιστο ξυπνητήρι
Θέλετε κάτι που θα σβήνει την κατάλληλη στιγμή κάθε μέρα. Κάτι με αρκετή ένταση για να σε ξεσηκώσει από έναν βαθύ ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι έχει εφεδρική μπαταρία. Με αυτόν τον τρόπο, αν σβήσει το ρεύμα, θα σε ξυπνήσει ακόμα.
- Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να βρείτε ένα αξιόπιστο ξυπνητήρι. Λιγότερο εξελιγμένα ξυπνητήρια με περιστρεφόμενους επιλογείς μπορεί να είναι πιο αξιόπιστα από τα "εξυπνότερα" ψηφιακά ρολόγια για τα οποία δυσκολεύεστε να κατανοήσετε τις οδηγίες.
- Να είστε προσεκτικοί με τα ξυπνητήρια που έχουν ένα κουμπί απενεργοποίησης πολύ κοντά στο κουμπί αναβολής. Αν χτυπήσετε αντί να αναβάλλετε, μπορεί να έχετε μεγάλο πρόβλημα αργότερα.
- Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι, φροντίστε να το ρυθμίσετε έτσι ώστε η ένταση του ξυπνητηριού να είναι δυνατή κάθε φορά που το χρειάζεστε. Σως θελήσετε να θεσπίσετε μια πολιτική να μην χαμηλώνετε ποτέ την ένταση του ξυπνητηριού σας.
Βήμα 2. Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας στη βέλτιστη θέση
Εάν είναι πολύ εύκολο να αναβάλλετε το ξυπνητήρι δίπλα σας, μετακινήστε το! Βρείτε ένα μέρος που θα είναι ακόμα αρκετά δυνατό για να σας ξυπνήσει αλλά θα σας αναγκάσει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε. Ακόμα θέλετε να είστε σε θέση να δείτε τι ώρα είναι όμως. Φυλάξτε το σε μια τοποθεσία που μπορείτε να δείτε, αλλά πρέπει να σηκωθείτε για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι.
Βήμα 3. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας εκ των προτέρων
Εάν σηκώνεστε με ένα κανονικό πρόγραμμα, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ξυπνά την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε ρυθμίζοντας το ξυπνητήρι σας να σβήνει την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το σώμα σας θα θυμάται σταδιακά αυτή τη φορά. Τόσο που μπορεί τελικά να αρχίσετε να ξυπνάτε λίγα λεπτά νωρίτερα εν αναμονή του ξυπνητηριού σας να χτυπήσει.
Εάν γνωρίζετε ότι χρειάζεται λίγος χρόνος για να σας ξυπνήσει το ξυπνητήρι, τότε ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας δεκαπέντε λεπτά πριν χρειαστεί να ξυπνήσετε
Βήμα 4. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα
Εξίσου σημαντικό με το να θέτετε το ξυπνητήρι σας για την ίδια ώρα κάθε μέρα πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα. Αυτό σημαίνει ότι θα κοιμάστε την ίδια ποσότητα κάθε βράδυ. Κατά προτίμηση στο εύρος 7-8 ωρών. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί ώστε να κουράζεται την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Με την κατάλληλη ποσότητα ανάπαυσης, το σώμα σας δεν θα αντισταθεί τόσο πολύ στο ξύπνημα.
Βήμα 5. Σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν ξυπνήσετε
Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να χτυπήσετε την αναβολή, πρέπει πραγματικά να σταθείτε όρθιοι. Σήκω πάνω. Περπατήστε στο δωμάτιο. Άναψε τα φώτα για να μην συναντήσεις τίποτα. Αυτό σας κάνει να κινείστε ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ακόμα ξύπνιοι. Το σώμα σας θα ξυπνάει λίγο περισσότερο κάθε στιγμή που το αναγκάζετε να παραμείνει κάθετο.
Μόλις σηκωθείτε, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ντους ή να περπατήσετε έξω. Κάθε είδους ρουτίνα που σας ανεβάζει και κινείστε βοηθά
Μέθοδος 2 από 4: Ξύπνημα σε ένα περίεργο πρόγραμμα
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα κατάλληλο περιβάλλον ύπνου
Όπως και να κοιμάστε κανονικά, αυτό θέλετε να καθορίσετε με το περίεργο πρόγραμμά σας. Εάν συνήθως κοιμάστε όταν έξω είναι σκοτεινά, βρείτε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Αν σας αρέσει να κοιμάστε με ανοιχτή τηλεόραση, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τηλεόραση όπου κοιμάστε. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα μέρος που να μιμείται αποτελεσματικά τον κανονικό σας χώρο ύπνου.
