6 απλοί τρόποι για να προσδιορίσετε πόσο πρέπει να ζυγίζετε

Πίνακας περιεχομένων:

6 απλοί τρόποι για να προσδιορίσετε πόσο πρέπει να ζυγίζετε
6 απλοί τρόποι για να προσδιορίσετε πόσο πρέπει να ζυγίζετε

Βίντεο: 6 απλοί τρόποι για να προσδιορίσετε πόσο πρέπει να ζυγίζετε

Βίντεο: 6 απλοί τρόποι για να προσδιορίσετε πόσο πρέπει να ζυγίζετε
Βίντεο: Στερεές τροφές - Εισαγωγή στα μωρά 2024, Μάρτιος
Anonim

Στην εποχή της δίαιτας της μόδας και των πρωτοσέλιδων για αντιφατικές ιατρικές μελέτες, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι σημαίνει ακόμη και «υγιής». Εάν είστε περίεργοι για το αν έχετε το κατάλληλο βάρος για το μέγεθός σας, μην κοιτάξετε πέρα από τον δείκτη μάζας σώματος ή τον ΔΜΣ σας. Οι αριθμοί ΔΜΣ σας θα σας δώσουν μια πολύ καλή ιδέα εάν βρίσκεστε σε φυσιολογικό εύρος βάρους για το ύψος σας. Εάν αποδειχθεί ότι είστε λίγο υπέρβαροι, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που θα σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά.

Βήματα

Ερώτηση 1 από 6: Τι είναι παχύσαρκο για το ύψος μου;

Καθορίστε πόσο πρέπει να ζυγίζετε Βήμα 1
Καθορίστε πόσο πρέπει να ζυγίζετε Βήμα 1

Βήμα 1. Ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν το βάρος είναι κατάλληλο για το ύψος σας είναι να ελέγξετε τον δείκτη μάζας σώματος ή τον ΔΜΣ σας

Αυτό είναι το βάρος σας σε κιλά, διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους σας σε μέτρα. Ο ΔΜΣ σας δεν μετρά το σωματικό σας λίπος ή μεταβολισμό, οπότε δεν σας λέει αν είστε υγιείς ή όχι, αλλά δίνει μια αρκετά ακριβή εικόνα για το αν είστε υπέρβαροι ή όχι.

Αυτό είναι μόνο ένα μέτρο του βάρους σας, καθώς σχετίζεται με το ύψος σας. Δεν σας λέει ρητά αν είστε υγιείς ή όχι. Ένας bodybuilder μπορεί να έχει εξαιρετικά υψηλό ΔΜΣ, ενώ ένας υποσιτισμένος καπνιστής μπορεί να έχει πραγματικά χαμηλό ΔΜΣ. Δεν σημαίνει ότι ο bodybuilder είναι ανθυγιεινός και το αντίστροφο

Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε έναν αριθμομηχανή ΔΜΣ για να μάθετε εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι

Πηγαίνετε online και τραβήξτε μια αριθμομηχανή ΔΜΣ από έναν αξιόπιστο ιστότοπο. Ρυθμίστε την αριθμομηχανή σε μετρικές ή αυτοκρατορικές μετρήσεις ανάλογα με το σύστημα που προτιμάτε. Εισαγάγετε το ύψος και το βάρος σας. Στη συνέχεια, αφήστε την αριθμομηχανή να κάνει τη δουλειά για να βρείτε τον ΔΜΣ σας.

  • Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διαθέτει έναν εύχρηστο υπολογιστή BMI. Μπορείτε να το βρείτε εδώ:
  • Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 18,5 ή χαμηλότερος, θεωρείστε λιποβαρές.
  • Όταν ο ΔΜΣ σας είναι 18,5-24,9, θεωρείστε φυσιολογικοί/υγιείς για το ύψος σας.
  • Ο ΔΜΣ 25-29,9 σημαίνει ότι είστε υπέρβαροι (αλλά όχι παχύσαρκοι).
  • Εάν ο ΔΜΣ σας είναι πάνω από 30, θεωρείτε παχύσαρκοι. Οτιδήποτε πάνω από 40 θεωρείται νοσηρά παχύσαρκο.

Ερώτηση 2 από 6: Ζουν περισσότερο οι αδύνατοι άνθρωποι;

Καθορίστε πόσο πρέπει να ζυγίζετε Βήμα 3
Καθορίστε πόσο πρέπει να ζυγίζετε Βήμα 3

Βήμα 1. Εξαρτάται από το πόσο αδύνατος είσαι, αλλά είναι πιο πιθανό να ζήσεις πολύ αν έχεις φυσιολογικό ΔΜΣ

Μια μελέτη από το New England Journal of Medicine ανέλυσε δεδομένα από 1,5 εκατομμύρια Αμερικανούς. Διαπίστωσαν ότι τα άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ (20-24,9) είχαν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο, ενώ τα άτομα με νοσηρά παχύσαρκο ΔΜΣ (40 ή υψηλότερο) είχαν 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα.

Ο ΔΜΣ σας δεν είναι το μόνο πράγμα που συμβάλλει στη διάρκεια ζωής σας. Εάν θέλετε να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή, η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας είναι εξαιρετικά σημαντικά. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, καταναλώνετε μικρότερα γεύματα, ασκείστε και μην καπνίζετε αν θέλετε να παραμείνετε υγιείς

Βήμα 2. Μπορείτε να ζήσετε ακόμα μια μακρά ζωή αν κουβαλάτε μερικά επιπλέον κιλά

Υπήρχαν μερικά μεγάλα πρωτοσέλιδα πριν από μερικά χρόνια που έδειχναν ότι τα άτομα που είναι ελαφρώς υπέρβαρα μπορεί να ζήσουν λίγο περισσότερο (περίπου 6% περισσότερο). Αυτό είναι γνωστό ως «παράδοξο παχυσαρκίας» μεταξύ των ιατρικών επαγγελματιών και υπάρχουν διάφορες θεωρίες σχετικά με αυτό. Ενώ ορισμένα δεδομένα μπορεί να δείχνουν ότι δεν είναι μεγάλη υπόθεση αν έχετε λίγο επιπλέον βάρος, είναι ακόμα καλύτερο να διατηρήσετε χαμηλότερο βάρος, εφόσον ο ΔΜΣ σας βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων.

  • Μια πιθανή εξήγηση για το παράδοξο της παχυσαρκίας είναι ότι τα άτομα με λίγο επιπλέον βάρος επιβιώνουν περισσότερο εάν χάσουν βάρος λόγω ασθένειας.
  • Μια άλλη εξήγηση είναι ότι οι γιατροί τείνουν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή σε ορισμένους παράγοντες κινδύνου όταν οι ασθενείς τους είναι λίγο υπέρβαροι, ώστε να πιάνουν τα πιθανά προβλήματα γρηγορότερα.

Ερώτηση 3 από 6: Είναι εντάξει να είσαι ελαφρώς υπέρβαρος;

Καθορίστε πόσο πρέπει να ζυγίζετε Βήμα 5
Καθορίστε πόσο πρέπει να ζυγίζετε Βήμα 5

Βήμα 1. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να βρίσκεστε σε ένα φυσιολογικό εύρος βάρους

Ενώ είναι μάλλον καλό να είσαι ελαφρώς υπέρβαρος, οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν βάρος καθώς μεγαλώνουν. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να γίνετε παχύσαρκοι με την πάροδο του χρόνου εάν είστε υπέρβαροι. Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, ακόμη και καρκίνου. Εάν είστε υπέρβαροι, εργαστείτε για να τρώτε μικρότερες μερίδες και να ασκείστε τακτικά για να επιστρέψετε σε ένα υγιές βάρος.

Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών για βελτίωση με την πάροδο του χρόνου. Μόλις ο ΔΜΣ σας είναι 18-24,9, είστε ακριβώς εκεί που πρέπει να είστε

Βήμα 2. Το πού έχετε επιπλέον βάρος έχει μεγάλη σημασία

Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ ενός bodybuilder που κουβαλά μερικά επιπλέον κιλά στους δικέφαλους μυς και του μέσου ατόμου που φέρει κάποιο επιπλέον βάρος στο στομάχι του. Το σπλαχνικό λίπος, το οποίο αποθηκεύεται γύρω από τη μέση και το στομάχι σας, θεωρείται πολύ πιο επιζήμιο από το λίπος που μεταφέρετε αλλού στο σώμα σας. Μια μεγάλη ποσότητα λίπους στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο για μια ποικιλία καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνων.

Λάβετε υπόψη ότι οι αρνητικές επιπτώσεις της μεταφοράς επιπλέον βάρους είναι αναστρέψιμες. Εάν είστε υπέρβαροι και χάσετε μερικά κιλά, θα είστε καλά

Ερώτηση 4 από 6: Πώς ξέρετε αν είναι βάρος νερού ή λίπος;

Καθορίστε πόσο πρέπει να ζυγίζετε Βήμα 7
Καθορίστε πόσο πρέπει να ζυγίζετε Βήμα 7

Βήμα 1. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας είναι νερό για αρχή

Μετά τα οστά σας, το νερό είναι το πιο βαρύ πράγμα στο σώμα σας. Εάν αρχίσετε να χάνετε βάρος ή τρώτε θερμιδικό έλλειμμα (όπου καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε), το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που αρχικά χάνετε θα είναι βάρος νερού. Δεν υπάρχει τρόπος να πείτε αν είναι βάρος νερού ή όχι χωρίς να χάσετε βάρος.

Διατηρείτε το βάρος του νερού πιο εύκολα όταν είστε παχύσαρκοι. Τα καλά νέα είναι ότι αυτό το βάρος θα είναι πιο εύκολο να χάσετε αν αρχίσετε να χάνετε μερικά κιλά

Βήμα 2. Πίνοντας περισσότερο νερό θα σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος

Όσο πιο ενυδατωμένος είστε, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι το σώμα σας όταν πρόκειται να κάψετε λίπος. Επιπλέον, το πόσιμο νερό θα σας πεινάσει λιγότερο, έτσι θα καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Η παραμονή ενυδατωμένη θα ενισχύσει επίσης τον μεταβολισμό σας, πράγμα που θα διευκολύνει την προπόνηση.

Μια μελέτη προτείνει ότι η κατανάλωση 16,9 ουγγιών (500 ml) νερού 3 φορές την ημέρα θα σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος

Ερώτηση 5 από 6: Ποιος είναι βαρύτερος μυς ή λίπος;

Καθορίστε πόσο πρέπει να ζυγίζετε Βήμα 9
Καθορίστε πόσο πρέπει να ζυγίζετε Βήμα 9

Βήμα 1. Ο μυς είναι πολύ πυκνότερος από το λίπος

Αυτό σημαίνει ότι το λίπος θα καταλάβει περισσότερο όγκο από τον μυ, αλλά 1 λίβρα (0,45 κιλά) μυών ζυγίζει μόλις 1 λίβρα (0,45 κιλά) λίπους. Το να λες ότι ο μυς είναι «βαρύτερος» δεν είναι απαραίτητα σωστό.

Με άλλα λόγια, φανταστείτε πόσο χώρο θα έπαιρνε 1 λίβρα (0,45 κιλά) marshmallows. Τώρα, εικόνα 1 λίβρα (0,45 κιλά) μετάλλου. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ λίπους και μυών

Βήμα 2. Θα πρέπει ακόμα να χτίσετε μυς εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος

Η προσθήκη στο «μυϊκό σας βάρος» είναι καλό αν ο στόχος σας είναι να γίνετε σε φόρμα, ακόμα κι αν οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος. Χτίζετε μυς γυμνάζοντας και ενεργώντας, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε θερμίδες. Εάν μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε τρώγοντας υγιεινά και γυμναζόμενοι, θα χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου. Μην ανησυχείτε για την ανάπτυξη μυών-αυτό είναι καλό!

Όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, είναι γνωστό ως θερμιδικό έλλειμμα. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε διατηρώντας παράλληλα αυτό το έλλειμμα. Μόλις είστε σε υγιές εύρος βάρους, φάτε αρκετές θερμίδες και ασκηθείτε αρκετά τακτικά για να κρατήσετε αυτό το βάρος

Ερώτηση 6 από 6: Είναι πολύ μυώδες ανθυγιεινό;

Καθορίστε πόσο πρέπει να ζυγίζετε Βήμα 11
Καθορίστε πόσο πρέπει να ζυγίζετε Βήμα 11

Βήμα 1. Όχι πραγματικά, αν και δεν έχουν γίνει πολλές μελέτες για αυτό το θέμα

Εφόσον ο ΔΜΣ σας παραμένει στο φυσιολογικό εύρος, πιθανότατα να είστε καλά ακόμα κι αν έχετε χτίσει πολλούς μυς. Ακόμα κι αν κάνετε έναν τόνο προπόνησης δύναμης και ο ΔΜΣ σας ξεπερνά το φυσιολογικό εύρος, μπορείτε να θεωρηθείτε υγιείς. Τα οφέλη της τακτικής προπόνησης με βάρη απλώς υπερτερούν των πιθανών μειονεκτημάτων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να έχετε υπερβολική εμμονή με το χτίσιμο των μυών σας. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο να ζείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όχι να αποκτήσετε τεράστιους μυς

Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν χτίζετε μυς και ανησυχείτε για το βάρος σας

Ο ΔΜΣ σας από μόνος του δεν είναι αρκετός για να απεικονίσει την πλήρη εικόνα, οπότε μιλήστε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης αν ανησυχείτε για τους ανθυγιεινούς μυς σας. Μόνο ένας εκπαιδευμένος ιατρός μπορεί να καθορίσει αν είστε πολύ μυώδης ή όχι.

Συνιστάται: