Πώς να αναπτύξετε συναισθηματική νοημοσύνη: 14 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να αναπτύξετε συναισθηματική νοημοσύνη: 14 βήματα (με εικόνες)
Πώς να αναπτύξετε συναισθηματική νοημοσύνη: 14 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να αναπτύξετε συναισθηματική νοημοσύνη: 14 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να αναπτύξετε συναισθηματική νοημοσύνη: 14 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: 7 Εμπνευσμένες Σκέψεις Που Θα Αλλάξουν Την Ζωή Σου! 2024, Μάρτιος
Anonim

Η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) είναι η ικανότητα να αξιοποιείτε τα συναισθήματά σας και να τα χρησιμοποιείτε για να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη. Η επαφή με τα συναισθήματά σας σας επιτρέπει να διαχειρίζεστε τα επίπεδα άγχους και να επικοινωνείτε αποτελεσματικά με άλλους ανθρώπους, δύο δεξιότητες που ενισχύουν τη ζωή σας τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά. Σε αντίθεση με το IQ, το οποίο παραμένει σταθερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, το EQ μπορεί να αναπτυχθεί και να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Δείτε το Βήμα 1 για να μάθετε πώς να αναπτύξετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη χρησιμοποιώντας τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε αμέσως.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Πατώντας στα συναισθήματά σας

Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 1
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 1

Βήμα 1. Σημειώστε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις σε γεγονότα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Είναι εύκολο να βάλετε τα συναισθήματά σας για αυτό που βιώνετε όλη την ημέρα στο πίσω μέρος. Αλλά ο χρόνος για να αναγνωρίσετε πώς αισθάνεστε για τις εμπειρίες είναι απαραίτητος για τη βελτίωση του EQ σας. Εάν αγνοήσετε τα συναισθήματά σας, αγνοείτε σημαντικές πληροφορίες που έχουν μεγάλη επίδραση στη νοοτροπία σας και στον τρόπο συμπεριφοράς σας. Ξεκινήστε να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στα συναισθήματά σας και να τα συνδέετε με εμπειρίες.

  • Για παράδειγμα, πείτε ότι είστε στη δουλειά και αποκοπείτε κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης. Τι συναισθήματα δημιουργούνται όταν συμβαίνει αυτό; Από την άλλη πλευρά, πώς αισθάνεστε όταν σας επαινούν για την καλή δουλειά; Η πρακτική της ονομασίας των συναισθημάτων σας ως θλίψης, αμηχανίας, χαράς, ικανοποίησης ή οποιουδήποτε άλλου αριθμού συναισθημάτων θα αρχίσει να αυξάνει το EQ σας αμέσως.
  • Αποκτήστε τη συνήθεια να ακουμπάτε τα συναισθήματά σας σε συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα. Ποια είναι τα πρώτα σας συναισθήματα όταν ξυπνάτε; Το τελευταίο σας πριν κοιμηθείτε;
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 2
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 2

Βήμα 2. Δώστε προσοχή στο σώμα σας

Αντί να αγνοείτε τις φυσικές εκδηλώσεις των συναισθημάτων σας, αρχίστε να τα ακούτε. Το μυαλό και το σώμα μας δεν είναι ξεχωριστά. επηρεάζουν ο ένας τον άλλον αρκετά βαθιά. Μπορείτε να αυξήσετε το EQ σας μαθαίνοντας πώς να διαβάζετε σωματικές ενδείξεις που σας καθορίζουν για τα συναισθήματα που νιώθετε. Για παράδειγμα:

  • Το άγχος μπορεί να μοιάζει με κόμπο στο στομάχι, σφιχτό στήθος ή γρήγορη αναπνοή.
  • Η θλίψη μπορεί να είναι σαν να ξυπνάτε με αργά, βαριά άκρα.
  • Η χαρά, η ευχαρίστηση ή η νευρικότητα μπορεί να μοιάζουν με πεταλούδες στο στομάχι σας, μια καρδιά που τρέχει ή αυξημένη ενέργεια.
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 3
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 3

