Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θυμώσει χωρίς να μετατραπεί σε Hulk. Είτε αντιμετωπίζετε προβλήματα θυμού είτε όχι, το να μάθετε πώς να διαπραγματεύεστε σωστά τον θυμό σας και να το χρησιμοποιείτε προς όφελός σας είναι σημαντικό για τη σωματική και ψυχική ευημερία. Μάθετε να κατανοείτε και να μετατρέπετε τον θυμό σας σε θετική δύναμη στη ζωή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Θύμωση με θετικούς τρόπους
Βήμα 1. Εστιάστε στα πράγματα που συνήθως αφήνετε να γλιστρήσουν
Αν θέλετε να θυμώσετε για να έχετε κίνητρα και να μάθετε να χρησιμοποιείτε το θυμό σας για θετικές αλλαγές στη ζωή σας, είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά. Ο ευκολότερος τρόπος να θυμώσεις; Ιδρώστε τα μικρά πράγματα.
- Το αφεντικό σας συνήθως σας χτυπάει με τη δουλειά την τελευταία στιγμή, ακριβώς όταν πρόκειται να ξεκινήσετε τη βάρδια; Αν συνήθως χαμογελάτε και το αντέχετε, αφήστε λίγο θυμό να μπει μέσα.
- Ο σύντροφός σας μερικές φορές σας κρατά παγωμένους, μη επικοινωνιακός και ψυχρός; Μην το σκουπίζεις κάτω από το χαλί και κάνε δικαιολογίες. Θυμώνω.
- Ο φίλος σας μιλάει για τους άλλους φίλους σας πίσω από την πλάτη τους, που συνεχώς τσαλακώνουν και διαδίδουν κουτσομπολιά; Μην αγνοείτε την κακή συμπεριφορά όπως αυτή.
Βήμα 2. Πάντα να το παίρνετε προσωπικά
Την επόμενη φορά που κάποιος ξεκινά μια πρόταση με το «Μην το παίρνεις αυτό προσωπικά, αλλά…» το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να αρνηθείς. Ας υποθέσουμε ότι όλα είναι ένα προσωπικό ελαφρύ, ή έχουν ένα υποκείμενο κίνητρο πίσω του, για να αφήσετε τον εαυτό σας να παρακινηθεί.
Μην κοιτάτε μόνο τα λόγια, κοιτάξτε τις πράξεις. Εάν κάποιος σας μιλάει συνεχώς ή ξεχνά το όνομά σας ή αποφασίζει να σας αγνοήσει για κάποιο λόγο, υποθέστε κακή πρόθεση
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στα δικά σας μειονεκτήματα
Αν θέλετε να προβάλλετε τον θυμό σας προς τα έξω, ένας τρόπος κίνητρο μπορείτε να φταίτε μόνοι σας για τις συνθήκες. Εάν μεγαλώσατε σε σπίτι εργατικής τάξης, χρησιμοποιήστε το για να εξηγήσετε την αδυναμία σας να προχωρήσετε και αφήστε το να παρακινήσει τον εαυτό σας να εργαστεί περισσότερο από εκείνους που μεγάλωσαν με ασημένιο κουτάλι στο στόμα.
Επίσης, μείνετε συγκεντρωμένοι στα πλεονεκτήματα των άλλων ανθρώπων στον κόσμο. Εάν κάποιος πήγε σε ένα κολέγιο που δεν θα μπορούσατε ποτέ να αντέξετε οικονομικά, χρησιμοποιήστε το για να εξηγήσετε την επιτυχία του, αντί για τις ικανότητές του. Μείνετε συγκεντρωμένοι σε ό, τι έχουν οι άλλοι άνθρωποι που δεν έχετε εσείς
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στην αδικία που βλέπετε στον κόσμο
Μερικές φορές το μόνο που έχετε να κάνετε για να εξοργιστείτε είναι να δώσετε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας. Πάρτε την εφημερίδα, ανοίξτε το ραδιόφωνο και μείνετε συγκεντρωμένοι σε ιστορίες για την αδικία στον κόσμο. Είναι παντού γύρω σου.
Δημιουργήστε ένα ερευνητικό ντοκιμαντέρ στο διαδίκτυο για μια γρήγορη διόρθωση της παγκόσμιας οργής. Ορισμένα κλασικά περιλαμβάνουν "The Act of Killing" ή "Thin Blue Line"
Βήμα 5. Σταματήστε να δικαιολογείστε για θυμωμένα ξεσπάσματα
Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τις καταστάσεις που σας κάνουν να θυμώνετε, όλη την ώρα, αλλά έχετε τη δύναμη να επιλέξετε πώς να εκφράσετε το θυμό σας. Ο θυμός είναι κάτι που μπορείτε να αναδείξετε στον εαυτό σας και να μάθετε να το ελέγχετε, και μπορείτε να το αρχίσετε από σήμερα. Μην ασχολείστε και πιστεύετε ότι ο θυμός σας είναι πέρα από την ικανότητά σας να τον ελέγχετε ή ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον θυμό.
Μέρος 2 από 3: Διαχείριση του θυμού σας
Βήμα 1. Κοιτάξτε τον θυμό σας ως εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε
Ο θυμός είναι σαν το νερό. Αν χρησιμοποιηθεί σωστά, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για μεγάλη ισχύ και ενέργεια, διοχετεύοντάς το να κινεί ανεμογεννήτριες και να δημιουργεί ηλεκτρικό ρεύμα που διατηρεί σε λειτουργία ολόκληρη την πόλη. Ανεξέλεγκτη, δημιουργεί παλιρροιακά κύματα που καταστρέφουν την ίδια πόλη. Μάθετε να δημιουργείτε σωστά τα φράγματα του θυμού σας και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον θυμό για καλούς, εποικοδομητικούς σκοπούς, όχι για να σπαταλήσετε μικρά χωριά.
Βήμα 2. Θέστε διαχειρίσιμους στόχους για τον θυμό σας
Ο θυμός δεν χρειάζεται να είναι μια πρόταση όλα ή τίποτα. Πρέπει να υιοθετήσετε μια εύχρηστη σειρά στόχων για να ελέγξετε τα πράγματα, αλλά χρησιμοποιήστε αυτόν τον θυμό με τρόπο προϊόντος. Μην προσπαθείτε ποτέ να σταματήσετε να θυμώνετε. Μην επιλέγετε να ελέγχετε τον θυμό σας, επιλέξτε να ελέγχετε τον τρόπο που εκδηλώνεται ο θυμός σας.
- Αν φωνάζετε ενώ είστε θυμωμένοι, βάλτε στόχο να μην ανεβάσετε τη φωνή σας όταν νιώθετε θυμωμένοι. Μάθετε να επικοινωνείτε χωρίς να φωνάζετε ως στόχο.
- Αν γεμίσετε τον θυμό σας και τον ξεφορτωθείτε ξαφνικά σε φαινομενικά μικρά πράγματα, βάλτε τον στόχο σας να επεξεργαστεί τα πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε πριν γίνουν οργή κάπου στο δρόμο.
- Όπως και να εκδηλώνεται ο θυμός σας, το πιο ανθυγιεινό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να γίνετε βίαιοι με τον εαυτό σας ή με τους άλλους. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χτυπήσει πράγματα, να σπάσει ή να χτυπήσει κανέναν.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τους μεγαλύτερους παράγοντες που προκαλούν θυμό
Τι είναι αυτό που σε απογειώνει; Προσπαθήστε να προσδιορίσετε και να προβλέψετε τις καταστάσεις, τους τόπους και τους ανθρώπους που παίρνουν τον θυμό σας να βράζει, ώστε να μάθετε να προετοιμάζεστε να αντιμετωπίζετε τον θυμό σας όταν αυτός αναδύεται και να διοχετεύετε αυτόν τον θυμό στις πιο παραγωγικές χρήσεις του.
- Σκάψτε λίγο κάτω από την επιφάνεια. Εάν λέτε ότι το "αφεντικό σας" σας θυμώνει μερικές φορές, δοκιμάστε να σκεφτείτε πότε, πού και γιατί συμβαίνει αυτό. Τι τονίζει το αφεντικό σου που σε κάνει να θυμώνεις; Προσπαθήστε να καταλάβετε τι συμβαίνει.
- Να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς. Εάν νιώθετε θυμός επειδή ντρέπεστε που το αφεντικό σας σας κάλεσε μπροστά στους άλλους υπαλλήλους, ήταν δικαιολογημένο; Μήπως το χαλάσατε και το αξίζατε, ή ήταν εντελώς απροσδόκητα;
Βήμα 4. Ορίστε όρια ταχύτητας θυμού και αναγνωρίστε τα όριά σας
Ο ψυχολόγος John Riskind προτείνει ότι το πιο επικίνδυνο στοιχείο του θυμού είναι η αίσθηση ότι επιταχύνεται και ξεφεύγει γρήγορα από τον έλεγχό μας. Αυτό το συναίσθημα συχνά κάνει τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα που μπορεί να φανούν χρήσιμα με την άμεση έννοια, όπως να φωνάζουν σε αυτόν που σας διέκοψε την κυκλοφορία, αλλά που έχουν μακροχρόνιες συνέπειες, να φέρνουν σε δύσκολη θέση τον σύντροφό σας, να απειλούν έναν ξένο και να αυξάνουν το αίμα σας. πίεση. Αναθέτει τις τιμές ανάλογα:
- 90 μίλια την ώρα και πάνω: βραστό, εκρηκτικό, βίαιο
- 70-85: καυτηριασμένος, εξοργισμένος, έξαλλος, εξαγριωμένος
- 50-65 μίλια την ώρα: πικρό, αγανακτισμένο, θυμωμένο, τρελό, θυμωμένο
- 30-45: ταραγμένος, ταραγμένος, ενοχλημένος, εκνευρισμένος, απογοητευμένος
- Κάτω από 30: ήρεμο και δροσερό, ειρηνικό, γαλήνιο
Βήμα 5. Τραβήξτε ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας για να διατηρηθεί σε αλλαγή
Είναι σημαντικό να τραβήξετε απότομα την προσοχή σας για να αποφύγετε ένα βίαιο ξέσπασμα και να θυμηθείτε τις σκέψεις σας. Για πολλούς ανθρώπους, αν εισέρχεστε σε τακτική βάση στα 140 μίλια/ώρα +, μια μικρή υπενθύμιση πόνου μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Βάλτε ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας και τραβήξτε το κάθε φορά που νιώθετε ότι θυμώνετε αρκετά ώστε να βράσει. Αφήστε τη μικρή υπενθύμιση πόνου να εστιάσει τις σκέψεις και την εστίασή σας. Είσαι μεγαλύτερος από τον θυμό σου.
Όταν ο θυμός σας ξεπεράσει τα φυσιολογικά όρια ταχύτητας, θα χρειαστείτε σταδιακά περισσότερο χρόνο για να αποσυμπιέσετε και να επεξεργαστείτε αυτόν τον θυμό. Μάθετε να αποδίδετε μια αξία στον θυμό σας, στη συνέχεια ετοιμαστείτε να την επεξεργαστείτε και ξεκινήστε να το κάνετε αμέσως
Βήμα 6. Αφήστε την κατάσταση προς το παρόν, εάν είναι απαραίτητο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να επεξεργάζεστε το θυμό σας αυτή τη στιγμή είναι απλώς να φύγετε από το δωμάτιο, να φύγετε από το σπίτι, να φύγετε από το γραφείο και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αποσυμπιέσετε για ένα λεπτό. Αν κάποιος κοιτάζει προς τα πάνω, είναι περίεργος για το τι κάνετε, πείτε κάτι ξεπερασμένο, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε αυτό που κάνετε στον εαυτό σας, καθώς και σε όλους τους άλλους. Πείτε κάτι σαν:
- «Είμαι καλά, απλά πρέπει να πάρω λίγο αέρα».
