Η εμπιστοσύνη είναι σημαντική για τις θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, την καλή επίδοση στο σχολείο και την πρόοδο της καριέρας σας. Εάν αισθάνεστε ότι η εμπιστοσύνη σας είναι χαμηλή, μπορεί να αποφύγετε τις νέες ευκαιρίες ή να αποφύγετε πράγματα που σας φαίνονται δύσκολα. Με αυτές τις συμβουλές και κόλπα, μπορείτε να εργαστείτε για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας για να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε σας βάζει η ζωή. Για να γίνετε πιο σίγουροι χρειάζεται χρόνος, οπότε συνεχίστε, ακόμα κι αν είναι δύσκολο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 13: Κάντε μια λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες
1 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά καθίστε και γράψτε μια λίστα
Ξεκινήστε με 5 πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας και προσπαθήστε να προσθέσετε κάτι στη λίστα κάθε μέρα. Αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα, δοκιμάστε να ρωτήσετε τους αγαπημένους σας τι τους αρέσει σε εσάς για να ξεκινήσετε.
Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Είμαι ευγενικός, αγαπώ, είμαι παθιασμένος με την τέχνη, είμαι δημιουργικός και είμαι καλός φίλος»
Μέθοδος 2 από 13: Μάθετε μια νέα δεξιότητα
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε κάτι έξω από τη δική σας ζώνη άνεσης
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ να παίξετε σκάκι, παίξτε μερικά online παιχνίδια για να το απολαύσετε. Εάν δεν είστε ο καλύτερος μάγειρας, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα πιάτο που δεν είχατε ποτέ. Χτίστε την εμπιστοσύνη σας σε μικρότερους τομείς για να βελτιώσετε τη συνολική σας αυτοεκτίμηση.
Προσπαθήστε να επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας αργά και σταθερά με την πάροδο του χρόνου
Μέθοδος 3 από 13: Ασκηθείτε τακτικά
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά μέτριας άσκησης την ημέρα
Όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε πιο δυνατοί και υγιείς, η άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας που σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι. Θα αυξήσει τη συνολική σας διάθεση και μπορεί να διαλύσει τη μέρα σας εάν αισθάνεστε κολλημένοι.
Η άσκηση δεν πρέπει να σημαίνει να πηγαίνεις σε γυμναστήριο και να κάνεις αντλία. Θα μπορούσατε να κολυμπήσετε, να κάνετε τζόκινγκ, να κάνετε γιόγκα, να πηδήξετε σχοινί ή να κάνετε μια ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι
Μέθοδος 4 από 13: Περάστε χρόνο με άτομα που σας εκτιμούν
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι αρνητικοί άνθρωποι τείνουν να μειώνουν την αυτοπεποίθησή σας
Αντ 'αυτού, περάστε χρόνο με φίλους και μέλη της οικογένειας που σας εμπνέουν και σας ωθούν να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας. Θα ξέρετε ότι κάποιος είναι καλό να είναι κοντά αν αισθάνεστε ενθουσιασμένοι και χαρούμενοι που κάνετε παρέα μαζί του.
- Τα άτομα που μειώνουν την αυτοπεποίθησή σας μπορεί να κάνουν απαξιωτικές παρατηρήσεις για εσάς ή να σας πουν ότι οι στόχοι σας είναι χαζοί. Πιθανότατα είναι κουραστικό να κάνεις παρέα μαζί τους και μπορεί να τους αποφεύγεις υποσυνείδητα.
- Αν θέλετε να κάνετε μια νέα ομάδα φίλων, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη για να συναντήσετε άτομα που ενδιαφέρονται για ένα χόμπι σας.
Μέθοδος 5 από 13: Κάντε κάτι που απολαμβάνετε κάθε μέρα
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε τον εαυτό σας ευτυχισμένο κάνοντας κάτι διασκεδαστικό
Θα μπορούσε να είναι μια τέχνη, ένα έργο τέχνης, μια βόλτα στη φύση, μια πεζοπορία, ένα τζόκινγκ, ή ακόμα και να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο. Αφιερώστε 15 λεπτά κάνοντας κάτι που σας αρέσει για να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας αυτοεκτίμηση.
Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία ενώ το κάνετε επίσης. Μπορεί να είναι ωραίο να απομακρυνθείτε για λίγο από τις οθόνες
Μέθοδος 6 από 13: Σταθείτε όρθιοι και κάντε οπτική επαφή με άτομα
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η γλώσσα του σώματος είναι ένας τεράστιος δείκτης εμπιστοσύνης
Όταν αλληλεπιδράτε με άλλους, φροντίστε να κρατάτε το κεφάλι και το πιγούνι σας ψηλά, να στέκεστε όρθιοι και να κοιτάτε τους ανθρώπους στα μάτια όταν τους μιλάτε. Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από τις τσέπες σας και φυτέψτε τα πόδια σας σε μια ευρεία στάση.
Αν ακούτε να μιλάει κάποιος άλλος, εξασκηθείτε σε ενεργητικές δεξιότητες ακρόασης κουνώντας το κεφάλι σας και κάνοντας οπτική επαφή
Μέθοδος 7 από 13: Φορέστε καθαρά ρούχα και εφαρμόστε καλή υγιεινή
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Όταν δείχνεις όμορφος, νιώθεις και εσύ καλά
Προσπαθήστε να κάνετε ντους κάθε μέρα, να βουρτσίζετε τα μαλλιά σας, να καθαρίζετε τα δόντια σας και να φοράτε καθαρά ρούχα. Αν σας αρέσει το μακιγιάζ ή το κόσμημα, φορέστε το κι εσείς! Προσπαθήστε να παρουσιαστείτε με έναν τρόπο που σας κάνει να αισθάνεστε σίγουροι.
Αν σας πιάνει μια νέα γκαρνταρόμπα αλλά δεν θέλετε να σπάσετε την τράπεζα, δοκιμάστε να χτυπήσετε ένα κατάστημα ειδών στην περιοχή σας
Μέθοδος 8 από 13: Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σε ορισμένους τομείς της ζωής, μπορεί να έχετε πολλά να μάθετε
Το να είσαι σίγουρος δεν σημαίνει να υπερεκτιμάς τις δικές σου ικανότητες. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε πού μπορεί να σας λείπει ελαφρώς και, στη συνέχεια, εργαστείτε για να βελτιώσετε αυτόν τον τομέα.
Για παράδειγμα, αν μόλις ξεκινήσατε μια νέα δουλειά, πιθανότατα δεν γνωρίζετε τα πάντα για την εταιρεία. Αφιερώστε λίγο χρόνο μαθαίνοντας από τους συναδέλφους σας για να κάνετε την καλύτερη δουλειά που μπορείτε να κάνετε
Μέθοδος 9 από 13: Μάθετε να λέτε «όχι»
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δεν χρειάζεται να εξηγήσετε τον εαυτό σας σε κανέναν
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και δεν θέλετε να αναλάβετε άλλη ευθύνη, πείτε «όχι». Θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά μόλις το εξασκήσετε, θα γίνει δεύτερη φύση.
Το να λέμε «όχι» μπορεί συχνά να αισθανόμαστε ότι απογοητεύουμε φίλους ή μέλη της οικογένειας. Ωστόσο, το να κατακλύζετε τον εαυτό σας με ευθύνες θα σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα και μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη αυτοεκτίμηση
Μέθοδος 10 από 13: Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι είστε μόνο άνθρωποι
Όλοι κάνουν λάθη και δεν είστε διαφορετικοί! Προσπαθήστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για πράγματα που κάνατε στο παρελθόν για να μπορέσετε να προχωρήσετε. Μην κρατάτε τον εαυτό σας σε υψηλότερο επίπεδο από όλους τους άλλους.
Αν δυσκολεύεστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για κάτι, δοκιμάστε να ρωτήσετε αν θα συγχωρούσατε έναν φίλο για το ίδιο λάθος. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη συγχώρεση στον εαυτό σας
Μέθοδος 11 από 13: Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προσπαθήστε να πιάσετε τον εαυτό σας όταν σκέφτεστε άσχημα πράγματα για τον εαυτό σας
Εάν παρατηρήσετε μια αρνητική σκέψη, ρωτήστε την για να δείτε αν είναι αλήθεια. Όταν αρχίζετε να αμφισβητείτε την αρνητική σας ομιλία, μπορείτε να προσαρμόσετε τη σκέψη σας με την πάροδο του χρόνου.
- Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε κάτι σαν "Οι φίλοι μου πιθανώς δεν με συμπαθούν", δοκιμάστε να αναρωτηθείτε: "Είναι αλήθεια; Δεν με κάλεσε ο φίλος μου να κάνω παρέα την περασμένη εβδομάδα; »
- Or, αν σκέφτεστε κάτι σαν: «Δεν θα περάσω ποτέ αυτό το τεστ», αναρωτηθείτε: «Πώς το ξέρετε; Μπορείς να πεις το μέλλον; »
Μέθοδος 12 από 13: Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ομιλία
1 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Επαναλάβετε φράσεις κάθε μέρα μέχρι να αρχίσετε να τις πιστεύετε
Αφιερώστε λίγα λεπτά πριν πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο για να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Μπορείτε είτε να πείτε κάτι που πιστεύετε για τον εαυτό σας είτε κάτι που θα θέλατε να πιστεύετε για τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να πείτε πράγματα όπως:
- «Είμαι έξυπνος άνθρωπος».
- «Είμαι καλός πατέρας».
- «Έχω καταφέρει πολλά σημαντικά πράγματα στη ζωή μου».
- «Οι άνθρωποι απολαμβάνουν να περνούν χρόνο μαζί μου.»
Μέθοδος 13 από 13: Λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν δυσκολεύεστε πραγματικά με την αυτοπεποίθησή σας, ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει
Θα μπορούν να βρουν τη ρίζα της χαμηλής σας αυτοπεποίθησης, ώστε να μπορείτε να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας και να σπάσετε τυχόν αρνητικά πρότυπα σκέψης. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εργαστείτε για άλλους στόχους, όπως η βελτίωση των σχέσεών σας ή η αλλαγή στη ζωή σας.
