3 τρόποι για μια υγιή ζωή

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για μια υγιή ζωή
3 τρόποι για μια υγιή ζωή

Βίντεο: 3 τρόποι για μια υγιή ζωή

Βίντεο: 3 τρόποι για μια υγιή ζωή
Βίντεο: 4 τρόποι να βελτιώσεις τη Σεξουαλική Ζωή σου 2024, Μάρτιος
Anonim

Το να καθοδηγείς σημαίνει να αναλαμβάνεις την ευθύνη και να καθοδηγείς. Αποφασίζοντας να κάνετε μια υγιή ζωή, αποφασίζετε να αναλάβετε την κυριαρχία στις δικές σας συνήθειες και ενέργειες. Φροντίστε τα βασικά με το φαγητό, την άσκηση και τον ύπνο. Δημιουργήστε ένα σύστημα που μπορείτε να διατηρήσετε ενσωματώνοντας υγιείς συνήθειες σε κάθε μέρος της ρουτίνας σας. Επιστρατεύστε τους φίλους και τον γιατρό σας για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα για τα βασικά

Απαλλαγείτε από τους άντρες βυζιά γρήγορα Βήμα 7
Απαλλαγείτε από τους άντρες βυζιά γρήγορα Βήμα 7

Βήμα 1. Φάτε φαγητό

Η ιδανική διατροφή του καθενός είναι διαφορετική, ωστόσο όλοι πρέπει να καλύπτουμε τις ίδιες βάσεις. Τρώτε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανάγκες σας: εάν έχετε ιατρική πάθηση, ίσως χρειαστεί να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με το τι τρώτε.

  • Τρώτε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα με ενδιάμεσα υγιεινά σνακ. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας σας και στα μερίδια διαφορετικών τροφών για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε υπερβολικά. Είναι ανθυγιεινό να τρώτε υπερβολικά, ακόμα κι αν είναι με υγιεινά τρόφιμα.
  • Τρώτε μια ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα. Τρώτε φασόλια, ξηρούς καρπούς, σαλάτες και ζυμωμένα τρόφιμα όπως το γιαούρτι.
  • Ξεχάστε τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα, εκτός εάν τις συστήσει ο γιατρός, ώστε να είστε σίγουροι ότι είναι αποτελεσματικά και ασφαλή για εσάς. Εάν τρώτε μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων άφθονων φρούτων και λαχανικών, θα πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
  • Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε όταν πεινάτε και να σταματάτε όταν είστε χορτάτοι. Δώστε προσοχή στο φαγητό σας ενώ τρώτε έτσι ώστε να παρατηρήσετε ότι το επίπεδο της πείνας σας μειώνεται.
  • Εάν σκέφτεστε συνέχεια το φαγητό, εάν τρώτε όταν δεν πεινάτε ή εάν αποφεύγετε να φάτε καθόλου, μπορεί να έχετε διατροφική διαταραχή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Απαλλαγείτε από την πρωινή αναπνοή Βήμα 13
Απαλλαγείτε από την πρωινή αναπνοή Βήμα 13

Βήμα 2. Πίνετε υγρά

Πίνετε νερό, μερικούς χυμούς, ζωμό, γάλα και άλλα υγρά όλη την ημέρα. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα ή περίπου 8 ποτήρια 8 ουγκιές υγρό την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι.

  • Η κατανάλωση ζουμερών λαχανικών και φρούτων θα σας ενυδατώσει επίσης.
  • Προσπαθήστε να αποφύγετε τη σόδα και άλλα τεχνητά γλυκαντικά ποτά. Η ζάχαρη είναι κακή για το μεταβολισμό, τα δόντια και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Αποκτήστε Skinny Arms Βήμα 6
Αποκτήστε Skinny Arms Βήμα 6

Βήμα 3. Άσκηση

Φροντίστε να μετακινείστε κάθε μέρα. Θα αυξήσει τη διάθεσή σας, την ενέργεια και την υγεία σας. Εάν είστε ενήλικας, στοχεύστε σε περίπου 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Η δραστηριότητα που μετράει ως έντονη είναι όταν διατηρείτε το 70-85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας για όλη την περίοδο της άσκησης. Είναι καλύτερα να ασκείστε συχνότερα από ό, τι να γυμνάζεστε σε μια μέρα, οπότε κάντε κάτι καθημερινά αν μπορείτε.

Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο για άσκηση. Μπορείτε να κάνετε γρήγορους περιπάτους, να τρέξετε, να κολυμπήσετε ή να συμμετάσχετε σε ένα χορευτικό θίασο

Ξεκινήστε Βήμα 16
Ξεκινήστε Βήμα 16

Βήμα 4. leepπνος

Ο ύπνος έχει να κάνει με την υγεία. Για να διατηρήσετε την ανοσολογική σας αντίσταση, το βάρος σας και την ψυχική σας υγεία, κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Εάν είστε ενήλικας, πηγαίνετε για 7-8 ώρες αδιάλειπτου ύπνου τη νύχτα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε φυσικά την ίδια ώρα κάθε βράδυ, έτσι ώστε το σώμα σας να γνωρίζει ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε.

  • Οι έφηβοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο από 10 ώρες ύπνου τη νύχτα.
  • Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται ακόμα 7-8 ώρες ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να χρειαστεί να κοιμηθούν περισσότερο και να περάσουν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι.
Βήμα ψύξης 17
Βήμα ψύξης 17

Βήμα 5. Χαλαρώστε

Η απουσία χρόνου από τη δουλειά και άλλους παράγοντες στρες είναι απαραίτητη για την υγεία σας. Ασχοληθείτε με τα χόμπι που σας χαλαρώνουν, βγείτε από το σπίτι και περπατήστε στη φύση, κάντε παρέα με φίλους και μάθετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε σε δύσκολες στιγμές. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα, προβλήματα μνήμης, αύξηση βάρους και ψυχικές ασθένειες.

  • Ακόμα κι αν δεν εργάζεστε, είναι σημαντικό να κάνετε διακοπές από την καθημερινότητά σας.
  • Κάντε πολλές διακοπές και ταξίδια το Σαββατοκύριακο στα οποία εστιάζετε στη χαλάρωση. Προσπαθήστε να κρατάτε τα βράδια σας ελεύθερα.
  • Κάντε γρήγορους ύπνους και μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας.
  • Σκέπτομαι.
  • Εάν είστε τραυματίας, το άγχος μπορεί να σας χτυπήσει ιδιαίτερα. Ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά σε περιόδους άγχους.

Μέθοδος 2 από 3: Αποκτήστε υγιείς συνήθειες

Βήμα ψύξης 5
Βήμα ψύξης 5

Βήμα 1. Μαγειρέψτε στο σπίτι

Το μαγείρεμα στο σπίτι είναι φθηνότερο και πιο υγιεινό από το φαγητό έξω, οπότε μάθετε στον εαυτό σας να μαγειρεύει τα πράγματα που αγαπάτε και κρατήστε ένα καλά εφοδιασμένο ψυγείο. Shopωνίστε υγιεινά. Προγραμματίστε τα γεύματά σας για την εβδομάδα και πηγαίνετε στο παντοπωλείο με μια λίστα. Ξεκινήστε από τους διαδρόμους παραγωγής και παραλείψτε τα τσιπς και τους διαδρόμους σνακ.

  • Εάν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, δοκιμάστε να μαγειρέψετε πολλά φαγητά ταυτόχρονα τα Σαββατοκύριακα. Τα στιφάδα, οι σαλάτες με σιτηρά, οι κατσαρόλες και τα ψητά διατηρούνται καλά στο ψυγείο.
  • Μαγειρέψτε φαγητό που σας αρέσει, ή δεν θέλετε να το φάτε.
  • Για να εγγυηθείτε εβδομαδιαία λαχανικά, παραγγείλετε ένα CSA από μια τοπική φάρμα αν μπορείτε να αγοράσετε ένα.
  • Σε ορισμένες περιοχές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε SNAP, ή κουπόνια τροφίμων, στην αγορά του τοπικού αγρότη σας. Αξίζουν δύο φορές περισσότερο, οπότε ελέγξτε αν μπορείτε.
Βοηθήστε να σώσετε το περιβάλλον Βήμα 21
Βοηθήστε να σώσετε το περιβάλλον Βήμα 21

Βήμα 2. Καλλιεργήστε ενεργές συνήθειες

Αν έχετε πρόβλημα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο σε τακτική βάση, εντάξτε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Ασχοληθείτε με την κηπουρική ή άλλο ενεργό χόμπι. Πάρτε ένα σκυλί για να θυμηθείτε να κάνετε βόλτες. Διακόψτε τις μετακινήσεις σας και περπατήστε μέρος της διαδρομής για τη δουλειά ή συνηθίστε να πατρονάρετε τις κοντινές επιχειρήσεις, ώστε να μπορείτε να περπατάτε εκεί και πίσω. Μέσα από την επανάληψη και τη συνέπεια, μπορείτε να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.

