3 τρόποι για να αποφύγετε τους κινδύνους του καθίσματος

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να αποφύγετε τους κινδύνους του καθίσματος
3 τρόποι για να αποφύγετε τους κινδύνους του καθίσματος

Βίντεο: 3 τρόποι για να αποφύγετε τους κινδύνους του καθίσματος

Βίντεο: 3 τρόποι για να αποφύγετε τους κινδύνους του καθίσματος
Βίντεο: Πώς να προστατεύεσαι όταν σε αδικούν | Agnes Alice Mariakaki 2024, Μάρτιος
Anonim

Το κάθισμα είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε πάρα πολύ. Δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί: το να κάθεσαι είναι χαλαρωτικό, εύκολο και αποτελεί σημαντικό μέρος της καθημερινής εργασιακής εμπειρίας των περισσότερων ανθρώπων. Ωστόσο, το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας. Ευτυχώς, διαλύοντας τον χρόνο καθιστικού σας και κάνοντας αρκετές μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις αρνητικές συνέπειες και να διατηρήσετε το κάθισμα σας υγιές και ασφαλές.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διάλειμμα από το κάθισμα

Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 1
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 1

Βήμα 1. Κάνετε διαλείμματα κάθε ώρα

Ο καλύτερος και βασικότερος τρόπος για να αποφύγετε να καθίσετε για πολύ καιρό είναι να σταματήσετε να κάθεστε κάθε τόσο. Σηκωθείτε από την καρέκλα σας και μιλήστε μια σύντομη βόλτα μία φορά κάθε ώρα για να διαλύσετε μια παρατεταμένη συνεδρίαση.

  • Μερικές φορές συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα από το να κάθεστε κάθε 30 λεπτά. Αν και αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία σας, μπορεί επίσης να καταπνίξει την παραγωγικότητά σας.
  • Εάν διαθέτετε smartphone, ορίστε μια υπενθύμιση που θα σβήνει κάθε ώρα για να σας υπενθυμίσει να κάνετε ένα διάλειμμα.
  • Ακόμα κι αν δεν περπατάτε, θα πρέπει τουλάχιστον να τεντώσετε για λίγο τα χέρια και τα πόδια σας πριν καθίσετε πίσω από το διάλειμμα.
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 2
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 2

Βήμα 2. Κάνε διατάσεις γιόγκα το πρωί

Αντί να καθίσετε αμέσως για πρωινό, καφέ και τηλεόραση, ξεκινήστε τη μέρα σας με μερικές ασκήσεις γιόγκα. Αυτό θα θέσει τον τόνο της ημέρας σας από την αρχή ως ενεργό και υγιή αντί για καθιστική και θα σας ενθαρρύνει να το συνεχίσετε όλη μέρα.

  • Το τέντωμα το πρωί θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε τους μυς σας και να σας κρατήσει σε αδράνεια, καθιστώντας ευκολότερο να τηρήσετε μια ρουτίνα να σηκώνεστε και να περπατάτε κάθε ώρα.
  • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο το πρωί για να κάνετε γιόγκα, το να κάνετε διατάσεις τα βράδια μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο.
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 3
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 3

Βήμα 3. Σταθείτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή παρακολουθείτε τηλεόραση

Κάθε φορά που κάνετε κάτι που δεν απαιτεί να καθίσετε, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να σηκωθείτε και να περπατήσετε λίγο. Το να στέκεστε στο τηλέφωνο ή να παρακολουθείτε τηλεόραση θα σας εμποδίσει να πέσετε τυχαία σε μια παρατεταμένη συνεδρίαση.

  • Για ακόμη καλύτερο αντίκτυπο στην υγεία σας, προχωρήστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο αντί να στέκεστε όρθιοι.
  • Εάν η ιδέα του να στέκεστε για να παρακολουθείτε τηλεόραση ακούγεται βαρετή, μπορείτε επίσης να κάνετε κάποιες διατάσεις, μια ελαφριά προπόνηση ή άλλη εργασία κινητικότητας ενώ παρακολουθείτε. Αυτό θα έχει το πρόσθετο όφελος της προστασίας των μυών και των αρθρώσεών σας από κοινά στελέχη ή τραυματισμούς.
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 4
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 4

Βήμα 4. Γεμίστε ξανά το ποτό σας κάθε ώρα

Αν πίνετε κάτι σαν νερό ή τσάι, σηκωθείτε να γεμίζετε το ποτήρι σας κάθε ώρα για να διακόψετε τη συνεδρίασή σας στο σπίτι και να σας κινήσει. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να σας κρατήσει ενυδατωμένους και να ενσωματώσει περισσότερη κίνηση στην οικιακή σας ζωή.

  • Σημειώστε ότι εάν πίνετε σόδα, χυμό ή άλλα ανθυγιεινά ποτά, η επαναπλήρωση του ποτηριού σας κάθε ώρα πιθανότατα θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό μακροπρόθεσμα. Ακολουθήστε αυτό το βήμα μόνο εάν αυτό που πίνετε είναι υγιές.
  • Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό εάν πίνετε νερό ή καφέ στη δουλειά!
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 5
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 5

Βήμα 5. Κάντε βόλτες στο τέλος της ημέρας

Κάντε μια βραδινή βόλτα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Αυτό θα σας αποθαρρύνει να καθίσετε μέχρι την ώρα του ύπνου και θα σας επιτρέψει επίσης να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα περισσότερο κάθε μέρα.

  • Στοχεύστε σε 30 λεπτά με τα πόδια για μέγιστο όφελος για την υγεία. Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε τόσο πολύ χρόνο στη βραδινή σας βόλτα, προσπαθήστε να περπατήσετε τουλάχιστον για τουλάχιστον 5 λεπτά.
  • Αν έχετε οικογένεια ή σκύλο, πάρτε τα μαζί σας! Θα έχετε περισσότερα κίνητρα για περπάτημα αν δεν είστε μόνοι και η υπόλοιπη οικογένειά σας θα έχει τα ίδια οφέλη για την υγεία με εσάς!

Μέθοδος 2 από 3: Εύρεση εναλλακτικών στη συνεδρίαση

Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 6
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 6

Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα γραφείο για να αποφύγετε εντελώς τους κινδύνους του καθίσματος

Εάν η δουλειά σας λαμβάνει χώρα σε ένα γραφείο, πιθανότατα μπορείτε να την εκτελέσετε εξίσου εύκολα όρθια όπως μπορείτε να καθίσετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα όρθιο γραφείο για να αποφύγετε να καθίσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας σας.

  • Δεν χρειάζεται να στέκεστε όλη την ημέρα αν ξεκινάτε με ένα γραφείο. Ξεκινήστε όρθιοι μόνο για 1-2 ώρες κάθε φορά και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο στάσης σας.
  • Παρόλο που τα όρθια γραφεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε να κάθεστε πολύ, το να στέκεστε όλη μέρα δεν σας προσφέρει θετικά οφέλη για την υγεία. Για αυτό, είναι απαραίτητο να περπατάτε μία φορά κάθε ώρα ή να ενσωματώνετε κάποιο είδος κίνησης στην ημέρα σας.
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 7
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 7

Βήμα 2. Αντικαταστήστε τις συνεδριάσεις καθισμάτων με συναντήσεις με τα πόδια

Εάν οι συναντήσεις γύρω από ένα τραπέζι συνεδρίων είναι ένα φυσιολογικό μέρος της εργασιακής σας εμπειρίας, σκεφτείτε να τις αντικαταστήσετε με συνομιλίες μεταξύ των συμμετεχόντων. Αυτό όχι μόνο θα αποτρέψει το υπερβολικό κάθισμα, αλλά θα επιτρέψει επίσης σε όλους τους εμπλεκόμενους να συμπεριλάβουν λίγη άσκηση στην ημέρα τους.

  • Για μεγαλύτερη ευκολία, προγραμματίστε συναντήσεις με τα πόδια να πραγματοποιούνται αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι όλοι οι εμπλεκόμενοι έχουν την απαραίτητη ενέργεια και πιθανότατα θα θέλουν επίσης να φύγουν από το γεύμα τους!
  • Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε μεγάλο χρονικό διάστημα σε συναντήσεις με τα πόδια, ενσωματώστε τουλάχιστον 5 λεπτά περπατήματος σε μια συνάντηση, προκειμένου να επωφεληθείτε και να αποφύγετε την υπερβολική συνεδρίαση.
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 8
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 8

Βήμα 3. Αποφύγετε τη μετακίνηση με αυτοκίνητο

Για να αποφύγετε καλύτερα το επιβλαβές κάθισμα, θα πρέπει να το ελαχιστοποιήσετε στο δρόμο προς την εργασία καθώς και στην εργασία. Περπατήστε ή ποδήλατο στη δουλειά, αν είναι δυνατόν. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε να οδηγήσετε στη δουλειά, σταθμεύστε πολύ μακριά από τον προορισμό σας και κάντε μια μεγάλη βόλτα από το αυτοκίνητό σας στο γραφείο σας.

  • Εάν ζείτε σε μια πόλη με καλή δημόσια συγκοινωνία, σκεφτείτε να πάρετε το μετρό για να εργαστείτε και απλά να σταθείτε στο βαγόνι του τρένου αντί να καθίσετε.
  • Κάντε ένα διάλειμμα στη μέση της διαδρομής σας για να σταματήσετε το αυτοκίνητο και να περπατήσετε για λίγα λεπτά εάν η μετακίνηση σας στη δουλειά διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα.
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 9
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 9

Βήμα 4. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στο μαγείρεμα και τον καθαρισμό του σπιτιού σας

Όταν γυρίσετε σπίτι, αντί να χαλαρώσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκουπίσετε, να σκουπίσετε ή να καθαρίσετε με άλλο τρόπο μέρος του σπιτιού σας. Για να περάσετε περισσότερο χρόνο όρθιοι και κινούμενοι, καθώς και να εξοικονομήσετε χρήματα, ετοιμάστε ένα σπιτικό γεύμα αντί να παραγγείλετε παράδοση.

  • Ο καθαρισμός του σπιτιού σας τουλάχιστον μία φορά θα σας βοηθήσει επίσης να έχετε ένα γενικό πνεύμα για να το διατηρείτε καθαρό, ενθαρρύνοντάς σας έτσι να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στον καθαρισμό και λιγότερο χρόνο καθισμένοι.
  • Όταν μαγειρεύετε, μείνετε όρθιοι ή κινείστε κατά τη διάρκεια του χρόνου χαλάρωσης αντί να καθίσετε. Αν περιμένετε να βράσει το νερό, για παράδειγμα, περάστε αυτόν τον χρόνο πλένοντας βρώμικα πιάτα αντί να καθίσετε.

Μέθοδος 3 από 3: Καθίστε σωστά

Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 10
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 10

Βήμα 1. Καθίστε με καλή στάση για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και τραυματισμούς

Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, είναι εύκολο να αναπτύξετε μια σκυμμένη στάση που βλάπτει την πλάτη σας και αφήνει τους καρπούς σας σε αμήχανη θέση. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε πάντα με καλή στάση για να αποφύγετε τον τραυματισμό της πλάτης ή των καρπών σας.

  • Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία προς τα πάνω και αποφύγετε να αγκυλωθείτε μπροστά. Κρατήστε το κεφάλι σας όρθιο.
  • Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας ελαφρώς κάτω από τους γοφούς σας όταν κάθεστε.
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 11
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 11

Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα που θα προσαρμόζεται στις ανάγκες σας

Τι είδους καρέκλα κάθεστε παίζει τεράστιο ρόλο στον προσδιορισμό του πόσο επιβλαβής θα είναι η επόμενη συνεδρία σας. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε μια καρέκλα που μπορείτε να προσαρμόσετε όπως απαιτείται για να διασφαλίσετε ότι κάθεστε σωστά.

  • Για παράδειγμα, θα θέλετε να ρυθμίσετε το ύψος της καρέκλας σας έτσι ώστε οι καρποί και οι πήχεις να είναι παράλληλοι με το πάτωμα όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο.
  • Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας στηρίζεται σωστά και άνετα όταν κάθεστε στην καρέκλα σας για να αποφύγετε τον τραυματισμό στη μέση.
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 12
Αποφύγετε τους κινδύνους από τη συνεδρίαση Βήμα 12

Βήμα 3. Ρυθμίστε το κάθισμα του αυτοκινήτου σας ώστε να βρίσκεται σε σωστή απόσταση από το τιμόνι

Είναι πολύ εύκολο να βρεθείτε σε μια ακατάλληλη θέση καθίσματος όταν οδηγείτε, ειδικά κατά τη διάρκεια μεγάλων μετακινήσεων. Χρησιμοποιήστε υποστήριξη πλάτης και σωστή τοποθέτηση καθίσματος για να βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σωστά όταν οδηγείτε.

  • Η τοποθέτηση ενός οσφυϊκού κυλίνδρου στην καμπύλη της πλάτης σας είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι έχετε υποστήριξη πλάτης κατά την οδήγηση.
  • Κρατήστε τα γόνατά σας επίπεδα με τους γοφούς ή ψηλότερα όταν οδηγείτε.
  • Μετακινήστε το κάθισμά σας αρκετά κοντά στο τιμόνι, έτσι ώστε τα γόνατά σας να μπορούν να λυγίσουν και να είστε ακόμα σε θέση να φτάσετε στα πεντάλ.

Συνιστάται: