3 τρόποι για να πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι
3 τρόποι για να πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι

Βίντεο: 3 τρόποι για να πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι

Βίντεο: 3 τρόποι για να πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι
Βίντεο: *ΜΕΛΙ* – 3 τρόποι για να ελέγξετε εάν το μέλι σας είναι αγνό! 2024, Μάρτιος
Anonim

Η αφυδάτωση μπορεί να είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση αν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε την αφυδάτωση το συντομότερο δυνατό και να ξεκινήσετε την αναπλήρωση των χαμένων υγρών. Πράγματα όπως η δίψα, οι αλλαγές στην όραση και ο σωματικός πόνος μπορεί να υποδηλώνουν σοβαρή αφυδάτωση. Εάν είστε πολύ αφυδατωμένοι, σε σημείο που αντιμετωπίζετε πράγματα όπως ένας γρήγορος καρδιακός παλμός, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Στο μέλλον, αλλάξτε τις συνήθειές σας για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση των συμπτωμάτων

Πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 1
Πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 1

Βήμα 1. Δώστε προσοχή στη δίψα

Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επισημανθεί με την αίσθηση ελαφρώς δίψας. Εάν η αφυδάτωση γίνεται πρόβλημα, μπορεί να έχετε μεγάλη δίψα. Αυτό μπορεί συχνά να προκαλέσει συναφή συμπτώματα όπως ξηροστομία ή ξηρότητα γλώσσας.

Πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 2
Πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 2

Βήμα 2. Παρακολουθήστε το χρώμα των ούρων σας

Ελέγξτε τη λεκάνη της τουαλέτας μετά από ούρηση. Το χρώμα των ούρων σας μπορεί να είναι ένδειξη υγείας. Τα ούρα πρέπει να είναι ωχρά, με άχυρο χρώμα ή ανοιχτό κίτρινο. Τα πιο σκούρα ούρα μπορεί να υποδηλώνουν αφυδάτωση.

  • Τα ούρα που είναι κάπως σκούρο κίτρινο υποδεικνύουν ότι είστε ελαφρώς αφυδατωμένοι και πρέπει να πιείτε λίγο νερό σύντομα.
  • Όταν τα ούρα γίνονται κεχριμπαρένια ή καφέ, αυτό μπορεί να υποδηλώνει σοβαρή αφυδάτωση. Πρέπει να ξεκινήσετε να πίνετε νερό αμέσως και να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό εάν το πρόβλημα επιμένει.
Πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 3
Πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 3

Βήμα 3. Συντονιστείτε στα συναισθήματά σας

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση. Μπορεί να αισθάνεστε μπερδεμένοι, απογοητευμένοι ή θυμωμένοι. Εάν παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας φαίνεται να είναι σβηστή, τότε αυτό μπορεί να υποδηλώνει αφυδάτωση εάν παρατηρήσετε και σωματικά συμπτώματα.

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε ευερέθιστοι και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε σε καθημερινές εργασίες εάν είστε αφυδατωμένοι. Επίσης, μπορεί να θυμώνετε γρήγορα

Πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 4
Πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 4

Βήμα 4. Σημειώστε τις αλλαγές στην όραση

Εάν η όρασή σας γίνεται θολή, αυτό μπορεί να είναι σημάδι αφυδάτωσης. Τα μάτια σας θα αρχίσουν επίσης να αισθάνονται ξηρά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ή ερεθισμό στα μάτια.

Βήμα 5. Ελέγξτε για χαλαρό στροβιλισμό του δέρματος σε ηλικιωμένους

Εάν είστε μεγαλύτεροι, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να πείτε εάν αισθάνεστε αφυδατωμένοι. Τσιμπήστε το δέρμα στο χέρι ή στο πίσω μέρος του χεριού σας και κρατήστε το ψηλά για μερικά δευτερόλεπτα. Όταν το αφήνετε, το δέρμα σας πρέπει να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Εάν παραμείνει ανασηκωμένο για μερικά δευτερόλεπτα, τότε θα πρέπει να πιείτε λίγο νερό.

Πείτε αν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 5
Πείτε αν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 5

Βήμα 6. Δώστε προσοχή σε κάθε πόνο

Δεδομένου ότι το σώμα σας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία πόνων. Οι πονοκέφαλοι και οι μυϊκές κράμπες είναι κοινά συμπτώματα αφυδάτωσης.

  • Οι πονοκέφαλοι μπορεί επίσης να προκαλέσουν σύγχυση και ζάλη.
  • Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν πριν ή μετά την άσκηση εάν δεν πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα

Πείτε αν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 6
Πείτε αν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 6

Βήμα 1. Πηγαίνετε στα επείγοντα εάν αντιμετωπίσετε σοβαρή αφυδάτωση

Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε συμπτώματα σοβαρής αφυδάτωσης, αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο και θα χρειαστείτε IV υγρό για να επανυδατωθείτε. Ζητήστε άμεση βοήθεια εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα παρακάτω:

  • Λήθαργος ή κόπωση
  • Σύγχυση
  • Ζάλη
  • Μη ούρηση για οκτώ ώρες
  • Ένας αδύναμος ή γρήγορος παλμός
  • Μείωση του στροβιλισμού του δέρματος
  • Ματωμένο ή μαύρο σκαμνί
  • Διάρροια για περισσότερο από 24 ώρες
  • Δεν μπορείτε να διατηρήσετε τα υγρά χαμηλά
Πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 7
Πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 7

Βήμα 2. Υποβληθείτε σε δοκιμές εάν είναι απαραίτητο

Ο γιατρός σας θα θελήσει να κάνει μερικές δοκιμές ρουτίνας εάν η αφυδάτωσή σας είναι σοβαρή. Αυτές οι δοκιμές μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό πιθανών υποκείμενων αιτιών αφυδάτωσης. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον γιατρό σας να βρει τις σωστές επιλογές θεραπείας για εσάς.

  • Η αφυδάτωση μπορεί να σχετίζεται με ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, διαβήτη ή νεφρικά προβλήματα. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνει μια εξέταση αίματος για να ελέγξει για αυτές τις καταστάσεις. Ο προσδιορισμός μιας υποκείμενης αιτίας για την αφυδάτωσή σας θα επηρεάσει τη θεραπεία.
  • Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να καθορίσει το επίπεδο της αφυδάτωσής σας για να συστήσει τη σωστή θεραπευτική επιλογή. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να χρειαστεί να δώσετε δείγμα ούρων για ανάλυση ούρων.
Πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 8
Πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 8

Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για τον τρόπο αναπλήρωσης των χαμένων υγρών

Ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της αφυδάτωσης είναι η αντικατάσταση των χαμένων υγρών. Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, αυτό σημαίνει πόσιμο νερό. Τα παιδιά ή τα βρέφη μπορεί να χρειάζονται ειδικά διαλύματα από νερό και αλάτι για να αντικαταστήσουν τα χαμένα υγρά.

  • Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να μην πίνετε αναψυκτικά ή χυμούς φρούτων εάν είστε αφυδατωμένοι. Ανάλογα με τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας, μπορεί να συστήσουν αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες.
  • Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με ενδοφλέβια υγρά.

Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή επανεμφάνισης

Πείτε αν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 9
Πείτε αν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 9

Βήμα 1. Ενυδατωθείτε πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η αφυδάτωση προκαλείται συχνά από υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να ασχοληθείτε με την ενυδάτωση πριν ξεκινήσετε μια βαριά προπόνηση. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την ενυδάτωση την προηγούμενη μέρα. Πιείτε επιπλέον νερό αν ξέρετε ότι θα κάνετε κάτι σαν να τρέχετε σε μαραθώνιο την επόμενη μέρα.

  • Πίνετε νερό μέχρι τα ούρα σας να είναι διαυγή ή ανοιχτό κίτρινο.
  • Ενώ ασκείστε, κρατήστε ένα μπουκάλι νερό. Φροντίστε να πίνετε γουλιές νερό κατά περιόδους ενώ γυμνάζεστε για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνονται από τον ιδρώτα.
  • Εάν είστε ενεργός άνθρωπος, θα πρέπει να έχετε 2-3 ποτήρια νερό λίγες ώρες πριν από την προπόνηση σας. Ενώ ασκείστε, πιείτε ένα ποτήρι νερό κάθε 10-15 λεπτά για να αναπληρώσετε το σώμα σας. Στη συνέχεια, πιείτε άλλα 2-3 ποτήρια.
Πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 10
Πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 10

Βήμα 2. Πίνετε επιπλέον υγρά όταν είστε άρρωστοι

Εμετός, διάρροια και πυρετός μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια υγρών. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Προσπαθήστε να πίνετε επιπλέον υγρά, ειδικά νερό, όταν αισθάνεστε άρρωστοι.

Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τα υγρά χαμηλά, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φάτε λίγο Jello ή να ρουφήξετε ένα παγωτό ή θρυμματισμένο πάγο

Πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 11
Πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι Βήμα 11

Βήμα 3. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια ζεστού ή κρύου καιρού

Όταν είναι πολύ ζεστό ή κρύο έξω, αυτό μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού όταν έχει πολύ κρύο ή ζέστη. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης στο μέλλον.

Συνιστάται: