Το δέρμα είναι εξαιρετικά σημαντικό για την καλή υγεία, αφού είναι το μεγαλύτερο όργανο και προστατεύει το υπόλοιπο σώμα σας από μικρόβια και μολυσματικούς παράγοντες. Ενώ πολλοί άνθρωποι θέλουν υγιές δέρμα λόγω της λαμπερής εμφάνισης που παρέχει, μπορεί επίσης να είναι δείκτης της συνολικής υγείας και το να έχεις υγιές δέρμα ξεκινά με το να έχεις ένα υγιές σώμα. Τα προϊόντα περιποίησης και αντιγήρανσης είναι τεράστιες βιομηχανίες, αλλά η φροντίδα του δέρματός σας έχει να κάνει τόσο με το πώς αντιμετωπίζετε το σώμα σας και τι βάζετε σε αυτό όσο και με αυτό που βάζετε σε αυτό.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Καθαρισμός και ενυδάτωση
Βήμα 1. Πλένετε τακτικά, αλλά όχι πολύ συχνά
Το δέρμα σας καλύπτεται από ένα στρώμα νεκρού δέρματος, λιπαρών ουσιών και καλών βακτηρίων που βοηθούν στην αποτροπή επιβλαβών ουσιών να εισέλθουν στο σώμα σας. Το ντους πλένει αυτό το στρώμα μακριά. Το καθαρό δέρμα είναι σημαντικό για την καλή υγιεινή, αλλά το πολύ συχνό πλύσιμο είναι περιττό και μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για το δέρμα σας να προστατεύσει το σώμα σας από μολύνσεις και λοιμώξεις.
Γενικά, οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να κάνουν ντους περισσότερο από κάθε άλλη μέρα ή κάθε τρεις ημέρες. Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε το ντους πιο συχνά εάν εργάζεστε με το κοινό ή τα άτομα με αναπηρία, κάνετε δημόσια συγκοινωνία καθημερινά ή έχετε μια φυσική εργασία που απαιτεί άσκηση. Σκεφτείτε το ντους μετά την άσκηση και τον αθλητισμό
Βήμα 2. Κάντε σύντομα ντους ή μπάνια σε ζεστό νερό
Λούσιμο σε ζεστό νερό και για πολύ μακριές λωρίδες βοηθητικά και απαραίτητα έλαια από το δέρμα σας, και μπορεί να επιδεινώσει ορισμένες δερματικές παθήσεις όπως ροδόχρου ακμή και έκζεμα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ήπια υποαλλεργικά καθαριστικά
Ακριβώς όπως το ζεστό νερό, τα ισχυρά σαπούνια θα αφαιρέσουν το λάδι από το δέρμα σας και θα σας αφήσουν να νιώσετε σφιχτό και στεγνό. Όταν κάνετε μπάνιο, επιλέξτε ήπια σαπούνια ή καθαριστικά που δεν περιέχουν τεχνητά αρώματα. Αναζητήστε σαπούνια που:
- Περιέχουν καταπραϋντικά και ενυδατικά συστατικά όπως αλόη, φουντουκιά και φυτικά έλαια και βότανα ή βοτανικά όπως χαμομήλι, λεβάντα, δεντρολίβανο και μέντα.
- Μην περιέχετε λαουρυλοθειικό νάτριο ή αλκοόλη, τα οποία μπορούν και τα δύο να στεγνώσουν το δέρμα σας.
- Ταιριάξτε τον τύπο του δέρματός σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε ξηρό δέρμα, αναζητήστε ενυδατικά σαπούνια. Για ευαίσθητο δέρμα, αναζητήστε σαπούνι χωρίς άρωμα και υποαλλεργικό.
- Καθαρίστε το δέρμα σας χωρίς να αφαιρέσετε το δέρμα και το λάδι.
Βήμα 4. Σκουπίστε το δέρμα σας
Αντί να στεγνώσετε με μια πετσέτα όταν τελειώσετε το μπάνιο, χτυπήστε απαλά το δέρμα σας με μια πετσέτα και αφήστε την υπόλοιπη υγρασία να στεγνώσει στον αέρα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι αφήνετε ένα στρώμα λαδιού στο δέρμα σας που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγρασία και να αποτρέψετε την ξηρότητα.
Βήμα 5. Κάντε απολέπιση μία ή δύο φορές την εβδομάδα
Αυτό θα αφαιρέσει το ανώτερο στρώμα του νεκρού δέρματος και θα αποκαλύψει το φρέσκο, νέο, λαμπερό δέρμα κάτω, δίνοντας στο δέρμα σας μια υγιή, λαμπερή εμφάνιση. Αποφύγετε τη χρήση όξινων ουσιών όπως χυμό λεμονιού ή ντομάτας στο δέρμα σας και κυρίως στο πρόσωπό σας, καθώς μπορούν να απομακρύνουν τα φυσικά έλαια του δέρματός σας και να σας κάνουν πιο ευαίσθητους στον ήλιο. Ωστόσο, τα προϊόντα με άλφα υδροξυοξέα, τα οποία είναι ειδικά σχεδιασμένα για χρήση στο δέρμα, μπορούν να είναι ήπια και αποτελεσματικά απολεπιστικά.
- Δοκιμάστε το στεγνό βούρτσισμα για να τονώσετε και να αναζωογονήσετε το δέρμα σας.
- Ο τακτικός καθαρισμός, η απολέπιση και η ενυδάτωση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των σπασίματα και των κηλίδων και να διατηρήσουν το δέρμα σας νεανικό και υγιές.
- Για ξηρό δέρμα, αναζητήστε ένα προϊόν απολέπισης που δεν έχει πρόσθετους καθαριστικούς παράγοντες (ή πολύ ήπιους) και μια ενυδατική κρέμα. Για λιπαρό δέρμα, επιλέξτε ένα εξισορροπητικό προϊόν απολέπισης που προσφέρει επίσης βαθύ τρίψιμο.
Βήμα 6. Ενυδατώστε τακτικά
Μαζί με τη διατήρηση της υγρασίας στο δέρμα, το οποίο το εμποδίζει να στεγνώσει, οι ενυδατικές κρέμες προστατεύουν επίσης το δέρμα και βελτιώνουν τον τόνο και την υφή του. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια ενυδατική κρέμα που έχει δείκτη SPF για κάποια επιπλέον αντηλιακή προστασία.
- Ως αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες, το ελαιόλαδο μπορεί επίσης να εφαρμοστεί τοπικά στο δέρμα ως φυσική ενυδατική κρέμα. Το γλυκό αμύγδαλο, η καρύδα, η jojoba και το αργανέλαιο λειτουργούν επίσης ως ενυδατικά, όπως και το Shea και το βούτυρο κακάο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα μόνα τους ή να αναζητήσετε ενυδατικές κρέμες που τα περιέχουν.
- Σημειώστε ότι το λάδι καρύδας, το ελαιόλαδο, και τα βούτυρα καριτέ και καρύδας μπορεί να είναι κωμογονικά και δεν συνιστώνται για χρήση στο πρόσωπο σε άτομα με δέρμα επιρρεπές σε ακμή ή μαύρα στίγματα.
- Αναζητήστε λοσιόν ή τζελ αντί για κρέμες εάν έχετε λιπαρό δέρμα, αλλά επιλέξτε κρέμες εάν έχετε ξηρό δέρμα.
- Για δέρμα με τάση ακμής, αναζητήστε ενυδατικές κρέμες που περιέχουν σαλικυλικό οξύ. Αλλά αν έχετε ευαίσθητο δέρμα, αναζητήστε ηρεμιστικά συστατικά όπως πράσινο τσάι, βιταμίνη C και αλόη.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Εάν έχετε δέρμα επιρρεπές σε ακμή, θα πρέπει να αποφύγετε:
Απολέπιση του δέρματός σας.
Προσπάθησε ξανά! Προσέξτε να χρησιμοποιείτε απαλά προϊόντα, αλλά η απολέπιση του δέρματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα σπασίματα και να χαρίσετε ένα πιο υγιές και χαρούμενο δέρμα. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Χρησιμοποιώντας λάδι καρύδας.
Σωστός! Ορισμένα έλαια, όπως το λάδι καρύδας και το ελαιόλαδο, και ορισμένα βούτυρα, όπως η καρύδα και το καριτέ, μπορούν στην πραγματικότητα να σας κάνουν να ξεσπάσετε περισσότερο, παρά λιγότερο. Εάν έχετε ακμή ή έχετε τάση για μαύρα στίγματα, παραλείψτε την καρύδα και αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν σαλικυλικό οξύ. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Τρίβοντας το πρόσωπό σας προς τα κάτω με μια πετσέτα.
Οχι ακριβώς! Στην πραγματικότητα, όλοι πρέπει να αποφεύγουν να τρίβουν το πρόσωπό τους προς τα κάτω με μια πετσέτα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε την πετσέτα για να στεγνώσετε το δέρμα σας χωρίς να τρίψετε το σημαντικό στρώμα λαδιών. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Λούσιμο σε ζεστό νερό.
Κλείσε! Όλοι πρέπει να παραλείψουν το υπερβολικά ζεστό νερό, όχι μόνο εάν έχετε ακμή. Το υπερβολικά ζεστό νερό μπορεί να αφαιρέσει τα αιθέρια έλαια από το δέρμα σας και να στεγνώσει το πρόσωπό σας, οπότε προτιμήστε μια πιο άνετη θερμοκρασία! Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 4: Υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας
Η κατανάλωση τροφίμων που έρχονται σε όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου διασφαλίζει ότι θα λάβετε τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Τα φρούτα και τα λαχανικά θα βοηθήσουν στην προώθηση του υγιούς δέρματος γιατί προάγουν ένα υγιές σώμα. Η διατροφή πλούσια σε αυτά τα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και υψηλής αρτηριακής πίεσης, να ρυθμίσει το σάκχαρο και το βάρος στο αίμα και να βοηθήσει στην πέψη.
- Φάτε σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
- Τρώτε τρόφιμα με έντονο χρώμα που είναι πορτοκαλί, μπλε, κίτρινο, κόκκινο και μοβ.
- Οι ντομάτες, για παράδειγμα, είναι υπέροχες για το δέρμα γιατί η κατανάλωσή τους μπορεί να το προστατεύσει από τις βλάβες του ήλιου, να κάνει το δέρμα σας πιο λείο και να ενισχύσει το κολλαγόνο.
Βήμα 2. Τρώτε τρόφιμα φιλικά προς το δέρμα
Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, σελήνιο, συνένζυμο Q10 και φλαβονοειδή προάγουν όλα υγιή σώματα και λαμπερό δέρμα. Τα αντιοξειδωτικά και το σελήνιο αποτρέπουν τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες πιστεύεται ότι συμβάλλουν στις ρυτίδες, τη βλάβη των ιστών και το ξηρό δέρμα. Το συνένζυμο Q10 είναι ένα αντιοξειδωτικό που παράγεται από το σώμα σας. Τα φλαβονοειδή είναι υποπροϊόν της ανάπτυξης των φυτών και έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
- Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, μούρα, βερίκοκα, τεύτλα, σκουός και γλυκοπατάτες, μανταρίνια, φασόλια και ελαιόλαδο.
- Τα τρόφιμα που περιέχουν σελήνιο περιλαμβάνουν ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς Βραζιλίας, μανιτάρια, μοσχάρι και γαλοπούλα, στρείδια, γαρίδες και καβούρια, σναπ και μπακαλιάρο και μερικά άλλα ψάρια.
- Το συνένζυμο Q10 μπορεί να βρεθεί σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, κρέατα οργάνων και λάδια σόγιας, κανόλας και σουσαμιού.
- Τα φλαβονοειδή μπορούν να βρεθούν σε πράγματα όπως η μαύρη σοκολάτα και το πράσινο τσάι.
Βήμα 3. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α, C και Ε
Αυτές οι βιταμίνες παρέχουν διαφορετικά οφέλη, αλλά όλες συμβάλλουν στο υγιές δέρμα. Η βιταμίνη C μπορεί να ενισχύσει το κολλαγόνο και την ελαστίνη στο δέρμα σας και αυτές οι πρωτεΐνες αποτρέπουν τις ρυτίδες, τις γραμμές και το χαλάρωμα. Η βιταμίνη Α διατηρεί το δέρμα σας φρέσκο και λαμπερό, αποτρέποντας την ξηρότητα, μειώνοντας τα μαύρα στίγματα και λειαίνοντας τις ρυτίδες. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
- Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν πιπεριές, εσπεριδοειδή, σκούρα πράσινα λαχανικά, παπάγια και ακτινίδιο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε φράουλες, κολοκύθα και ρόδι για υψηλές δόσεις αυτής της βιταμίνης που καταπολεμά τις ρυτίδες.
- Τα τρόφιμα με βιταμίνη Α περιλαμβάνουν σκούρα φυλλώδη χόρτα, πορτοκάλια, καρότα, πεπόνι και αυγά.
- Η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, ελιές, σκούρα φυλλώδη χόρτα και φυτικά έλαια.
Βήμα 4. Πάρτε τα ωμέγα σας
Τα λιπαρά είναι απαραίτητα για υγιές δέρμα, ειδικά ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά οξέα διατηρούν το δέρμα λαμπερό και ενυδατωμένο και αποτρέπουν την ξηρότητα και τις κηλίδες. Οι καλές πηγές αυτών των απαραίτητων λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν:
- Καρύδια
- Ελαιόλαδο και λάδι canola
- Λιναρόσποροι
- Σαρδέλες, σκουμπρί και σολομός
Βήμα 5. Πιείτε νερό
Το δέρμα, όπως κάθε μέρος του σώματος, χρειάζεται σωστή ενυδάτωση για να λειτουργήσει άριστα. Η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να αποτρέψει την ξηρότητα και το ξεφλούδισμα, κάτι που θα αποτρέψει τις ρυτίδες και θα κάνει τις γραμμές λιγότερο αισθητές.
Η παραδοσιακή οδηγία για την κατανάλωση νερού είναι οκτώ φλιτζάνια (ένα φλιτζάνι ισούται με οκτώ ουγγιές, ή 235 ml) την ημέρα. Ωστόσο, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν νερό, οπότε η κατανάλωσή τους μετράει για την καθημερινή σας ενυδάτωση. Ο καλύτερος βασικός κανόνας είναι να ακούτε το σώμα σας για την κατανάλωση νερού, οπότε αν διψάτε, πιείτε το
Βήμα 6. Αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα
Η ζάχαρη στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες και χαλάρωση του δέρματος. Τα μόρια ζάχαρης συνδέονται με μόρια πρωτεΐνης και όταν συμβεί αυτό μπορεί να βλάψει το κολλαγόνο και την ελαστίνη. Ενώ υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι καλά για εσάς-όπως τα φρούτα-που περιέχουν ζάχαρη, προσέξτε την προσθήκη ζάχαρης σε επεξεργασμένα και προπαρασκευασμένα τρόφιμα.
- Εάν επιθυμείτε κάτι ζαχαρούχο, επιλέξτε φρούτα ή πιο γλυκά λαχανικά όπως γλυκοπατάτες.
- Αντικαταστήστε τη ζάχαρη σε συνταγές ή ποτά με Stevia ή παρόμοιο γλυκαντικό.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Ποιο είναι το όφελος από την κατανάλωση τροφών όπως πορτοκάλια, καρότα ή αυγά;
Μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα σας από βλάβες από τον ήλιο.
ΟΧΙ ακριβως! Σε γενικές γραμμές, βάλτε τα δυνατά σας για να καλυφθείτε και να προστατέψετε το πρόσωπό σας με καπέλα και αντηλιακό. Ωστόσο, οι ντομάτες είναι ένας μεγάλος πόρος για την προστασία του δέρματός σας από τις βλάβες στον ήλιο. Μάντεψε ξανά!
Μπορούν να ενισχύσουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη στο δέρμα σας.
Κλείσε! Όσο πιο υγιεινά τρώτε, τόσο πιο υγιές θα είναι το δέρμα σας! Προκειμένου να αποφευχθούν οι γραμμές και η χαλάρωση, θα θέλετε να προσθέσετε περισσότερη βιταμίνη C στη διατροφή σας, με τη μορφή πιπεριών, εσπεριδοειδών και σκούρων, πράσινων λαχανικών. Προσπάθησε ξανά…
Μπορούν να μειώσουν τις μαύρες κηλίδες και να εξομαλύνουν τις ρυτίδες.
Σωστός! Τα πορτοκάλια, τα καρότα και τα αυγά είναι όλα γεμάτα βιταμίνη Α, η οποία μειώνει τα μαύρα στίγματα κάτω από τα μάτια σας, εμποδίζει την ξηρότητα του δέρματος και λειαίνει ακόμη και τις ρυτίδες. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Μπορούν να αποτρέψουν τις εξάρσεις.
Οχι απαραίτητα! Τα ξεσπάσματα προέρχονται από διαφορετικά πράγματα-κάποια διατροφή, κάποια γενετική. Εάν αλλάξετε τη διατροφή σας και δείτε βελτίωση στην καθαρότητα του δέρματός σας, αυτό είναι υπέροχο! Πιείτε νερό και φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε όλο το ουράνιο τόξο! Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 4: Φροντίζοντας το σώμα σας
Βήμα 1. Ασκηθείτε σε τακτική βάση
Αυτό είναι απαραίτητο για τους υγιείς πνεύμονες, το καρδιαγγειακό σας σύστημα και το σώμα σας στο σύνολό του, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας. Η άσκηση βοηθά το δέρμα σας επειδή βελτιώνει την κυκλοφορία, αυξάνει τη ροή των θρεπτικών συστατικών στο δέρμα και απομακρύνει τη βρωμιά από την επιφάνεια του δέρματος. Επιπλέον, μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος.
Φροντίστε να επανυδατώσετε το σώμα σας μετά από μια καλή προπόνηση
Βήμα 2. Χαλαρώστε και χαλαρώστε
Το άγχος μπορεί να καταστρέψει το δέρμα και το σώμα σας καθώς και το μυαλό σας και οι ορμόνες που απελευθερώνει το σώμα σας ως απάντηση στο στρες μπορούν να επιδεινώσουν πράγματα όπως ακμή, ψωρίαση, ροδόχρου ακμή και έκζεμα. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να αυξήσει τον χρόνο επούλωσης στο σώμα σας, επομένως τα διαλείμματα θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να φύγουν.
Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να είναι ευεργετικοί για το δέρμα σας επειδή είναι και οι δύο δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος
Βήμα 3. Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα, όπως και το άγχος, έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, το δέρμα και την εμφάνισή σας. Το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος, το οποίο είναι απαραίτητο για υγιές δέρμα. Επίσης βλάπτει το κολλαγόνο και την ελαστίνη, ενώ οι φυσικές κινήσεις που σχετίζονται με το κάπνισμα οδηγούν σε ρυτίδες γύρω από το στόμα και τα μάτια.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος είναι σημαντικός για πολλούς λόγους και το υγιές δέρμα είναι μόνο ένας από αυτούς. Πρώτον, όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας εκκρίνει ορισμένες αυξητικές ορμόνες και αυτό οδηγεί στην παραγωγή κολλαγόνου.
Βήμα 5. Προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο
Ενώ μια ελάχιστη ποσότητα έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία είναι απαραίτητη για την παραγωγή βιταμίνης D (20 λεπτά είναι αρκετά για τους περισσότερους ανθρώπους), ο πολύς ήλιος μπορεί να βλάψει το δέρμα σας και να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος. Επιπλέον, η ηλιακή βλάβη προκαλεί επίσης σημάδια πρόωρης γήρανσης, συμπεριλαμβανομένων των φακίδων, των κηλίδων γήρανσης και των ρυτίδων, και καταστρέφει το κολλαγόνο και την ελαστίνη.
- Αποφύγετε τον ήλιο όταν είναι πιο δυνατός, ο οποίος είναι γενικά μεταξύ των ωρών 10:00 π.μ. και 4:00 μ.μ. Αναζητήστε σκιά όποτε βρεθείτε στον ήλιο.
- Φορέστε ένα αντηλιακό ευρέως φάσματος με δείκτη προστασίας από 30 έως 50 όλο το χρόνο. Επιλέξτε καλλυντικά και ενυδατικές κρέμες με SPF επίσης.
- Φορέστε προστατευτική ενδυμασία που έχει βαθμολογία UPF (παράγοντας υπεριώδους προστασίας). Φορέστε πουκάμισα με μακριά μανίκια με ψηλό γιακά, παντελόνι και καπέλα με φαρδύ χείλος.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε μια σάουνα υπερύθρων (IR) για να μειώσετε τις ρυτίδες και να αυξήσετε το κολλαγόνο
Οι σάουνες IR χρησιμοποιούν υπέρυθρη ακτινοβολία για να αυξήσουν την ποσότητα κολλαγόνου που παράγει το σώμα σας και συνεπώς να μειώσουν την ποσότητα των ρυτίδων που έχετε. Ορισμένοι χρήστες έχουν επίσης παρατηρήσει βελτιωμένο τόνο δέρματος μετά από επαναλαμβανόμενες χρήσεις.
Αν και ερευνητικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι είναι αποτελεσματικό και ασφαλές, η μακροχρόνια έκθεση στην υπέρυθρη ακτινοβολία δεν έχει μελετηθεί πλήρως για θεραπείες
Βήμα 7. Παρακολουθήστε τα σημάδια του καρκίνου του δέρματος
Ο καρκίνος του δέρματος είναι η ανώμαλη ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος που προκαλείται από μεταλλάξεις DNA και η κύρια αιτία αυτών των μεταλλάξεων είναι η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Εάν παρατηρήσετε ακανόνιστες αλλαγές στο δέρμα σας ή παρατηρήσετε τυφλοπόντικες που δεν υπήρχαν πριν, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας. Τα πιο κοινά σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε και δείχνουν καρκίνο ή προκαρκινικά κύτταρα είναι:
- Οι κρεατοελιές που έχουν ακανόνιστα όρια ή ασύμμετρα χαρακτηριστικά, έχουν περισσότερα από ένα χρώματα ή αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου.
- Πληγές και εξογκώματα που δεν προκαλούνται από δαγκώματα, γρατζουνιές, γρατζουνιές ή εξογκώματα.
- Κηλίδες, σημάδια ή αλλαγές στην εμφάνιση ή την υφή του δέρματός σας.
Βήμα 8. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για ακανόνιστα προβλήματα δέρματος
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πράγματα που ερεθίζουν το δέρμα σας, τα αλλεργιογόνα και άλλες ευαισθησίες, ώστε να μπορείτε να διακρίνετε μεταξύ μιας τακτικής αντίδρασης σε κάτι από μια αλλαγή ή κατάσταση του δέρματος που απαιτεί την προσοχή ενός γιατρού ή δερματολόγου. Υπάρχουν πολλά ζητήματα που μπορεί να μαστίζουν το δέρμα και θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν παρατηρήσετε συμπτώματα όπως:
- Ανεξήγητες κυψέλες, φουσκάλες, εξανθήματα ή απολέπιση
- Πληγές ή φλύκταινες που κλαίνε ή αναβλύζουν
- Χρόνια φλεγμονή, ερυθρότητα, κνησμός ή αποχρωματισμός
- Οι κρεατοελιές, τα εξογκώματα ή οι φολιδωτοί όγκοι (κονδυλώματα) που δεν θα εξαφανιστούν
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Πώς βελτιώνει η άσκηση το δέρμα;
Βελτιώνει την κυκλοφορία του σώματός σας.
Κλείσε! Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία, οπότε πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια μετά από μια καλή προπόνηση. Ενώ αυτό είναι ένα όφελος για άσκηση, δεν είναι το μόνο. Μάντεψε ξανά!
Στέλνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο δέρμα.
Προσπάθησε ξανά! Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο υγιές θα είναι το σύστημά σας-αυτό περιλαμβάνει την αυξημένη ροή θρεπτικών συστατικών στο δέρμα, για να σας δώσει αυτή τη φρέσκια, χαρούμενη λάμψη! Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα οφέλη από την άσκηση επίσης! Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.
Σχεδόν! Δεδομένης της αυξημένης ροής των θρεπτικών συστατικών και της απομάκρυνσης της βρωμιάς και της βρωμιάς από την επιφάνεια του δέρματός σας, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, αλλά αυτό δεν είναι το μόνο όφελος. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Ολα τα παραπανω.
Σωστός! Υπάρχουν πολλοί μεγάλοι λόγοι για να ασκηθείτε και η προστασία του δέρματός σας είναι ένας από αυτούς! Οι καλές συνήθειες άσκησης θα σας δώσουν πιο υγιές, λαμπερό δέρμα και θα σας κάνουν να νιώσετε υπέροχα! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 4 από 4: Φροντίδα γήρανσης του δέρματος
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στην αντιμετώπιση της μεγαλύτερης δερματικής σας ανησυχίας πρώτα, όχι όλων ταυτόχρονα
Η χρήση πάρα πολλών αντιγηραντικών προϊόντων μπορεί πραγματικά να αγχώσει υπερβολικά το δέρμα σας, κάνοντάς το να φαίνεται ακόμα πιο παλιό. Κανένα προϊόν δεν μπορεί να καταπολεμήσει τις ρυτίδες, τα σκούρα σημεία και το σφίξιμο από μόνο του, οπότε μην προσπαθήσετε να τα αντιμετωπίσετε όλα ταυτόχρονα. Επιλέξτε το θέμα που θέλετε να χειριστείτε και εστιάστε το χρόνο και τα χρήματά σας σε αυτό - θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Εάν ένα προϊόν ερεθίζει το δέρμα σας, σταματήστε να το χρησιμοποιείτε.
- Το δέρμα γερνάει φυσικά και δεν μπορείτε να σταματήσετε αυτή τη διαδικασία με κάθε κρέμα και τεχνική στον κόσμο. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε το δέρμα σας υγιές - θα φαίνεται νεανικό ως αποτέλεσμα.
Βήμα 2. Αγοράστε μια ενυδατική κρέμα κατάλληλη για τον τύπο του δέρματός σας και χρησιμοποιήστε την καθημερινά
Η καθημερινή ενυδάτωση είναι ένα από τα κλειδιά για υγιές δέρμα σε κάθε ηλικία, αλλά γίνεται ακόμα πιο σημαντική καθώς μεγαλώνετε. Το δέρμα σας θα στεγνώσει φυσικά με την πάροδο του χρόνου, αλλά μπορείτε να το διατηρήσετε υγιές χρησιμοποιώντας μια καλά σχεδιασμένη ενυδατική κρέμα κάθε μέρα για να διατηρείτε το δέρμα σας νεανικό και ελαστικό. Κανένα προϊόν δεν λειτουργεί για όλους, οπότε προμηθευτείτε αυτό που σας ταιριάζει.
- Πάρτε μια ενυδατική κρέμα με SPF 15-30 για να προστατεύσετε το δέρμα σας από την υπεριώδη ακτινοβολία για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένες ενυδατικές κρέμες για ξηρό, λιπαρό, ευαίσθητο, ζαρωμένο και πολλούς άλλους τύπους δέρματος. Η απόκτηση ενός κατάλληλου για το δέρμα σας θα σας βοηθήσει να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα το ταχύτερο.
Βήμα 3. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά
Όσο περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα μπορείτε να πάρετε από τη διατροφή σας, τόσο το καλύτερο. Αυτό γίνεται πιο σημαντικό μόνο με την ηλικία. Ωστόσο, θα πρέπει να εξετάσετε τη λήψη συμπληρώματος επίσης εάν ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά που είναι υγιή για το δέρμα. Τα καλά τρόφιμα που πρέπει να στοχεύσετε περιλαμβάνουν:
- Φυλλώδη χόρτα, όπως το σπανάκι και το μαρούλι.
- Fάρια, ειδικά εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3 (σολομός, λευκόψαρο γλυκού νερού κ.λπ.)
- Μούρα, τα οποία είναι γενικά υψηλά σε αντιοξειδωτικά.
Βήμα 4. Εφαρμόστε τοπικά αντιοξειδωτικά για να καταπολεμήσετε τις βλάβες από τον ήλιο, τις ρυτίδες και τα σκοτεινά σημεία
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην πρόληψη των «ελεύθερων ριζών» από το να βλάψουν το DNA του δέρματός σας. Ευτυχώς, τα αντιοξειδωτικά αποτελούνται από φυσικές βιταμίνες και μέταλλα και βρίσκονται άφθονα στη φύση. Ενώ μια διατροφή υψηλή σε αντιοξειδωτικά είναι σημαντική, μπορείτε επίσης να την εφαρμόσετε τοπικά, ακριβώς στο δέρμα σας, για μεγάλη υγεία του δέρματος:
- Ορός βιταμίνης C
- Λάδι Acai
- Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
- Ρετινόλη
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε κρέμες που περιέχουν άλφα-υδροξυ οξύ για να καταπολεμήσετε τις βλάβες του δέρματος λόγω γήρατος
Αυτά τα προϊόντα θεωρούνται εξαιρετικοί, ασφαλείς τρόποι για να κάνετε απολέπιση του δέρματός σας, να αφαιρέσετε τα αντιαισθητικά σκοτεινά σημεία και το νεκρό δέρμα και να βοηθήσετε το δέρμα σας να παραμείνει νεανικό. Αναζητήστε κρέμες με συγκέντρωση 5-10% ενός από τα ακόλουθα άλφα-υδροξυοξέα, χρησιμοποιώντας μία φορά την ημέρα και αυξάνοντας σταδιακά τη συχνότητα εάν είναι άνετο:
- Γλυκολικό οξύ
- Κιτρικό οξύ
- Γαλακτικό οξύ
- Μηλικό οξύ
Βήμα 6. Αποφύγετε τις «θαυματουργές θεραπείες» ή τα υπερβολικά διαφημιστικά αποτελέσματα
Πολλά προϊόντα περιποίησης του δέρματος ισχυρίζονται ότι μπορούν να «σβήσουν εντελώς τις ρυτίδες» ή να γυρίσουν το ρολόι πίσω στο δέρμα σας είκοσι χρόνια. Εάν αυτά τα προϊόντα όντως εκπληρώσουν αυτές τις υποσχέσεις, δεν θα ξαναδείτε άλλη ρυτίδα. Κρατήστε τις προσδοκίες σας χαμηλές - ο στόχος σας πρέπει να είναι υγιές, χαρούμενο δέρμα και όχι το ίδιο δέρμα που είχατε όταν ήσασταν τριάντα.
Ακόμη και ισχυρισμοί όπως "κλινικά αποδεδειγμένα" είναι στην πραγματικότητα αβάσιμοι - "κλινικά αποδεδειγμένα" σημαίνει απλώς ότι επιτρέπεται στους καταναλωτές να δοκιμάσουν το προϊόν πριν από την πώλησή του
Βήμα 7. Συνεχίστε να φροντίζετε το δέρμα σας με αντηλιακό, ενυδάτωση και τακτικούς ελέγχους για τον καρκίνο του δέρματος
Καθώς μεγαλώνετε, η φροντίδα του δέρματός σας γίνεται εξίσου σημαντική. Οι συνήθειες φροντίδας του δέρματός σας δεν χρειάζεται να αλλάξουν ριζικά καθώς μεγαλώνετε. Παραμείνετε σε εγρήγορση για το αντηλιακό (ακόμη και σε συννεφιασμένο ή βροχερό καιρό), πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και κοιμηθείτε πολύ. Εάν διατηρήσετε αυτές τις συνήθειες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, το δέρμα σας θα παραμείνει ζωντανό και νεανικό. Σκορ
0 / 0
Μέρος 4 Κουίζ
Σωστό ή Λάθος: Τα αντιοξειδωτικά είναι πιο αποτελεσματικά σε τοπική μορφή από ό, τι στη διατροφή σας.
Αληθής
Οχι ακριβώς! Τα αντιοξειδωτικά είναι άφθονα στη φύση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρέπει να δυσκολεύεστε να βρείτε τρόφιμα για να απολαύσετε! Υπάρχουν οφέλη τόσο για την κατανάλωση όσο και για την εφαρμογή αντιοξειδωτικών στο δέρμα σας, οπότε δοκιμάστε και τα δύο και δείτε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Ψευδής
Σωστός! Τα αντιοξειδωτικά είναι αποτελεσματικά τόσο στη διατροφή σας όσο και σε τοπική μορφή. Σκεφτείτε να δοκιμάσετε και τις δύο επιλογές για να δείτε ποια λειτουργεί για εσάς, αλλά η πιο αποτελεσματική έκδοση για εσάς μπορεί να είναι η λιγότερο αποτελεσματική έκδοση για κάποιον άλλο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Τα άτομα που είναι επιρρεπή σε σπασίματα πρέπει να πλένουν τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες τους τακτικά, καθώς μια λερωμένη μαξιλαροθήκη μπορεί να φιλοξενήσει βρωμιά, λάδι και ιδρώτα και μπορεί να τα μεταφέρει στο δέρμα σας.
- Όταν χρησιμοποιείτε στεροειδείς κρέμες, λάβετε υπόψη ότι η μυρωδιά είναι αρκετά έντονη και θυμηθείτε πάντα να φοράτε φαρδιά ρούχα.