  • Δείτε αν μπορείτε να κάνετε ποδήλατο μέρος της μετακίνησής σας αντί να το περπατήσετε.
  • Ανεβείτε τις σκάλες, όχι το ασανσέρ.
  • Καλλιεργήστε τη συνήθεια να κάνετε μια βόλτα μετά το δείπνο σε ένα κοντινό πάρκο.
  • Δοκιμάστε οποιοδήποτε χόμπι σας βγάζει από το σπίτι και μετακινείστε, όπως παρατήρηση πουλιών ή geocaching.
Κοιμήσου όλη την ημέρα Βήμα 11
Κοιμήσου όλη την ημέρα Βήμα 11

Βήμα 3. Βουρτσίστε και χρησιμοποιήστε νήμα

Η οδοντική υγιεινή επηρεάζει την υγεία της καρδιάς σας καθώς και τα ούλα και τα δόντια σας. Βουρτσίστε δύο φορές την ημέρα και καθαρίστε το νήμα καθημερινά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε στοματικό διάλυμα που περιέχει φθόριο. Προγραμματίστε τακτικούς οδοντιατρικούς καθαρισμούς και εξετάσεις και μην διστάσετε να κλείσετε ραντεβού εάν έχετε αιμορραγία των ούλων, κακή ευθυγράμμιση των δοντιών ή ευαισθησία. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα κατάποσης, πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως γιατρό.

Αποκτήστε άψογο δέρμα σε μια εβδομάδα Βήμα 3
Αποκτήστε άψογο δέρμα σε μια εβδομάδα Βήμα 3

Βήμα 4. Φορέστε αντηλιακό

Το αντηλιακό σας προστατεύει από τον καρκίνο και βοηθά το δέρμα σας να γερνάει πιο αργά. Φορέστε αντηλιακό όταν βγαίνετε έξω, αλλά και όταν κάθεστε δίπλα στο παράθυρο. Φορέστε αντηλιακό ευρέως φάσματος με δείκτη προστασίας SPF 30 ή μεγαλύτερο. Εφαρμόστε 15 λεπτά πριν από την έκθεση στον ήλιο και εφαρμόστε ξανά κάθε δύο ώρες.

Παρακολουθήστε το δέρμα σας. Εάν έχετε κρεατοελιές, ελέγχετε τακτικά για να δείτε αν έχουν εξελιχθεί σε ακανόνιστα σχήματα ή χρώματα ή αν αυξάνονται σε μέγεθος

Γίνετε φίλοι με όλους Βήμα 10
Γίνετε φίλοι με όλους Βήμα 10

Βήμα 5. Κοινωνικοποιηθείτε

Το να έχετε ένα υγιές κοινωνικό δίκτυο είναι καλό για τη μακροζωία σας, την ανάρρωσή σας από ασθένειες που προσβάλλετε και την ψυχική σας σταθερότητα. Να βλέπετε τακτικά φίλους. Κρατήστε επαφή με την οικογένεια.

  • Για να επεκτείνετε τις κοινωνικές σας επαφές, γίνετε μέλος μιας θρησκευτικής εκκλησίας, μιας συλλογικής ακτιβιστικής οργάνωσης, ενός καλλιτεχνικού συνεταιρισμού ή άλλης οργάνωσης. Συμμετέχετε στον οργανισμό και μείνετε πιστός σε αυτόν.
  • Γνωρίστε τους γείτονές σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε τους καλύτερους φίλους με όλους στο μπλοκ σας, αλλά το να φτάσετε στο σημείο όπου μπορείτε να κάνετε μια φιλική συνομιλία όταν βλέπετε ο ένας τον άλλον είναι μια καλή ιδέα.
  • Προσφερθείτε εθελοντικά για να βοηθήσετε ανθρώπους στη ζωή σας όταν έχουν ανάγκη και ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
  • Εάν είστε ελεύθεροι, σκεφτείτε το ραντεβού. Εάν είστε ευτυχισμένοι, μπορείτε να μετακομίσετε με τον σύντροφό σας. Η ρομαντική συντροφικότητα είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες για την υγεία και την ευτυχία.
  • Στείλτε σημειώσεις εκτίμησης για να πείτε στους ανθρώπους που αγαπάτε αυτό που αγαπάτε σε αυτούς.
Να είσαι ήρεμος Βήμα 18
Να είσαι ήρεμος Βήμα 18

