Αν δυσκολευτήκατε ποτέ με το βάρος σας, ίσως έχετε ακούσει τον όρο «λεπτίνη». Με απλά λόγια, η λεπτίνη είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας βοηθά στη ρύθμιση της όρεξής σας και σας ενημερώνει πότε πεινάτε και πότε είστε χορτάτοι. Εάν τα επίπεδα λεπτίνης σας είναι πολύ υψηλά, μπορείτε όλοι να στέλνετε είδη σήματος στον εγκέφαλό σας που μπορούν να ρίξουν ολόκληρη την όρεξη και το ενεργειακό σας σύστημα εκτός γραμμής. Ευτυχώς, υπάρχουν υγιεινοί και διαχειρίσιμοι τρόποι για να επιστρέψετε τα επίπεδα λεπτίνης σας εκεί που πρέπει.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 8: Τι συμβαίνει όταν τα επίπεδα λεπτίνης είναι υψηλά;
Βήμα 1. Μπορεί να είναι δύσκολο για σας να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος
Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παράγει το σώμα σας για να σηματοδοτήσει το αίσθημα του κορεσμού-η κλασική αίσθηση «είμαι χορτάτος» που νιώθετε μετά το φαγητό. Εάν είστε υπέρβαροι ή εάν έχετε μια κατάσταση γνωστή ως αντίσταση στη λεπτίνη, μπορεί να χρειαστεί περισσότερη λεπτίνη για να αισθανθείτε χορτάτοι. Εάν το σώμα σας παράγει υπερβολική λεπτίνη, μπορεί να μπερδέψει τα σήματα που στέλνονται στον εγκέφαλό σας που σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Βήμα 2. Η λεπτίνη βοηθά επίσης στη ρύθμιση της όρεξης και των επιπέδων ενέργειας
Εάν τα επίπεδα λεπτίνης σας είναι εκτός ελέγχου, το σώμα σας μπορεί να στείλει μπερδεμένα σήματα στον εγκέφαλό σας και να σας κάνει να πεινάσετε, παρόλο που δεν χρειάζεται να φάτε, πράγμα που μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους εξαιρετικά δύσκολη.
Ερώτηση 2 από 8: Πώς μειώνω τα επίπεδα λεπτίνης μου;
Βήμα 1. Οι μακροπρόθεσμες αλλαγές στη διατροφή σας και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν
Η λεπτίνη απελευθερώνεται φυσικά από τα λιπώδη κύτταρα του σώματός σας, οπότε το βάρος σας παίζει μεγάλο ρόλο στο πώς το σώμα σας διατηρεί μια υγιή ισορροπία. Επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση βιώσιμων αλλαγών που μπορείτε να συνεχίσετε. Ξεκινήστε μικρά-πηγαίνετε για καθημερινή βόλτα ή προσπαθήστε να κάνετε τζόκινγκ για 15-20 λεπτά κάθε μέρα. Με τον καιρό, θα αναπτύξετε συνήθειες στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα λεπτίνης σας.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για να μειώσετε τα υψηλά επίπεδα λεπτίνης
Μελέτες δείχνουν ότι αυτό είναι αποτελεσματικό. Το να κάνετε ξαφνικές και δραματικές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να είναι δύσκολο, όμως. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να διατηρήσετε τις αλλαγές σας. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων κάνοντας μικρές, σταδιακές αλλαγές που μπορείτε να συνεχίσετε μακροπρόθεσμα.
Βήμα 3. Η λήψη συμπληρωμάτων α-λιποϊκού οξέος και ιχθυελαίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της λεπτίνης
Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που έλαβαν άλφα-λιποϊκό οξύ και ιχθυέλαιο έχασαν περισσότερο βάρος και είχαν μικρότερη μείωση της λεπτίνης από τα άτομα της ομάδας ελέγχου. Λαμβάνοντας 0,3 γραμμάρια α-λιποϊκού οξέος και 1,3 γραμμάρια ιχθυελαίου την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα λεπτίνης.
Ερώτηση 3 από 8: Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λεπτίνη;
Βήμα 1. Τα λίπη, τα έλαια και τα σάκχαρα φαίνεται να συμβάλλουν στην αντίσταση στη λεπτίνη
Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα λίπη και τα έλαια όπως το βούτυρο, η μαργαρίνη, το κρέας και το λάδι, καθώς και το φοινικέλαιο και το λάδι καρύδας μπορεί να αυξήσουν το επίπεδο λίπους και ζάχαρης στο αίμα σας. Έχοντας υψηλότερα επίπεδα λιπαρών και ζάχαρης μπορεί να αυξήσετε τα επίπεδα λεπτίνης σας. Προσέξτε λιπαρά τρόφιμα, σάλτσες και γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αποφύγετε επίσης τα ποτά με ζάχαρη και τα γλυκά σνακ.
