Το Torticollis (ή το λαιμόκοκκο) είναι μια ακίνδυνη κατάσταση που σημαίνει απλώς ότι ο λαιμός σας είναι στραβός ή στρίβει στο πλάι. Μπορεί να επηρεάσει τους ενήλικες μετά από τραυματισμό ή να εμφανιστεί σε νεογέννητα ως συγγενή τορτίκο. Εάν είστε ενήλικας με οξεία τορτίκο, συνήθως θα εξαφανιστεί σε μία ή δύο εβδομάδες με τακτική φυσικοθεραπεία, διατάσεις και μασάζ. Όταν πρόκειται για βρέφη και μωρά, μπορείτε να περιμένετε να υποχωρήσει μέσα σε 6-12 μήνες. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε το λαιμό του μωρού σας νωρίτερα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή εάν δεν δείτε βελτίωση μέσα σε λίγους μήνες, μιλήστε με τον παιδίατρό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση του κορτικοειδή σε ενήλικες
Βήμα 1. Κάντε ρολά λαιμού και τεντώσεις στο λαιμό αρκετές φορές την ημέρα
Δοκιμάστε να κάνετε μερικά αργά ρολά λαιμού ή γείρετε το αυτί σας προς τον ώμο σας μερικές φορές. Προχωρήστε αργά και μην προσπαθήσετε να τεντωθείτε πολύ σκληρά σε πρώτους δύσκαμπτους μύες σημαίνει ότι το εύρος της κίνησής σας θα είναι μικρότερο από το κανονικό για λίγο. Ολοκληρώστε τουλάχιστον 5 ρολά λαιμού και προς τις δύο κατευθύνσεις και 8 τεντώσεις από ώμο σε ώμο κάθε 4-6 ώρες.
- Για να κάνετε ρολά λαιμού, ξεκινήστε με το κεφάλι σας σε όρθια θέση και χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος σας. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά μέχρι το αυτί σας να είναι ακριβώς πάνω από τον ώμο σας. Επιστρέψτε στο κέντρο με το πιγούνι σφιγμένο στο στήθος σας και κυλήστε προς τα αριστερά.
- Για να τεντώσετε τις πλευρές του λαιμού σας, ξεκινήστε με το κεφάλι σας όρθιο και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το δεξί σας αυτί προς τον ώμο σας. Κρατήστε το τέντωμα για 10 μετρήσεις και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση πριν γείρετε στην αριστερή πλευρά.
- Εάν έχετε οξεία τορτίκωλη, φροντίστε να παραμείνετε δραστήριοι και προσπαθήστε να μετακινήσετε το λαιμό σας όσο πιο κανονικά μπορείτε. Η μετακίνησή του θα το κρατήσει από το να σφίξει.
- Εάν έχετε σοβαρή τορτίτιδα, μιλήστε με έναν γιατρό πριν προσπαθήσετε να κάνετε οποιεσδήποτε διατάσεις στον αυχένα.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ λαιμού και άνω πλάτης
Επισκεφθείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή μασάζ και ενημερώστε τον για τη δυσκαμψία του αυχένα σας. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε από κάθε ελαφρύ πόνο που μπορεί να αισθανθείτε. Εάν αισθάνεστε οξύ πόνο κατά τη διάρκεια του μασάζ, ενημερώστε σίγουρα τον ασκούμενο σας, ώστε να μπορεί να προσαρμόσει την πίεση ή να προχωρήσει σε άλλη περιοχή. Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Τα μασάζ μπορεί να είναι ακριβά, αλλά αξίζει να πάτε σε έναν επαγγελματία αντί για κανονικό σπα ημέρας για τη θεραπεία τραυματισμού στον αυχένα.
- Ρωτήστε τον γιατρό σας ή, εάν έχετε έναν, φυσικοθεραπευτή εάν σας προτείνουν έναν καλό θεραπευτή μασάζ που ειδικεύεται σε τραυματισμούς στον αυχένα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να επιλέξει να κάνει μασάζ στο λαιμό σας πριν ή μετά τις συνεδρίες σας.
- Η θεραπεία μασάζ θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας στους μυς του λαιμού σας και θα επιμηκύνει τους σφιγμένους, βραχυκυκλωμένους μύες. Μπορεί να μην διορθώσει το torticollis σας από μόνο του, αλλά μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να βοηθήσει το λαιμό σας να επανέλθει στο φυσιολογικό νωρίτερα όταν το συνδυάσετε με άλλες θεραπευτικές επιλογές.
