Μπορεί να είναι δύσκολο να δεσμευτείς για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η παραμονή σε παλιές, άνετες ρουτίνες φαίνεται συχνά ευκολότερη από την πραγματοποίηση αλλαγών. Υιοθετώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής, τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και βρίσκοντας χρόνο για δραστηριότητες που προάγουν την ευτυχία, μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας σε μόλις 2 εβδομάδες. Παρόλο που η υγεία είναι μια δια βίου προσπάθεια, ξεκινώντας αργά και δεσμευόμενοι για 2 εβδομάδες υγιούς, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε ότι ένας διαφορετικός τρόπος ζωής είναι δυνατός και γεμάτος οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το πνεύμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φυσική Δραστηριότητα
Βήμα 1. Βάλτε σαφείς στόχους για τον εαυτό σας για να έχετε τη σωστή νοοτροπία
Όταν ξεκινάτε για να είστε σε φόρμα, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε! Πριν ξεκινήσετε τη δουλειά, αφιερώστε λίγο χρόνο σκεπτόμενος γιατί το κάνετε και τι θέλετε να επιτύχετε. Από εκεί, βάλτε κάποιους συγκεκριμένους, ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Αυτό θα σας διευκολύνει να τηρήσετε το σχέδιό σας για να γίνετε υγιείς.
- Θέστε στόχους που είναι έξυπνοι (συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί και χρονικά περιορισμένοι). Εάν οι στόχοι σας είναι πολύ ασαφείς ή υπερβολικά φιλόδοξοι, γρήγορα θα απογοητευτείτε!
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να χωρίσετε τους μεγαλύτερους στόχους σας σε μικρότερους. Για παράδειγμα, ίσως ο γενικός σας στόχος είναι να χάσετε 10 κιλά (4,5 κιλά) τον επόμενο μήνα. Δοκιμάστε να θέσετε μικρότερους στόχους, όπως "Θα περπατήσω για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για τις επόμενες 2 εβδομάδες" και "Θα φάω μόνο σπιτικά γεύματα φτιαγμένα από φρέσκα υλικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου".
- Ενημερώστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για τους στόχους σας-μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο!
Βήμα 2. Πηγαίνετε με τα πόδια αντί για το αυτοκίνητο όταν μπορείτε
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο ανάλογα με το πού ζείτε, αλλά το να περνάτε λιγότερο χρόνο στο αυτοκίνητο και περισσότερο χρόνο με τα πόδια θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε το άγχος και να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Εάν έχετε την επιλογή, περπατήστε ή κάντε ποδήλατο στη δουλειά ή στο μπακάλικο αντί για οδήγηση. Διαφορετικά, χαράξτε 30 λεπτά την ημέρα για να πάτε μια βόλτα.
Φωνάξτε έναν φίλο σας για να περπατήσει μαζί σας. Αυτό θα σας δώσει μια δόση υγιούς άσκησης και κοινωνικής δραστηριότητας ταυτόχρονα
Βήμα 3. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο
Υπολογίστε πόσο χρόνο έχετε κάθε μέρα για να ασκηθείτε. Να είστε ρεαλιστές στις προσδοκίες σας και να κάνετε ένα σχέδιο στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε.
- Η συνιστώμενη άσκηση για υγιείς ενήλικες είναι 2 1/2 ώρες (150 λεπτά) κάθε εβδομάδα μέτριας αερόβιας δραστηριότητας και προπόνησης δύναμης 2 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να διασπαστεί για να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
- Εάν μπορείτε, δεσμευτείτε να κάνετε καρδιο 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, η οποία πληροί τα προτεινόμενα 150 λεπτά. Maybe ίσως ένα 1ωρο μάθημα καρδιο (όπως ο χορός Zumba) 3 φορές την εβδομάδα λειτουργεί καλύτερα για το πρόγραμμά σας. Or ίσως πρέπει να το διαλύσετε ακόμη περισσότερο, με 20 λεπτά το πρωί πριν από τη δουλειά και ένα άλλο 20λεπτο περπάτημα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
- Τις ημέρες που είστε πραγματικά απασχολημένοι, ακόμη και μια ρουτίνα προπόνησης 7 λεπτών μπορεί να κάνει τη διαφορά!
- Το να γράφετε στον εαυτό σας ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα προπόνησης θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε προπονήσεις που μπορούν να επιτευχθούν εντός του χρονικού σας πλαισίου και θα σας κάνει πιο πιθανό να επιτύχετε τους στόχους σας.
Βήμα 4. Εντάξτε την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας
Η οικοδόμηση δύναμης δημιουργεί άπαχη μυϊκή μάζα και σας κάνει να δείχνετε και να αισθάνεστε υγιείς και τονισμένοι. Ο καλύτερος τρόπος για αποτελεσματική προπόνηση δύναμης είναι μέσω σύνθετων κινήσεων (κινήσεις που λειτουργούν σε περισσότερες από μία ομάδες μυών) όπως οι καταλήψεις, οι άρσεις θανάτου και οι πιέσεις πάγκων. Στόχος είναι να κάνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα και φροντίστε να εστιάσετε σε όλες τις κύριες ομάδες μυών.
- Μιλήστε με έναν εκπαιδευτή ή έναν έμπειρο φίλο για να μάθετε πώς να κάνετε ασφαλείς σύνθετες κινήσεις με το βάρος.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βάρη χειρός για να εστιάσετε σε συγκεκριμένες περιοχές των βραχιόνων. Όταν χρησιμοποιείτε βάρη χειρός ή κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους, στοχεύστε σε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
Βήμα 5. Ξεκινήστε να κάνετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) για να αποκτήσετε γρήγορη φυσική κατάσταση
Όσον αφορά την απώλεια βάρους και τη φόρμα, το καλύτερο στοίχημα είναι να κάνετε ασκήσεις καρδιο για σύντομες εκρήξεις σε πολύ υψηλή ένταση. Ενώ το τρέξιμο λίγων μιλίων την ημέρα ή ο περίπατος είναι μεγάλες δραστηριότητες για την υποστήριξη ενός υγιούς τρόπου ζωής, το HIIT είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσετε γρήγορα δύναμη και αντοχή.
- Λάβετε υπόψη ότι το HIIT δεν είναι κατάλληλο για όλους. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτήν την προπόνηση.
- Επιλέξτε μια δραστηριότητα καρδιο που σας αρέσει. Περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι και ελλειπτικά είναι όλες καλές επιλογές.
- Ξεκινήστε με προθέρμανση περίπου 5 λεπτών. Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα μικρότερο διάστημα διαστήματος, όπως 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε 30 δευτερόλεπτα προσπάθειας υψηλής έντασης της δραστηριότητας που επιλέξατε, ακολουθούμενη από μια μεγαλύτερη περίοδο ανάρρωσης, όπως 1 έως 3 λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Για παράδειγμα, εάν είστε δρομέας, δοκιμάστε το σπριντ all-out για 30 δευτερόλεπτα συνεχόμενα, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε 10 φορές. Αυξήστε το χρονικό διάστημα καθώς θα έχετε καλύτερη φόρμα.
- Κάνετε αυτό μόνο 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για να αποφύγετε τραυματισμό ή εξουθένωση. Συμπληρώστε το HIIT με μερικές πιο μακροχρόνιες, πιο αργές προπονήσεις καρδιο για απόσταση όλη την εβδομάδα.
Βήμα 6. Ασκηθείτε στο σπίτι εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο
Η άσκηση στο σπίτι είναι φθηνή, αποδοτική στο χρόνο και αποτελεσματική. Πάρτε μερικά κομμάτια εξοπλισμού όπως ράβδους ώθησης, βάρη χειρός, μπάλες, γυμναστική ή καμπάνες. Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε κάθε σημαντική ομάδα μυών μέσω καρδιο, προπόνηση δύναμης και ασκήσεις σωματικού βάρους.