Ερώτηση 4 από 8: Ποιες τροφές μειώνουν την αντίσταση στη λεπτίνη;
Βήμα 1. Οι πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων λίπους στο αίμα σας
Επιλέξτε ψάρι, πουλερικά, φασόλια και σόγια για υγιείς πηγές πρωτεΐνης που δεν είναι τόσο πιθανό να συμβάλλουν σε υψηλότερα επίπεδα λεπτίνης. Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, το κόκκινο κρέας και τους κρόκους αυγών.
Βήμα 2. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα μια καλή επιλογή
Το ψωμί ολικής αλέσεως, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά δεν είναι μόνο θρεπτικά και θρεπτικά, μπορούν επίσης να μειώσουν την αντίσταση στη λεπτίνη. Φορτώστε το πιάτο σας με πολλά νόστιμα φρέσκα λαχανικά για να γεμίσετε χωρίς να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή λίπους. Αν θέλετε κάτι γλυκό, επιλέξτε ένα κομμάτι φρούτο αντί για κάτι επεξεργασμένο ή με πολύ προσθήκη ζάχαρης.
Ερώτηση 5 από 8: Πώς μπορώ να καθορίσω τη φυσική μου αντίσταση στη λεπτίνη;
Βήμα 1. Τηρήστε μια υγιεινή διατροφή για την καλύτερη επιλογή
Επικεντρωθείτε σε μια υγιεινή διατροφή που δεν περιέχει πολύ λίπος και ζάχαρη. Ακολουθήστε την υγιεινή διατροφή σας και με τον καιρό θα χάσετε βάρος και θα το κρατήσετε μακριά. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε φυσικά τα επίπεδα λεπτίνης σας.
Βήμα 2. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκαταστήσετε υγιή επίπεδα λεπτίνης
Ενώ μια υγιεινή διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική, μπορείτε να την αναβαθμίσετε φτάνοντας εκεί και μετακινηθείτε! Η άσκηση έχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, αλλά ένα από τα σημαντικότερα μπόνους είναι ότι θα κάψετε λίπος και θα χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία της λεπτίνης.
Ερώτηση 6 από 8: Η λεπτίνη σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Βήμα 1. Η λεπτίνη βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης και της ενέργειας σας, όχι στην απώλεια βάρους
Στην πραγματικότητα, καθώς χάνετε βάρος, τα επίπεδα λεπτίνης σας πέφτουν, γεγονός που στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας για να σας πει ότι πεινάτε και ότι πρέπει να τρώτε περισσότερο φαγητό. Ενώ αυτό είναι πραγματικά ένα εξαιρετικά ευεργετικό πράγμα όσον αφορά την εξέλιξη, το να έχεις χαμηλά επίπεδα λεπτίνης μπορεί να κάνει τη δίαιτα σκληρή. Ωστόσο, εάν έχετε πάρα πολύ λεπτίνη, μπορείτε να αναπτύξετε αντίσταση στη λεπτίνη, γεγονός που καθιστά επίσης δύσκολη την απώλεια βάρους. Το κλειδί είναι να έχουμε μια υγιή ισορροπία.
Ερώτηση 7 από 8: Υπάρχει συμπλήρωμα για λεπτίνη ή φάρμακο για αντίσταση στη λεπτίνη;
Βήμα 1. Ναι, αλλά θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το ποια είναι ασφαλή για εσάς
Είναι αλήθεια ότι η λεπτίνη μπορεί αρχικά να βοηθήσει στη μείωση της όρεξής σας, γι 'αυτό και μερικοί άνθρωποι την παίρνουν για να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Αλλά εάν πάρετε πάρα πολύ, θα μπορούσατε να αναπτύξετε αντίσταση στη λεπτίνη. Εάν αγωνίζεστε με αντίσταση στη λεπτίνη, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ή να συνταγογραφήσει φάρμακα και συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σας με ασφάλεια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας για να βρείτε την καλύτερη και ασφαλέστερη επιλογή για εσάς, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες καταστάσεις όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις.
Ερώτηση 8 από 8: Μπορεί η νηστεία να αυξήσει τη λεπτίνη;
Βήμα 1. Ναι, η νηστεία μπορεί πραγματικά να αυξήσει τα επίπεδα λεπτίνης σας
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που το δείχνουν αυτό. Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου νηστείας, το σώμα σας αρχίζει να μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης σας, γεγονός που αντιστρέφει τη φυσική διαδικασία αποθήκευσης λίπους. Το σώμα σας ενισχύει επίσης την παραγωγή λεπτίνης για να μειώσει τον πόνο της πείνας. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τα επίπεδα λεπτίνης σας, η νηστεία μπορεί να μην είναι καλή ιδέα για εσάς.
Συμβουλές
- Βρείτε υγιεινά τρόφιμα που σας αρέσουν για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις αλλαγές στη διατροφή σας.
- Ξεκινήστε όμορφα και εύκολα αν είστε νέοι στην άσκηση. Μια καθημερινή βόλτα ή ποδήλατο μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε την ανάπτυξη ενός κανονικού προγράμματος άσκησης.
Προειδοποιήσεις
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς για εσάς.
- Αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων, συμπληρωμάτων ή χαπιών δίαιτας χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
