Το να είσαι άρρωστος μπορεί να είναι μια δύσκολη στιγμή. Μπορεί να μην θέλετε να κάνετε πολλά σε μια άρρωστη μέρα, αλλά μερικές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να το αξιοποιήσετε στο έπακρο. Μια άρρωστη μέρα μπορεί να είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε στην υγεία σας. Πάρτε την ημέρα για τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε σε πράγματα που απολαμβάνετε καθώς αναρρώνετε από την ασθένειά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Απολαύστε την ημέρα της ασθένειάς σας
Βήμα 1. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί κλινικά ότι μειώνει το άγχος και το άγχος, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να οδηγήσουν σε βελτίωση της υγείας και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν αισθάνεστε αρκετά καλά, δοκιμάστε να κάνετε μια καλή συνεδρία διαλογισμού και απολαύστε τα οφέλη που μπορεί να αποφέρει. Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι για να ξεκινήσετε:
- Πάρτε βαθιές αναπνοές και διατηρήστε την προσοχή σας σε αυτές τις αναπνοές. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε την εστίασή σας στην αναπνοή σας.
- Εξετάστε το σώμα σας και παρατηρήστε πώς αισθάνεται κάθε μέρος. Αν βρείτε κάποια σημεία δυσφορίας ή έντασης, μπορείτε να τα φανταστείτε ότι αρχίζουν να αισθάνονται πιο χαλαρά.
- Διαβάστε ή ακούστε ένα σημαντικό απόσπασμα, ποίημα ή στιχουργικό τραγούδι. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τις έννοιες που έχει για εσάς.
Βήμα 2. Γελάστε
Παρόλο που μπορεί να μην αισθάνεστε καλά, το να γελάσετε μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Το γέλιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους και αυξάνει τα φυσικά κύτταρα δολοφόνων του σώματός σας που καταπολεμούν τα κύτταρα που εισβάλλουν.
- Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας αστεία ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή.
- Ακούστε μια κωμική εκπομπή ή το αγαπημένο σας κωμικό podcast.
- Διαβάστε ένα βιβλίο που σας κάνει πάντα να γελάτε.
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο
Χρησιμοποιήστε λίγο από τον ελεύθερο χρόνο σας για να καλέσετε κάποιον που αγαπάτε να συζητάτε. Η καλή συνομιλία με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ωκυτοκίνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την ευημερία.
Βήμα 4. Κάνε κάτι που αγαπάς
Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της άρρωστης ημέρας σας και κάντε μια ελαφριά δραστηριότητα που σας αρέσει. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την αρρώστια και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Δοκιμάστε μερικά από τα παρακάτω παραδείγματα για να κάνετε την ημέρα της ασθένειάς σας μια ευχάριστη:
- Ακούω μουσική.
- Παίξτε ένα επιτραπέζιο ή βιντεοπαιχνίδι.
- Κάντε την αγαπημένη σας τέχνη ή τέχνη αν νιώθετε αρκετά καλά.
- Προγραμματίστε μελλοντικές διακοπές.
Βήμα 5. Ασκηθείτε ελαφρώς
Εάν έχετε κρυολόγημα, ίσως θελήσετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της άρρωστης ημέρας σας. Ακούστε τι σας λέει το σώμα σας εάν ασκείστε. Μην το παρακάνετε και σταματήστε αν αισθάνεστε χειρότερα.
- Η ελαφριά άσκηση μπορεί να ανακουφίσει κάποια συμπτώματα όπως η συμφόρηση.
- Η άσκηση είναι καλή εάν τα μόνα συμπτώματα που έχετε είναι ρινική καταρροή, συμφόρηση ή φτέρνισμα.
- Μην ασκείστε εάν έχετε συμπτώματα στο στήθος σας, όπως βήχα, συριγμό, πυρετό ή μυϊκούς πόνους.
- Σταματήστε αμέσως εάν αρχίσετε να αισθάνεστε χειρότερα.
Μέθοδος 2 από 2: Βελτίωση της κατάστασής σας
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε
Οι πιθανότητες είναι εάν είστε άρρωστοι, αισθάνεστε κουρασμένοι. Τα επίπεδα ενέργειας μπορεί να μειωθούν όταν δεν αισθάνεστε καλά και μπορεί να σας αρέσει να κοιμάστε την ημέρα της ασθένειάς σας. Αυτή η φυσική ανοσοαπόκριση σημαίνει απαίτηση ύπνου για καλή υγεία. Χρησιμοποιήστε την άρρωστη μέρα σας ως ευκαιρία να καλύψετε τον χαμένο ύπνο και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
- Πάρτε όσα υπνάκια χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μην προσπαθήσετε να ξυπνήσετε αργά. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και κοιμηθείτε καλά.
Βήμα 2. Απολαύστε μπάνιο ή ντους
Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ένα μπάνιο ή ντους μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Τόσο το ζεστό όσο και το κρύο ντους θα έχουν διαφορετικά αποτελέσματα και πρέπει να χρησιμοποιούνται σε διαφορετικές περιπτώσεις. Διαβάστε τις ακόλουθες πληροφορίες για να μάθετε πότε πρέπει να χρησιμοποιείτε ζεστό ή κρύο νερό:
- Το ζεστό νερό μπορεί να χαλαρώσει και να διευκολύνει τον πόνο των μυών ή των αρθρώσεων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποσυμφόρηση.
- Δροσερά ή χλιαρά ντους και μπάνια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και να μειώσουν τον υψηλό πυρετό.
- Τα πολύ κρύα ντους μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τη θερμοκρασία σας λόγω ρίγη.
- Μην κάνετε ποτέ ζεστό ντους ή μπάνιο εάν έχετε πυρετό καθώς αυτό μπορεί να ανεβάσει τη θερμοκρασία σας σε επικίνδυνα επίπεδα.
Βήμα 3. Φροντίστε να φάτε κάτι
Παρόλο που μπορεί να μην έχετε μεγάλη όρεξη όταν είστε άρρωστοι, πρέπει να τρώτε και να διατηρείτε θερμιδική ενέργεια. Το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε από την ασθένειά σας και μπορεί ακόμη και να μειώσει το άγχος. Φτιάξτε κάτι νόστιμο για να αρχίσετε να νιώθετε καλύτερα.
- Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί όταν είστε άρρωστοι και θα θέλετε περίπου 150 γραμμάρια από αυτούς την ημέρα.
- Μισό φλιτζάνι χυμός μήλου μπορεί να έχει έως και 15 γραμμάρια υδατάνθρακες.
- Μισό φλιτζάνι σορμπέ θα σας δώσει περίπου 30 γραμμάρια υδατανθράκων.
- Προσπαθήστε να τρώτε περίπου έξι μικρά γεύματα ανά άρρωστη ημέρα, αντί για τα συνηθισμένα μεγάλα τρία.
- Μην τρώτε τίποτα πολύ βαρύ, λιπαρό ή πικάντικο εάν έχετε ναυτία ή έχετε εμετό.
Βήμα 4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Ορισμένα συμπτώματα μπορεί να σας προκαλέσουν αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άρρωστης ημέρας σας. Πυρετός, διάρροια, έμετος ή συχνή ούρηση συμβάλλουν στην αφυδάτωση. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολλά υγρά την ημέρα της ασθένειάς σας και μείνετε ενυδατωμένοι.
- Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων ή τον καφέ καθώς μπορεί να επιδεινώσουν τη διάρροια.
Βήμα 5. Πάρτε λίγο ήλιο
Έχει αποδειχθεί ότι η έκθεση στο φυσικό και άμεσο ηλιακό φως βελτιώνει τη συνολική υγεία. Ανοίγοντας τις κουρτίνες σας και αφήνοντας το φως του ήλιου μέσα, μπορείτε να αρχίσετε να κερδίζετε τα οφέλη για την υγεία που μπορεί να επιφέρει το υπεριώδες φως.
- Η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να αυξήσει την παραγωγή βιταμίνης D στο σώμα. Η βιταμίνη D είναι σημαντική για πολλές από τις λειτουργίες του σώματος.
- Ο ήλιος μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου/αφύπνισης και να σας αφήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ξεκούραση.
- Η σύντομη και επαναλαμβανόμενη έκθεση λειτουργεί καλύτερα, φέρνοντας τα οφέλη της έκθεσης στον ήλιο μετριάζοντας παράλληλα τους κινδύνους.
- Οποιοσδήποτε δείκτης UV πάνω από 3 απαιτεί προστασία από τον ήλιο.
Συμβουλές
- Μείνετε θετικοί και επικεντρωθείτε στο να νιώσετε καλύτερα.
- Ξαπλώστε στον καναπέ και δείτε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές για ώρες!
- Κοιμηθείτε για περίπου 8 έως 10 ώρες.
- Φέρτε πολλές δραστηριότητες και σνακ στο δωμάτιό σας.
- Βάλτε μια κουβέρτα στο σώμα σας ενώ κάθεστε και στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας.
