Οι ιατροί ειδικοί ισχυρίζονται ότι για να παραμείνουν παραγωγικοί και να αποδώσουν, οι εργαζόμενοι πρέπει να λαμβάνουν κάθε μέρα μέρα ψυχικής υγείας. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να αισθάνονται ένοχοι που λείπουν από τη δουλειά για να ξεκουράσουν τον εγκέφαλό τους. Ακολουθούν μερικά βήματα για να κάνετε αυτή την τόσο απαραίτητη αργία χωρίς να προσθέσετε ενοχές και πίεση.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός της ανάγκης για μια μέρα ρεπό
Βήμα 1. Σκεφτείτε το μοτίβο του ύπνου σας
Είτε έχετε αντιμετωπίσει εφιάλτες που σας ξυπνούν τη νύχτα είτε συνολική αϋπνία, ένα διαταραγμένο μοτίβο ύπνου μπορεί να σηματοδοτήσει άγχος και αίσθημα άγχους. Παρακολουθήστε τον ύπνο σας τις τελευταίες έξι εβδομάδες. Έχετε παρατηρήσει διαφορά; Κοιμάστε σημαντικά λιγότερο;
- Χρησιμοποιήστε υπνωτικά χάπια με προσοχή. Η χρησιμότητά τους συζητείται και υπάρχουν τυχαίοι θάνατοι που συνδέονται με αυτά. Ποτέ μην τα χρησιμοποιείτε χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας.
- Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην κοιμάστε. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας είναι καλό και το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε για τα προβλήματα ύπνου σας με το γιατρό σας. Μπορεί να υποφέρετε από μια κατάσταση όπως η άπνοια ύπνου.
Βήμα 2. Αναλογιστείτε την ανοχή σας στο άγχος
Δεν αντιμετωπίζετε το άγχος όπως παλιά και αισθάνεστε πιο εύθραυστοι. Κάθε προθεσμία είναι πηγή μεγάλου άγχους και δεν ξέρετε πώς να αντεπεξέλθετε πια. Εάν παρατηρήσετε μια αρνητική εξέλιξη στην ανοχή σας στο άγχος, πιθανότατα ήρθε η ώρα να δράσετε.
- Μια χαμηλότερη ανοχή στο άγχος από το συνηθισμένο είναι συνήθως σημάδι εξάντλησης ή εξουθένωσης.
- Μην αισθάνεστε ένοχοι και μην χάνετε την πίστη σας στην ικανότητά σας να εργάζεστε εάν είστε πιο αγχωμένοι από το συνηθισμένο. Όλοι έχουμε σκαμπανεβάσματα.
- Εάν εργάζεστε σε ένα καταχρηστικό περιβάλλον όπου το αφεντικό χρησιμοποιεί το άγχος ως εργαλείο για την αύξηση της παραγωγικότητας, μια ρεπό δεν θα σας βοηθήσει. Θα πρέπει να μιλήσετε με το συνδικαλιστικό σας σωματείο ή το ανθρώπινο δυναμικό και να δείτε αν ο νόμος είναι με το μέρος σας.
Βήμα 3. Συζητήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας
Όσοι σας γνωρίζουν καλύτερα, την οικογένειά σας και τους φίλους σας, πιθανότατα θα το παρατηρήσουν εάν χρειάζεστε απελπιστικά ένα διάλειμμα. Μιλήστε μαζί τους για το άγχος σας και ζητήστε τους τη γνώμη τους. Εάν έχετε μια ισχυρή σχέση, θα σας δώσουν τις καλύτερες συμβουλές.
Θυμηθείτε ότι η επικοινωνία είναι θεμελιώδης σε μια σχέση. Εάν έχετε τσακωθεί με τον σύντροφό σας πρόσφατα, εξηγήστε ότι αισθάνεστε πίεση στη δουλειά και δυσκολεύεστε. Αφήστε τον σύντροφό σας να εκφράσει επίσης τα συναισθήματά του. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι ένα άτομο με άγχος είναι δύσκολο να ζήσει
Βήμα 4. Ελέγξτε ότι δεν πάσχετε από σοβαρή κατάσταση
Μια ελεύθερη μέρα είναι ιδανική για να χαλαρώσετε αλλά όχι αρκετή όταν έχετε σοβαρή σωματική ή ψυχική κατάσταση. Θα πρέπει να μιλήσετε με γιατρό ή ειδικό εάν υποψιάζεστε κατάθλιψη ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα υγείας.
- Προσδιορίστε τα σημάδια. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι και λυπημένοι για εβδομάδες ή μήνες, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι μια πραγματική ασθένεια και δεν έχει καμία σχέση με το να είσαι αδύναμος.
- Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε ασυνήθιστο σύμπτωμα, όπως μια ταχεία απώλεια βάρους, πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό σας.
Μέρος 2 από 3: Προγραμματισμός της ημέρας σας εκ των προτέρων
Βήμα 1. Προσδιορίστε τη σωστή ημέρα
Προγραμματίστε την ημέρα της ψυχικής σας υγείας κατά τη διάρκεια αργού χρόνου στη δουλειά. Βεβαιωθείτε ότι οι διακοπές σας δεν προκαλούν άγχος στους άλλους. Ελέγξτε το ημερολόγιο και το πρόγραμμά σας για να διασφαλίσετε ότι η ρεπό σας λειτουργεί για όλους.
Επιλέξτε μια Παρασκευή ή μια Δευτέρα εάν δεν εργάζεστε στο τέλος της εβδομάδας. Τρεις μέρες χωρίς δουλειά μπορούν να κάνουν θαύματα
Βήμα 2. Προγραμματίστε με το αφεντικό και τους συναδέλφους σας
Αντί να πείτε ότι είστε αγχωμένοι, πείτε απλώς στο αφεντικό σας ότι έχετε μερικά σημαντικά προσωπικά ραντεβού ή θέματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε και ότι θα θέλατε την αργία από τη δουλειά.
- Να είστε ήρεμοι και σίγουροι για την προσέγγισή σας και να τον καθησυχάσετε ότι θα καλυφθεί η εργασία σας ή/και οι προθεσμίες εγκαίρως.
- Μην προσποιείστε ότι είστε άρρωστος. Εάν το αφεντικό σας δεν σας πιστεύει, μπορεί να έχετε πρόβλημα.
- Μην πείτε σε συναδέλφους ή πελάτες ότι χρειάζεστε μια μέρα ψυχικής υγείας. Μερικοί άνθρωποι δυστυχώς έχουν δυσανεξία σε θέματα υγείας.
- Βρείτε έναν συνάδελφο για να σας υποστηρίξει εάν υπάρχει έκτακτη ανάγκη στη δουλειά και είστε απαραίτητοι.
- Συμβουλευτείτε το ανθρώπινο δυναμικό για να καταλάβετε πώς να κατηγοριοποιήσετε τις διακοπές σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εταιρεία μπορεί να έχει πραγματικές ημέρες ψυχικής υγείας ενσωματωμένες στα οφέλη σας - ένας άλλος λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι.
Βήμα 3. Ζητήστε από την οικογένειά σας ειρήνη
Σως να θέλετε να κάνετε την ελεύθερη μέρα για εσάς και μόνο για εσάς. Δεν πρέπει να αφορά την παραλαβή του μικρού στο σχολείο ή την αγορά πάνων. Συζητήστε τον προγραμματισμό εκ των προτέρων και βεβαιωθείτε ότι όλοι θα σέβονται την ηρεμία και τη γαλήνη σας.
- Προσφέρετε να κάνετε περισσότερα για το νοικοκυριό πριν ή μετά την αργία σας για να αποζημιώσετε. Το κλειδί είναι ο σεβασμός και η κατανόηση.
- Πείτε στην οικογένειά σας να μην σας καλέσει την ημέρα της ψυχικής σας υγείας, εκτός από την περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
- Εάν θέλετε, είναι επίσης εντάξει να περάσετε τη μέρα σας με την οικογένειά σας. Όλα έχουν να κάνουν με το τι θέλεις!
Βήμα 4. Καθορίστε τι θα κάνετε εκ των προτέρων
Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η ελεύθερη μέρα της εργασίας σας είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρωτική. Λίγη προετοιμασία θα βοηθήσει σημαντικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε εκ των προτέρων. Δεν θέλετε να κολλήσετε σε μια ουρά στο ταμείο του σούπερ μάρκετ τις διακοπές σας.
- Φτιάξτε μια λίστα την προηγούμενη μέρα και αγοράστε ό, τι χρειάζεστε. Αγοράστε τα απαραίτητα, όπως τρόφιμα και ποτά, αλλά μην ξεχνάτε πράγματα που μπορεί να σας κάνουν ευτυχισμένους.
- Φτιάξτε ένα πρόγραμμα της ημέρας σας και προσαρμόστε στην προτεραιότητα αυτό που πραγματικά θα θέλατε να κάνετε.
Βήμα 5. Δημιουργήστε ένα καλό περιβάλλον ξεκούρασης
Είναι καλύτερα να μην έχετε καμία εργασία στο χέρι για τις διακοπές σας. Αφήστε τα πάντα στο χώρο του γραφείου σας. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και αποφύγετε τα email σας. Αποφασίστε ότι δεν θα εργαστείτε και δεσμευτείτε πραγματικά ότι θα λάβετε σοβαρά την ημέρα της ψυχικής σας υγείας.
Αν θέλετε να κρατήσετε το τηλέφωνό σας ανοιχτό, φροντίστε να απενεργοποιήσετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να αποφύγετε τυχόν πειρασμούς
Μέρος 3 από 3: Εκμεταλλευτείτε στο έπακρο την ημέρα σας
Βήμα 1. Προλάβετε τον ύπνο
Εάν έχετε εξαντληθεί ή δεν κοιμάστε, η ελεύθερη μέρα σας πρέπει να περάσει στο κρεβάτι, ξεκουράζοντας το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Δεν χρειάζεται να κοιμάστε όλη την ώρα αν δεν το θέλετε, αλλά σίγουρα θα πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί μερικές ώρες περισσότερο από το συνηθισμένο.
- Μην ξεχάσετε να αποσυνδέσετε το ξυπνητήρι.
- Μόλις ξυπνήσετε, κάντε ένα μακρύ και ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
- Εάν οι δουλειές του σπιτιού και οι δουλειές του σπιτιού θα σας κάνουν να νιώσετε λίγο πιο υγιείς την ημέρα σας, πηγαίνετε. Μια μέρα ψυχικής υγείας δεν σημαίνει ότι πρέπει απλώς να καθίσετε χαλαρώνοντας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αποκατάσταση της τάξης στο περιβάλλον σας θα σας φέρει σε ένα μέρος ειρήνης.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για ένα ωραίο γεύμα
Δουλεύατε τόσο πολύ που έχετε φάει τα σάντουιτς σας μπροστά στον υπολογιστή σας τους τελευταίους τέσσερις μήνες. It’sρθε η ώρα να πάτε σε ένα εστιατόριο και να απολαύσετε ένα χαλαρό γεύμα με έναν φίλο.
Πηγαίνετε για ένα υγιεινό γεύμα και μην τρώτε πολύ εάν δεν θέλετε να νιώθετε υπνηλία καθ 'όλη τη διάρκεια του απογεύματος
Βήμα 3. Χαλαρώστε το σώμα σας
Η εργασία στο γραφείο είναι αγχωτική για το σώμα και το πνεύμα. Υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες που θα επιτρέψουν στους μυς σας να τεντωθούν και στο μυαλό σας να χαλαρώσει. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
- Δεν υπάρχει τίποτα σαν τον αθλητισμό που θα σας κάνει να ξοδέψετε λίγη ενέργεια και να τεντωθείτε με διασκεδαστικό τρόπο. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα άθλημα που σας αρέσει και αποφύγετε τραυματισμούς!
- Πηγαίνετε για ένα μασάζ για να νιώσετε πραγματικά χαλαροί και περιποιημένοι.
- Η αρωματοθεραπεία είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Είναι σχετικά φθηνό και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ καλά.
Βήμα 4. Επανασυνδεθείτε με φίλους και οικογένεια
Εάν η δουλειά σας έχει απομακρύνει από αυτούς που αγαπάτε, περάστε την ημέρα σας αφιερώνοντας χρόνο για να είστε με αυτούς τους σημαντικούς ανθρώπους. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε ατελείωτες ώρες, επτά ημέρες την εβδομάδα και δεν είχατε την ευκαιρία να περάσετε χρόνο με την κόρη σας, προγραμματίστε μια ολόκληρη μέρα για το τι θέλει να κάνει.
Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε μερικές ωραίες δραστηριότητες ταυτόχρονα. Γιατί να μην πάτε σε ένα καλό εστιατόριο με τους φίλους σας πριν ξεκινήσετε για μασάζ με την οικογένειά σας;
Βήμα 5. Αποφύγετε κάθε ενοχή
Εάν είστε εργασιομανείς, πιθανότατα θα αισθάνεστε άβολα ή ένοχοι κατά τη διάρκεια της ελεύθερης ημέρας σας. Αφαιρέστε αυτό το συναίσθημα στην άκρη. Όλοι αξίζουν μια μέρα άδεια κάθε τόσο και πρέπει να έχουν τη δυνατότητα να χαλαρώσουν.
- Να θυμάστε ότι πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας για να συνεχίσετε να είστε παραγωγικοί εργάτες και παρόντες γονείς/ μέλη της οικογένειας.
- Τα πράγματα στο γραφείο δεν θα διαλυθούν αν φύγετε για μια μέρα.
- Το διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει να ανεφοδιαστείτε και να ανακτήσετε τη δημιουργικότητα για να προσεγγίσετε νέα προβλήματα.
