Είναι απόλυτα φυσιολογικό και υγιές να μιλάς στον εαυτό σου. Είτε είναι δυνατά είτε στο μυαλό σας, η αυτο-ομιλία βοηθά τους ανθρώπους να υποσυνείδητα επεξεργάζονται συναισθήματα, να σκέφτονται προβλήματα και να ζυγίζουν τις επιλογές τους όταν παίρνουν αποφάσεις. Δυστυχώς, αυτή η φωνή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας μπορεί μερικές φορές να ξεφύγει από τον έλεγχο και να δυσκολέψει την εστίαση. Μην ανησυχείτε? υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αλλάξετε την εστίασή σας και να ηρεμήσετε αυτήν την αυτο-συζήτηση. Λάβετε υπόψη, εάν αυτή η αυτο-ομιλία φτάνει στο σημείο που καθίσταται δύσκολη η εκτέλεση καθημερινών εργασιών, είναι καλύτερο να μιλήσετε με γιατρό ή θεραπευτή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Διακοπή αυτο-ομιλίας στη στιγμή
Βήμα 1. Μιλήστε δυνατά για να επιλύσετε τις σκέψεις σας και ξεπεράστε τις
Συχνά, ο εσωτερικός σας διάλογος είναι μια φυσική απάντηση σε μια ερώτηση, πρόβλημα ή απόφαση που αντιμετωπίζετε. Αντί να πολεμάτε την αυτο-συζήτηση, απλά μιλήστε δυνατά στον εαυτό σας. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η αυτο-συζήτηση θα φύγει και θα έχετε ευκολότερο να λύσετε ό, τι έχετε να κάνετε.
Αυτή η διαδικασία ισχύει για τον μικρό αφηγητή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας που εμφανίζεται όταν σκέφτεστε ένα πρόβλημα ή βαριέστε. Αν πραγματικά ακούτε μια φωνή που δεν υπάρχει, μιλήστε με έναν γιατρό για να δείτε αν συμβαίνει κάτι άλλο
Υπόδειξη:
Το να μιλάτε δυνατά είναι ίσως η καλύτερη επιλογή εάν είστε νευρικοί, προσπαθείτε να πάρετε μια απόφαση ή αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα. Η μετατροπή των σκέψεών σας σε λεκτική ομιλία διευκολύνει την επεξεργασία αυτού που κάνετε και μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια απόφαση ή να ηρεμήσετε.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στην ομιλία σας για λίγα δευτερόλεπτα αντί να την αγνοήσετε
Ο καθένας μιλά στο κεφάλι του περιστασιακά. Το κάνετε αυτό για να επεξεργαστείτε αυτό που βιώνετε, να σταθμίσετε τις αποφάσεις ή ως αμυντικό μηχανισμό όταν είστε νευρικοί. Η αγνόηση αυτής της αυτο-ομιλίας πιθανότατα δεν θα το κάνει να φύγει, αλλά η αναγνώριση για μερικά δευτερόλεπτα μπορεί πραγματικά να το βοηθήσει να σταματήσει. Κλείστε τα μάτια σας και ακολουθήστε την αυτο-ομιλία για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε αυτό που κάνατε για να δείτε αν εξαφανιστεί.
Ακούγοντας την αυτο-ομιλία σας, σας καταλαβαίνει ότι το κάνετε. Επιπλέον, σε κάνει να σκέφτεσαι αυτό που πραγματικά λες στον εαυτό σου, κάτι που σε κάνει να επεξεργάζεσαι αυτό που σκέφτεσαι και μπορεί να κάνει την αυτο-ομιλία να σταματήσει
Βήμα 3. Κάντε μερικούς ήχους χωρίς νόημα για να διακόψετε την ομιλία σας
Κάνοντας μερικούς τυχαίους θορύβους για 20-30 δευτερόλεπτα, συχνά θα ηρεμήσετε την αυτο-ομιλία σας. Δοκιμάστε να κάνετε τον ήχο ενός χτυπήματος ρολογιού, ενός κινητήρα προς τα πάνω ή ενός αεροπλάνου που απογειώνεται. Η διακοπή του εσωτερικού σας διαλόγου με θορύβους που δεν σημαίνουν τίποτα θα σπάσει το τρένο της σκέψης σας και θα σας βγάλει από το μυαλό σας.
Αυτό ακούγεται κάπως χαζό, αλλά αυτό είναι το θέμα. Η εσωτερική αφήγηση και οι ιδιωτικές σκέψεις είναι συχνά περίπλοκες και περίτεχνες. Οι απλοί ανόητοι ήχοι έχουν τη δυνατότητα να σπάσουν τη διαδικασία σκέψης σας και να επαναπροσανατολίσουν τον χώρο σας
Βήμα 4. Περάστε τις αισθήσεις σας και πείτε αυτό που βιώνετε δυνατά
Ένας τρόπος για να παρακάμψετε τον εγκέφαλό σας και να εστιάσετε ξανά είναι να εκτελέσετε έναν αισθητηριακό βρόχο. Για να το κάνετε αυτό, αξιολογήστε όλα όσα αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή και είτε τα απαγγείλετε δυνατά είτε στο κεφάλι σας. Πείτε «βλέπω…» και περιγράψτε αυτό που βλέπετε. Στη συνέχεια, πείτε «μυρίζω…» και περιγράψτε αυτό που μυρίζετε. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με αυτό που νιώθετε, ακούτε και δοκιμάζετε.
Το να καταλάβετε πώς να περιγράψετε αυτό που βιώνετε θα σας αναγκάσει να είστε παρόντες και να αποφύγετε αυτήν την αυτο-ομιλία από τον έλεγχο
Βήμα 5. Προσπαθήστε να κάνετε κάποιο διαλογισμό ή γιόγκα για να ξεμπερδέψεις τις σκέψεις σου.
Ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε πιο στοχαστικές και ήσυχες σκέψεις εκτός ελέγχου στο κεφάλι σας. Προσπαθήστε να κάνετε 15-30 λεπτά διαλογισμό ή γιόγκα όποτε σας ενοχλεί η αυτο-ομιλία σας.
Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε διαλογισμό ή γιόγκα κάθε μέρα, αν αυτό είναι ένα επίμονο πρόβλημα για εσάς
Βήμα 6. Ξεκινήστε μια συζήτηση με κάποιον για να σας βγάλει από το μυαλό σας
Μιλώντας με κάποιον άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο δεσμευμένοι με το παρόν. Δοκιμάστε να συνομιλήσετε με έναν φίλο, συνεργάτη, μέλος της οικογένειας εάν πρέπει να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας. Ακούστε ενεργά αυτά που λένε, ώστε η προσοχή σας να μην παρασυρθεί στην ομιλία σας.
Υπόδειξη:
Συχνά, παγιδεύεστε τόσο στις δικές σας σκέψεις που ξεχνάτε ότι υπάρχει ένας μεγάλος κόσμος εκεί έξω και είστε απλώς ένα μικρό μέρος του. Το να μιλάς με άλλα άτομα σε κάνει να νιώθεις συνδεδεμένος και σε εναρμονίζει περισσότερο με το περιβάλλον σου.
Βήμα 7. Κάντε κάτι που σας αρέσει για να ηρεμήσετε την αρνητική αυτο-συζήτηση
Παίξτε ένα παιχνίδι, συμπληρώστε σταυρόλεξα ή βγείτε μια βόλτα. Κάνοντας κάτι που σας αρέσει μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και να σας κρατήσει συγκεντρωμένους σε θετικά, χαρούμενα πράγματα. Προσπαθήστε να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να ασχοληθείτε με ένα χόμπι ή ένα έργο που σας αρέσει.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φυσικά την αυτο-ομιλία για να επικρίνουν τον εαυτό τους ως τρόπο αντιμετώπισης του άγχους ή της αμφιβολίας για τον εαυτό τους. Αυτό είναι απολύτως φυσικό, αλλά το να το κάνεις πάρα πολύ μπορεί να δυσκολέψει τη λήψη αποφάσεων ή να χαλαρώσεις. Το να κάνεις κάτι που σου αρέσει σε βάζει σε έναν θετικό χώρο που απομακρύνει κάθε αρνητική αυτο-συζήτηση που βιώνεις
Βήμα 8. Αντικαταστήστε την αρνητική αυτο-συζήτηση με θετικές σκέψεις
Εάν η αυτο-ομιλία σας σας προκαλεί άγχος, νευρικότητα ή αναποφασιστικότητα, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε μερικές από τις αρνητικές σκέψεις με πιο θετικές. Το να γνωρίζετε καλύτερα τα αρνητικά πράγματα που λέτε στον εαυτό σας και στη συνέχεια να αντικαθιστάτε αυτά με θετικές ή τουλάχιστον ουδέτερες δηλώσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να μιλά αρνητικά, σταματήστε και προσπαθήστε να διατυπώσετε ξανά τις σκέψεις σας.
Για παράδειγμα, αν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: "Είμαι μια απόλυτη αποτυχία", σταματήστε και αναδιαμορφώστε τη σκέψη σε κάτι πιο θετικό, όπως: "Στην πραγματικότητα δεν είμαι απόλυτη αποτυχία. Μερικές φορές αποτυγχάνω, αλλά έχω επίσης πέτυχε και σε πράγματα. Η αποτυχία συμβαίνει μερικές φορές, αλλά θα πρέπει να συνεχίσω να προσπαθώ"
Μέθοδος 2 από 2: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Μιλήστε με γιατρό ή θεραπευτή εάν η αυτο-ομιλία σας παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή
Εάν η αυτο-ομιλία σας σας εμποδίζει να ασχοληθείτε με την καθημερινή σας δουλειά ή να είστε ευτυχισμένοι, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό ή θεραπευτή για αυτό. Η αρνητική αυτο-συζήτηση είναι ένα κοινό σύμπτωμα πολλών θεμάτων ψυχικής υγείας, αλλά αυτά τα προβλήματα είναι θεραπεύσιμα. Μιλήστε με τον θεραπευτή ή τον γιατρό σας για το τι βιώνετε για να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε.
- Εάν η αυτο-ομιλία σας δυσκολεύει να ολοκληρώσετε τακτικές εργασίες ή να εκτελέσετε στο σχολείο ή τη δουλειά, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια αγχώδη διαταραχή.
- Εάν η αυτο-ομιλία σας είναι πολύ επικριτική ή απελπιστική, μπορεί να βιώνετε κατάθλιψη.
Βήμα 2. Πηγαίνετε στη θεραπεία για να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική σας υγεία
Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει θεραπεία ομιλίας. Μιλώντας με έναν επαγγελματία, θα αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε και θα βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε. Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή ή επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή στην περιοχή σας για να κλείσετε ένα ραντεβού. Κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα και επισκεφθείτε τον θεραπευτή σας τακτικά για να βελτιωθείτε με την πάροδο του χρόνου.
Η θεραπεία ομιλίας είναι η πιο δημοφιλής επιλογή, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει καλλιτεχνική θεραπεία ή ομαδική θεραπεία. Στην καλλιτεχνική θεραπεία, δουλεύετε μέσα από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας κάνοντας τέχνη και συζητώντας για αυτό με έναν θεραπευτή. Στην ομαδική θεραπεία, μοιράζεστε και ακούτε άλλους ανθρώπους με παρόμοια θέματα
Υπόδειξη:
Οι θεραπευτές είναι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες. Αν θέλετε να μιλήσετε για βαθιά ιδιωτικές σκέψεις ή προσωπικές εμπειρίες από το παρελθόν σας, δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να ντρέπεστε. Ο θεραπευτής σας θα είναι κατανοητός, συμπαθής και δεν θα σας κρίνει.
Βήμα 3. Μιλήστε με την οικογένειά σας και μιλήστε ανοιχτά για όσα περνάτε
Το να περάσετε ένα θέμα ψυχικής υγείας μόνο μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Μιλήστε με τους γονείς σας, τον σύντροφό σας, τα αδέλφια σας και τους στενούς φίλους σας αν είστε άνετοι. Οι άνθρωποι που νοιάζονται για εσάς θα σας υποστηρίξουν και θα είναι πολύ πιο εύκολο να αναπτυχθείτε εάν είστε ανοιχτοί σε αυτό που βιώνετε.
Βήμα 4. Εξερευνήστε τη φαρμακευτική αγωγή ως επιλογή εάν η θεραπεία δεν είναι αρκετή
Μιλήστε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας για φάρμακα. Αν δεν έχετε διαγνωστεί με σχιζοφρένεια, η ιατρική είναι συνήθως η τελευταία λύση. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην αίσθηση του εαυτού σας. Συνεργαστείτε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας για να αξιολογήσετε τις επιλογές σας και να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό αν ακούτε φωνές που δεν είναι εκεί
Εάν ακούτε φωνές που δεν διακρίνονται από τις φωνές των πραγματικών ανθρώπων ή η φωνή στο κεφάλι σας έχει ξεχωριστή προσωπικότητα, μπορεί να αντιμετωπίζετε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα ψυχικής υγείας. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει και να σας κάνει να ακούσετε αυτές τις φωνές.
Η θεραπεία για αυτό θα εξαρτηθεί από το τι έχετε διαγνωστεί, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή
Συμβουλές
- Το να μιλάτε στον εαυτό σας, δυνατά ή στο κεφάλι σας, είναι απολύτως φυσιολογικό. Εφόσον δεν παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, δεν είναι κάτι ανησυχητικό.
- Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την αυτο-ομιλία για να θυμίζουν στον εαυτό τους πράγματα. Για παράδειγμα, μπορεί να απαριθμήσουν τα είδη δυνατά στο παντοπωλείο για να δουν αν έχουν ξεχάσει κάτι. Αυτός ο τύπος αυτο-ομιλίας είναι εξαιρετικά συνηθισμένος και είναι εντάξει να το κάνετε αυτό.
