Οι ειδικοί συμφωνούν ότι δεν υπάρχει θεραπεία για το κοινό κρυολόγημα - τα αντιβιοτικά δεν θα βοηθήσουν και τα περισσότερα κρυολογήματα θα εξαφανιστούν μέσα σε μια εβδομάδα από μόνα τους. Ευτυχώς, οι μελέτες υποστηρίζουν μια σειρά από βήματα που μπορείτε να λάβετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας και να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας. Οι ερευνητές προτείνουν μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά και αποσυμφορητικά, για παράδειγμα, μαζί με καταπραϋντικές στρατηγικές όπως πίνοντας ζεστά υγρά, γαργάρες με αλμυρό νερό και χρήση ατμοποιητή ή αφυγραντήρα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε το κρυολόγημα λιγότερο άβολο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποσυμφόρηση των κόλπων σας
Βήμα 1. Φυσήξτε τη μύτη σας με φειδώ
Το φυσικό σας ένστικτο μπορεί να είναι να φυσήξετε τη μύτη σας όταν αισθάνεστε μπλοκαρισμένοι, αλλά η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να μην γνωρίζει εάν αυτό είναι πραγματικά καλή ιδέα ή όχι. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το δυνατό φύσημα της μύτης σας μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε συσσώρευση πίεσης και παγιδευμένη βλέννα στους κόλπους σας, η οποία μπορεί να μολυνθεί. Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι ειδικοί ισχυρίζονται ότι είναι σημαντικό να φυσάτε τη μύτη σας όταν υποφέρετε από κρυολόγημα, καθώς αυτό απαλλάσσει το σώμα από την περίσσεια βλέννας, βοηθώντας σας στην αποσυμφόρηση. Ως συμβιβασμός, προσπαθήστε να φυσήξετε τη μύτη σας μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο.
- Ό, τι κι αν πιστεύετε, φροντίστε να φυσήξετε απαλά τη μύτη σας για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση και χρησιμοποιήστε τη συνιστώμενη μέθοδο φυσήματος, η οποία περιλαμβάνει το να πιέζετε το ένα ρουθούνι με το δάχτυλό σας, ενώ φυσάτε πολύ απαλά για να καθαρίσετε το άλλο και στη συνέχεια να επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Θα πρέπει να αποφεύγετε να μυρίζετε και να μυρίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς αυτό τραβά μόνο τη βλέννα πίσω στο κεφάλι σας. Εάν πρέπει να είστε έξω από το σπίτι, να είστε προετοιμασμένοι και να έχετε πάντα μαντήλι ή χαρτομάντιλα.
- Πρέπει πάντα να πλένετε τα χέρια σας μετά το φύσημα της μύτης σας για να αποφύγετε τη μετάδοση του ιού του κρυολογήματος.
- Το συχνό φύσημα μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας - χρησιμοποιήστε μερικά μαλακά μαντήλια καλής ποιότητας για να αποφύγετε τον ερεθισμό του δέρματός σας. Χρησιμοποιήστε ενυδατική κρέμα στη μύτη σας εάν χρειάζεται.
- Αποφύγετε τη χρήση χαρτομάντηλων ή Kleenex. ερεθίζουν τη μύτη σας περισσότερο από υφασμάτινα μαντήλια.
Βήμα 2. Πιείτε τσάι με μέλι και λεμόνι
Αυτό είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό φάρμακο ανακούφισης από το κρυολόγημα που υπάρχει εδώ και πολύ καιρό. Για να φτιάξετε το τσάι με μέλι και λεμόνι, βράστε λίγο νερό, ρίξτε το σε μια κούπα, ανακατέψτε 1 1⁄2 κουταλιές της σούπας (22,2 ml) χυμό λεμονιού και δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι. Το μέλι θα καταπρανει τον πονόλαιμο, ενώ το λεμόνι θα καθαρίσει τη φραγμένη μύτη. Η βιταμίνη C είναι επίσης καλή για την καταπολέμηση λοιμώξεων γενικά.
- Το τσάι θα πρέπει να αρχίσει να ισχύει αμέσως και θα πρέπει να απαλύνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος για τουλάχιστον μερικές ώρες.
- Για βέλτιστο παράγοντα αίσθησης, πιείτε αυτό το τσάι ενώ είστε στριμωγμένοι σε μια άνετη καρέκλα μπροστά από μια φωτιά που μουγκρίζει. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα πολύ σύντομα. Ο ρινικός ιός ευδοκιμεί σε χαμηλές θερμοκρασίες, γι 'αυτό ευδοκιμούν στη μύτη σας στον κρύο αέρα ή τον άνεμο. Μελέτες στο Ισραήλ έδειξαν ότι η αναπνοή ζεστού αέρα μείωσε τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Κρατώντας ένα ζεστό χέρι πάνω από μια κρύα μύτη για μισή ώρα, αναπνέοντας από το στόμα, μπορεί επίσης να δώσει στον ιό που αγαπά το κρύο μια ανατροπή.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ρινικό αποσυμφορητικό
Τα ρινικά αποσυμφορητικά μπορούν να παρέχουν άμεση ανακούφιση από τη συμφόρηση, μειώνοντας τη φλεγμονή των ρινικών διόδων και επιβραδύνοντας την παραγωγή βλέννας. Τα ρινικά αποσυμφορητικά διατίθενται σε δισκία και σπρέι και πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή στα περισσότερα φαρμακεία.
Απλώς να γνωρίζετε ότι η υπερβολική χρήση ρινικών αποσυμφορητικών σπρέι (πάνω από 3 έως 5 ημέρες) μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει την παραγωγή βλέννας, εν δυνάμει παγιδεύοντας βακτήρια
Βήμα 4. Ξεπλύνετε τους κόλπους σας
Μια θεραπεία για τη ρινική αποσυμφόρηση που έχει γίνει πολύ δημοφιλής τα τελευταία χρόνια είναι η πρακτική της έκπλυσης των κόλπων με ένα δοχείο Neti. Το δοχείο Neti περιέχει αλατούχο διάλυμα το οποίο χύνεται στο ένα ρουθούνι και έξω από το άλλο. Αυτό αραιώνει τη βλέννα στις ρινικές διόδους, επιτρέποντάς της να ξεπλυθεί. Το αλατούχο διάλυμα μπορεί να αγοραστεί στα περισσότερα φαρμακεία ή μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ρινικό αλατούχο διάλυμα.
- Για να χρησιμοποιήσετε μια κατσαρόλα Neti, γείρετε πάνω από ένα νεροχύτη και γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά. Εισάγετε το στόμιο του δοχείου στο πλησιέστερο ρουθούνι και ρίξτε το αλατούχο διάλυμα. Το αλμυρό νερό πρέπει να ρέει στο ένα ρουθούνι και να βγαίνει από το άλλο. Με κλίση και ανατροπή του κεφαλιού σας προς τα πίσω, μπορεί επίσης να ρέει και στους κόλπους.
- Μόλις το νερό σταματήσει να στάζει, φυσήστε απαλά τη μύτη σας και, στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Βήμα 5. Πάρτε ένα αποχρεμπτικό
Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ενός αποχρεμπτικού φαρμάκου το οποίο βοηθά στην αποσυμφόρηση, αραιώνοντας τους βλεννογόνους και χαλαρώνοντας το φλέγμα, απελευθερώνοντας τους αεραγωγούς σας και επιτρέποντάς σας να αναπνέετε πιο εύκολα.
- Τα αποχρεμπτικά κυκλοφορούν σε μορφή υγρού, σκόνης και κάψουλας και διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή.
- Οι παρενέργειες των αποχρεμπτικών περιλαμβάνουν ναυτία, ζάλη, υπνηλία και έμετο. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Αιθέρια έλαια όπως η μέντα, ο ευκάλυπτος, το γαρύφαλλο και το έλαιο τσαγιού μπορούν να βοηθήσουν να καθαριστούν οι ρινικές διόδους και να διευκολυνθεί η αναπνοή. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια. Ένας τρόπος είναι να προσθέσετε μια σταγόνα από το αιθέριο έλαιο που έχετε επιλέξει σε ένα μπολ με ζεστό νερό. Μουλιάστε ένα καθαρό πανί στο νερό, στύψτε το, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το για να καλύψετε το πρόσωπό σας και αφήστε το να καθίσει εκεί για μερικά λεπτά. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε βαθιά και θα πρέπει να αισθανθείτε μια αισθητή βελτίωση στην αναπνοή σας σε λίγα μόνο λεπτά.
- Μπορείτε επίσης να αναμίξετε μια σταγόνα αιθέριου ελαίου σε λίγο βαζελίνη για να κάνετε το δικό σας τρίψιμο ατμού για μασάζ στο στήθος ή τα πόδια σας πριν από τον ύπνο.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε μία ή δύο σταγόνες στις πιτζάμες σας ή σε ένα ζεστό μπάνιο, διευκολύνοντας την εισπνοή των ατμών.
Βήμα 7. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους
Ο ατμός από το ζεστό νερό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τα ρινικά σας περάσματα, ενώ θα ενθαρρύνει επίσης τη χαλάρωση. Εάν η ζέστη σας αφήνει να ζαλιστείτε, σκεφτείτε να βάλετε μια πλαστική καρέκλα ή σκαμπό στο ντους.
Εάν έχετε μακριά μαλλιά, χρησιμοποιήστε πιστολάκι για να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια της θερμότητας του σώματός σας μετά το γεγονός
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αφιερώστε λίγο χρόνο
Δοκιμάστε να κάνετε δύο έως τρεις ημέρες άδεια από το σχολείο ή τη δουλειά. Αυτό βοηθά στον περιορισμό της έκθεσης άλλων ανθρώπων στον ιό και επίσης σας βοηθά να εξοικονομήσετε ενέργεια για την καταπολέμηση της ασθένειας. Η παραμονή στο σπίτι θα σας εξοικονομήσει τη δυσφορία να αρρωστήσετε σε ένα χώρο παραγωγικότητας και θα σας προσφέρει εύκολη πρόσβαση σε όλες τις κουβέρτες, τα ζεστά ροφήματα και άλλες ανέσεις που θα χρειαστείτε για να γίνετε ξανά καλά. Επίσης, υπάρχει μικρότερη πιθανότητα να προσβληθείτε από άλλες ασθένειες, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει ήδη υποστεί πλήγμα.
Βήμα 2. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Δοκιμάστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για το πρόβλημά σας και ρωτήστε για οποιοδήποτε φάρμακο μπορείτε να πάρετε. Εάν προσφέρουν φάρμακο, φροντίστε να το πάρετε στη συνταγογραφημένη βάση (τις περισσότερες φορές αυτό θα είναι καθημερινά ή δύο φορές την ημέρα). Οι ειδικοί για τη φαρμακευτική αγωγή θα βοηθήσουν. Δεν προσφέρουν φάρμακα για όλα τα πράγματα, συνήθως ένα κρυολόγημα θα εξαφανιστεί μέσα σε 3-7 ημέρες. Εάν είναι πάνω από 7 ημέρες, επισκεφθείτε τον τοπικό γιατρό σας.
Βήμα 3. Πίνετε αρκετά ζεστά υγρά
Η παραμονή ενυδατωμένη θα μειώσει τις επιπτώσεις πολλών συμπτωμάτων όπως πονοκεφάλους και πονόλαιμο, ενώ παράλληλα θα αποτρέψει την αφυδάτωση. Τα ζεστά τσάγια και οι σούπες είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών, ενώ βοηθούν επίσης στην ανακούφιση της συμφόρησης των κόλπων και στη μείωση της φλεγμονής στη μύτη και το λαιμό.
- Πίνετε αρκετά υγρά για να ξεδιψάσετε. Η λήψη αρκετών υγρών όταν είστε άρρωστος είναι σημαντική, αλλά το να πάρετε πάρα πολλά μπορεί στην πραγματικότητα να αναγκάσει το συκώτι και τα νεφρά σας να δουλέψουν υπερωρίες προκειμένου να το επεξεργαστείτε. Πίνετε λίγο περισσότερο από το κανονικό όταν είστε άρρωστοι, αλλά μην αισθάνεστε ότι πρέπει να πίνετε 12 ή 15 ποτήρια την ημέρα.
- Μια καλή ένδειξη ότι πίνετε αρκετά υγρά είναι ότι τα ούρα σας θα είναι σχεδόν διαυγή. Τα βαθύτερα κίτρινα υποδηλώνουν υψηλότερες συγκεντρώσεις αποβλήτων στο σώμα σας που δεν διαλύονται και αραιώνονται αρκετά - επομένως αυξήστε την πρόσληψη υγρών.
- Αποφύγετε τον καφέ με κάθε κόστος. Περιέχει καφεΐνη που μπορεί να οδηγήσει το σώμα σας σε ακόμη βαθύτερα συμπτώματα κρυολογήματος.
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε επιπλέον
Το σώμα σας χρειάζεται όλους τους πόρους του για να καταπολεμήσει τον ιό του κρυολογήματος. Εάν δεν δώσετε στο σώμα σας το υπόλοιπο που χρειάζεται, δεν θα κάνετε τίποτα άλλο παρά θα κάνετε τον εαυτό σας να αισθανθεί χειρότερα. Πάρτε συχνούς ύπνους και μην υπερφορτώνεστε με σωματική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να κρατάτε το κεφάλι ψηλά ενώ κοιμάστε, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην αποστράγγιση των ρινικών διόδων σας.
Δοκιμάστε να σηκώσετε το κεφάλι σας με ένα επιπλέον μαξιλάρι ή μαξιλάρι στο κρεβάτι - ακόμα κι αν σας φαίνεται λίγο περίεργο. Εάν το κεφάλι σας αισθάνεται ότι έχει μια αστεία γωνία, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το δεύτερο μαξιλάρι ανάμεσα στο σεντόνι και το στρώμα ή κάτω από το ίδιο το στρώμα, ώστε να είναι λιγότερο αισθητό
Βήμα 5. Κάντε γαργάρες με ζεστό αλατόνερο και μαγειρική σόδα
Το γαργάρες με αλμυρό νερό βοηθά στην υγρασία του λαιμού και καταπολεμά τη μόλυνση, καθώς το αλάτι είναι ένα φυσικό αντισηπτικό. Προσπαθήστε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και ανακατέψτε για να διαλυθεί. Μπορείτε να προσθέσετε λίγη μαγειρική σόδα για να απομακρύνετε το «ζινγκ» από το αλάτι. Κάντε γαργάρες σε αυτό το διάλυμα έως και τέσσερις φορές την ημέρα για να ανακουφίσετε προσωρινά τον πονόλαιμο.
Απλά βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι πολύ αλμυρό ή ότι δεν το κάνετε πολύ συχνά ή μπορεί να στεγνώσει ο λαιμός σας και να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Εάν είναι πολύ αλμυρό, θα βλάψει πραγματικά τις ευαίσθητες μεμβράνες, η ιδέα σας για να προσθέσετε περισσότερο νερό στο μείγμα. Κάποιος πόνος, περίπου όσο να σηκώνετε νερό από τη μύτη σας, είναι αναμενόμενος
Βήμα 6. Ενεργοποιήστε έναν υγραντήρα ή έναν ατμοποιητή
Χρησιμοποιώντας είτε έναν υγραντήρα είτε έναν ατμοποιητή στο δωμάτιο που ξεκουράζεστε μπορεί να σας κάνει πιο άνετα διατηρώντας τον αέρα υγρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν τα ρινικά περάσματα ή ο λαιμός σας είναι ξηρά και ερεθισμένα. Λάβετε υπόψη ότι αν και οι υγραντήρες μπορεί να σας βοηθήσουν να καταπρανετε το λαιμό σας, πιθανότατα δεν βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος ή συντομεύουν τη διάρκεια του κρυολογήματος.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι υγραντήρες και οι ατμοποιητές μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υγραντήρες μπορούν να μεταδώσουν παθογόνα, μούχλα και τοξίνες, εκτός από την πρόκληση δυσάρεστων εγκαυμάτων. Χρησιμοποιήστε τη δική σας κρίση για να αποφασίσετε εάν η χρήση υγραντήρα είναι κατάλληλη για εσάς
Βήμα 7. Μείνετε ζεστοί
Είναι σημαντικό να παραμένετε ζεστοί κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, καθώς το κρυολόγημα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αδύναμοι και ανατριχιασμένοι. Φορέστε πολλά στρώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και καλύψτε με επιπλέον κουβέρτες όταν κοιμάστε ή ξεκουράζεστε στο κρεβάτι ή στον καναπέ. Το να παραμείνετε ζεστοί δεν θα απαλλαγείτε από ένα κρυολόγημα, αλλά θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα.
Είναι μια μακροχρόνια ιδέα ότι μπορείτε να "ιδρώσετε ένα κρύο", αλλά υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που να το υποστηρίζουν. Αν και πολλοί δρομείς ορκίζονται ένα καλό τρέξιμο νωρίς στα συμπτώματα και το κρύο δεν συμβαίνει ποτέ
Βήμα 8. Πάρτε συνταγές για το κρυολόγημα χωρίς ιατρική συνταγή
Αυτά τα φάρμακα δεν μπορούν να θεραπεύσουν το κρυολόγημα, αλλά σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων όπως πονοκεφάλους, συμφόρηση, πυρετό και πονόλαιμο. Απλά να γνωρίζετε ότι όλα τα φάρμακα για το κρυολόγημα χωρίς ιατρική συνταγή έχουν κοινές παρενέργειες, όπως ναυτία, στομαχικές διαταραχές και ζάλη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τους κινδύνους που σχετίζονται με οποιοδήποτε φάρμακο παίρνετε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν λαμβάνετε αυτή τη στιγμή συνταγογραφούμενα φάρμακα για άλλες παθήσεις.
- Τα αναλγητικά (παυσίπονα), συμπεριλαμβανομένης της ακεταμινοφαίνης, της ασπιρίνης και της ιβουπροφαίνης, μπορεί να είναι χρήσιμα εάν το κρυολόγημα συνοδεύεται από μυϊκούς πόνους, πονοκεφάλους ή πυρετό. Μην δίνετε ασπιρίνη σε παιδιά ή εφήβους επειδή συνδέεται με το σύνδρομο Reye.
- Τα αντιισταμινικά είναι ένα συνηθισμένο συστατικό σε πολλά εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για το κρυολόγημα και τις αλλεργίες και βοηθούν στον έλεγχο της καταρροής και των υγρών ματιών.
- Τα κατασταλτικά του βήχα, γνωστά και ως αντιβηχικά, σταματούν το αντανακλαστικό του σώματος στο βήχα. Πάρτε τα μόνο όταν ο βήχας σας είναι ξηρός και μη παραγωγικός. Ένας παραγωγικός βήχας που βοηθά το σώμα σας να αποβάλλει τη βλέννα είναι καλός και δεν πρέπει να κατασταλεί. Μην δίνετε φάρμακα εξωχρηματιστηριακού βήχα σε παιδιά κάτω των 4 ετών.
- Πάρτε φάρμακα χωρίς συνταγή που περιέχουν αποσυμφορητικά μόνο εάν το ρινικό σας πέρασμα είναι πρησμένο, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή. Συρρικνώνουν τα αιμοφόρα αγγεία της μύτης σας για να ανοίξουν τον αεραγωγό σας. Τα αντιισταμινικά μπορούν να σας κάνουν πιο άνετα και επίσης να σας κάνουν να νυστάξετε, ώστε να κοιμάστε καλύτερα ενώ είστε άρρωστοι.
- Αραιώστε τη βλέννα από το κρυολόγημα με ένα αποχρεμπτικό, ώστε να μπορείτε να το βήξετε αν είναι πολύ παχύ ή βαρύ για να το μετακινήσετε.
Βήμα 9. Αποφύγετε το κάπνισμα
Η χρήση καπνού μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει τη σοβαρότητα πολλών συμπτωμάτων κρυολογήματος. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τον καφέ, το τσάι με καφεΐνη και τη σόδα.
Βήμα 10. Φάτε σούπα κοτόπουλου
Υπήρξαν κάποια επιστημονικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η σούπα κοτόπουλου επιβραδύνει την κίνηση ορισμένων λευκών αιμοσφαιρίων που προκαλούν τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Επιπλέον, το ζεστό υγρό από τη σούπα μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει τα ρινικά περάσματα και να καταπρανει το λαιμό σας.
Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μια σούπα κόκκινη πιπεριά καγιέν στη σούπα σας καθώς η θερμότητα από το μπαχαρικό θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας
Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
Βήμα 1. Πάρτε ένα συμπλήρωμα
Η λήψη ενός συμπληρώματος με βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μπορείτε να πάρετε μεμονωμένα συμπληρώματα όπως βιταμίνη C ή δισκία ψευδαργύρου ή μπορείτε να βρείτε μια πολυβιταμίνη που έχει τα πάντα σε ένα. Εάν δεν είστε λάτρεις των ψαριών, μπορείτε ακόμα να πάρετε τα οφέλη από όλα τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που περιέχει το ψάρι παίρνοντας ένα συμπλήρωμα Ωμέγα-3, το οποίο έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων μπορεί να βρεθεί σε φαρμακεία, σούπερ μάρκετ και καταστήματα υγιεινής διατροφής.
- Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, πιθανότατα δεν θα απαλλαγείτε από το κρυολόγημα πιο γρήγορα, αλλά θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να αρρωστήσετε ξανά.
Βήμα 2. Φάτε σκόρδο
Το σκόρδο προάγει την ευημερία της καρδιάς και του ανοσοποιητικού συστήματος με αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθά στη διατήρηση της υγιούς κυκλοφορίας του αίματος. Ένα από τα πιο ισχυρά οφέλη του σκόρδου για την υγεία περιλαμβάνει την ικανότητα ενίσχυσης της ανοσολογικής κυτταρικής δραστηριότητας του σώματος.
Δοκιμάστε να συνθλίψετε φρέσκια σκελίδα σκόρδο με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και γρήγορα μασήστε και καταπιείτε το
Βήμα 3. Δοκιμάστε ψευδάργυρο
Νέα έρευνα υποδηλώνει ότι εάν αρχίσετε να παίρνετε ψευδάργυρο εντός μιας ημέρας από την εμφάνιση των συμπτωμάτων, πιθανότατα θα αναρρώσετε μια μέρα νωρίτερα από το αναμενόμενο και θα εμφανίσετε λιγότερο σοβαρά συμπτώματα.
Βήμα 4. Φάτε ωμό μέλι
Το μέλι είναι ένα φυσικό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού, το οποίο περιέχει επίσης αντι-ιικές ιδιότητες. Έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι πολύ καταπραϋντικό για τον πονόλαιμο, κάτι που είναι υπέροχο νέο για τους πάσχοντες από κρυολόγημα. Μπορείτε να φάτε μια κουταλιά μέλι από μόνο του ή να το ανακατέψετε σε ζεστό νερό ή τσάι για να κάνετε ένα καταπραϋντικό ποτό.
Βήμα 5. Λάβετε πολλή βιταμίνη C
Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος βιταμίνης C, κατανάλωσης χυμού πορτοκαλιού και κατανάλωσης φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, ακτινίδια και φράουλες. Παρόλο που η αποτελεσματικότητα της βιταμίνης C στη διακοπή του κρυολογήματος αμφισβητείται ευρέως, πολλοί υποστηρικτές της βιταμίνης C συμβουλεύουν τη χρήση της βιταμίνης C καθημερινά για τη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος.
Βήμα 6. Δοκιμάστε την εχινάκεια
Το Echinacea είναι ένα συμπλήρωμα βοτάνων το οποίο πολλοί ισχυρίζονται ως αποτελεσματικό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού και αντι-ιικό. Παρόλο που οι ιδιότητες της κατά της ψυχρής διάρρηξης αμφισβητούνται από ειδικούς, ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι η εχινάκεια μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης κρυολογήματος, μειώνοντας παράλληλα τη διάρκεια του κρυολογήματος. Δοκιμάστε να πάρετε μερικές κάψουλες εχινάκειας μόλις νιώσετε τα πρώτα συμπτώματα του κρυολογήματος.
Βήμα 7. Πάρτε σιρόπι elderberry
Τα Elderberry είναι ένας άλλος μεγάλος φυσικός ενισχυτής του ανοσοποιητικού, οπότε δοκιμάστε να παίρνετε ένα κουταλάκι σιρόπι από elderberry - το οποίο μπορείτε να βρείτε στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής - κάθε πρωί ή προσθέστε μερικές σταγόνες εκχυλίσματος elderberry στον πρωινό σας χυμό.
Βήμα 8. Σταματήστε τη διάδοση παθογόνων παραγόντων
Μην επιτρέπετε σε άλλους να τρώνε ή να πίνουν από οτιδήποτε έχετε έρθει σε επαφή και αλλάξτε τις θήκες των μαξιλαριών σας κάθε μία ή δύο ημέρες ενώ αισθάνεστε άρρωστοι. Αυτό θα περιορίσει τις πιθανότητες εξάπλωσης της λοίμωξης, καθώς και θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των παθογόνων από το περιβάλλον σας.
- Πλύνετε τα χέρια σας αφού φυσήξετε τη μύτη σας. Αν και αυτό δεν θα σας βοηθήσει, θα μειώσει την πιθανότητα μετάδοσης του ιού σε κάποιον άλλο.
- Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την ανθρώπινη επαφή. Σε όλα τα στάδια του κρυολογήματος, ο ιός του κρυολογήματος (συνήθως ρινοϊοί ή κοροναϊοί) μπορεί εύκολα να μεταδοθεί σε άλλα άτομα. Το να μένετε σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο είναι το "ωραίο" πράγμα που πρέπει να κάνετε. Εάν πρέπει να εργαστείτε, περιορίστε τη σωματική επαφή με ανθρώπους, προσπαθήστε να μην αγγίζετε πράγματα και να πλένετε συχνά τα χέρια σας. Αυτό θα μειώσει τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε.
Τροφές και συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το κρυολόγημα
Τροφές που πρέπει να τρώτε με κρυολόγημα
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε με κρυολόγημα
Χρήσιμα συμπληρώματα για κρυολογήματα
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Το να φυσάτε πολύ τη μύτη σας μπορεί να κάνει την εξωτερική επένδυση της μύτης σας στεγνή και πληγωμένη.
- Εάν έχετε κρυολόγημα, μείνετε σπίτι από το σχολείο και τη δουλειά, ώστε να αποφύγετε τη μετάδοση του ιού σε άλλους ανθρώπους.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο/ντους για να καθαρίσετε τις ρινικές καταρροές για κάποιο χρονικό διάστημα.
- Απολυμάνετε τις επιφάνειες για να αποφύγετε την μετάδοση του ιού.
- Εάν έχετε κρυώσει και χρησιμοποιείτε κοινόχρηστο υπολογιστή, σκουπίστε το ποντίκι και το πληκτρολόγιο όταν κατεβαίνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Μείνετε ζεστοί στο κρεβάτι ή στον καναπέ με κουβέρτες ή πάπλωμα. Ωστόσο, μην υπερθερμαίνεστε, ειδικά αν έχετε αυξημένη θερμοκρασία, γιατί αυτό θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
- Βάλτε το Vicks τρίψιμο ατμού, επάνω στη μύτη σας όταν βλέπετε σημάδια κρυολογήματος. Εάν έχετε ήδη βουλωμένη μύτη, συνεχίστε να τη βάζετε στη μύτη σας κάθε φορά που αρχίζει να βουλώνει ξανά.
- Φταρνίζεστε/βήχετε στο χέρι ή το μαντήλι σας για να αποφύγετε τη μετάδοση μικροβίων σε άλλους ανθρώπους.
- Φάτε καραμέλες ή φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
- Εάν η θερμοκρασία του σώματός σας είναι πολύ υψηλή, καλύτερα να βάλετε ένα κομμάτι υγρού υφάσματος στο μέτωπό σας. Βοηθά να σπάσει ο πυρετός σας και σας κάνει να νιώθετε πιο δροσεροί.
- Πάρτε μια προμήθεια χαρτομάντιλων ή χάνικα στο πλάι του κρεβατιού σας, ώστε να μπορείτε να φυσάτε τη μύτη σας όταν χρειάζεται.
- Μασήστε λίγη τσίχλα χωρίς ζάχαρη για να απαλύνετε τον πονόλαιμο.
- Δεν υπάρχει σαφής απόδειξη ότι η εχινάκεια ή η βιταμίνη C προλαμβάνουν το κρυολόγημα. Ούτε υπάρχει απόδειξη ότι τα κρυολογήματα προκαλούνται από χαμηλή θερμοκρασία ή υπερθέρμανση.
- Βάλτε μερικά Vicks σε ένα τηγάνι και ρίξτε βραστό νερό. Καλύψτε το κεφάλι σας με μια πετσέτα και σκύψτε πάνω από το τηγάνι. Παρόλο που θα αισθάνεται αρκετά υγρό και ζεστό, θα ανακουφίσει τη συμφόρηση και εάν έχετε πυρετό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σπάσετε τον πυρετό σας.
- Εάν αισθάνεστε ότι έχετε πολύ άσχημο κρυολόγημα και φτερνίζεστε ή/και βήχετε πολύ, πιθανότατα είναι καλύτερο να μην πηγαίνετε στο σχολείο ή στη δουλειά. Αυτό θα μειώσει την ευκαιρία να εξαπλωθεί ο ιός σε άλλους και επειδή μπορείτε να ξεκουραστείτε περισσότερο, είναι πιθανό να αναρρώσετε λίγο πιο γρήγορα.
- Κοιμηθείτε με επιπλέον μαξιλάρια για να στηρίξετε το στήθος και το κεφάλι σας σε γωνία 45 μοιρών εάν η βουλωμένη μύτη ή η ρινική παροχέτευση σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα.
- Εάν έχετε βήχα τη νύχτα, εφαρμόστε Vicks Vapor Rub στο κάτω μέρος των ποδιών σας πριν κοιμηθείτε και, στη συνέχεια, φορέστε κάλτσες.
- Επίσης σκεφτείτε να μετακινηθείτε πολύ. Για παράδειγμα, το τρέξιμο είναι μια πολύ καλή επιλογή για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ψηλά. Αυτό θα σας κάνει επίσης να νιώσετε καλύτερα.
Προειδοποιήσεις
- Εάν τα συμπτώματα του κρυολογήματος διαρκούν περισσότερο από 7 ημέρες συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς μπορεί να έχετε μια πιο σοβαρή κατάσταση.
- Όπως με κάθε σπιτική θεραπεία, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν καταναλώσετε περισσότερο από την RDA βιταμίνης C.
- Εάν αναπτύξετε πυρετό άνω των 38 Κελσίου (100 Φαρενάιτ), συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο υψηλός πυρετός και τα ρίγη είναι ένδειξη γρίπης (γρίπη), μιας πιο σοβαρής ασθένειας.
- Ο FDA προειδοποιεί ότι το Zicam Cold Remedy ρινικό τζελ και το ρινικό τζελ μπορεί να οδηγήσουν στην απώλεια/μείωση της όσφρησης. Αυτά τα προϊόντα ανακλήθηκαν οικειοθελώς. Αυτή η προειδοποίηση δεν ισχύει για άλλα προϊόντα Zicam.
