Όλοι έχουν μέρες που νιώθουν άσχημα για τον εαυτό τους. Εάν η ανησυχία σας είναι ότι δεν φαίνεστε ιδιαίτερα υγιείς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να φαίνεστε πιο ζωντανές ενώ παράλληλα νιώθετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Είτε ψάχνετε για ένα νέο σχήμα περιποίησης δέρματος, αλλαγές στον τρόπο ζωής ή απλά μια απλή αλλαγή στην ντουλάπα, το να μάθετε πώς να φαίνεστε πιο υγιείς είναι ένας εύκολος και ικανοποιητικός τρόπος για να ενισχύσετε την εικόνα του εαυτού σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Φροντίδα για το δέρμα σας
Βήμα 1. Προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο
Κάθε φορά που βρίσκεστε στον ήλιο, εκθέτετε το σώμα σας σε υπεριώδεις ακτίνες (UV). Εκτός από την αύξηση του κινδύνου για καρκίνο του δέρματος, οι ακτίνες UV κάνουν το δέρμα να φαίνεται πιο παλιό και πιο φθαρμένο. Εάν πρέπει να είστε στον ήλιο, φροντίστε να καλύψετε το δέρμα σας με μακριά μανίκια/παντελόνια και καπέλο με γείσο όποτε είναι δυνατόν. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε ένα αντηλιακό που θα σας προστατεύσει από την υπεριώδη ακτινοβολία.
- Χρησιμοποιήστε ένα αντηλιακό ευρέως φάσματος που προστατεύει από τις ακτίνες UVA και UVB. Βεβαιωθείτε ότι το αντηλιακό σας έχει βαθμολογία SPF τουλάχιστον 30 και εφαρμόστε ξανά αντηλιακό τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την άμεση έκθεση στον ήλιο μεταξύ 10:00 π.μ. και 14:00 μ.μ. Αυτό το παράθυρο τεσσάρων ωρών είναι όταν οι ακτίνες UV του ήλιου είναι οι ισχυρότερες. Τα ηλιακά εγκαύματα μπορούν να ξεκινήσουν με μόλις 15 λεπτά έκθεσης.
- Επιλέξτε προστατευτικά ρούχα που προσφέρουν προστασία UV. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα πρόσθετο ρούχων που θα ντύσει τα ρούχα σας με ένα στρώμα προστασίας από υπεριώδη ακτινοβολία. Ελέγξτε διαδικτυακά ή ρωτήστε τον τοπικό σας πωλητή σχετικά με τα προστατευτικά ρούχα UV και τα πρόσθετα πλυντηρίου.
Βήμα 2. Αποφύγετε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Αυτό συμβαίνει επειδή η καθημερινή έκθεση στον καπνό του τσιγάρου περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία στα εξωτερικά στρώματα του δέρματός σας, μειώνοντας το αίμα, το οξυγόνο και τις θρεπτικές ουσίες στο δέρμα σας. Το κάπνισμα μειώνει επίσης την ελαστικότητα του δέρματός σας μειώνοντας το κολλαγόνο και την ελαστίνη του σώματός σας, και το σφίξιμο των χειλιών ή το βλέμμα στα μάτια κατά το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πρόωρες ρυτίδες με την πάροδο του χρόνου.
- Η καθημερινή έκθεση στον καπνό και οι εκφράσεις του προσώπου που σχετίζονται με το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να κάνουν το δέρμα να φαίνεται δερμάτινο και ζαρωμένο.
- Ο καλύτερος τρόπος για να προστατέψετε το δέρμα σας από τις επιπτώσεις του καπνού του τσιγάρου είναι να σταματήσετε ή να αποφύγετε εντελώς την έναρξη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα θεραπευτικό πλάνο που μπορεί να σας βοηθήσει να αποβάλλετε τη συνήθειά σας.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στις καλές συνήθειες ξυρίσματος
Για πολλούς ανθρώπους, το ξύρισμα είναι ένα σημαντικό συστατικό ενός καθημερινού προγράμματος υγιεινής. Αλλά ανάλογα με το πώς ξυρίζεστε, μπορεί να προκαλείτε άγχος και ερεθισμό στο δέρμα σας. Μερικές απλές, καθημερινές πρακτικές για να προστατεύσετε το δέρμα σας κατά το ξύρισμα περιλαμβάνουν:
- Χρησιμοποιήστε ζεστό ή δροσερό νερό, παρά ζεστό
- Χρησιμοποιήστε κρέμα ξυρίσματος ή λοσιόν, αντί να χρησιμοποιήσετε σαπούνι ή να επιχειρήσετε ένα «στεγνό ξύρισμα»
- Αλλάζετε συχνά τις λεπίδες σας για να χρησιμοποιείτε πάντα ένα καθαρό και αιχμηρό ξυράφι Τα συστατικά σε πολλά σαπούνια μπορούν να φράξουν γρήγορα τα ξυραφάκια και να θαμπώσουν τις λεπίδες.
- Ξυρίστε προς την κατεύθυνση που μεγαλώνουν τα μαλλιά και όχι ενάντια στον κόκκο
- Σκουπίστε το δέρμα σας για να αποφύγετε την υπερβολική υγρασία μετά το ξύρισμα
Βήμα 4. Ενυδατώστε το δέρμα σας
Το να διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης μιας υγιούς εμφάνισης. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αποξηραμένα κύτταρα του δέρματος συρρικνώνονται και συστέλλονται, προκαλώντας ρυτίδες, λεπτές γραμμές και δυνητικά μειώνοντας τη ροή αίματος και οξυγόνου στο δέρμα σας.
Η ενυδάτωση του δέρματός σας θα βοηθήσει το δέρμα σας να φαίνεται πιο υγιές και να διατηρεί την ελαστικότητά του
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε αντιρυτιδικές κρέμες
Ένας άλλος τρόπος για να δείχνεις πιο υγιής και να βελτιώνεις το δέρμα σου είναι χρησιμοποιώντας προϊόντα περιποίησης του δέρματος όπως αντιρυτιδική κρέμα. Αυτά τα προϊόντα δεν θα διορθώσουν αμέσως τις ρυτίδες ή το δέρμα που έχει υποστεί βλάβη από τον ήλιο, αλλά μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ελαστικότητας και στη μείωση των ρυτίδων με την πάροδο του χρόνου ως μέρος ενός μεγαλύτερου σχήματος περιποίησης του δέρματος. Εάν έχετε ξηρό ή ευαίσθητο δέρμα, να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα. Μερικά κοινά συστατικά στις κρέμες ρυτίδων περιλαμβάνουν:
- ρετινόλη, μια ένωση βιταμίνης Α που βοηθά στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και αποτρέπει την πρόωρη διάσπαση των κυττάρων του δέρματος
- βιταμίνη C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από βλάβες που προκαλούνται από τις ακτίνες UV του ήλιου
- τα υδροξυ οξέα (άλφα-, βήτα- και πολυ-υδροξυ οξέα) είναι απολεπιστικά που βοηθούν στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος και επιτρέπουν την ανάπτυξη νέων, πιο λείων κυττάρων του δέρματος
- το συνένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ρυτίδων, ειδικά γύρω από τα μάτια, και μπορεί να μειώσει ή να αποτρέψει βλάβες που προκαλούνται από τον ήλιο
- Τα εκχυλίσματα τσαγιού περιέχουν αντιοξειδωτικά και μπορεί να έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να καταπρανουν το ερεθισμένο ή κατεστραμμένο δέρμα
- Τα εκχυλίσματα σπόρων σταφυλιού έχουν επίσης αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσουν τις πληγές να επουλωθούν γρηγορότερα
- Η νιασιναμίδη σχετίζεται με τη βιταμίνη Β3 και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του στεγνώματος του δέρματος, γεγονός που βελτιώνει την ελαστικότητα και την εμφάνιση του δέρματος
Μέθοδος 2 από 4: Εξάσκηση καλής υγιεινής
Βήμα 1. Φροντίστε τα δόντια σας
Η φροντίδα των δοντιών σας μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό για να έχετε μια πιο υγιή εμφάνιση. Η κακή οδοντική υγιεινή μπορεί να οδηγήσει σε πλάκα, ασθένεια των ούλων, τερηδόνα και κακή αναπνοή.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα.
- Πιέστε μια σταγόνα οδοντόκρεμας σε μέγεθος μπιζελιού στην οδοντόβουρτσα σας και τρίψτε το εσωτερικό, το εξωτερικό και το κάτω μέρος της επιφάνειας του κάθε δοντιού. Θα χρειαστείτε περίπου δύο λεπτά για να βουρτσίσετε καλά τα δόντια σας.
- Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα. Το νήμα βοηθά στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων τροφίμων που έχουν κολλήσει ανάμεσα στα δόντια σας και μπορεί επίσης να μειώσει την ασθένεια των ούλων και τη χαλίτωση. Πάρτε ένα σκέλος οδοντικού νήματος μήκους περίπου 12 έως 18 ίντσες (30 έως 45 εκατοστά), τυλίξτε τα άκρα γύρω από κάθε δείκτη και δουλέψτε απαλά το νήμα προς τα πάνω και προς τα κάτω καθώς και πλάι-πλάι μεταξύ κάθε δοντιού. Ξετυλίξτε λίγο νήμα από το ένα δάχτυλο ενώ σφίγγετε το περιτύλιγμα από το άλλο για να διασφαλίσετε ότι δεν απλώνετε απλώς πλάκα και υπολείμματα από το ένα δόντι στο άλλο.
- Χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα, ειδικά στοματικό διάλυμα που περιέχει φθόριο. Αυτό θα σας βοηθήσει να σκοτώσετε τα μικρόβια, να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή και να αποτρέψετε τη φθορά των δοντιών. Μετρήστε περίπου ένα μισό καπάκι σε ένα καπάκι γεμάτο στοματικό διάλυμα από το μπουκάλι, περάστε το στο στόμα σας και φτύστε το χωρίς να καταπιείτε κανένα.
Βήμα 2. Λουστείτε ή πλύνετε τακτικά
Ένα ντους ή μπανιέρα είναι το ιδανικό, αλλά ένα σφουγγαρόλουτρο (σκούπισμα με ένα βρεγμένο σφουγγάρι ή πανί) είναι μια καλή εναλλακτική λύση εάν δεν υπάρχουν διαθέσιμοι συνηθισμένοι τρόποι.
- Χρησιμοποιήστε σαπούνι ή πλύσιμο σώματος που σας αρέσει. Προσπαθήστε να ισορροπήσετε το άρωμα με τις ενυδατικές δυνατότητες, έτσι ώστε το δέρμα σας να μην ερεθιστεί από το σαπούνι.
- Να γνωρίζετε ότι το καθημερινό μπάνιο είναι κοινωνικός κανόνας και δεν είναι απαραίτητο για την υγεία ή την υγιεινή. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι δερματολόγοι λένε ότι το καθημερινό πλύσιμο αφαιρεί το δέρμα σας από φυσικά έλαια και ευεργετικά βακτήρια. Οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να παραμείνουν καθαροί και υγιείς πλένοντας κάθε δεύτερη μέρα.
Βήμα 3. Πλύνετε τα μαλλιά σας
Είναι σημαντικό να πλένετε τα μαλλιά σας με σαμπουάν ή σαπούνι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, αν και πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πλένουν τα μαλλιά τους σε καθημερινή βάση. Τα καθαρά μαλλιά είναι ένα σημαντικό μέρος της συντήρησης της προσωπικής υγιεινής και θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε πιο υγιείς και να αισθάνεστε πιο σίγουροι.
- Βρέξτε καλά τα μαλλιά σας.
- Ρίξτε μια σφαίρα σαμπουάν στην παλάμη του χεριού σας. Μια ποσότητα περίπου στο ένα τέταρτο θα πρέπει να είναι επαρκής, αν και αν τα μαλλιά σας είναι πολύ μακριά μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο σαμπουάν.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ενυδατικό σαμπουάν εάν έχετε την τάση να έχετε ξηρά, φριζαρισμένα μαλλιά. Αναζητήστε προϊόντα περιποίησης μαλλιών που περιέχουν φυσικά έλαια όπως ελαιόλαδο ή άλλους ενυδατικούς παράγοντες όπως γλυκερίνη και βούτυρο καριτέ. Αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν ορυκτέλαιο και πετρέλαιο, καθώς αυτά μπορεί να στεγνώσουν περαιτέρω τα μαλλιά σας.
- Τρίψτε το σαμπουάν στα μαλλιά σας και κάντε απαλό μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας. Μην τρίβετε πολύ σκληρά το τριχωτό της κεφαλής σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και ερεθισμό.
- Ξεπλύνετε όλο το σαμπουάν από τα μαλλιά σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πια σαμπουάν στα μαλλιά σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό.
- Αφήστε τα μαλλιά σας να στεγνώσουν στον αέρα ή χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για να στεγνώσετε απαλά το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση στεγνωτήρα μαλλιών όποτε είναι δυνατόν, καθώς μπορεί να στεγνώσει ή να ερεθίσει τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας.
Βήμα 4. Φορέστε καθαρά ρούχα
Τα ρούχα μπορούν να μεταφέρουν βρωμιά, μικρόβια και δυσάρεστες μυρωδιές σώματος. Το να φοράτε πολλά ρούχα πολλές φορές μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε βρώμικοι ή ανθυγιεινοί. Για καλύτερα αποτελέσματα, πλύνετε τα ρούχα σας με απορρυπαντικό ρούχων κάθε φορά που λερωθούν ή έχουν φορεθεί περισσότερες από μία φορές.
Η χρήση στεγνωτηρίου ή το κρέμασμα των ρούχων σας απευθείας στον ήλιο μπορεί να σας βοηθήσει να σκοτώσετε μικρόβια που μπορεί να έχουν παραμείνει στο πλυντήριο. Εάν χρησιμοποιείτε ακάθαρτη πηγή νερού για να πλένετε τα ρούχα σας, κινδυνεύετε επίσης να μεταφέρετε μικροσκοπικά παράσιτα στα ρούχα σας, ακόμη και μετά το πλύσιμο. Χρησιμοποιήστε θερμότητα ή άμεσο ηλιακό φως, αντί να στεγνώνετε απλά τα ρούχα σας σε εσωτερικούς χώρους, για να αποτρέψετε την εξάπλωση μικροβίων και παρασίτων
Μέθοδος 3 από 4: Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Η διατροφή είναι σημαντική για τη γενική υγεία του σώματός σας, αλλά μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στο πόσο υγιές και φροντισμένο σας φαίνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνετε μέσω των τροφίμων χρησιμοποιούνται από το σώμα σας για να αναπτυχθούν και να δημιουργήσουν νέα κύτταρα. Εάν ακολουθείτε σταθερά μια ανθυγιεινή διατροφή, το σώμα σας μπορεί να μην λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα σωματικού βάρους όπως η παχυσαρκία ή σε ανεπάρκειες όπως η αναιμία. Η αναιμία μπορεί να προκαλέσει χλωμή εμφάνιση, κόπωση και άλλα προβλήματα υγείας.
- Πάρτε δύο έως επτά ουγγιές άπαχη πρωτεΐνη κάθε μέρα. Η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από άπαχα κρέατα (όπως σολομός, τόνος, κοτόπουλο χαμηλών λιπαρών) ή εναλλακτικά κρέατα (όπως tofu ή seitan). Μπορείτε επίσης να πάρετε πρωτεΐνη από ξηρούς καρπούς, φασόλια και αυγά.
- Φροντίστε να λαμβάνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
- Διατηρήστε την πρόσληψη λίπους κάτω από το 30 τοις εκατό της συνολικής ενεργειακής σας πρόσληψης.
- Προσπαθήστε να καταναλώνετε μόνο «καλά» λιπαρά που είναι ακόρεστα και είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματός σας. Αυτά τα λίπη μπορούν να βρεθούν σε: ψάρια και οστρακοειδή, λιναρόσπορο, έλαιο κάνναβης, λάδι σόγιας, έλαιο canola, σπόρους chia, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους, φυλλώδη λαχανικά, καρύδια, σουσάμι, αβοκάντο, σολομό και τόνο albacore.
- Στόχος για δύο έως τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα.
- Τρώτε τρεις έως οκτώ ουγγιές σιτηρών κάθε μέρα. Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά με προσθήκη ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων και συσκευασμένων τροφίμων.
Βήμα 2. Ασκηθείτε άφθονα
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε και να νιώσετε πιο υγιείς. Μια αυστηρή ρουτίνα προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε και να διαχειριστείτε καταστάσεις υγείας όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, κατάθλιψη, άγχος και αρθρίτιδα.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την έναρξη ενός προγράμματος προπόνησης που είναι κατάλληλο για εσάς. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας συγκεκριμένες προτάσεις προπόνησης που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το πόσιμο νερό δεν ικανοποιεί μόνο τη δίψα σας. Βοηθά επίσης την καρδιά σας να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά, το οποίο με τη σειρά του βοηθά τους μυς σας να λειτουργούν καλύτερα. Η ενυδάτωση μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή όπως τα πρησμένα πόδια και να αποτρέψει επώδυνα συμπτώματα όπως πονοκέφαλο ή ζάλη.
- Ένας γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια των 8 ουγγιών νερό κάθε μέρα. Ωστόσο, εάν είστε σωματικά δραστήριοι και/ή ζείτε σε θερμότερο κλίμα, μπορεί να χρειάζεστε πολύ περισσότερο νερό κάθε μέρα.
- Η παρακολούθηση των ούρων σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσετε την αφυδάτωση. Εάν τα ούρα σας βγαίνουν διαυγή ή ανοιχτό κίτρινο, είστε επαρκώς ενυδατωμένοι. Εάν το χρώμα των ούρων σας είναι μια πιο σκούρα απόχρωση του κίτρινου ή εάν παράγετε ελάχιστα έως καθόλου ούρα ενώ πηγαίνετε στο μπάνιο, αυτό είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να έχετε ήδη αφυδατωθεί.
Μέθοδος 4 από 4: Καλλιέργεια πιο υγιούς εμφάνισης
Βήμα 1. Πρακτική καλή στάση
Η στάση είναι ο γενικός όρος για τους τρόπους με τους οποίους κρατάτε τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και τους ώμους σας όρθια. Η στάση σας επηρεάζει τον τρόπο που περπατάτε, στέκεστε, κάθεστε και ξαπλώνετε. Έχει επίσης αντίκτυπο στο πεπτικό σας σύστημα και στη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων σας. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε κακή ευθυγράμμιση των οστών/αρθρώσεων, αρθρίτιδα, πόνο και κόπωση. Η άσκηση καλής στάσης θα σας βοηθήσει να δείξετε και να αισθανθείτε υγιείς και να παραμείνετε δραστήριοι.
- Όταν στέκεστε, προσπαθήστε να τραβήξετε την κοιλιά σας και να κρατήσετε την πλάτη σας κάπως ίσια. Αφήστε τους ώμους σας να χαλαρώσουν, αλλά μην τους αφήσετε να σκύψουν προς τα κάτω ή προς τα εμπρός - αντίθετα, προσπαθήστε να τους κρατήσετε κάπως πίσω, έτσι ώστε τα χέρια σας να πέφτουν ευθεία στα πλευρά σας. Ισορροπήστε το βάρος σας και στα δύο πόδια και προσπαθήστε να κρατήσετε μια στάση περίπου μεταξύ τους.
- Όταν κάθεστε όρθια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους πιεσμένους προς τα πίσω. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Αποφύγετε να κάθεστε στην ίδια θέση για περισσότερα από 30 λεπτά χωρίς να στέκεστε, να τεντώνεστε ή να προσαρμόζετε τη θέση σας.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε στάση που επιτρέπει κάποια καμπυλότητα της πλάτης. Για παράδειγμα, το να ξαπλώνετε στο πλάι με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα είναι μια καλή και φυσική θέση, ενώ το να ξαπλώνετε στο πλάι με τα γόνατά σας ανασηκωμένα προς το στήθος σας θα είναι επώδυνο και άβολο.
- Εάν πρέπει να επιλέξετε κάτι μεγάλο και βαρύ από το πάτωμα, εξασκηθείτε σε καλή στάση ανύψωσης. Γυρίστε μπροστά από το αντικείμενο με μια ευρεία στάση, στη συνέχεια πιάστε το αντικείμενο και σταθείτε όρθια, χρησιμοποιώντας τα πόδια σας (και όχι την πλάτη σας) για να σηκώσετε το σώμα και το αντικείμενο σε όρθια θέση. Αποφύγετε να στρίψετε την πλάτη σας ενώ σηκώνετε και μην λυγίζετε ποτέ στη μέση για να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα, καθώς αυτές οι ενέργειες μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό τραυματισμό. Η σωστή εργονομία είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας της πλάτης.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ρούχα για να αναδείξετε το σχήμα του σώματός σας
Τα πιο αδύνατα ρούχα έχουν την τάση να αναδεικνύουν το σχήμα του σώματος ενός ατόμου με πιο κολακευτικό τρόπο. Ενώ τα υπερβολικά φαρδιά ρούχα μπορεί να φαίνονται "αφράτα", τα πιο αδύνατα ρούχα μπορούν να τονίσουν τους γοφούς, τα πόδια ή τη συνολική φιγούρα του ατόμου που τα φοράει. Ταυτόχρονα, όμως, ορισμένοι ειδικοί στη μόδα προειδοποιούν ότι το να φοράει πολύ στενά ρούχα μπορεί να κάνει ένα άτομο να φαίνεται μεγαλύτερο από αυτό που είναι στην πραγματικότητα. Το κόλπο μπορεί να είναι η εύρεση του σωστού βαθμού σφιξίματος για μια λεπτή, προσαρμοσμένη εμφάνιση.
Το συνδυασμό στενών τζιν με ένα ελαφρώς πιο φαρδύ πουκάμισο είναι ένας τρόπος ισορροπίας της γκαρνταρόμπας σας για να αναδείξετε τα χαρακτηριστικά του σώματός σας χωρίς να κάνετε την ντουλάπα να φαίνεται περιοριστική
Βήμα 3. Συνδυάστε τις κορυφές και τους πάτους σας
Είναι ωραίο να φοράτε πιο σφιχτά τζιν χαμηλού ύψους ή ένα σφιχτό crop top, αλλά αν το σώμα σας αποθηκεύει περίσσεια λίπους στη μέση και συνδυάζετε παντελόνια με χαμηλό ύψος και ένα crop top, τα ρούχα σας θα πιέζουν το σώμα σας σε ένα παραμορφωμένο σχήμα. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε βαρύτεροι ή πιο εκτός φόρμας από ό, τι είστε, πράγμα που μπορεί με τη σειρά του να επηρεάσει την αυτοπεποίθησή σας.
Εάν αισθάνεστε πιο άνετα και νιώθετε καλύτερα όταν φοράτε ένα συγκεκριμένο στυλ ρούχων - ας πούμε, πιο σφιχτό τζιν ή ένα πιο κομμένο τοπ - τότε, συνεχίστε να ντύνεστε όπως νιώθετε άνετα. Κάνοντας απλές αλλαγές όπως το χρώμα των ρούχων σας μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά ανεξάρτητα από το στυλ ρούχων που φοράτε
Βήμα 4. Επιλέξτε τα σωστά χρώματα
Συχνά τα χρώματα ενός πουκάμισου, ενός φορέματος ή μιας μπλούζας έχουν έντονη αντίθεση με το χρώμα του δέρματος του ατόμου που φοράει αυτά τα ρούχα. Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι σκόπιμο και θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση σε ορισμένα άτομα, θα μπορούσε επίσης να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πολύ χλωμό ή αποχρωματισμένο, κάτι που μπορεί να φαίνεται ανθυγιεινό ή υποσιτισμένο στο μη εκπαιδευμένο μάτι.
Δοκιμάστε να ταιριάξετε το χρώμα του πουκάμισού σας με τον τόνο του δέρματός σας για να επιτύχετε μια πιο υγιή, πιο φυσική εμφάνιση
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων φρούτων και λαχανικών, για να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα.
- Αν θέλετε καθαρότερο δέρμα, πιείτε άφθονο νερό.
Προειδοποιήσεις
- Να είστε προσεκτικοί στην κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λιπαρά. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε αυτά τα προϊόντα είναι συχνά υψηλότερη, οπότε ελέγχετε πάντα την ετικέτα διατροφής.
- Περιορίστε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων, πλούσιων σε τρόφιμα όπως ψωμί και ζυμαρικά, όσο το δυνατόν περισσότερο. Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως αυξάνουν το σάκχαρο του ατόμου περισσότερο από δύο κουταλιές της σούπας επιτραπέζια ζάχαρη.