Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) είναι μια χρόνια πεπτική νόσος. Το GERD εμφανίζεται όταν το οξύ του στομάχου ή, περιστασιακά, το περιεχόμενο του στομάχου, επιστρέφει στον οισοφάγο σας επειδή ο κάτω σφιγκτήρας του οισοφάγου σας (LES) δεν κλείνει όπως θα έπρεπε. Το backwash (παλινδρόμηση) ερεθίζει την επένδυση του οισοφάγου σας και προκαλεί ΓΟΠΝ. Τόσο η παλινδρόμηση οξέος όσο και η καούρα είναι κοινές πεπτικές καταστάσεις που πολλοί άνθρωποι βιώνουν κατά καιρούς. Όταν αυτά τα σημεία και συμπτώματα εμφανίζονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ή επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να έχετε ΓΟΠΝ.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Επιλέγοντας προσεκτικά τα τρόφιμα
Βήμα 1. Αποφύγετε τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα
Αυτά είναι τα είδη τροφίμων που συνήθως προκαλούν καούρα και παλινδρόμηση οξέος. Σε μικρές ποσότητες μπορεί να είστε σε θέση να συνεχίσετε να τα τρώτε για μια απόλαυση, αλλά ως κανονικό μέρος της διατροφής σας, πρέπει να τα κόψετε.
- Τηγανητά τρόφιμα, ιδιαίτερα τηγανητά
- Τρόφιμα με πολλά τσίλι ή καυτερές πιπεριές
- Κρεμώδεις, βουτυρώδεις ή γαλακτοκομικές τροφές
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και την καφεΐνη
Καμία ουσία δεν είναι εύκολη στο σώμα σας για επεξεργασία. Τείνουν επίσης να στεγνώσουν το στόμα σας, κάτι που είναι κακό για την παραγωγή σάλιου. Το σάλιο βοηθά το σώμα σας να διασπάται και να επεξεργάζεται το φαγητό σας.
Μπορείτε να πιείτε αλκοόλ ή καφέ περιστασιακά, αλλά παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε μετά - εάν επιδεινώσει τα συμπτώματά σας, πιθανότατα να προσπαθήσετε να μην πιείτε ποτέ
Βήμα 3. Απομακρυνθείτε από όξινα τρόφιμα
Η παλινδρόμηση οξέος και η καούρα μπορούν και τα δύο να επιδεινωθούν από το οξύ στη διατροφή σας. Δυστυχώς, είναι κοινά σε πολλές δίαιτες. Μερικά από τα κοινά όξινα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε είναι:
- Εσπεριδοειδή
- Ντομάτες
- Προϊόντα κακάο (με βάση τη σοκολάτα)
- Οι φράουλες, αν και δεν είναι υπερβολικά όξινες, επιτείνουν επίσης τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ.
Βήμα 4. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα
Μια ποικίλη διατροφή φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και άπαχου κρέατος θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον ΓΟΠΝ μακριά. Ελέγξτε τον παρακάτω ιστότοπο για βοήθεια στον προγραμματισμό υγιεινών γευμάτων. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Μούρα
- Μήλα
- Φυλλώδη λαχανικά
- Σταυρανθή λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι
- Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης, farro, κινόα, άγριο ρύζι
- Άπαχα κρέατα όπως κοψίματα και πουλερικά
- Ψάρι
Βήμα 5. Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά
Το σώμα σας θα είναι σε θέση να επεξεργάζεται μικρότερες ποσότητες τροφής. Με τις μικρότερες ποσότητες, είναι λιγότερο πιθανό το σώμα σας να ανταποκριθεί με συμπτώματα GERD. Το να μένετε γεμάτοι σημαίνει ότι πιθανότατα θα χρειαστείτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα την ημέρα, αντί για τρία μεγάλα.
Πίνετε μικρές ποσότητες νερού με κάθε γεύμα
Βήμα 6. Περιμένετε τουλάχιστον τρεις ώρες μετά το φαγητό πριν ξαπλώσετε
Πρέπει να είστε όρθιοι ώστε το σώμα σας να επεξεργάζεται σωστά τα τρόφιμα και χρειάζεται λίγος χρόνος. Το να κοιμηθείτε ή να ξαπλώσετε αμέσως μετά το φαγητό είναι μια πολύ συχνή αιτία καούρας, καθώς το όξινο περιεχόμενο του στομάχου μετακινείται ξανά στον οισοφάγο σας. Μείνετε όρθιοι για τρεις ώρες μετά από κάθε γεύμα ή σνακ για να το αποφύγετε.
- Αποφύγετε επίσης να σκύψετε και να σηκώσετε βαριά αντικείμενα μετά το γεύμα, καθώς το στέλεχος μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα GERD.
- Εάν χρειάζεστε απολύτως ξεκούραση, σηκώστε το κεφάλι ψηλά στο κρεβάτι, ώστε να μην είστε τελείως οριζόντιοι. Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να κοιμάστε με το κεφάλι ελαφρώς ανασηκωμένο για να βοηθήσει την πέψη.
Μέθοδος 2 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Αποφύγετε το κάπνισμα
Όπως και με το αλκοόλ και την καφεΐνη, ο καπνός στεγνώνει το στόμα σας. Χωρίς αρκετό σάλιο, είναι ευκολότερο για το σώμα σας να παράγει συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος ή καούρας. Είναι επίσης σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη παθητικού καπνίσματος, που θα προκαλέσει τα ίδια προβλήματα. Ο καπνός μειώνει επίσης την ικανότητα του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα να λειτουργεί σωστά.
Βήμα 2. Φορέστε φαρδιά ρούχα
Μερικές φορές ο περιορισμός των ρούχων γύρω από το στομάχι σας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ. Τα στενά ρούχα μπορούν να αναγκάσουν το περιεχόμενο του στομάχου σας μέχρι το λαιμό σας, δημιουργώντας παλινδρόμηση οξέος.
- Αποφύγετε τις ζώνες
- Δοκιμάστε παντελόνια με ελαστική μέση και όχι τζιν
Βήμα 3. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι
Τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ μπορούν να μειωθούν ή να εξαλειφθούν εάν χάσετε βάρος. Η αποφυγή λιπαρών τροφών, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να σταματήσετε την καούρα και την παλινδρόμηση οξέος. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να επεξεργάζεται τα τρόφιμα και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Παρακολουθήστε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μειώστε τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή σας.
- Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα για να τρώτε λιγότερο και να χάσετε βάρος.
- Πίνετε νερό πριν φάτε - μπορεί να σας χορτάσει και να σας ενυδατώσει πριν φάτε, βοηθώντας σας να φάτε μικρότερες μερίδες.
Μέθοδος 3 από 4: Λήψη φαρμάκων για ΓΟΠΝ
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα αντιόξινο
Βοηθούν στην εξουδετέρωση του γαστρικού οξέος που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα GERD. Ευρέως διαθέσιμα σε παντοπωλεία και φαρμακεία, τα αντιόξινα όπως Tums και Rolaids είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να νιώσετε καλύτερα. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι διαρκούν μόνο λίγες ώρες, οπότε τα μακροχρόνια συμπτώματα της ΓΟΠΝ μπορεί να χρειαστούν κάτι διαφορετικό.
Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα του αντιόξινου που επιλέξατε για να πάρετε τη σωστή δοσολογία. Πάρτε το δισκίο ή το χάπι μόνο μετά την έναρξη της καούρας ή της παλινδρόμησης οξέος
Βήμα 2. Εξετάστε έναν αποκλειστή H2
Οι αναστολείς Η2 διατίθενται τόσο χωρίς ιατρική συνταγή όσο και ως συνταγή. Το Pepcid και το Zantac είναι κοινές εξωχρηματιστηριακές ποικιλίες και μπορούν να διαρκέσουν σημαντικά περισσότερο από ένα μασώμενο αντιόξινο όπως Tums ή Rolaids. Βοηθούν το στομάχι σας να σταματήσει να παράγει οξύ (η αιτία της παλινδρόμησης οξέος).
- Μερικές φορές οι γιατροί συνταγογραφούν και αντιόξινο και αναστολέα Η2, για να εξουδετερώσουν πρώτα και στη συνέχεια να σταματήσουν το οξύ που προκαλεί τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ.
- Οι αναστολείς H2 κυκλοφορούν τόσο σε μασώμενη όσο και σε μορφή χαπιού και συνήθως τους παίρνετε καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον ιατρό σας σχετικά με τα PPI
Τα PPI ή οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων, είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα που βοηθούν το στομάχι σας να σταματήσει να παράγει οξύ. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θεραπεία του οισοφάγου σας, εάν το GERD σας έχει προχωρήσει στο σημείο που έχει υποστεί βλάβη. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι τα PPI δεν συνιστώνται για μακροχρόνια χρήση.
Μέθοδος 4 από 4: Παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ
Εάν πρόκειται για κάτι άλλο, πιθανότατα θα χρειαστεί να επισκεφθείτε το γιατρό για να ελέγξετε τι μπορεί να είναι. Ο πόνος στο στήθος, ιδιαίτερα σε συνδυασμό με πόνο στο χέρι ή δύσπνοια, μπορεί να είναι καρδιακή προσβολή. Τα κλασικά συμπτώματα της ΓΟΠΝ περιλαμβάνουν:
- Καούρα
- Βραχτός ή ξηρός λαιμός
- Δυσκολία στην κατάποση
- Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (τροφή ή ξινό υγρό που επανέρχεται στο στόμα σας)
Βήμα 2. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συχνά
Αυτό θα σήμαινε εάν πρέπει να πάρετε αντιόξινα ή άλλα φάρμακα για την καούρα περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Λάβετε υπόψη ότι πολλές γυναίκες εμφανίζουν αυτά τα συμπτώματα στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης - η ΓΟΠΝ και η πρωινή αδιαθεσία συχνά παρουσιάζονται ως οι ίδιες παθήσεις.
Οι νέες μητέρες πρέπει να δουν γιατρό εάν τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ δεν μειωθούν μετά τον τοκετό
Βήμα 3. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν η ΓΟΠΝ συνεχίζεται
Εάν έχετε κάνει αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που θα πρέπει να κρατούν τον ΓΟΠΝ υπό έλεγχο, ωστόσο συνεχίζεται, αναζητήστε ιατρική βοήθεια. Συζητήστε τα πιθανά επόμενα βήματα με το γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το GERD θα απαιτήσει χειρουργική επέμβαση για να το θεραπεύσει πλήρως.
- Η χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία του GERD θα διορθώσει τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), επιτρέποντάς του να κλείσει σωστά αφού το σώμα σας έχει επεξεργαστεί την τροφή σας. Μπορεί να γίνει λαπαροσκοπικά, απαιτώντας ελάχιστες τομές και απαιτώντας σύντομη παραμονή στο νοσοκομείο.
- Χωρίς θεραπεία, το GERD μπορεί τελικά να οδηγήσει σε πιο επικίνδυνες επιπλοκές. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι ο «οισοφάγος Barrett», μια κατάσταση που αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του οισοφάγου.