- Όταν σχεδιάζετε μια προπόνηση στο σπίτι, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε μια ρουτίνα προθέρμανσης, καρδιακής άσκησης ή δύναμης και μια περίοδο χαλάρωσης.
- Στοχεύστε να κάνετε 30 λεπτά καρδιο 3 φορές την εβδομάδα και 20 έως 30 λεπτά προπόνησης δύναμης 3 φορές την εβδομάδα, ακολουθούμενες από διατάσεις.
- Ορισμένοι τύποι άσκησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς βάρη ή εξοπλισμό περιλαμβάνουν Barre, γιόγκα και HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης).
Βήμα 7. Βρείτε έναν φίλο προπόνησης που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε κίνητρα
Η προπόνηση με κάποιον άλλο όχι μόνο σε κρατά σε καλό δρόμο, αλλά κάνει τη γυμναστική πιο διασκεδαστική! Βρείτε κάποιον με παρόμοιο πρόγραμμα και στόχους με τους δικούς σας που θα σας κρατήσει κίνητρα.
Μέθοδος 2 από 3: Διατροφή
Βήμα 1. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Η διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Παρέχει επίσης στο σώμα σας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα και προσπαθήστε να αλλάξετε το χρώμα όσο μπορείτε. Προσθέστε φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα για να πάρετε τις μερίδες σας. Προσέξτε σε λαχανικά και φρούτα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα τρόφιμα που αναφέρονται εδώ: https://www.nhrmc.org/~/ media/testupload/files/low-gylcemic-γεύμα-σχεδιασμός.pdf? la = el.
- Πρωινό: προσθέστε σπανάκι, ντομάτες ή μανιτάρια στα πρωινά σας αυγά στη θέση του τυριού. Εάν τρώτε δημητριακά ή πλιγούρι βρώμης, προσθέστε φρέσκα φρούτα όπως μπανάνα, βατόμουρα ή φράουλες. Κάντε το πλιγούρι βρώμης σας πιο χορταστικό προσθέτοντας υγιείς πηγές λίπους, όπως ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορους ή λάδι καρύδας.
- Μεσημεριανό: Δοκιμάστε να φτιάξετε μια μεγάλη, γεμάτη σαλάτα με φυλλώδη χόρτα, μια άπαχη πρωτεΐνη (όπως κοτόπουλο, ψάρι ή άπαχο βόειο κρέας), ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και μερικά καρότα, πιπεριές, κρεμμύδια ή μπρόκολο. Or, προσθέστε μερικά χόρτα, ντομάτα, κρεμμύδι ή αγγούρι σε ένα σάντουιτς ή τυλίξτε.
- Δείπνο: Αντί για σάλτσα ντομάτας σε κονσέρβα, σοτάρετε μπρόκολο, σκόρδο, ντομάτες και πιπεριές σε ελαιόλαδο και τα τρώτε με καστανό ρύζι ή γλυκοπατάτες. Για να σας χορτάσει, προσθέστε μια υγιεινή πρωτεΐνη, όπως ψάρι, κοτόπουλο ή άπαχο βόειο κρέας.
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από ανθυγιεινά τρόφιμα στο ψυγείο και το ντουλάπι σας
Είναι πιο εύκολο να κάνετε μια αλλαγή αν δεν έχετε ένα σωρό πρόχειρο φαγητό, σας παρασύρει να κάνετε λιγότερο υγιεινές επιλογές! Εάν πρόκειται πραγματικά να αρχίσετε να παίρνετε σοβαρά την υγεία σας, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από το μηδέν. Απαλλαγείτε από όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα και τα βασικά που έχετε στο ψυγείο και το ντουλάπι σας και, αντ 'αυτού, προμηθευτείτε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Αυτό θα εξαλείψει κάθε πειρασμό να επιστρέψετε στους παλιούς τρόπους σας. Δώστε ό, τι μπορείτε σε μια τοπική τράπεζα τροφίμων.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα πολύ επεξεργασμένα λίπη και τα εξευγενισμένα σάκχαρα
Τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα με λίπος και εξευγενισμένη ζάχαρη συνδέονται με ασθένειες όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό. Σας γεμίζουν χωρίς να παρέχουν πραγματικά πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Γεμίστε το ντουλάπι σας με φυσικά τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως (βρώμη, κινόα, κριθάρι, φαγόπυρο, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά), φρούτα και λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, κρέας και πρωτεΐνες ή γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε προβιοτικά (κεφίρ, ελληνικό γιαούρτι, εξοχικό σπίτι) τυρί).