Βήμα 3. Πάρτε αντιφλεγμονώδη παυσίπονα για να μειώσετε τον πόνο και τη δυσκαμψία
Πάρτε 1 ή 2 δισκία ή κάψουλες οποιουδήποτε μη συνταγογραφούμενου ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη. Ξεπλύνετε με 8 υγρές ουγγιές (240 mL) νερό και επαναξιολογήστε εάν πρέπει να πάρετε άλλη δόση 4 έως 6 ώρες αργότερα.
- Οι ενήλικες μπορούν να πάρουν με ασφάλεια 325 mg ιβουπροφαίνης (1 ή 2 δισκία ανάλογα με τη δύναμη) κάθε 4 έως 6 ώρες. Μην πάρετε ιβουπροφαίνη σε υψηλές δόσεις για περισσότερο από 1 εβδομάδα επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής.
- Traχνη ακεταμινοφαίνης μπορούν να περάσουν στο μητρικό γάλα, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας πριν το πάρετε εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
- Εάν ο πόνος σας είναι αρκετά έντονος, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να πάρετε μια συνταγή για μυοχαλαρωτικό όπως η διαζεπάμη, η μεθοκαρβαμόλη ή η τιζανιδίνη.
Βήμα 4. Φορέστε αυχενικό κολάρο για να στηρίξετε το λαιμό σας μετά από τραυματισμό
Εάν το torticollis σας προκλήθηκε από τροχαίο ατύχημα, καταπόνηση ή κάποιο άλλο τραυματισμό, σκεφτείτε να φορέσετε ένα σιδεράκι για το λαιμό για 1-2 εβδομάδες για να το διευθετήσετε. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με το πόσο θα το φορέσετε, ώστε οι μύες του λαιμού σας να μην εξασθενήσουν από την υπερβολική υποστήριξη.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να πάρετε το σωστό μέγεθος του τραχήλου της μήτρας για εσάς ή πηγαίνετε σε ένα κατάστημα ιατρικών ειδών και δοκιμάστε μερικά. Θα πρέπει να είναι αρκετά σφιχτό για να στηρίζει το λαιμό σας αλλά όχι τόσο σφιχτό ώστε να είναι άβολο.
- Εάν έχετε οξεία τορτίκολη, μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε το κολάρο μόνο για μερικές ημέρες ή έως και 1 εβδομάδα.
- Μην φοράτε το γιακά για μεγάλο χρονικό διάστημα (2+ εβδομάδες) χωρίς την έγκριση του γιατρού σας, διότι μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση ή εξασθένηση άλλων μυών του λαιμού σας.
Βήμα 5. Κάντε μια ένεση botox για να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία και τους μυϊκούς σπασμούς
Εάν έχετε οξεία τορτίκωλη και αισθάνεστε συχνά σπασμούς στην περιοχή, ρωτήστε το γιατρό σας για να κάνετε μια ένεση botox για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Προγραμματίστε να κάνετε μόλις 1 λήψη και στη συνέχεια παρακολουθήστε με το γιατρό σας 1-2 εβδομάδες αργότερα για να δείτε αν λειτουργεί.
- Ο κύριος γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης (PMR) για να χορηγήσει την ένεση.
- Οι ενέσεις λειτουργούν καλύτερα όταν κάνετε επίσης φυσικοθεραπεία και καθημερινή διάταση.
- Ανάλογα με το πόσο σοβαρό είναι το torticollis σας, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε 1 ένεση κάθε εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα.
Βήμα 6. Κρατήστε ένα πακέτο πάγου στο λαιμό σας για 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά
Τυλίξτε μια κρύα κομπρέσα ή μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά σε ένα πανί και κρατήστε το στο λαιμό σας. Βγάλτε το μετά από 10 έως 15 λεπτά και κάντε το ξανά 2 με 3 ώρες αργότερα. Μπορείτε να το κάνετε όσες φορές την ημέρα χρειάζεστε για να βοηθήσετε στη θεραπεία του πόνου και να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού σας.
Μην βάζετε το κρύο πακέτο κατευθείαν στο δέρμα σας γιατί μπορεί να σας αφήσει ένα κάψιμο πάγου
Βήμα 7. Βάλτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο λαιμό σας για 15 έως 20 λεπτά
Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση με το κεφάλι σας ίσιο και όρθιο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια ζεστή κομπρέσα στο λαιμό σας, χαλαρώστε και στη συνέχεια αφαιρέστε το μετά από 15 έως 20 λεπτά. Κάνετε αυτό κάθε 2 έως 3 ώρες μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και να αισθανθείτε ότι μπορείτε να μετακινήσετε ξανά το λαιμό σας κανονικά.
