Είστε συνεσταλμένοι αλλά θέλετε να μιλήσετε περισσότερο; Αισθάνεστε συχνά αγνοημένοι σε ομάδες και θέλετε να κάνετε τη φωνή σας να ακουστεί; Υποφέρει ο βαθμός συμμετοχής σας στην τάξη λόγω της ντροπαλότητάς σας; Σίγουρα δεν φταις εσύ που γεννήθηκες λίγο πιο ντροπαλός από τον μέσο άνθρωπο, αλλά είναι κάτι που μπορείς να ξεπεράσεις με προσπάθεια. Με μια νέα νοοτροπία και λίγη υποκριτική, μπορείτε επίσης να είστε σίγουροι και ισχυροί όταν αλληλεπιδράτε με άλλους.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αλλαγή της νοοτροπίας σας
Βήμα 1. Αποκτήστε αυτογνωσία
Σως νιώθεις ντροπαλός όλη την ώρα. Or μπορεί να γίνετε νευρικοί και ήσυχοι σε μεγάλες κοινωνικές καταστάσεις. Ξεκινήστε να αναλύετε τι σας κάνει επιφυλακτικούς ή φοβισμένους. Γνωρίζοντας τι προκαλεί τη συστολή σας θα σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε γρηγορότερα. Επίσης, συνειδητοποιήστε ότι η συστολή δεν είναι προσωπικότητα - είναι απλώς ένα εμπόδιο που σας εμποδίζει.
- Μην εστιάζετε μόνο σε αυτό που χρειάζεστε για να βελτιώσετε. Σκεφτείτε επίσης τα δυνατά σας σημεία. Σως είστε αποσυρμένοι, αλλά είστε επίσης πολύ καλοί στο να παρατηρείτε τους ανθρώπους και να τους καταλαβαίνετε.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να προσδιορίσετε τυχόν συγκεκριμένους τομείς που συμβάλλουν στη συστολή σας. Για παράδειγμα, νιώθετε ντροπαλός σε άτυπες ή επίσημες εκδηλώσεις; Η ηλικία ή η κατάσταση του ατόμου που μιλάτε επηρεάζει τη συστολή σας;
Βήμα 2. Εργαστείτε για τις δυνάμεις σας
Μόλις συνειδητοποιήσετε σε τι είστε καλοί, δουλέψτε αυτές τις δεξιότητες ακόμη περισσότερο. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει πιο σίγουρους.
Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι είστε καλοί στο να παρατηρείτε και να κατανοείτε τους ανθρώπους, δώστε προσοχή και βελτιώστε αυτήν την ικανότητα. Ξεκινήστε πραγματικά να προσπαθείτε να συμπονέσετε τους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την έναρξη μιας συνομιλίας με κάποιον νέο
Βήμα 3. Μην περιμένετε την τελειότητα
Θυμηθείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Μην αφήνετε την απογοήτευση να επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας. Αν μείνει μόνος, αυτή η απογοήτευση μπορεί να δημιουργήσει ανασφάλεια και κατάθλιψη. Αντί να εστιάζετε σε τομείς που πρέπει να βελτιώσετε, να αναγνωρίσετε και να εκτιμήσετε αυτό που είστε καλοί.
Λάβετε υπόψη ότι η αποτυχία και η αυτοσυνείδηση είναι μέρος της μαθησιακής διαδικασίας, οπότε είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε χειρότερα πριν νιώσετε καλύτερα
Βήμα 4. Βελτιώστε την εικόνα του εαυτού σας
Είναι εύκολο να χαρακτηρίσετε τον εαυτό σας ντροπαλό και απλά να υποχωρήσετε από τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Μην συσχετίσετε το να είστε ντροπαλός με το να είστε ένας απόβλητος, περίεργος ή ασυνήθιστος. Αντίθετα, αποδεχτείτε ότι είστε μοναδικοί. Δεν χρειάζεται να ταιριάζετε ή να είστε ακριβώς όπως όλοι οι άλλοι. Μάθετε να νιώθετε άνετα στο δέρμα σας.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Εάν είστε φυσικά ντροπαλός, δουλέψτε την παρουσία σας στο διαδίκτυο. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να γνωρίσετε κάποιον καλύτερα. Αυτό δεν είναι απαραίτητα αντικατάσταση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Αντίθετα, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο άνετα με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν να γνωρίσετε καλύτερα.
- Προσπαθήστε να βρείτε παρόμοια ενδιαφέροντα μοιράζοντας πληροφορίες για τον εαυτό σας. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα ή αντιπάθειες με εσάς.
- Αποφύγετε τα φόρουμ των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης που επικεντρώνονται στη συστολή επειδή τείνουν να είναι ένα μέρος όπου οι άνθρωποι διαμαρτύρονται για τη συστολή τους παρά για τρόπους για να ξεπεράσουν τη συστολή.
Βήμα 6. Κάντε κάτι που σας αρέσει ακριβώς πριν από μια κοινωνική αλληλεπίδραση
Εάν είστε ανήσυχοι για να πάτε σε ένα πάρτι ή μια συνάντηση, κάντε κάτι που σας αρέσει πολύ πριν από την εκδήλωση. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο, ακούστε μουσική, πιείτε έναν καφέ, ό, τι σας αρέσει να κάνετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο περίεργους και εξωστρεφείς.
Κάνοντας κάποια μορφή αερόβιας άσκησης πριν από ένα κοινωνικό γεγονός μπορεί επίσης να βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας κάψιμο της περίσσειας αδρεναλίνης
Βήμα 7. Έχετε μια θετική προοπτική
Αν βρεθείτε να εστιάζετε στο αρνητικό, αρχίστε να βλέπετε τα θετικά. Αυτό θα σας κάνει επίσης λιγότερο επικριτικούς για τον εαυτό σας και περισσότερο αποδεκτούς για τους άλλους.
Για παράδειγμα, αν νιώθετε ντροπαλός ή νευρικός για κάποιον νέο, δείτε το ως θετικό σημάδι ότι πρέπει να γνωρίσετε κάποιον νέο
Μέρος 2 από 2: Ενεργώντας περισσότερο με αυτοπεποίθηση
Βήμα 1. Έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού
Ξεκινήστε μικρά. Μπορείτε να κάνετε μια προσπάθεια να κάνετε οπτική επαφή κατά τη διάρκεια συνομιλιών. Μπορείτε επίσης να κάνετε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει (π.χ. αλλαγή χτενίσματος). Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε και να γίνετε πιο τολμηροί για κάποιο χρονικό διάστημα, αν και μπορεί στην αρχή να σας φαίνεται περίεργο και τρομακτικό.
Αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε μια συνομιλία, σκεφτείτε κομπλιμέντα που θα μπορούσατε να κάνετε ή ερωτήσεις που θα μπορούσατε να κάνετε. Αυτά θα κάνουν το άλλο άτομο να μιλήσει γρήγορα
Βήμα 2. Συμμετοχή σε τάξη ή ομάδα
Εγγραφείτε σε μια τάξη για να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα με παρόμοια ενδιαφέροντα. Αυτές είναι μεγάλες ευκαιρίες για τακτικές αλληλεπιδράσεις με αγνώστους που θα μπορούσαν να γίνουν φίλοι.
- Περιμένετε να είναι άβολο στην αρχή, αλλά κολλήστε το. Εξασκηθείτε να μιλάτε με άτομα της ομάδας κάθε εβδομάδα. Θα γίνει ευκολότερο και ευκολότερο.
- Ένας μεγάλος οργανισμός για την υπέρβαση της ντροπαλότητας και την απόκτηση εμπιστοσύνης ως δημόσιος ομιλητής είναι οι φρυγανιέρες.
Βήμα 3. Μη φοβάστε να μιλήσετε για τον εαυτό σας
Αν δυσκολεύεστε να βρείτε πράγματα να πείτε, μοιραστείτε τι συμβαίνει στη ζωή σας. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι το ενδιαφέρον άτομο που είστε και μην φοβάστε να ενημερώσετε τους άλλους τι συμβαίνει με σας.
- Η εκδήλωση αμοιβαίου ενδιαφέροντος για τη ζωή ενός άλλου ατόμου θα βοηθήσει επίσης να ξεκινήσει μια συζήτηση. Με αρκετή εξάσκηση, μια φυσική συνομιλία θα αναπτυχθεί εύκολα.
- Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι ευάλωτος σε μια συνομιλία μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε δεσμούς με άλλους ανθρώπους και είναι ένα φυσικό μέρος της συνομιλίας.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Μάθετε τεχνικές αναπνοής ή ασκήστε για να απελευθερώσετε το άγχος. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές ανάσες για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Προσπαθήστε να μάθετε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στις κοινωνικές ρυθμίσεις.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να μάθετε τεχνικές απεικόνισης. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε να είστε χαρούμενοι και σίγουροι σε ένα απεικονισμένο σενάριο. Αυτό μπορεί πραγματικά να σας κάνει να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση ή τουλάχιστον να απαλλάξετε λίγο από το φόβο σας
Βήμα 5. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε ανθρώπους
Μην περιμένετε να εμφανιστεί η τέλεια κατάσταση. Αν θέλετε να μεταβείτε από ντροπαλός σε αυτοπεποίθηση, πρέπει πρώτα να βάλετε τον εαυτό σας εκεί έξω για να συναντήσετε ανθρώπους. Βάλτε τον εαυτό σας σε κοινωνικές καταστάσεις και εξασκηθείτε στην ομιλία.
Αποδεχτείτε το αίσθημα αμήχανου. Θυμηθείτε ότι για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση θα χρειαστεί εξάσκηση. Μην τα παρατάτε μετά από μία προσπάθεια τολμηρότητας. Οι επαναλαμβανόμενες προσπάθειες θα διευκολύνουν και θα διευκολύνουν την αλληλεπίδραση
Βήμα 6. Κάντε κάτι για τους άλλους
Αντί να επικεντρωθείτε πλήρως στη ντροπαλότητα και τα άγχη σας, αποσπάστε την προσοχή σας εξετάζοντας άλλους ανθρώπους. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να βοηθήσετε κάποιον που γνωρίζετε και το χρειάζεται. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι επικό.
- Απλώς το να περνάτε χρόνο με έναν συγγενή που είναι μόνος ή να μοιράζεστε δείπνο με έναν φίλο που χρειάζεται βοήθεια μπορεί να σας ενδυναμώσει και να κάνει τους άλλους να νιώσουν καλύτερα.
- Μπορείτε επίσης να δείξετε ενδιαφέρον για άλλους ανθρώπους και να τους κάνετε ανοιχτές ερωτήσεις για να σας βοηθήσουν να απομακρύνετε την πίεση από εσάς κατά τη διάρκεια συνομιλιών. Οι άνθρωποι συνήθως λατρεύουν να μιλούν για τον εαυτό τους, οπότε αυτή είναι μια καλή στρατηγική συνομιλίας και θα τους κάνει να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους.
Βήμα 7. Υιοθετήστε πόζες ισχύος
Κάντε επαφή με τα μάτια, κρατήστε το κεφάλι ψηλά και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Το να στέκεστε ή να κάθεστε σε στάση δύναμης για 2 λεπτά μπορεί πραγματικά να μειώσει το άγχος σας κατά 25%.
Για παράδειγμα, καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, δένοντας τα δάχτυλά σας. Or σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Αυτές είναι μερικές δυνατές πόζες
Βήμα 8. Εξασκηθείτε σε αργή ομιλία
Η αργή συζήτηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε νευρικοί. Εξασκηθείτε μόνοι σας διαβάζοντας κάτι δυνατά αργά και στη συνέχεια επεκτείνετε αυτό στις συνομιλίες σας με άλλους ανθρώπους και σε οποιαδήποτε δημόσια ομιλία που πρέπει να κάνετε. Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να μιλάει γρήγορα, σταματήστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν συνεχίσετε.
Βήμα 9. Γίνετε ο εαυτός σας
Γίνετε αυτό που πραγματικά είστε και εκφραστείτε. Μην νιώθετε ότι πρέπει να είστε το πιο εξωστρεφές, αυθόρμητο άτομο στο δωμάτιο. Μπορείτε να εκφραστείτε, ακόμα κι αν είναι με έναν τρόπο ήσυχο και υποτονικό. Σταματήστε να ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι. Η αυτοεκτίμησή σας είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να είναι άνετος και σίγουρος σε κάθε κατάσταση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να ξεπεράσετε την επιφυλακτικότητα σε ορισμένες κοινωνικές ρυθμίσεις και όχι σε άλλες. Για παράδειγμα, μπορεί να προτιμάτε την αλληλεπίδραση μικρών ομάδων, αλλά πραγματικά να μισείτε την αλληλεπίδραση σε μεγάλα κλαμπ ή πάρτι
Βήμα 10. Ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή εάν η συστολή παρεμβαίνει στη ζωή σας
Η συστολή είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινότητά σας. Εάν συμβεί αυτό, τότε ίσως χρειαστεί να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
Για παράδειγμα, εάν αποφεύγετε τις κοινωνικές εκδηλώσεις λόγω ντροπαλότητας, δεν μπορείτε να αποδώσετε αποτελεσματικά στο σχολείο ή τη δουλειά ή εάν αισθάνεστε εξαιρετικά ανήσυχοι ως αποτέλεσμα της ντροπαλότητάς σας, τότε μπορεί να θέλετε να δείτε έναν θεραπευτή για βοήθεια
Συμβουλή ειδικού
Για να νιώθετε πιο σίγουροι όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλους:
- Αναπνεύστε βαθιά.
- Κάνετε οπτική επαφή όταν μιλάτε σε ανθρώπους.
- Χαμόγελο.
- Δώστε προσοχή στη στάση του σώματος σας με τους ώμους σας πίσω.
- Σκεφτείτε τη συνομιλία ως ευκαιρία σύνδεσης και όχι ως παράσταση.
- Είμαι περίεργος. Κάντε ερωτήσεις, ακούστε ενεργά τις απαντήσεις του ατόμου και σχολιάστε αυτές τις απαντήσεις.
- Αναλύστε τις τρέχουσες υποθέσεις ή εξασκηθείτε στην αφήγηση ενδιαφέρουσων ιστοριών για τον εαυτό σας, όπως ταξίδια που έχετε πάει ή βιβλία που έχετε διαβάσει.
Από Annie Lin, MBA Προπονητής Ζωής & Καριέρας