- «Θα πάω μια βόλτα, είμαι εντάξει, θα επιστρέψω αμέσως».
- "Είμαι λίγο απογοητευμένος, οπότε θα πάω έξω για ένα λεπτό. Όλα είναι καλά."
Βήμα 7. Αναπνεύστε
Είναι κλισέ για κάποιο λόγο. Η βαθιά αναπνοή αποδεδειγμένα μειώνει τις ορμόνες του στρες και σας ηρεμεί πιο γρήγορα από οτιδήποτε άλλο. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε πέντε βαθιές ανάσες κρατώντας το για πέντε δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το αργά.
Αυτό μπορεί να σας φαίνεται τραχύ, αλλά οραματιστείτε το θυμό σας ως μια μαύρη ουσία που εκπνέετε κάθε φορά που εκπνέετε. Καθώς κρατάτε την αναπνοή σας, αισθανθείτε ότι συσσωρεύεται και αισθανθείτε την ανακούφιση καθώς το αφήνετε να φύγει από το σώμα σας
Βήμα 8. Αντιμετωπίστε το ζήτημα ήρεμα, αν μπορείτε
Είναι σημαντικό να μην αποφεύγετε τα πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε, αλλά να ελέγχετε την έκρηξή σας και να επιστρέφετε για να αντιμετωπίσετε τα πράγματα με ήρεμο και συγκεντρωτικό τρόπο. Εάν έχετε επιβραδύνει σε ένα πιο διαχειρίσιμο όριο ταχύτητας, θα μπορείτε να το κάνετε αυτό.
Επιστρέψτε στη συνάντηση και πείτε ιδιωτικά στο αφεντικό σας γιατί αισθανθήκατε ότι ξεχωρίσατε άδικα. Ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση την επόμενη φορά. Χρησιμοποιήστε έναν ήρεμο, ομοιόμορφο τόνο
Μέρος 3 από 3: Διοχέτευση του θυμού σας αλλού
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το θυμό σας για να κάνετε θετικές αλλαγές
Ο θυμός μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο παρακίνησης. Ο Μάικλ Τζόρνταν συνήθιζε να μαζεύει αποσπάσματα από άλλους παίκτες στο ντουλάπι του και το χρησιμοποιούσε ως κίνητρο, το οποίο τροφοδότησε έξι πρωταθλήματα ΝΒΑ και πολλές άλλες διακρίσεις. Αντί να αφήσετε τον θυμό σας να φουσκώσει και να σπάσει ένα πιάτο στην κουζίνα σας, χρησιμοποιήστε το για να κάνετε τα πράγματα.
- Εάν θυμώνετε που ένας άλλος υπάλληλος παίρνει συνεχώς κομπλιμέντο ενώ αγνοείστε, βάλτε αυτή τη θυμωμένη ενέργεια να κάνετε περισσότερη και καλύτερη δουλειά την επόμενη εβδομάδα. Κάνε τόση δουλειά που θα πρέπει να σε προσέξουν.
- Εάν θυμώνετε με κάτι πιο δύσκολο να εντοπίσετε ή να κατανοήσετε, όπως αισθήματα απογοήτευσης από τη σχέση σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην επικοινωνία των συναισθημάτων σας και να τα συζητήσετε με τα εμπλεκόμενα μέρη. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή, όπως ο χωρισμός, εάν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε μια αμετάβλητη κατάσταση.
Βήμα 2. Δούλεψε
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον θυμό είναι να ασχοληθείτε με όποια δουλειά και αν έχετε να κάνετε. Παραγωγικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε αντί να αφήσετε τον θυμό να σας οδηγήσει σε μια μη παραγωγική λάσπη:
- Καθάρισε την κουζίνα
- Οργανώστε το γκαράζ σας
- Κάνω τις ασκήσεις για το σπίτι
- Bήστε κάτι νόστιμο
- Χτυπήστε τη βαριά τσάντα στο γυμναστήριο
- Γράφω
Βήμα 3. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι συναισθηματικός περιοδικά
Θυμηθείτε ότι δεν είναι ποτέ λάθος να νιώθετε θυμό, είναι μόνο λάθος να επιτρέπετε στον θυμό σας να κατακλύζει τις ευαισθησίες σας και να σας αναγκάζει να κάνετε πράγματα που γνωρίζετε ότι είναι λάθος ή είναι ακατάλληλα. Η αίσθηση ότι ο θυμός σας είναι λάθος θα αναγκάσει συχνά τους θυμωμένους να ρίξουν την οργή και να την επιδεινώσουν.
Βήμα 4. Γίνετε φυσικοί
Εκτός από την εξαιρετική απόσπαση της προσοχής από ό, τι κι αν είναι αυτό που σας κάνει να θυμώνετε, η άσκηση μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος επεξεργασίας του θυμού και να απαλλάξετε το σώμα σας από το άγχος, αυξάνοντας την παραγωγή ενδορφινών που θα σας χαλαρώσουν μακροπρόθεσμα. Είναι δύσκολο να αισθάνεστε θυμωμένοι για πολύ καιρό όταν είστε πολύ απασχολημένοι να ιδρώνετε για να νοιαστείτε. Κάντε κάτι που θα σας κρατήσει σε κίνηση:
- Παίξε μπάσκετ
- Δοκιμάστε την πυγμαχία
- Πηγαίνω για τρέξιμο
- Δοκιμάστε την προπόνηση κυκλώματος
Βήμα 5. Αποφύγετε την αυτοκαταστροφική διαχείριση θυμού
Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι το κάπνισμα ενός τσιγάρου ή η λήψη ενός σφηνάκι ουίσκι μπορεί να είναι ένα καλό ανακουφιστικό θυμού, ανάλογα με τα αυτοκαταστροφικά εξωτερικά που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα θυμωμένα σας μπαλώματα δεν θα σας εξυπηρετήσουν μακροπρόθεσμα. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι το αλκοόλ, ο καπνός και άλλα ναρκωτικά αυξάνουν και ενισχύουν τις φυσικές επιδράσεις του θυμού, όπως η αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις.
Βήμα 6. Κατανοήστε πώς ο θυμός επηρεάζει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία
Όλοι θυμώνουν. Με σωστή διαχείριση, ο θυμός είναι ένα κίνητρο και ένα απόλυτα φυσιολογικό συναίσθημα. Αλλά για πολλούς ανθρώπους, αυτός ο θυμός μπορεί γρήγορα να ξεφύγει από τον έλεγχο, κάτι που μπορεί να είναι επιβλαβές για τη σωματική και συναισθηματική ευημερία σας.
- Τα υψηλά επίπεδα άγχους και θυμού έρχονται με υψηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων, επιπέδων χοληστερόλης, διαβήτη, προβλημάτων ανοσοποιητικού συστήματος, αϋπνίας και υπέρτασης.
- Τα άτομα που υποφέρουν από συχνές εκρήξεις θυμού συχνά αναφέρουν θολή σκέψη, δυσκολία συγκέντρωσης και υψηλότερα περιστατικά κατάθλιψης.
Συμβουλές
- Αποφύγετε να σπάσετε πράγματα, καθώς μπορεί να το μετανιώσετε πολύ αφού ηρεμήσετε.
- Οι περισσότεροι ουρλιάζουν έξω για να μην ενοχλούν κανέναν.
Προειδοποιήσεις
- Μην θυμώνετε πολύ, αλλιώς θα βλάψετε ή θα σκάσετε ένα αιμοφόρο αγγείο.
- Μην θυμώνεις με κανέναν. Μπες στο δωμάτιό σου και φώναξε.
