Παίρνετε τη ζωή πάρα πολύ σοβαρά όλη την ώρα και δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε και να φύγετε; Το φυσικό σας ένστικτο μπορεί να είναι να απαντάτε σε όλα κριτικά, από τη συνεχή διόρθωση των άλλων έως την επισήμανση πάντα του αρνητικού σε καταστάσεις. Αν ναι, μπορεί να διαταράξετε τη διάθεση των ανθρώπων γύρω σας και ακόμη και να χάσετε πολύ από τη δική σας ενέργεια. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι παίρνετε τη ζωή πολύ σοβαρά, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι εκμάθησης να φωτίζετε που μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αφήνοντας τις προσδοκίες και την αρνητικότητα
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από τις προσδοκίες για τον εαυτό σας και τους άλλους
Η αδυναμία φωτισμού μπορεί μερικές φορές να ξεκινήσει με προσδοκίες από τον εαυτό σας ή τους άλλους. Η παραίτηση από τα «θέλω», τις «ανάγκες», τα «πρέπει» και τα «πρέπει» δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να αρχίσετε να φωτίζεστε, αλλά μπορεί επίσης να περιορίσει την αρνητικότητα γύρω σας ως προς τη σοβαρότητά σας.
Μάθετε να αφήνετε την έννοια της τελειότητας. Τίποτα δεν είναι τέλειο. Η ατέλεια προσθέτει χαρακτήρα και η εγκατάλειψη κάθε προσδοκίας τελειότητας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε στα θετικά σε οποιοδήποτε άτομο ή κατάσταση
Βήμα 2. Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις
Το άγχος μπορεί να είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες στην αδυναμία φωτισμού. Η αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων μπορεί να ελαχιστοποιήσει την ένταση, να καλλιεργήσει θετικότητα και να σας βοηθήσει να φωτιστείτε γενικότερα.
- Αν μπορείτε μπορείτε να κάνετε πίσω από κάθε αγχωτική κατάσταση. Εάν δεν μπορείτε, προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να μην αντιδράσετε αμέσως για να αποφύγετε τα συναισθήματα και την έντασή σας να αυξηθούν άσκοπα.
- Αφήστε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας για να χαλαρώσετε και να αποσυμπιέσετε. Για παράδειγμα, ένα 10λεπτο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε και να αποφύγετε το περιττό άγχος.
Βήμα 3. Απελευθερώστε την έντασή σας
Η ένταση μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα σοβαρότητας και ακαμψίας. Η απελευθέρωση της έντασης μέσω δραστηριοτήτων όπως άσκηση ή μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να φωτιστείτε.
- Η τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες που προκαλεί ένταση.
- Η άσκηση παράγει ενδορφίνες που θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, και οι δύο μπορούν να συμβάλουν στο αίσθημα έντασης.
- Ένα μασάζ μπορεί να σας χαλαρώσει και να αφαιρέσει τα φυσικά συμπτώματα έντασης που μπορεί να προκαλέσει η σοβαρότητά σας.
- Ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ένταση, ειδικά μετά από μια αγχωτική μέρα ή όταν αισθάνεστε αρνητικά.
Βήμα 4. Περιορίστε την αρνητικότητα
Οι αρνητικές σκέψεις μετατρέπονται σε αρνητικές ενέργειες και στάσεις. Ο περιορισμός της αρνητικότητας στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να φωτιστείτε και να δημιουργήσετε περισσότερη θετικότητα στο περιβάλλον σας.
- Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας όπως "Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;" και "Αν συμβεί, μπορώ να ζήσω με αυτό;"
- Κάθε φορά που συμβαίνει κάτι κακό, ξεχάστε το όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια φανταστείτε ενεργά πράγματα που θέλετε να συμβούν.
- Εάν ένα άτομο έχει αρνητικό σχόλιο, σκεφτείτε το σύντομα και μετά αφήστε το να φύγει. Η εστίαση στην αρνητικότητα θα ενισχύσει μόνο την ένταση και τη σοβαρότητα.
Βήμα 5. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους
Το να κρατάτε κακίες και να βασίζεστε στις ατέλειές σας θα τονίσει μόνο μια αρνητική στάση και σοβαρότητα. Το να συγχωρείς τον εαυτό σου και τους άλλους μπορεί να ελαχιστοποιήσει την ένταση, να σου επιτρέψει να επικεντρωθείς στα θετικά του εαυτού σου και των άλλων και να σε διδάξει να φωτίζεις.
Η πράξη της συγχώρεσης μπορεί να αφαιρέσει την αρνητικότητα και να δημιουργήσει θετικές στάσεις. Αλλά θα μειώσει επίσης το άγχος και θα αυξήσει την ειρήνη και την ηρεμία στη ζωή σας
Βήμα 6. Περιορίστε ή αφαιρέστε τους αρνητικούς ανθρώπους από τη ζωή σας
Οι άνθρωποι με τους οποίους περιτριγυριζόμαστε έχουν σημαντικό αντίκτυπο σε εμάς. Ο περιορισμός ή η απομάκρυνση των αρνητικών και σοβαρών ανθρώπων στη ζωή σας και η αντικατάστασή τους με θετικούς και διασκεδαστικούς ανθρώπους θα σας βοηθήσουν να φωτιστείτε.
Εάν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε ένα άτομο από τη ζωή σας εντελώς ή δεν θέλετε να τον πληγώσετε, μπορείτε να περιορίσετε την έκθεσή σας σε αυτόν. Μπορείτε επίσης να αντισταθμίσετε τις αρνητικές του στάσεις και απόψεις επισημαίνοντας τις θετικές σε αυτά που λέει ή κάνει. Με αυτόν τον τρόπο, δεν παρασύρεστε στην αρνητική του πορεία
Βήμα 7. Να είστε πρόθυμοι να παραβιάσετε τους κανόνες
Υπάρχουν κανόνες που μας βοηθούν να μας κατευθύνουν και να μας καθοδηγούν καθώς και να παρέχουμε λογικές παραμέτρους. Αλλά όταν οι κανόνες γίνονται το μέσο με το οποίο συνδέεστε με τον εαυτό σας ή τους άλλους, αυτό σας κάνει άκαμπτο και πεισματάρη. Μάθετε να είστε ευέλικτοι για το πού μπορείτε να στρέψετε τους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να φωτιστείτε και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με τους άλλους.
- Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι λυγίζετε και δεν παραβιάζετε τους κανόνες. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε να οδηγήσετε με λάθος δρόμο σε έναν χώρο στάθμευσης αντί να σταθμεύσετε σε χώρο με ειδικές ανάγκες όταν δεν είστε ανάπηροι.
- Στη δουλειά, θα μπορούσατε να κάνετε ένα ελαφρώς μεγαλύτερο διάλειμμα για μεσημεριανό μια μέρα και να μείνετε αργότερα ή να κάνετε ένα μικρότερο μεσημεριανό γεύμα μια άλλη μέρα.
Βήμα 8. Συνεχίστε να εργάζεστε για τον εαυτό σας
Περιστασιακά θα έχετε αποτυχίες και μπορεί να πέσετε ξανά σε πρότυπα άκαμπτης συμπεριφοράς, κάτι που είναι φυσιολογικό και αποδεκτό. Μάθετε να μην μένετε σε αυτό και προχωρήστε μπροστά. Εστιάζοντας ξανά στον εαυτό σας και στα θετικά, μπορείτε να επαναφέρετε τον εαυτό σας στο δρόμο του φωτισμού.
Μέρος 2 από 2: Εύρεση χιούμορ και θετικότητας
Βήμα 1. Δείτε το χιούμορ και το θετικό σε κάθε κατάσταση
Ακόμα και οι πιο δύσκολες καταστάσεις πιθανόν να έχουν κάποιες θετικές και χιουμοριστικές στιγμές. Μπορεί να μην είναι αμέσως ξεκάθαρα, αλλά το να μπορείς να τα αναγνωρίσεις και να γελάσεις θα σε βοηθήσει να μαυρίσεις μακροπρόθεσμα.
- Οι αρνητικές σκέψεις και στάσεις εξαντλούνται και μπορούν να ενισχύσουν τη σοβαρότητα. Η αναζήτηση του θετικού σε οποιοδήποτε άτομο ή κατάσταση θα βοηθήσει να αλλάξει το φως.
- Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μια θετική στάση μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην επιτυχία και την ευτυχία.
- Για παράδειγμα, αν πέσετε και ξύσετε το γόνατό σας, μην επικεντρωθείτε στο κόψιμο ή το σκίσιμο των ρούχων σας, αλλά μάθετε να γελάτε με την αδεξιότητά σας ή με κάτι άλλο χιουμοριστικό που συνέβη στην κατάσταση.
Βήμα 2. Γελάστε με τον εαυτό σας
Μέρος του να μπορείς να βρεις το χιούμορ σε οποιαδήποτε κατάσταση είναι να έχεις τη δυνατότητα να γελάς με τον εαυτό σου. Αυτό όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να φωτιστείτε και να χαλαρώσετε, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όλους γύρω σας.
Το να βλέπετε το χιούμορ στις ατέλειές σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να δείξετε στους άλλους ότι δεν παίρνετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά
Βήμα 3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς, υποστηρικτικούς και χιουμοριστικούς ανθρώπους
Έχοντας γύρω σας θετικούς, υποστηρικτικούς και χιουμοριστικούς ανθρώπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε μια θετική στάση και να σας μάθουν να φωτίζεστε. Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αρνητικότητας.
- Αυτοί οι άνθρωποι δεν χρειάζεται απαραίτητα να συμφωνήσουν με όλα όσα κάνετε, αλλά θα πρέπει να σας πουν την αλήθεια χωρίς να σας κρίνουν με οποιονδήποτε τρόπο.
- Οι θετικοί φίλοι και συνάδελφοι όχι μόνο έχουν πάντα το συμφέρον σας, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και με τη σειρά σας να μην παίρνετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά.
Βήμα 4. Εκθέστε τον εαυτό σας σε χιουμοριστικές καταστάσεις
Η ιατρική έρευνα υποστηρίζει την παλιά αλήθεια «το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο». Η έκθεση στον εαυτό σας στο χιούμορ μέσω αστείων ή μέσων όπως ταινίες μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να μην είστε τόσο άκαμπτοι και σοβαροί.
Οποιοδήποτε είδος γέλιου είναι καλό, αρκεί να μην είναι εις βάρος κάποιου άλλου. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε αστείες ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές, να διαβάσετε χιουμοριστικά βιβλία ή απλά να δείτε ένα κόμικ για να προκαλέσετε γέλια. Όλα αυτά θα σας δώσουν την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να φωτιστείτε
Βήμα 5. Ορίστε μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού
Ο διαλογισμός είναι μια ισχυρή μέθοδος για τη βελτίωση της εστίασης και της χαλάρωσης. Δώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να διαλογιστείτε για να αποκομίσετε τα οφέλη της βελτιωμένης συγκέντρωσης και χαλάρωσης, και με τη σειρά σας, δείτε πώς μπορεί να σας βοηθήσει να φωτιστείτε.
- Οι άνθρωποι ασκούν διαφορετικές μορφές διαλογισμού εδώ και χιλιάδες χρόνια. Είχε διαφορετικούς σκοπούς, από την εύρεση εσωτερικού φωτισμού έως τη χαλάρωση και την εκμάθηση της συγκέντρωσης.
- Ο διαλογισμός σας αναγκάζει να αποσυνδεθείτε πραγματικά από τον κόσμο και να εστιάσετε εσωτερικά. Έχοντας αυτόν τον απενεργοποιημένο χρόνο μπορεί να σας μάθει να συγκεντρώνεστε και να χαλαρώνετε.
- Ξεκινήστε με 5-10 λεπτά διαλογισμού καθημερινά και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο σας καθώς γίνετε πιο έμπειροι στο διαλογισμό.
- Παρατηρήστε και σημειώστε τουλάχιστον 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, μεγάλοι και μικροί. Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεση και την ευημερία σας.
Βήμα 6. Καθίστε όρθια και ακίνητα και κλείστε τα μάτια σας
Η σωστή στάση είναι ζωτικό μέρος του διαλογισμού. Επιτρέπει την αναπνοή και το αίμα σας να ρέει, πράγμα που βοηθά τον εγκέφαλό σας να μάθει να εστιάζει σε ένα σημείο. Το κλείσιμο των ματιών σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους περισπασμούς.
- Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος όπου θα είστε χωρίς διακοπή. Εξαλείφοντας τυχόν περισπασμούς, είναι ευκολότερο να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να αφήσετε τις σκέψεις ή τις αισθήσεις που προκύπτουν.
- Αναπνεύστε εύκολα και ομοιόμορφα. Μην ελέγχετε την αναπνοή σας. μάλλον, αφήστε το να έρθει και να φύγει. Μια εξαιρετική τεχνική για να βοηθήσετε τη συγκέντρωσή σας είναι να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας λέγοντας «αφήστε» στην εισπνοή και «φύγετε» στην εκπνοή.
- Εάν χάσετε την εσωτερική σας συγκέντρωση κατά τη διάρκεια του συνεδρίου διαλογισμού, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εστιάστε ξανά την ενέργειά σας προς τα μέσα. Είναι απολύτως φυσιολογικό να συμβαίνει αυτό, ειδικά καθώς αναπτύσσετε την πρακτική του διαλογισμού σας.
Βήμα 7. Κάντε απαλή γιόγκα
Η απαλή γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους τεταμένους μυς σας και γενικότερα να σας χαλαρώσει. Ακόμα και το να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε σκύλο προς τα κάτω για δέκα αναπνοές μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε ξανά, και με τη σειρά του, να σας βοηθήσει να φωτιστείτε.
- Δοκιμάστε να κάνετε απαλές μορφές γιόγκα, οι οποίες θα τεντώσουν τους μυς και θα σας χαλαρώσουν. Η γιόγκα αποκατάστασης και γιν ασκείται ειδικά για να βοηθήσει στο τέντωμα και την επιδιόρθωση των μυών και τη χαλάρωση του σώματος.
- Εάν δεν έχετε το χρόνο να δεσμευτείτε για μια πλήρη συνεδρία γιόγκα, κάντε σκύλο προς τα κάτω για 10 βαθιές εισπνοές και εκπνοές. Το Adho mukha savasana, το οποίο είναι το σανσκριτικό όνομα για σκύλο προς τα κάτω, είναι μια σημαντική θεμελιώδης στάση στη γιόγκα που όχι μόνο θα σας ηρεμήσει και θα σας χαλαρώσει, αλλά και θα σας τεντώσει και θα σας ενδυναμώσει. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να φωτιστείτε.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε πρακτική γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να εξασκηθείτε.