Βήμα 3. Παρατηρήστε πώς συνδέονται τα συναισθήματα και η συμπεριφορά σας

Όταν νιώθετε έντονα συναισθήματα, πώς αντιδράτε; Συντονιστείτε με τις εντερικές σας απαντήσεις σε καταστάσεις που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα, αντί να αντιδράτε απλώς χωρίς καμία αντανάκλαση. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε τι προκαλεί τις συμπεριφορικές σας παρορμήσεις, τόσο υψηλότερο θα είναι το EQ σας και θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό που γνωρίζετε για να αλλάξετε πραγματικά τη συμπεριφορά σας στο μέλλον. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα συμπεριφορών και τι κρύβεται πίσω από αυτά:

  • Το αίσθημα αμηχανίας ή ανασφάλειας μπορεί να σας κάνει να αποσυρθείτε από τη συνομιλία και να αποσυνδεθείτε.
  • Το να νιώθετε θυμός μπορεί να σας κάνει να υψώσετε τη φωνή σας ή να απομακρυνθείτε με θυμό.
  • Το να αισθάνεστε συγκλονισμένοι μπορεί να σας προκαλέσουν πανικό και να χάσετε τα ίχνη του τι κάνατε ή να κλάψετε.
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 4
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 4

Βήμα 4. Αποφύγετε να κρίνετε τα δικά σας συναισθήματα

Όλα τα συναισθήματα που έχετε είναι έγκυρα, ακόμη και τα αρνητικά. Εάν κρίνετε τα συναισθήματά σας, θα εμποδίσετε την ικανότητά σας να αισθάνεστε πλήρως, καθιστώντας πιο δύσκολη τη χρήση των συναισθημάτων σας με θετικούς τρόπους. Σκεφτείτε το έτσι: κάθε συναίσθημα που έχετε είναι μια νέα χρήσιμη πληροφορία που συνδέεται με κάτι που συμβαίνει στον κόσμο σας. Χωρίς αυτές τις πληροφορίες, θα μείνατε στο σκοτάδι για το πώς να αντιδράσετε επαρκώς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ικανότητα να αισθάνεστε τα συναισθήματά σας είναι μια μορφή ευφυΐας.

  • Είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά εξασκηθείτε αφήνοντας τα αρνητικά συναισθήματα στην επιφάνεια και συνδέστε τα με αυτό που συμβαίνει. Για παράδειγμα, αν νιώθετε έντονα φθόνο, τι σας λέει αυτό το συναίσθημα για την κατάστασή σας;
  • Βιώστε επίσης πλήρως θετικά συναισθήματα. Συνδέστε τη χαρά ή την ικανοποίησή σας με αυτά που συμβαίνουν γύρω σας, ώστε να μάθετε πώς να τα νιώθετε πιο συχνά.
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 5
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 5

Βήμα 5. Παρατηρήστε μοτίβα στη συναισθηματική σας ιστορία

Είναι ένας άλλος τρόπος για να μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για τα δικά σας συναισθήματα και πώς συνδέονται με τις εμπειρίες σας. Όταν έχετε έντονο συναίσθημα, ρωτήστε τον εαυτό σας πότε αισθανθήκατε τελευταία φορά έτσι. Τι συνέβη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά;

  • Όταν βλέπετε μοτίβα, μπορείτε να ασκήσετε περισσότερο έλεγχο στη συμπεριφορά σας. Παρατηρήστε πώς χειριστήκατε μια συγκεκριμένη κατάσταση στο παρελθόν και πώς θα θέλατε να την χειριστείτε την επόμενη φορά.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις ή για το πώς νιώθετε από μέρα σε μέρα, ώστε να μπορείτε να δείτε καθαρά πώς τείνετε να αντιδράτε.
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 6
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 6

Βήμα 6. Εξασκηθείτε στην απόφαση πώς να συμπεριφερθείτε

Δεν μπορείτε να βοηθήσετε τι συναισθήματα νιώθετε, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε πώς θέλετε να αντιδράσετε σε αυτά. Αν έχετε κάποιο πρόβλημα με το να ξεσπάσετε στο θυμό ή να κλείσετε όταν είστε πληγωμένοι, σκεφτείτε πώς προτιμάτε να αντιδράσετε. Αντί να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας κυριεύσουν, αποφασίστε πώς θα συμπεριφερθείτε την επόμενη φορά που τα συναισθήματά σας θα δυναμώσουν.

