Όταν κάποιος κατευθύνει ένα παθητικό-επιθετικό σχόλιο στο δρόμο σας, μπορεί να βρεθείτε αναστατωμένοι ή αγνοώντας τον θυμωμένα. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να μην πάρετε το δόλωμα. Μείνετε συγκεντρωμένοι στο παρόν και αποφύγετε να ενεργείτε αμυντικά. Να είστε διεκδικητικοί και να εκφράζετε τις σκέψεις σας με άμεσο και στοχαστικό τρόπο. Αποδεχτείτε ότι μπορεί να μην αλλάξετε τους παθητικούς-επιθετικούς τρόπους τους, αλλά δεν χρειάζεται απλώς να ανεχτείτε τη συμπεριφορά τους.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διατηρήστε την ψυχραιμία σας
Βήμα 1. Αποφύγετε να αντιδράσετε αμυντικά
Όταν κάποιος κάνει ένα παθητικό επιθετικό σχόλιο, μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ή να κατηγορήσετε γι 'αυτόν. Προσπαθήστε να αποφύγετε το δόλωμα-το να αναστατωθείτε πιθανότατα δεν θα κάνει καλό για να αλλάξετε τις συνήθειές τους.
- Μην πέσετε στην παγίδα τους να εκνευριστούν. Οι παθητικοί επιθετικοί άνθρωποι ενεργούν με υποδεέστερους τρόπους για να τραβήξουν την προσοχή σας, επειδή τους λείπει η ωριμότητα στην επικοινωνία.
- Φερθείτε σαν να μην σας ενοχλεί αυτό που είπαν. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις παρορμήσεις σας σε αυτές τις καταστάσεις. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, μετρήστε έως το 5 ή ακόμη και χαμογελάστε για να μην απαντήσετε με θυμό. Στη συνέχεια, απαντήστε με κάτι σαν: "Τι θα λέγατε να συνεργαστούμε σε αυτό ή να καταλάβουμε τι μπορούμε να κάνουμε και οι δύο για να το κάνουμε καλύτερο;"
Βήμα 2. Μείνετε συγκεντρωμένοι στο παρόν
Αφού κάποιος κάνει ένα απρόβλεπτο ή παθητικό-επιθετικό σχόλιο, μπορεί να θέλετε να αναφέρετε το παρελθόν. Μπορεί να θέλετε να συγκρίνετε την τρέχουσα κατάσταση με προηγούμενες παραβάσεις που έκαναν. Αυτό πιθανότατα θα οδηγήσει σε περισσότερα επιχειρήματα και λίγες αλλαγές.
- Κρατήστε τα θέματα στο παρόν. Για παράδειγμα, εάν το τρέχον παθητικό-επιθετικό σχόλιο αφορά τον τρόπο που καθαρίζετε τα πιάτα, μην αρχίσετε να μιλάτε για την επαναλαμβανόμενη έλλειψη καθαριότητας στο σπίτι.
- Η παραμονή εστιασμένη στο εδώ και το τώρα θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε τα μολυσμένα προβλήματα. Προσπαθήστε να βρείτε ειρήνη με την κατάσταση στο παρόν για να αποτρέψετε τις κακίες αργότερα.
Βήμα 3. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ για να εκτονώσετε την κατάσταση
Αυτό μπορεί να μην λειτουργεί σε όλες τις καταστάσεις, οπότε προσέξτε πώς χρησιμοποιείτε το χιούμορ. Θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε πιο κατάλληλα με έναν φίλο ή συνάδελφο και όχι με ένα αφεντικό ή μια εξουσιαστική προσωπικότητα.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι περνάτε από έναν συνάδελφό σας στη δουλειά και πείτε, "Γεια, πώς πάει;" Maybeσως σας αγνόησαν στο παρελθόν ή φαίνεται να το αποφεύγουν. Θα μπορούσατε να απαντήσετε στην έλλειψη αναγνώρισής τους λέγοντας: "Πολύ καλά, ε;" με ενα ΧΑΜΟΓΕΛΟ.
- Χρησιμοποιήστε το χιούμορ ως παγοθραυστικό για να κάνετε τους άλλους να αισθάνονται πιο άνετα και λιγότερο επιθετικοί.
Μέρος 2 από 3: Να είσαι διεκδικητικός
Βήμα 1. Απευθυνθείτε απευθείας στα σχόλια
Αν και μπορεί να θέλετε να αγνοήσετε αυτά που είπαν και να προχωρήσετε, αν σας ενοχλεί, τότε είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε. Αποφύγετε να αφήσετε το σχόλιο να περάσει και, στη συνέχεια, ενδεχομένως να το αφήσετε να σας ενοχλεί με την πάροδο του χρόνου. Μιλήστε για τον εαυτό σας, αλλά κάντε το με ήρεμο και χωρίς αντιπαράθεση τρόπο.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε πριν απευθυνθείτε στο σχόλιο. Εάν εξακολουθείτε να σας ενοχλεί την επόμενη μέρα, τότε ίσως αξίζει να το αντιμετωπίσετε. Μικρά, άσχετα θέματα πιθανότατα δεν θα σας απασχολούν την επόμενη μέρα.
- Χρησιμοποιήστε τακτ και σεβασμό όταν απευθύνεστε στα σχόλιά τους. Ακόμα κι αν δεν σε σέβονταν, μην μειωθείς στο επίπεδό τους. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να πείτε: "Νιώθω ότι ενοχλείστε με κάτι. Μπορούμε να μιλήσουμε για αυτό;"
- Να είστε σαφείς και συνοπτικοί σχετικά με το πώς σας επηρέασε το σχόλιό τους και γιατί μπορεί να αποτελεί πρόβλημα για εσάς. Κάποιες φορές οι άλλοι δεν συνειδητοποιούν πώς τα σχόλιά τους επηρεάζουν αρνητικά τους άλλους. Μείνετε σε αυτό που γνωρίζετε-ότι αυτό που είπαν σας έχει βλάψει.
- Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να πείτε κάτι σαν: "Δεν είμαι σίγουρος για τις προθέσεις σας με αυτό το σχόλιο, αλλά ένιωσα πληγωμένος όταν το είπατε".
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I"
Αποφύγετε να απαντήσετε στο πώς ενεργούν με δηλώσεις "εσείς", γεγονός που τους κάνει να φαίνονται σαν να είναι πρόβλημα. Δεν θέλετε να κατηγορηθείτε, καθώς πιθανότατα θα το δουν ως περισσότερο λόγο που είναι το θύμα. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο πώς τα σχόλιά τους σας επηρεάζουν με δηλώσεις "εγώ".
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ένα ενδιαφερόμενο μέλος της οικογένειας κάνει ένα παθητικό-επιθετικό σχόλιο σχετικά με την κακή διατροφή ή την υγεία σας. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να πείτε: «Νιώθω θλίψη για όσα ειπώθηκαν για την υγεία μου. Προσπαθώ να παραμείνω υγιής και συνεχίζω να προσπαθώ να αλλάξω ».
- Αντιθέτως, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις που χρησιμοποιούν τις λέξεις "εμείς" και "μας" για να δείξουμε τη συμμετοχή και όχι να επικεντρωθούμε στην ενοχή. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτό μπορεί να ακούγεται συγκαταβατικό όταν μιλάτε ατομικά με κάποιον. Αυτό θα μπορούσε να είναι χρήσιμο όταν απευθύνεστε μια ομάδα στη δουλειά αφού κάποιος κάνει ένα παθητικό επιθετικό σχόλιο. Για παράδειγμα, πείτε "Καταλαβαίνω τα σχόλια και τις ανησυχίες σας. Όταν κάνουμε τέτοιες δηλώσεις, αντιμετωπίζουμε μεγαλύτερες προκλήσεις στην ομαδική μας εργασία. Ελάτε να συναντηθούμε και να βρούμε λύσεις σε αυτήν την κατάσταση ».
Βήμα 3. Διατηρήστε την ψυχραιμία σας
Δείξτε μέσω της γλώσσας του σώματός σας ότι τα σχόλιά τους δεν σας επηρεάζουν. Εμφανίστε μια ήρεμη, ψύχραιμη και ισχυρή παρουσία που δεν είναι απειλητική αλλά και όχι παθητική.
- Καθίστε ήσυχα, κουνήστε το κεφάλι σας και διατηρήστε οπτική επαφή. Δείξτε ότι καταλαβαίνετε τι συμβαίνει και ότι τα σχόλιά τους δεν σας επηρεάζουν.
- Καθίστε ψηλά στην καρέκλα σας ή κρατήστε μια σταθερή αλλά όχι τεταμένη στάση αν στέκεστε όρθιοι.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση της απόστασής σας
Βήμα 1. Χωρίστε τον εαυτό σας από τους παθητικά-επιθετικούς ανθρώπους όταν είναι δυνατόν
Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα παθητικά-επιθετικά σχόλια είναι να αποφύγετε τα άτομα που κάνουν αυτά τα σχόλια όποτε είναι δυνατόν. Παρόλο που μπορεί να είναι αδύνατο να αποφύγετε μερικούς ανθρώπους, όπως στενά μέλη της οικογένειας ή συναδέλφους που έχουν λίγα να προσφέρουν εκτός από την αρνητικότητα, σκεφτείτε να περιορίσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με αυτά τα άτομα. Mayσως χρειαστεί να το συζητήσετε με τον θεραπευτή σας για να καθορίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς.
- Επανεξετάστε τις αλληλεπιδράσεις με φίλους ή φίλους φίλων που σας υπονομεύουν. Ορισμένοι παθητικά-επιθετικοί άνθρωποι μπορεί να μην αξίζουν τον χρόνο σας.
- Απορρίψτε τις εξόδους ή τις εκδηλώσεις με την πάροδο του χρόνου και σκεφτείτε να αναζητήσετε άλλους φίλους ή άτομα που σας κάνουν να νιώθετε πιο ευπρόσδεκτοι.
Βήμα 2. Ορίστε συνέπειες για την παθητική επιθετική συμπεριφορά
Ιδιαίτερα σε ένα περιβάλλον εργασίας ή όταν αντιμετωπίζετε απογοητευτικούς συγγενείς, μπορεί να χρειαστεί να θέσετε συνέπειες που τους οδηγούν στη συνεργασία και όχι στην αντίσταση. Όταν είναι καλά διατυπωμένες, οι συνέπειες μπορούν να βοηθήσουν τους παθητικά επιθετικούς ανθρώπους να ξανασκεφτούν τη συμπεριφορά τους.
- Για παράδειγμα, αν έχετε να κάνετε με έναν συνάδελφο που δεν ενδιαφέρεται να εργαστεί σε ένα ομαδικό έργο που πρέπει να ολοκληρωθεί, αντιμετωπίστε τις πιθανές συνέπειες της αδράνειας και τη σημασία της ομαδικής εργασίας.
- Σκεφτείτε να προσφέρετε συνέπειες που είναι λιγότερο απειλητικές και πιο συνεργατικές. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να πείτε: «Βλέπω ότι αυτή είναι μια απογοητευτική κατάσταση. Αλλά κάθε μέλος της ομάδας βασίζεται το ένα στο άλλο για να κάνει τη δουλειά μας. Εσύ και εγώ, είμαστε όλοι μέλη της ομάδας. Εάν δεν μπορούμε να τηρήσουμε την προθεσμία μας, υπάρχουν συνέπειες για αυτό. Ας βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον ώστε κανένας από εμάς να μην αντιμετωπίσει αυτές τις επιπτώσεις ».
Βήμα 3. Αποδεχτείτε ότι οι παθητικά επιθετικοί άνθρωποι μπορεί να μην αλλάξουν τις πράξεις τους
Αντιμετωπίζοντας κάποιον για τα σχόλιά του με την πιο άμεση και ισχυρή προσέγγιση, αποφύγετε να υποθέσετε ότι θα αλλάξει εξαιτίας αυτού. Ορισμένα άτομα ενδέχεται να συνεχίσουν να αγνοούν τις δηλώσεις ή τις συνέπειές σας.
- Επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε και όχι σε αυτά που δεν μπορείτε. Μην μπερδευτείτε από τη δυστυχία ή τη δυστυχία άλλων ανθρώπων με τη ζωή ή την εργασία.
- Να είστε ρεαλιστές ότι ορισμένες αλληλεπιδράσεις με αρνητικούς ή παθητικά επιθετικούς ανθρώπους είναι αναπόφευκτες. Να είστε δυνατοί και σίγουροι ότι θα τα καταφέρετε.
- Θυμηθείτε, παρόλο που δεν μπορείτε να αλλάξετε άλλους ανθρώπους, μπορείτε να αλλάξετε τις δικές σας απαντήσεις και συμπεριφορές.
