Αν έχετε αντιμετωπίσει εργασιακό άγχος ή πράγματα στην προσωπική σας ζωή, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα κάθε τόσο για να επικεντρωθούν στην ψυχική τους υγεία, στην κατάστασή τους και να επιστρέψουν στις ευθύνες τους νιώθοντας γεμάτοι. Εδώ είναι μερικά βασικά σημάδια ότι θα μπορούσατε να επωφεληθείτε αν αφιερώσετε λίγο χρόνο για ξεκούραση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 11: Χωρίς κίνητρο
Βήμα 1. Μπορεί να χρειαστεί ένα διάλειμμα εάν δυσκολεύεστε να νοιαστείτε για τη δουλειά σας
Perhapsσως είστε συνήθως ένας πολύ παθιασμένος υπάλληλος, αλλά τον τελευταίο καιρό, δεν μπορείτε να συγκεντρώσετε την επιθυμία να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Είναι επίσης πιθανό ότι δεν έχετε πλέον ενδιαφέρον να υπογράψετε περισσότερα έργα, να συνεργαστείτε με τους συναδέλφους σας ή να μιλήσετε σε συναντήσεις.
Το διάλειμμα από την εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε με μια νέα αίσθηση ενέργειας και επένδυσης στις ευθύνες σας
Μέθοδος 2 από 11: Πρόβλημα με την οργάνωση
Βήμα 1. Παρατηρήστε εάν χάσατε πράγματα ή αφήσατε ακατάστατα στο γραφείο σας
Αυτό μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με το να ξεχνάμε τα ραντεβού ρουτίνας, τις προθεσμίες που λείπουν και μια γενική αίσθηση λήθης. Το διάλειμμα για την ψυχική υγεία μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στις ευθύνες σας με καθαρό μυαλό, πράγμα που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τις οργανωτικές σας ικανότητες.
Χρησιμοποιήστε το διάλειμμα ψυχικής υγείας για να ξεκουραστείτε και να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Εναλλακτικά, κάντε ένα διάλειμμα για να τακτοποιήσετε ξανά τα πράγματα. Αναπρογραμματίστε τα ραντεβού που χάσατε, γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων και σημειώστε σημαντικές ημερομηνίες στο ημερολόγιό σας
Μέθοδος 3 από 11: Δυσκολία στην εστίαση
Βήμα 1. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, αποσπάστε την προσοχή σας
Αυτό θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα να χρειαστεί πολύς χρόνος για να ολοκληρώσετε απλές εργασίες ή να λείπουν λάθη στη δουλειά σας που συνήθως θα εντοπίζατε. Και τα δύο δείχνουν ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε για χάρη της ψυχικής σας ευεξίας.
Το διάλειμμα βοηθά να χαλαρώσετε το μυαλό σας ή σας δίνει λίγο χρόνο να αντιμετωπίσετε αυτό που σας αποσπά την προσοχή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιστρέψετε με μια νέα ικανότητα συγκέντρωσης
Μέθοδος 4 από 11: Αρνητική σκέψη
Βήμα 1. Το άγχος ή η εξουθένωση μπορεί να σας κάνει να δείτε τα πράγματα πιο απαισιόδοξα
Παρατηρήστε εάν οι προοπτικές σας ήταν ιδιαίτερα σκοτεινές τον τελευταίο καιρό. Άλλα σημάδια περιλαμβάνουν αρνητική αυτο-συνομιλία και αποχώρηση από φίλους και συγγενείς επειδή δεν τους εμπιστεύεστε πλέον ή δεν απολαμβάνετε την παρέα τους.
- Εκτός από το διάλειμμα, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: "Είμαι τρομερός σε αυτό" ή "Τίποτα που κάνω δεν είναι αρκετά καλό", αντικαταστήστε αυτές τις σκέψεις.
- Σκεφτείτε κάτι όπως: «Προσπαθώ πάντα το καλύτερο» ή «Όλοι κάνουν λάθη».
Μέθοδος 5 από 11: Ερεθίζεται εύκολα
Βήμα 1. mightσως χρειαστείτε άδεια εάν κάθε μικρό πράγμα σας κάνει να ξεκινήσετε
Οι εργασιακές απογοητεύσεις μπορεί να φτάσουν σε οποιονδήποτε μερικές φορές, αλλά σκεφτείτε αν έχετε συχνά εκνευριστεί τελευταία. Τα σημάδια περιλαμβάνουν τη δυσαρέσκεια των συναδέλφων σας, το σκάνδαλο στο σύντροφο ή την οικογένειά σας στο σπίτι ή απλώς προσπαθείτε να είστε τόσο ευγενικοί όσο συνήθως. Όλα αυτά δείχνουν ότι βρίσκεστε κάτω από ένα μη διαχειρίσιμο ποσό άγχους.
