Τα συναισθήματα είναι πάντα μαζί μας. Μπορεί να αισθάνεστε ευτυχία όταν γελάτε με έναν στενό φίλο ή να φοβάστε όταν πλησιάζετε ένα σκυλί που γκρινιάζει. Αλλά υπάρχουν περισσότερα για τα συναισθήματα από την υποκειμενική εμπειρία τους. Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να κατανοείτε τα συναισθήματά σας. Τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες έχουν αυξήσει τις γνώσεις μας για τη φύση των συναισθημάτων-για το πώς δημιουργήθηκαν διαφορετικά συναισθήματα, πώς τα συναισθήματα καθοδηγούν τη συμπεριφορά μας και πώς τα διαφορετικά συναισθήματα επηρεάζουν το σώμα και το μυαλό μας. Η εκμάθηση της κατανόησης των συναισθημάτων σας είναι μια συναρπαστική προσπάθεια που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον έλεγχο τόσο στα συναισθήματα όσο και στις πράξεις σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Εξετάζοντας τη φύση των συναισθημάτων
Βήμα 1. Κατανοήστε την προέλευση των συναισθημάτων
Τα συναισθήματα είναι προγραμματισμένες απαντήσεις που διαμορφώνονται από την εξέλιξη. Σας επιτρέπουν να περιηγείστε στο περιβάλλον σας με τρόπους που ήταν γενικά προσαρμοστοί στο παρελθόν και συχνά εξακολουθούν να προσαρμόζονται σήμερα.
- Για παράδειγμα, συναισθήματα όπως ο φόβος εξελίχθηκαν με την πάροδο του χρόνου. Όταν οι ανθρώπινοι πρόγονοί μας, που είχαν την ικανότητα να βιώνουν τον φόβο, είδαν έναν απότομο γκρεμό, συμπεριφέρθηκαν πιο προσεκτικά καθώς πλησίαζαν τον γκρεμό. Επειδή έλαβαν περισσότερες προφυλάξεις, τα άτομα που βίωσαν τον φόβο ήταν πιο πιθανό να επιβιώσουν από αυτά χωρίς φόβο. Τα φοβισμένα άτομα έζησαν αρκετά για να αναπαραχθούν και γέννησαν παιδιά με παρόμοια ικανότητα φόβου.
- Η εξέλιξη επιλέχθηκε τόσο για τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος όσο και για τα θετικά συναισθήματα όπως η ευτυχία. Τα αρνητικά συναισθήματα απομακρύνουν τα άτομα από ενέργειες που είναι επιβλαβείς ή δαπανηρές. Από την άλλη πλευρά, τα θετικά συναισθήματα παρακινούν τους ανθρώπους προς δυνητικά επωφελείς ενέργειες.
Βήμα 2. Γνωρίστε τα βασικά συναισθήματα
Οι περισσότεροι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι υπάρχει ένα σύνολο από τα λεγόμενα «βασικά συναισθήματα» με τα οποία είναι προικισμένοι όλοι οι άνθρωποι. Αυτά τα βασικά συναισθήματα είναι: θυμός, αηδία, φόβος, ευτυχία, θλίψη και έκπληξη.
Οι ερευνητές έχουν επεκτείνει από τότε τη λίστα των συναισθημάτων ώστε να περιλαμβάνουν περιφρόνηση, υπερηφάνεια, ντροπή, αγάπη και άγχος. Μπορεί να υπάρχουν πιο βασικά συναισθήματα από αυτό, αλλά ο βαθμός στον οποίο είναι καθολικά βιωμένοι ή συγκεκριμένοι για τον πολιτισμό παραμένει προς συζήτηση
Βήμα 3. Μάθετε για τον ρόλο που παίζουν τα συναισθήματα
Τα συναισθήματα είναι απίστευτα σημαντικά για την επιβίωσή μας, την ικανότητά μας να ευημερούμε και την ικανότητά μας να λαμβάνουμε σωστές αποφάσεις. Όλα τα συναισθήματα-ακόμη και τα αρνητικά-μας βοηθούν να περιηγηθούμε στον κόσμο μας.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι ξυπνήσατε μια μέρα και δεν αισθανθήκατε αμηχανία ή δεν είχατε καμία αίσθηση ντροπής ή κοινωνικού άγχους. Γενικά δεν σας ένοιαζε καθόλου πώς συμπεριφερθήκατε μπροστά σε άλλους ανθρώπους. Οι πιθανότητες είναι ότι θα χάνατε όλους τους φίλους σας αν δεν σας ένοιαζε πώς συμπεριφερθήκατε γύρω τους. Αυτό συμβαίνει γιατί τα συναισθήματα μας βοηθούν να τα πάμε καλά με τους άλλους
Βήμα 4. Αναγνωρίστε πώς επηρεάζουν τα συναισθήματα τη λήψη αποφάσεων
Τα συναισθήματα είναι πολύ σημαντικά για την ικανότητά μας να λαμβάνουμε αποφάσεις. Τα συναισθήματα παρέχουν αξία ή βάρος σε ορισμένες πληροφορίες, επηρεάζοντας έτσι τη λήψη αποφάσεων προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με βλάβες σε μέρη του εγκεφάλου τους που εμπλέκονται με συναισθήματα έχουν εξασθενίσει τη λήψη αποφάσεων και σε ορισμένες περιπτώσεις έχουν μειώσει την ηθική συμπεριφορά.
- Η πιο διάσημη από αυτές τις περιπτώσεις είναι η Phineas Gage (PG). Ενώ εργαζόταν ο PG κόλλησε κατά λάθος στο κεφάλι με μια σιδερένια ράβδο, καταστρέφοντας ένα μέρος του εγκεφάλου του που εμπλέκεται στην επεξεργασία των συναισθημάτων. Από θαύμα, ο PG επέζησε του ατυχήματος, αν και δεν ήταν ποτέ ξανά το ίδιο άτομο. Η προσωπικότητά του άλλαξε άρδην. Έδειξε επίπεδη ή ακατάλληλα συναισθήματα, πήρε φρικτές αποφάσεις και ήταν άθλιο να είναι εκεί. Ένας από τους κύριους λόγους αυτής της αλλαγής συμπεριφοράς ήταν ότι η ράβδος είχε βλάψει ένα μέρος του εγκεφάλου του που εμπλέκεται στα συναισθήματα.
- Μια ομάδα που έχει προβλήματα στην κοινωνία είναι οι ψυχοπαθείς. Ένα από τα βασικά διαγνωστικά κριτήρια για την ψυχοπάθεια είναι η έλλειψη συναισθημάτων, κάτι που ονομάζεται άθλια-μη συναισθηματικά χαρακτηριστικά ή η έλλειψη ενσυναίσθησης ή ενοχής. Η έλλειψη αυτών των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε αντικοινωνική και μερικές φορές εγκληματική συμπεριφορά, αναδεικνύοντας τη σημασία του συναισθήματος στην αίσθηση της ηθικής μας.
Βήμα 5. Γνωρίστε ότι τα συναισθήματα μπορεί να διαταραχθούν
Ακριβώς όπως θα μπορούσατε να πάθετε διαταραχή στα νεφρά ή στα μάτια σας, τα συναισθήματά σας μπορούν επίσης να διαταραχθούν. Εάν πιστεύετε ότι τα συναισθήματά σας είναι δυνητικά διαταραγμένα, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας. Μερικές από τις πιο συχνές διαταραχές συναισθημάτων ή ψυχικές διαταραχές στις οποίες επηρεάζονται τα συναισθήματα περιλαμβάνουν:
- Κατάθλιψη, η οποία περιλαμβάνει επίμονα και μακροχρόνια συναισθήματα θλίψης και απώλεια ενδιαφέροντος.
- Αγχώδεις διαταραχές. Η γενική διαταραχή άγχους αναφέρεται σε εκτεταμένη και υπερβολική ανησυχία για καθημερινά περιστατικά.
- Η σχιζοφρένεια μπορεί να σχετίζεται με έλλειψη συναισθημάτων ή με μια ευερέθιστη ή καταθλιπτική διάθεση.
- Η μανία, η οποία γενικά εμφανίζεται σε διπολική διαταραχή, αναφέρεται σε μια εκτεταμένη περίοδο ανώμαλης και υπερβολικά αυξημένης διάθεσης. Τα μανιακά άτομα μπορεί επίσης να είναι υπερβολικά και επίμονα ευερέθιστα.
Βήμα 6. Καταγράψτε πότε εμφανίζονται τα συναισθήματά σας
Μόλις έχετε μια αίσθηση του πότε εμφανίζονται τα συναισθήματα και πώς αισθάνονται, μπορείτε να σημειώσετε τα συναισθήματά σας για να τα κατανοήσετε περαιτέρω. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συγκεκριμένα συναισθήματα που βιώνετε και τι τα προκαλεί στη ζωή σας, κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής όταν αισθάνεστε ένα συναίσθημα και γράψτε αυτό που νομίζετε ότι το προκάλεσε.
- Για παράδειγμα, ίσως νιώσατε θυμό και θυμηθήκατε ότι λίγο πριν συνειδητοποιήσετε ότι έπρεπε να περιμένετε στην ουρά για 15 λεπτά για μεσημεριανό γεύμα και μισείτε να περιμένετε στην ουρά.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να αυξήσετε ή να μειώσετε τα συναισθήματα που θέλετε ή δεν θέλετε στη ζωή σας. Εάν γνωρίζετε τι σας θυμώνει, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν αυτό το συναίσθημα. Για παράδειγμα, από τη στιγμή που γνωρίζετε ότι μισείτε να περιμένετε στην ουρά, μπορείτε να αγοράσετε μόνο μια μικρή χούφτα παντοπωλείων τη φορά, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λωρίδα εξπρές.
Μέρος 2 από 2: Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Μάθετε πώς αισθάνεται κάθε συναίσθημα
Οι άνθρωποι αναφέρουν ότι διαφορετικά συναισθήματα αισθάνονται διαφορετικά υποκειμενικά. Ενώ η σαφέστερη διάκριση είναι ότι τα αρνητικά συναισθήματα αισθάνονται πολύ διαφορετικά από τα θετικά, διαφορετικά αρνητικά συναισθήματα επίσης αισθάνονται διαφορετικά το ένα από το άλλο. Η αμηχανία είναι διαφορετική από τη θλίψη, η οποία αισθάνεται διαφορετική από τον φόβο.
Βήμα 2. Μάθετε πώς είναι ο θυμός
Ο θυμός βιώνεται όταν κάποιος σας έχει αδικήσει με κάποιο τρόπο. Χρησιμεύει για να τους αποτρέψει να το κάνουν ξανά στο μέλλον. Χωρίς συναίσθημα σαν θυμό, οι άνθρωποι μπορεί επανειλημμένα να σε εκμεταλλεύονται.
- Η εμπειρία του θυμού ξεκινά μερικές φορές στην πλάτη μεταξύ των ωμοπλάτων και ταξιδεύει προς τα πάνω, κατά μήκος του πίσω μέρους του λαιμού και γύρω από τις πλευρές των γνάθων και του κεφαλιού.
- Όταν βιώνετε θυμό μπορεί να αισθάνεστε καυτοί και αναστατωμένοι.
- Εάν παρατηρήσετε αισθήσεις όπως ένταση, πόνο και πίεση στην πλάτη, το λαιμό και τα σαγόνια σας, μπορεί να εσωτερικεύετε τον θυμό σας.
Βήμα 3. Μάθετε πώς είναι η αηδία
Η αηδία είναι μια απάντηση απέναντι σε απωθητικά ερεθίσματα, συχνά πράγματα που μπορεί να μας αρρωστήσουν σωματικά. Λειτουργεί για να μας προστατεύει από πράγματα που θα μπορούσαν να μας αρρωστήσουν. Μπορεί επίσης να βιωθεί όταν βρίσκουμε πράγματα μεταφορικά χονδροειδή - όπως ορισμένες ηθικές παραβιάσεις.
Η αηδία γίνεται αισθητή κυρίως στο στομάχι, στο στήθος και στις περιοχές του κεφαλιού του σώματος. Μπορεί πραγματικά να αισθάνεστε άρρωστοι ή ναυτία και να βρίσκεστε να κλείνετε τις ρινικές σας διόδους και να απομακρύνεστε από τα εξεγερτικά ερεθίσματα
Βήμα 4. Κατανοήστε πώς είναι ο φόβος
Ο φόβος βιώνεται ως απάντηση σε επικίνδυνες απειλές όπως αρκούδες, ύψη ή όπλα. Μας βοηθά να αποφύγουμε αυτά τα πράγματα στη στιγμή και να μάθουμε να τα αποφεύγουμε στο μέλλον. Αν και ο φόβος είναι μια εξελιγμένη συναισθηματική απάντηση, πολλά από τα πράγματα που φοβόμαστε μαθαίνονται.
- Ο φόβος συνήθως γίνεται αισθητός κυρίως στο πάνω μισό του σώματος. Ωστόσο, όταν περιλαμβάνει φόβο ύψους, ο φόβος συχνά περιλαμβάνει αίσθηση στα πόδια.
- Όταν βιώνετε φόβο, η καρδιά σας μπορεί να χτυπά πιο γρήγορα, μπορεί να αναπνέετε γρηγορότερα, οι παλάμες σας μπορεί να ιδρώνουν και να ζεσταίνονται καθώς μέρος του νευρικού σας συστήματος ξεκινά με υψηλή ταχύτητα. Αυτή η απάντηση είναι η λεγόμενη ανταπόκριση μάχης ή φυγής.
Βήμα 5. Μάθετε πώς είναι η ευτυχία
Η ευτυχία βιώνεται ως απάντηση σε πράγματα που συχνά έχουν επιπτώσεις στην επιβίωση, την ευημερία και τη μετάδοση των γονιδίων. Παραδείγματα πραγμάτων που μας κάνουν ευτυχισμένους περιλαμβάνουν το σεξ, την απόκτηση παιδιών, την επιτυχία σε έναν πολύτιμο στόχο, τον επαίνους από τους άλλους και το να είμαστε σε ένα ωραίο φιλόξενο περιβάλλον.
Ενώ η ευτυχία είναι ίσως ένα από τα πιο εύκολα αναγνωρίσιμα ή γνωστά συναισθήματα, είναι επίσης ένα από τα πιο δύσκολα να οριστεί. Μπορεί να περιλαμβάνει συναισθήματα ζεστασιάς σε όλο το σώμα ή μπορεί να περιλαμβάνει μια αίσθηση αίσθησης ικανοποίησης, ασφάλειας ή ζωής καλής ζωής
Βήμα 6. Ελέγξτε πώς είναι η θλίψη
Η θλίψη βιώνεται ως απάντηση σε μια απώλεια που μας ενδιαφέρει. Είναι ένα πολύ οδυνηρό συναίσθημα, το οποίο μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε απώλειες στο μέλλον ή να εκτιμήσουμε αυτό που έχουμε όταν παίρνουμε κάτι πίσω (όπως στην περίπτωση ενός ρομαντικού συντρόφου).
Η θλίψη συχνά ξεκινά από το στήθος και κινείται προς τα πάνω στο λαιμό και μέχρι τα μάτια όπου βλέπουμε δάκρυα. Πιθανότατα έχετε ακούσει την έκφραση: "Έχει πνιγεί". Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κλάψει πλήρως μπορεί να είναι μια εμπειρία καθαρισμού. Το να δίνουμε προσοχή στις φυσικές αισθήσεις σε αυτούς τους τομείς και να αφήνουμε την ενέργεια να κινείται, μας βοηθά να θρηνούμε μετά από μια απώλεια και να συμπονούμε τα δεινά των άλλων
Βήμα 7. Μάθετε πώς είναι η έκπληξη
Η έκπληξη βιώνεται όταν κάτι είναι απροσδόκητο αλλά δεν θεωρείται ότι αποτελεί απειλή. Είναι ένα ενδιαφέρον συναίσθημα στο ότι είναι σχετικά ουδέτερο σε σθένος σε σύγκριση με τα άλλα συναισθήματα, τα οποία συχνά γίνονται θετικά ή αρνητικά. Η έκπληξη μπορεί να λειτουργήσει για να βοηθήσει στον επαναπροσανατολισμό της προσοχής σε νέα απροσδόκητα πράγματα.
Η έκπληξη γίνεται αισθητή κυρίως στο κεφάλι και στο στήθος. Βιώνεται ως απάντηση στο απροσδόκητο. μπορεί να μοιάζει σαν ένα τράνταγμα
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα, ακόμη και τα αρνητικά συναισθήματα, είναι φυσιολογικές ανθρώπινες αντιδράσεις και σε πολλές περιπτώσεις πιθανώς να σας βοηθήσουν.
- Να θυμάστε ότι οι συναισθηματικές εμπειρίες είναι βραχύβιες, αλλά οι διαθέσεις μπορεί να είναι πιο μακροχρόνιες. Αν φοβάστε, για παράδειγμα, θυμηθείτε ότι θα πρέπει να εξαφανιστεί σε σύντομο χρονικό διάστημα.