Αποκτήστε φυσικές γλυκαντικές ουσίες. Για όσους έχουν γλυκό δόντι, χρησιμοποιήστε μέλι, αγαύη ή στέβια αντί για ζάχαρη στον καφέ, το τσάι και τα ψητά σας
Βήμα 4. Σταματήστε να τσιμπολογάτε αλόγιστα
Το να τρως όταν δεν πεινάς είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να πάρεις ανεπιθύμητο βάρος. Πριν πάρετε ένα σνακ, σταματήστε και αναρωτηθείτε πώς πραγματικά νιώθετε-πραγματικά πεινάτε ή απλά βαριέστε ή είστε ανήσυχοι; Σνακ μόνο όταν πεινάτε και όταν το κάνετε, προσπαθήστε να τρώτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, καθώς αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο.
Ένα κομμάτι φρυγανιά ολικής αλέσεως με βούτυρο καρυδιών, ένα μοτσαρέλα, ένα βραστό αυγό ή χούμους με λαχανικά είναι εξαιρετικές επιλογές για να νικήσετε το μεσημέρι
Βήμα 5. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία για να χάσετε βάρος γρήγορα
Η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας για να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς πιο αποτελεσματικά. Δοκιμάστε μια απλή διαλείπουσα νηστεία κολλώντας στο φαγητό το πρωί και νωρίς το απόγευμα-για παράδειγμα, μεταξύ 7 π.μ. και 3 μ.μ. Μην τρώτε τίποτα αργά το απόγευμα ή το βράδυ.
- Αποφύγετε τον πειρασμό να τσιμπολογήσετε ανάμεσα στα γεύματά σας και σίγουρα μην τσιμπολογάτε τη νύχτα. Το σώμα σας θα είναι απασχολημένο με την καύση λίπους εκείνες τις ώρες!
- Όταν τρώτε, προσπαθήστε να μείνετε σε θρεπτικά τρόφιμα όπως φρέσκα λαχανικά και φρούτα, φασόλια και μπιζέλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες (όπως κοτόπουλο και ψάρι) και υγιή λίπη (όπως αβοκάντο, φυτικά έλαια και ξηροί καρποί).
Βήμα 6. Συζητήστε με το γιατρό σας για βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα διατροφής
Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να ενισχύσουν την ενέργειά σας και να βελτιώσουν τη συνολική ευημερία σας-ειδικά εάν έχετε ανεπάρκειες βιταμινών. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν μια πολυβιταμίνη ή συγκεκριμένα συμπληρώματα βιταμινών μπορεί να βελτιώσουν την υγεία σας. Πείτε τους για οποιεσδήποτε συνθήκες υγείας έχετε και δώστε τους μια πλήρη λίστα με τα συμπληρώματα ή τα φάρμακα που παίρνετε ήδη, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αυτό που μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια.
- Είναι γενικά καλύτερο να λαμβάνετε βιταμίνες και μέταλλα από τη διατροφή σας, αλλά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα εάν έχετε ανεπάρκεια ή κατάσταση υγείας που σας δυσκολεύει να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τα τρόφιμα.
- Ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να είναι χρήσιμα για την υγεία σας περιλαμβάνουν βιταμίνες C, D και E, ψευδάργυρο, χρώμιο και γλουταθειόνη.
Μέθοδος 3 από 3: Μείωση του στρες
Βήμα 1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ
Ο ύπνος από 7 έως 9 ώρες τη νύχτα είναι εξαιρετικά σημαντικός για τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής. Ο καλός ύπνος βελτιώνει την ικανότητά σας να μαθαίνετε, να παίρνετε σωστές αποφάσεις και να αντιμετωπίζετε τις αλλαγές. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται επίσης με κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία.
- Ο καθένας απαιτεί διαφορετική ποσότητα ύπνου. Κάποιοι θα αισθάνονται καλά και ξεκουράζονται μετά από 6 ώρες, άλλοι μετά τις 10. Πειραματιστείτε με διαφορετικό αριθμό ωρών ανά βραδιά και δείτε ποια ποσότητα σας κάνει να νιώθετε καλύτερα.
- Δημιουργήστε ένα καλό τελετουργικό πριν τον ύπνο. Χαλαρώστε με ένα βιβλίο για 30 λεπτά πριν από τον ύπνο, ή τεντωθείτε και πιείτε τσάι από βότανα. Είναι επίσης σημαντικό να τηρείτε το πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να παραμείνει συνεπές.
- Εάν εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα στον ύπνο, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν. Για παράδειγμα, η λήψη περισσότερου μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας τη νύχτα. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου 200-400mg. Η μελατονίνη, η οποία είναι μια φυσική ορμόνη ύπνου, μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας ρυθμίζοντας τον κύκλο ύπνου/αφύπνισης.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στη γιόγκα για να χτίσετε δύναμη και να ανακουφίσετε το άγχος
Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για τη δημιουργία δύναμης, ευελιξίας και επίγνωσης πνεύματος-σώματος. Ενισχύει τον πυρήνα, την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια και σας επιτρέπει να εστιάσετε στην απλή αναπνοή και να είστε παρόντες στο σώμα σας.
- Επενδύστε σε μερικά μαθήματα για να μάθετε τη σωστή τεχνική. Μετά από αυτό, μπορείτε είτε να συνεχίσετε τα μαθήματα είτε να εξασκηθείτε μόνοι σας.
- Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή γιόγκα ή να ακολουθήσετε βίντεο προπόνησης γιόγκα στο YouTube.
Βήμα 3. Απορροφήστε το άγχος σε ένα ζεστό μπάνιο
Ένα ζεστό μπάνιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, αλλά έχει και άλλα οφέλη! Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή κάτω από τον καιρό, πηγαίνετε στην μπανιέρα, το ντους ή ακόμα και στη σάουνα. Το ζεστό νερό και ο ατμός μπορούν να καταπρανουν τους ξηρούς κόλπους, να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα σας, να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να καθαρίσουν τους φραγμένους πόρους.
Προσθέστε λίγο αλάτι Epsom στο μπάνιο σας για να προωθήσετε τη χαλάρωση και να καταπρανετε τους πονεμένους μύες
Βήμα 4. Ξεκινήστε τον διαλογισμό για να νιώσετε πιο χαλαροί
Ο διαλογισμός σας βοηθά να συνδεθείτε περισσότερο με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Σας βοηθά να μειώσετε το εγώ και να αναγνωρίσετε τις σκέψεις σας ως απλές σκέψεις, πρότυπα που ενθαρρύνουν την προσοχή, τη χαρά και την ικανοποίηση.
- Ξεκινήστε αργά. Δώστε στον εαυτό σας 7 έως 10 λεπτά το πρωί για να καθίσετε και να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Εάν είστε θρησκευόμενοι ή πνευματικοί, η προσευχή, ο διαλογισμός ή η ανάγνωση κειμένων που σχετίζονται με την πίστη σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Ακόμα κι αν δεν ακολουθείτε συγκεκριμένες πνευματικές πεποιθήσεις, μπορεί να βρείτε παρηγορητικά βιβλία αυτοβοήθειας ή φιλοσοφικά κείμενα.
Βήμα 5. Κρατήστε το μυαλό σας ερεθισμένο μαθαίνοντας νέα πράγματα
Οι άνθρωποι που είναι ανοιχτόμυαλοι και περίεργοι για τον κόσμο γύρω τους τείνουν να έχουν καλύτερη ψυχική υγεία. Η μάθηση οδηγεί σε δημιουργικότητα και υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Και, όταν είστε συγκλονισμένοι, το να μάθετε κάτι νέο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικοί και παραγωγικοί. Προσπαθήστε να μαθαίνετε κάτι νέο κάθε μέρα!
- Διαβάστε ένα βιβλίο που σας ενδιαφέρει για τουλάχιστον 15-20 λεπτά την ημέρα.
- Μάθετε μια νέα γλώσσα. Η εκμάθηση μιας άλλης γλώσσας διατηρεί τον εγκέφαλό σας ενεργό. Διευρύνει την οπτική σας για τον κόσμο και σας ανοίγει σε νέες ταξιδιωτικές ευκαιρίες. Κατεβάστε μια εφαρμογή όπως το Duolingo στο smartphone σας για ένα εύκολο και προσβάσιμο εργαλείο εκμάθησης γλωσσών.
Βήμα 6. Παρακολουθήστε κάτι αστείο που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε
Όχι μόνο είναι διασκεδαστικό να γελάς, αλλά φέρνει και κάποια σοβαρά οφέλη για την υγεία! Για να απαλλαγείτε από το άγχος, να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας αστεία ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή ή δείτε μερικές ρουτίνες standup στο YouTube.
Είναι πάντα πιο διασκεδαστικό να γελάτε με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο, οπότε συγκεντρωθείτε και παρακολουθήστε μια κωμωδία ή πείτε αστεία με κάποιον που σας ενδιαφέρει
Βήμα 7. Βρείτε χρόνο για κοινωνικοποίηση για να αυξήσετε την ευτυχία σας
Δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο για να περάσετε με αγαπημένα πρόσωπα οδηγεί σε αυξημένη ευτυχία. Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι στη δουλειά, το να αφιερώνετε μόνο 30 λεπτά την ημέρα για να φάτε ένα γεύμα ή να μιλήσετε στο τηλέφωνο με κάποιον που σας ενδιαφέρει, θα βελτιώσει τα συναισθήματά σας για σύνδεση και αυτοεκτίμηση.
Συμβουλές
- Για τα μεγαλύτερα οφέλη, προσπαθήστε να διατηρήσετε τις υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ακόμη και μετά το πέρας των 2 εβδομάδων σας.
- Ρωτήστε τον οικογενειακό σας γιατρό τι μπορείτε να κάνετε για να είστε και να παραμείνετε υγιείς.
- Μπορείτε να φάτε ένα περιστασιακό γλυκό, αλλά μην τρώτε πολύ, καθώς μπορεί να καταστρέψει τη διατροφή σας!
- Ανακατέψτε την άσκηση σας. Πηγαίνετε για τρέξιμο μια μέρα, μετά ποδήλατο, στη συνέχεια δοκιμάστε κολύμπι ή χορό. Αυτό σας εμποδίζει να βαρεθείτε και κρατάει το σώμα σας από πλατώ.
Προειδοποιήσεις
- Αφήστε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει μεταξύ των προπονήσεων.
- Να είστε προσεκτικοί με τα πρωινά σας ποτά με καφεΐνη. Συχνά τα lattes και άλλα ποτά καφέ έχουν μια ύπουλη ποσότητα ζάχαρης και λίπους. Επιλέξτε καφέ και τσάι που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δοκιμάστε το αποβουτυρωμένο γάλα ή ένα εναλλακτικό γάλα με βάση τα καρύδια το πρωί.
- Εάν έχετε τραυματισμό ή ιατρική κατάσταση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
- Εάν μόλις αρχίσατε να ασκείστε ή δεν ασκείστε τακτικά, ξεκινήστε με προσοχή και προχωρήστε αργά. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και εξουθένωσης.