- Εναλλακτικά, τυλίξτε μια ζεστή υγρή πετσέτα στο λαιμό σας. Μπορείτε ακόμη να μουλιάσετε την πετσέτα σε ίσα μέρη αλάτι Epsom και ζεστό νερό για επιπλέον ανακούφιση από τον πόνο.
- Η θερμή θεραπεία συνιστάται μόνο εάν η περιοχή δεν είναι εμφανώς πρησμένη. Εάν είχατε κάποιο ατύχημα που προκάλεσε τον τορτιχώμα σας, περιμένετε 48-72 ώρες μετά το ατύχημα πριν χρησιμοποιήσετε θερμοθεραπεία.
Βήμα 8. Κάντε μια θεραπεία βελονισμού μία φορά την εβδομάδα για να μειώσετε τη φλεγμονή
Βρείτε έναν αδειοδοτημένο βελονισμό κοντά σας κάνοντας μια απλή διαδικτυακή αναζήτηση (π.χ. «βελονισμός Σαν Ντιέγκο»). #*Φορέστε φαρδιά, άνετα ρούχα στο ραντεβού σας. Ενώ λαμβάνετε τη θεραπεία, περιμένετε να ξαπλώσετε στο τραπέζι με μικροσκοπικές βελόνες στο λαιμό και την πλάτη σας για περίπου 45 λεπτά περίπου. Μπορεί να αισθανθείτε κάποια άμεση ανακούφιση αμέσως μετά την εισαγωγή των βελόνων!
- Ο βελονισμός δεν βλάπτει, αλλά μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο στην αρχή.
- Φάτε ένα ελαφρύ σνακ περίπου 2 ώρες πριν από το ραντεβού σας, ώστε να μην πεινάτε ή να μην αισθάνεστε ζάλη όταν σηκώνεστε όρθιοι μετά τη θεραπεία σας.
- Αποκλείστε λίγο χρόνο πριν και μετά, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε αντί να χρειαστεί να επιστρέψετε γρήγορα στη δουλειά ή σε άλλα καθήκοντα.
- Αποφύγετε να κάνετε βελονισμό εάν παίρνετε διαλυτικά αίματος.
Βήμα 9. Δοκιμάστε τη θεραπεία με βεντούζα για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη δυσκαμψία
Αναζητήστε έναν αδειοδοτημένο θεραπευτή μασάζ με βεντούζα στην περιοχή σας και προγραμματίστε ένα ραντεβού. Φορέστε φαρδιά, άνετα ρούχα που μπορείτε εύκολα να βγάλετε και να τα ξαναφορέσετε. Η θεραπεία είναι ακριβώς σαν να κάνετε ένα μασάζ-περιμένετε να ξαπλώσετε σε ένα τραπέζι μασάζ και να χαλαρώσετε!
- Ο θεραπευτής θα τοποθετήσει βεντούζες στο δέρμα σας γύρω από την άνω πλάτη και την περιοχή του λαιμού σας. Μπορεί να νιώθετε μια περίεργη αίσθηση τσιμπήματος ή συμπίεσης στην αρχή, αλλά θα περάσει καθώς θα το συνηθίσετε. Ο θεραπευτής μπορεί να αφήσει τα κύπελλα στη θέση τους για λίγα λεπτά ή να τα μετακινήσει για να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος.
- Θα έχετε μερικά στρογγυλά σημάδια μώλωπας στο δέρμα σας μετά τη συνεδρία, αλλά θα αρχίσουν να ξεθωριάζουν σε λίγες ημέρες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα σημάδια μπορούν να διαρκέσουν για 1 ή 2 εβδομάδες.
- Αποφύγετε τη θεραπεία με βεντούζα εάν έχετε έκζεμα ή ψωρίαση γιατί μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Μέθοδος 2 από 2: Διορθώστε την Κορτίτσα του Μωρού σας
Βήμα 1. Τεντώστε τη στενή πλευρά του λαιμού του μωρού σας πολύ απαλά
Ξεκινήστε τοποθετώντας το μωρό σας ανάσκελα στην κούνια του ή σε μια άνετη, γεμισμένη επιφάνεια με τα πόδια να δείχνουν προς το σώμα σας. Για να τεντώσετε την αριστερή πλευρά του λαιμού τους, τοποθετήστε την παλάμη του αριστερού σας χεριού στο πίσω μέρος του κεφαλιού του μωρού σας με το αυτί του να αγγίζει τον εσωτερικό καρπό σας. Βάλτε το δεξί σας χέρι στον αριστερό ώμο του μωρού σας και πιέστε απαλά το κεφάλι του έτσι ώστε το δεξί αυτί του να κινείται προς τον δεξιό ώμο. Σταματήστε όταν νιώσετε το πρώτο κομμάτι αντίστασης και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Αυτό για να τεντώσετε την αριστερή πλευρά του λαιμού του μωρού σας. Εάν το κεφάλι τους κλίνει προς τα δεξιά, αντιστρέψτε τα χέρια σας έτσι ώστε να μπορείτε να γείρετε το αριστερό αυτί τους προς τον αριστερό τους ώμο.
- Βοηθά να ηρεμήσετε το μωρό σας με κάποια παρηγορητικά κουράγια ενώ το κάνετε αυτό, ώστε να μην αντισταθούν ή να μην προβληματιστούν.
- Πηγαίνετε εξαιρετικά αργά και να είστε ευγενικοί! Εάν το μωρό σας γίνει αμήχανο, σταματήστε το τέντωμα και προσπαθήστε ξανά αργότερα.
- Εάν το μωρό σας εμφανίσει οποιοδήποτε σημάδι πόνου με την παραμικρή κίνηση, καλέστε τον παιδίατρό σας.
Βήμα 2. Κάντε απαλές περιστροφές στον αυχένα για να αυξήσετε το εύρος κίνησης του μωρού σας
Ξαπλώστε το μωρό σας επίπεδη και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο μπροστινό μέρος του δεξιού τους ώμου. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να γυρίσετε απαλά το κεφάλι τους, έτσι ώστε να κοιτάζουν προς τα αριστερά τους. Σταματήστε όταν αισθανθείτε κάποια αντίσταση και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Κάνοντας αυτό το τέντωμα 3 έως 4 φορές την ημέρα θα χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες του λαιμού του μωρού σας με την πάροδο του χρόνου.
- Μπορείτε να κάνετε και την άλλη πλευρά, αλλά είναι πιο σημαντικό να εστιάσετε στην πλευρά που είναι σφιχτή.
- Εάν το κεφάλι του μωρού σας γέρνει προς τα αριστερά, αλλάξτε το χέρι σας έτσι ώστε να γυρίσετε το κεφάλι του προς τα δεξιά.
- Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό όταν το μωρό σας είναι ήρεμο και χαλαρό, όπως μετά το μπάνιο ή το γεύμα.
Βήμα 3. Ταΐστε το μωρό σας με το κεφάλι στραμμένο από την αγαπημένη πλευρά
Στοχεύστε τη θηλή σας ή τη θηλή του μπουκαλιού έτσι ώστε το μωρό σας να γυρίσει το κεφάλι του από την πλευρά που συνήθως γέρνει προς τα εκεί. Μην τα κάνετε να γυρίσουν πολύ στην αρχή, απλά προσφέρετέ το έτσι ώστε να πρέπει να γυρίζουν το κεφάλι τους λίγο πιο μακριά κάθε φορά. Οι σταδιακές αλλαγές προστίθενται και, πιθανότατα, το μωρό σας δεν θα πειράξει!
Αυτή είναι μια καλή πρακτική εάν το μωρό σας είναι επιρρεπές στο να γκρινιάζει γιατί το γάλα ή η φόρμουλα θα τα κρατήσει ήρεμα ακόμη και αν νιώσουν κάποια μικρή ενόχληση από το να γυρίσουν το κεφάλι
Βήμα 4. Βάλτε τα αγαπημένα παιχνίδια του μωρού σας στη δυσμενή πλευρά τους
Τοποθετήστε το μωρό σας έτσι ώστε να πρέπει να γυρίσει το κεφάλι του για να δει όλα τα αγαπημένα του πράγματα (όπως παιχνίδια, όμορφες εικόνες και εσείς!). Αυτός είναι ένας ύπουλος τρόπος να τους κάνετε να τεντώσουν τη στενή πλευρά του λαιμού τους μόνοι τους. Για παράδειγμα, αν ο λαιμός τους είναι κεκλιμένος προς τα δεξιά, βάλτε τα πράγματα προς τα αριστερά τους, ώστε να πρέπει να στραφούν για να τα κοιτάξουν. Αν ο λαιμός τους έχει κλίση προς τα αριστερά, βάλτε τα στα δεξιά.
- Αυτό θα ενθαρρύνει το μωρό σας να αυξήσει το εύρος της κίνησής του, τεντώνοντας τους δύσκαμπτους μύες λίγο -λίγο.
- Μπορείτε να το κάνετε αυτό όταν το μωρό σας είναι στην κοιλιά του ή κάθεται σε μια καρέκλα ή σε μια καρέκλα.
Βήμα 5. Φέρτε το μωρό σας στο πλάι για να τεντώσει απαλά το λαιμό του
Τοποθετήστε το μωρό σας έτσι ώστε να είναι στο πλάι του με την πλάτη στον κορμό σας. Βεβαιωθείτε ότι η σφιχτή πλευρά του λαιμού τους είναι πιο κοντά στο έδαφος (δηλαδή, εάν το κεφάλι τους γέρνει προς τα αριστερά, κρατήστε τα με το κεφάλι στην αριστερή σας πλευρά). Τρέξτε το δεξί σας χέρι ανάμεσα στα πόδια του μωρού σας και πιάστε το στο κάτω μέρος του βραχίονα ή τον κορμό του για να στηρίξετε το βάρος του. Τοποθετήστε τον αριστερό πήχη ανάμεσα στο αυτί του μωρού σας και τον αριστερό ώμο για να ενθαρρύνετε ένα απαλό τέντωμα.
Εάν το κεφάλι του μωρού σας είναι στραβό προς τα δεξιά, αλλάξτε τη θέση έτσι ώστε το κεφάλι του να βρίσκεται στη δεξιά σας πλευρά
Βήμα 6. Επισκεφθείτε τον παιδίατρό σας εάν το torticollis δεν βελτιώνεται
Συζητήστε με τον παιδίατρό σας για τις διατάσεις που κάνατε και για κάθε άλλη προσπάθεια που έχετε κάνει για να διορθώσετε τη θέση του λαιμού του μωρού σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει κάποιες επιπλέον συμβουλές και να επικοινωνήσει μαζί σας σε λίγες εβδομάδες ή μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή για βρέφη.
- Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν 6-12 μήνες για να φύγει το torticollis, οπότε προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί και συνεχίστε να κάνετε απαλές διατάσεις.
- Εάν το μωρό σας είναι τουλάχιστον 3 έως 4 μηνών και οι διατάσεις δεν λειτουργούν, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τη χρήση μικροσυρροής συγκεκριμένης συχνότητας για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες. Είναι μια απλή, μη επεμβατική διαδικασία που διαρκεί μόνο λίγα λεπτά ανά συνεδρία. Μπορεί να χρειαστούν 1 έως 3 θεραπείες για να δείτε μια διαρκή διαφορά.
- Εάν ο τορτίκος δεν υποχωρήσει εντός 6-12 μηνών, μιλήστε με τον παιδίατρό σας για λήψη ακτινογραφιών ή για χρήση αυχενικού κολάρου. Το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί να φορέσει το γιακά για τουλάχιστον 2 μήνες για να διορθώσει το πρόβλημα.
Συμβουλές
- Το άγχος μπορεί να κάνει τους μυς του αυχένα σας να σκληρύνουν ακόμη περισσότερο, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε μέσω διαλογισμού, γιόγκα ή άσκησης.
- Κοιμηθείτε ανάσκελα όποτε μπορείτε με τον λαιμό σας ίσιο και τους ώμους ευθυγραμμισμένους με τους γοφούς σας.
- Σκεφτείτε να κοιμηθείτε σε αυχενικό μαξιλάρι που έχει σχεδιαστεί για να ταιριάζει στη φυσική καμπύλη του λαιμού σας.
Προειδοποιήσεις
- Μην τεντώνετε το λαιμό σας τόσο πολύ ώστε να αισθάνεστε πόνο γιατί αυτό μπορεί να κάνει τον πόνο στον αυχένα σας χειρότερο ή να οδηγήσει σε άλλες, λιγότερο θεραπεύσιμες καταστάσεις.
- Εάν το μωρό σας εκφράζει οποιαδήποτε ενόχληση ή πόνο κατά τη διάρκεια των διατάσεων του αυχένα, σταματήστε και δοκιμάστε ξανά μια άλλη φορά.