Είστε το άτομο που κάθεται στη γωνία στο πάρτι ελπίζοντας ότι κανείς δεν θα ανέβει και θα σας μιλήσει; Αν αυτό σας ακούγεται, συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε μόνοι. Αν θέλετε να αποκτήσετε μεγαλύτερη κοινωνική αυτοπεποίθηση, πρέπει να δημιουργήσετε μια αυτοπεποίθηση και να εξασκηθείτε στη βελτίωση των κοινωνικών σας δεξιοτήτων. Με κάθε τύχη, θα είστε το άτομο που πλησιάζει το λουλούδι τοίχου στο επόμενο πάρτι σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δημιουργία ενός Confident Outlook
Βήμα 1. Αποδεχτείτε την προσωπικότητά σας
Πολλοί άνθρωποι τυχαίνει να είναι εσωστρεφείς, πράγμα που σημαίνει ότι νιώθετε πιο άνετα να περνάτε χρόνο μόνοι ή με τις δικές σας σκέψεις. Εάν αυτό ακούγεται σαν εσάς, μην πιέζετε τον εαυτό σας να γίνει εντελώς ένα εξερχόμενο, κοινωνικό άτομο. Κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, άγχος, ακόμη και καρδιακές παθήσεις. Αντ 'αυτού, περάστε χρόνο σε κοινωνικές καταστάσεις που σας αρέσουν ήδη και προσπαθήστε να κάνετε ουσιαστικές συζητήσεις.
Αποδεχόμενοι την εσωστρεφή φύση σας, μπορείτε να εστιάσετε στην ποιότητα των κοινωνικών σας αλληλεπιδράσεων αντί να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον αριθμό των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων που έχετε
Βήμα 2. Κατανοήστε τη σημασία της εμπιστοσύνης
Μπορείτε να αποκτήσετε κοινωνική αυτοπεποίθηση, εμπλέκοντας άλλους ανθρώπους με τρόπο που τους ενδιαφέρει και τους κάνει να αισθάνονται ότι ακούγονται. Αυτές οι δεξιότητες, μαζί με την ικανότητα να κάνουν τους άλλους να αισθάνονται ότι ακούγονται, είναι γνωστές ως κοινωνική ικανότητα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η βελτίωση της κοινωνικής ικανότητας στην πραγματικότητα αυξάνει τις θετικές αντιλήψεις και την αποδοχή του εαυτού κατά τη διάρκεια κοινωνικών καταστάσεων. Η άσκηση κοινωνικής ικανότητας μπορεί να δημιουργήσει ευκαιρίες για τον εαυτό σας, καθώς είναι πιο πιθανό να προσεγγίσετε τους άλλους.
Το πώς βλέπετε τον εαυτό σας είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που επηρεάζουν την αυτοπεποίθησή σας. Μπορεί να νομίζετε ότι αφήνετε μια αρνητική εντύπωση στους άλλους σε κοινωνικές καταστάσεις, αλλά μάλλον ψάχνετε οτιδήποτε για να επιβεβαιώσετε τις πεποιθήσεις σας
Βήμα 3. Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις
Εάν δεν βλέπετε τον εαυτό σας ως κοινωνικά σίγουρο, μπορεί να είναι εύκολο να αναζητήσετε στοιχεία που επιβεβαιώνουν την πεποίθησή σας, αφού οι άνθρωποι προτιμούν τις εμπειρίες να ταιριάζουν με τις προβλέψεις τους. Αντ 'αυτού, αναδιαμορφώστε μια κατάσταση για να αμφισβητήσετε πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Πιάστε τον εαυτό σας να σκέφτεται αρνητικά και ρωτήστε τον εαυτό σας ποια στοιχεία βλέπετε ή ακούτε που αποδεικνύουν τη σκέψη.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι είστε έξω και σκεφτείτε: "Ξέρω ότι όλοι εδώ νομίζουν ότι είμαι βαρετός επειδή δεν έχω τίποτα ενδιαφέρον να πω". Σταματήστε να σκέφτεστε την αρνητική σκέψη και αναρωτηθείτε τι αποδεικνύει αυτή τη σκέψη χωρίς αμφιβολία
Βήμα 4. Δοκιμάστε τις πεποιθήσεις σας
Μόλις αρχίσετε να αναζητάτε στοιχεία για να υποστηρίξετε το πώς αισθάνεστε, δοκιμάστε τα στοιχεία για να διαπιστώσετε εάν προκλήθηκαν από άλλα πράγματα πέρα από τον έλεγχό σας. Μην υποθέτετε ότι οι αντιδράσεις των άλλων προκαλούνται από εσάς, επειδή αυτό μπορεί συχνά να σας κάνει να αισθάνεστε ξεφούσκωτοι. Συνειδητοποιήστε ότι οι αντιδράσεις των άλλων είναι προϊόν του εαυτού τους και όχι εσείς. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κατευθύνετε τις υποθέσεις σας προς την κατεύθυνση της συμπόνιας για το άλλο άτομο, ενώ παίρνετε μια θέση περιέργειας για το τι μπορεί να συμβαίνει μαζί του.
Για παράδειγμα, ίσως είδατε κάποιον να κάνει ένα πρόσωπο και νομίζατε ότι δεν ενδιαφερόταν για αυτό που συζητούσατε ή είδατε κάποιον να τελειώνει μια συζήτηση πρόωρα και να τελειώνει. Αναρωτηθείτε αν αυτά θα μπορούσαν να αποδοθούν σε άλλα πράγματα. Το άτομο που έκανε το πρόσωπο μπορεί να μην αισθάνεται καλά ή μπορεί να αισθάνεται άβολα σε αυτό το κάθισμα ή μπορεί να έχει δει κάποιον που ήλπιζε να μην συναντήσει. Το άτομο που έσπευσε έξω θα μπορούσε να έχει καθυστερήσει για μια συνάντηση και να ξεχάσει να το αναφέρει. Or ίσως έχει αγχωθεί και χρειαζόταν πραγματικά λίγο χρόνο
Βήμα 5. Εκφράστε συμπόνια για τους άλλους
Εάν εκφράζετε συμπόνια προς τους άλλους, θα δημιουργείτε ένα θετικό περιβάλλον όταν αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους. Όσο πιο θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις έχετε, τόσο περισσότερο θα μπορούσατε να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας. Η ικανότητα να λαμβάνετε κοινωνικές ενδείξεις και να εκφράζετε ενσυναίσθηση, είναι σημαντικά μέρη για να εμπλακείτε με ουσιαστικό τρόπο με τους άλλους.
Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας βγει βιαστικά, μπορείτε να στείλετε μήνυμα ή να της τηλεφωνήσετε αργότερα για να δείτε αν είναι καλά. Πιθανότατα θα εκτιμήσει τη συμπόνια και την κατανόησή σας
Βήμα 6. Διατηρήστε υγιείς προσδοκίες
Μερικές φορές, οι άνθρωποι απλά δεν κάνουν κλικ μεταξύ τους, ακόμη και όταν κάνουν μια προσπάθεια να είναι κοινωνικοί και να βάζουν τον εαυτό τους μπροστά. Είναι φυσικό και όλοι το περνούν αυτό. Για να χτίσετε την κοινωνική σας εμπιστοσύνη, θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη για τον τρόπο που αισθάνονται και ενεργούν οι άλλοι άνθρωποι.
Εάν ένα άτομο με το οποίο προσπαθείτε να μιλήσετε δεν ανταποκρίνεται, αυτό αφορά το άλλο άτομο, όχι εσάς. Σηκώστε το και προχωρήστε. Θα υπάρχει κάποιος με τον οποίο θα κάνετε κλικ ή τουλάχιστον θα έχετε αρκετές κοινωνικές δεξιότητες για να συμμετάσχετε σε μια ευχάριστη, ευγενική συνομιλία
Μέρος 2 από 3: Βελτίωση των κοινωνικών σας δεξιοτήτων
Βήμα 1. Δείξτε ενδιαφέρον για τους άλλους
Προσπαθήστε να κάνετε τους άλλους να αισθάνονται άνετα, να εκτιμούνται και να ακούγονται. Η ικανότητα να το κάνετε αυτό είναι γνωστή ως κοινωνική ικανότητα, η οποία μπορεί επίσης να σας κάνει να δείξετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Αρχίστε να γνωρίζετε τα λεκτικά και μη λεκτικά σήματα που στέλνετε σε άλλους. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.
Για παράδειγμα, ίσως έχετε συνειδητοποιήσει ότι η αποφυγή της οπτικής επαφής και η διασταύρωση των χεριών σας σε κοινωνικές λειτουργίες κάνει τους άλλους να νιώθουν άβολα
Βήμα 2. Ενισχύστε τη μη λεκτική επικοινωνία μέσω της γλώσσας του σώματος
Υιοθετήστε τη γλώσσα του σώματος που μεταδίδει εμπιστοσύνη και δύναμη, όπως οι πόζες δύναμης. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πόζες δύναμης μπορούν να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνουν να φαίνεστε άνετοι. Μια όρθια στάση δύναμης μπορεί να περιλαμβάνει μια ευρεία στάση και χέρια στους γοφούς ή σφιγμένα πίσω από το κεφάλι. Αυτό είναι ανοιχτό και επεκτατικό. Περισσότερα παραδείγματα αυτοπεποίθησης της γλώσσας του σώματος περιλαμβάνουν:
- Καθίστε ψηλά και επεκτείνετε το στήθος σας για να διευρύνετε τους ώμους σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα τραπέζι ή απλώστε το στο πίσω μέρος μιας καρέκλας.
- Ισχυρές στάσεις σώματος με φαρδιές στάσεις και ανοιχτούς ώμους και χέρια.
- Ένα δυνατό κούνημα χεριών για να συνδεθείτε με τους άλλους και να βοηθήσετε τους ανθρώπους να θυμηθούν ποιος είστε.
- Χαμογελάστε για να δείξετε ότι ενδιαφέρεστε και απολαμβάνετε τον εαυτό σας.
- Κάνοντας οπτική επαφή για να ενημερώσετε τους άλλους ότι τους ακούτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν άνετα να κάνουν οπτική επαφή 60% του χρόνου, αφήνοντας τον υπόλοιπο χρόνο για διαλείμματα στην οπτική επαφή για να αποφύγουν το βλέμμα.
- Ακόμα στάση σώματος, αποφεύγοντας το φούσκωμα ή την ταλάντωση για να μην δείχνεις νευρικός.
Βήμα 3. Μιλήστε καθαρά
Για να φαίνεστε σίγουροι, μιλήστε καθαρά και σε επίπεδο στο οποίο οι άλλοι μπορούν να σας ακούσουν. Ρυθμίστε το ύψος της φωνής σας μιλώντας με χαμηλό τόνο. Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση του τόνου σας στη μέση πριν τον επιστρέψετε σε χαμηλό τόνο μπορεί να απεικονίσει εμπιστοσύνη, ισχυρότητα και ότι δεν ζητάτε έγκριση. Η εκμάθηση της προσαρμογής της λεκτικής επικοινωνίας σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πιο άνετοι και σίγουροι για τις κοινωνικές ρυθμίσεις. Οι άνθρωποι είναι επίσης πιο πιθανό να κατανοήσουν το νόημά σας.
Το μουρμούρισμα είναι δύσκολο να ακουστεί προκαλώντας τους άλλους να πιστεύουν ότι δεν θέλετε να συμμετάσχετε στη συζήτηση ή ότι δεν σας ενδιαφέρει
Βήμα 4. Μιλήστε με λογικό ρυθμό
Βεβαιωθείτε ότι ο ρυθμός με τον οποίο μιλάτε είναι αρκετά αργός ώστε οι άλλοι να μπορούν να σας καταλάβουν. Μερικές φορές εάν είστε νευρικοί, μπορεί να αρχίσετε να επιταχύνετε αυτό που λέτε. Αυτό καθιστά δύσκολο για τους άλλους να ακούσουν και να κατανοήσουν το μήνυμά σας. Για να διασφαλίσετε ότι ο ρυθμός ομιλίας σας είναι φυσιολογικός, προσπαθήστε να αναπνέετε σταθερά σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ιστορίας σας.
Εάν παρατηρήσετε ότι επιταχύνετε ή μιλάτε πολύ γρήγορα για να ξεκινήσετε, κάντε μια παύση και μια ανάσα πριν συνεχίσετε
Βήμα 5. Γίνετε αποτελεσματικός ακροατής
Επικεντρωθείτε σε αυτά που λέει ο άλλος και προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτό που περιγράφει το άτομο. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο ενσυναίσθητους, κάτι που θα σας βοηθήσει να βρείτε μια κατάλληλη και στοχαστική απάντηση για να συνεχίσετε τη συζήτηση. Αφήνοντας το άλλο άτομο να μιλήσει μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι δεν χρειάζεται να κουβαλάτε μόνοι σας το βάρος της συνομιλίας. Σημαίνει επίσης σε άλλους ανθρώπους ότι σέβεστε και νοιάζεστε για τις απόψεις τους, οι οποίες θα σας δώσουν καλύτερη κοινωνική ανατροφοδότηση, βοηθώντας την αυτοπεποίθησή σας.
- Εάν είστε νευρικοί, είναι δελεαστικό να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στον εαυτό σας, πόσο νευρικός είστε και πώς θα απαντήσετε. Αλλά, αυτό μπορεί να κάνει τους άλλους ανθρώπους να αισθάνονται σαν να μην σας ενδιαφέρει πραγματικά να ακούσετε τι έχουν να πουν.
- Αποφύγετε την επιθυμία να διακόψετε, κάτι που μπορεί να θέλετε να κάνετε αν είστε νευρικοί. Αντ 'αυτού, σταματήστε και αποθηκεύστε το όταν τελειώσει η ομιλία του άλλου ατόμου.
Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Βάλτε τον εαυτό σας σε κοινωνικές καταστάσεις
Η άσκηση εμπιστοσύνης σε κοινωνικές καταστάσεις είναι μια σημαντική ευκαιρία. Με την πάροδο του χρόνου, οι κοινωνικές σας δεξιότητες θα βελτιωθούν και θα αναπτυχθούν, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Το να βρίσκεστε συχνά σε κοινωνικές καταστάσεις θα σας κάνει επίσης να αισθάνεστε πιο άνετα, γεγονός που μπορεί να μειώσει το άγχος σας με την πάροδο του χρόνου. Δοκιμάστε να βρεθείτε σε διαφορετικές κοινωνικές καταστάσεις και προκαλέστε τον εαυτό σας να ξεκινήσει συνομιλίες με άλλους.
Μπορείτε απλά να πείτε ένα γεια, να συστηθείτε ή να κάνετε ένα σχόλιο για έναν κοινό φίλο, τον τόπο εργασίας σας ή το περιβάλλον. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Γεια, αυτή είναι μια φανταστική τοποθεσία για πάρτι. Έχετε δοκιμάσει κάποιο από τα φαγητά;"
Βήμα 2. Παιχνίδι ρόλων
Ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να εξασκήσετε κοινωνικές δεξιότητες. Ο φίλος σας παρίστανε ότι ήταν κάποιος σε μια εκδήλωση και εσείς εξασκηθήκατε να συστηθείτε, να στέκεστε και να μιλάτε με αυτοπεποίθηση και, στη συνέχεια, να τερματίζετε τη συζήτηση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε σε μερικές εισαγωγές και καταλήξεις συνομιλίας.
- Για παράδειγμα, μια εισαγωγή θα μπορούσε να είναι "Γεια, είμαι ο Τζέισον, ο φίλος του Τζεφ" και στη συνέχεια να έχει μια λίστα θεμάτων με τα οποία θα μπορούσατε να ξεκινήσετε μια συνομιλία. Ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν κοινούς φίλους, πώς γνωρίζονται ή γνωρίζονται οι άνθρωποι ή ρωτούν άλλους για τον εαυτό τους, όπως τα χόμπι που έχουν ή την καριέρα τους.
- Ο τερματισμός της συνομιλίας μπορεί να είναι τόσο απλός, όπως "Εντάξει, ήταν ωραίο που σε είδα και ελπίζω να σε συναντήσω ξανά".
Βήμα 3. Κοινωνικοποιηθείτε με τη βοήθεια ενός φίλου σας
Ζητήστε από έναν φίλο να πάει σε μια κοινωνική εκδήλωση μαζί σας, ώστε να μπορείτε να συναντήσετε φίλους φίλων. Η συνάντηση με τους φίλους ενός φίλου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε κοινωνικές δεξιότητες χωρίς να χρειαστεί να πλησιάσετε και να συστηθείτε σε έναν ξένο. Ο φίλος σας θα πρέπει απλώς να σας συστήσει και μπορείτε να συμμετάσχετε στη συζήτηση όταν νιώσετε έτοιμοι.
Για παράδειγμα, ο φίλος σας μπορεί να πει: "Γκρεγκ, αυτή είναι η φίλη μου η Κάρολ. Πήγαμε μαζί σχολείο". Στη συνέχεια, μπορείτε να αφήσετε τη συζήτηση να συνεχιστεί μεταξύ τους ή να μεταβείτε και να συνομιλήσετε
Βήμα 4. Κοινωνικοποιηθείτε σε νέες ρυθμίσεις
Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι, διακλαδώστε και πηγαίνετε σε μέρη όπου δεν γνωρίζετε κανέναν. Προσπαθήστε να πάτε σε μέρη ή εκδηλώσεις όπου το επίκεντρο δεν είναι η γνωριμία με πολλά νέα άτομα. Αναζητήστε μια μικρή ομάδα ή εκδήλωση που σας ενδιαφέρει. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μια καλύτερη ευκαιρία να αλληλεπιδράσετε με μικρό αριθμό ατόμων. Μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από το να νιώθετε υπερβολικοί.
Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η αναρρίχηση, θα μπορούσατε να πάτε στο γυμναστήριο αναρρίχησης και απλώς να ξεκινήσετε μια συζήτηση με άλλους που αγαπούν την αναρρίχηση. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε ένα ενσωματωμένο πρόγραμμα εκκίνησης συνομιλιών. Θα μπορούσατε να μιλήσετε για εξοπλισμό, τεχνικές, ταξίδια που έχετε κάνει κ.λπ
Συμβουλές
- Η γλώσσα του σώματός σας στέλνει και λαμβάνει μηνύματα, μόνο από το πώς κάθεστε, κρατάτε τον εαυτό σας, χαμογελάτε και πώς οι άλλοι το κάνουν αυτό. Η γλώσσα του σώματος περιλαμβάνει τις εκφράσεις του προσώπου καθώς και τη θέση και την ένταση μέσα στο σώμα.
- Προσπαθήστε να μείνετε σε μια άνετη και ανοιχτή θέση και μείνετε μακριά από θέματα που δεν έχουν σημασία.
