Πώς να νικήσετε τον εθισμό στα ναρκωτικά

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να νικήσετε τον εθισμό στα ναρκωτικά
Πώς να νικήσετε τον εθισμό στα ναρκωτικά

Βίντεο: Πώς να νικήσετε τον εθισμό στα ναρκωτικά

Βίντεο: Πώς να νικήσετε τον εθισμό στα ναρκωτικά
Βίντεο: Πως να Νικήσω τον Εθισμό; Εξερευνώντας τις Ρίζες κ τη Φύση του Εθισμού. 2024, Μάρτιος
Anonim

Η εξάρτηση από τα ναρκωτικά μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι δεν υπάρχει καμία ελπίδα για να γίνετε καλύτεροι. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα πράγματα έχουν γίνει, μπορείτε να νικήσετε τον εθισμό σας με επιμονή και υπομονή. Ξεκινήστε καθορίζοντας τους λόγους για τους οποίους σταματάτε, αφού αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ισχυροί σε όλη τη διαδικασία. Στη συνέχεια, κάντε ένα καλό σχέδιο και αντλήστε βοήθεια από ομάδες υποστήριξης και συμβούλους καθώς αντιμετωπίζετε την απόσυρση και αρχίζετε να δημιουργείτε μια ζωή χωρίς ναρκωτικά.

Βήματα

Μέρος 1 από 6: Απόφαση για διακοπή

Καταπολεμήστε την τοξικομανία Βήμα 1
Καταπολεμήστε την τοξικομανία Βήμα 1

Βήμα 1. Ορίστε έναν στόχο για διακοπή

Για να νικήσετε τον εθισμό στα ναρκωτικά, πρέπει να θέσετε έναν στόχο να το κόψετε. Μπορεί να μην μπορείτε να το κάνετε όλα ταυτόχρονα, αλλά ο καθορισμός του στόχου θα σας βοηθήσει να χαράξετε τα επόμενα βήματά σας.

Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 2
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 2

Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με τις βλαβερές συνέπειες του εθισμού σας

Η καταγραφή μιας συγκεκριμένης λίστας με τους τρόπους με τους οποίους ο εθισμός σας επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας μπορεί να σας δώσει ένα βήμα προς την αλλαγή της συμπεριφοράς σας. Αντί να πλαισιώσετε το φαινόμενο των εξαρτήσεων με γενικούς όρους («Μου καταστρέφει τη ζωή» ή «Δεν φτάνω τις δυνατότητές μου»), γράψτε τους τρόπους με τους οποίους η ατομική σας ζωή έχει αλλάξει από τότε που ξεκίνησε ο εθισμός σας. Το να τα βλέπετε όλα γραμμένα σε χαρτί μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά η κατοχή της λίστας θα σας βοηθήσει στα δύσκολα βήματα που έρχονται.

Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 3
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 3

Βήμα 3. Γράψτε πώς αισθάνεστε σωματικά

Γνωρίζετε ότι είστε εθισμένοι εάν εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης όταν προσπαθείτε να σταματήσετε τη χρήση. Τα συμπτώματα απόσυρσης είναι το αντίθετο από το πώς σας κάνει να νιώθετε το φάρμακο όταν βρίσκεστε υπό την επήρεια. Εάν αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια όταν είστε ψηλά, τότε αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι και βρώμικοι όταν βρίσκεστε σε απόσυρση. Εάν αισθάνεστε χαλαροί και ευτυχισμένοι όταν είστε ψηλά, τότε βιώνετε έντονο άγχος και ταραχή όταν βρίσκεστε σε απόσυρση. Μπορεί να αισθάνεστε άρρωστοι όταν προσπαθείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε και πρέπει να συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε για να νιώθετε φυσιολογικοί.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο για το πώς αισθάνεστε και πώς ο εθισμός σας σας επηρεάζει σωματικά. Ανάλογα με το φάρμακο που χρησιμοποιείτε, μπορεί να προκαλεί βλάβη στο δέρμα, βλάβη οργάνων, οδοντικά προβλήματα και άλλα σωματικά προβλήματα. Ακόμα κι αν τα σωματικά αποτελέσματα είναι ανεπαίσθητα, όπως χάσατε πολύ βάρος ή το πρόσωπό σας γερνάει πιο γρήγορα από όσο θα έπρεπε, γράψτε τα

Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 4
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 4

Βήμα 4. Αξιολογήστε εάν παραμελείτε τις ευθύνες

Ένας τοξικομανής μπορεί να παραμελήσει ευθύνες όπως η φοίτηση στο σχολείο, η εργασία, η οικογένεια και άλλα καθήκοντα, όπως πλύσιμο ρούχων, δουλειές του σπιτιού, συντήρηση αυτοκινήτου, πληρωμή λογαριασμών κ.λπ. χρήση και στη συνέχεια λήψη περισσότερων ναρκωτικών. Ο εθισμός δεν είναι ψυχαγωγική ή πειραματική χρήση. Είναι ένας καταναγκασμός που απαιτεί παρέμβαση για να τελειώσει.

  • Γράψτε πόσο συχνά ήσασταν στη δουλειά ή στο σχολείο τον τελευταίο καιρό. Αναλογιστείτε πόσο προσεκτικοί είστε στις ευθύνες σας.
  • Σκεφτείτε αν ο εθισμός έχει βαρύνει οικονομικά. Γράψτε πόσα χρήματα ξοδεύετε για να το ταΐζετε κάθε μέρα, εβδομάδα, μήνα και χρόνο.
Καταπολεμήστε την τοξικομανία Βήμα 5
Καταπολεμήστε την τοξικομανία Βήμα 5

Βήμα 5. Σκεφτείτε αν έχετε δει φίλους ή οικογένεια πρόσφατα

Αποχώρηση από τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας επειδή είστε υπό την επήρεια ή αντιμετωπίζετε απόσυρση και δεν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε κοντά σε κανέναν. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να μπερδέψει τους φίλους και την οικογένεια που αναρωτιούνται πού βρίσκεστε ή γιατί συμπεριφέρεστε περίεργα.

Μπορεί ακόμη και να υπάρξουν αντιπαραθέσεις σχετικά με τη συχνότητα της κατανάλωσης αλκοόλ ή ναρκωτικών. Όλα αυτά είναι σημάδια εθισμού

Καταπολεμήστε την τοξικομανία Βήμα 6
Καταπολεμήστε την τοξικομανία Βήμα 6

Βήμα 6. Παραδεχτείτε εάν κλέβετε ή λέτε ψέματα στους άλλους

Να κλέβεις και να λες ψέματα στους άλλους, ειδικά στους κοντινούς σου ανθρώπους σαν οικογένεια και φίλους. Δεν είναι ασυνήθιστο για τον εθισμένο να κλέβει πολύτιμα αντικείμενα ή χρήματα για να πληρώσει για περισσότερα ναρκωτικά. Ένας εθισμός επηρεάζει όχι μόνο το σώμα αλλά μειώνει τη σκέψη σε σημείο που ο εξαρτημένος μπορεί να σκεφτεί ακόμη και να κλέψει από άλλους.

Το ψέμα συμβαδίζει με τη μυστικοπαθή φύση του εθισμού στα ναρκωτικά καθώς και με την ντροπή που νιώθει ο εξαρτημένος για τη συμπεριφορά του

Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 7
Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 7

Βήμα 7. Καθορίστε την τελευταία φορά που ασχοληθήκατε με ένα χόμπι

Μπορεί να έχετε εγκαταλείψει τα χόμπι και άλλα ενδιαφέροντά σας επειδή η χρήση ναρκωτικών ήταν το κύριο επίκεντρό σας. Φανταστείτε να προσπαθείτε να δώσετε ίσο χρόνο στη χρήση ναρκωτικών καθώς και χόμπι και προσωπικά ενδιαφέροντα (δηλαδή αναρρίχηση σε βράχο, χορό, συλλογή γραμματοσήμων, φωτογραφία, παίξιμο οργάνου, εκμάθηση άλλης γλώσσας και πολλά άλλα).

Όποιος μπορεί ακόμα να επικεντρωθεί στα χόμπι του δεν είναι υπό τον έλεγχο μιας ολοκληρωτικής εξάρτησης από χημικά

Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 8
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 8

Βήμα 8. Να είστε ειλικρινείς για το πώς τα ναρκωτικά επηρεάζουν τη ζωή σας

Η συνέχιση της χρήσης ναρκωτικών παρόλο που δημιουργεί προβλήματα με το σχολείο, την εργασία, το νομικό σύστημα, την οικογενειακή ζωή και σχέσεις και την υγεία. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η σύλληψη θα ήταν τόσο επίπονη που θα σας ανάγκαζε να επανεξετάσετε την πορεία της ζωής σας. Αλλά σε ένα άτομο που εξαρτάται από ναρκωτικά ή αλκοόλ, αυτές οι συνέπειες ξεχνιούνται ή η μνήμη εξασθενεί μόλις επιστρέψει η υπερβολική επιθυμία για χρήση.

  • Μπορεί να έχετε συλληφθεί για DUI (οδήγηση υπό την επήρεια) ή για κατοχή ελεγχόμενης ουσίας.
  • Οι σχέσεις σας μπορεί να έχουν πρόβλημα ή να έχουν αποτύχει. Εάν έχετε εθισμό, οι φίλοι και η οικογένεια μπορεί να μην θέλουν να είναι κοντά σας.
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 9
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 9

Βήμα 9. Γράψτε τις θετικές αλλαγές που θα δείτε όταν σταματήσετε

Τώρα που γράψατε τα αρνητικά, επικεντρωθείτε στο πόσο καλύτερη μπορεί να είναι η κατάστασή σας μόλις το νικήσετε. Πώς θα αλλάξει η ιστορία της ζωής σας μετά τον εθισμό; Θα ελαχιστοποιήσετε ή θα εξαλείψετε πολλά από αυτά τα αρνητικά και θα μπορείτε να κάνετε θετικές αλλαγές.

Μέρος 2 από 6: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας

Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 10
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 10

Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό που ειδικεύεται στις χημικές εξαρτήσεις. Αυτός ο επαγγελματίας μπορεί να σας δώσει οδηγίες σχετικά με τις επιλογές θεραπείας για τον συγκεκριμένο εθισμό σας στα ναρκωτικά.

Ο γιατρός τότε πιθανότατα θα σας συστήσει να κάνετε check in σε μια εγκατάσταση αποτοξίνωσης για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απόσυρσης υπό ιατρική επίβλεψη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν αποσύρεστε από το αλκοόλ, τα οπιούχα ή τις βενζοδιαζεπίνες. Η απόσυρση από αυτές τις ουσίες μπορεί να έχει αγωνιώδη και μερικές φορές απειλητικά για τη ζωή συμπτώματα.,

Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 11
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 11

Βήμα 2. Ελέγξτε σε μια εγκατάσταση αποκατάστασης

Βαρβιτουρικά, μεθαμφεταμίνες, κοκαΐνη και κρακ, βενζοδιαζεπίνες και απόσυρση αλκοόλ μπορεί να είναι όλα απειλητικά για τη ζωή, προκαλώντας επιληπτικές κρίσεις, και στην περίπτωση κοκαΐνης και ρωγμών, αναπνευστική ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο και σπασμοί. Είναι σημαντικό να κάνετε αποτοξίνωση υπό τη φροντίδα μιας εγκατάστασης αποκατάστασης για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις φυσικές επιπτώσεις της απόσυρσης.