  • Όταν συμβαίνει κάτι αρνητικό στη ζωή σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να νιώσετε τα συναισθήματά σας. Μερικοί άνθρωποι το περιγράφουν ως ένα κύμα θλίψης ή θυμού που τους ξεπλένει. Μόλις περάσει το αρχικό κύμα, πάρτε μια απόφαση για το πώς θέλετε να συμπεριφερθείτε. Αποφασίστε να επικοινωνήσετε τα συναισθήματά σας αντί να τα καταπιέσετε ή σηκωθείτε και προσπαθήστε ξανά αντί να ρίξετε πετσέτα.
  • Μην στραφείτε σε συνήθειες φυγής. Δεν είναι εύκολο να αφήσουμε τα άσχημα συναισθήματα να ανέβουν πλήρως στην επιφάνεια και πολλοί άνθρωποι τα εξουδετερώνουν πίνοντας πολύ, βλέποντας πολλή τηλεόραση ή στρέφοντας σε άλλες συνήθειες που μουδιάζουν τον πόνο. Κάνετε αυτό αρκετά συχνά και το EQ σας θα αρχίσει να υποφέρει.
  • Βιώστε επίσης πλήρως θετικά συναισθήματα. Συνδέστε τη χαρά ή την ικανοποίησή σας με αυτό που συμβαίνει γύρω σας, ώστε να μάθετε πώς να το νιώθετε πιο συχνά.

Σκορ

0 / 0

Κουίζ Μέρος 1

Γιατί πρέπει να προσπαθήσετε να βιώσετε πλήρως τα αρνητικά σας συναισθήματα εκτός από τα θετικά σας;

Για να μάθετε πώς να ελέγχετε τις φυσικές εκδηλώσεις των συναισθημάτων σας

Οχι ακριβώς! Τα φυσικά σημάδια των συναισθημάτων σας μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, μπορεί να έχετε σφίξιμο στο στήθος σας. Εάν αισθάνεστε χαρά, η καρδιά σας μπορεί να χτυπήσει. Μερικές φορές χρειαζόμαστε αυτές τις φυσικές εκδηλώσεις για να μας εντάξουν στα συναισθήματά μας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…

Έτσι μπορείτε να μάθετε πώς να τα καταστέλλετε

Οχι! Δεν θέλετε να καταστείλετε τα αρνητικά σας συναισθήματα. Κάθε φορά που νιώθετε ένα αρνητικό συναίσθημα, προσπαθήστε να εντοπίσετε την αιτία του πίσω στη ρίζα. Για παράδειγμα, αν νιώθετε θυμός, αναρωτηθείτε γιατί. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!

Να τιμωρείς τον εαυτό σου

Σιγουρα οχι! Τα αρνητικά συναισθήματα δεν είναι τιμωρία. Είναι μάλλον μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Όλοι αισθάνονται κατά καιρούς αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό, απογοήτευση ή αμηχανία. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…

Έτσι μπορείτε να προσδιορίσετε το νόημά τους

Ναί! Αφιερώστε μια στιγμή για να νιώσετε το συναίσθημα και να αναλύσετε το νόημά του. Για παράδειγμα, αν νιώθετε ζήλια όταν ένας φίλος αρραβωνιάζεται, μπορεί να σημαίνει ότι είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στη δική σας σχέση. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!

Μέρος 2 από 3: Σύνδεση με άλλα άτομα

Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 7
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 7

Βήμα 1. Να είστε ανοιχτόμυαλοι και ευχάριστοι

Η ανοιχτότητα και η ευγένεια συμβαδίζουν όταν πρόκειται για συναισθηματική νοημοσύνη. Το στενό μυαλό είναι γενικά ένδειξη χαμηλότερου EQ. Όταν το μυαλό σας είναι ανοιχτό μέσω κατανόησης και εσωτερικού προβληματισμού, γίνεται ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τις συγκρούσεις με ήρεμο και σίγουρο τρόπο. Θα βρεθείτε κοινωνικά ενημερωμένοι και νέες δυνατότητες θα σας ανοίξουν. Για να ενισχύσετε αυτό το στοιχείο του EQ σας, λάβετε υπόψη:

  • Ακούγοντας συζητήσεις στην τηλεόραση ή το ραδιόφωνο. Εξετάστε και τις δύο πλευρές του επιχειρήματος και αναζητήστε τις λεπτότητες που απαιτούν στενότερη επιθεώρηση.
  • Όταν κάποιος δεν αντιδρά συναισθηματικά με τον ίδιο τρόπο όπως εσείς, σκεφτείτε γιατί συμβαίνει αυτό και προσπαθήστε να το δείτε από την πλευρά του.
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 8
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 8

Βήμα 2. Βελτιώστε τις δεξιότητές σας ενσυναίσθησης

Ενσυναίσθηση σημαίνει να μπορείς να αναγνωρίζεις πώς αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι και να μοιράζεσαι συναισθήματα μαζί τους. Το να είσαι πιο ενεργός ακροατής και να προσέχεις πραγματικά τι λένε οι άνθρωποι μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις καλύτερη αίσθηση του πώς νιώθουν. Όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να ενημερώσετε τις αποφάσεις σας και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, αυτό είναι ένα σημάδι συναισθηματικής νοημοσύνης.

  • Για να βελτιώσετε την ενσυναίσθηση, βάλτε τον εαυτό σας στη θέση των άλλων. Σκεφτείτε πώς θα αισθανόσασταν αν ήσασταν στη θέση τους. Φανταστείτε ενεργά πώς πρέπει να είναι να περάσετε τις εμπειρίες που έχουν και τι μπορεί να ανακουφίσει μερικές από τις δυσκολίες τους όσον αφορά την υποστήριξη και τη φροντίδα.
  • Όταν βλέπετε κάποιον να βιώνει ένα έντονο συναίσθημα, αναρωτηθείτε: «Πώς θα αντιδρούσα στην ίδια κατάσταση;»
  • Ενδιαφέρεστε πραγματικά για το τι λένε οι άνθρωποι, ώστε να αντιδράσετε με ευαίσθητο τρόπο. Αντί να αφήσετε τις σκέψεις σας να παρασυρθούν, κάντε ερωτήσεις και συνοψίστε τι λένε, ώστε να είναι σαφές ότι είστε στη συνομιλία.
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 9
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 9

Βήμα 3. Διαβάστε τη γλώσσα του σώματος των ανθρώπων

Δώστε μια προσπάθεια να διαβάσετε ανάμεσα στις γραμμές και εντοπίστε τα αληθινά συναισθήματα των ανθρώπων παρατηρώντας τις εκφράσεις του προσώπου τους και την άλλη γλώσσα του σώματος. Συχνά οι άνθρωποι λένε ένα πράγμα όταν το βλέμμα τους αποκαλύπτει ότι υπάρχει μια βαθύτερη αλήθεια. Εξασκηθείτε να είστε πιο παρατηρητικοί και να αξιοποιείτε τους λιγότερο προφανείς τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι επικοινωνούν τα συναισθήματά τους.

Εάν δεν είστε σίγουροι ότι είστε ειδικευμένοι στην ερμηνεία των εκφράσεων του προσώπου, δοκιμάστε να κάνετε ένα κουίζ για να το πείτε. Ένας υψηλότερος τόνος φωνής δείχνει ότι κάποιος είναι αγχωμένος

Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 10
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 10

Βήμα 4. Δείτε την επίδραση που έχετε στους άλλους

Η κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων είναι μόνο η μισή μάχη όταν πρόκειται για EQ. πρέπει επίσης να καταλάβετε την επίδραση που έχετε σε άλλους ανθρώπους. Έχετε την τάση να κάνετε τους ανθρώπους να αισθάνονται νευρικοί, χαρούμενοι ή θυμωμένοι; Τι συμβαίνει με τη συζήτηση όταν περπατάτε στο δωμάτιο;

  • Σκεφτείτε τι μοτίβα μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε. Εάν τείνετε να τσακώνεστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, η φίλη σας κλαίει εύκολα κατά τη διάρκεια συνομιλιών ή οι άνθρωποι τείνουν να κλείνονται λίγο όταν έρχεστε, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη στάση σας έτσι ώστε να έχετε καλύτερη συναισθηματική επίδραση στους ανθρώπους.
  • Ρωτήστε έμπιστους φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα τι πιστεύουν για τη συναισθηματικότητά σας όπου έχετε περιθώρια βελτίωσης.
  • Ο τόνος της φωνής ενός ατόμου μπορεί επίσης να επηρεάσει. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να αναγνωρίσετε την επίδραση που έχετε στους άλλους, και αυτοί μπορούν να σας βοηθήσουν.
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 11
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 11

Βήμα 5. Εξασκηθείτε να είστε συναισθηματικά ειλικρινείς

Εάν λέτε ότι είστε "καλά" και έχετε μια κακοποιία στο πρόσωπό σας, δεν επικοινωνείτε με ειλικρίνεια. Εξασκηθείτε να είστε πιο ανοιχτά σωματικά με τα συναισθήματά σας, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να σας διαβάζουν καλύτερα. Πείτε στους ανθρώπους όταν είστε αναστατωμένοι και μοιραστείτε επίσης την ευτυχία και τη χαρά.

  • Το να είσαι «ο εαυτός σου» βοηθά τους άλλους ανθρώπους να σε γνωρίσουν πραγματικά και θα σε εμπιστευτούν περισσότερο αν δουν από πού προέρχεσαι.
  • Ωστόσο, καταλάβετε ότι υπάρχει μια γραμμή: ελέγξτε τα συναισθήματά σας για να μην βλάψετε τους άλλους μαζί τους.

Σκορ

0 / 0

Μέρος 2 Κουίζ

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας ενσυναίσθησης;

Να είστε συναισθηματικά ειλικρινείς

Οχι ακριβώς! Το να είσαι συναισθηματικά ειλικρινής σε βοηθά να επικοινωνείς τα συναισθήματά σου, αλλά δεν σε βοηθά να αναγνωρίσεις πώς αισθάνονται οι άλλοι. Για να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας ενσυναίσθησης, προσπαθήστε να ενθαρρύνετε το άλλο άτομο να είναι συναισθηματικά ειλικρινές μαζί σας σε αντάλλαγμα. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…

Μειώστε το άγχος σας

ΟΧΙ ακριβως! Ενώ η μείωση του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα και να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, δεν θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας ενσυναίσθησης. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε κάποιον άλλο για να το κάνετε αυτό. Διάλεξε άλλη απάντηση!

Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση ενός άλλου ατόμου

Ομορφη! Ενσυναίσθηση σημαίνει να μπορείς να αναγνωρίζεις πώς αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι και να βάζεις τον εαυτό σου στη θέση τους είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις αυτό. Σκεφτείτε πώς θα αισθανόσασταν σε μια δεδομένη κατάσταση αν ήσασταν αυτό το άτομο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Διαλογιστείτε συχνά

Οχι απαραίτητα! Ο διαλογισμός σας βοηθά να συντονιστείτε με τα δικά σας συναισθήματα - όχι αυτά των άλλων. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αυξήσετε την επικοινωνία σας με τους άλλους. Ρωτήστε τους για τις εμπειρίες της ζωής τους και πώς αισθάνονται σε ορισμένες καταστάσεις για να τις γνωρίσουν καλύτερα. Μάντεψε ξανά!

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!

Μέρος 3 από 3: Θέτοντας το EQ σε πρακτική χρήση

Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 12
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 12

Βήμα 1. Δείτε πού έχετε περιθώρια βελτίωσης

Το να είσαι διανοητικά ικανός είναι σημαντικό στη ζωή, αλλά το να είσαι συναισθηματικά ευφυής είναι εξίσου απαραίτητο. Η υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες σχέσεις και ευκαιρίες εργασίας. Υπάρχουν τέσσερα βασικά στοιχεία της συναισθηματικής νοημοσύνης που σας βοηθούν να ζήσετε μια ισορροπημένη ζωή. Διαβάστε ξανά αυτό και αποφασίστε πού μπορεί να έχετε περιθώρια βελτίωσης και, στη συνέχεια, λάβετε μέτρα για να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας σε αυτόν τον τομέα:

  • Αυτογνωσία: Η ικανότητα να αναγνωρίζετε τα δικά σας συναισθήματα για αυτό που είναι και να κατανοείτε την προέλευσή τους. Αυτογνωσία σημαίνει να γνωρίζεις τις δυνάμεις και τους περιορισμούς σου.
  • Αυτοδιαχείριση: Η ικανότητα να καθυστερείτε την ικανοποίηση, να εξισορροπείτε τις ανάγκες σας με εκείνες των άλλων, να παίρνετε πρωτοβουλίες και να αποσύρετε την παρορμητικότητα. Αυτοδιαχείριση σημαίνει να μπορείς να αντιμετωπίσεις τις αλλαγές και να παραμείνεις αφοσιωμένος.
  • Κοινωνική ευαισθητοποίηση: Η ικανότητα εναρμόνισης με τα συναισθήματα και τις ανησυχίες των άλλων ανθρώπων, καθώς και η ικανότητα να παρατηρεί και να προσαρμόζεται στις κοινωνικές ενδείξεις. Το να είσαι κοινωνικά ενήμερος σημαίνει να μπορείς να δεις τη δυναμική της δύναμης που παίζει σε οποιαδήποτε ομάδα ή σε ένα οργανωτικό πλαίσιο.
  • Διαχείριση σχέσεων: Η ικανότητα να τα πάτε καλά με τους άλλους, να διαχειριστείτε τις συγκρούσεις, να εμπνεύσετε και να επηρεάσετε τους ανθρώπους και να επικοινωνείτε με σαφήνεια.
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 13
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 13

Βήμα 2. Μειώστε το επίπεδο άγχους αυξάνοντας το EQ σας

Το άγχος είναι μια καταπληκτική λέξη για να αισθάνεστε καταβεβλημένοι από μια ποικιλία διαφορετικών συναισθημάτων. Η ζωή είναι γεμάτη με δύσκολες καταστάσεις από τη διάλυση σχέσεων έως την απώλεια εργασίας. Ενδιάμεσα, υπάρχουν μυριάδες ενεργοποιητές άγχους που μπορούν να κάνουν κάθε καθημερινό ζήτημα να φαίνεται πολύ πιο δύσκολο από ό, τι πιθανόν να είναι. Εάν έχετε πολύ άγχος, είναι δύσκολο να συμπεριφερθείτε με τον τρόπο που θέλετε. Έχοντας ένα καλό σχέδιο για την ανακούφιση του στρες βελτιώνει όλες τις πτυχές του EQ σας.

  • Μάθετε τι προκαλεί το άγχος σας και τι βοηθά στην ανακούφισή του. Κάντε μια λίστα με αποτελεσματικές μορφές ανακούφισης από το στρες, όπως το να κάνετε παρέα με έναν φίλο σας ή να κάνετε μια βόλτα στο δάσος, και αξιοποιήστε το καλά.
  • Λάβετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε. Εάν το άγχος σας είναι υπερβολικό για να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, ζητήστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή ψυχολόγου που μπορεί να σας δώσει εργαλεία για να αντιμετωπίσετε (και να σας βοηθήσει να αυξήσετε το EQ σας στη διαδικασία).
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 14
Αναπτύξτε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη Βήμα 14

Βήμα 3. Να είστε πιο ανάλαφροι στο σπίτι και στη δουλειά

Όταν είστε αισιόδοξοι, είναι ευκολότερο να δείτε την ομορφιά στη ζωή και τα αντικείμενα της καθημερινότητας και να μεταδώσετε αυτό το συναίσθημα στους γύρω σας. Η αισιοδοξία οδηγεί σε συναισθηματική ευημερία και μεγαλύτερες ευκαιρίες - οι άνθρωποι θέλουν να είναι κοντά σε ένα αισιόδοξο άτομο και αυτό τους τραβάει κοντά σας, με όλες τις δυνατότητες που σας προσφέρουν περισσότερες συνδέσεις.

  • Η αρνητικότητα ενθαρρύνει τους ανθρώπους να επικεντρωθούν μόνο σε αυτό που μπορεί να πάει στραβά και όχι στην ανάπτυξη της ανθεκτικότητας.
  • Τα άτομα με υψηλό EQ τείνουν να γνωρίζουν πώς να χρησιμοποιούν τη διασκέδαση και το χιούμορ για να κάνουν τον εαυτό τους και τους άλλους να αισθάνονται ασφαλέστεροι και πιο ευτυχισμένοι. Χρησιμοποιήστε το γέλιο για να περάσετε δύσκολες στιγμές.

Σκορ

0 / 0

Μέρος 3 Κουίζ

Πώς λέγεται η ικανότητα να τα πηγαίνεις καλά με τους άλλους και να διαχειρίζεσαι τις συγκρούσεις;

Κοινωνική επίγνωση

Οχι! Η κοινωνική ευαισθητοποίηση είναι η ικανότητα συντονισμού στα συναισθήματα και τις ανησυχίες των άλλων ανθρώπων, καθώς και η ερμηνεία και η προσαρμογή στις κοινωνικές ενδείξεις. Είναι 1 από τα 4 βασικά στοιχεία της συναισθηματικής νοημοσύνης, αλλά δεν περιλαμβάνει την ικανότητα να τα πηγαίνεις καλά με τους άλλους και να διαχειρίζεσαι τις συγκρούσεις. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!

Διαχείριση σχέσεων

Ακριβώς! Αυτό είναι 1 από τα 4 βασικά στοιχεία της συναισθηματικής νοημοσύνης που σας βοηθά να ζήσετε μια ισορροπημένη ζωή. Η διαχείριση σχέσεων είναι επίσης η ικανότητα να εμπνέει και να επηρεάζει τους ανθρώπους, καθώς και να επικοινωνεί με σαφήνεια. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Αυτοδιαχείρηση

Προσπάθησε ξανά! Η αυτοδιαχείριση είναι η ικανότητα να καθυστερείτε τις δικές σας παρορμήσεις, ενώ ισορροπείτε τις ανάγκες σας με αυτές των άλλων. Ενώ αποτελεί 1 από τα 4 βασικά στοιχεία της συναισθηματικής νοημοσύνης, δεν περιλαμβάνει την ικανότητα να τα πάτε καλά με τους άλλους και τη σύγκρουση διαχείρισης. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…

Αυτογνωσία

ΟΧΙ ακριβως! Η αυτογνωσία είναι η ικανότητα να αναγνωρίζεις τα δικά σου συναισθήματα και να καταλαβαίνεις από πού προέρχονται. Είναι 1 από τα 4 βασικά στοιχεία της συναισθηματικής νοημοσύνης, αλλά δεν περιλαμβάνει την ικανότητα να τα πηγαίνεις καλά με τους άλλους και να διαχειρίζεσαι τις συγκρούσεις. Επιλέξτε άλλη απάντηση!

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!

Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube

Συμβουλές

  • Να είστε εμφατικοί και να προσπαθείτε να καταλάβετε τι νιώθουν οι άλλοι.
  • Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι κάτι περισσότερο από τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Επίσης ελέγχει τον εαυτό σου.
  • Μην απελπίζεστε - να θυμάστε πάντα ότι η συναισθηματική νοημοσύνη μπορεί να βελτιωθεί, ανεξάρτητα από το πόσο χαμηλή ή υψηλή είναι, μέσω συντονισμένης προσπάθειας και διάθεσης να είστε ανοιχτοί και να αλλάξετε τρόπους.
  • Κάποια πράγματα πρέπει να αναλυθούν με μεγαλύτερη λεπτομέρεια από άλλα.
  • Εάν έχετε υψηλό EQ, σκεφτείτε δουλειές που απαιτούν τακτική αλληλεπίδραση με άτομα, καθώς και δουλειές που αφορούν επαφή και σύνδεση με άλλους.

Προειδοποιήσεις

  • Το να έχεις υψηλό IQ δεν εξασφαλίζει υψηλό EQ.
  • Ανοιχτό μυαλό δεν σημαίνει να δίνουμε το ίδιο βάρος σε ιδέες όπως φανατισμός, διωγμό ή γενοκτονία για πιο υγιείς ιδέες. Σημαίνει να καταλαβαίνουμε γιατί κάποιος άλλος φοβάται τόσο πολύ μια κατηγορία ανθρώπων που νιώθει την ανάγκη να προσπαθήσει να τους αποβάλει.

Συνιστάται: