Εάν έχετε μια παθητικά-επιθετική μητέρα, μπορεί να αισθάνεστε συναισθηματικά παραμελημένοι και ανασφαλείς. Δεν φταις εσύ-απλά δεν ξέρεις ποτέ τι να περιμένεις από αυτήν. Παρόλο που η παθητική επιθετικότητα είναι πολύ πιο δύσκολο να εντοπιστεί από την πλήρη επιθετικότητα, μπορείτε να μάθετε να την αναγνωρίζετε και να αλλάζετε τον τρόπο που αντιδράτε όταν συμβαίνει. Επίσης, η αντιμετώπιση μιας παθητικά-επιθετικής μαμάς μπορεί να είναι αγχωτική, οπότε λάβετε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα ή/και έναν σύμβουλο για να το αντιμετωπίσετε.
Αντιμετώπιση της παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς
Ισχυρές απαντήσεις στην παθητική επιθετική συμπεριφορά
Συνομιλία για να καλέσετε την παθητική επιθετικότητα
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Απάντηση Αποτελεσματικά
Βήμα 1. Εντοπίστε τη συμπεριφορά όταν συμβαίνει
Η γνώση των διαφορετικών «προσώπων» της παθητικής επιθετικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τη συμπεριφορά της μητέρας σας και να ανταποκριθείτε ανάλογα. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες συμφωνούν σε μερικούς κοινούς τρόπους με τους οποίους η παθητική επιθετικότητα υποστηρίζει:
- Δίνοντας τη σιωπηλή μεταχείριση.
- Αναβάλλετε και σαμποτάρετε τα πράγματα με την αποτυχία να κάνετε εργασίες ή να σας υπενθυμίσουμε για κάτι την τελευταία στιγμή.
- Το να είσαι υπερβολικά επικριτικός ή να προσφέρεις μασκαρεμένες προσβολές (δηλ. Ένα κομπλιμέντο που δεν είναι στην πραγματικότητα ειλικρινές ή που προηγείται ενός ψεύτικου σχολίου).
- Συμπεριφορά με θλίψη. αρνούμενη να χαμογελάσει ακόμη και σε ένα χαρούμενο περιβάλλον.
Βήμα 2. Μείνετε ήρεμοι
Όταν αντιμετωπίζετε ένα παθητικό-επιθετικό, χρησιμοποιήστε τη λογική. Ποτέ μην αντιδράτε συναισθηματικά. Εάν δείξετε ότι είστε στενοχωρημένοι ή απογοητευμένοι, η μαμά σας μπορεί να αποσυρθεί ακόμη περισσότερο ή ακόμη και να προσθέσει στην υπάρχουσα ένταση.
Εάν πρέπει, πάρτε μερικά λεπτά μακριά της για να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Καλέστε έναν φίλο, περπατήστε γύρω από το τετράγωνο ή παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας. Επιστρέψτε σε έναν ήρεμο χώρο, για να μπορέσετε να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να προχωρήσετε
Βήμα 3. Αγνοήστε τη συμπεριφορά αν μπορείτε
Εάν η μαμά σας δεν λάβει την προσοχή για την παθητική επιθετικότητά της, μπορεί να σταματήσει. Προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε αδιάφορα για αυτό και δείτε αν αλλάζει.
- Για παράδειγμα, προσφέρει ένα ανειλικρινές κομπλιμέντο όπως: "Αυτό το πουλόβερ είναι ωραίο, αλλά αυτό που αγόρασα για σένα είναι πολύ πιο ωραίο". Μην την φωνάζεις για αυτό. Αντ 'αυτού, απαντήστε ψύχραιμα με "ευχαριστώ" και συνεχίστε να κάνετε αυτό που κάνατε.
- Η αγνόηση πιθανότατα δεν θα είναι αποτελεσματική εάν πραγματικά ενοχλείται από τη συμπεριφορά, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμη για πιο μικρές καταστάσεις, όπως ένα καλυμμένο κομπλιμέντο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I" για να εξηγήσετε κατηγορηματικά πώς σας επηρεάζει η συμπεριφορά
Αντιμετωπίστε τη μητέρα σας όταν είναι απομονωμένη και απομακρυσμένη, όχι όταν είναι θυμωμένη. Για παράδειγμα, όταν ασχολείται με τη σιωπηλή θεραπεία, να είστε εκ των προτέρων και να την αντιμετωπίζετε χρησιμοποιώντας λέξεις που δεν την κάνουν αμυντική.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Αισθάνομαι παραμελημένος και αγνοημένος όταν συμπεριφέρεστε σαν να μην είμαι στο σπίτι. Θα ήθελα να συζητήσουμε κατάματα τα προβλήματα αντί να αγνοήσουμε ο ένας τον άλλον »
Βήμα 5. Αποδεσμευτείτε εάν κλιμακώσει την κατάσταση
Εάν η μαμά σου αρνείται τη συμπεριφορά της ή θυμώνει υπερβολικά αφού την αντιμετωπίσεις, κάνε πίσω. Κάντε το με ηρεμία.
- Για παράδειγμα, αν φωνάξει: «Δεν σε αγνοώ, πάντα βρίσκεις λάθος σε ό, τι κάνω», μπορείς απλά να πεις «Εντάξει». Αφήστε την κατάσταση και ελέγξτε τα δικά σας συναισθήματα πριν επιχειρήσετε ξανά τη συζήτηση.
- Youσως χρειαστεί να πείτε στον εαυτό σας: «Είναι παράλογη αυτή τη στιγμή και αρνούμαι να συμμετάσχω».
Μέθοδος 2 από 3: Επικοινωνία με τη μαμά σου
Βήμα 1. Κάντε την ομιλία μέρος της κανονικής σας ρουτίνας
Ένα μείζον ζήτημα με τους παθητικά-επιθετικούς ανθρώπους είναι ότι δεν έχουν αποτελεσματικές τεχνικές επικοινωνίας, οπότε γεμίζουν τα πράγματα και νιώθουν δυσαρέσκεια. Μιλώντας τακτικά με τη μητέρα σας- για ελαφριά και σοβαρά θέματα- μπορείτε να δημιουργήσετε πιο υγιή πρότυπα επικοινωνίας.
Για παράδειγμα, προσπαθήστε να ζητήσετε τη συμβουλή της για καθημερινές καταστάσεις, όπως το πώς να μαγειρέψετε κάτι σωστά
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση
Μερικές φορές, οι παθητικοί επιθετικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται ότι έχουν φωνή. Προσπαθήστε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τη μαμά σας όταν μιλάει. Κάτι τέτοιο μπορεί να την βοηθήσει να αισθανθεί πιο επικυρωμένη και να μειώσει την παθητική επιθετικότητά της.
Όταν ακούτε, κάντε οπτική επαφή, μην διακόπτετε και προσπαθήστε να επαναλάβετε αυτό που είπε με διαφορετικό τρόπο στη συνέχεια για να βεβαιωθείτε ότι το καταλαβαίνετε
Βήμα 3. Κάντε την έκπληξη και συμφωνήστε
Δεδομένου ότι η μητέρα σας έχει έναν αρνητικό τρόπο επικοινωνίας με τους άλλους, πιθανώς περιμένει από εσάς να διαφωνήσετε με όλα όσα λέει. Ανακατέψτε τα πράγματα και βρείτε έναν τρόπο να συμφωνήσετε μαζί της.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Ξέρεις, ποτέ δεν το σκέφτηκα έτσι». Αυτό δεν σημαίνει ότι συμφωνείτε μαζί της ολόψυχα, αλλά επικυρώνει λίγο τα συναισθήματά της. Ως εκ τούτου, θα είναι πιο πιθανό να μειώσει τη φρουρά της όταν αλληλεπιδρά μαζί σας.
- Αυτή η στρατηγική μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν η μαμά σας συμμετέχει ενεργά σε παθητική-επιθετική συμπεριφορά και όταν δεν είναι.
Βήμα 4. Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου
Εάν προσπαθείτε να οικοδομήσετε υγιή επικοινωνία με τη μητέρα σας, μην κάνετε ερωτήσεις κλειστού τύπου στις οποίες είναι σε θέση να απαντήσει με μια απάντηση «ναι» ή «όχι» και τελικά κλείστε. Αυτό επίσης σας εμποδίζει να αισθανθείτε ότι πρέπει να τραβήξετε δόντια για να την κάνετε να μιλήσει.
Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Μαμά, σου άρεσε η ταινία;", πες "Μαμά, τι σκέφτηκες για την ταινία;"
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Λάβετε υποστήριξη από τον κοινωνικό σας κύκλο
Η σχέση σας με τη μαμά σας μπορεί να μην είναι πολύ καλλιεργητική, οπότε είναι σημαντικό να λάβετε κοινωνική υποστήριξη από τους άλλους. Αυτό μπορεί να προέρχεται από τον μπαμπά σας, τους παππούδες, τις θείες και τους θείους σας, φίλους ή άλλους μέντορες στην κοινότητά σας.
Εάν πρέπει να μιλήσετε, επικοινωνήστε με αυτούς τους ανθρώπους για να εκνευρίσετε τη μητέρα σας ή λάβετε πρακτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της παθητικής-επιθετικής συμπεριφοράς της
Βήμα 2. Αναπτύξτε μια συνήθεια ημερολογίου για να απελευθερώσετε την απογοήτευσή σας
Έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του δικού σας θυμού που πηγάζει από τη συμπεριφορά της μητέρας σας. Ξεκινήστε μια καθημερινή πρακτική στο ημερολόγιο να γράφετε αυτό που νιώθετε. Κατά διαστήματα ξαναδιαβάζετε τις καταχωρίσεις σας για να αναζητήσετε επαναλαμβανόμενα μοτίβα και λύσεις καταιγισμού ιδεών.
- Για παράδειγμα, οι λύσεις καταιγισμού ιδεών μπορεί να περιλαμβάνουν την παρατήρηση ότι εσείς και η μητέρα σας συνήθως χτυπάτε τα κεφάλια κάθε φορά που αισθάνεστε κουρασμένοι. Για να διορθώσετε το πρόβλημα, κρατήστε αυτές τις αλληλεπιδράσεις σύντομες και γλυκές. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και πηγαίνετε στο δωμάτιό σας αντί να προσπαθείτε να συζητήσετε μαζί της όταν είστε ήδη εξαντλημένοι.
- Βάλτε το ημερολόγιό σας σε ένα ασφαλές μέρος όπου η μητέρα σας δεν μπορεί να το βρει και διαβάστε το. Ορισμένα καλά μέρη μπορεί να βρίσκονται κάτω από το στρώμα σας, πίσω από άλλα βιβλία σε μια βιβλιοθήκη ή στην ντουλάπα σας.
Βήμα 3. Εκτελέστε τακτική φροντίδα για τον εαυτό σας
Φροντίστε καλά τον εαυτό σας κάνοντας δραστηριότητες που προάγουν την ευεξία, όπως το καλό φαγητό και η άσκηση. Επίσης, δοκιμάστε τον διαλογισμό προσοχής για να μάθετε πώς να κάθεστε με το θυμό ή την απογοήτευσή σας και να κρατάτε το άγχος μακριά με τη γιόγκα ή τη βαθιά αναπνοή.
Μπορεί επίσης να κάνετε ειδικές δραστηριότητες μόνο για εσάς, όπως χρωματισμός, ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής ή αγκαλιά με κάποιον ειδικό
Βήμα 4. Δείτε έναν σύμβουλο
Συνεργαστείτε με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με έναν επαγγελματία. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε από συναισθηματική παραμέληση και ακόμη και να διδάξετε χρήσιμες δεξιότητες όπως η εκπαίδευση διεκδικητικότητας, ώστε να μπορείτε να αλληλεπιδράτε καλύτερα με τη μητέρα σας.