Βήμα 2. Βρείτε ένα ξυπνητήρι με πολλαπλούς συναγερμούς
Βρείτε ένα ξυπνητήρι που έχει ξυπνητήρια για διαφορετικές ημέρες και πολλές φορές. Εάν βρίσκεστε σε ένα περίεργο πρόγραμμα, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα από ένα ξυπνητήρια για να σας ξυπνήσει. Ορισμένα ξυπνητήρια έχουν διαφορετικές ρυθμίσεις για κάθε μέρα. Ορισμένα ξυπνητήρια (ειδικά αυτά στο κινητό τηλέφωνο) μπορούν να ρυθμιστούν ώστε να σβήνουν πολλές φορές το πρωί-ακόμη και αν απενεργοποιήσετε ένα ξυπνητήρι, το επόμενο θα ενεργοποιηθεί.
Εάν έχετε κινητό τηλέφωνο, ίσως μπορείτε να βρείτε πολύ εξελιγμένα ξυπνητήρια στο κατάστημα εφαρμογών σας. Ορισμένα ξυπνητήρια κινητού τηλεφώνου σας κάνουν να απαντάτε σε μαθηματικά προβλήματα ή να σαρώσετε έναν γραμμωτό κώδικα στο μπάνιο σας πριν απενεργοποιηθεί
Βήμα 3. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για να καλύψει τις ανάγκες σας
Το να ξυπνάτε με ένα περίεργο πρόγραμμα σας στερεί την καθιέρωση ενός καθημερινού κιρκάδιου ρυθμού. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε την ίδια ώρα καθημερινά, το σώμα σας μπορεί να αντισταθεί στο ξυπνητήρι πιο εύκολα. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας με βάση τις ανάγκες σας.
Προσπαθήστε να ξυπνάτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην ίδια ώρα κάθε μέρα, εκτός αν οι ανάγκες σας διαφέρουν πολύ. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να καθορίσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου-ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι ξυπνάτε ώρες πριν χρειαστεί να είστε κάπου-πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα
Βήμα 4. Έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο
Αυτό συνήθως παίρνει τη μορφή ενός άλλου ατόμου. Μπορείτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να σας ξυπνήσει. Maybeσως ένας γονιός ή παιδί θα μπορούσε να σας καλέσει στο τηλέφωνο για να βεβαιωθείτε ότι ξυπνήσετε. Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να είστε όρθιοι και στο αυτοκίνητο για ένα μακρύ ταξίδι, μπορείτε απλά να κοιμηθείτε στο αυτοκίνητο. Μπορεί ακόμα να κοιμάστε στα μισά του ταξιδιού.
Βήμα 5. Σηκωθείτε από το κρεβάτι μόλις ξυπνήσετε
Το να σηκωθείτε και να κινηθείτε θα κάνει τη μεγάλη διαφορά. Άναμμα φώτων ή μετακίνηση σε δωμάτια με ήδη ξύπνιους ανθρώπους. Μπορεί να σκεφτείτε να κάνετε ντους για να ξυπνήσετε λίγο περισσότερο. Μην μείνετε στο κρεβάτι όμως. Είναι πολύ άνετο και ο ύπνος θα σας τραβήξει πίσω. Σηκωθείτε από το κρεβάτι και κουνηθείτε, ώστε το σώμα σας να αναγκαστεί να ξυπνήσει, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας περπατώντας.
Να είστε προσεκτικοί με ιδέες όπως "Αν δεν κλείσω το ξυπνητήρι δεν θα ξανακοιμηθώ". Εάν είστε αρκετά κουρασμένοι, μπορεί να κοιμηθείτε με το ξυπνητήρι να χτυπάει. Κάντε αυτό αρκετά και ο συναγερμός σας μπορεί να μην σας ξυπνήσει καθόλου
Μέθοδος 3 από 4: Ξύπνημα από τον ύπνο
Βήμα 1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος
Κάπου κανείς δεν θα σας διακόψει. Πιθανώς κάπου μακριά από το γραφείο, το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ηρεμήσετε. Έχετε μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα για έναν υπνάκο, ώστε να θέλετε να το αξιοποιήσετε στο έπακρο. Εάν έχετε γραμματέα, μπορείτε να τους ζητήσετε να κρατήσουν όλες τις κλήσεις και να εμποδίσουν κανέναν να εισέλθει.
Προσέξτε το ήσυχο μέρος σας να μην είναι πολύ απομονωμένο ή απομακρυσμένο. Βεβαιωθείτε ότι κάποιος γνωρίζει πού βρίσκεστε σε περίπτωση που σας χρειαστεί
Βήμα 2. Αποφασίστε για το μήκος του υπνάκου σας
Μερικοί υπνάκοι διαρκούν 15 λεπτά ενώ άλλοι αρκετές ώρες. Αποφασίστε πόσο καιρό θέλετε να κοιμηθείτε και περιοριστείτε σε αυτό. Εάν έχετε περιορισμένο χρονικό διάστημα για τον υπνάκο σας, προσαρμοστείτε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε λίγο χρόνο να ξυπνήσετε πριν από την επόμενη εργασία σας.
Μπορεί να θέλετε να αλλάξετε τους χρόνους ύπνου με βάση τους δικούς σας ρυθμούς κύκλου ύπνου. Ορισμένοι υπνάκοι μπορεί επίσης να είναι καλύτεροι για την επίτευξη διαφορετικών αποτελεσμάτων. Ένας ύπνος 20 λεπτών είναι καλός για τη βελτίωση των κινητικών σας δεξιοτήτων, ενώ ένας υπνάκος 60-90 λεπτών βελτιώνει τη λήψη αποφάσεων
Βήμα 3. Ρυθμίστε ξυπνητήρι
Όταν κοιμάστε, μπορεί να έχετε ή να μην έχετε το συνηθισμένο ξυπνητήρι σας. Εάν χρησιμοποιείτε το συνηθισμένο ξυπνητήρι σας, ρυθμίστε το όπως συνήθως. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κλήση αφύπνισης στο ξενοδοχείο ή ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας. Οι συναγερμοί ταξιδιού λειτουργούν καλά σε αυτές τις καταστάσεις. Εάν βρίσκεστε στο γραφείο σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στον υπολογιστή σας.
Ακόμα κι αν είναι διαθέσιμο το συνηθισμένο ξυπνητήρι σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικό ξυπνητήρι. Εάν αλλάξετε το κανονικό ξυπνητήρι σας, ίσως ξεχάσετε να το επαναφέρετε αργότερα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αργήσετε το πρωί
Βήμα 4. Έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο για να ξυπνήσετε
Οτιδήποτε θα κάνει εδώ. Ξυπνητήρια του ξενοδοχείου. Φίλοι, οικογένεια, συνάδελφοι και συνεργάτες θα βοηθήσουν επίσης συχνά. Η ρύθμιση πολλαπλών συναγερμών σε πολλές συσκευές μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Με αυτόν τον τρόπο δεν ενδίδετε και κοιμάστε για πολύ καιρό στη μέση της ημέρας.
Βήμα 5. Σηκωθείτε μόλις ξυπνήσετε
Αν και μπορεί να θέλετε να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι και να κοιμηθείτε ξανά, μην το κάνετε. Ανέβασε όρθια. Κινηθείτε για να πάρετε το μυαλό σας. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας σε όλο το δωμάτιο, οπότε πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε. Ανάψτε μερικά φώτα ή κοιτάξτε έξω από το παράθυρο εάν έχει ήλιο.
Μέθοδος 4 από 4: Ξυπνάτε όταν νιώθετε υπνηλία
Βήμα 1. Μείνετε όρθιοι όσο το δυνατόν περισσότερο
Περπατήστε λίγο αν μπορείτε. Αντισταθείτε στην επιθυμία να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Αποφύγετε επίσης να κλίνει προς οτιδήποτε. Εάν τα μάτια σας είναι βαριά, μπορεί να κοιμηθείτε. Όσο στέκεστε όρθιοι και κινείστε θα πρέπει να είστε σε θέση να αποφύγετε τον ύπνο.
Βήμα 2. Ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας
Το κρύο νερό λειτουργεί καλύτερα. Όσο πιο κρύο τόσο το καλύτερο. Κάτι που θα σε συγκλονίσει να ξυπνήσεις. Μπορείτε εύκολα να δικαιολογηθείτε στο μπάνιο για να το κάνετε αυτό. Ο στόχος εδώ είναι να νιώσετε άβολα. Εάν το πρόσωπό σας είναι κρύο, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε. Αν έχετε κοντά, χτενισμένα μαλλιά, μπορείτε να βάλετε κρύο νερό και στο τριχωτό της κεφαλής σας.
Βήμα 3. Μειώστε τη θερμοκρασία του σώματός σας
Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο το χειμώνα ή σε κρύα γραφεία. Βγάλε αυτό το μπουφάν ή το μαντήλι. Σηκώστε τα μακριά μανίκια σας. Πιάσε ένα ποτήρι παγωμένο νερό. Πάρτε μερικές γουλιά, ξαναγεμίστε και κρατήστε το στο γραφείο σας. Εάν έχετε θερμαντήρα χώρου στο γραφείο σας, απενεργοποιήστε τον. Σως θελήσετε ακόμη και να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα για να είστε πιο ψύχραιμοι.
Βήμα 4. Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό
Μπορείτε να επιλέξετε να αρχίσετε να κάνετε πράγματα πιο γρήγορα. Σταθείτε και πορευτείτε στη θέση σας ενώ βρίσκεστε στο γραφείο σας. Εάν μπορείτε να κάνετε ένα γρήγορο διάλειμμα, κάντε άλματα ή τρέξτε στη θέση τους. Αυτό θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Περισσότερο αίμα θα κινείται στον εγκέφαλό σας και οι πνεύμονές σας θα αρχίσουν να εργάζονται πιο σκληρά για να παρέχουν οξυγόνο στο αίμα. Καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει θα είστε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση.
Το ντους θα επηρεάσει επίσης το καρδιαγγειακό σας σύστημα αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση
Βήμα 5. Ενεργοποιήστε το μυαλό σας σε μια διασκεδαστική εργασία
Εάν είστε κουρασμένοι, μια μονότονη εργασία θα σας κάνει τα μάτια σας να γίνουν πολύ βαριά. Εάν μπορείτε να αλλάξετε εργασίες και να κάνετε κάτι διαφορετικό, δοκιμάστε το. Εάν περιλαμβάνει την ιδιαίτερη προσοχή σε κάτι ή σε κάποιον άλλον που είναι ακόμα καλύτερο. Όταν το μυαλό μας είναι απασχολημένο γινόμαστε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση.
Εάν μπορείτε να ακούσετε κάτι στο ραδιόφωνο ή στο τηλέφωνό σας, κάντε το. Εάν έχετε έναν αγαπημένο ραδιοφωνικό σταθμό ή μια αισιόδοξη λίστα αναπαραγωγής ή μουσικό άλμπουμ, ακούστε το και τραγουδήστε. Δοκιμάστε να ακούσετε ένα βιβλίο σε κασέτα. Αν σας αρέσει να παρακολουθείτε τα τρέχοντα γεγονότα, το ραδιοφωνικό δελτίο μπορεί επίσης να σας απασχολεί
Βήμα 6. Εξαλείψτε την πηγή της κούρασης
Εάν δεν μπορείτε να ανακινήσετε τη μεσημεριανή σας υπνηλία, μπορεί να μην ξεκουράζεστε γενικά. Σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια τακτική ρουτίνα ύπνου και να αποφεύγετε τα σνακ και τα ποτά που μπορεί να σας κάνουν να νυστάξετε. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε κανονικό πρόγραμμα ύπνου και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι το μεσημέρι.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το πρωί, αλλά αποφύγετε τον όσο προχωρά η μέρα. Το πρωί έχετε πολλή ενέργεια που περιμένει να χρησιμοποιηθεί και ο καφές μπορεί να είναι μια μικρή αρχή. Αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να σας προκαλέσει συντριβή μετά από ένα αρχικό pep.
- Μην πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να αλλάξει τον κύκλο του ύπνου σας και ξυπνάτε νιώθοντας ότι δεν έχετε ξεκουραστεί καλά.