Προσπαθήστε να μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας σχετικά με το να είστε κακοί με τους συναδέλφους ή την οικογένειά σας. Αντίθετα, εξασκήστε την αυτοσυμπόνια, φροντίστε τον εαυτό σας και δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα
Μέθοδος 6 από 11: Αυξημένο άγχος
Βήμα 1. Μπορεί να σας απασχολούν συνεχείς ανησυχίες ή φόβοι
Καταγράψτε πόσο το άγχος σας έχει επηρεάσει τη δουλειά σας. Perhapsσως δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε εργασίες λόγω του πόσο αγχωμένο είστε για τον φόρτο εργασίας σας. Είναι επίσης πιθανό όταν επιστρέψετε στο σπίτι, να μην μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις ανησυχίες σας για τη δουλειά και να απολαύσετε τον εαυτό σας. Αυτοί είναι και οι δύο δείκτες ότι χρειάζεστε ξεκούραση για χάρη της ψυχικής σας υγείας.
Μπορεί να φοβάστε να κάνετε ένα διάλειμμα εάν έχετε πολλή δουλειά, αλλά είναι πραγματικά χρήσιμο για την παραγωγικότητά σας μακροπρόθεσμα
Μέθοδος 7 από 11: Πρόβλημα διαχείρισης των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Δυσκολευτήκατε να μην κλάψετε στη δουλειά ή στο σχολείο;
Όλοι παλεύουν με αυτό μερικές φορές, αλλά αν αυτό συμβαίνει συχνά μπορεί να χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Η εργασία ή το σχολείο μπορούν να ενισχύσουν τα συναισθήματα που ήδη νιώθετε. Μια ημέρα ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια σαφή εικόνα των συναισθημάτων σας και του τι χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια ημέρα ψυχικής υγείας για να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι αισθάνεστε και πώς να αντιμετωπίσετε με υγιή τρόπο
Μέθοδος 8 από 11: Αίσθημα κόπωσης όλη την ώρα
Βήμα 1. Ακόμα και μετά από έναν ολόκληρο βραδινό ύπνο, είστε ακόμα εξαντλημένοι
Εάν κανένας ύπνος δεν σας βοηθάει να νιώσετε καλύτερα, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζεστε κάτι περισσότερο από μια καλή νυχτερινή ξεκούραση. Κάντε ένα διάλειμμα ψυχικής υγείας από το σχολείο ή τη δουλειά για να δώσετε στον εαυτό σας το υπόλοιπο που χρειάζεστε.
Χρησιμοποιήστε την ημέρα ανάπαυσης για να σκεφτείτε τι μπορεί να σας κάνει να είστε τόσο εξαντλημένοι. Δείτε αν μπορείτε να κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές, όπως να αναθέσετε εργασίες στην εργασία ή να αφαιρέσετε μια εξωσχολική δραστηριότητα από το πρόγραμμά σας
Μέθοδος 9 από 11: Δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα
Βήμα 1. Όσο κουρασμένος κι αν είστε, δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο
Αυτό θα μπορούσε να μοιάζει να παλεύει συχνά να κοιμηθεί τη νύχτα μερικές φορές την εβδομάδα. Θα μπορούσε επίσης να εκδηλωθεί ως αϋπνία, όπου η αδυναμία να κοιμηθεί είναι καθημερινό φαινόμενο. Ένα διάλειμμα ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου σας σε καλό δρόμο.
Μέθοδος 10 από 11: Αρρωσταίνετε πολύ
Βήμα 1. Το συναισθηματικό στρες μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στη σωματική σας υγεία
Το άγχος μειώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, κάνοντάς σας πιο ευάλωτους στο να αρρωστήσετε. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά κρυολογήματα και πρέπει να φωνάζετε, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα για να ξεφύγετε.
Μέθοδος 11 από 11: Χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών για να αντιμετωπίσετε
Βήμα 1. Σημειώστε εάν έχετε πιει ή χρησιμοποιείτε ουσίες για να νιώσετε καλύτερα
Αν και αυτά μπορεί να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση, μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Εάν έχετε αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σας ή τα συναισθήματα του στρες χρησιμοποιώντας ουσίες, αυτός είναι ένας δείκτης που μπορεί να χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επικεντρωθείτε στην ψυχική σας υγεία.
- Αν και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει το πώς αισθάνεστε μακροπρόθεσμα. Ως καταθλιπτικό, το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τη χαμηλή διάθεση που ήδη βιώνετε.
- Άλλες ουσίες αναψυχής μπορούν να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.
Συμβουλές
- Προγραμματίστε το διάλειμμα της ψυχικής σας υγείας εκ των προτέρων. Ζητήστε μια Παρασκευή ή μια Δευτέρα ρεπό για να έχετε ένα διάλειμμα 3 ημερών.
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να λέτε στο αφεντικό σας ότι χρειάζεστε διάλειμμα ψυχικής υγείας, πείτε ότι πρέπει να κάνετε άδεια λόγω ραντεβού ή προσωπικών θεμάτων.
- Εκτός από τη διακοπή ψυχικής υγείας, η επίσκεψη σε σύμβουλο ή θεραπευτή μπορεί να βοηθήσει. Μπορούν να σας δώσουν τα εργαλεία για να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά. Κοιτάξτε online ή λάβετε παραπομπή από το γιατρό σας.
