Η διατήρηση της υγείας σας είναι σημαντική. Δεν είναι εύκολο να βρείτε χρόνο για άσκηση, αποφυγή άγχους, καλή διατροφή, ύπνο αρκετό και φροντίδα για τυχόν προβλήματα υγείας που αναδύονται ενώ ζείτε τη ζωή σας. Η διατροφή, η άσκηση και οι επιλογές συμπεριφοράς μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στην υγεία σας. Εάν έχετε μια κακή ή ανθυγιεινή διατροφή, μπορεί να διατρέξετε τον κίνδυνο αύξησης του βάρους, υποσιτισμού, αυξημένου κινδύνου χρόνιων ασθενειών (όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση) και μια συντομευμένη διάρκεια ζωής. Εάν δεν είστε τακτικά ενεργός, μπορεί επίσης να διατρέξετε τον κίνδυνο να πάρετε βάρος και να χάσετε τα πολλά οφέλη της άσκησης. Εάν καπνίζετε, δεν διαχειρίζεστε το άγχος ή δεν κοιμάστε καλά, μπορείτε πάλι να διατρέξετε τον κίνδυνο να έχετε αρνητικές παρενέργειες στην υγεία σας. Η διατήρηση ενός γενικά υγιούς σώματος θα απαιτήσει από εσάς να βεβαιωθείτε ότι κάνετε υγιεινές επιλογές σε πολλούς τομείς της ζωής σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξάσκηση σε συνήθειες υγιεινής διατροφής
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τις θερμίδες
Για να έχετε ένα γενικά υγιές σώμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς δεν διατηρείτε ένα γενικά υγιές σώμα.
- Οι θερμίδες είναι μονάδα μέτρησης. Οι θερμίδες προέρχονται από το φαγητό και το ποτό που καταναλώνετε. Είναι η μονάδα μέτρησης της ενέργειας που χρησιμοποιείται για να τροφοδοτήσει τις σωματικές λειτουργίες και δραστηριότητες σας όλη την ημέρα.
- Εάν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες, μπορεί να διατρέξετε τον κίνδυνο να πάρετε βάρος. Εάν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες, μπορεί να βλάψετε την καρδιά σας. Η αμερικανική διατροφή βασίζεται σε δίαιτα 2,000 θερμίδων την ημέρα.
- Σως χρειαστεί να αλλάξετε πόσες θερμίδες τρώτε καθημερινά για να ταιριάζει στις ανάγκες του σώματός σας και να διατηρείτε ένα υγιές βάρος. Για να χάσετε βάρος, θεωρείται ασφαλές να κόψετε 500 θερμίδες από τη διατροφή σας και να στοχεύσετε να χάσετε περίπου ένα με δύο κιλά την εβδομάδα.
- Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή μια εφαρμογή smartphone για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας. Ένας καλός κανόνας είναι ότι μια μέτρια ενεργή ενήλικη χρειάζεται περίπου 15 θερμίδες ανά κιλό για να διατηρήσει το βάρος της. Παρακολουθήστε τις θερμίδες για να δείτε αν η τρέχουσα διατροφή σας ικανοποιεί τις ανάγκες σας.
Βήμα 2. Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή
Η ισορροπημένη διατροφή είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη για τη διατήρηση ενός γενικά υγιούς σώματος. Χωρίς ισορροπημένη διατροφή, θα είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί η σωστή υγεία.
- Μια ισορροπημένη διατροφή σημαίνει ότι καταναλώνετε τρόφιμα από κάθε ομάδα τροφίμων περισσότερο, αν όχι κάθε μέρα.
- Επιπλέον, θα πρέπει να καταναλώνετε μια ποικιλία τροφίμων σε κάθε ομάδα τροφίμων. Η μεγάλη ποικιλία τροφίμων από ομάδες τροφίμων θα σας επιτρέψει να καταναλώνετε μια ποικιλία διαφορετικών θρεπτικών συστατικών.
- Τέλος, μια ισορροπημένη διατροφή σημαίνει να τρώμε τις σωστές αναλογίες ή μερίδες κάθε τροφής. Εάν τρώτε κυρίως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και δεν τρώτε πολλά φρούτα ή λαχανικά, η διατροφή σας δεν είναι ισορροπημένη. Ακολουθώντας τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας κάθε ομάδας τροφίμων: 3-4 ουγκιές (μεγέθους τράπουλας) πρωτεΐνης, 1 φλιτζάνι λαχανικά ή 2 φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα ή ένα μικρό κομμάτι φρούτων και 1 ουγκιά ή 1/2 φλιτζάνι κόκκους.
- Ισορροπήστε τα γεύματα και τα σνακ σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στόχος τρεις έως τέσσερις μερίδες πρωτεΐνης ημερησίως, πέντε έως εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών και τρεις έως τέσσερις μερίδες δημητριακών (το 1/2 ολόκληρο).
- Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία για να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Προσπαθήστε να αποφύγετε να φάτε φαγητό 3-4 ώρες πριν κοιμηθείτε και περιμένετε 2-3 ώρες μετά το ξύπνημα για να πάρετε πρωινό.
Βήμα 3. Πηγαίνετε για άπαχες πηγές πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας. Θα παρέχει τα δομικά στοιχεία για πολλές λειτουργίες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της μυϊκής μάζας, της ανοικοδόμησης των κυττάρων και της υποστήριξης του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
- Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν άπαχα πουλερικά, αυγά, θαλασσινά, άπαχο βόειο κρέας, χοιρινό, όσπρια (ξηροί καρποί και φασόλια) και τόφου.
- Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης είναι χαμηλές σε λιπαρά και θερμίδες. Αυτό σας βοηθά να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες κάθε μέρα χωρίς να υπερβαίνετε το ημερήσιο όριο θερμίδων.
- Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης έχει επίσης συσχετιστεί με ένα γενικά υγιές σώμα. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν καλύτερη διαχείριση της όρεξης και υγιές βάρος, υποστήριξη υγιών επιπέδων χοληστερόλης και λιπιδίων και καλύτερη διαχείριση του διαβήτη.
Βήμα 4. Φτιάξτε τα μισά από τα γεύματά σας φρούτα ή λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι δύο από τις πιο σημαντικές ομάδες τροφίμων. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.
- Υψηλές ποσότητες φρούτων και λαχανικών στη διατροφή έχουν συσχετιστεί με μια ποικιλία ευεργετικών επιδράσεων στη γενική σας υγεία, όπως μειωμένη αρτηριακή πίεση, καλύτερη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και διαβήτη, μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακών παθήσεων, πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνων και μείωση ο κίνδυνος τύφλωσης.
- Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί για τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ότι κάθε χρώμα λαχανικών ή φρούτων περιέχει διαφορετικούς τύπους ευεργετικών θρεπτικών συστατικών. Εκτός από την κατανάλωση επαρκών μερίδων κάθε μέρα, φροντίστε να επιλέξετε μια ποικιλία διαφορετικών χρωμάτων αντικειμένων.
- Τα smoothies κάνουν ένα υπέροχο και υγιεινό πρωινό, όχι μόνο κάθε μέρα.
Βήμα 5. Κάντε τις επιλογές σιτηρών σας ολικής αλέσεως
Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως έχουν συσχετιστεί με μια ποικιλία ευεργετικών επιδράσεων στην υγεία που βοηθούν στην προώθηση ενός γενικά υγιούς σώματος. Προσπαθήστε να κάνετε περισσότερες επιλογές σιτηρών ολόκληρες.
- Οι εξευγενισμένοι κόκκοι, ή αυτοί που είναι πιο επεξεργασμένοι και όχι ολόκληροι δεν έχουν τόσα πολλά θρεπτικά οφέλη σε σύγκριση με τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι συνήθως χαμηλότερα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.
- Τα δημητριακά ολικής άλεσης που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν: 100% ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί, καστανό ρύζι, βρώμη ολικής αλέσεως, farro, κεχρί, κινόα και κριθάρι.
- Παρόλο που όλες οι επιλογές σιτηρών δεν χρειάζεται να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν να προσπαθήσετε να κάνετε τουλάχιστον το 1/2 από αυτά 100% ολικής αλέσεως. Μερικά από τα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν αυξημένες φυτικές ίνες και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά καθώς και μειωμένο κίνδυνο διαβήτη από καρδιακές παθήσεις και ορισμένους καρκίνους.
- Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων.
Βήμα 6. Περιορίστε τα πρόχειρα φαγητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Αν και υπάρχει ένα ευρύ φάσμα επεξεργασμένων τροφίμων (συμπεριλαμβανομένων τόσο των θρεπτικών όσο και των ανθυγιεινών επιλογών), πολλά είναι υψηλότερα σε θερμίδες, λίπος, ζάχαρη και συντηρητικά.
- Οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν να περιορίσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα ή τα πρόχειρα φαγητά ή να τα καταναλώνετε με μέτρο. Αν και μπορεί να μην είναι η πιο θρεπτική επιλογή, η περιστασιακή θεραπεία είναι κατάλληλη.
- Επιλέξτε με σύνεση όταν τρώτε πιο ευχάριστα αντικείμενα. Τρόφιμα όπως τσιπς, κράκερ, γλυκά ποτά, κατεψυγμένα γεύματα, φαστ φουντ, γλυκά ή γλυκά δεν πρέπει να αποτελούν καθημερινό φαινόμενο.
- Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που εξακολουθούν να θεωρούνται πολύ υγιεινά και θρεπτικά αλλά εξακολουθούν να θεωρούνται "επεξεργασμένα". Είναι εντάξει να τρώτε σε τακτική βάση. Ορισμένα είδη περιλαμβάνουν: κονσερβοποιημένα λαχανικά (αναζητήστε κουτάκια που λένε "χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο"), κατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα, προπλυμένα μαρούλια και χόρτα σαλάτας και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βήμα 7. Πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού
Το νερό είναι ένα ζωτικό θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας και παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετά υγρά ενυδάτωσης κάθε μέρα, διατρέχετε τον κίνδυνο να αφυδατωθείτε. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ ποτήρια 8 oz ενυδατικών υγρών καθημερινά. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση έως και 10-13 ποτηριών καθημερινά.
- Η κατανάλωση ζεστού νερού όλη την ημέρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποτοξινωθείτε.
- Εάν είστε σωματικά δραστήριοι ή ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το υγρό που χάνεται εκτός από την κανονική ημερήσια πρόσληψή σας.
- Καταναλώστε ροφήματα χωρίς καφεΐνη και χωρίς ζάχαρη, καθώς αυτά είναι τα πιο υγιεινά και ενυδατικά. Αντικείμενα όπως νερό, αρωματισμένο νερό, καφές χωρίς καφέ και τσάι χωρίς ντεκαφεϊνέ είναι κατάλληλα.
- Η αφυδάτωση έχει πολλές αρνητικές παρενέργειες που κυμαίνονται από πολύ μικρά προβλήματα έως πιο σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Ορισμένα περιλαμβάνουν: κόπωση, ψυχική ομίχλη, πονοκεφάλους, μεταβολές της διάθεσης, πέτρες στα νεφρά και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
Βήμα 8. Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών
Ορισμένοι ειδικοί υγείας και διατροφής μπορεί να συστήσουν τη λήψη καθημερινής πολυβιταμίνης. Αυτά τα συμπληρώματα "όλα σε ένα" μπορούν να χρησιμεύσουν ως υποστήριξη για τις ημέρες που δεν τρώτε υγιεινή διατροφή ή δεν μπορείτε να καλύψετε όλες τις θρεπτικές σας ανάγκες μέσω τροφών. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τη λήψη συμπληρωμάτων για βιταμίνη C, βιταμίνη D, ψευδάργυρο και μαγνήσιο.
- Τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά για όσους έχουν τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξίες, είναι πολύ επιλεκτικοί τρώγοντες ή έχουν περιορισμούς στη διατροφή (όπως χορτοφάγοι ή vegans).
- Τα συμπληρώματα δεν έχουν σχεδιαστεί για να αντικαταστήσουν τα τρόφιμα ή να καλύψουν την πλειοψηφία των θρεπτικών αναγκών. Όσοι ακολουθούν υγιεινή διατροφή γενικά δεν χρειάζεται να λαμβάνουν συμπληρώματα. Επιπλέον, εάν έχετε υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, τα συμπληρώματα βιταμινών δεν θα βελτιώσουν την υγεία, τη θεραπεία ή τη βελτίωση των ασθενειών σας. Υπάρχουν μόνο ως αντίγραφο ασφαλείας.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας για το ποια συμπληρώματα μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς - τα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα και δεν είναι πάντα ασφαλή για όλους. Επίσης, ενημερώστε όλους τους γιατρούς για το ποια συμπληρώματα λαμβάνετε, πόσο και πόσο συχνά.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Εάν είστε υπέρβαροι, πόσες θερμίδες μπορείτε να κόψετε με ασφάλεια την ημέρα;
50
ΟΧΙ ακριβως! 50 θερμίδες δεν θα είναι αρκετές για να κόψετε από τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος. Διάλεξε άλλη απάντηση!
200
Κλείσε! Αυτός ο αριθμός μπορεί να μην είναι αρκετός για να σας κάνει να χάσετε το ιδανικό ένα με δύο κιλά την εβδομάδα. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
500
Σωστά! Οι 500 θερμίδες είναι οι βέλτιστες για τη διατήρηση των αναγκών του σώματός σας και την απώλεια αυτού του επιπλέον βάρους. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
1, 000
Προσπάθησε ξανά! Η μείωση πάρα πολλών θερμίδων μπορεί να είναι μη ασφαλής και στην πραγματικότητα καθιστά δυσκολότερη την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου. Διάλεξε άλλη απάντηση!
5, 000
Σιγουρα οχι! Οι 5.000 είναι υπερδιπλάσιες από τις θερμίδες που πρέπει να λαμβάνει ένας μέσος Αμερικανός την ημέρα. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση υγιούς σώματος με άσκηση
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε αρκετές ασκήσεις καρδιο
Οι καρδιαγγειακές ή αεροβικές ασκήσεις είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής και γενικά υγιούς σώματος.
- Υπάρχουν τεράστια ποσά οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την τακτική και συνεπή άσκηση. Ορισμένα περιλαμβάνουν: βελτιωμένη διάθεση, βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, βελτιώνει την κυκλοφορία, βοηθά στη διαχείριση ενός υγιούς βάρους, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο εγκεφαλικού, διαχειρίζεται και ελέγχει την ινσουλίνη, βελτιώνει τα επίπεδα λιπιδίων και χοληστερόλης στο αίμα, αυξάνει την ενέργεια και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εικόνας του εαυτού σας.
- Οι ειδικοί υγείας συνιστούν να λαμβάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιο δραστηριότητας κάθε εβδομάδα (ή 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα). Μπορείτε να αυξήσετε τα οφέλη παίρνοντας 300 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα (ή μία ώρα πέντε φορές την εβδομάδα).
- Συμπεριλάβετε μια ποικιλία δραστηριοτήτων κάθε εβδομάδα. Οι ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν: περπάτημα, τρέξιμο/τρέξιμο, χορό, κολύμπι, μαθήματα αεροβικής, ποδηλασία ή πεζοπορία.
Βήμα 2. Κάντε μία έως τρεις ημέρες προπόνησης δύναμης
Το αντίστοιχο της τακτικής αερόβιας άσκησης είναι η προπόνηση δύναμης ή η άσκηση αντίστασης. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν στην οικοδόμηση και υποστήριξη της μυϊκής μάζας εκτός από την παροχή άλλων οφελών για την υγεία. Η προπόνηση δύναμης και η προσθήκη μυών μπορεί ακόμη και να αυξήσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Η τακτική προπόνηση δύναμης έχει πολλά οφέλη εκτός από τη δημιουργία ισχυρότερων μυών. Η τακτική άσκηση με βάρη μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης κάνοντας τα οστά σας πιο δυνατά και πυκνά.
- Ενσωματώστε παραλλαγές στην προπόνησή σας, ώστε να μην κάνετε την ίδια ρουτίνα κάθε μέρα. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή προπόνηση 7 λεπτών το πρωί.
- Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε περίπου δύο ημέρες προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα. Είναι σημαντικό να δουλεύετε κάθε σημαντική ομάδα μυών συμπεριλαμβανομένων των χεριών, του στήθους, της πλάτης, του πυρήνα και των ποδιών. Σηκώστε ελεύθερα βάρη, χρησιμοποιήστε μηχανήματα βάρους ή κάντε δραστηριότητες με βάρη όπως γιόγκα ή πιλάτες.
- Ξεχωρίστε κάθε μέρα προπόνησης ενδυνάμωσης με τουλάχιστον μία ημέρα ξεκούρασης για να αποκατασταθούν και να αποκατασταθούν αποτελεσματικά όλοι οι μύες σας.
Βήμα 3. Μετακινηθείτε περισσότερο όλη την ημέρα
Εκτός από την προπόνηση δύναμης και την προγραμματισμένη καρδιαγγειακή άσκηση, είναι επίσης σημαντικό να κινείστε περισσότερο όλη την ημέρα ή να συμπεριλαμβάνετε περισσότερη βασική δραστηριότητα. Αν και αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων δεν είναι τεράστιες θερμίδες, έχουν επίσης σημαντικό αριθμό θετικών παρενεργειών για την υγεία.
- Οι βασικές δραστηριότητες αναφέρονται σε οποιαδήποτε άσκηση ή δραστηριότητα που κάνετε σε τακτική βάση. Αυτό μπορεί να είναι δουλειές στην αυλή ή δουλειές του σπιτιού, ανέβασμα σκαλοπατιών ή περπάτημα όλη την ημέρα.
- Δοκιμάστε να ενσωματώσετε πράγματα όπως η γιόγκα, το τέντωμα ή το μπάρα στη ρουτίνα σας για να σας κρατάει σε κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Υπήρξαν μελέτες που έδειξαν ότι ακόμη και μετά από μία ή δύο ώρες καθιστικού υπάρχουν αρνητικές παρενέργειες, όπως μειωμένη ροή αίματος, μειωμένη καύση θερμίδων και μεγαλύτερη δυσκολία στη διαχείριση χρόνιων παθήσεων (όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτης).
- Εκτός από την απλή μετακίνηση, ορισμένοι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν να σηκωθείτε για λίγα λεπτά περίπου κάθε ώρα.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Ποιες ομάδες μυών πρέπει να ασκείτε κατά τη διάρκεια των ημερών προπόνησης δύναμης;
Μόνο οι πιο αδύναμες μυϊκές σας ομάδες
Οχι απαραίτητα! Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε κάθε μυϊκή ομάδα διότι κάθε μία παίζει ζωτικό ρόλο και συνεργάζονται για να δημιουργήσουν ένα υγιές σώμα. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα
Ναί! Η άσκηση κάθε σημαντικής ομάδας μυών ωφελεί τη συνολική υγεία σας. Βεβαιωθείτε ότι εκπαιδεύετε τα χέρια, το στήθος, την πλάτη, τον πυρήνα και τα πόδια σας σε ξεχωριστές ημέρες για να δώσετε σε κάθε ομάδα μυών χρόνο για ξεκούραση και επιδιόρθωση. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Μόνο οι μυϊκές ομάδες που μπορούν να δουν οι άνθρωποι
Οχι ακριβώς! Ενώ η εξωτερική σας εμφάνιση μπορεί να είναι σημαντική για εσάς, ένα σώμα χρειάζεται ισορροπία. Η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να πραγματοποιείται σε κάθε κύρια ομάδα μυών προκειμένου να υποστηρίξει τους αδύνατους μυς. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής σας
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα θεωρείται μια ανθυγιεινή συμπεριφορά που μπορεί να συνδεθεί με μια ποικιλία αρνητικών προβλημάτων υγείας. Εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή, σκεφτείτε σοβαρά το κόψιμο για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.
- Το κάπνισμα έχει συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας όπως καρκίνο και ασθένειες του πνεύμονα, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, τύφλωση και στοματική νόσο.
- Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα ή άλλα προϊόντα καπνού. Υπάρχουν εξωχρηματιστηριακές επιλογές (όπως τα ούλα), έμπλαστρα, συνταγογραφούμενα φάρμακα, ακόμη και συμβουλευτικά προγράμματα.
Βήμα 2. Περιορίστε το αλκοόλ
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η πολύ μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (λιγότερο από ένα έως δύο ποτήρια κάθε λίγες ημέρες) μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι πίνουν περισσότερο από αυτό και υψηλότερες ποσότητες αλκοόλ μπορούν να έχουν αρνητικές παρενέργειες στην υγεία σας.
- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ (περισσότερα από τρία ποτά την ημέρα ή περισσότερα από επτά ποτά κάθε εβδομάδα) μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία δυσμενών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παγκρεατίτιδας, του εγκεφαλικού επεισοδίου, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του ήπατος και του εγκεφάλου.
- Οι συστάσεις για κατανάλωση αλκοόλ είναι: γυναίκες λιγότερες από ένα ποτήρια ή μερίδες καθημερινά και οι άνδρες λιγότερες από δύο ποτήρια ή μερίδες ημερησίως.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο τακτικός και συνεπής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για να έχουμε ένα γενικά υγιές σώμα. Όταν δεν κοιμάστε επαρκώς, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
- Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει διάφορα πράγματα, όπως αύξηση βάρους, αυξημένη πείνα, κόπωση, κακή συγκέντρωση, αδυναμία συγκέντρωσης ή διατήρησης πληροφοριών, ακόμη και αυξημένη θνησιμότητα.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, μείνετε στο κρεβάτι αργότερα για να σας βοηθήσουμε να πάρετε αυτές τις επιπλέον ώρες.
- Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει την τηλεόραση, το smartphone, το tablet ή το φορητό υπολογιστή σας. Το φως από αυτές τις συσκευές μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
Βήμα 4. Διαχειριστείτε το άγχος
Το χρόνιο στρες χαμηλού βαθμού είναι πολύ κοινό σήμερα. Μπορεί να μην φαίνεται ότι μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην υγεία ή το σώμα σας, αλλά στην πραγματικότητα έχει σημαντικό αντίκτυπο. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, όπως να κάνετε μπάνιο με άλατα Epsom ή να καθίσετε σε σάουνα.
- Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία δυσμενών προβλημάτων υγείας, όπως ανεπαρκή ύπνο, αύξηση ή απώλεια βάρους, μεταβολές της διάθεσης, κόπωση/εξάντληση και πολλά άλλα.
- Η διαχείριση του άγχους είναι πολύ σημαντική όταν θέλετε να διατηρήσετε τη γενική υγεία. Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος σας, όπως να μιλήσετε με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας, να κάνετε μια βόλτα, να διαλογιστείτε ή να κάνετε γιόγκα, να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο ή να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να βγείτε έξω και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα κάθε μέρα.
- Επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας για να μείνετε συνδεδεμένοι μαζί τους όταν αισθάνεστε ντυμένοι.
- Εάν αντιμετωπίζετε μεγαλύτερη δυσκολία στη διαχείριση του άγχους, σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή για πρόσθετη βοήθεια.
Βήμα 5. Ζυγίστε τον εαυτό σας
Το βάρος σας είναι ένας καθοριστικός παράγοντας για το αν έχετε ένα γενικά υγιές σώμα. Το να είσαι υπέρβαρος ή λιποβαρής δεν είναι υγιές και μπορεί να συμβάλει σε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
- Ανεβείτε στη ζυγαριά και πάρτε το βάρος σας. Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα, την ίδια ώρα της ημέρας (το καλύτερο όταν ξυπνάτε είναι καλύτερο), φορώντας τα ίδια ρούχα (ή γυμνό). Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να θέλετε να πατήσετε στη ζυγαριά περίπου τρεις φορές την εβδομάδα.
- Εάν το βάρος σας είναι είτε πολύ χαμηλό είτε πολύ υψηλό, σκεφτείτε να κάνετε τις κατάλληλες αλλαγές στη διατροφή σας, τη ρουτίνα άσκησης ή τον τρόπο ζωής σας για να βοηθήσετε στην υποστήριξη ενός πιο υγιούς βάρους.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να παρακολουθείτε τον ΔΜΣ, την περιφέρεια της μέσης ή το ποσοστό σωματικού λίπους για να έχετε μια πιο ακριβή εικόνα για το αν είστε ή όχι σε υγιές βάρος για την ηλικία, το φύλο και τον τύπο του σώματός σας.
- Θυμηθείτε ότι το βάρος συνεχώς μεταβάλλεται και το βάρος σας μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της ημέρας και του μήνα με βάση πολλές διαφορετικές μεταβλητές (εμμηνορροϊκός κύκλος για γυναίκες, τι φάγατε, εάν είστε αφυδατωμένοι κ.λπ.).
Βήμα 6. Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά
Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη για τη διατήρηση ενός γενικά υγιούς σώματος είναι η συνάντηση με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή άλλους γιατρούς. Αυτοί οι γιατροί μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τυχόν τρέχουσες καταστάσεις υγείας που έχετε, αλλά και να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε τυχόν χρόνιες παθήσεις υγείας για τις οποίες μπορεί να κινδυνεύετε.
- Θα πρέπει να συναντηθείτε με την πρωτοβάθμια περίθαλψή σας, τον οδοντίατρο, τον OB/GYN ή οποιονδήποτε άλλο γιατρό τουλάχιστον μία έως δύο φορές το χρόνο. Το να πηγαίνετε ακόμη και όταν είστε υγιείς είναι σημαντικό έτσι ώστε ένας συγκεκριμένος γιατρός να μπορεί να έχει μια υγιή βάση για το σώμα σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Αυτοί οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να σας καθοδηγήσουν προς μια υγιεινή διατροφή που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία ή να τη βελτιώσετε.
- Σκεφτείτε να συναντηθείτε με έναν προπονητή ζωής ή θεραπευτή. Πολλές φορές η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής ή προγράμματος άσκησης είναι εύκολη. Διατηρεί τα άγχη της ζωής που μπορεί να είναι πιο δύσκολα. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος ή δεν είστε ευχαριστημένοι, σκεφτείτε να συναντήσετε έναν προπονητή ζωής ή θεραπευτή για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας πιο κατάλληλα.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Πόσο συχνά λένε οι ειδικοί ότι πρέπει να ζυγίζεστε;
Ποτέ, μόνο αφήστε τον γιατρό να σας ζυγίσει
Προσπάθησε ξανά! Οι γενικοί έλεγχοι ή οι φυσικές εξετάσεις πραγματοποιούνται μόνο μία φορά το χρόνο. Το βάρος σας μπορεί να αλλάξει πολύ σε αυτό το διάστημα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε επίσης τον ΔΜΣ και το βάρος σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Μια φορά την εβδομάδα
Σωστά! Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα περίπου την ίδια ώρα της ημέρας. Θα πρέπει επίσης να φοράτε τα ίδια ρούχα για να ελαχιστοποιήσετε τις μεταβλητές στην αλλαγή βάρους. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Κάθε μέρα
Οχι! Το βάρος μπορεί να κυμαίνεται πολύ, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας, και το να ζυγίζεστε πολύ συχνά μπορεί να αποθαρρύνει όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μην έχετε εμμονή με τον αριθμό στη ζυγαριά, καθώς μπορεί να χάνετε επιπλέον λίπος αλλά να κερδίζετε μυς.
- Έχετε θετική νοοτροπία και εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη για αυτό που έχετε ήδη και για αυτό που έχετε ήδη επιτύχει για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ευτυχισμένοι.
- Κάντε μικρές και απτές αλλαγές με ένα καθορισμένο χρονοδιάγραμμα όταν θέλετε να τις ολοκληρώσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτές τις αλλαγές σε όλη τη ζωή σας.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας, τη ρουτίνα άσκησης ή τον τρόπο ζωής σας. Θα μπορούν να σας πουν εάν οι αλλαγές σας είναι ασφαλείς και κατάλληλες.
- Στόχος είναι να κάνετε τουλάχιστον 1 κίνηση του εντέρου κάθε μέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από τα απόβλητα και πιθανές ασθένειες.
- Όλες αυτές οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Θα νιώσετε μια αίσθηση ευεξίας, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Είναι πολύ σημαντικό να βελτιώσετε την υγεία σας για να είστε ευτυχισμένοι και να απολαύσετε τη ζωή.