  • Ακόμα κι αν η ουσία δεν έχει απειλητικά για τη ζωή συμπτώματα στέρησης, υπάρχουν άλλες παρενέργειες που μπορούν να κάνουν την απόσυρση πολύ άβολη, όπως άγχος ή ακόμα και παραισθήσεις.
  • Η εμπειρία των συμπτωμάτων απόσυρσης είναι μέρος αυτού που σας κρατά στον κύκλο του εθισμού. Το καλύτερο μέρος για να αναρρώσετε είναι στα χέρια των επαγγελματιών που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε όλες τις συνέπειες της απόσυρσης από το φάρμακο.
  • Εάν έχετε συλληφθεί, ο αξιωματικός σας υπό δοκιμή μπορεί να σας επιτρέψει να παρακολουθήσετε θεραπεία αντί για τη φυλάκιση. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία.
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 12
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 12

Βήμα 3. Ξεκινήστε να βλέπετε έναν σύμβουλο

Όπως και με πολλά προγράμματα θεραπείας που επικεντρώνονται στον εθισμό στα χημικά, η επιτυχής θεραπεία περιλαμβάνει ατομική και ομαδική συμβουλευτική. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα πρότυπα σκέψης που σας κρατούν κολλημένους στον κύκλο της χρήσης ναρκωτικών.

  • Πολλοί άνθρωποι με πρόβλημα ναρκωτικών έχουν επίσης συνυπάρχον πρόβλημα ψυχικής υγείας όπως άγχος, PTSD ή κατάθλιψη. Ένας σύμβουλος εκπαιδευμένος σε συνυπάρχουσες διαταραχές μπορεί να αντιμετωπίσει τόσο τον εθισμό όσο και την ψυχική σας υγεία ταυτόχρονα.
  • Ένας σύμβουλος μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει συνεντεύξεις με κίνητρα για να σας βοηθήσει να δείτε πού εξακολουθείτε να είστε αμφίθυμοι σχετικά με τη δέσμευση για αλλαγή.
  • Για να βρείτε έναν σύμβουλο που ειδικεύεται στη συμβουλευτική εξάρτησης από τα ναρκωτικά, λάβετε μια σύσταση από το γιατρό ή το κέντρο αποκατάστασης.
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 13
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 13

Βήμα 4. Να είστε ανοιχτοί στη λήψη βοήθειας για διαφορετικές πτυχές της ζωής

Για να νικήσετε τον εθισμό στα ναρκωτικά, θα χρειαστείτε βοήθεια σε πολλά διαφορετικά σημεία της ζωής σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εθισμός στα ναρκωτικά επηρεάζει βαθιά κάθε πτυχή της ζωής σας. Να είστε έτοιμοι να ζητήσετε βοήθεια για τη σωματική, ψυχική, συναισθηματική και πνευματική ευημερία σας.

Μπορεί επίσης να θέλετε να σκεφτείτε σοβαρά τη συνεργασία με έναν οικογενειακό θεραπευτή, έναν προπονητή ζωής, έναν προπονητή εργασίας, έναν προπονητή φυσικής κατάστασης, έναν οικονομικό σύμβουλο ή οποιονδήποτε άλλο τύπο ειδικού για να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε εκείνους τους τομείς που χρειάζεστε βοήθεια. στις δυνάμεις

Μέρος 3 από 6: Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης που βασίζεται σε ομότιμους

Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 14
Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 14

Βήμα 1. Βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης που βασίζεται σε ομότιμους.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι εξαρτημένοι που έχουν ισχυρό δίκτυο υποστήριξης έχουν πολύ καλύτερη επιτυχία στην ανάρρωση. Τα προγράμματα 12 βημάτων είναι οι πιο δημοφιλείς τύποι προγραμμάτων αυτοβοήθειας και υποστήριξης από ομοτίμους στον κόσμο.

  • Οι αλκοολικοί ανώνυμοι (ΑΑ) είναι ένα πολύ γνωστό πρόγραμμα. Η ΑΑ και άλλα προγράμματα 12 βημάτων περιγράφουν δώδεκα συγκεκριμένα βήματα "που αποτελούν κατευθυντήριες γραμμές για έναν συνολικό μετασχηματισμό της προσωπικότητας". Οι ανώνυμοι ναρκωτικοί (ΝΑ) προσανατολίζονται στην υποστήριξη ατόμων που αναρρώνουν από τον εθισμό στα ναρκωτικά.
  • Υπάρχουν και άλλες ομάδες που βασίζονται σε ομότιμους που προσφέρουν εξαιρετική υποστήριξη, όπως το SMART Recovery. Αυτή η ομάδα είναι ένα πρόγραμμα 4 σημείων που αντιμετωπίζει όλους τους τύπους εθισμών και καταναγκασμών.
  • Μην φοβάστε να δοκιμάσετε πολλές επιλογές προτού βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
  • Searchάξτε στους ιστότοπους Αλκοολικών Ανώνυμων Ναρκωτικών Ανώνυμων για να βρείτε τοπικές ομάδες υποστήριξης.
  • Αναγνωρίστε ότι ο εθισμός σας είναι ασθένεια. Ο εθισμός είναι μια ασθένεια που αλλάζει τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όταν αναγνωρίζετε ότι πάσχετε από κάποια ασθένεια, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σας πιο εύκολα.
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 15
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 15

Βήμα 2. Συνεργαστείτε με χορηγό

Πολλές ομάδες υποστήριξης από ομότιμους αναθέτουν χορηγούς σε νέα μέλη. Ο χορηγός είναι ένας εξαρτώμενος εθισμένος που θα σας βοηθήσει στα βήματα του προγράμματος αποκατάστασης.

Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 16
Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 16

Βήμα 3. Δώστε υποστήριξη σε άλλους στην ομάδα υποστήριξής σας

Οι ομάδες υποστήριξης θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν άνθρωποι που έχουν ζήσει παρόμοιες εμπειρίες με εσάς. Νιώθουν εξίσου απελπισμένοι και ντροπιασμένοι όπως εσείς. Το να δίνεις και να λαμβάνεις υποστήριξη μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να θεραπευτείς και να γίνεις υπεύθυνος.

Μέρος 4 από 6: Breaking Old Habits

Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 17
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 17

Βήμα 1. Προγραμματίστε την ημέρα σας

Για να κόψετε τις παλιές συνήθειες, ίσως χρειαστεί να προγραμματίσετε κάθε ώρα της ημέρας σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες ρουτίνες που δεν περιλαμβάνουν φάρμακα. Καθιερώστε ρουτίνες που εστιάζουν στους στόχους που θέλετε να επιτύχετε, όπως το να τελειώσετε το σχολείο, να δημιουργήσετε οικογένεια ή να πάτε στη δουλειά. Τελικά, θα αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες που όχι μόνο σας αποσπούν από τη χρήση ναρκωτικών, αλλά θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους της ζωής σας.

Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 18
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 18

Βήμα 2. Παρακολουθήστε τις καθημερινές εργασίες

Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε ακριβώς τι θα πετύχετε όλη την ημέρα. Δημιουργήστε έναν απλό καθημερινό προγραμματιστή. Παρακολουθήστε τα καθημερινά πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε και, στη συνέχεια, ελέγξτε τα.

  • Εάν κολλήσετε, έχετε ένα μέρος για σημειώσεις όπου μπορείτε να γράψετε ποιος μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό. Ποτέ μην δίνετε στον εαυτό σας αδιέξοδο.
  • Εάν δεν έχετε οικογένεια ή φίλους που θα σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε τα πράγματα στη λίστα σας, είναι απολύτως αποδεκτό να φέρετε τη λίστα σας στη συμβουλευτική σας συνεδρία και να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες σας με τον σύμβουλο ή τον ψυχολόγο σας.
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 19
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 19

Βήμα 3. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας

Ένα άλλο μέρος της κατάρρευσης των παλιών συνηθειών είναι να ασκείτε ασυμβίβαστη ειλικρίνεια με τον εαυτό σας σχετικά με το πού πηγαίνετε και με ποιον αλληλεπιδράτε. Η έλξη για επανασύνδεση με εκείνους τους ανθρώπους και τους χώρους που αφορούσαν τη χρήση ναρκωτικών θα είναι ισχυρή. Απαιτείται καλός προγραμματισμός και βάναυση ειλικρίνεια για να σας κρατήσει στο δρόμο προς την επιτυχία.

Για παράδειγμα, μην προσπαθήσετε να μιλήσετε μόνοι σας για να πάτε σε μέρη όπου συνηθίζατε να δοκιμάζετε τις δυνάμεις σας. Ομοίως, μην νομίζετε ότι είναι εντάξει να βλέπετε ένα άτομο με το οποίο κάνατε ναρκωτικά όλη την ώρα. Αυτοί είναι απλώς εξορθολογισμοί ή τρόποι για να πείσετε τον εαυτό σας να επιστρέψει στη χρήση ναρκωτικών ξανά. Μην πέσετε θύματα αυτών των εξορθολογισμών

Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 20
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 20

Βήμα 4. Κάντε υπομονή

Αναγνωρίστε ότι, πέρα από τη φυσική επιθυμία για φάρμακο, μπορεί να έχετε συναισθηματικές συνδέσεις και δεσμούς. Μπορεί να λαχταράτε όπως ήταν τα πράγματα. Γνωρίστε ότι χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστείτε και μπορείτε και θα προσαρμοστείτε εάν τηρήσετε το σχέδιό σας για αποκατάσταση.

Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 21
Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 21

Βήμα 5. Έχετε υποστηρικτικούς ανθρώπους γύρω σας

Βρείτε άτομα που θα σας υποστηρίξουν στις προσπάθειές σας να νικήσετε την τοξικομανία. Η φροντίδα της οικογένειας και των φίλων πιθανότατα θέλουν να σας βοηθήσουν να είστε υγιείς.

  • Μπορείτε επίσης να επιλέξετε άτομα που έχουν περάσει από παρόμοια κατάσταση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να τηρήσετε τους στόχους σας.
  • Επιλέξτε άτομα που δεν πίνουν ή κάνουν ναρκωτικά, έτσι ώστε να μην χρειαστεί να βρεθείτε σε δελεαστικές καταστάσεις.

Μέρος 5 από 6: Έχοντας ένα υγιές σώμα και μυαλό

Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 22
Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 22

Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης του στρες από την εξάλειψη της τοξικομανίας.

Μπορεί να είναι καλή ιδέα να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο ή να εργαστείτε με προσωπικό προπονητή. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο υπεύθυνοι για τη βελτίωση της υγείας σας

Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 23
Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 23

Βήμα 2. Δείτε έναν διατροφολόγο

Βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που προσφέρεται μέσω της κοινότητάς σας. Ορισμένα προγράμματα προσφέρονται μέσω της κομητείας και άλλα μέσω τοπικών νοσοκομείων. Το να επαναφέρετε το σώμα σας σε καλό δρόμο μπορεί επίσης να σημαίνει ότι τρώτε σωστά και φροντίζετε τη διατροφή σας, η οποία μπορεί να έχει υποστεί βλάβη από τη χρήση ναρκωτικών.

Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 24
Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 24

Βήμα 3. Δοκιμάστε γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης και διαλογισμού που μπορεί να ωφελήσει το σώμα και το μυαλό σας. Αφιερώστε 15-30 λεπτά τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να διαχειριστεί το άγχος της αντιμετώπισης των παρορμήσεων για χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών.

Καταπολεμήστε την τοξικομανία Βήμα 25
Καταπολεμήστε την τοξικομανία Βήμα 25

Βήμα 4. Δοκιμάστε τον διαλογισμό

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος και να εστιάσετε στην αναπνοή και την ευαισθητοποίηση του σώματος. Διαλογιστείτε για να ηρεμήσετε καθώς αντιμετωπίζετε τις παρορμήσεις για χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών.

  • Βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος για να καθίσετε για 10-15 λεπτά.
  • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, εισπνέοντας βαθιά και σταθερά.
  • Καθώς οι σκέψεις περνούν από το μυαλό σας, απελευθερώστε τις χωρίς κρίση. Στρέψτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.
Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 26
Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 26

Βήμα 5. Κάντε βελονισμό

Ο βελονισμός είναι μια αρχαία κινεζική θεραπευτική μέθοδος που τοποθετεί βελόνες σε ορισμένα σημεία πίεσης στο σώμα σας. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα μακροπρόθεσμα συμπτώματα στέρησης και δυσφορία.

Επικοινωνήστε με τον πάροχο ασφάλισης υγείας σας για να διαπιστώσετε εάν η θεραπεία βελονισμού καλύπτεται από το συμβόλαιό σας

Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 27
Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 27

Βήμα 6. Δείτε τον σύμβουλό σας

Συνεχίστε την παροχή συμβουλών για όσο διάστημα χρειάζεστε υποστήριξη. Μπορεί επίσης να θέλετε να φέρετε την οικογένειά σας σε συμβουλευτικές συνεδρίες για να επιλύσετε προβλήματα.

Μέρος 6 από 6: Χειρισμός της καθημερινής ζωής χωρίς ναρκωτικά

Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 28
Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 28

Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα σχέδιο για τη ζωή χωρίς ναρκωτικά

Αυτό το σχέδιο θα περιλαμβάνει πώς να διαχειρίζεστε τους πειρασμούς και τις επιθυμίες όταν εμφανίζονται, πώς να αντιμετωπίζετε την πλήξη και την αποθάρρυνση και να μάθετε πώς να ανταποκρίνεστε στις ευθύνες που έχουν παραμεληθεί. Η ζωή χωρίς ναρκωτικά είναι τρόπος ζωής. Αποτελεί μέρος κάθε πτυχής της ζωής (όπως σχέσεις, γονείς, εργασία, κοινωνικοποίηση, εκπλήρωση υποχρεώσεων, αλληλεπίδραση με άλλους κ.λπ.).

  • Σκεφτείτε πώς θα αντιμετωπίσετε κάθε μία από αυτές τις πτυχές της ζωής για να αφαιρέσετε τα ναρκωτικά από αυτά.
  • Καταγράψτε ιδέες για το πώς θα χειριστείτε καταστάσεις, όπως αγχωτικές συνομιλίες, κοινωνικές συναντήσεις κ.ο.κ.
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 29
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 29

Βήμα 2. Κάντε μια λίστα με τους στόχους σας

Γράψτε τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Αυτά μπορεί να είναι μικρά πράγματα, όπως το ντους κάθε μέρα ή το σωστό γεύμα κάθε μέρα. Μπορεί επίσης να είναι μεγαλύτεροι στόχοι, όπως η εύρεση εργασίας ή η επίσκεψη στον οδοντίατρο.

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας σε αυτούς τους στόχους κάθε εβδομάδα. Ακόμα και μικρά επιτεύγματα αξίζει να σημειωθούν. Θα αρχίσετε να βλέπετε βελτίωση και πρόοδο, που θα σας παρακινήσουν να συνεχίσετε

Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 30
Κερδίστε τον εθισμό στα ναρκωτικά Βήμα 30

Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το surfing για να καταπολεμήσετε την υποτροπή

Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι θα αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ξανά, δοκιμάστε να κάνετε σέρφινγκ. Αυτή είναι μια τεχνική πρόληψης υποτροπής της προσοχής. Όταν καταστέλλετε τις παρορμήσεις, τείνετε να κάνετε τις ορμές χειρότερες. Με την αναγνώριση και την αποδοχή των παροτρύνσεων, θα μπορείτε να τις διώξετε ή να τις «σερφάρετε».

  • Αναγνωρίστε τις ορμές που νιώθετε για τον εθισμό σας. Να είστε συνειδητοί για τα συναισθήματα και τις σκέψεις που βιώνετε.
  • Βαθμολογήστε την παρόρμησή σας από το 1 έως το 10 (το 1 δεν είναι σχεδόν καμία παρότρυνση στο 10 είναι μια πιεστική ώθηση). Περιμένετε 10 λεπτά. Ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα, όπως να καθαρίσετε τα σκουπίδια από το αυτοκίνητό σας ή να γράψετε μια λίστα ή να πετάξετε τα ρούχα. Ελέγξτε ξανά με την παρότρυνσή σας για να μετρήσετε το επίπεδό του. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε υψηλό επίπεδο παρόρμησης, συνεχίστε να ασχολείστε με μια άλλη δραστηριότητα.
Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 31
Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 31

Βήμα 4. Αποφύγετε μέρη και άτομα που σχετίζονται με ναρκωτικά ή ποτά

Μην επισκέπτεστε τα μέρη όπου χρησιμοποιούσατε για τη λήψη ή τη χρήση ναρκωτικών. Μην συναναστρέφεστε με τους ανθρώπους που ήταν οι φίλοι σας.

Η άλλη πλευρά είναι να συχνάζετε σε μέρη που δεν συνδέετε με ναρκωτικά ή ποτά. Μπορεί να αναπτύξετε νέα χόμπι, όπως αναρρίχηση, πλέξιμο, πεζοπορία ή κηπουρική

Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 32
Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 32

Βήμα 5. Βρείτε δουλειά

Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με την εύρεση εργασίας, ακόμη και αν είναι μερική απασχόληση. Αυτό θα αρχίσει επίσης να αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας καθώς φέρνετε στο σπίτι μια αμοιβή.

  • Καταθέστε τις πληρωμές σας στην τράπεζα και εξοικονομήστε χρήματα.
  • Μπορεί επίσης να σκεφτείτε τον εθελοντισμό εάν δεν θέλετε να βρείτε δουλειά. Η ανάληψη δεσμεύσεων απέναντι σε άλλα άτομα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 33
Καταπολέμηση της τοξικομανίας Βήμα 33

Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση μιας νέας ζωής

Μόλις περάσουν τα χειρότερα και το σώμα και το μυαλό σας δεν καταναλώνονται πλέον από την απόσυρση, περάστε το χρόνο σας χτίζοντας τη ζωή που θέλετε να ζήσετε. Τρέψτε τις σχέσεις σας με τους ανθρώπους που αγαπάτε, δουλέψτε σκληρά στη δουλειά σας και ρίξτε τον εαυτό σας σε χόμπι και παλιές εποχές που έχουν νόημα για εσάς.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να συνεχίσετε να πηγαίνετε σε συναντήσεις με την ομάδα υποστήριξής σας και να συνεχίσετε τη συνάντηση με τον θεραπευτή σας. Η διαδικασία να νικήσετε τον εθισμό στα ναρκωτικά δεν είναι γρήγορη, οπότε μην δηλώνετε θεραπευμένοι όταν τα πράγματα αρχίσουν να πηγαίνουν καλά

Συμβουλές

Μην αφήσετε την υποτροπή να είναι το τέλος του δρόμου. Είναι πολύ συνηθισμένο να γλιστράτε όταν ξεπερνάτε για πρώτη φορά έναν εθισμό. Εάν καταλήξετε να παίρνετε φάρμακα μετά την ημερομηνία διακοπής, αντιμετωπίστε το ζήτημα αμέσως προτού ξεφύγει από τον έλεγχο. Εάν καταλήξετε να έχετε μια πλήρη υποτροπή, μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμα να το κάνετε αυτό. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι πήγε στραβά και ξεκινήστε ξανά τη διαδικασία. Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό χρειάζεται για να νικήσουμε τελικά, αξίζει τον κόπο

Προειδοποιήσεις

  • Η υπέρβαση ενός ισχυρού εθισμού δεν είναι μόνο θέμα θέλησης. Η κατάχρηση ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στην ψυχική και σωματική υγεία ενός ατόμου. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να σας βοηθήσει σε αυτά τα στάδια.
  • Εάν δείτε τον γιατρό σας για κατάχρηση ναρκωτικών, οι λεπτομέρειες μπορούν να εμφανιστούν σε ορισμένα ιατρικά αρχεία. Οι γνωστοποιήσεις, αν και παράνομες, μπορούν να συμβούν σε σπάνιες περιπτώσεις. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα μελλοντικές θέσεις εργασίας και ασφάλιση. Φυσικά, η συνεχής χρήση παράνομων ναρκωτικών θα βλάψει ακόμα περισσότερο τις πιθανότητές σας. Εάν είστε θύμα παράνομης αποκάλυψης, επισκεφτείτε έναν δικηγόρο.
  • Η απόσυρση μπορεί να είναι επικίνδυνη, ακόμη και θανατηφόρα. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από την αποτοξίνωση.

Συνιστάται: