3 τρόποι για να διορθώσετε τον πόνο στο γόνατο

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να διορθώσετε τον πόνο στο γόνατο
3 τρόποι για να διορθώσετε τον πόνο στο γόνατο

Βίντεο: 3 τρόποι για να διορθώσετε τον πόνο στο γόνατο

Βίντεο: 3 τρόποι για να διορθώσετε τον πόνο στο γόνατο
Βίντεο: Ασκήσεις για τον πόνο στο γόνατο 2024, Μάρτιος
Anonim

Είναι σύνηθες να αισθάνεστε περιστασιακά πόνο στις αρθρώσεις σας. Άλλωστε, πρόκειται για πολυάσχολες αρθρώσεις που είναι υπεύθυνες για τα περισσότερα από τα καθημερινά μας καθήκοντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πιθανότατα θέλετε μια γρήγορη λύση για τον πόνο στις αρθρώσεις, ώστε να συνεχίσετε τη ζωή σας. Είσαι τυχερός! Ενώ υπάρχουν όλα τα είδη αιτιών για τον πόνο στις αρθρώσεις, που κυμαίνονται από τραυματισμούς έως κύστεις γάγγλια έως αρθρίτιδα, οι τρόποι ανακούφισης του πόνου και μείωσης του οιδήματος είναι παρόμοιοι. Δοκιμάστε αυτά τα κόλπα για να βοηθήσετε τα χέρια σας να νιώσουν καλύτερα. Εάν ο πόνος σας δεν βελτιωθεί ή παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας για περαιτέρω θεραπεία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο και μείωση πρήξιμο

Διορθώστε τον πόνο στο γόνατο Βήμα 1
Διορθώστε τον πόνο στο γόνατο Βήμα 1

Βήμα 1. Ξεκουράστε το χέρι σας για να αφήσει το κότσι να επουλωθεί

Ανεξάρτητα από το τι προκαλεί τον πόνο, κάποια ξεκούραση πάντα θα βοηθήσει. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας λιγότερο και κρατήστε το χέρι σας όσο πιο ακίνητο μπορείτε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου σας.

  • Προσπαθήστε ιδιαίτερα να κάνετε ένα διάλειμμα από τις δραστηριότητες που προκαλούν πόνο. Για παράδειγμα, εάν πληκτρολογείτε πολύ στον υπολογιστή, ο περιορισμός του χρόνου του υπολογιστή σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάνετε ένα διάλειμμα στα δάχτυλά σας.
  • Εάν πονάει μόνο ένα κότσι ή δάχτυλο, τότε μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πίεση μακριά από τα επώδυνα σημεία.
Επιδιόρθωση του πόνου στο πόδι Βήμα 2
Επιδιόρθωση του πόνου στο πόδι Βήμα 2

Βήμα 2. Σφίξτε τα χέρια σας για να απελευθερώσετε την ένταση και το στρες από τις αρθρώσεις σας

Εάν εργάζεστε πολύ με τα χέρια σας, όπως δακτυλογράφηση, κηπουρική, δουλειές του σπιτιού ή φροντίδα παιδιών, κάντε διαλείμματα και απομακρύνετε την υπερβολική ένταση στους μύες και τις αρθρώσεις που συσσωρεύονται. Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια να κρέμονται στα πλάγια, φέρτε τα χέρια σας στο ύψος με τη μέση σας, μαλακώνετε τους αγκώνες σας, τινάζετε τα χέρια και τα χέρια σας 5-20 φορές. Στη συνέχεια, ισιώστε τους αγκώνες σας και ανακινήστε όλο το μήκος των χεριών σας. Ανακινείστε τόσο απαλά ή τόσο δυνατά όσο το θεωρείτε άνετο. Ξεκουραστείτε και παγώστε τις αρθρώσεις σας μετά.

Διορθώστε τον πόνο στο γόνατο Βήμα 3
Διορθώστε τον πόνο στο γόνατο Βήμα 3

Βήμα 3. Κάντε πάγο στις αρθρώσεις σας για να απαλύνει τον πόνο

Αυτό είναι ένα άλλο κόλπο που λειτουργεί καλά, ανεξάρτητα από το τι προκαλεί τον πόνο σας. Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε μια πετσέτα και κρατήστε το επάνω στις επώδυνες αρθρώσεις σας για 20 λεπτά κάθε φορά. Επαναλάβετε αυτό κάθε 2-3 ώρες όσο διαρκεί ο πόνος και το πρήξιμο.

  • Εάν δεν έχετε πακέτο πάγου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά.
  • Μην αφήνετε πακέτο πάγου πάνω από 20 λεπτά τη φορά, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε ζημιά στο δέρμα σας. Επίσης, μην εφαρμόζετε ποτέ ένα πακέτο πάγου χωρίς να το τυλίξετε πρώτα σε μια πετσέτα.
Διορθώστε τον πόνο στο κόλπο Βήμα 4
Διορθώστε τον πόνο στο κόλπο Βήμα 4

Βήμα 4. Πάρτε αναλγητικά ΜΣΑΦ για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή

Τα αναλγητικά των ΜΣΑΦ βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και του οιδήματος, επομένως είναι τα καλύτερα φάρμακα για τους επώδυνους αρθρώσεις. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη, ναπροξένη και ασπιρίνη. Πάρτε ένα από αυτά τα φάρμακα για να αντιμετωπίσετε τον πόνο και να βοηθήσετε την άρθρωση να επουλωθεί.

  • Τα αναλγητικά προορίζονται μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση, οπότε αν πρέπει να τα πάρετε περισσότερο από μία εβδομάδα και ο πόνος δεν βελτιώνεται, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
  • Άλλα φάρμακα όπως η ακεταμινοφαίνη θα βοηθήσουν να καλυφθεί ο πόνος, αλλά δεν μειώνουν τη φλεγμονή ούτε βοηθούν τον πόνο να επουλωθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα ΜΣΑΦ είναι μια καλύτερη επιλογή.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση της αρθρίτιδας

Επιδιόρθωση του πόνου στο πόδι Βήμα 5
Επιδιόρθωση του πόνου στο πόδι Βήμα 5

Βήμα 1. Παρατηρήστε πόνο και δυσκαμψία, ειδικά το πρωί, ως οστεοαρθρίτιδα

Αυτή η μορφή αρθρίτιδας οφείλεται στην κανονική φθορά των αρθρώσεων και είναι κοινή στα χέρια και τα δάχτυλά σας. Τα κοινά σημεία είναι πόνος κατά την κίνηση, δυσκαμψία και ευαισθησία όταν πιέζετε την άρθρωση. Αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως χειρότερα το πρωί.

  • Μπορεί επίσης να υπάρχει κάποιο πρήξιμο γύρω από την άρθρωσή σας, αλλά όχι τόσο πολύ όσο με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
  • Η οστεοαρθρίτιδα εξελίσσεται και επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου, οπότε αν ο πόνος επιδεινωθεί, είναι καλό στοίχημα ότι αυτό είναι που έχετε.
Διορθώστε τον πόνο στο κόλπο Βήμα 6
Διορθώστε τον πόνο στο κόλπο Βήμα 6

Βήμα 2. Αναζητήστε πρήξιμο, ερυθρότητα και θερμότητα για ρευματοειδή αρθρίτιδα

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση διαταραχή που προσβάλλει τις αρθρώσεις σας. Μαζί με τον πόνο, συνήθως προκαλεί πρήξιμο, ερυθρότητα και ακτινοβολία θερμότητας στις αρθρώσεις σας. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να ξεκινήσει τη θεραπεία.

  • Μπορεί επίσης να έχετε πυρετό, κόπωση ή απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης.
  • Τα δάχτυλά σας μπορεί να φαίνονται κάπως στραβά, αλλά αυτό είναι συνήθως ένα μεταγενέστερο σύμπτωμα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Διορθώστε τον πόνο στο κόλπο Βήμα 7
Διορθώστε τον πόνο στο κόλπο Βήμα 7

Βήμα 3. Δοκιμάστε θερμότητα αντί για πάγο για να καταπρανετε τον πόνο

Τόσο η ρευματοειδής όσο και η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσουν πόνο στους μυς γύρω από τις αρθρώσεις σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών σας. Εάν αισθάνεστε έναν θαμπό πόνο γύρω από τις αρθρώσεις σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης αντί πάγου για να καταπρανετε τον πόνο.

  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πάγο και θερμότητα σε διαφορετικούς χρόνους για τη θεραπεία της αρθρίτιδας. Η θερμότητα είναι καλή για τον πόνο και ο πάγος είναι καλός για τους απότομους πόνους και το πρήξιμο.
  • Η θερμότητα μπορεί επίσης να λειτουργήσει για τραυματισμούς και τενοντίτιδα εάν το δάχτυλό σας είναι σκληρό. Η θερμότητα βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας.
Διορθώστε τον πόνο στο κόλπο Βήμα 8
Διορθώστε τον πόνο στο κόλπο Βήμα 8

Βήμα 4. Ολοκληρώστε τη φυσικοθεραπεία για να δυναμώσετε τις αρθρώσεις σας

Η άσκηση και το τέντωμα των χεριών σας είναι καλό για τις αρθρώσεις σας και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας. Επισκεφθείτε έναν φυσικοθεραπευτή για να μάθετε τους σωστούς τρόπους για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις σας. Αυτό δεν θα θεραπεύσει την αρθρίτιδα, αλλά μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη και να προστατεύσει τις αρθρώσεις σας.

  • Ο φυσικοθεραπευτής πιθανότατα θα σας δώσει κάποιες ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι. Βεβαιωθείτε ότι είστε συνεπείς και κάντε αυτές τις ασκήσεις για τα καλύτερα αποτελέσματα.
  • Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό για την οστεοαρθρίτιδα, αλλά θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Διορθώστε τον πόνο στο κόλπο Βήμα 9
Διορθώστε τον πόνο στο κόλπο Βήμα 9

Βήμα 5. Πάρτε ενέσεις κορτιζόνης για να μειώσετε τη φλεγμονή των αρθρώσεων

Η κορτιζόνη είναι ένα στεροειδές φάρμακο που καταπολεμά τη φλεγμονή από ρευματοειδή και οστεοαρθρίτιδα. Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις σας προέρχεται από αρθρίτιδα, τότε μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για ένεση κορτιζόνης στις αρθρώσεις των δακτύλων σας για να δείτε αν αυτό βοηθά.

  • Οι βολές κορτιζόνης μερικές φορές προκαλούν αιχμή του πόνου για 24-48 ώρες μετά την ένεση. Αυτό είναι φυσιολογικό και ο πόνος πρέπει να μειωθεί μετά την έναρξη της λειτουργίας των βολών.
  • Η κορτιζόνη δεν είναι μια μόνιμη λύση και μπορεί να χρειάζεστε ενέσεις κάθε λίγους μήνες για μια χρόνια πάθηση όπως η αρθρίτιδα. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για την καλύτερη θεραπεία.
Διορθώστε τον πόνο στο κόλπο Βήμα 10
Διορθώστε τον πόνο στο κόλπο Βήμα 10

Βήμα 6. Πάρτε αντιρευματικά φάρμακα για την καταπολέμηση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Δεδομένου ότι η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση διαταραχή, η καλύτερη θεραπεία είναι η φαρμακευτική αγωγή. Τα αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν τις ασθένειες (DMARDs) όπως η μεθοτρεξάτη είναι συνήθως τα απαραίτητα φάρμακα για την καταστολή του ανοσοποιητικού σας συστήματος και τη θεραπεία της πάθησης. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για συνταγή και λάβετε σύμφωνα με τις οδηγίες του.

Πιθανότατα θα πρέπει να πάρετε αυτά τα φάρμακα για το υπόλοιπο της ζωής σας, αφού η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια χρόνια πάθηση

Διορθώστε τον πόνο στο κόλπο Βήμα 11
Διορθώστε τον πόνο στο κόλπο Βήμα 11

Βήμα 7. Καταπολεμήστε τη σηπτική αρθρίτιδα με αντιβιοτικά

Η σηπτική αρθρίτιδα είναι ένας σπανιότερος τύπος αρθρίτιδας που προκαλείται από λοίμωξη στην άρθρωσή σας. Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό είναι με αντιβιοτικά για να σκοτώσετε τη μόλυνση. Πάρτε το φάρμακο που συνταγογραφεί ο γιατρός σας για να εξαλείψετε τη μόλυνση και να θεραπεύσετε τον πόνο στις αρθρώσεις σας.

  • Τα συμπτώματα της σηπτικής αρθρίτιδας είναι παρόμοια με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα και περιλαμβάνουν ερυθρότητα, πρήξιμο, πόνο και πυρετό. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα.
  • Πάντοτε να παίρνετε ολόκληρη την πορεία των αντιβιοτικών για να καθαρίσετε πλήρως τη μόλυνση.
  • Για βαθιές λοιμώξεις, ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να εγχύσει αντιβιοτικά στην άρθρωση.

Μέθοδος 3 από 3: Τραυματισμοί και τενοντίτιδα

Επιδιόρθωση του πόνου στο πόδι Βήμα 12
Επιδιόρθωση του πόνου στο πόδι Βήμα 12

Βήμα 1. Ελέγξτε για μώλωπες ή πρήξιμο για να υποδείξετε τραυματισμό

Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι θα ήταν εύκολο να πείτε πότε τραυματίσατε το δάχτυλό σας, δεν είναι πάντα τόσο προφανές. Γενικά, ένα προειδοποιητικό σημάδι είναι μώλωπες και πρήξιμο μαζί με τον πόνο. Αν δείτε αυτά τα σημάδια, τότε μάλλον μπλοκάρατε ή χτυπήσατε με το δάχτυλό σας με κάτι.

  • Μερικές φορές το κράτημα σας θα είναι επίσης αδύναμο εάν έχετε τραυματισμό. Το σφίξιμο ή η γροθιά μπορεί να είναι επώδυνο.
  • Εάν ο πόνος σας επικεντρώνεται έντονα σε ένα σημείο ή ακούσατε τυχόν ρωγμές όταν τραυματιστήκατε, τότε το δάχτυλό σας είναι πιθανότατα σπασμένο κοντά στην άρθρωση. Επισκεφθείτε το γιατρό για θεραπεία.
Επιδιόρθωση του πόνου στο πόδι Βήμα 13
Επιδιόρθωση του πόνου στο πόδι Βήμα 13

Βήμα 2. Αναγνωρίστε την τενοντίτιδα ελέγχοντας για δυσκαμψία και πρήξιμο

Μερικές φορές ονομάζεται "δάχτυλο σκανδάλης" λόγω του τρόπου που το δάχτυλό σας ασφαλίζει στη θέση του, η τενοντίτιδα στα δάχτυλά σας προκαλεί οίδημα και δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή ο τένοντας στο δάχτυλό σας έχει φλεγμονή. Mightσως δυσκολευτείτε να ισιώσετε το δάχτυλό σας ή να παρατηρήσετε ρωγμές όταν το μετακινείτε. Αυτά είναι ενδεικτικά σημάδια τενοντίτιδας.

Η πιο κοινή αιτία για τενοντίτιδα είναι η απλή υπερβολική χρήση. Η ξεκούραση και ο πάγος κάνουν συνήθως το κόλπο

Επιδιόρθωση του πόνου στο πόδι Βήμα 14
Επιδιόρθωση του πόνου στο πόδι Βήμα 14

Βήμα 3. Νάρθηκα το δάχτυλο για να είναι σταθερό

Το να κρατάτε το δάχτυλό σας ίσιο βοηθά αυτές τις συνθήκες να επουλωθούν καλύτερα. Τοποθετήστε κάτι επίπεδο και σταθερό, όπως ένα ξυλάκι παγωτού, κάτω από το επώδυνο δάχτυλο. Στη συνέχεια, τυλίξτε ιατρική ταινία γύρω από τον νάρθηκα πάνω και κάτω από την επώδυνη άρθρωση για να τον στερεώσετε.

  • Τα φαρμακεία και τα καταστήματα ιατρικών ειδών πωλούν επίσης νάρθηκες με επένδυση, ώστε να μπορείτε να πάρετε έναν από αυτούς για περισσότερη άνεση.
  • Μπορείτε επίσης να κολλήσετε το επώδυνο δάχτυλο στο δάχτυλο δίπλα του. Αυτό δεν είναι τόσο καλό όσο ο νάρθηκας, αλλά θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το δάχτυλο ίσιο.
  • Ο χρόνος στον οποίο πρέπει να κρατήσετε τον νάρθηκα εξαρτάται από τον τραυματισμό. Είναι καλύτερο να ρωτήσετε το γιατρό σας πόσο καιρό θα πρέπει να το διατηρήσετε.
Διορθώστε τον πόνο στο γόνατο Βήμα 15
Διορθώστε τον πόνο στο γόνατο Βήμα 15

Βήμα 4. Πάρτε ενέσεις κορτικοστεροειδών για να διορθώσετε την τενοντίτιδα

Εάν η τενοντίτιδα δεν πάει μακριά με τη φροντίδα στο σπίτι, τότε οι ενέσεις στεροειδών μπορούν να εξαλείψουν τη φλεγμονή. Αυτό το φάρμακο θεραπεύει το πρήξιμο γύρω από τον τένοντά σας και θα πρέπει να τον βοηθήσει να κινηθεί πιο εύκολα. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να λάβετε μια ένεση στην άρθρωσή σας για να διορθώσετε την τενοντίτιδα.

Σε αντίθεση με την αρθρίτιδα, οι ενέσεις κορτικοστεροειδών συνήθως καθαρίζουν τενοντίτιδα μόνιμα

Διορθώστε τον πόνο στο κόλπο Βήμα 16
Διορθώστε τον πόνο στο κόλπο Βήμα 16

Βήμα 5. Κάντε χειρουργική επέμβαση εάν το δάχτυλό σας είναι κλειδωμένο στη θέση του

Σε σπάνιες περιπτώσεις, η τενοντίτιδα είναι αρκετά κακή ώστε δεν μπορείτε να κουνήσετε το δάχτυλό σας. Εάν τίποτα άλλο δεν λειτουργεί για να το διορθώσει, τότε ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει μικρή χειρουργική επέμβαση. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ένας χειρουργός θα ξυριστεί λίγο γύρω από τον τένοντα, ώστε να μπορεί να κινείται ξανά ελεύθερα. Αυτό λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους με σοβαρό δάκτυλο σκανδάλης.

  • Αυτή είναι μια πολύ μικρή χειρουργική επέμβαση που διαρκεί μόνο περίπου 20 λεπτά. Μπορείτε να πάτε σπίτι μέσα σε λίγες ώρες.
  • Κανονικά, θα έχετε μόνο τοπική αναισθησία αντί για γενική αναισθησία. Αυτό σημαίνει ότι θα είσαι ξύπνιος αλλά δεν θα νιώσεις πόνο.

Συνιστάται: