Ο παλμός σας λέει πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά σας. Μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει πόσο καλά λειτουργεί η καρδιά σας, ακόμη και το επίπεδο της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης. Μπορεί να ακούγεται δύσκολο, αλλά ο έλεγχος του σφυγμού σας είναι εύκολος και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε να ελέγξετε τον σφυγμό σας με το χέρι ή χρησιμοποιώντας έναν ηλεκτρονικό μετρητή παλμών ή μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Πάρτε τον παλμό σας με το χέρι
Βήμα 1. Βρείτε ένα ρολόι για να μετρήσετε ενώ μετράτε τους παλμούς της καρδιάς σας
Συγκεντρώστε ένα ρολόι ή βρείτε ένα κοντινό ρολόι. Θα πρέπει να παρακολουθείτε την ώρα καθώς μετράτε τους χτύπους της καρδιάς σας. Έχετε ένα ψηφιακό ή αναλογικό ρολόι που έχει ένα δεύτερο χέρι ή βρείτε ένα κοντινό ρολόι, ώστε να μπορείτε να δείτε το χρόνο για να έχετε τον σωστό ρυθμό παλμών.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χρονόμετρο ή χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας
Βήμα 2. Αποφασίστε πού θέλετε να πάρετε τον παλμό σας
Επιλέξτε να ελέγχετε τον σφυγμό σας είτε στο λαιμό σας είτε στον καρπό σας. Κάντε ό, τι αισθάνεστε πιο άνετα για εσάς ή όπου μπορείτε εύκολα να βρείτε τον παλμό σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε τον παλμό σας στα ακόλουθα σημεία, αν και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εντοπίσετε τους καρδιακούς παλμούς σας σε αυτά:
- ναός
- Αχαμνά
- Πίσω από το γόνατο
- Κορυφή του ποδιού
Βήμα 3. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στη σωστή θέση για να αισθανθείτε τον παλμό σας
Πιέστε σταθερά αλλά όχι τόσο δυνατά ώστε να μην αισθάνεστε πλέον τον παλμό. Βάλτε τον δείκτη και το τρίτο δάχτυλό σας και στις δύο πλευρές του λαιμού σας στο πλάι του αεραγωγού σας για να βρείτε την καρωτίδα. Εάν μετράτε στον καρπό σας, τοποθετήστε δύο δάχτυλα μεταξύ του οστού και του τένοντα πάνω από την ακτινική σας αρτηρία.
- Προσέξτε να μην πιέσετε δυνατά πάνω από την καρωτίδα, καθώς αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη.
- Βρείτε την ακτινική σας αρτηρία τραβώντας μια γραμμή με το δάχτυλό σας από κάτω από τον αντίχειρά σας στον καρπό σας. Στη συνέχεια, αισθανθείτε το σημείο μεταξύ του οστού του καρπού και του τένοντα για μια μικρή κίνηση άντλησης.
- Τοποθετήστε το επίπεδο μέρος του δακτύλου σας στον καρπό ή το λαιμό σας για να έχετε την πιο ακριβή ανάγνωση. Αποφύγετε τη χρήση των δακτύλων σας ή του αντίχειρά σας.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε το ρολόι σας
Αποφασίστε εάν πρόκειται να πάρετε τον παλμό σας για 10, 15, 30 ή 60 δευτερόλεπτα. Βγάλτε το ρολόι σας για να το κάνετε αυτό ενώ μετράτε πόσες φορές χτυπούν την καρδιά σας.
Βήμα 5. Μετρήστε τους χτύπους της καρδιάς σας
Όταν το ρολόι φτάσει στο μηδέν, αρχίστε να μετράτε πόσες φορές αισθάνεστε σφυγμό ή χτύπημα στο λαιμό ή τον καρπό σας. Συνεχίστε να μετράτε μέχρι το ρολόι σας να φτάσει τον αριθμό των δευτερολέπτων που επιλέξατε για να μετρήσετε τους χτύπους της καρδιάς σας.
Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί για πέντε λεπτά πριν πάρετε τον παλμό σας για να έχετε την πιο ακριβή ανάγνωση του καρδιακού ρυθμού σε κατάσταση ηρεμίας. Μπορείτε επίσης να πάρετε τον παλμό σας ενώ ασκείστε για να μετρήσετε πόσο σκληρά ασκείστε
Βήμα 6. Υπολογίστε τον παλμό σας
Σημειώστε ή θυμηθείτε πόσους καρδιακούς παλμούς μετρήσατε. Ο παλμός σας μετριέται σε παλμούς ανά λεπτό.
Για παράδειγμα, αν μετρήσατε 41 για 30 δευτερόλεπτα, διπλασιάστε το για να λάβετε 82 παλμούς ανά λεπτό. Αν μετρήσατε για 10 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε τους παλμούς που μετρήθηκαν με 6 και αν μετρήσατε για 15 δευτερόλεπτα, πολλαπλασιάστε με 4
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση οθόνης για τη μέτρηση του σφυγμού σας
Βήμα 1. Αποκτήστε έναν ηλεκτρονικό μετρητή παλμών
Χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό μετρητή παλμών εάν έχετε πρόβλημα να μετρήσετε τον παλμό σας με το χέρι, θέλετε να ελέγξετε κατά τη διάρκεια της άσκησης χωρίς διακοπή ή εάν θέλετε μια πολύ ακριβή ανάγνωση. Αγοράστε ή νοικιάστε ένα από ένα τοπικό κατάστημα ιατρικών προμηθειών ή άλλο μεγάλο λιανοπωλητή. Χρησιμοποιήστε ένα έξυπνο ρολόι ή κατεβάστε μια εφαρμογή smartphone για να μετρήσετε τον σφυγμό σας εάν έχετε. Ορισμένα χαρακτηριστικά που πρέπει να αναζητήσετε περιλαμβάνουν:
- Έχοντας μανσέτα ή λουράκι που σας ταιριάζει
- Έχοντας μια οθόνη που διαβάζεται εύκολα
- Προσαρμόζοντας τις ανάγκες και τον προϋπολογισμό σας
- Λάβετε υπόψη ότι η χρήση μιας εφαρμογής για μετρήσεις παλμών δεν είναι πάντα ακριβής.
Βήμα 2. Συνδέστε την οθόνη στον εαυτό σας
Διαβάστε τις οδηγίες του προϊόντος σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε την οθόνη στο σωστό σημείο για να ελέγξετε τον παλμό σας. Οι περισσότερες οθόνες είναι προσαρτημένες στο στήθος, το δάχτυλο ή τον καρπό.
Βήμα 3. Ενεργοποιήστε την οθόνη και ξεκινήστε την
Όταν είστε έτοιμοι να ελέγξετε τον παλμό σας, ενεργοποιήστε την οθόνη σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αριθμοί γράφουν "OO" για να ξεκινήσετε, ώστε να έχετε ακριβή ανάγνωση.
Βήμα 4. Διαβάστε τα αποτελέσματά σας
Η οθόνη σας θα σταματήσει αυτόματα και θα εμφανίσει τον αριθμό όταν γίνεται με την ανάγνωσή σας. Ελέγξτε την οθόνη και σημειώστε ποιος είναι ο ρυθμός παλμών για αυτήν τη συγκεκριμένη ένδειξη.
Αποθηκεύστε οποιαδήποτε δεδομένα ή μετρήσεις από την ανάγνωσή σας για να παρακολουθείτε τον παλμό σας με την πάροδο του χρόνου
Συμβουλές
Ο κανονικός παλμός ανάπαυσης για ένα υγιές άτομο κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό. Ορισμένοι παράγοντες όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τα συναισθήματα, το μέγεθος του σώματος και τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τον παλμό σας
Προειδοποιήσεις
- Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι σταθερά μικρότερος από 60 παλμούς ανά λεπτό και δεν είστε εκπαιδευμένος αθλητής, καλέστε το γιατρό σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως ζάλη, λιποθυμία ή δύσπνοια.
- Χρησιμοποιήστε μόνο ήπια πίεση όταν ελέγχετε τον παλμό σας στο λαιμό ή τον καρπό σας. Πιέζοντας πολύ δυνατά, ειδικά στο λαιμό, μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη και να πέσετε.
- Ζητήστε ιατρική φροντίδα εάν ο παλμός σας σε κατάσταση ηρεμίας είναι σταθερά πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό.
- Ένας κανονικός παλμός είναι σταθερός και κανονικός. Εάν παρατηρήσετε συχνές παραλείψεις ή επιπλέον χτύπους, καλέστε το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι σημάδι καρδιακού προβλήματος.