Βήμα 6. Χτίστε την ευτυχία και την αποδοχή του εαυτού σας

Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ ευτυχίας και υγείας, οπότε προσπαθήστε να αποκτήσετε τη συνήθεια να συμπεριφέρεστε με αγάπη στον εαυτό σας. Μιλήστε στον εαυτό σας με τον τρόπο που θα μιλούσατε σε έναν αγαπητό φίλο. Όταν αρχίσετε να έχετε αρνητικές σπείρες σκέψης, σταματήστε και προσδιορίστε τη σκέψη που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα. Αποδεχτείτε το κακό συναίσθημα και μην προσπαθήσετε να το ελέγξετε. Αντ 'αυτού, ηρεμήστε μέχρι να μπορέσετε να αναλύσετε τη λογική πίσω από το άσχημο συναίσθημά σας.

  • Επιβεβαιώστε τα θετικά σας συναισθήματα. Τα καλά συναισθήματα σας βοηθούν να επιβιώσετε από τραύματα και ασθένειες. Όταν έχετε ένα θετικό συναίσθημα, σταματήστε και απολαύστε το.
  • Εάν έχετε μια θετική σκέψη, πείτε το δυνατά: "Λατρεύω αυτό το πάρκο" ή "Έκανα εξαιρετική δουλειά διαχειρίζομαι το άγχος μου σήμερα".
Πείστε τον εαυτό σας ότι είστε ευτυχισμένοι που είστε μόνοι Βήμα 11
Πείστε τον εαυτό σας ότι είστε ευτυχισμένοι που είστε μόνοι Βήμα 11

Βήμα 7. Περιορίστε την έκθεσή σας στις τοξίνες

Μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας πιο υγιές μειώνοντας την αλληλεπίδρασή σας με τις χημικές ουσίες στο περιβάλλον σας. Μην καπνίζετε. Τα τσιγάρα είναι τοξικά.

  • Αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν χημικά.
  • Σφουγγαρίστρα, μη σαρώνεις. Η σκόνη είναι γεμάτη τοξίνες, οπότε δεν θέλετε να την αναδεύσετε στον αέρα. Χρησιμοποιήστε ένα βρεγμένο πανί για να σκουπίσετε τις επιφάνειες και σκουπίστε τα δάπεδα τακτικά. Μπορείτε επίσης να σκουπίσετε με ηλεκτρική σκούπα.
  • Μην χρησιμοποιείτε φυτοφάρμακα και μην αγοράζετε σπρέι. Κρατήστε αυτές τις χημικές ουσίες έξω από το σπίτι σας. Μπορείτε να αποφύγετε τα σφάλματα διατηρώντας το σπίτι σας καθαρό.
  • Πλύνετε με το χέρι το στεγνό καθάρισμα σας. Τα επαγγελματικά στεγνοκαθαριστήρια χρησιμοποιούν υπερχλωροαιθυλένιο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας όταν εκτίθεστε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αντ 'αυτού, καθαρίστε τα ρούχα σας με νερό ή βρείτε ένα στεγνό καθάρισμα που θα συμφωνήσει να καθαρίσει βρεγμένα τα ρούχα σας.
  • Ελέγξτε την πρόγνωση της ποιότητας του αέρα. Προσπαθήστε να απολαμβάνετε τον ύπνο σας σε μέρες με υψηλότερη ποιότητα αέρα και να απομακρύνεστε περισσότερο από τα εργοστάσια και την κίνηση όταν ασκείστε.

Μέθοδος 3 από 3: Παρακολούθηση της υγείας σας

Θεραπεύστε έναν πυρετό στο σπίτι Βήμα 14
Θεραπεύστε έναν πυρετό στο σπίτι Βήμα 14

Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά

Ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού για να σας βοηθήσει στην υγιή ζωή σας. Κάντε τον ετήσιο έλεγχο σας και πηγαίνετε όποτε πιστεύετε ότι κάτι δεν πάει καλά. Οι γιατροί είναι εκεί για να σας εκπαιδεύσουν καθώς και να σας διαγνώσουν, οπότε η επίσκεψη στο γιατρό όταν είστε υγιής δεν είναι ποτέ χάσιμο χρόνου. Στην πραγματικότητα, ένας τακτικός έλεγχος καθιστά πολύ πιο πιθανό ότι ο γιατρός σας θα εντοπίσει μια δυνητικά σοβαρή ασθένεια ή πάθηση νωρίς, κάτι που μπορεί να τους βοηθήσει να την αντιμετωπίσουν πιο αποτελεσματικά.

  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ασφάλιση που σας παρέχει την κάλυψη που χρειάζεστε. Για παράδειγμα, εάν είναι πιθανό να συλλάβετε ένα παιδί μέσα στα επόμενα χρόνια, βεβαιωθείτε ότι η ασφάλισή σας καλύπτει τις υπηρεσίες περίθαλψης μητρότητας και τοκετού.
  • Ρωτήστε το γιατρό σας εάν φροντίζετε σωστά τον εαυτό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να έχει σκέψεις σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση
Θεραπεύστε ένα κρύο γρήγορο βήμα 1
Θεραπεύστε ένα κρύο γρήγορο βήμα 1

Βήμα 2. Προσέξτε για σημεία και συμπτώματα

Ελέγξτε τον εαυτό σας για τυχόν ασθένειες ή καταστάσεις στις οποίες μπορεί να είστε επιρρεπείς. Εάν μια ασθένεια εμφανίζεται στην οικογένειά σας, παρακολουθήστε την. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία ή αν παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος αλλάζει με τρόπο που δεν μπορεί να αποδοθεί στη συνηθισμένη γήρανση, επισκεφτείτε έναν γιατρό.

  • Μικρά συμπτώματα που επιμένουν για περισσότερο από μία εβδομάδα, όπως ο βήχας, πρέπει επίσης να προκαλέσουν επίσκεψη σε επαγγελματία υγείας.
  • Εάν δεν είστε σίγουροι για ένα σύμπτωμα, καλέστε το ιατρείο και ζητήστε να μιλήσετε με μια νοσοκόμα ή έναν νοσηλευτή. Πολλά μικρά προβλήματα μπορούν να διαγνωστούν μέσω τηλεφώνου.
  • Καλέστε αμέσως το 911 σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Τα επείγοντα περιστατικά περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στο στήθος, κακό στην κοιλιά, αιμορραγία, τραύμα στο κεφάλι ή απώλεια συνείδησης. #Μιλήστε σε σύμβουλο ψυχικής υγείας. Έχοντας μια ενεργό κοινωνική ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εαυτό σας ισορροπημένο και ευτυχισμένο, αλλά δεν είναι πάντα αρκετό. Εάν αισθανθήκατε ασυνήθιστα με οποιονδήποτε τρόπο, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Εάν ανησυχείτε, στεναχωριέστε, αισθάνεστε αβοήθητοι ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις συνήθεις δραστηριότητες της ζωής σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή.

    Αντιμετωπίστε όταν κανείς δεν νοιάζεται για εσάς Βήμα 13
    Αντιμετωπίστε όταν κανείς δεν νοιάζεται για εσάς Βήμα 13
  • Εάν αισθάνεστε αποσυνδεδεμένοι από τα πράγματα που μερικές φορές σας φέρνουν ευχαρίστηση, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Εάν βιώνετε πολλά έντονα συναισθήματα, κάτι άλλο μπορεί να χρειάζεται προσοχή.
  • Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι κάτι δεν πάει καλά, προβλήματα στη δουλειά, στο σπίτι ή ανησυχίες από τους φίλους σας μπορεί να είναι σημάδια ότι κάτι συμβαίνει.
  • Εάν τρώτε, πίνετε ή χρησιμοποιείτε ναρκωτικά για να αντιμετωπίσετε, μπορεί να επωφεληθείτε από επαγγελματική βοήθεια. Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ακόμα κι αν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε μια ουσία για να βοηθήσει με τα συναισθήματά σας.

Συμβουλές

  • Ζητήστε από το γιατρό σας διατροφικές συστάσεις που μπορεί να είναι αποτελεσματικές για εσάς.
  • Μην παραλείπετε τους ελέγχους σας, ακόμα κι αν είστε υγιείς! Ο γιατρός σας έχει περισσότερες πιθανότητες να πιάσει τυχόν σοβαρές ασθένειες ή καταστάσεις.

Προειδοποιήσεις

  • Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας ή στη ρουτίνα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
  • Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή, πόνους στο στήθος ή υποφέρετε από σοβαρό τραυματισμό.

Συνιστάται: